انا مغربية احب الشعب المصري كثيرا كثيرا ، لأنه فيه رجال في المستوى، ناس لهم تاريخ علمي ومعرفي عظيم، وهذا الطبيب وغيره خير دليل ، الله يحفظ الشعب المصري وينصره ، احبكم في الله إخواني.
الله ما اجعل كل معلومة ونصحية بمثابة حجة و مرة. الله تقبل دعئنا واججعل هاذا الطبيب يعيش الجنة فالددنيا والااخرة.. سبع سنوات. .لاطباء يعطونني ففييتامينات .والكشفف .وو. حتتى اقتربت. من. االشلل. وجدت عندك. ظالتي. .وكانك تتكلم عني جولياا الجزائر
ماشاء الله عليك دكتور في المستوى وشرح عالي الدقة ربي يزيدك من علمه ...انا مغربية واعشق علماء مصر الاجلاء في جميع المجالات .....تحية كبيرة لاهل مصر كلهم
السلام عليكم. انا محمد يوسف من اليمن اعاني من الم في اسفل الضهر والم. بين الكتفين. انا الان من متبعيك والحمد الله في تحسن بأذن الله جزاك الله الف خير. لاول مره اشوف دكتور بصفتك ولك الشكر والتقدير
الله بشفيك اخي نفس الاعراض لي اخذ ترامادول واشابهه خمس سنين او اكثر ومع ذلك الالم موجود ومستمر وكهربا وضعف بالرجلين ووخز وتنميل مع الالم وعدم ثبات القدمين
(( دكتور محمد من فضلك )) انا عملت عملية تثبيت فقرات بشرايح ومسامير واستأصال غضروف وتسليك المهم بعد العمليه ظهر لي الم في يمين ركبتي اليمين الم شديد جدآ وحاد ولا يحتمل وبعد 15 يوم زال الالم تمامآ والحمد لله وسعدت جدآ فأنا عدت طبيعي جدآ وبلا مضاعفات جانبيه إطلاقآ ولله الحمد والعمليه عملها لي الدكتور / عبد الباسط علي صالح بمستشفي الهرم تبع التأمين الصحي ثم جلست اكثر من ساعتين علي كرسي مرييح امام التليفزيون لمسلسلات تركيه وللأسف انا في سن ال 72 عام ونسيت نفسي وطالت الجلسه لأكثر من ساعتين ونصف تقريبآ وعندما اردت النهوض فخدي الشمال اتشنك وكأن فيه عضله اتشنكت بشده والم ودعكت ودلكت رجلي ولم تجدي نفعآ والي الآن دخلت × شهرين ولم تفك عضلة الفخد مع الم وركي اليسار الشديد ولكن عندما أتناول مسكن قوي يخف حدة الألم كثيرآ ثم يعود مثل الأول فمن فضلك ماهو الحل وعلاج مثل هذا الألم واشكر حضرتك جدآ لو تفيدني وترد علي وسأحاول الأتصال بحضرتك مباشر يارب اقدر اكلم حضرتك وتفيدني
هاجي للدكتور ان شاء الله اكمل علاجي ويارب يكون شفائي معاه عندي اصابات عنقية وقطنية من ٢٠١٩ والتعب تطور مع الشتا والبروده ووقفت علاجات بقالي سنه بسبب شغلي وضيق الوقت والتأمين الطبي توقف فأهملت اصاباتي
العنوان : جمهورية مصر العربية-القاهرة-مدينة نصر 15 عمارات رابعة الاستثمارى - شارع النزهة -ميدان الساعة - مدينة نصر المواعيد : أيام ( الأحد - الثلاثاء ) من الساعة4 - 8 مساءا - للحجز والاستفسار برجاء الاتصال على: برجاء الاتصال على📞: (مواعيد الاتصال من 12 ظهرا الى 10مساء بتوقيت مصر) 01019821986 01094872487 01014776868 ----------------------- للأتصال على الخط الأرضى📞: (مواعيد الاتصال من 4 عصرا الى 9 مساء بتوقيت مصر) 0226908943 -للأتصال من خارج مصر يتم اضافه كود (20+) قبل الرقم✅ -اللوكيشن: bit.ly/2YRhba8
سؤال ارجو منكم الاجابه وبكل صراحه اذا تسمحولي ... عملية رفع وتثبيت الفقرات هل هي ناجحه ومضمونه وكم نسبة نجاح العمليه واذا غير ناجحه ماهو السبب .. وكم تكلف سعر العمليه عندكم في مصر بالدولار ... اشكرم مركز الدكتور حين الاجابه لاني مليت من اطباء العراق ماعندهم شي حديث
من فضلك دكتور انا حصلي انحناء فالفقرة بسبب كسر بالفقرة.وانت دكرت هذا السبب في البداية .هل الانحناء هو التزحزح الفقري.وهل العلاج الطبيعي ينفع في العلاج .اتمنى الرد
السلام عليكم يا دكتور هل تزحزح الفقرات فى المراحل الاولى يمكن ان ترجع الى وضعها الطبيعى تانى بعد استخدام العلاج التحفظى والا هيستمر بقيت حياته بالعلاج التحفظى
ربي يعطيك ويزيدك علم ومعرفة دكتور انا برا مصر ممكن احجز موعد قبل فترة بحيث لما أجي مصر يكون عندي موعد معاك عندي الم شديد اسفل الظهر ونازل على رجلي اليمين وشكرا لك أتمنى اجابة 🌸
انا مساعد د. محمد حمادة ممكن حضرتك تشرفنا فى المركز للتشخيص الطبى الدقيق وتحديد العلاج المناسب لحالتك اوحضرتك تحجز استشاره اونلاين صوت وصورة مع الدكتور محمد حمادة لشرح حالتك بالتفصيل ومعرفة افضل طرق العلاج لحالتك لمعرفة التفاصيل تواصل معى على رقم واتساب: wsend.co/+201019821986
السلام عليكم يادكتور كل سنه وحضرتك طيب.. انا عندي 40سنه وبعاني من سنه من انزلاق الغضروف ووزني 122كيلو ممكن ابعت للحضرتك صور الاشاعه وتقولي حضرتك اعمل ايه
تحية خالصة من الجزائر الكامل الشعب المصري قمة العلم والتربية
اقسم بالله العظيم انت دكتور محترم جدا جدا وعنده ضمير ربنا يا رب يجعله في ميزان حسناتك يا رب العالمين ❤️🌹🌹💐
اناومن موريتانيا
اقسم بالله فهمت منك مالم افهمه من طبيبي المتابع لحالتي
بارك الله فيك وفي علمك وشهادة لله أنك طبيب بارع رائع وشرحك واضح للمريض ومريح حفظك الله ورفع قدرك
جزاكم الله خيرا
انا مغربية احب الشعب المصري كثيرا كثيرا ، لأنه فيه رجال في المستوى، ناس لهم تاريخ علمي ومعرفي عظيم، وهذا الطبيب وغيره خير دليل ، الله يحفظ الشعب المصري وينصره ، احبكم في الله إخواني.
والله انتي كلك ذوق و احترام
حياكم الله اخونا المغاربه
شكرا ليكي وتحية لاخواتنا اهل المغرب الكرام
انا مغربي نفس الكلام الله يعطيهم الصحة
ماشالله اتابع كثير من الاطباء المصرين ماشالله عباقره ياريت يجي احدهي الاطباء للعراق
الله ما اجعل كل معلومة ونصحية بمثابة حجة و مرة. الله تقبل دعئنا واججعل هاذا الطبيب يعيش الجنة فالددنيا والااخرة.. سبع سنوات. .لاطباء يعطونني ففييتامينات .والكشفف .وو. حتتى اقتربت. من. االشلل. وجدت عندك. ظالتي. .وكانك تتكلم عني جولياا الجزائر
ممكن تعلمنا التمارين تقوية عضلات الضهر لو سمحت
الله يوفقك
انا مغربية من الدار البيضاء احب مصر دولة ذات حضارة عريقة في جميع المجالات
شكرااااااا يا دكتور على هذا الشرح المفصل والمعلومات القيمة والمفيدة
ربنا يبارك فى حضرتك شرح بسيط ومفيد جداً ربنا يسعدك ويوفقك يارب العالمين
اكثرو من ذكر الله تعالى وبركاته والصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم تسليماً كثيرا عدد خلقك و رضى نفسك و زنة عرشك ومداد كلماتك
ماشاء الله عليك دكتور في المستوى وشرح عالي الدقة ربي يزيدك من علمه ...انا مغربية واعشق علماء مصر الاجلاء في جميع المجالات .....تحية كبيرة لاهل مصر كلهم
❤
والله اول مرة اشوف دكتور عنده ضمير زيك يا دكتور
اي والله صدقتي الله يحفظه
بارك الله فيك منصف في كلامك جزاك الله خير الجزاء وزادكم الله من فضله وكرمه
مصر ارض العلم والعلماء ياريت يادكتور تكلمنا عن تزحزح الفقرة الربعة للامام
السلام عليكم. انا محمد يوسف من اليمن اعاني من الم في اسفل الضهر والم. بين الكتفين. انا الان من متبعيك والحمد الله في تحسن بأذن الله جزاك الله الف خير. لاول مره اشوف دكتور بصفتك ولك الشكر والتقدير
الله بشفيك اخي نفس الاعراض
لي اخذ ترامادول واشابهه خمس سنين او اكثر ومع ذلك الالم موجود ومستمر وكهربا وضعف بالرجلين ووخز وتنميل مع الالم وعدم ثبات القدمين
جزاك الله خير يا دكتور ربنا يبارك فيك ويجعله في ميزان حسناتك
اللهم لك الحمد كما ينبغي. لجلال وجهك وعظيم سلطانك
استغفر اللللله الذي لا اله الا هو العلي العظيم و اتوب اليه
شكرا دكتور على هاذ الحلقة المهمة جدا
الله يجزاك الجنة وفردوسها الاعلي يارب
ما شاء الله تبارك الله دكتور فاهم ويشرح الصدر
كلامه. الله يبارك فيك.
ماشاء الله عليك يا دكتور محمد
ربنا يجعل شفاء و ثواب جميع مرضاك في ميزان حسناتك .
شكرا جزيلا
اول طبيب نفهم كلامو بطريقة بسيطة وراىعة
السلام عليكم سمير من الجزائر ❤❤❤ تحياتي لجميع الدول العربية والشعوب الإسلامية عبر العالم
الله يحفظك دكتور الكلام كل الي تفضلت شرحه عندي كنت قلقة جدا بعد هذا التوضيح صارت عندي فكرة شكرا جزيلا لحضرتك من العراق
من وبن بالعراق اني بغداد ويا دكتور تراجع
ربنا يجزى حضرتك كل خير انا مصابة بهذا التزحزح الفقارى ويسبب اى الام شديدة فى عضلات الفخذ والساقين عند الاستيقاذ من النوم
هل أنت متزوجة حابة نسألك من فضلك
طمنينى عملتى اى فى التزحزح
سؤال يا دكتور متى التهاون بعمل العمليه يؤدي الى شلل ؟ ارجو الرد لو تكرمت وربي ينفع بك وبعلمك
(( شرح وافي مبسط ومفهوم ))
الف شكر لحضرتك يادكتور محمد
انت رائع في شرحك ربنا يجازيك كل خير يارب ويوفقك في عملك
(( دكتور محمد من فضلك ))
انا عملت عملية تثبيت فقرات بشرايح ومسامير واستأصال غضروف وتسليك
المهم بعد العمليه ظهر لي الم
في يمين ركبتي اليمين الم شديد جدآ وحاد ولا يحتمل وبعد 15 يوم زال الالم تمامآ
والحمد لله
وسعدت جدآ فأنا عدت طبيعي جدآ وبلا مضاعفات جانبيه إطلاقآ ولله الحمد
والعمليه عملها لي
الدكتور / عبد الباسط علي صالح بمستشفي الهرم تبع التأمين الصحي ثم جلست اكثر من ساعتين علي كرسي مرييح امام التليفزيون لمسلسلات تركيه وللأسف انا في سن ال 72 عام
ونسيت نفسي وطالت الجلسه لأكثر من ساعتين ونصف تقريبآ
وعندما اردت النهوض
فخدي الشمال اتشنك وكأن فيه عضله اتشنكت بشده والم ودعكت ودلكت رجلي ولم تجدي نفعآ والي الآن دخلت × شهرين ولم تفك عضلة الفخد مع الم وركي اليسار الشديد
ولكن عندما أتناول مسكن قوي يخف حدة الألم كثيرآ
ثم يعود مثل الأول فمن فضلك ماهو الحل وعلاج مثل هذا الألم
واشكر حضرتك جدآ لو تفيدني
وترد علي وسأحاول الأتصال بحضرتك مباشر يارب اقدر اكلم حضرتك وتفيدني
بارك الله بيك دكتور علشرح ولتوضيح
الله يعطيك الصحة والعافية يادكتور ..
شكرا على هذه لمعلومات القيمة 🌷🌷🌷
فصلت حالتي ماشالله عليك .بروفسور الطب ربنا يبارك فيك
ربنا يباركلك ويجعلو في ميزان حسناتك انا روحت للدكتور قالي عملية علي طول بس سمعت حضرتك وفهمت اني عندي تزحزح ٢٥ في المية شكرا لحضرتك
الف شكر دكتور استفدت كثيرا من نصائحك المهمه باراك الله فيك
بارك الله فيك يادكتور ..للاسف انا من الناس اللي حالتهم متأخره 😢 ربنا يشفي كل مريض
آمين يارب العالمين
الله يرحم لك الوالدين ويعطيك الجنة
انا من العراق اشكرك جدا على هذا الشرح الوافي وجعلها الله في ميزان حسناتك
ربنا يبارك فى عمرك يادكتور انت محترم وشرحك ممتاز شرحت حالتى صح جدا ❤
هاجي للدكتور ان شاء الله اكمل علاجي ويارب يكون شفائي معاه عندي اصابات عنقية وقطنية من ٢٠١٩ والتعب تطور مع الشتا والبروده ووقفت علاجات بقالي سنه بسبب شغلي وضيق الوقت والتأمين الطبي توقف فأهملت اصاباتي
العنوان :
جمهورية مصر العربية-القاهرة-مدينة نصر
15 عمارات رابعة الاستثمارى - شارع النزهة -ميدان الساعة - مدينة نصر
المواعيد : أيام ( الأحد - الثلاثاء ) من الساعة4 - 8 مساءا
- للحجز والاستفسار برجاء الاتصال على:
برجاء الاتصال على📞: (مواعيد الاتصال من 12 ظهرا الى 10مساء بتوقيت مصر)
01019821986
01094872487
01014776868
-----------------------
للأتصال على الخط الأرضى📞: (مواعيد الاتصال من 4 عصرا الى 9 مساء بتوقيت مصر)
0226908943
-للأتصال من خارج مصر يتم اضافه كود (20+) قبل الرقم✅
-اللوكيشن:
bit.ly/2YRhba8
شكرالحضرتك دكتورعلى المعلومات المفيدة والله يجعلهافي ميزان حسناتك يارب والله طمنتني
جزاك الله خيرا دكتور على التوضيح المهم
انت افضل دكتور عرفته
شرح وافي كافي ربنا يعطيك الصحة والعافية يارب
ربنا يبارك فى عمرك يا دكتور حضرتك صريح جدا شكرا لحضرتك
ممتاز شرح وافى وكافى
ومتزن ومنصف بارك الله فيك
جزاك الله خير الجزاء على أعمالكم القيمة
بورك فيك يادكتور الله ازيدك من علمه
افضل دكتورسمعته شرح واضح جزاك الله خير
محترم وامين
دكتور ياسر الأمير من اكتوبر الجيزه.
شرح واضح شكرا لحضرتك دكتور
الله يباركلك في عمرك
21:48 دكتور عندي خشونه في فقرات الرقبه بين الفقره ال5وال6 وعندي دوار فما العمل
ربنا يبارك لك يادكتور
نسأل الله العفو و العافيه و الشفاء العاجل لنا و لإخواننا و أخواتنا ... يا رب
سن كبير مين يا دكتور انا بعاني منه منذ سن ال٣٠ ربنا يعافيني ويعافي عباده جميعا
ياريت تعلمنا الحركات لي تساعد مرضى تزحزح الفقرة للامام
حزام الضهر ممكن ان يضغط على الاعصاب ويمنع تدفق الدم بصورة جيده على الاطراف السفلية ويزيد من ضربات القلب
سؤال ارجو منكم الاجابه وبكل صراحه اذا تسمحولي ... عملية رفع وتثبيت الفقرات هل هي ناجحه ومضمونه وكم نسبة نجاح العمليه واذا غير ناجحه ماهو السبب .. وكم تكلف سعر العمليه عندكم في مصر بالدولار ... اشكرم مركز الدكتور حين الاجابه لاني مليت من اطباء العراق ماعندهم شي حديث
بسم الله ما شاء الله والحمد لله، وفقكم الله دكتور وبارك الله فيكم، ما اوضح وادق واحلى تشخيص للتزحزح الفقاري وتمييزه عن الانزلاق الغضروفي!!!
جزاك الله خيرا
ربنا يحفظك ويبارك فيك شرحك ممتاز جدا
من فضلك دكتور انا حصلي انحناء فالفقرة بسبب كسر بالفقرة.وانت دكرت هذا السبب في البداية .هل الانحناء هو التزحزح الفقري.وهل العلاج الطبيعي ينفع في العلاج .اتمنى الرد
كلام و معلومات طيبة و قيمة جزاكم الله خيرا عظيما عظمة الكون 💎 و الله يسعدكم و الله المستعان 😔 و الله يشافي كل مريض يعاني 🙏
جزاك الله خير يادكتور الله يشفيني ويشفي كل مريض
اللهم امين 🌹
الله يجزيك كل خير يا دكتور على هذا الشرح المفصل
مساء الخير يادكتور
عندى انزلاق فى الفقره ٥ و ٦ هل يوجد حزام لحالتى
دكتور اني عندي تزحزح فقرات ٤و٥ دكتور يكول لزم تثبيت فقرات وبراغي واني صراحه خايفه من عمليه اريد حل دكتور تعبت من وجع صارلي سنتين عمري ٣٨ سنه
نفس مشكلة زوجتي عملت عملية ازالة غضروف ٤و ٥ والخامسة والعجزية الاولي وبعد ٤ سنين رجعت الالام تاني والوجع روحنا للدكتور قال في تزحزح فقاري ولازم تثبيت
كن
@@-elhaneen6703 و شو صار معاها لو سمحت عاودت العملية ولا لسى ارجو الرد جزاك الله خير
نفس حالتي مرضج بس انا صارلي ٥ سنين بالبدايه كان خفيف ولبست حزام للفقرات بعدين تركته و زاد عليه ضهري لمن صاربي حته كسر وقلي الدكتورين لازم عمليه براغي
@@-elhaneen6703
ممكن رقم حضرتك
السلام عليكم يا دكتور هل تزحزح الفقرات فى المراحل الاولى يمكن ان ترجع الى وضعها الطبيعى تانى بعد استخدام العلاج التحفظى والا هيستمر بقيت حياته بالعلاج التحفظى
جزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك 🙏🙏🙏🙏
جزاك االه خيرا عن التفسير الواضح
اي والله كلامك صح انا بعمل نفس الحركة حتى ارتاح
هل الانزلاق الغضروفي والتزحزح الفقاري يحدث فجاة ام هي عبارة تراكمات
بارك الله فيك يادكتور هل توجد طريقه لعلاج التزحزح الفقاري بدون عمليه جراحيه
يوجد
@@مركزد.محمدحمادةلعلاجالألم سلام عليكم ورحمة الله وبركاته إني اعاني من الألم نتيجة تزحز فقرات l4l5 هل أمارس رياضه المشي دكتور شكرا.
@@hassanakabliممكن تقوليلى عملتى اى
جزاك الاه كل خير مافوتت اي كلمة من ااغيديو
ربي يعطيك ويزيدك علم ومعرفة دكتور انا برا مصر ممكن احجز موعد قبل فترة بحيث لما أجي مصر يكون عندي موعد معاك عندي الم شديد اسفل الظهر ونازل على رجلي اليمين وشكرا لك أتمنى اجابة 🌸
للحجز يرجى الاتصال على الارقام التالية:
- 201019821986+
- 201094872487+
- وللتواصل عن طريق الواتس اب:
wsend.co/+201019821986
شكرا على صراحتك
عاشت ايدك دكتور ربي يرحم والديك تحياتي من العراق عندي نزلق 1و5
انا مساعد د. محمد حمادة
ممكن حضرتك تشرفنا فى المركز للتشخيص الطبى الدقيق وتحديد العلاج المناسب لحالتك
اوحضرتك تحجز استشاره اونلاين صوت وصورة مع الدكتور محمد حمادة لشرح حالتك بالتفصيل ومعرفة افضل طرق العلاج لحالتك لمعرفة التفاصيل تواصل معى على رقم واتساب:
wsend.co/+201019821986
ما شاء الله عليك ياربي يحفضك كلامك مفهوم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كم تكلفة عملية أراع الفقرات لمكانها الطبيعي؟
للاستعلام يرجى الاتصال على الارقام التالية:
- 201019821986+
- 201094872487+
- وللتواصل عن طريق الواتس اب:
wsend.co/+201019821986
عنوان العيادة من فضلك
السلام عليكم يادكتور كل سنه وحضرتك طيب.. انا عندي 40سنه وبعاني من سنه من انزلاق الغضروف ووزني 122كيلو ممكن ابعت للحضرتك صور الاشاعه وتقولي حضرتك اعمل ايه
ممتاز وشرح وافي لكل التفاصيل
بشكرك عن المعلومات عندي انزلاق غضروفي مع عرق النسا في الرجل اليمنى .وإعوجاج بسيط في العمود الفقري كيف اتجنب زيادة هذا الاعوجاج
سلام عليكم اختي كيف حالك
بخير والحمد الله ؟؟؟؟
حضرتك دلوقتي احسن تحستني عندي انزلق غضروف من سنه بس انا تعبانه اوي وليا عمليه مش عايزه اعملها
جزاك الله خير دكتورة.
الله ازيد علم و الله استفدنا
ربنا يبارك فيك يجازيك خير
جزاك الله خير دكتور اني خياطة هل الخياط ياثر عل انزلاق يعني ظروري اعوف الخياط
نعم يؤثر على الانزلاق الغضروفي
انا عندي انزلاق فقاري إلى الخلف ماهي الرياضة التي تنصحني بها
لو سمحت يا دكتور ، هل التزحزح الفقار ى الجانبى خطير
برك الله فيك
ربي يوفقكم دكتور محمد حماده
دكتور انا في الثلاثين لسه عندى فقرات في اربعه والخمسه انمل اعمل ايه ودائما تعبانه جدا وازي انمل وانا تعبانه كده والتعب شديد
للاستعلام يرجى الاتصال على الارقام التالية:
- 201019821986+
- 201094872487+
- وللتواصل عن طريق الواتس اب:
wsend.co/+201019821986
كيف وضعك ذحين عساك بخير
بارك الله فيك دكتور انا من العراق
يادكتورأناعندي إنزيلاق بالفقارات الرابع والخامس وبنفس الوقت احتكاك فيني وجع مايعلم بةالاالله بمنطقةالظهروالصدربشكل عام والكتفين والرقبة مع الراس لله الحمد والشكر
الله يجزيك الله خير
بنتى ٢٥ سنه مريضة سكر نوع ثانى وعندها ٦ انزلاق غضروفى ٤ فى الرقبه و٢ قطنيه انا خايفه اوى عليها فى امل تخف؟
شنو اعراضها الله يشافيها
الله يحفظك ويبارك فيك سؤال كيف تسبب الرياضة العنيفة مثلا الملاكمة انزلاق الغدروف ؟
جزاك الله خير يا دكتور على هذا الشرح المفصل المفيد جداً واتمنا معرفة تكلفة العملية كم ؟ لو امكن اكون ممنونه
وفقك الله لكل خير دكتور
جزاك الله كل خير يا دكتور
ربنا يشفينى و يشفي كل مريض يا رب
اللهم امين
انا عندي الدرجة التانية وفعلا باقوم الصبح ضهري متيبس مع الألم بس شوية بيفك. الحمدلله مفيش تنميل ممكن اعرف ايه العلاج لو سمحت دكتور
والحل ايه او العلاج
انا مساعد الدكتور محمد حماده،ولو حضرتك محتاج استشاره اونلاين صوت وصورة مع الدكتور تواصل معى على رقم واتساب:
wsend.co/+201019821986
لمعرفه التفاصيل.
بالله عليكى انا عندى تزخزح من الدرجه التانيه وتعبانه قوليلى عملتى اى من فضلك؟
طيب يا دكتور والارتخاء في فقرات العمود كيف نعلجها
جزاك الله خيراً
الله يبارك فيك حضرتك مريح جدا ياريت اعرف التمارين الخفيفة للتزحزح