Как сделать спорт привычкой?
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Подписывайся на тренировки с "Fitstars" со скидкой 70% по ссылке bit.ly/4byauzf или по промокоду DASHKOFA24
Люди хотят заниматься спортом легко, а для этого хотят развить у себя спортивные привычки.
В видео разбираемся, что такое привычка и как она формируется, можно ли по привычке заниматься в зале полтора часа шесть раз в неделю, и как сформировать у себя привычку двигаться.
По этой же схеме вы можете развивать у себя любые привычки: заниматься испанским или мыть посуду!
_______________________
Реклама. ООО Парсек
ИНН: 7810817393
erid:2VSb5x7G7mS
Добрый день. Пожалуйста можете сделать видео, что делать, если у мамы/папы СДВГ и у ребенка тоже. Начали в школе ставить диагноз ребенку, а в итоге и мне теперь ставят.С мужем проблемы, так как он злится и винит меня, дело идет к разводу(
Пожалуйста, поставьте лайк что бы увидели сообщение.
Ужас какой, а в чем он вас винит?
У меня и у мужа сдвг, наверное и ребенку перейдет, наоборот думаю будет легче его понимать нам
Какой-то муж неадекватный. Сдвг - это не что-то, что даже возникает неожиданно, как дебют шизофрении. Это на уровне характера человека, вся жизнь строится через призму синдрома из-за работы нашего мозга и если вы сошлись, то и характер его ваш устраивал
Очень круто объяснено, действительно привычка великая вещь. Еще рекомендуют избавляться от плохих привычек заменяя их хорошими. У меня была привычка пить чай со вкусняшками перед сном каждый день и я хотела от нее избавиться, но просто так не получалось. Тогда я придумала после ужина чистить зубы. А мозг с детства приучен, что зубы чистят перед сном и больше не едят после этого. Так одна привычка вытеснила другую))
Я максимально упростила спорт до 15 минут йоги в день, одни и те же упражнения. Месяца через полтора это действительно стало более автоматическим. Перерыв перед обедом - йога. Уже хочется даже позаниматься. Теперь чуть усложняю, чередую с другими упражнениями.
спасибо за пример!
Похожий опыт - 15 минут, одни и те же упражнения, 8 месяцев уже работает😊, посмотрим, как дальше.
Поднимаюсь на этаж пешком 1 раз в день.
блин, про привычку думать и сомневаться перед тем, как сделать и в итоге с большой вероятностью вообще не сделать - и что это тоже привычка - прям инсайт для меня. каждый раз почти со всеми действиями
ого, Семён, и вы тут!
Остановила видео -> осознала привычку:
Слышу fitstars - автоматически отключается мозг на восприятие, улетаю в мысли.
Ибо из каждого утюга
Евгения, благодарю!
Вы чудо! Ваша теплота и искреннее желание помочь очень помогают. Постараюсь применить Ваши рекомендации и начать наконец ежедневно заниматься йогой по утрам!
Успехов Вам и всех благ!!!😊🙏❤️
Во-первых, странно слышать про привычку за неделю, когда давно доказано, что она формируется от нескольких недель и больше.
Во-вторых, я лично больше пяти лет хожу в тренажёрный зал, пропускала по необъективным причинам буквально раза два. И угадайте, делаю ли я это по привычке. Вообще ни разу, каждый раз собираюсь сознательно и каждый раз не очень-то хочется. Мотивирует, что очень жалко потраченных денег. Жаба во мне очень сильна, а привычки это так. 🫠
Разные привычки требуют разное количество времени. Какие-то неделю, какие-то полгода.
Ура, новое видео у любимой Евгении! Всегда праздник и золотая информация!
я не верю что сложные действия можно сделать привычкой: что значит делать зарядку не задумываясь, если я даже чтобы умыться и почистить зубы думаю вспоминаю какой там алгоритм действий? это не автоматическое действие, хотя я делаю это каждый день, а что уж про спорт или ходить на работу даже представить сложно, возможно это только мой опыт
Ну алгоритм не вспоминаю, но заставлять приходится. Именно преодолеть барьер нехотения
сложные - нельзя, именно поэтому я говорю про ПРОСТЫЕ действия.
Я иногда чищу зубы по два раза, потому что не помню, делала это или нет, абсолютно на автомате.
@@Ната21Б77а я каждый зуб чищу обдуманными движениями, не потому что мне так нравится, а потому что автоматизм не выработался за всю жизнь)
Очень полезное видео, хоть у меня и нет СДВГ, но на заметку многое взяла ❤
Спасибо, как всегда очень полезно и вдохновляет вот прям взять и с завтрашнего дня после утреннего созвона по работе встать и сделать зарядочку, чтоб размяться)
Всё здесь хорошо и правильно, если мы уберём слово "привычка". Любой спорт это всегда осознанный выбор и дисциплина, каждый раз. Невозможно привязать зарядку к чистке зубов, возможно привязать к осознанию того, что например "спина будет болеть, если я не занимаюсь по утрам". Ну и для СДВГшников дисциплина, как мне кажется, должна быть резиновой, чтобы не терять мотивацию и не ругать себя.
Осознание "спина будет болеть" как раз работает плохо, из-за проблем с исполнительными функциями и долгосрочной мотивацией. А вот одна нужная привычка сэкономит кучу усилий по самомотивации, потому что не нужно будет прилагать усилий для этого.
Дисциплина состоит из верно спланированных привычек, на силе воли далеко не уедешь
В продолжение комментария Жени: тем более запас силы воли у всех разный. И кто-то уже изрядно тратит его, чтобы просто встать с кровати
@@user-mo9xk6kl2q никакой силы воли не существует. Встать с кровати, как и почти любое сложное физическое действие - это всегда выбор. Если вы не можете встать с кровати, проконсультируйтесь с лечащим врачом или психиатром.
Привычки важны. Это экономит кучу электроэнергии
Евгения, спасибо! Очень нужна такая привычка🤗
Женя, спасибо!!! После работы буду надевать форму и заниматься хоть 5 минут
Для меня только страх является стимулом, наверное это не супер((
Спасибо вам за это видео и в принципе за вашу работу! Каждый раз, как вас посмотрю, ухожу с приятным ощущением, что всё со мной нормально и всё у меня получится, просто нужен правильный подход ❤️
Женя, спасибо большое за видео, ты как всегда вовремя ❤ как раз хочу ввести в привычку самостоятельные походы в спортзал
Я чтобы спортом заниматься - обманываю свой мозг
Во первых говорю себе ну немножко, необязательно много
Во вторых, уговариваю себя, что лучше плохо, чем ничего
Хотя для меня последнее очень болезненно, у меня все или ничего
Но приходится себя дурачить
Женя, спасибо вам большое за вашу работу, это все прям очень ценно
Видео как раз кстати, недавно мучал себя вопросами почему я бросаю какие-то подобные начинания (типа спорта) даже не успев начать
Аутисты часто не могут сформировать привычек. Так что РАСДВГ-шники вполне могут не формировать привычек, рутины более свойственны, плюс СДВГ заставляет их довольно часто менять.
Все живые существа с нервной системой формируют привычки, без исключения. Вопрос только в том, это осознанное формирование привычек, или нет. В силах каждого из нас сделать сформировать некоторые из привычек в ту сторону, в которую мы хотим
Очень откликается, о чём вы пишите. Но тем не менее, есть же довольно много привычек, с которыми сдвгшники живут годами, не меняя. Значит есть шанс и физ. активность сделать такой привычкой. Хотя сложно, конечно. У меня даже привычки регулярно есть до сих пор нет ((
@@user-mo9xk6kl2q была привычка бегать (с детства от отца) и та исчезла, стоило только задуматься, нужно ли худому бегать ))) в итоге выгорев понял, что нужно, но пока 10 лет безуспешно пытаюсь вернуть эту привычку. Так что отдельные навязанные привычки допускаю, если человек не выгорал.
Спасибо за видео!) появилось вдохновение в сто пятисотый раз попробовать ввести регулярное движение в свою жизнь))
А что вы СДВГ и не двигаетесь?)
Отличное видео, очень полезно, спасибо!
Нереально для СДВГшника.
Конечно нужно рекламировать тренировки, но фрустрироваться из за того что я не дрессируем, для меня очень больно
Все живые существа с нервной системой вырабатывают привычки и "дрессируемы". Без исключения. И вы тоже.
у вас мозг не затронут в сфере наработки привычек.
Реально! Вся жизнь высокофункционального СДВГ-шника построена на привычках. Без этого ни универ закончить, ни на работе удержаться. Только ритуалы. (И гиперфокус😅)
О боже… а что делать что почти ничего из каждодневных вещей дома не бывает привычкой и все требует небольшого, но усилия?.. соотвественно даже почистить зубы, это всегда усилие 😢
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, могут ли антидепрессанты СИОЗС и нормотимики (ламотриджин) усугублять симптомы СДВГ? Заранее спасибо за ответ🙏🏻
СИОЗС наоборот снижают симптоматику СДВГ. Я пил сертралин золофт, все пучком. СИОЗС показано при лечении сдвг как препарат третьей линии.
Это было полезно, хоть я и читала "Атомные привычки" раза 3) Пока анализировала, пришла к выводу, что мне надо для того, чтобы спортивный режим выстроить, купить мультиварку)) Не надо будет бдить над кастрюлями, можно будет идти купаться или делать йогу спокойно, при этом в должный час я буду пожрамши 😂 Спасибо больше!
Просыпаюсь - смотрю сразу соцсети, чтобы включить мозг и проснуться. Встаю - открываю балконную дверь или форточку чтобы проветрить спальню. Пока чищу зубы, открываю ноутбук, ставлю телефон на зарядку. Включаю музыку на ноутбуке - делаю зарядку на протяжении трех песен в моем любимом плейлисте❤ Думаю, у меня получится! Ааааа, стакан воды с лимоном выпиваю - смотрю в окно, наслаждаюсь видом из окна)))
Да, отличные примеры привычек!
@@dashkofa спасибо🙂
@@polinachervova818видео о СДВГ, к чему ваш комментарий? Если начать со скроллинга соц сетей, можно уже не вставать даже
А я танцую, когда встаю с кровати.❤ помагает проснуться
А я не знаю что и делать,21 день не работает,и 60 и 90,эти принципы применяю,могу успешно делать,и уже считаю,что автоматом и привычка,даже полгода делаю делаю,а потом бац и все ;понимаю,что я перестала это делать,вот пример,ежедневно утром и вечером уход за лицом крема,все ок,потом думаю что-то не так,а я крем в шкаф поставила и все,привычка отвалилась…или на протяжении года заправляла кровать автоматом,а потом что-то пошло не так…и каждый раз по новой😢
Год)
Я 25 лет принимаю лекарство 1 раз в день. И я регулярно забываю это делать) могу забыть 2-3 дня подряд
У меня проблема с велосипедом - я очень люблю ездить, но целая история - одеться, собраться, не забыть шлем, надеть линзы под солнечные очки, нанести СПФ, если жарко, или выбрать во что одеться, если холодно, потом спуститься на улицу, снять накидку от дождя с великов и замок с одного из великов, потом велик отстегнуть и обратно замок поставить на второй велик, закрыть накидкой второй велик, который там остается, и только потом уже ехать!
А еще, недавно велик начал скрипеть, и я щас поняла, что мое "недавно" это уже почти месяц, и хотя через неделю после начала скрипа я нашла в себе силы отвезти его в магазин и смазать, но потом села на него и оказалось, что не помогло - он так и скрипит... А второй раз ехать в город, запихивая велик в машину, это уже какое-то мучение, тем более что не помогли в прошлый раз, вдруг снова не помогут...
Так велик и стоит ... И я злюсь на себя, что не занимаюсь, и что лето про*бываю, и переживаю за велик, но так ничего и не делаю с этим, АААААААА!
Почему так сложно жить с СДВГ :(
я так вас понимаю😢 у меня проблемы похожие с готовкой еды,
@@-an-ki- если бы не доставка, я бы с голоду отъехала давно
Это информация из Атомных привычек? А как это адаптировать для СДВГшников? Тут все правильно сказано, но для нормотипичных людей. У нейроотличников это работает наверное как-то по-другому. У меня кажется формируются только вредные привычки, а правильные - это всегда сопротивление, боль и борьба.
Не поверите, но все научение начинается с неприятных моментов в начале: задражение, боль, уставание. Во вредных привычках мало действий, поэтому и сопротивление фактически отсутствует.
Это образцовый пример рекламы у блогера - полезная тема, очень сложная для многих и ресурс, который может в этом помочь. Вау ❤
🤗💞🤗💞🤗
Привыкла, что Еухения авторитет 💙
Евгения, спасибо за Ваш труд! Поставила цель на этот год - сделать спорт привычкой. Почерпнула из видео много интересных моментов.
Здравствуйте! Если вы можете уделите пожалуйста внимание теме, как жить совместно со взрослыми людьми с РАС. Благодаря изучения по интернету этой темы, я уверена у моей мамы РАС, не диагностированный, и тем более она не признаёт этого, она считает , что весь мир не такой, а она одна именно правильная. Вообщем , с мамой очень тяжело. Может сможете осветить тему и дать советы, как нейротипичным детям общаться с мамой, если у нее РАС.
Тупо книга «Атомные привычки»))
Женя, спасибо огромное!! 🌸
Много было у меня информации, как сделать что-то привычкой, но про связку со стимулом услышала впервые! И лично для меня это в корне меняет дело ❤️
Вернусь к ежедневными задачам с fitstars с учётом новой информации от тебя
Спасибище!! 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸😊
Спасибо вам🎉
Евгения, здравствуйте!
Подскажите, как научиться учиться, когда у тебя СДВГ?)
Если нужно слушать лекцию больше 3 минут - это превращается в ад и борьбу с самими собой, когда каждые 3 минуты ты ловишь себя на том что отвлекся, думал о чем-то другом и уже 1-2 минуты не слушаешь лектора. Ну а после 10 минут таких упражнений окончательно забиваешь, ведь нить понимания давно утеряна
Спорт я люблю, но сделать его регулярным по расписанию мне не позволяют постоянно меняющиеся обстоятельства. Например, пробежки. Например, по вечерам в пн, ср, и пт. И начинается: зимой то -30, то гололед; летом то +30, то ливень; у подруги день рождения; некому остаться с ребенком; мигрень; ... . Это не каждый раз происходит, но и не раз в месяц, гораздо чаще.
Пробежка переносится, привычка не формируется, программа тренировок в топку.
Йогу вместо пробежки не предлагать)
Женя , шлю Мега луч благодарности Вам за то , что помогаете нам . Видео было супер полезным . Пока не посмотрела все видео , но обязательно это сделаю . Ищу ответ на вопрос , смогу ли после 5 лет занятия трейдингом не очень успешным из-за СДВГ что-то изменить , или это в принципе не для нас , так как надо иметь координатно противоположные качества характера , для успеха . Спасибо
Спасибо большое, всё по полочкам! Буду пробовать. Люблю ваш канал!
Благодарю за "стимул", важный нюанс!
ураааа вы вернулись
Спасибо 🙏
Начал с лайка
Еще помогает безответно влюбиться или приревновать сильно свою вторую половинку 😅- у меня в обоих ситуациях было столько энергии, я прямо таки херачила и самосовершенствовалась
Спасибо за видео! С первого раза не смогла посмотреть, отвлеклась :D , но со второго прям засела и закончила, ура!
Записала себе мысль про то, что привычка должна быть привязана к уже существующей. Йога с утра всего 10 минут у меня, но уже на автомате, особенно когда коврик появился и стоит прямо перед ТВ, где включаю видосы с тренером. Даже муж уже привык, и спрашивает, если я пропускаю! Дополнительная причина не про*бываться))