Baya gerekli bir egzersiz. Hem izleme hem yorum sayısının az olması şaşırtıcı. Bilgisayar karşısında sürekli oturanlar için ideal bir egzersiz. Teşekkürler.
Dostum teşekkür ederim sana gerçekten cevabını vermekten bıkmayan , sorulan şeyi araştırıp diplerine inen birisin. Bu video benim için çok yararlı oldu. Teşekkürler
Mustafa Savaşan hoca savaş hocadan 50 kat bilgili bir insandır savaş full reklam dümen.Bu adamın eğitimine bende gittim çok mütevazı bir insan ve anlatımı net anında kişiyi analiz edebiliyor hangi kasın az gelişmiş hangisi çok gelişmiş Nerede dengesizlik var.Saygıyı hakeden bir insan.
Bu videonun devamındaki o güçlendirme hareketleri için sokakta eylem yapmaya çıkıcam az kaldı ya o hareketler olmadan omuzlar düzelmeyecek o düzelmeden de boyun düzelmeyecek yani bütün videoyu kilitleyip anahtarı denize atmışsınız gibi.LÜTFEN YARDIM ET AĞIRSAĞLAM O HAREKETLERE İHTİYACIMIZ VAR
Hocaya tesekkurler oncelikle. Furkan tam yerinde kesildi video. Eger bir daha bu konuyla ilgili video cekme sansin olursa güçlendirilmesi gereken kaslari falan anlatabilirse hoca iyi olur. Bende ciddi sekilde bi one yuvarlanma var ama bu sanirim kemiksel bisey. Omuzlarımızin arkasinda bosluk var gibi duruyor duzgun posturdeyken..
Harika bir vidyo olmuş. Benim de postürümde sıkıntılar var ve bu aralar çektiğiniz vidyolardan şahsen çok istifade ediyorum. Elleriniz dert görmesin, çok teşekkür ederim. Mustafa hocanın vidyonun sonunda bahsettiği güçlendirme hareketleri içinde bir vidyo çekerseniz çok güzel olur.
+Metin Saklı hocam asıl sorun belimde ve sırtımdaki kasların zayıflığı, üç aydır salonda çalışıyorum, kaslarda az da olsa bir güçlenme var ama postürde düzelme olduğunu söyleyemem. Pes etmek yok, inşallah olacak.
+Metin Saklı bende de kifoz ve kifoza bağlı olarak lordoz var. Dereceleri az dik durduğum zaman belli olmuyor. Ama sırtımı gerdiğim zaman kifoz çok belli oluyor.
Bu video'da hoca göğüs germe hareketinde kolu kırıyor. Ama diğer açma germe videonuzdaki arkadaş kolu tam düz tutuyordu kırma yoktu. Boşuna yanlış yapıyormuşuz demek ki. Buradaki gibi yapmak lazım. @AĞIRSAĞLAM
başkan vdeo muhteşem! özellikle baş ve boyun için olanları mutlaka yapcam. omuz ve gögüs esnetmelerini her gün yapip bol bol row yapiyorum sirt icin ama lütfen sonda sizinde bahsettiginiz gibi sırt icinde ayrı bir vdeo cekin. bide scapulanin dışa cikik görüntüsünede sırta el atmişken deginmeniz çok iyi olur.
Mustafa hocayla çektiğiniz videolar mükemmel! Çok güzel açıklıyor, gayet donanımlı ve saçları boşa dökmemiş :) Mongol head için Elliotun gösterdiği "damağa basma" tekniğini tüm idmana yaymak benim gibi hali hazırda bir sorunu olmayanlar için daha makul bir idman değil mi ? Bir de keşke imkan olsa da hocaya sorsam, hocamızın yanlış dediği göğüs açmasını, eli parmaklardan takıp sonra serbest bırakıp ters ayağı geriye atarak ben göğüsümü gayet hissederek açıyorum. (kesin çok güzel anlatmışımdır). Klasik yöntemi yapmayışımın sebebi sırtımı kasa kasa bi hal ettikten sonra o şekilde açarken ister istemez kendimi duvarı iterken bulmam. Acaba bi sakıncası var mıdır ?
Omuz sakatlıklarında yapılabilecek egzersizlerle ilgili video gelecek mi ? Birde foam roller'ın ne olduğu, ne işe yaradığı ve hangi hareketlerin yapılabildiği şeklinde bir video olursa iyi olabilir.
Emeğinize sağlık hocam, çok faydalı bilgiler edindim. Kamburluk görsel olarakta beni rahatsız ediyordu, uzun süredir yaptığım egzersizler üzerine sizin tavsiyelerinizede ekleyeceğim :))
mustafa hocam gerilme esnetme hareketlerini rahatlama olunca bırakıp sonra guclendiriyormuyuz yoksa hepsini sirayla yapip birakmadan mi devam ettiriyoruz teşekkürler
Lütfen bu tarz sorunlarda Ftr hekimi veya fizyoterapiste gidiniz. Onlar bilimsel olarak ölçümlerinizi yapıp size gerekli olan tedaviyi sağlayacaktır. Asla başkalarının söylemleriyle hareket etmeyiniz.
*HOCAM BODYBUİLDİNG VE FİTNES ARASINDAKİ FARK İLE İLGİLİ VİDEO BEKLİYORUZ BİR BODYBUİLDER NASIL ÇALIŞMALI ANTRENMANI NASIL OLMALI BİR FİTNESS MODEL NASIL ÇALIŞMALI NE YEMELİ BEKLİYORUZ HOCAMM !!!*
_abi bel e zarar vermeden karın kası yapilabilirmi._ _bi tane video vardida o hareketten baska_. _bi de ben göğsüme hacım vermek istiyorum spora gidiyordum ama okul yüzünden bırakmak zorunda kaldım yani evde nasıl yapabilirim. bu arada videoların çok başarılı umarım yakın zaman da 1 milyonu goruruz_
Furkan kardeşim, Greg O'Gallagher İF diyetinde aç olarak geçirdiğimiz süre içinde 1 meyve (elma yada muz gibi) yememizi tavsiye ediyo. Senin görüşlerinde %90 oranlarında Greg'le aynı doğrultuda. Ancak bu konuda sen aç geçirdiğimiz sürede kalorili olan hiçbir şey yememeyi tavsiye ediyosun. Greg'in bu düşüncesine ne diyosun. 1 meyveden bişi olmaz hatta belki iyi bile olabilirmi, yoksa yememek dahamı iyidir ?
sen 5x5 8. haftada kafein kullanmaya baslayinca agirlik arttigi her antrenmanmi kullaniyodun yoksa nadiren mi ve agirligin articagi her antrenmanda kullanilmasini onerirmisin?
Boyun bölgesindeki düzleşmeye bağlı kifoz görüntü egzersizle düzelir mi.Hiç tamamen iyileşmiş bir vaka gördünüz mü.Beni çok rahatsız ediyor.Sanki egzersiz bi işe yaramıyor.
ben askerdey ken sol omzum yürüdükçe ağrı katkat artıyordu yerımde duramıyordum yürüyesim geliyor ama yürürsem ağrı artıyordu belime vuruyor boynuma kadar sandalyeye yaslanıyorum gerilıyorum ve omur iliğimi küt letince hafifliyordum askeri doktora gittim kas gevşeltici filan verdi 1 ay ağrı %10 azaldı ama kullanmadığım zaman daha çok ağrıdığını fark ettim sonra sevk yazdı normal hastane doktoruna gittim doktora dedim aynı bunları 1 senedir böyleyim filan doktora 10dk anlattım doktorsa 3 sn de anlattı ve dediki ağırlık kaldırıyormusun (ağırlık Kaldırıyorum) HATA SENDE. ve (Çıktım dışarı askeriyeye geri döndüm) askeriyede 85 vuruyorsam bunu 65 düşürdüm ve ağrı hafif lemeğe başladı ama oturur pozisyonda ağrı arttığını fark ettim ve ağırlık kaldırmayı bıraktım kendi ağırlığımla egzersiz yapmaya başladım dedimki o doktoru sikeyim beşpara etmez pezevenk ben kendi kendimin doktoruyum dedim egzersizlere başladım (şuan yazıyorum 16.07.2019) ağrı %95 azaldı ama sol omzumda kıkırdak gibi birşey var boynuma doğru bir sizı var arasıra boynumu kütlettikçe ağrı geçiyor ama omzumdakini ne yapsam sızı var kıkırdak gibi birşey her akşam belimide kütletiyorum kuş gibi olup uyuyorum belimi kütletmessem uyucagımzaman sanki biri tutuyormus gıbı oluyor amına koyim anlamadım gitti.
7 aydır boynumda inanılmaz bir ağrı var. Doktora gittim MR çektirdim fiziki olarak tamamen sağlıklı çıktı ama ağrıyor. Bu haraketleri yaparak ağrıyı geçirebilirim değilmi ?
Benim 3 sorum var *Bir öğünde max kalori gibi bir şey var mı ? O günün bütün kalorisini bir öğünde alsak sindirimle ilgili bir problem olur mu ? *Ağır kilolarda özellikle deadliftte hareketi yaptıktan sonra başım dönüyor bunun önüne nasıl geçebilirim ? *Stomach Vacuum hakkında ne düşünüyorsun ? İntraabdominal basınç artışına bağlı bir sıkıntı yaşanır mı ?
furkan önceki soruma verdiğin cevap için teşekkür ederim bir sorum daha olucak doğuştan kasık fıtığı diye birşey var mıdır genelde kasık bölgemde ağrı oluyor :)
ARKADAŞLAR YAŞIM 16 BUCUK. 4 AYA YAKIN SPOR YAPIYORUM BASLAMADAN ONCE 50 KILOYDUM BOYUM 1.69 DU SIMDI ISE 62 KILO 1.74 UM BESLENMEME AŞIRI DIKKAT EDIYORUM DUZENLI DEVAM EDIYORUM SPORA. HERSEY YOLUNDA GIDIYOR AMA KARINIMIN ALT KISMINDA DERI YAGLANMASI VAR COK YAGLI BIRI DEGILIM CARDIO GEREKTIRCEK BI DURUM DEGIL AMA SIXBACK ISTIYORUM KARNIMALTINDAKI DERI YI VE HAFIF YAĞI NASIL GIDEREBILIRIM FIKIR VERIRMISINIZ.
Dostum rehab antrenmanı yapıyorum(biliyorum videon da var), 5 ay sonra geri döndüm.bench/şınav+barfiks+ohp+deadlift+squat+1.gün biceps 2 set (30 sn ara setlerde) ve 2.gün triceps aynı şekilde çalışıyorum, ya da kafama eserse facepull yapıyorum.deadlift 6-8, diğerleri 10-15 rep. ne diyosun uygun mudur?2 hafta içinde bitirip de tekrardan 5x5 yapmak var kafamda? edit:kol çalışmayı tekrardan bro ruhumu motive edip tekrardan spordan keyif almak için yapıyorum.5x5'te kesip senin tavsiye ettiğin aksesuarlara geçicem
Kardeşim seni seviyoruz. Ben bi doktor olarak oldukça bilimsel ve gerçekçi buluyorum yayınlarını aynen devam.. Şu plantar fasit için tibialis posterior ve anterior güçlendirme ayrıca ayak arkını kuvvetlendirecek egzersizleri için Mustafa hocayla detaylı bir video bekliyorum, rica ediyorum. Çokça ihtiyacım var. İyi çalışmalar.
Bu yazdıklarımı ve benzerini yaşayan,,, Prof. Sporcularda bu ve benzeri şeyleri yaşayan varsa çözümlerini iletsinler lütfen... *13:30 Bu hareket dediğiniz gibi kapsulü için. Omuz için Fizyoterapistlerin önerdiği hareket.. Omuz sıkıntısı çekiyorum ve boyunda eklendi gibi. Omuz ve kol birleşimi kolda daha çok hissediyorum. rahatlatan tek egzersiz Codman egzersizi. Önceleri Omuz başının hemen bitimi - kol -dirsek bu 3ü sanki kemik takılı kalıyor gibi oluyor hafif ağrıyordu..Aynı zamanda, hafif Kütlemeler vardı sadece omuz kısmında. Sonra, ağrılar Side Lateral çalışırken biraz artmıştı. Ama yine omuzda değil daha çok kapsülün yanda bittiği yerde kolumda hissediyordum. (Daha açık haliyle; Sol kolun sol dışı ve arkasına doğru) Sürekli bir ağrıda değil. O anlık oluyor. ( kapı açar kapatırken, masada su şişesine uzanırken takılma, parmaklarıma yük gelince ağrı, .. gibi küçük hareketlerde ağrılar olmaya başladı.Yanı sıra antrenmanda ağrı şiddeti yapılan egzersize göre artıyor ve kısa sürede geçiyor.) Şu anda çok sert olmadan, Direnç lastiğiyle bile çalışsam , kürek kemiği omuz kol ve hafifte boyunda uyuşma - pump benzeri bir sızı ve hafif hareketlerde ağrılar oluyor. Tamamı SOL tarafım için geçerli. Sağımda boynum dahil hiç bir skıntı yok.. Çalışma sırasında Codmanı önceden yapıyorum kütlemeler yerini, ince yumuşak bir dokunun çıt çıt sesiyle devam ediyor. Günden güne değişiyor yapısı. Bu gün biraz codman biraz lastik birazda 15 kiloluk halterle oynadım. Vücudun alt bölgeleri biraz çalıştırdım. Sonrası yine aynı. Omuzumu önden arkaya elimle ittiğimde kıt kıt sesiyle birlikte birşey yerine oturup çıkıyor gibi oldu..(köprücük kemiği kısmı). Şimdi gecenin bi yarısı gerilme ve kasılma gibi sertlik gibi hisler var rahatsız ediyor. Bunu buraya yazıp Codman yapıcam 3 dk. Tam tedavi nasıl olur bilemedim. Ağırlıkları max 8-12 kg ve sporu uzun aralıklarla yapmaya başladım. 1 aydır tedavi edici egzersizlerin hepsini yapıyorum. Giderek artmadan düzeltmem gerek. bu tarz birşey yaşayan ve çözümünü bilenler yardımcı olursa sevinirim... Söyleyeceğiniz her hareketi yapabilirim. itme çekme kaldırma.. fakat ağrılıklar elimden bırakırken kolun çap durması veya yan dönmesi durumunda ağrı şiddetleniyor. Yattığım yerde dumbell'i yavaşça bırakırken mesela. Sonuç olarak ağıra gidemiyorum.. Ağırlık arttıkça sakatlık emareleri yükseliyor.
Squatta özellikle derindeyken sağ bacağımın üst taraflarında kasık bölgesinde acı oluyor.Sadece denemek için sol bacağıma yüklenerek kalkmaya çalıştım (normalde böyle yapmıyorum tabi) ağrı azaldı.İnternette hip flexor adductor esnetin vb demişler bunları yapmaya çalışıyorum.Siz ne önerirsiniz?
Sa abi beni tanırsın küçükken sizde kalmıştık. Zübeyir Gök varya benim eniştem. Ben Saliha Gök'ün yeğeniyim. Görürsen cevap ver de doğru kişiye mesaj attığımı bileyim :D ( GTA ViceCity ve MotoGP ) ..! :)
Mustafa hoca boyun duzlesmesi tedavisi disinda her seyi anlatmis galiba, sadece boyun duzlesmesi hakkinda vidyo yapsaniz iyi olur. Ciddi bir hastalik çünkü.
ÖNEMLI SORU!! Cevaplarsan sevvinirim (+1) Ben 94kg diyete basladim ve senin butun videolarini izledim, ben haftada 1-1,5 kg filan vermek istiyorum ve sende 1 videonda kilolular daha hizli kilo verebilir diyorsun, oraya kadar tamam. 400kcl acik olusturduk 400kcl sporda yakiyoz ve haftada 5 gun antreman desek toplamda 4000klc ediyor ama 1kg 7000kg degilmi bu nasil olcak 1 kilo bile degil neyi gözden kaciriyorum bu 1. soru 2.kisa bir soru yurumek yag yakiyorsa gunluk yuruyerek 100klc yaksak bu 11gram yagmi ediyor.(haftada 1-1,5 kilo derkende 94 den 80 kadar filan dusundum ondan sonra daha yavas olur herhalde yag yuzdesi dustugu icin ve 7 ay öncesine kadar 68kg dum.)
![[VLOG] Evde Bu Hareketle Postürünüzü Düzeltin! w/ Mustafa Savaşan MSc.](http://i.ytimg.com/vi/EveGlCW6Zg8/mqdefault.jpg)
![[VLOG] Evde Bu Hareketle Postürünüzü Düzeltin! w/ Mustafa Savaşan MSc.](/img/tr.png)
çok yararlı bir video olmuş, öne düşük omuzları arkaya almak için güçlendirmemiz gereken kasları ve yapılması gereken egzersizleri de bekliyoruz
hergün okulda olsun evde bilgisayarda olsun hep kollarımız önde dura dura eminim çoğu kişide vardır bu bozukluk güzel bi video olmuş sağolun :)
On numara insansınız. Bu konuya ait sırt güçlendirme hareketlerini de bekliyoruz zamanınız olursa. Teşekkürler, beğendim.
Aynen
İsteriz tabii ki Mustafa hocayla daha çok video gelsin!
Mustafa hoca boyun günü mü yapıyor ? Maşallah
mukemmel! hocanin dedigi gibi once dr a gitmek sonra ftr ile tedavi surecinden sonra devam edilirse mukemmel sonuc alinabilir.
Çok bilgilendirici olmuş elinize sağlık. Postürle alakalı daha fazla video kesinlikle isteriz
Mustafa hoca da makina gibi maşallah 👍😃
bu videonun devamını çok bekledik keşke gelseydi
beyler hızı 1.25e alın normal hale geliyo
Normal hızda gayet güzel senfe bi özürlülük var galiba
@@navy1837 XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD lan bende o hızda izledim ne alaka
Harbiden he
şaka maka adam konuşmaya başladıktan sonra ben de 1.25 e aldım sonra bu yorumu gördüm
Baya gerekli bir egzersiz. Hem izleme hem yorum sayısının az olması şaşırtıcı. Bilgisayar karşısında sürekli oturanlar için ideal bir egzersiz. Teşekkürler.
4:25 te kaldım devam edeceğim.
Abi egzersizleri yaptınmı işe yaradımı
Yaptığın kaliteli video çekimleri gözümden kaçmadı.
Mustafa hocam çok iyi geldi nolur başka bölgeler içinde gelsin
harika olmuş Mustafa hoca ile vloglar bekliyoruz Furkan ellerinize sağlık.
Lütfen sırt güçlendirici egzersiz videosu da çekin🙏🏻
Antrenman videosu artık lütfen.. böyle 15-20 dakikalık..
Dostum teşekkür ederim sana gerçekten cevabını vermekten bıkmayan , sorulan şeyi araştırıp diplerine inen birisin. Bu video benim için çok yararlı oldu. Teşekkürler
thumbnail'de bir an savaş hocayı getirdin sandım. Çok benzemiş. :)
aynen kardeşim
+Yasin Öncü ayn bro şeşpeş oldum bi
aman deyim, kızmış adam gelirse tek atar. haha
Mustafa Savaşan hoca savaş hocadan 50 kat bilgili bir insandır savaş full reklam dümen.Bu adamın eğitimine bende gittim çok mütevazı bir insan ve anlatımı net anında kişiyi analiz edebiliyor hangi kasın az gelişmiş hangisi çok gelişmiş Nerede dengesizlik var.Saygıyı hakeden bir insan.
mustafa hocaya sözümüz yok zaten thumbnaildeki fotoda savaş hocaya benzemiş.
Boynum biraz iyi 9aydır agrıyo devamı gelsin lütfen sıvastan selamlar abone oldum 🙏
Aaaaaabicim çok mutluyum her hafta ağırlıklarım 2.5 kilo artıyor teşekkür ederim, güçleniyorum.
Tam bir eğitmen süpersin Mustafa hoca
adam çok bilgili mest oldum anlatırken resmen.
çok iyi, postür bozuklukları serisini bu hoca ile bitir.
SAĞOLUN HOCAAAM ADAMSINIIIZ
Çok değerli bir hoca çok güzel bilgiler. Olabilirse mutlaka devamını bekliyoruz. Teşekkürler ...
Bu videonun devamındaki o güçlendirme hareketleri için sokakta eylem yapmaya çıkıcam az kaldı ya o hareketler olmadan omuzlar düzelmeyecek o düzelmeden de boyun düzelmeyecek yani bütün videoyu kilitleyip anahtarı denize atmışsınız gibi.LÜTFEN YARDIM ET AĞIRSAĞLAM O HAREKETLERE İHTİYACIMIZ VAR
Furkan sanada hocamizada teşekkürler videonun devamini bekliyorum
Hocaya tesekkurler oncelikle. Furkan tam yerinde kesildi video. Eger bir daha bu konuyla ilgili video cekme sansin olursa güçlendirilmesi gereken kaslari falan anlatabilirse hoca iyi olur. Bende ciddi sekilde bi one yuvarlanma var ama bu sanirim kemiksel bisey. Omuzlarımızin arkasinda bosluk var gibi duruyor duzgun posturdeyken..
Harika bir vidyo olmuş. Benim de postürümde sıkıntılar var ve bu aralar çektiğiniz vidyolardan şahsen çok istifade ediyorum. Elleriniz dert görmesin, çok teşekkür ederim. Mustafa hocanın vidyonun sonunda bahsettiği güçlendirme hareketleri içinde bir vidyo çekerseniz çok güzel olur.
+Metin Saklı hocam asıl sorun belimde ve sırtımdaki kasların zayıflığı, üç aydır salonda çalışıyorum, kaslarda az da olsa bir güçlenme var ama postürde düzelme olduğunu söyleyemem. Pes etmek yok, inşallah olacak.
+Metin Saklı bende de kifoz ve kifoza bağlı olarak lordoz var. Dereceleri az dik durduğum zaman belli olmuyor. Ama sırtımı gerdiğim zaman kifoz çok belli oluyor.
Bu video'da hoca göğüs germe hareketinde kolu kırıyor. Ama diğer açma germe videonuzdaki arkadaş kolu tam düz tutuyordu kırma yoktu. Boşuna yanlış yapıyormuşuz demek ki. Buradaki gibi yapmak lazım. @AĞIRSAĞLAM
başkan vdeo muhteşem! özellikle baş ve boyun için olanları mutlaka yapcam. omuz ve gögüs esnetmelerini her gün yapip bol bol row yapiyorum sirt icin ama lütfen sonda sizinde bahsettiginiz gibi sırt icinde ayrı bir vdeo cekin. bide scapulanin dışa cikik görüntüsünede sırta el atmişken deginmeniz çok iyi olur.
Metin Saklı illaki var dostum.
Mustafa hocayla çektiğiniz videolar mükemmel! Çok güzel açıklıyor, gayet donanımlı ve saçları boşa dökmemiş :)
Mongol head için Elliotun gösterdiği "damağa basma" tekniğini tüm idmana yaymak benim gibi hali hazırda bir sorunu olmayanlar için daha makul bir idman değil mi ?
Bir de keşke imkan olsa da hocaya sorsam, hocamızın yanlış dediği göğüs açmasını, eli parmaklardan takıp sonra serbest bırakıp ters ayağı geriye atarak ben göğüsümü gayet hissederek açıyorum. (kesin çok güzel anlatmışımdır). Klasik yöntemi yapmayışımın sebebi sırtımı kasa kasa bi hal ettikten sonra o şekilde açarken ister istemez kendimi duvarı iterken bulmam. Acaba bi sakıncası var mıdır ?
omuz postürü için devamını bekliyoruz
Çok sagol lütfen anlatım cok güzel hocam gene vıdeo yapın
bu postürle ilgili videolar çok faydalı lütfen devamı gelsin
Teşekkürler AĞIRSAĞLAM çok güzel bir paylaşım
Omuz sakatlıklarında yapılabilecek egzersizlerle ilgili video gelecek mi ? Birde foam roller'ın ne olduğu, ne işe yaradığı ve hangi hareketlerin yapılabildiği şeklinde bir video olursa iyi olabilir.
Emeğinize sağlık hocam, çok faydalı bilgiler edindim. Kamburluk görsel olarakta beni rahatsız ediyordu, uzun süredir yaptığım egzersizler üzerine sizin tavsiyelerinizede ekleyeceğim :))
Mustafa Hocam tesekkurler.xBizimle bulusturdugu icin de ayrica Agir Saglam a tesekkurler
cok kaliteli ve egitici bir video olmus tesekkur ederiz
teşekkürler devamını bekliyorum.
AğırSağlam bir ayrıcalıktır...
Çok faydalı bir video. Teşekkür ederiz.
mustafa hocam gerilme esnetme hareketlerini rahatlama olunca bırakıp sonra guclendiriyormuyuz yoksa hepsini sirayla yapip birakmadan mi devam ettiriyoruz teşekkürler
Mükemmel video bol sevaba girdiniz
Egzersiz ve postur analizi fizyoterapistin isidir. Herkes kendi isini yapsin.
oyle diosunda abi doktora gittim doktor iki bakti gönderdi.
Göğüs açma hareketinde koluma inanılmaz bir kan akışı geliyor sanki sıcaklık doluyor
sirt kasini evde statik guclendirmek için videonun devamini istiyoruz agirsaglam seytan furkan😁
Lütfen bu tarz sorunlarda Ftr hekimi veya fizyoterapiste gidiniz. Onlar bilimsel olarak ölçümlerinizi yapıp size gerekli olan tedaviyi sağlayacaktır. Asla başkalarının söylemleriyle hareket etmeyiniz.
Jinekomasti hakkında bir video hazırlamayı düşünüyor musunuz?
yanlis hatirlamiyorsam vardi agirsaglam jinekomasti yaz cikar
Teşekkürler çok işime yaradı 👊🏼
Ooooo çok faydalı oldu, yanlış yapıyormuşum
Çok faydalı oldu,teşekkürler.
Ön kol ve arka kol için izole egzersiz videosu yapabilir misin yada isimlerini söyleyebilir misin ytubeda aratayımm
Şu arka tarafı da güçlendirmeyi ne zaman çekebilirsiniz?
*HOCAM BODYBUİLDİNG VE FİTNES ARASINDAKİ FARK İLE İLGİLİ VİDEO BEKLİYORUZ BİR BODYBUİLDER NASIL ÇALIŞMALI ANTRENMANI NASIL OLMALI BİR FİTNESS MODEL NASIL ÇALIŞMALI NE YEMELİ BEKLİYORUZ HOCAMM !!!*
Sırt kasları geliştirme hareketleri de gelsin
bilgiler çok faydalı oldu teşekkürler
_abi bel e zarar vermeden karın kası yapilabilirmi._ _bi tane video vardida o hareketten baska_. _bi de ben göğsüme hacım vermek istiyorum spora gidiyordum ama okul yüzünden bırakmak zorunda kaldım yani evde nasıl yapabilirim. bu arada videoların çok başarılı umarım yakın zaman da 1 milyonu goruruz_
Yaşıyon mu knk
süper ya bunu arıyordum
Furkan kardeşim, Greg O'Gallagher İF diyetinde aç olarak geçirdiğimiz süre içinde 1 meyve (elma yada muz gibi) yememizi tavsiye ediyo. Senin görüşlerinde %90 oranlarında Greg'le aynı doğrultuda. Ancak bu konuda sen aç geçirdiğimiz sürede kalorili olan hiçbir şey yememeyi tavsiye ediyosun. Greg'in bu düşüncesine ne diyosun. 1 meyveden bişi olmaz hatta belki iyi bile olabilirmi, yoksa yememek dahamı iyidir ?
Deri yırtılması için bi video yap bro iyi olur
hey dostum ortalıktan kaybol kenzo geri dönüyor jsndnd
AMAN ARKADASLAR ADAM DIYOR %25 GÜÇ KULLANIN BEN % 60 KULLANDIM 3 GUNDUR BOYNUM TUTULDU ISE GIDEMEDIM DIKKAT EDIN
hocamıza bi ziyaret daha yapmaz mısınız
sen 5x5 8. haftada kafein kullanmaya baslayinca agirlik arttigi her antrenmanmi kullaniyodun yoksa nadiren mi ve agirligin articagi her antrenmanda kullanilmasini onerirmisin?
Abi farkettim de mustafa hoca boyun düzleşmesiyle ilgili bilgi vermemiş keşke onun da üstünden geçseydiniz.
Boyun bölgesindeki düzleşmeye bağlı kifoz görüntü egzersizle düzelir mi.Hiç tamamen iyileşmiş bir vaka gördünüz mü.Beni çok rahatsız ediyor.Sanki egzersiz bi işe yaramıyor.
ben askerdey ken sol omzum yürüdükçe ağrı katkat artıyordu yerımde duramıyordum yürüyesim geliyor ama yürürsem ağrı artıyordu belime vuruyor boynuma kadar sandalyeye yaslanıyorum gerilıyorum ve omur iliğimi küt letince hafifliyordum askeri doktora gittim kas gevşeltici filan verdi 1 ay ağrı %10 azaldı ama kullanmadığım zaman daha çok ağrıdığını fark ettim sonra sevk yazdı normal hastane doktoruna gittim doktora dedim aynı bunları 1 senedir böyleyim filan doktora 10dk anlattım doktorsa 3 sn de anlattı ve dediki ağırlık kaldırıyormusun (ağırlık Kaldırıyorum) HATA SENDE. ve (Çıktım dışarı askeriyeye geri döndüm) askeriyede 85 vuruyorsam bunu 65 düşürdüm ve ağrı hafif lemeğe başladı ama oturur pozisyonda ağrı arttığını fark ettim ve ağırlık kaldırmayı bıraktım kendi ağırlığımla egzersiz yapmaya başladım dedimki o doktoru sikeyim beşpara etmez pezevenk ben kendi kendimin doktoruyum dedim egzersizlere başladım (şuan yazıyorum 16.07.2019) ağrı %95 azaldı ama sol omzumda kıkırdak gibi birşey var boynuma doğru bir sizı var arasıra boynumu kütlettikçe ağrı geçiyor ama omzumdakini ne yapsam sızı var kıkırdak gibi birşey her akşam belimide kütletiyorum kuş gibi olup uyuyorum belimi kütletmessem uyucagımzaman sanki biri tutuyormus gıbı oluyor amına koyim anlamadım gitti.
7 aydır boynumda inanılmaz bir ağrı var. Doktora gittim MR çektirdim fiziki olarak tamamen sağlıklı çıktı ama ağrıyor. Bu haraketleri yaparak ağrıyı geçirebilirim değilmi ?
Benim 3 sorum var
*Bir öğünde max kalori gibi bir şey var mı ? O günün bütün kalorisini bir öğünde alsak sindirimle ilgili bir problem olur mu ?
*Ağır kilolarda özellikle deadliftte hareketi yaptıktan sonra başım dönüyor bunun önüne nasıl geçebilirim ?
*Stomach Vacuum hakkında ne düşünüyorsun ? İntraabdominal basınç artışına bağlı bir sıkıntı yaşanır mı ?
furkan omuzla ilgili hocamizla bir video ceksene genelde cogunlukla olan sakatliklar
furkan önceki soruma verdiğin cevap için teşekkür ederim bir sorum daha olucak
doğuştan kasık fıtığı diye birşey var mıdır genelde kasık bölgemde ağrı oluyor :)
Göğüs için gösterdiği ilk harakette kolumuzu koyduktan sonra göğsününüzü açın demiş hocamız yani göğüsümü ters tarafa doğru haraket ettireceğiz dimi
Mütşş vallh vido yapsın lütfen
makineTALHA videolari istiyoruz:)
isteriz
Teşekkürler
Herkes bir şeye benzetmiş Mustafa Hocayı, ben arttırıyorum; Sex Education Jackson' ın beyaz hali diyorum :)
ARKADAŞLAR YAŞIM 16 BUCUK. 4 AYA YAKIN SPOR YAPIYORUM BASLAMADAN ONCE 50 KILOYDUM BOYUM 1.69 DU SIMDI ISE 62 KILO 1.74 UM BESLENMEME AŞIRI DIKKAT EDIYORUM DUZENLI DEVAM EDIYORUM SPORA. HERSEY YOLUNDA GIDIYOR AMA KARINIMIN ALT KISMINDA DERI YAGLANMASI VAR COK YAGLI BIRI DEGILIM CARDIO GEREKTIRCEK BI DURUM DEGIL AMA SIXBACK ISTIYORUM KARNIMALTINDAKI DERI YI VE HAFIF YAĞI NASIL GIDEREBILIRIM FIKIR VERIRMISINIZ.
Dostum rehab antrenmanı yapıyorum(biliyorum videon da var), 5 ay sonra geri döndüm.bench/şınav+barfiks+ohp+deadlift+squat+1.gün biceps 2 set (30 sn ara setlerde) ve 2.gün triceps aynı şekilde çalışıyorum, ya da kafama eserse facepull yapıyorum.deadlift 6-8, diğerleri 10-15 rep. ne diyosun uygun mudur?2 hafta içinde bitirip de tekrardan 5x5 yapmak var kafamda?
edit:kol çalışmayı tekrardan bro ruhumu motive edip tekrardan spordan keyif almak için yapıyorum.5x5'te kesip senin tavsiye ettiğin aksesuarlara geçicem
YGS hakkında bir video gelecekmi?
Evet.
***** Anlatacağım prensipler NASA'nın sınavları için de geçerli aslında.
Ruslan Şenol hoca kim kardeşim AĞIRSAĞLAM varken?
(no disrespect)
AĞIRSAĞLAM Furkan deadliftte kemer kullanmak mi daha faydalı kullanmamak mi ? sanki kemerle belim kambura kaliyo gibi
Gelsin bir an önce reyiz motivasyona ihtiyacımız var
Kardeşim seni seviyoruz. Ben bi doktor olarak oldukça bilimsel ve gerçekçi buluyorum yayınlarını aynen devam.. Şu plantar fasit için tibialis posterior ve anterior güçlendirme ayrıca ayak arkını kuvvetlendirecek egzersizleri için Mustafa hocayla detaylı bir video bekliyorum, rica ediyorum. Çokça ihtiyacım var. İyi çalışmalar.
çok faydalı bilgiler
Bu yazdıklarımı ve benzerini yaşayan,,, Prof. Sporcularda bu ve benzeri şeyleri yaşayan varsa çözümlerini iletsinler lütfen...
*13:30 Bu hareket dediğiniz gibi kapsulü için. Omuz için Fizyoterapistlerin önerdiği hareket.. Omuz sıkıntısı çekiyorum ve boyunda eklendi gibi. Omuz ve kol birleşimi kolda daha çok hissediyorum. rahatlatan tek egzersiz Codman egzersizi. Önceleri Omuz başının hemen bitimi - kol -dirsek bu 3ü sanki kemik takılı kalıyor gibi oluyor hafif ağrıyordu..Aynı zamanda, hafif Kütlemeler vardı sadece omuz kısmında. Sonra, ağrılar Side Lateral çalışırken biraz artmıştı. Ama yine omuzda değil daha çok kapsülün yanda bittiği yerde kolumda hissediyordum. (Daha açık haliyle; Sol kolun sol dışı ve arkasına doğru) Sürekli bir ağrıda değil. O anlık oluyor. ( kapı açar kapatırken, masada su şişesine uzanırken takılma, parmaklarıma yük gelince ağrı, .. gibi küçük hareketlerde ağrılar olmaya başladı.Yanı sıra antrenmanda ağrı şiddeti yapılan egzersize göre artıyor ve kısa sürede geçiyor.)
Şu anda çok sert olmadan, Direnç lastiğiyle bile çalışsam , kürek kemiği omuz kol ve hafifte boyunda uyuşma - pump benzeri bir sızı ve hafif hareketlerde ağrılar oluyor. Tamamı SOL tarafım için geçerli. Sağımda boynum dahil hiç bir skıntı yok.. Çalışma sırasında Codmanı önceden yapıyorum kütlemeler yerini, ince yumuşak bir dokunun çıt çıt sesiyle devam ediyor.
Günden güne değişiyor yapısı. Bu gün biraz codman biraz lastik birazda 15 kiloluk halterle oynadım. Vücudun alt bölgeleri biraz çalıştırdım. Sonrası yine aynı.
Omuzumu önden arkaya elimle ittiğimde kıt kıt sesiyle birlikte birşey yerine oturup çıkıyor gibi oldu..(köprücük kemiği kısmı). Şimdi gecenin bi yarısı gerilme ve kasılma gibi sertlik gibi hisler var rahatsız ediyor. Bunu buraya yazıp Codman yapıcam 3 dk. Tam tedavi nasıl olur bilemedim.
Ağırlıkları max 8-12 kg ve sporu uzun aralıklarla yapmaya başladım. 1 aydır tedavi edici egzersizlerin hepsini yapıyorum. Giderek artmadan düzeltmem gerek. bu tarz birşey yaşayan ve çözümünü bilenler yardımcı olursa sevinirim...
Söyleyeceğiniz her hareketi yapabilirim. itme çekme kaldırma.. fakat ağrılıklar elimden bırakırken kolun çap durması veya yan dönmesi durumunda ağrı şiddetleniyor. Yattığım yerde dumbell'i yavaşça bırakırken mesela.
Sonuç olarak ağıra gidemiyorum.. Ağırlık arttıkça sakatlık emareleri yükseliyor.
Peki ya bu harekleri yaparkene ağrı olırsa ne yapmalıyız?
sevgili agirsaglam 1.65 boyda 90 kiloyum haftada 3 gun 15 dakika hit kardiyo yapip 1 saat kas calisiyorum vucut agirligimla yapilan calismalarda setlerdeki tekrarlari az turuyorum sizce yaptigim calismalarin eksileri ve artilari neler onerilerinizi yazabilirmisiniz lutfen simdiden tesekkurler
Kral benim boynum uzun ve ince nedeni bumudur
Squatta özellikle derindeyken sağ bacağımın üst taraflarında kasık bölgesinde acı oluyor.Sadece denemek için sol bacağıma yüklenerek kalkmaya çalıştım (normalde böyle yapmıyorum tabi) ağrı azaldı.İnternette hip flexor adductor esnetin vb demişler bunları yapmaya çalışıyorum.Siz ne önerirsiniz?
Benim omurgamda kireçlenme var.Bunun hakkında da egzersiz videosu çekersen sevinirim bro
Doruk Cihan Kireçlenme neden olur ??
furkan abi postür bozukluğu olan kisilerin gögüs antrenmanini %50 ağırlık azaltarakmı yapması gerekiyo yoksa istedigimiz kiloyla çalışabilirmiyiz ?
Tsk ederim kolay gelsin
4:36dan mewq bawlar
karnitin kullanmı ile ilgili video cekermisiniz?
Sa abi beni tanırsın küçükken sizde kalmıştık. Zübeyir Gök varya benim eniştem. Ben Saliha Gök'ün yeğeniyim. Görürsen cevap ver de doğru kişiye mesaj attığımı bileyim :D ( GTA ViceCity ve MotoGP ) ..! :)
Mustafa hoca boyun duzlesmesi tedavisi disinda her seyi anlatmis galiba, sadece boyun duzlesmesi hakkinda vidyo yapsaniz iyi olur. Ciddi bir hastalik çünkü.
Omuz nasıl genişler hakkında video çekermisin abi?
omuz calisirken yana acma ve press hareketleri
Arkadaşlar Benim çok fazla olmasada gobegim var biraz bunu mekikle eritebilir miyim? Ne onerirsiniz?
ÖNEMLI SORU!! Cevaplarsan sevvinirim (+1)
Ben 94kg diyete basladim ve senin butun videolarini izledim, ben haftada 1-1,5 kg filan vermek istiyorum ve sende 1 videonda kilolular daha hizli kilo verebilir diyorsun, oraya kadar tamam. 400kcl acik olusturduk 400kcl sporda yakiyoz ve haftada 5 gun antreman desek toplamda 4000klc ediyor ama 1kg 7000kg degilmi bu nasil olcak 1 kilo bile degil neyi gözden kaciriyorum bu 1. soru 2.kisa bir soru yurumek yag yakiyorsa gunluk yuruyerek 100klc yaksak bu 11gram yagmi ediyor.(haftada 1-1,5 kilo derkende 94 den 80 kadar filan dusundum ondan sonra daha yavas olur herhalde yag yuzdesi dustugu icin ve 7 ay öncesine kadar 68kg dum.)