Maxer.dk: Opvarmning før styrketræning med opvarmnings 8'eren - Lær 8 gode øvelser til mobilitet

I denne video får du 8 øvelser, der kommer igennem både over- og underkrop i din opvarmning før styrketræning. Udover at forberede dig til selve træningen, øger du samtidig din mobilitet.
Du kan selv vælge om du vil lave en kort eller lang opvarmning. Programmet er lavet ud fra de svar, I gav mig på facebook - / maxer.dk - omkring den mængde tid I ville bruge på opvarmning. Flest stemmer endte på 10 til 20 minutter.
Jeg plejer at starte et stopur og så ellers bruge 1-2 minutter på hver øvelse i programmet. Det betyder altså at din opvarmning kan laves på enten 8 eller 16 minutter afhængigt af hvor meget tid du har. Ellers kan du selvfølgelig bare lave opvarmningen som med din almindelige træning 1-3 sæt af 6-12 gentagelser.
Det vigtigste med din opvarmning er, at den er dynamisk. Der skal være bevægelse. Det er der naturligvis i alle disse 8 øvelser, som programmet består af:
1. Frog positioner
2. 9090 thorakal rotation
3. Dynamisk couch stretch
4. Shinbox switch
5. Dynamisk blackburn
6. Thoracic dog
7. Inch worm
8. Duck walk
Se mere på maxer.dk/videoe...

[@Kiddowesth]

Rigtig god video!
Fedt at se nogle af de øvelser jeg selv bruger, og ny inspiration :)
Hvad er dine tanker omkring foam roller til opvarmning?

[@maxerDK]

Godt at høre! Foamrolling kan absolut have sin plads i opvarmningen - det afhænger meget af formålet med at bruge det. Det kan være fint til at løsne op og give en akut øget bevægelighed, men det er ikke noget jeg ville opbygge en afhængighed af, da det ikke virker til at have nogle vedvarende effekt.