Inzulinrezisztencia csökkentése TESTEDZÉSSEL
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- Ebben a videóban elmondom, milyen edzéstípusokkal tudod a leghatékonyabban fokozni az inzulinérzékenységedet. Kezdő és haladó szintű edzésmódszerekről is lesz szó.
Hivatkozás az említett vizsgálathoz: bit.ly/2EK5N7h
KAPCSOLAT:
podornovakreka.hu
FACEBOOK: / podornovakreka
BEJELENTKEZÉS SZEMÉLYES/SKYPE KONZULTÁCIÓRA:
podornovakreka....
FIGYELEM! A videóban elhangzó információk nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesítik az orvosi konzultációt vagy kezelést.
Kedves Réka! IR-es vagyok, nem nagy étkű, de nem tudtam fogyni. A fogyás érdekében elmentem konditerembe edzeni. 4 napX3 órát edzettem heti szinten, saját magam állítottam be az edzés programomat, ebben fele kardió mozás volt futópadon ( edzés elött, és után), és súlyzús edzéseket csináltam( hogy nővelve az izom tömeget, mert így több energiát éget el a szervezet nagyobb izomtömegnél), a kardió mozgásom bicikilzisből állt, és intenzív gyaloglás , ami már majdnem futásbe nem át ( térdem miatt nem mertem futni, mert már egyszer kiment). Az eredmény heti 1 - 1,5 kg fogyás, bőrőm feszessé vált, és az endorfn adagtól boldog lettem. Szuper hatása van az intenzív edzésnek. A hormonvizsgálatkor az derült ki a 0%-os hormon szintem 300%-os lett! Megtapasztaltam a mozgás jótékony hatását. Természetesen fehérliszetes terméketet, és cukrot nem fogyasztottam és rendszeresen szedtem mellette a meforalt.
19:05
Szuper vagy!
A lelkemre beszéltél és sikerrel! Köszönöm szépen. ❤
Szia ! 2 - es cukros voltam.
Igazolom az elhangzottakat : 20 perc könnyed tornagyakorlat után, fél órával a cukor 9,3 - ról lement 5,3 - ra !
Először nem hittem a szememnek, azt gondoltam elromlott a készülék...
Igen, előtte szinte 20 éven át csak napi max 400 métert sétáltam...
S igen, minél erőteljesebb annál tovább marad lent a cukorszint - olyan mint amikor korábban jól megerőltettem magam kajak edzésen s utána 2-3 napig izomlázam volt.
Igen, a gondolkodásnak, a kajának és a mozgásnak kell harmóniában lenni.
Jó egészséget és még több hasonló videót !
Akkor itt vagyok ellenpéldának. Többszörösen tesztelve: reggeli után 3-5 órával, úgy, hogy nem eszem, nem iszom semmit amiben CH van, elmegyek bringázni. Edzés jelleggel, tehát "a belemet kihajtom". Induláskor mérek mondjuk 5.5-öt. Mikor hazaérek, azonnal megmérem a cukrom és 9 feletti értékeim vannak rendszeresen.
Megosztom érdekességképp és egyben kérdésem is van: Rendszeresen mérem aktivitás mérő órával az alvásomat, mert feltűnt, hogy 8-9 óra alvás után sem vagyok kipihent. (2 különböző márkájú óra van itthon, többször mindkettő a kezemen volt, hoyy a hibás méréseket elkerüljem) Először próbálkoztam citromfű kapszulával, ami segített is, 45-50 perces átlagról felment 1:30-ra. Ekkor low carb és húscentrikus étkezést folytattam. Megpróbáltam a növényi alapú táplálkozást, ahol a ch bevitelem kb- 3x-os lett (lassú ch forrásokból), a fehérje bevitelem 1/3, állati fehérjét nem ettem. A mélyalvási fázisom minden kiegészítő nélkül felment 2:30-ra, de 2 óra körül mindig megvolt. Ha fogyasztottam állati fehérjét, a mélyalvási fázis csökkent, ezt többször teszteltem. Az állati fehérje elhagyásával a vérnyomásom is lejjebb ment kb. 10Hgmm-rel (rendszersen mérem). Heti 3-4x edzem általában súlyzós edzést, kardióval keigészítve. (az edzés főleg anaerob tartományban van, néha cardiac output céllal steady state cardiot is végzek). Megfigyeltem, hogy azokon a napokon, amikor reggel edzek, az aznap éjszakai mélyalvásom erősen csökken, (25-40 perc közé). Növényi alapú táplálkozás esetén is ugyanúgy csökken, csak akkor a számok valamivel magasabbak. A kérdésem, hogy ez mennyire normális edzés után? (persze az edzés egy stressz a szervezetnek azt tudom, de úgy tűnik nem regenerálódok megfelelően) vagy esetleg az edzésterhelést úgy kellene elosztani, hogy aerob tartományban végezzem el a programot? Abból más lenne a regeneráció? Mi lehet az oka, hogy low carb étrend mellett a mélyalvás kevesebb? (kortizol szint?) vagy az állati fehérje elhagyásával inkább a sóbevitel csökkent (feldolgozott húsok)? Ajánlatos lenne megpróbálnom a ketogén étrendet, de egyelőre a tapasztalatok miatt nem mertem bele vágni (a vérképem is jobb lett növényi alapú étrenden minden szempontból). Előre is köszönöm válaszod.
Szobabiciklizni a 4 szeri inzulinos cukorbetegnek ajánlott?
Heti haromszor futok, 45-45-60 perceket mostanaban, pulzuskontrollal. Az egy oras futast is erdemes ehgyomorra vegezni?
A HIIT kinyírja a mellékvesét
Szia Réka!
Esetleg be tudod ide nekem csatolni azt a videót ami a HiiT biciklis edzésről készült?
Nagyon köszönöm!
Verus
Szia Verus, itt a link: ua-cam.com/video/fHAK1iCqkzk/v-deo.html
Üdvözlöm,
Köszönöm a videót.
Kérdéseim volnának. Vannak tüneteim, elsősorban az hogy éjjel felébredek elég gyakran kiszáradva.
Sportolással kapcsolatban.
Szoktam saját súllyal edzeni kb 45 percet. Vagy biciklizni 1 órát.
De mindig napokig tart mire újra tudok edzeni, mert addig nagyon fáradt vagyok. Tényleg, nagyon fáradt.
Mit csinálok rosszul?
Üdv
Kedves Attila, azt nem tudom, mit csinál rosszul, de az biztos, hogy érdemes lenne felkeresnie egy orvost a tünetekkel!
Ha mozgás közben nincs szüksége inzulinra a sejteknek a cukorfelvételhez, akkor szerintem nem az inzulinérzékenyeség javul a mozgástól.
koszonet es Hala.