Innanzitutto grazie, inoltre volevo chiederti, alla fine parli del inserimento delle braccia nel posto giusto. Te dici che non conviene allenare petto e tricipiti in sequenza, ma se invece in mezzo ci si mettono le spalle? Così i tricipiti hanno quei 20 minuti per riposarsi. Grazie e buona giornata
(da non esperto ma parlo per esperienza personale) invertendo bicipiti con tricipiti quindi non push day e pull day ho notato un netto miglioramento potendo caricare di più i bicipiti post Spalle e Petto stessa cosa i tricipiti post Back. Però come ti dice nel video è fondamentale allenarle due volte a settimana per notare un netto miglioramento.
Una cosa intelligente è mettere il giorno di braccia se queste sono carenti nel giorno dello sgarro (esempio io faccio braccia il sabato e il sabato sera sgarro) così da massimizzare il recupero e il refeed dei muscoli target
È il caso tuo. Non fare di tutta l erba un fascio...... Io se non mangio come un bove pasta pane e carne le braccia mi rimangono minute.... Almeno 3 super mangiate a settimana devo farle
@@vittoriomosca9969 è semplice per te.... Un soggetto come me, filiforme alto 187cm con un metabolismo basale molto alto e costituzionalmente magro e con % di grasso sul 10% non è affatto semplice. Si, sono cresciuto, 3 o4 kg di muscolo li ho messi, ma mi sono dovuto abbuffare. E basta che sto 3 o4 giorni che mangio un po' meno mi asciugo subito.... Non generaliziamo
ho un fastidio al gomito sinistro, non si tratta di dolore, sento il gomito che durante durante l’estensione (verso la fine del movimento) fa “difficoltà” ad estendersi. consigli, cure?
Ma per un conteggio corretto delle serie allenanti(per calcolare un adeguato volume), un esercizio in super serie o in stripping come vanno conteggiate le serie? Mi spiego in un classico 3x8 +max(S.S o stripping)..vanno Conteggiate 3serie o 6??
CRESCERE con spider curl e kick back? È uno scherzo, vero? Parlando di cose serie, una riguarda certamente la posizione del gomito: si tratta del vecchio principio POF (Position of flexion) codificato da Steve Holman, ed è un modo davvero efficace per allenare le braccia. Naturalmente, le posizioni sono 3 anche per i tricipiti (gomito aderente al corpo, ortogonale al corpo, ad altezza testa), la quarta è solo una forzatura, buona per chi desidera infortunarsi... E a proposito di posizione, per il curl con gomito oltre il corpo, il migliore esercizio è il curl di concentrazione con manubrio, e come secondo la panca Scott. Si tratta di esercizi in cui puoi alzare pesi più consistenti e meno ridicoli di quelli che useresti nello spider. Sono solo considerazioni personali, naturalmente.
Hai detto bene, ma alla fin fine l'importante è strutturare un mesociclo che prevede l'allenamento mirato dei bicipiti e dei tricipiti nelle 3 posizioni cercando di migliorare la performance
@@fiumaraantonio05 Naturalmente, ma anche il tipo di esercizio ha importanza. Voglio dire, certo per i tricipiti non farei i kick back ma i dips, se parliamo di crescere. Insomma tutti quelli che mi consentano di usare più peso (credo che lo spider curl, per esempio, dovrebbe essere messo fuori legge, per il peso assolutamente ridicolo che ti costringe a usare 😂)
È saputo che non è sollevando alti carichi che si cresce piuttosto è lo stimolo e lo stress metabolico che ricevono i muscoli. Praticare solo esercizi dove è possibile sollevare maggiori carichi impedisce al muscolo di adattarsi bene a 360 gradi, quando in realtà sarebbe bene variare gli esercizi fornendo diversi stimoli. Bisogna concentrarsi sulla contrazione e non al peso, da quello che ho imparato i dips sono un tipo di esercizio multiarticolare, questo vuol dire che il lavoro si disperde anche in altri muscoli come il petto e le spalle. Sicuramente sono un’opzione ma dire che i dips fanno crescere di più rispetto a esercizi di isolamento fa abbastanza ridere.
Soggetto natural.. se fa lunedi schiena-tricipiti, martedi petto-bicipiti Mercoledi gambe Giovedi braccia spalle Quando riposa?? I muscoli hanno il tempo di recuperare?
Volevo fare la stessa domanda, il push pull legs serve proprio a concentrare gli stessi muscoli in un giorno e farli riposare il giorno dopo mentre lavori su altri muscoli. Quindi mi ha mandato in confusione questa programmazione in cui fa schiena tricipiti e petto bicipiti
Non concordo Massimo la split push pull legs è una delle migliori esistenti (ovviamente tenendo conto della soggettività) perché evita delle sovrapposizioni muscolari e ottimizza il recupero che è importantissimo. Fare tricipiti dopo il petto e bicipiti dopo la schiena,permette appunto di dare un grande stimolo alle braccia,senza esagerare troppo con il volume,proprio perché sono già state sollecitate molto quando abbiamo lavorato il muscolo grande,e dopo facendo un piccolo lavoro di isolamento il gioco è fatto. Nel tempo è una routine che paga molto,sviluppando braccia imponenti e grosse,con delle belle forme. Se poi uno è carente allora può inserire una giornata specifica per le braccia
Bravissimo davvero. Dopo tante strade sbagliate finalmente ho imboccato la strada giusta concentrandomi sul rom, pause e tempi di esecuzione.👋👋👋👏👏👏👏
Io con il vostro programma le sto lavorando a mostro e bene e soprattutto con una ottima connessione mente muscolo
Grazie di questo stupendo programma
Bombeeeee
Bravissimo !!!!
Grande Max
Ciao Massimo, volevo chiederti se tutti i video che fai sono su UA-cam? Grazie
Ottimo 😉
Innanzitutto grazie, inoltre volevo chiederti, alla fine parli del inserimento delle braccia nel posto giusto. Te dici che non conviene allenare petto e tricipiti in sequenza, ma se invece in mezzo ci si mettono le spalle? Così i tricipiti hanno quei 20 minuti per riposarsi. Grazie e buona giornata
È giusto si, semplice giornata di spinta (petto-spalle-tricipiti
(da non esperto ma parlo per esperienza personale) invertendo bicipiti con tricipiti quindi non push day e pull day ho notato un netto miglioramento potendo caricare di più i bicipiti post Spalle e Petto stessa cosa i tricipiti post Back. Però come ti dice nel video è fondamentale allenarle due volte a settimana per notare un netto miglioramento.
Ne faresti uno sugli addominali? Ancora non ne hai parlato sul canale!
Una cosa intelligente è mettere il giorno di braccia se queste sono carenti nel giorno dello sgarro (esempio io faccio braccia il sabato e il sabato sera sgarro) così da massimizzare il recupero e il refeed dei muscoli target
Non c'entra nulla vittorio, è la tua alimentazione complessiva giorno dopo giorno che ti da i risultati non quello fatto nel momento particolare
È il caso tuo. Non fare di tutta l erba un fascio...... Io se non mangio come un bove pasta pane e carne le braccia mi rimangono minute.... Almeno 3 super mangiate a settimana devo farle
@@matteonardelli491 non mangi abbastanza allora zio perché se sei in surplus e ti alleni bene cresci
@@antony9909 se alleni un gruppo carente quando hai lo sgarro fai solo che bene poi ovvio che devi essere costante con la dieta
@@vittoriomosca9969 è semplice per te.... Un soggetto come me, filiforme alto 187cm con un metabolismo basale molto alto e costituzionalmente magro e con % di grasso sul 10% non è affatto semplice. Si, sono cresciuto, 3 o4 kg di muscolo li ho messi, ma mi sono dovuto abbuffare. E basta che sto 3 o4 giorni che mangio un po' meno mi asciugo subito.... Non generaliziamo
Alla fine dici che si possono allenare bicipiti e tricipiti insieme. Posso aggiungere altri reparti (petto o spalle o dorso o gambe)?
💯
ho un fastidio al gomito sinistro, non si tratta di dolore, sento il gomito che durante durante l’estensione (verso la fine del movimento) fa “difficoltà” ad estendersi.
consigli, cure?
25 serie a settimana per bicipiti e tricipiti sono troppe e disturbano la crescita, o può essere soggettivo?
E uno come fa se ha upper lower😂
Ma per un conteggio corretto delle serie allenanti(per calcolare un adeguato volume), un esercizio in super serie o in stripping come vanno conteggiate le serie? Mi spiego in un classico 3x8 +max(S.S o stripping)..vanno Conteggiate 3serie o 6??
4x8 più cedimento
CRESCERE con spider curl e kick back?
È uno scherzo, vero?
Parlando di cose serie, una riguarda certamente la posizione del gomito: si tratta del vecchio principio POF (Position of flexion) codificato da Steve Holman, ed è un modo davvero efficace per allenare le braccia.
Naturalmente, le posizioni sono 3 anche per i tricipiti (gomito aderente al corpo, ortogonale al corpo, ad altezza testa), la quarta è solo una forzatura, buona per chi desidera infortunarsi...
E a proposito di posizione, per il curl con gomito oltre il corpo, il migliore esercizio è il curl di concentrazione con manubrio, e come secondo la panca Scott. Si tratta di esercizi in cui puoi alzare pesi più consistenti e meno ridicoli di quelli che useresti nello spider.
Sono solo considerazioni personali, naturalmente.
Hai detto bene, ma alla fin fine l'importante è strutturare un mesociclo che prevede l'allenamento mirato dei bicipiti e dei tricipiti nelle 3 posizioni cercando di migliorare la performance
@@fiumaraantonio05
Naturalmente, ma anche il tipo di esercizio ha importanza.
Voglio dire, certo per i tricipiti non farei i kick back ma i dips, se parliamo di crescere. Insomma tutti quelli che mi consentano di usare più peso (credo che lo spider curl, per esempio, dovrebbe essere messo fuori legge, per il peso assolutamente ridicolo che ti costringe a usare 😂)
È saputo che non è sollevando alti carichi che si cresce piuttosto è lo stimolo e lo stress metabolico che ricevono i muscoli. Praticare solo esercizi dove è possibile sollevare maggiori carichi impedisce al muscolo di adattarsi bene a 360 gradi, quando in realtà sarebbe bene variare gli esercizi fornendo diversi stimoli. Bisogna concentrarsi sulla contrazione e non al peso, da quello che ho imparato i dips sono un tipo di esercizio multiarticolare, questo vuol dire che il lavoro si disperde anche in altri muscoli come il petto e le spalle. Sicuramente sono un’opzione ma dire che i dips fanno crescere di più rispetto a esercizi di isolamento fa abbastanza ridere.
👍💪
Soggetto natural..
se fa lunedi schiena-tricipiti,
martedi petto-bicipiti
Mercoledi gambe
Giovedi braccia spalle
Quando riposa?? I muscoli hanno il tempo di recuperare?
Volevo fare la stessa domanda, il push pull legs serve proprio a concentrare gli stessi muscoli in un giorno e farli riposare il giorno dopo mentre lavori su altri muscoli. Quindi mi ha mandato in confusione questa programmazione in cui fa schiena tricipiti e petto bicipiti
Non concordo Massimo la split push pull legs è una delle migliori esistenti (ovviamente tenendo conto della soggettività) perché evita delle sovrapposizioni muscolari e ottimizza il recupero che è importantissimo.
Fare tricipiti dopo il petto e bicipiti dopo la schiena,permette appunto di dare un grande stimolo alle braccia,senza esagerare troppo con il volume,proprio perché sono già state sollecitate molto quando abbiamo lavorato il muscolo grande,e dopo facendo un piccolo lavoro di isolamento il gioco è fatto.
Nel tempo è una routine che paga molto,sviluppando braccia imponenti e grosse,con delle belle forme.
Se poi uno è carente allora può inserire una giornata specifica per le braccia
Vorrei un mega abbraccio super musocloso virtuale fortissimo posso se fossi in pericolo mi salveresti
💪👍