PROBLEMI alla CAVIGLIA: i 5 ESERCIZI più EFFICACI
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- Опубліковано 31 лип 2024
- In questo video illustro 5 esercizi molto efficaci per tutti i problemi che possono affliggere l'articolazione della caviglia.
La caviglia può infatti sviluppare problemi molto diversi tra loro, ma quello che si fa in termini di esercizio riabilitativo è sempre piuttosto simile.
Questo perchè gli obbiettivi sono sempre:
- minore rigidità
- maggiore forza muscolare
Questi obbiettivi sono validi sia che tu stia lottando contro i postumi di una distorsione, sia che il tuo problema sia l'infiammazione di uno o più tendini.
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Già da subito va molto meglio! Ho visto e provato esercizi consigliati da altri fisioterapisti qui su youtube, e posso garantire che questi sono i più efficaci per essere così semplici. Grazie mille❤❤
Ottimo video completo , come tutti quelli del canale. Le distorsioni di caviglia sono lunghe spesso, anche una banale di primo livello. Hai un modo molto adatto a proporre queste tematiche strong.
Grazieeeee....sei stato di aiuto...mettero' in pratica i tuoi consigli facendo gli esercizii da te illustrati...sono sicura che faranno effetto...ancora grazie..
Benissimo! Dopo essermi fatta male giocando a tennis dopo quasi 15 anni ....(poco intelligente) ho avuto un problema alla caviglia sinistra per un cambio di direzione, ho seguito gli esercizi in questo video e il dolore dopo un po' è sparito e ho ripreso a giocare. E continuo ogni giorno GRAZIE
Ho preso una pacca in bici alla caviglia 1 mese fa circa se non leggermente più..non avevo fatto niente perché non sapevo come agire e tu sei stato molto diretto e tranquillo nella spiegazione di esercizi,metodiche e tutto quello che c'è da sapere..sicuramente anch'io ho avuto un problema tendineo e mi sta dando particolare fastidio..ma i tuoi esercizi sono una bomba
Finalmente qualcuno che sa molto bene di che parla. Grazie, sei stato utilissimo.
sempre molto chiaro e diretto!!e sopratutto persona molto genuina e professionale!!uno dei pochi canali che non mi stanco mai d seguire!!
Bravissimo e sempre molto chiaro...grazie ❤
Ottimi consigli. Esercizi semplici e spiegati molto bene.
Le saprò dire.
Spettacolo! L'esercizio per la parte anteriore era esattamente quello che mi serviva, perché dopo un po' che cammino o corro la parte davanti inizia ad essere super indolenzita e faccio anche fatica a mantenere una camminata/corsa corretta.
Grazie Marcello per il tuo video 👍sono in stato di convalescenza forzata dopo una distorsione alla caviglia sinistra 😢....ti ho conosciuto per caso.....proprio quando mi serve un qualcuno con dei buoni consigli per ritornare ai movimenti di sempre.....quelli buoni e non distratti 👍😘💋🤗🐞
Marcello sei il migliore sempre spiegazioni semplici! Da quando seguo i tuoi consigli non guardo più nessun'altro canale di fisio!
grazie mille!
@@AltraRiabilitazione sempre bravissimo, Marcello....una padronanza straordinaria di ogni esercizio riabilitativo! 👍🤗
Grazie mille per le informazioni efficaci e per la generosità 💞
Che bel video!! Tu inesauribile e anche tanto simpatico.. 😁👍👏💥🤩
Davvero interessante sei preparato poche nozioni essenziali e semplici.
Grazie Buona giornata complimenti esercizi molto semplici che si possono fare senza difficoltà
Anni fa presi una distorsione alla caviglia e anni dopo mi feci male anche al ginocchio correndo. Da allora la mia gamba destra non è più allobstesso livello di quella sinistra. Con il video pe ril dolore al ginocchio sta molto migliorando, però, è adesso non vedo l'ora di fare questi esercizi per le caviglie ❤
Ottima didattica con esercizi lineari illustrati con pazienza e serietà professionale. Bravo!
Sei il top ,complimenti e Grazie
Lezione interessante, grazie
Gran video!!! Graziee!!
Grazie è stato molto interessante,
Grazie dei consigli
Grazie mi è stato utilissimo!
Grazie Marcello sei davvero bravissimo e chiarissimo, come prevenzione e/o riabilitazione degli infortuni alla caviglia pensi sia efficace anche mantenere la posizione dello squat "profondo"?
Grazie sei unico
Grazie! Sono stata operata ad un piede.. E avevo il tendine d Achille strappato.. Operato con il piede... Il mio problema più grande è la caviglia e non capivo cosa aveva a che fare con la caviglia..la mia difficoltà maggiore... Metterò in pratica...
Graziemille mi sei stato di grande aiuto
Bravissimo 👏👏👏👏
bravissimo è davvero un piacere seguirti
Ciao sei molto chiaro ,vorrei qualche consiglio per la riabilitazione dopo postumi di frattura trimalleolare scomposta,operata da un mese e mezzo.A casa ho ciclette,taperouland,elastici e attrezzo per pesistica.Grazie ciao
Grazie mille per il video esercizi molto interessanti vorrei chiederli se di possono fare anche avendo difficoltà di camminare e un pochino di dolore e se posso utilizzare la cyclette oltre a questi esercizi e grazie
Grazie 🙏
Ottimi esercizi....grazie.....mi piacerebbe un video x tendinite rotulea bilaterale ....aiuto!!!!🤗🤗🤗
graziee molto chiaro
Grazie mille
Grazie per lnformazioni
Grazie Marcello, il tuo canale sta diventando quello per me più utile visti tutti gli infortuni dhe mi capitano 😅😅 Puoi consigliare anche l'eccentrica per l'allungamento del tendine di achille ? Grazie 🙏
Cos’è l’eccentrica? Grazie!
Grazie mille! Mi hanno molto i tuoi esercizi! Sei bravissimo, continua così!🙏
Grazie dei preziosi consigli che ci dai😉
Utilissimo!
Mi piace grazie.
Bravo!
Buongiorno Marcello. Nell'esercizio n.4, durante la fase di sollevamento, la caviglia mi scrocchia forte senza dolore e sempre. Esiste un rimedio? Grazie.
ciao e complimenti per la chiarezza del video. Domanda: "Posso fare questi esercizi come riabilitazione Post intervento fratture malleolo laterale e mediale?
Bravissimo anche per esercizi ginocchia
Cosa ne pensi della tecnica Amic per la ricostruzione cartilagine al talus? Grazie
Ciao Marcello, che esercizio mi consigli dopo la rottura del tendine tibiale posteriore per l'articolazione della caviglia? Ho un plantare dedicato
Ciao, c'e qualcosa nel canale relativa a tendiniti ai polsi? Perchè non riesco a trovare nulla
Ciao, mi è capitato di prendere una distorsione correndo nei boschi, pensavo la causa fossero le mie scarpe, ma dopo ricerche ho capito che per evitare queste distorsioni, consigliano di allenare bene le caviglie. Proverò i tuoi allenamenti. Grazie
Ciao! Innanzi tutto tantissimi complimenti per la qualità dei tuoi video e la chiarezza della tua esposizione: sono diventato istantaneamente un tuo "follower" e sto già ricavando grandi benefici anche su altri problemi come il mal di schiena (anche appena alzati la mattina). Ma veniamo alla caviglia: ho da poco iniziato ad allenarmi con il salto della corda, esercizio che mi sta molto appassionando. Il problema è che dopo gli allenamenti ho sempre dolori molto acuti alle caviglie, alla tibia, a volte localizzati sul tendine d'achille. In genere passano spontaneamente nel giro di qualche ora, ma vorrei prevenirli con degli esercizi di rinforzo se possibile: quelli che illustri in questo video sono già validi, o sono più indicati per una riabilitazione post infortunio? Grazie mille!
Ciao, ho appena scoperto il tuo canale, ti trovo molto preparato e interessante. Volevo chiederti se questi esercizi fossero utili per un sovraccarico funzionale alla caviglia sinistra per un disequilibrio posturale.
Grazie mille
Ciao, ieri ho fatto esercizi aerobico seguendo un video UA-cam fatto al computer (con disegno mobile non persona reale), c'era molto squatt. Ma oggi mi fanno male i piedi sotto, mi tira la fascia plantare e fa male. Che mi consigli? Grazie per i tuoi video, non seguirò più quelli fatti al pc
Marcello, io purtroppo ho trascurato la riabilitazione e sento ancora dei postumi, anche se sono passati 4 mesi dal infortunio posso fare questi esercizi o meglio altri?
Davvero esauriente!
C'è qualche video su come rafforzare i muscoli perineali?
Grazie
Ciao marcello che consigli mi daresti per una artrite tibio tarsica al piede destro.
Buongiorno. Nel secondo esercizio sento un fastidio al tendine d’Achille. Consigli di insistere o di non sforzarlo?
Grande
Bravo
Buongiorno dottore, mi puo' dire se questi esercizi vanno bene per il piede cadente? La ringrazio
Si possono fare gli esercizi del video in presenza di una rottura dei tendini della caviglia???? Grazie.
Ciao, innanzitutto grazie x questo video, sicuramente farò questi esercizi.
Ti volevo chiedere se vanno bene così o devo aggiungere una pedana basculante poiché qualche volta, mi capita che si piega la caviglia all'improvviso e l'ultima volta che mi è successo ho avuto un infiltrazione del cuboide
Ora riesco a camminare,lei è un mago😂
Ciao... Dopo due incidenti sulla moto steffo piede stessa botta.. Al tempo non ho fatto fisioterapia.. E possibile si sia fatto qualche callo osseo è che non si chiude completamente.. Non posso accovacciarmi e quando cammino a 53 anni vado un po' zoppo.. Ho provato a fare esercizi niente.... E possibile intervento chirurgico per mettere apposto l'osso?
Ciao ,scusa la domanda stupida ,è possibile che il dolore che io abbia in entrambi le caviglie e dovuto alla pianta del piede piatta,puoi consigliare un buon plantare grazie
Ma quali esercizi bisogna fare se una persona ha un inizio di artrosi alla cavigia? Questi che hai fatto vedere vanno bene lo stesso?
Ciao caro qualche anno fa ho avuto una distorsione abbastanza grave ma non così tanto da sottopormi ad un intervento chirurgico. Ad oggi gioco a pallone con l'ausilio della cavigliera ma non riesco a sentire ancora al cento per cento infatti sento spesso dolore al laterale esterno della caviglia, è normale? Nel mentre proverò tutti questi esercizi ma volevo un consiglio da te, grazie in anticipo ❤️
Ho i piedi piatti cavi ho subito osteotomia ai femori con placca. Metto una cavigliera posturale, mi consiglia il mio ortopedico ginnastica posturale. I tuoi esercizi li posso fare? Ciao Marcello grazie
Mi scusi, ma questi esercizi migliorano anche i dolori.
Nel senso che se io nel fare alcuni movimenti mi vengono dei leggeri dolori nella parte dove è situato il tendine questi esercizi potrebbero aiutare la guarigione?
Ciao Marcello, ho preso una distorsione due anni fa e non mi sono più ripresa. Ho fatto lastre, ecografie ecc dicono tutto regolare ma prima di dormire devo passare assolutamente un antinfiammatorio, non ho più equilibrio e a volte ho le lacrime dal dolore. Non so più che fare
Ciao Marcello, innanzitutto complimenti. Piccola domanda. Dopo 20 anni da una distorsione ho scoperto di aver rotto il legamento peroneo astragalico anteriore (dolore dopo 20 anni dal giorno dopo intervento al ginocchio). Questi esercizi e la tavoletta possono aiutare comunque anche a distanza di così tanto tempo? Grazie. Un caro saluto
@marcello a distanza di mesi con discesa della Muscolatura è tornato il dolore. Riprendere gli esercizi o stare fermi? Io sto optando per la prima
Buongiorno dott.re mio figlio 13 anni nato con piede torto bilaterale è stato operato a Dicembre a Barcellona mentre il piede destro ha recuperato al 100%( il piede sinistro sempre più rigido del destro)dopo 5 mesi fa ancora fatica ad appoggiare il tallone. La dott.ssa ci ha detto che deve fare esercizi di dorsiflessione e trovo questi da lei proposti molto semplici 😊. Secondo lei quanto tempo ci vorrà per vedere dei risultati? Grazie mille
ho un inizio di steppage ed un tibiale anteriore molto debole, come rinforzarlo?????
Buongiorno posso fare questi esercizi per rigidità alla caviglia dovuta ad una frattura al perone da quasi tre anni? La ringrazio
Grazie mille professore🥰 posso chiedere un rimedio se c'è anche del gonfiore?
Per caviglia bloccata causa sclerosi multipla si possono fare questi esercizi? Si può sbloccare secondo te. Dimmi la verità anche se negativa. Grazie
Buonasera Marcello, tanti anni fa' ho preso un brutta distorsione correndo che non ho mai curato...
Adesso va abbastanza bene, ma di tanto in tanto (ogni due tre mesi) riprendo la "storta" senza per altro avere conseguenze per fortuna ormai.
Dato che faccio jogging può essere di aiuto mettere i calzini contenitivi per caviglia mentre corro?
Grazie
Il problema mio è alla caviglia sinistra avendo il piede che va in dentro ogni tanto mi si piega ...oltre al fatto che debbo rifare il plantare ..ma ho la caviglia che manca appunto di forza e stabilità..vanno bene anche per me questi esercizi?
ciao Marcello, ma questi esercizi vanno bene anche per la metatarsalgia? purtroppo ho visto che sul tuo canale non ne parli...
oltre a non rispondere, non parli neanche del neuroma di morton... grazie!
A me fa male la caviglia come se fosse un crampo solo se sto all'impiedi come lo didtendo sul lrtto il folore si calma e da sraiato se mi giro dul lato dove mi fa male mi tira cosa podso fare.
Ciao, posso fare questi esercizi anche nei giorni in cui vado a correre o rischio di sforzare troppo la caviglia?
Se ruotando il piede sento un rumore come uno scricchiolio o un crack che significa? È la caviglia che si sblocca?
Sono caduta circa due mesi fa e ho avuto la distorsione alla caviglia, sono stata dal l’ortopedico e mi ha detto di fare fisioterapia ma il primo appuntamento andiamo tra due mesi, chiedo se è normale che la caviglia sia ancora gonfia ma non fa male
Ciao Marcello, ho subito una frattura al malleolo tibiale agli inizi di Maggio. Dopo un mese di tutore e stampelle, ho fatto 15 incontri di fisioterapia. Ma ad oggi la mia caviglia non è al top. Avverto ancora dei dolori e la sensazione che ho è di un blocco nel piegare il piede in avanti. Che cosa mi consigli di fare? Grazie
Ho recuperato esercitandomi a ruotare entrambi i piedi dallo stare sulla punta a stare sui talloni varie volte, mettendomi nell’angolo cucina dove potevo tenermi all’occorrenza. Poi, col nuoto a piede nudo
Ciao dopo un mese da una distorsione la caviglia non mi fa piu male ma ho dolore sul collo del piede e alle dita soprattutto quando scendo le scale
Questi esercizi vanno fatti pre o post esercizio fisico? E soprattutto vanno svolti tutti i giorni o 2/3 volte a settimana? Grazie mille, esercizi ottimi.
Questi esercizi vanno bene anche per i legamenti lassi della caviglia?
Ciao Marcello spero tanto che tu leggerai questo messaggio..io mi sono infortunato il 26 ottobre mentre giocavo a calcio e ho riscontrato un infiammazione ai tendini della caviglia. secondo te facendo questa riabilitazione quando potrò rientrare a giocare? Spero che leggerai🙏🏻
dopo quanti giorni dalla distorsione si possono fare questi 5 esercizi?
Come mai quando tiro calci di collo piede con la gamba sx provo dolore sulla caviglia?
Spieghi benissimo come sempre. Passato un mese dal infortunio quindi posso già provare a fare qualche esercizio?
Claudia Pasi direi proprio di si
@@AltraRiabilitazione Allora ci provo.Grazie mille.
Ciao salve, io ho un problema per le caviglie che quando cammino mi stancosubito e inutile questo video ??
Un consiglio, sto facendo camminata veloce che abbino con corsetta lenta da 3 mesi e mezzo ma mi fa sempre male la caviglia la mattina quando mi alzo ho dolori forti che poi migliorano camminando non so cosa fare posso continuare a camminare veloce, grazie di cuore dei tuoi consigli 🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Ciao Marcello , intanto grazie e complimenti per il video , veramente ottimo come tutti gli altri !
Consigli di fare questi esercizi esclusivamente sulla caviglia dove c’è stata la distorsione lasciando fuori la caviglia “sana” ?
Io da fine gennaio , quando ebbi la distorsione, ho utilizzato quasi sempre una fascia di contenimento per i tendini, ogni tanto avverto ancora qualche fastidio .. alcune attività come lo yoga le porto avanti stando sempre attento , però adesso ho iniziato a fare questi 5 esercizi per rinforzare ulteriormente la muscolatura e sicuramente andrà meglio e potrò riprendere anche la corsa 🤞
Non ci sono pomate , unguenti o medicine che tengano .. trovare la costanza nel fare i giusti esercizi è la cosa migliore come consigli anche tu !
Salve dottore..
A seguito di un intervento a luglio per frattura bimalleolare con sindesmosi a luglio 2019. Messa placca con viti. A settembre rimossa solo un mezzo si sintesi (la vite più lunga) la placca rimane.
Fisioterapia da settembre a dicembre.
Oggi ho ancora rigidità.
L'esercizio 2 e 4 proprio non riesco a farlo ma lo faccio ugualmente per quel che riesco.
Spero che con la costanza recuperi.. Anche se qualche fisioterapista mi ha detto che resterò così..
Cosa ne pensa?
Grazie
Ad oggi ho ancora rigidità
è presto per poterlo dire. direi di aspettare almeno un anno dall'evento..
@@AltraRiabilitazione grazie x la velocissima risposta 😊.
Mi rincuora.
Continuerò a fate questi esercizi molto utili e ovviamente a seguirla.
Grazie. Inizio subito. Sono fortemente bloccata con la caviglia.
Ciao Marcello. Problemi di mobilità articolare alle caviglie (mobilità ridotta, tendini infiammati, ecc) relativamente alla corsa, possono dipendere dai muscoli contratti (quelli collegati alla caviglia come polpaccio ecc)?
marcello ciao, volevo domandarti se era possibile una cosa, quali esercizi, secondo te possono utili al fine di aumentare la dorsiflessione della caviglia ? l'obbiettivo è quello di migliorare la tecnica di alcuni esercizi, dove la flessione della caviglia gioca un ruolo molto importante. grazie
ma sono esercizi da fare prima o dopo l'attivitò fisica?
Grazie, ma vorrei anche un video per elasticità alle caviglie, x evitare lesioni o al meno che non siano gravi, faccio Skate 🤗
A me fa' male la caviglia da 4 giorni. Perche giocando a calcio ho messo male il piede. Cosa dovrei fare? Aspettare che guarisca da solo o fare qualche esercizio di questi?
Come faccio per eliminare il liquido che si è formato dopo una distorsione? So che ci vuole molto tempo prima che si assorba da sé, ma esiste un modo per accelerare il processo? Grazie in anticipo.
Esatto me lo chiedo anche io