上班党如何学习语言？ 国外超火原子习惯培养法！不再抱怨没有时间学习了！
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- Опубліковано 10 лип 2023
- B站首发：www.bilibili.com/video/BV1ps4...
英文频道：www.youtube.com/@zoe.language...
Instagram： Zoe.languages
该视频的灵感源自James Clear 的畅销书《原子习惯》（Atomic Habits）以及福格博士BJ Fogg的行为学著作《福格行为模型》（Tiny Habits）。
这两本书的原版都适合英文中高级学习者。
希望视频可以给大家一些培养好的学习习惯的灵感！
你的生活或工作上的失败、艰苦，你对世俗成功的强烈渴望，是你学习行为最好的发动机
四个习惯行为法则：第一：让习惯显而易见；第二：让习惯吸引人，和喜欢的行为绑定；第三：让习惯易于实施；第四：让习惯有满足感，给予自己奖励。培养习惯在于不间断！
謝謝Zoe更新！
有句名言 " 天天做 、就厲害！" 。
謝謝你的分享和啟發❤
喜欢喜欢 现在有一杯咖啡的时间就看zoe的视频 刚好看完然后back to work
感謝姐的點撥！中年大叔的我還是看您說中文談經驗分享來得入魂 ~
謝謝，想而易見和習慣掛勾 和 獎勵 很好用~
謝謝 ~
這樣可以相對的維持學習的熱度
信心也不會下降的太快
以前沒有想過以上的方法
非常的感謝 ~~~
如何设计新习惯？
行为(B) = 动机(M) + 能力(A) + 提示(P)
动机：目标带来的好处，体验
能力：可行性，个体执行某种行为的能力或容易程度，保持微小
提示：行为触发器，引起特定行为的刺激或提醒
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关于【能力】
保持习惯的活力。让它深深根植在你的日常生活中，即使它很微小。
关于【提示】
当我做X十，我会做Y
例如：但我排队时，我会刷5个单词
在我做X之后，我会做Y
例如：在我喝奶茶后，我会刷5个单词
一开始要保持这个新习惯要简单易行，简单到随手就可以做的程度
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增加粘性：
1.让好习惯显而易见（例如用英文写上各种家电名称）
2.让好习惯吸引人（让习惯变得有趣，添加自己感兴趣的内容）
3.让好习惯易于实施（切割任务，降低执行难度）
4.让好习惯有满足感（学会自我奖励）
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tips：
1.不要断链
2.从小处着手，让习惯成长（不要一开始就上难度）
Zoe美女，很喜欢你的视频分享，第N次激励起我重新学习英文的动力❤，继续关注视频🌹
时间的选择也是非常的重要，我喜欢每天早上四五点左右起来，五点开始学习，因为那时间基本没有background noise, 也没有日常的事情打搅自己，反正到了大部分人活动的时候，很多的五分钟都有机会被打断而很难集中，所以环境因素也是非常重要。这是我个人的心得。
这期做的太好了，我已经坚持学习英语了17天了，用的方法就是原子习惯里讲，感谢Zoe这期的视频，让我更加有动力了
內容非常有質感 耨量也高 ❤說話在慢一點就完美了😍，想聽快的人 自動倍數❤
I have practiced Chinese listening by your video. Many thanks ^^😊
感恩分享！
很多的建议非常有道理， 谢谢。
非常棒的主題....👍👍
我也常用prompt的方式, 例如隔天出門要帶的東西,先放在一個籃子中, 實物提示要比3C有用!
4:18 不只學習語言, 可以用在許多方面呢...
謝謝Zoe的分享
👍赞同zoe的分享！希望从中可以学习到我要的。😊
It is a good news to seeinng the latest show of yours many thanks
Thank you! Very helpful
Zoe也太棒了吧，好喜欢你呀
謝謝！
非常实用的分享，最近在重新学习日语和法语，两门语言都是只停留在初级水准，学完后一直没用过，都忘记了；准备把学习溶于日常习惯中、开始练习
今天看這個視頻特別有感觸，分解夠小的目標，有時間沒時間 有精神沒精神 都能堅持下來的學習習慣
Zoe姐 果然给力的很 以后的奖励就是看zoe姐🎉🎉
我也很想學英文，可是我從小對英文就是莫名的排斥，看太多英文頭就痛，所以我是選擇因為我原本每天就會練字，一般都練中文字，現在就利用練字時間順便練習寫英文花體來寫寫不會的單字。選擇把我喜歡的歌手唱過的英文歌的歌詞背起來。這些對我來說是接觸英文不會有負擔的起點。
Thank you ❤
太感謝❤❤因最近一直想讓自己去學英文，可是我真的會一直拖..在公司本來想說休息學，但一直思考到底該先聽學習還是寫去學習，這樣有一個方向了，謝謝❤❤
謝謝老師
謝謝你😊
谢谢！
求联系！
我也正在苦思要怎麼樣不要一直覺得有大塊時間才可以學習，即使有，也很容易分心，
要善用小塊時間反覆強化自己想學的東西，但又不要太填滿，會喘不過氣，真的很感謝
您無私分享秘訣
咖啡可以提神，但長期喝好像會太刺激腎上腺素，久了會腎上腺疲勞喔！(很多身體過勞就是這樣~~)，也可以換無糖綠茶/抹茶試試~~
是呢，我现在也尽量减少咖啡摄入量，多喝茶
Zoe老师，比起您说的这些技巧，我更喜欢您的身势语。从头到尾您的表情都在跟您说的话配合，这点我是注意到的😊。我相信你会是一个特别棒的公开演讲者。😅
谢谢Zoe分享学习心得。我当初就是很喜欢日语，靠热爱学起来的。现在来日本十年以上了，日语也无障碍了。最新烦恼是如何坚持学习分析日本上市公司的财报，听完这个视频，决定每天早上喝咖啡的时候，尝试要求自己看5分钟，昨天发布的日本上司公司的财报资料。thx
棒棒哒
👍
自学外语很少人能做到 好厉害
非常感谢r
Your English pronunciation is really nice.....I like your pronunciation style....greetings from Bangladesh......
Good Thanks ❤❤😊
终于等到了，第二😅😊
Loved your video, but just wanted to leave the comment that I actually recently read the book Tiny Habit by BJ Fogg who was the researcher that the author of Atomic Habit interviewed to write his book. I think Tiny Habit explained a lot of things better (in terms of overall clarity and also depth) and if you're like me who loved Atomic Habit then I think you would enjoy Tiny Habit too!
有帮助
我在英国和挪威生活，除了这两门语言外还说一些旅游时能用上的西班牙语。今年不知道自己为什么闲得蛋疼（其实很忙）去学习阿拉伯语。因为西班牙语和挪威语相对都比较简单，相比较之下阿拉伯语(Levantine Arabic, 老师是叙利亚人)真是给了我当头一棒！但已经上了贼船，就想坚持学下去。在你的频道看到你可以说那么流利的阿拉伯语，我要加油！！！会继续关注你的频道的。有时间请讲下阿拉伯语的学习心得吧。谢谢 Zoe：）
听说西班牙语里面每个名词都要记阴性和阳性，怎么会比英语简单呢，能不能展开说一下？
謝謝
good way，thanks
behavior=motivation+ability+prompt
将新习惯和旧习惯挂钩
让好习惯显而易见+变得有趣+易于实施+物质or心理奖励
不要断链
坚持成为一种门槛不高的习惯，需要设置合理目标。情绪波动是
正常的
愛💕了😍
Thanks
還好我刷的是姐你的視頻😆
原來你有中文channel, very good
I love your shirt, from where is it?
好棒！学习到了～ 另外还想知道小姐姐每一天都喝咖啡，如何保持牙齿还是那么白？:P
9:43 這邊simplify 好像少一個小字母😅
講得太好了👏🏼👏🏼
同意ＵＰ主的視頻所分享的內容。
這是我設置在每天早上打開電腦中日記簿的每日行程欄裡面的第一條訊息：
＃你不會成為你設定的目標，而是回歸到你遵循的系統中，而建立一個系統才是你真正達到那個目標的方法。👍
通常看完後才會去做裡面的任務清單，也算是不斷每天提醒自己與正確的系統規劃，才不會浪費多餘時間在其他地方。
我也是很喜歡這本書
学习就是 一件挺享受的事情，i think it is the secret of success
第一，支持
I recently achieved a master’s degree from University of Cambridge and the two most important things I learned were: how to prioritise learning…and how to maximise learning.
I now understand how crucial it is to make every learning moment count. I’ve spent $2500 on online Mandarin lessons over the past 2 years and both my Chinese teachers are forcing me to think in Chinese! It’s very difficult, sure, but I am slowly becoming fluent
继续加油🎉
@@TulekBehar 太谢谢你了🙏🏻
真的好厉害！👍👍👍
汉语很难，你很厉害了
能不能跟你认识一下 我做你的中文练习者，你做我的英文练习中😁
thanks
真的正
對啊，我看了妳的影片，時間就過了，哈😂
短时间内学习一门语言是可能的
00:01
每天学习15-30分钟可以取得进步
使用高效的学习方法和工具很重要
改变你对自我控制的看法会有所帮助
✦
养成良好的学习习惯对于成功学习至关重要
01:31
热情、自律、坚持是养成良好学习习惯的关键因素
即使动机低下或意志力薄弱，良好的学习习惯也能支持学习
一天中不同的能量水平和意志力是正常的，应该予以考虑
除了设定目标之外，建立学习习惯体系也很重要
《原子习惯》一书强调日常小习惯对于取得成功的力量
✦
专注于日常生活中小而容易实现的行动
03:05
把握碎片时间进行学习
福格博士的行为改变模型
✦
在日常生活中养成阅读的习惯。
04:54
只需花五分钟在早晨喝咖啡的同时阅读一两个新闻标题即可。
从小任务开始，逐渐增加阅读时间。
确保您对想要学习的语言有一定的接触。
使用提示或暗示提醒自己养成这个习惯。
在手机上设置提醒或在显眼的地方放置便条以加强这个习惯。
✦
将新习惯与现有习惯联系起来，创造新习惯
06:21
找到现有的习惯作为锚点
结合新旧习惯
✦
使用习惯捆绑培养新的语言学习习惯
07:56
建立一个公式将新习惯与现有习惯联系起来
首先保持新习惯简单
使提示更加明显以强化习惯
通过添加有趣和个人兴趣的元素来使习惯有吸引力
✦
将你的学习与你喜欢的事情捆绑在一起
09:39
学习是一件很享受的事情
通过养成易于实施的好习惯来简化应对措施
学会将学习任务分成更小的部分
阅读全文或较难的文本可以分几天进行
通过设定里程碑并奖励自己来获得满足感
物质和心理奖励可以促进习惯的形成
积极的反馈和保持习惯的动力
物质奖励不需要，过程本身就满足
不要打破习惯链，即使是短期学习
从小步骤开始，逐渐增加任务
✦
建立和实施有效的语言学习习惯
11:10
语言学习习惯需要努力和坚持
培养有效的学习习惯是一个需要时间和反复试验的过程
让学习成为日常习惯，融入生活
根据您的风格和情况创建自己独特的学习习惯很重要
学习语言的过程是鼓舞人心的，并且适用于其他技能
庆祝语言学习之旅中的里程碑并从错误中学习
学习语言是为了自我完善和获得宝贵的经验
在未来的视频中与学生互动并解决常见疑问
追踪Zoe的分享，在妳的频道中找到满满学习语言的干货，适时修正自己方式。
不知道对于一次应该只单学习一种语言? 或者可以两门语言同时学习? 比如说日语与德语? 妳的看法与方式? 希望妳未来能有类似概念的探讨，期待下一个视频。谢谢!
英语基础高德语好学。
這一集的Zoe姐賞心悦目對觀賞動機來講也算是 making craving more attractive吧！如果是的話，請繼續保持下去。
True
I wished all my teachers back in the day were as knowledgeable in pedagogy and had such deep understanding of human psychology as Zoe. It would have made a lot of students lives easier with better outcomes if we had youtube and teachers like Zoe back then!
Me too
I believe many language teachers apply this method in their own language study and in the classroom!
看到老師，瞬間全球語言能力提升變強😂😊
你真的好优秀阿为什么可以这么完美，长这样还不是花瓶学习能力这么强，老天爷要不要设计出你这一款让芸芸众生怎么办，天啊简直了
过去总败在断链😢我会尝试你的建议，将自己的英语水平提高，谢谢🙏
zoe 谢谢你的内容 很棒 顺便说下项链好看 可以问下哪里可以买吗😅
love you and your living.
跟另外一本書 elastic habits很像，但這本書就是如何用習慣比例去完成目標
自己出国以后，感觉学习语言要把自己当成一个小宝宝，一开始不要怕当白痴，不要怕幼稚。其实就像一个母语者从小锻炼出语言能力，初学者也是一个还不会说话的小宝宝，从第一个单词开始，由易到难，急躁反而会适得其反。
培养学习习惯❤👍👍
换专业又回学校上学的时候往返100公里，自己晚上录了很多音频，开车就听着学效果很好。当时上学，加晚上给孩子喂夜奶，开高速经常闭眼睡1-2秒，很危险，也没有Tesla车，要不然估计直接睡觉了哈哈哈。中文真好听。
人真美
这么漂亮，还这么正能量🎉🎉
没事，我们这对所有女的都叫“姐姐”。😄
声音好听
我也失业中 每天一个小时英语 然后刷油管8小时😂
你说的这个问题，是在学习语言上的小困难。有一个更大的困难是你的理论没办法解决的：复习。
一个人积累出很多知识点，后续的复习就会变得极为重要。如果仍然是每天5分钟、10分钟的咖啡时间，则复习旧知识都会成为一个负担，再前进一步都会非常困难。
更多的人放弃是因为复习的时间挤不出来，跟不上遗忘的脚步，从而造成了前期时间的浪费。
天啊 复习真的是很关键的一部分
我就是那个背二单词就看无脑视频了，唯于能做的就是关注，点赞
总结起来就是 可以慢但是不能停
精辟
🙌👍🏼💪🏼
我每天出门也要自己做两杯拿铁咖啡
习惯的叠加
❤❤❤❤❤❤❤❤
00:01 短时间内学习一门语言是可能的
01:31 养成良好的学习习惯对于成功学习至关重要
03:05 专注于日常生活中小而容易实现的行动
04:54 在日常生活中养成阅读的习惯。
06:21 将新习惯与现有习惯联系起来，创造新习惯
07:56 使用习惯捆绑培养新的语言学习习惯
09:39 将你的学习与你喜欢的事情捆绑在一起
11:10 建立和实施有效的语言学习习惯
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我也是不喝咖啡会死的那种😅
自然拼读 小有所成。元辅音+ 前缀 +后缀， 发现自己能够快速拼读了。O(∩_∩)O哈哈~ 恭喜我，
博主怎么学习2门外语1的
通勤不是习惯，是迫不得已😄
与我的想法不谋而合，于我而言，就差行动力了；楼主学习了六门语言，实名羡慕
洋气，女主气质和真不错。口才好加学霸
有一个问题请教，比如听你的全英文视频，感觉词都很熟悉，但是反应不过来，脑海里也在不由自主地不停翻译。如果录音下来，逐句盲听，多听几遍来盲听，也能基本默写下来（少数生词除外），可就是听的时候反应不过来。这是什么原因，用影子跟读精听可以解决吗。 期待回答，谢谢。
听英文建议听别人的，她口语水平很一般，口音太明显，还是得看母语者的频道才行，英式的可以去看Lucy ，美式的随便找一个都能。
如果这么做，会让咖啡没那么好喝吗？
确实是科学的学习方法
执行能力真的比说BLABLABLA 来的实际
关键字：微。不以善小而不为
福格博士？不是James Clear吗