BEST Tip! That nobody tells you when you bench-press!!
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- Опубліковано 24 вер 2024
- Here is a how to video about one of well known work-out, The Bench-press.
This video will help you to escalate your bench-press weight.
This tip is good, very good, super good. JO-AH
![어디에서도 알려주지 않은 [벤치프레스 전용] 워밍업 루틴](http://i.ytimg.com/vi/Qa0x3JjKNpk/mqdefault.jpg)
숄더팩킹을 이렇게 쉽게 수행할수 있게 설명하시다니 👍
좋은 팁 감사합니다 다들 잘 따라하시겠지만 손목만 돌려선 안되고 으쓱 된 어깨를 아래로 내리면서 팔 전체를 돌리시면 되겠습니다
영상 따라하다가 바벨이 진짜 휘어서 일하던 센터에서 잘렸네요 감사합니다
ㄷㄷ
와 허언배틀하면 누구한테도 안질듯
ㅇㅅㅇ;;;;;;;
이분은 진짜일것같애
선생님...?!?!
영상의 내용은 숄더팩킹도 들어 있지만 어깨관절과 팔꿈치관절의 토크값을 높여 안정성을 높이는 설명도 포함 됩니다~^^
부러뜨리듯이 휘게잡는거 저거
진짜 꿀팁!!
제가 pt150만원치 끄은적있었는데 트레이너님도 저렇게 설명해준적없음 제가 연습하다가 결국 깨달은거임
바브레이킹을 설명 안해주다니
@@katieruss4068 이 영상의 방법을 모르는 상태로 등 개입없이 어깨와 가슴만으로 벤치한 사람들은 어깨 다 부셔지고 계십니다. 고중량의 얘기이지만요. 그걸 수술과 부상 없이 이 영상 하나로 깨우칠 수 있다는게 150 이상인게 아닐까 싶으네요 ㅋ
개판프레스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
빵터짐
개판 진짜 해군용어인데 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 빡빡이아저씨 지상파 방송에 나와서
스트레칭을 매일매일 잠깐씩 알려준다면
건강한 사람이 많아지는 좋은 세상이 되지 않을까요
진짜 널리널리 알려야한다 이건
벤치=바를 부러뜨린다.
데드=땅에 박힌 못을 뽑는 느낌
탈모 방지 방법 알려주세요
야수 Beast ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사탄:아 이건 좀;;
나빳다
그냥 밀고 다니세요 ㅎ
그런거 없어요.
토크의 개념을 알려주는 트레이너가 진짜지
대박이네요 !! 이렇게 쉽게 설명해주시는 분 처음입니다 !!
빡형은 비유가 진짜 찰지다
개꿀팁이네요. 숄더팩킹 외회전력 그립법이 한번에 해결되겠는데요
저렇게 바벨을 휘게 하는 것을 토크라고 하는데 바벨에 무게 때문에 손목이 덜덜 떨리거나 꺽이는 것을 막아주고 그러므로 인해 손목 부상또한 막아줍니다.
토크를 주는걸 쉽게 설명해주시는 빡빡이형..최고
항상 짧고 굵은 팁 정말 최고인듯합니다
잘배우고 있습니다^^ 구독 강추
오오 너무 좋은 꿀팁이네요!
웨이트10년차가 추가적으로 팁을 하나 더 드리자면,
벤치에 누우셨을 때 우선 허리를 아치형으로 만들어야 하는데 정확한 느낌을 설명드리자면 윗배를(갈비뼈 끝나는 명치부분) 최대한 높게 든다는 느낌으로 누우셔야합니다.
바를 내리실때는 가슴을 최대한 내민다는 느낌을 유지한채 내리셔야 충분한 이완을 느끼실 수 있고요.
바를 내릴 때 바의 위치는 벤치 각도에 따라, 개개인마다 다릅니다만 플렛벤치 기준으로 유두 기준 위아래 2~3cm 정도 위치에서 자신만의 자극점을 찾으셔야 합니당
앞으로 운동관련 영상도 많이 올려주셨으면 좋겠네요^^
저같은 경우 명치주변을 치고 올라오는데 괜찮은 것인가여?
저는 무게친상태로 몸 닿으면 아파서 그냥 아예 닿기전에 멈추고 다시 올라오는데 그래도 괜찮나요?
@@정현도-w1o 자극만 잘 되면 상관없습니다. 오히려 많이 내리면 어깨에 무리가고, 어깨랑 팔 개입이 커질 수 있습니다. 모든 운동은 아프지 않게 하는게 중요합니다.
@@프롱-t6j 사람마다 개인차가 있어서 정확히 이거다 라고 말씀드리기는 어려우나 네거티브 동작에서 흉근이 이완되는 느낌이 잘 느껴지신다면 좋다고 생각합니다^^
그런데 보통 파워리프터 분들이나 벤치 무게를 많이 치시는 분들이 네거티브 동작에서 명치쪽으로 내렸다가 가슴중간 정도로 들어올리시더라고요.
그렇게 드는 것이 최대한 힘을 쓰기에 좋은 자세라고 알고는 있습니다.
@@정현도-w1o 가동범위 또한 개인차가 있습니당. 보디빌더 분들 영상을 많이 봐온 결과 바를 완전히 가슴에 닿을 정도로 내렸다라 들어올리시는 분들도 계시고 그렇지 않은 분들도 계십니다.
두가지 방법 다 연습해보셔서 바를 어느정도까지 내렸을 때 흉근이 최대한 긴장을 유지한채 이완되는지 느끼셔야합니다.
엄지에 힘 꽉 주라는 것과 일맥상통하는 것 같네요
빠악빠기 아저씨야!!
머리를 찰싹!!
오 길브로님도 저렇게 팔을 돌려서 여러근육을 쓰라하던데 고수끼리 통하는구나
민동완 팔을 돌린다기보다 ,,저렇게하면서 내리면 자연스럽게 팔꿈치 외회전이 일어나면서 가슴근육이 이완되져 팔꿈치가 내회전되도 이완이 일어나지만 대부분 외회전이 편하죠 저설명을 저렇게 쉽게 하는분들이 대단한거죵 음
pv czl 맞습니다 사실은 저영상 내용도 가슴근육의 최대이완 수축범위중 사실은 부준 중간수축정도까지 얘기죠 스쿼트도 정확한 고관절움직임은 내회전-외회전 으로 움직이듯 가슴운동할때도 내려갈때 내회전 으로 시작해서 중간지점부터 관절이 외회전으로 바뀌면서 다시 올릴때 저영상처럼 새끼손까락쪽 힘이들어가는 부분부터 올리면서 다시 내회전되서 마지막엔 엄지에 힘이들어가게되는 순선데 내회전시 초보자들은 어깨개입이 많이되죠 이게 정확한 관절움직임인데 사실 이렇게안해도 근육이 크는데는 무리가없으나 운동대비 효과를 보는 속도는 현저히 떨어지겟죠..
break the bar
와.. 울 트쌤이 가르쳐준 그 방법이다…. 아 역시 김계란. 울 트쌤 둘 다 귀해
매번좋은동영상감사합니다
좋은팁 잘 봤습니다.
항상 좋은 정보를 알려줘서 고맙습니다.
엄지척!👍
앞으로도 운동에 관한거 자주 부탁합니다^^
좋은 꿀팁 정말 매우 고맙습니다 ^^
진짜..이렇게 쉽게 설명하는 꿀팁이 존재할줄이야;;;;
외회전은 진짜 모든 바벨 운동의 기본인 거 같습니다
오우 형 ㅈㄴ꿀팁 감솨해용
형님 보니까 간만에 패트와매트 보고싶어지네요.
이거 정말좋은 꿀팁인거같음!!!
꿀팁 감사합니다 !!
이형 말투 보면볼수록 중독되내 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 숄더 패킹하라는 말이네요. 근데 숄더 패킹보다 이렇게 설명해주는게 초보자한테는 낫겠어요
감사합니다 늘 왼쪽 어깨 개입이 많아서, 부상까지 당하고 물리치료 받으며 오래 쉬었는데
부러트린다는 느낌? 이라는 말이 느낌적인 느낌인데 신기하게도 자극점이 확실히 달라졌어요...!
브레잌더 바라고하죠 상당히 유용한 스킬입니다
브레이싱에 등으로 밀어버리라는 말씀이시네요... 감사합니다!!
역대급 꿀팁 지렷..
많이 보는 영상은 역시 이유가있음
숄더패킹으로 어깨부상 적게 하는방법을 몇마디로 이해시킴 ㅎㄷㄷㄷ
아 진짜 자세하다.
느낌 다르네요.
오.꿀팁 감솨.감솨.😘😘😘😘😘😘😘😘
빡빡이님 감사합니다. 덕분에 가슴으로 들게 되었습니다. 중량이 확실히 올라가네요.
오오오옷!!!개꿀물팁!!
존경합니다.
겨드랑이에 끼운 물건 떨어지지 않게 한다고 생각하면 됩니다.
바벨을 부러뜨리는듯이~!
이영상을 보고 어깨통증과 자세가 조금안정적이며 고쳐지고 중량이 조금씩 늘기 시작 했습니다 감사합니다하앍
운동자세교정영상도 좋네요
빡빡이 형님 고맙습니다!^^
배우고 갑니다.
부상없이 득근하세요~
ㅡ빡빡이가 진행 중인 예비 빡빡이
천재다 와 구독하길 잘했다
바벨뿐만 아니라 덤벨프레스시에도 꿀팁이네요
진짜부러져버렸는데
리얼 개꿀팁.ㅇㅈ
이런거 더 나왔으면 좋겠네요
와 헬린이 아직 봉밖에못드는 씹약골인것이야요... 내일부터 실천해봅니다
이형 뭐든지 바벨을 구부리거나 부러트리네~ 근데 꿀팁이더라 !!! 스쿼트할때 바벨 흰다는 느낌 을 조금을 알겠던데 벤치할때도 해볼께!!!
사실 저도 운동 꽤 하다보니 어깨를 보호하기 위해 자연스럽게 바를 휘어잡는 느낌이 있었는데 전문가님이 말씀해주시니 제 자세가 이해가 되네요 ㅎㅎ
감사합니다.
ㄹㅇ 꿀팁임 딸근으로 무게 받쳐지면 자세 잘잡은거
기립근부분 꿀팁이 필요할듯하네요 기립근 안다치려면 설명도 필요합니다 부러뜨리는 것보다 더좋은방법이 있는데 아쉽네요 팁포인트가 좀 빠졌네요
차인표 목소리 비슷해요ㅎ
목소리 너무좋으십니다
영상 잘봤습니다
빡빡이아조씨 덤벨로 프레스할때나 바벨로 썸리스그립으로 할때도 적용시킬수 있나요? 썸리스가 더 잘밀리는 느낌이라,,
빡빡이 아저씨 최고!
좋았어!! 요호호~
좋았어!
꿀팁입니다. 단 활배쪽 조심해야될듯 해요. 고중량시 더조심
짧아서 좋네요
와 이건 진짜 꿀팁
와 숄더팩킹만 생각했는데 이런 꿀팁이
데드리프트 꿀팁도 있나요? ㅎㅎ
영상 따라하다가 바벨이 진짜 부러져서 덤벨로 쓰고있네요 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅎ 항상 뽑은다음 바 내리고난다음 자세제대로 잡고 고정시킨다음 시작했는데 꿀팁감사
등도 알려주세요!
이거 개꿀팁이다 ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 개인피티받아야만 얻을수있는정보
안녕하세요 빡빡이 선생님 질문 좀 드릴려하는데 벤치할때 디테일하게 설명해주는 영상은 없더라구요. 가끔 약수터에 있는 벤치를 이용하는데 벤치에 누워 봉을 미간에 둬야할지 목에 둬야할지도 모르겠고 왜냐면 약수터벤치는 헬스장과 달리 봉을 가둬두는 n모양의 쇠가 있어서 부딪힐때도 많고 힘드네요. 어떻게 들어야 안정적이게 들수 있는지 궁금합니다
형님 시간이없서서 못가는데 발굽펴 펴기 꿀팁도 알려주십쇼 ~ 감사합니다.
알려드렸습니다
@@아마추워-v2f 감사합니다 감사합니다감사합니다
빡빡이 아죠씨 그 멸치를 위해 좋은 운동 좀 동영상으로 만들어주실수있나요♥.♥
브뤡더봘.
이 영상에 부러뜨리다가 몇번나왔을까
그렇다면 등근육에 자극이 많이 가는것도 정상인가요? 가슴보다는 등에 더 자극이 많이 가는것같아서요
와 개꿀팁..
외회전을 줘서 브레이싱하는 법이군요?
한마디로 숄더패킹
이 형 나 가발쓴줄 알았는데...
리얼이었어
요호호 잘봤습니다
외반주인 사람도 이 방법을 써도 되나요?
형! handednees patterns 에서 오른손잡이에요. 그럼 왼발은 오른쪽에 비해 내회되고 오른발은 외회가 되죠? 근데 이 상태로 싸이클을 타는거죠. 근데 클릿페달로 싸이클링시 발끝은 외회상태가 아니고 억지로 전방으로 구르는 형태. 그럼 오른쪽 골반이 앞으로 틀리면서 중둔근이 약화되고 오른쪽 내전근이 이상하게 발달되겠죠. 왜냐면 고정클릿 페달질을 앞으로 하니까. 그럼 평소에 외회되어 있던 오른발은 앞으로 페달질을 하면서 앞으로 골반이 틀리게 되면서 내전근이 대퇴사두에서 중간근과 외측광근에 비해 비대칭으로 더 발달하게 되어버린 상태. 그럼 오른쪽 어깨도 왼쪽에 비해 앞으로 쳐진 상태. 이 상태에서 왼쪽은 원 덤벨 숄더프레스나 풀업머신에서 패러럴 그립으로 왼쪽만 원암패러럴풀업 해주고 오른발은 원레그스쿼트를 해주니까 골반이 돌아와요. 근데 다음날 다시 돌아와요. 그래도 많이 좋아지긴 하는데 문제는 이미 비대칭으로 자리잡힌 오른쪽 내전근 때문이에요. 어렵습니다. 내전근은 대퇴사두보다는 햄스트링과 기능적으로 연관이 있을거라는 생각도 들기도 하고. 그냥 왼쪽도 똑같이 만들어 버릴까요?
플렛은 바가 가슴 중간에 내리라고 배웠는데 디클라인하시는 것처럼 내리시는 이유가 따로 있으신가요?
굿굿 꿀팁
이랬던 채널인데... 1년간 무슨일이 있었던거지?
땡큐땡큐때앵큐♡
꿀팁!!!!
미쳣네 진짜되네 ㄷㄷ
형 혹시 팔목 외회전시키면 손목에 부담가던데 어떤 부분이 잘못됐나요?
진짜 개꿀팁 ㅇㅈ
아침 6시 7시에 모닝와이드 필라테스걸들을 물리치고 빡빡이아저씨가 차지해도 될거같아
올릴 때도 휘는 느낌 그대로 올리나요? 풀어서 올리나요?
라운드숄더, 거북목 있는데 벤치프레스 해도 괜찮나요?
빡아재 썸리스로 할땐 어떻게 해야되요?
당길때만 저렇게 하고 밀때는 그대로 올렸다가 최고지점에서 다시 긴장 풀어주면 되나요?
마스크 뭔데 완전 리얼해졌냐