توضیحات خواب و تغذیه سالم همراه با استریمر بد دهن :)))😴🥗تخم مرغ بخورید هر روز صبح 🥚🍳🐔

سلام به همگی امیدوارم حالتون خوب باشه
بازهم در ادامه استریم چنو وقت پیش استریمر یهو عصبانی و بد دهن میشه
و میزنه به فاز خواب و تغذیه سالم و اینا و به دفعات زیاد میگه که تخم مرغ بخورید صبح ها
و جدا ازینا کلی توضیحات مفید میده در مورد سیستم سوخت و ساز بدن و کارکرد مغز
امیدوارم لذت ببرید
لایک کامنت سابسکرایب بلیات
👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾
Stream Channel / erfandot
Erfan Dot Instagram: / erfan.dot
Erfan Dot Discord : / discord
شرایط کوچینگ با عرفان دات در دیکورد در لینک زیر:
/ discord
/ discord .

[@deadgirl-rt3bf]

erfan ashegetam pesar.bebin inadr doost daram mesl to basham . behet gol midam to 1 hafte khabamo dorsot mikonam hame chi moo drost mikonam 1 mah dige to intsa barat aks va dar mored tagiratam barat minevisam . fagat mikham ye adame dorosti mesl to sham . kheyli eshgi . yeki az behtrin adam haye to zendegim va top coach zendegimi pesar

[@ErfanDot]

beterekoon

[@Pouya___naderi]

من مربی ورزشی هستم
علاوه بر این موضوع خیلی از پلیرهای حرفه ای میبینم که مشکل ناهنجاری اسکلتی عضلانی دارن و عصب رسانی به مغز و عضلات مورد نیازشون در لحظات حساس انجام نمیشه و مشکل دارن و خودشون هم نمیدونن چرا !!
میگن انگار دستم نمیاد که سریع بزنم یا یه لحظه انگار قفل کرد !!

[@Meh_run]

چاره چیه؟

[@IXenogenesisI]

14:17 ببخشینا😂

[@gurbez8178]

😂😂😂😂😂خدا بود

[@mehradbagheri4260]

خدایی خیلی دنبال همچین محتوایی بودم بی نظیر بود

[@abolfazlkhalaji482]

عرفان واقعا به عنوان اولین نفری که این حرفارو میگه که حتی شاید توی کشور های خیلی سطح بالاتر از ایران هم(توهین نباشه به خودمون) نمیگن...عالی هستی...ولی یه سری مشکل داریم مخصوصا ایرانی ها...من خودم به شخصه الا صبح تا ساعت ۳ میرم مدرسه بعدم میام دو ساعت میخوابم و بیدار میشم یه چی سریع میخورم که معمولا وعده درست و حسابی ای نیست بعدم میرم سرکار تا ۱۱؛ ۱۱ که اومدم با وجود اینکه خسته هم هستم ولی چون گیمو دوست دارم میشینم گیم میزنم تا شاید ۲ ۳ بعد میخوابم و دوباره همین روتین...خیلی سختمه که بخوام درستش کنم خواب و تغذیه رو...نمیگم غیر ممکنه ولی واقعا ممکن کردنش هم به راحتی نیست.بعد میدونم خیلیا مثل خودمن واسه همین انقدر دیگه سرمون تو کار و پول و درس و اینور و اونوره اصلا دیگه نمیرسیم به همچین چیزایی حتی اگر یکی از مهم ترین بحث ها توی هر کاری باشه

[@ErfanDot]

motasefane chizayi ke migi doroste.

[@thenero4392]

آقا قبول نیست ما کوچ گرفتیم به ما فش ندادن 🥲

[@saman-j1z]

باز خوبه شما میتونی کوچ بگیری از عرفان جواب ما رو هم نمیده😂

[@Re_Fresh_eR]

bade chand bar didan in video bazam didanesh khali az lodf nist .. mersi NOTED

[@fulcain8596]

دمت گرم عمو عرفان نقطه. خیلی نکات خوبی گفتی
حقیقتش از وقتی با غذام سبزی و اینجور چیزا میخورم خیلی راحت ترم موقع تخلیه 😂.
مشکل اکثر مردم اینه که میگم فلان چیز خوبه انجام بدید ولی نمیگن چرا. نمیدونم کلمش درسته یا نه ولی ما بیشتر مشکل عملگرایی داریم و فقط میگیم که بکن نشون نمیدیم چجوری و چرا
درکل دمت گرم خیلی باحال بود این موضع.
اگر اینجور کانتت ها خارج از گیم هم داشته باشی برای تنوع خیلی باحال میشه بنظرم.
خیلی عشقی ❤❤

[@big.mj_r6mahanjangjoo709]

واقعا مرسی بابت همچین کانتنت با کیفیتی عرفان جان،باعث شد درمورد لایف استایلم فکرکنم و بخوام خیلی چیزارو تغییر بدم،ممنون 🤍

[@Actuallykatsuyori]

عالی بود مرسی برای اطلاعاتت عرفان

[@armandrago3783]

از وقتی سیگار رو ترک کردم و صبح ها تخم مرغ میخورم انرژیم در طول روز دو برابر شده
سیگار سخته ترکش میتونید با دکتر یا داروخانه مشورت کنید. من همینجوری یهو نکشیدم و اوکی شد بعد دو هفته

[@Mc.MindControl]

cheqad mofido kamel. mersi erfan

[@sinajoinical]

آقا دم شما گرم درود بر شرفت استاد من از همین امروز تمام تلاشمو میکنم روتینمو درست کنم

[@hosseintanha7712]

داش من همه اینا رو انجام میدم ولی نه رنکم میره بالا نه درس هام خوبه تنها خوبی که داره اینکه حالم همیشه خوبه . خلاصه که با حال خوب میرینم تو زندگیم این جریان رو شروع کردم از هرالد دو اومدم کروز ۵ تو ۲ ماه ولی الان گیر کردم تو کروز ۱

[@ErfanDot]

hameye ina dar kenare tamrine dorost

[@satanboy4952]

عشق کردم به مولا همینطوری ویدیو های اینطوری بزار

[@khiyare_ba_taravat]

rajeb jagh ke che chiz kososherie ham bego javona az jomle khodam khodshon ro kheyli bega dadan be khater jagh

[@ShaianHagh]

vaghean pashmam az in video 🔥❤️

[@hosseinyarahmadi4020]

yani delam mikhad khodamo bokonam :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) vaaaaaaaaay :DDDDDDDDDDDD

[@ebiali-pz2ph]

من تا قبل کوچ نه صبونه میخوردم نه تخم میرغ شکر هم زیاد میخوردم ولی بعد کوچ خیلی حس بهتری دارم😁

[@deathdarkness4856]

My man is awesome, wish you da best. Keep good stuff up. thumbs up all the way ❤.

[@hosseinhesari2865]

به شخصه خیلی تاثیر گذاشت روم باید شروع کنم خواب و تغذیه درست و حسابی رو چون هم شکر تو زندگیم زیاد مثل نوشابه هم فست فود، اینو بزودی شروع میکنم و سعی میکنم تای جایی که بیشتر از توانمم باشه رعایت کنم ❤️😘

[@mobinrashidi619]

عرفان جان بنده پزشک هستم یک سری چیز هاش اشتاه است ولی در کل بنظرم در کل بازم بسیار کمک میکنه

[@rezamrft744]

روزه خیلی خوبه تنها دلیله که هنوز زندم وگرنه تا الان سر خواب تغذیه کصوشعرم مرده بودم(نمیدونم چرا ولی هرچی عادت خوب و مفید و سازنده ایه که هست و میگی رو من وقتی روزه میگیرم به خودی خودی انجام میدم )و در حالت عادی غیر ماه رمضون اب قطعه

[@soheilcode0]

تجربه شخصی خودمو بخام بگم اسفند ماه کلشو از اسنپ غذا میگرفتم کصشعر کلشم یا تو رخت خاب بودم یا رو مبل لش حال هیچکاریو نداشتم
از قبل ک هی میگفتی خواب و تغذیه مهمه گفتم بزار امتحان کنم یبار
الانم از اول سال تا الان صبحونه تخم مرغ ناهار سر تایم برنج و مرغ ، قندم ۹۹ درصد حذف کردم
هم اینکه از افسرده بودن در اومدم
هم تونستم رنک اپ کنم
دمت گرم عرفان داداش❤

[@mohamadalibaghdadi3166]

khyli khoob bod erfan jan damet garm

[@mmeni9112]

داداش من فوق تخصص داره آدم متواضعی هم هست ما قدیم باهم دوتا میزدیم الان خارج از ایرانه ، قدیم خیلی باهم صحبت میکردیم حقیقت تغذیه و درواقع لایف استایل خیلی مهمه ولی عرفان جان توی لایف تایم طولانی یعنی مثلا حداقل 2 سال باید رعایت کنی تا بدن بتونه بهش ادابته بشه حالا توضیحش طولانی خودتم میدونی ولی از 15 روز قبل گفتی به طرف چه توقعی داری ... بعدشم مهارت های ماسل مموری خودش تمرین های خاصی میطلبه که لایف استایل مناسب 20 درصد ازون رو تشکیل میشده البته که برای رفتار بین المللی تو یک تورنومنت بین المللی خیلی مهمه ولی زیاد روی مهارت طرف تاثیر نداره ببخشید اگه زیاد حذف زدم سعی کردم ساده توضیح بدم

[@ErfanDot]

man inaro daram bishtar vase nasle jadide dotaye khodemoon migam, 100% 1life style ke 10sale daghoone 1rooze 1mahe dorost nemishe, vali bayad startesh bokhore.

[@alitousi4529]

man har videoiy ke azat didam yechizi behem ezafe shod. I really appreciate u

[@abolfazlkarimi9809]

هر دونه تخم مرغ حدود ۷ گرم پروتیین داره
که یه مقدارش هم توی زرده هستش
پس بهترین وعده تامین کننده پروتیین هستش
(دانشجو تغذیه)😂❤️🙌🏻

[@big.molotov56]

کوچ فوق‌العاده.
فقط سوال
من خودم مدتیه شکر و قند رو تقریبا حذف کرده‌م و حدود20 کیلو وزن کم کردم با همین کار. خواستم ببینم ناشتا (اول صوب) شکر نخوردنی که میگی، درمورد قند طبیعی میوه و مثلا عسل و خرما هم هست یا نه؟
ینی حتی قند طبیعی رو هم با معده خالی نباید خورد دیگه؟

[@ErfanDot]

behtare mede khali mive nakhori, na sare ghandesh sare masaele digash. asal o dar kenare noon o chizaye dige bokhori moshkeli nadare. ya hata khormaro, khaali khaali khordanesh jaleb nist

[@big.molotov56]

@@ErfanDot موتچکرم استاد🙏

[@pcperformance2360]

Mesle hamishe perfect 🔥🔥🔥

[@yasin.2702]

10:29 منی که موقع غذا خوردن دارم این فیلم رو میبینم 😂

[@gurbez8178]

22:38
اگه کسی اینجوری باهام درباره آیندم و زندگیم صحبت میکرد واقعا به حرفش گوش میدادم😂😂😂

[@ErfanDot]

😂😂😂

[@mamallmamallu3887]

سلام مرسی واقن خیلی عشقی یوتیوب بیشتر فعالیت کن کارت درسته من خودم هیتر تخم مرعم ولی از بد این ویدیو سعی میکنم کلن بخورم و تغذیه رو fix کنم❤❤

[@Dragon11621]

من ۱۰ روز هر روز صبح فقط یدونه تخم مرغ خوردم خیلی تاثیر مثبت روی عملکردم داشت

[@deadmagnet6318]

haji bekhoda doctor behem advice ghazai midad kamtar goosh midadam, kheily khoob tozih midi mamnoon

[@ErfanDot]

eshghi

[@satanboy4952]

عالی برا من که حتی مشکل حضم غذا داشتم رو خیلی کمک کرد

[@gurbez8178]

11:30
اینجا پاره شدم از خنده😂😂😂
خیلی عشقی بخدا
بدون فحش دادنت نمیشه زندگی کرد اصن😔

[@Galactic1Knight]

I just heard 32 minutes and 18 seconds of Rastiness!

[@dark_worse]

تامی شلبی رو خوب اومدی، در کل آموزنده بود بازم باشه از این ویدیو ها ممنون عرفان دادا❤🧿

[@amirs6605]

حلالت باشه .عجب ویدیو مفیدی 👌👌🙏

[@hamedbeykmohammadzadeh506]

شرمنده من خیلی خندیدم از حرص خوردنات 😂❤ یکی اینستا میگفت زرده تخم مرغ در هفته 2_3 تا اوکیه و اینکه گفتی بعد غذا میوه بخورید هم شک دارم یکم چون میگن خوب نیست پشت غذا میمونه تو معده فاسد میشه و بگایی میشه خلاصه

[@jokeristz8231]

دمت گرم عرفان جان

[@sayhego5741]

Aqa awli ❤🔥

[@amirarsalanrajabi-fn8gy]

damet garm

[@mohammadmahmoudi2171]

سلام عرفان جان محتوا به این قدرتمندی ندیدم مرسی که به فکرمونی یه سوال داشتم اقا من شنیدم قهوه اعتیاد اوره و وقتی شما مثلا یه ماه مصرفش میکنی باید دوزشو ببری بالا که اثر دهی بهتری داشتی باشه ازین ور بعد یه مدت باید یه هفته کلا ترکش کنی درد بکشی که دوباره این دوره ریست شه درباره این موضوع بیزحمت توضیح بده و اینکه به نظرت برای فردی که صبح ساعت چهارو نیم پا میشه یا حتی چهار بزاریمش چهار و ساعت ده یا نه میخوابه ساعات غذا چطوری باید باشه چه ساعت هایی باید غذا بخورم و اینکه من وقتی خاب زیاد میخورم حتی به روزی سه لیترم نمیرسه شب که خوابیدم به اصطلاح wet dream اتفاق میفته واسه این عادیه؟باید باهاش کنار بیام یا نه؟خیلی شرمندم سوال زیاد پرسیدم مرسی اگه جواب میدی❤

[@ErfanDot]

ab ke ziad mikhori ghable khab boro WC
ghahve tasiresho roo badanet mizare, shayad eyne ghablan hesesh nakoni, vali tasire kaafiro mizare roo badanet, lazem nist hey dose kamo ziad koni
migan har 3 sa'at bayad be badanet protein berese, vali dige vase varzesh karaye kheili herfey e, 9e sob sobhane mikhori masalan, 1o nim 2 naharo bezan, 5 asroone bezan 8:30 sham. ta 1 sa'at 1sa'ato nim bad az inke az khab pa mishi khoobe ke avalin vadato start bezani ( sobhane ). az khabam pashodi ta chesheto baz kardi 1 livan ab ba 1 zare namak bokhor

[@Mr_Farahmand]

awli 👍👍
faghat erfan link twitch ro dorost kon tp description

[@ErfanDot]

bashe mersi

[@mohammadarab99]

بنظرت مالک بجای شیوا چی میخرید بهتر می بود؟ هگز یا کایاسنج هارت...(روم نمیشه راجب ویدیو صحبت کنم وقتی دوساعت پیش نوشابه خوردم : )
ولی خلاصه: ❤
25:14

[@asamir167]

Be shedat amoozande va mofid bood sar hamin harf shoma va farshad for life az farda ktg

[@TheAmazingAmir]

به‌به عرفان داداش ♥

[@vesalmirzaei9579]

از همون روز که برام وقت گذاشتی و بهم لطف کردی توضیح دادیم یه کله رعایت کردم نکاتو، یه مقدار لاغر شدم که خیلی خوشحالم اما از همش مهم تر توان روانی و جسمیم به طرز عجیبی بهتر شده

[@ehsansoweyzi1375]

عالی بود بیشتر ویدیو و استیریم بزار عشق کنیم

[@piercedpain8679]

عزیزم،جذب توی معده صورت نمیگیره،تخم مرغ هم ۹ تا پروتئین مورد نیاز رو نداره بلکه آون ها امینواسید ها هست و باید سنتز بشن به پروتئین های مورد نیاز
و ...
البته هدفم ایراد گرفتن نیست ولی خب خیلی بده و ایراد بزرگتری هست
کلی موفق باشی❤️❤️

[@ErfanDot]

bia tozih bede amino acid chie ! man be zaboone sade migam kasi gij nashe faghat befahman manzooram chie

[@hamidrahnavardan2208]

عفی جونم دوستت دارم . دمت گرم 😍😁

[@ErfanDot]

bokhoram toro amoo hid

[@bhmab9831]

بالاخره یکی درباره روتین درست ویدیو گذاست
آقا عالی 😂😂

[@yasin.h4715]

عرفان دادش به مولا که خیلی خیلی عشقی
دمت گرم

[@arianaq4884]

عرفان جان اول که خیلی ممنون 💎🩵
بعد اینکه از این چیزایی که گفتی چیزی هست برا معده حساس خوب نباشه؟
(من خودم خیلی قهوره خورم ولی مثلا ناشتا و یا زیادش اذیتم میکنه)

[@ErfanDot]

mede sare chi hasas bashe ? age moshkele pezeshkiy darid hatman bayad berid dr e taghzie, ina kheili general o overal vase omoome mardome. nashta ghahve khordan khoob nist, hadaghale hadaghalesh ine ke ghablesh va badesh 1livan ab bokhori

[@arianaq4884]

@@ErfanDot ♥️🫀

[@tikson8334]

محتوای ویدیو عالی بود
بهترین پیک و بن دنیا بعد از کروکی دست خودته داداش

[@user-ol6wb4ex3c]

Joon baba nakoshimoon Maro door nandaz 🤣🤣

[@mrferi6374]

آقای نقطه دمتم گرم عالی بود فقط یه سوال الان من ۵ ساعت در روز بخوابم مشکلی داره مثلا ۱ شب تا ۶ صبح

[@ErfanDot]

minimum 6:30 sa'at bayad bekhabi vase recovery e kamele badan, intori kam bekhabi be marateb mibini ke hafezat zaeif mishe o adame gij tari mishi

[@hAzYdoto]

سلام عرفان جون خسته نباشی عالی بود.
من روزانه هشت - نه ساعت پابلیک میزنم
و یه بطری اب میخورم با یه قهوه و حدودا ساعت پنجم شیشم گرسنه میشم
سوالم اینه که ایا نیازه بیشتر اب بخورم و چی بخورم واسه رفع گرسنگی (نمیخوام خیلی سنگین شم )
یه سوال دیگه : من ساعت خوابم تنظیمه ولی چون ورزشمو سنگین تر کردم، جدیدا صبحا حس میکنم بدنم نیاز به خواب بیشتر داره . یکی دو ساعت باز بیشتر خوابیدم تو دو روز اخیر بعد از بیدار شدن .طبیعیه ؟

[@ErfanDot]

khabet bishtar az 8 sa'at beshe khoob nist, badoom derakhti hamechi dare, ham charbi ham carbohydrate ham protein, vali vadeye ghazayi e salem bokhor hatman , nahar o sobhanaro bokhor, sham o dodge bede. makhsoosan alan ke bashgah miri lazeme ke sobhane o nahar protein o carbohydrate o potasium ( moz o sib zamini ab paz) ro dashte bashi too barnamat

[@souls-7381]

من اصن تا حالا نشنیده بودم کسی بگه زرده تخم مرغ بده😅😂

[@aliakbarnasrizade9960]

حرفات درسته اکثرش👍 ادم باید به فکر لاف استالش باشه

[@yazdan5164]

مرسی اطلاعات
از فردا ۸ پا میشم صبونه درست❤

[@amirmahdi1656]

ممنونم عرفان ❤

[@ehsanalayi2733]

اونوقت ما جلو پیسی وسط مچ غذا میخوریم😂😂

[@g.s.b7125]

cheers

[@deadmagnet6318]

soale man ine ke ensan haye ghadim chijori zende mundan ba in badani ke maintanancesh enghad pichidast xD

[@ErfanDot]

zende negah dashtanesh kari nadare, salem o ghavi negah dashtanesh yezare pichidas

[@Cj20043]

حاج عرفان کبیر که تو پسر دمت گرم
تمام خستگی و بگایی های بیدار شدن سر صبح و ریدن وسط لست هیت زدن توی لین و فید دادن رو با یه ویدیو برام جمع کردی مرد بالا ها ببینیمت عشق داداش ❤

[@godpotato_]

۳ تا تخم مرغ کلسترول خون رو زیاد نمی بره بالا ؟

[@ErfanDot]

salem bashi moshkeli pish nemiare, negarani 1rooz dar mioon zardeye 1isho darar

[@hosseineshraghnia6929]

آقا خواهشا اگه صندلی گیمینگ/اداری با کیفیت و استاندارد ندارید گیم رو بذارید کنار . تو ۲۴ سالگی سر روزی ۸ ساعت پلی دادن رو تخت و صندلی بد دیسک کمر گرفتم و چند برابر هزینه صندلی رو باید خرجدزملن کنم و تهش هم خوب نمیشم . دیسکتون مشکل دار میشه و کاملا یک دفعه خودشو نشون میده حتی اگه الان مشکلی هم ندارین بازم رعایت کنین

[@farshidtabrizian4920]

سلام وقت بخیر. من تازه باهتون آشنا شدم و واقعا از حرف های شما لذت بردم معلومه که فهمیده هستید . خواشمندم بیشتر در مورد تغذیه سالم و بدن صحبت کنید تا بتونیم استفاده کنیم. و همچنین یک آدم در طول روز چقدر به پروتیین و چربی نیاز داره ممنون میشم راهنمایی کنید

[@ErfanDot]

adame normal be meghdare 0.8 ta 1.1 barabare vaznesh bayad protein bokhore roozane be gram, masalan 70kg hastid 70g protein roozane, age mikhay vazn ezafe konid protein e bishtar, age mikhayd vazn kam konid karbohydrat ( noon berenj ) va namak e kamtar, protein e barabar ba vazn

[@farshidtabrizian4920]

@@ErfanDot ممنونم

[@alifarajpour6581]

این حرفایی که زدیم از الماس گرونن ❣

[@sinaranjbar3313]

بچه ها عرفان همه ی حرفاش درست بود گوش بدین 😂
فقط سعی کنین روزی بیشتر از سه تا زرده ی تخمه مرغ نخورین کرسترولش بالاست

[@dark_worse]

Mrabiye varzesh bas mishodi khafan

[@yasharttv211]

داداش من از موقعی که ویدیوت رو دیدم روزی ۳تا تخم مرغ میخورم
بابام میگه وقتی خوابم هی اروم اروم قد قد میکنم به نظرت عادیه؟

[@ErfanDot]

loos

[@yoosefkkj-yb6ox]

داداشم عرفان عشقی ادامه بده❤

[@hasanbarati1376]

Thanks

[@naeim.m]

عرفان داداش من هر بار خامه میخورم یه هشتا نارجکی میخورد ولی از این ثانیه به بعد شکر تا حد ممکن کم میکنم

[@TradeTalkNYC]

بازاریا که تا قند و چای نخورن که روزشون روز نمیشه بعد کله پاچه پاچه گاو از این مدل غذا یا کباب اینا بد یا اوکی؟

[@ErfanDot]

in bazariayi ke migi, bazariaye 30sal pishan, alan too bazaram rah miri hame heykalio roo forman, ghand o in chiza am nemikhoran. kabab o kalapch o ina charbish kheeeeili ziade, hazmesh kheili tool mikeshe va age taharoke monaseb nadashte bashi baese chaghio bimari haye ghalbi o kabedi mishe, hata age kalapch o kababam mizani, kamel nakhor sir shi, nesfe pors bezan

[@babakasadollahi3992]

PERFECT

[@user-qm2xj8bv9q]

یعنی جدی این نکاتی رو که گفتی اگه یک دکتر تغذیه ام بهم دو سال پیش می‌گفت تا الان بدنم فیکس بود. اما خب بعد از دو سال مشاوره گرفتن از دکترای تغذیه هیچکدوم اینجوری کارو برام در نیاوردن. دوستان قدر بدونید جدی میگم ❤

[@parsamoghtadaie9552]

erfan nazaret rajeb shokolat talkh chie? shenidam khobe albate shekar dare vali khob dar kol awli mesl hamishe

[@ErfanDot]

95% begir ke shekaresh kamtar bashe, aaalie

[@quaswexquas407]

nice

[@Aminllasfaf]

mersi erfon❤

[@uwnesss]

به به داداش من از اون ویدیو قبلی ک گذاشتی تازه فهمیدم چ گوهی دارم میخورم و دارم تلاش میکنم همه این داستانارو اوکی کنم دمت گرم واقعا چهار تا ادم حسابی مث تو نیاز داریم تو این اوضاع❤️‍🔥❤️🫵

[@Helloitismebro]

آقا عرفان یه سوال دارم استمنا چقدر تاثیر منفی میزاره رو روزمرگی

[@ErfanDot]

kheili bastegi be sen va taghzie o amadegie jesmanit dare, vali kolli bekham behet begam, haftey 1i 2bar bezan eshgh kon. hazfesh ke nemishe kard kollan, ziadesham asib mizane, say kon khodeto az moharek ha door koni ( insta, youtube, telegram va ...) va ta jaeyi ke mitooni time roozeto por koni ba barname rizi ( bashgah ghaza dorost kardan sare kar va ... ) tasire manfish kam nist, nemishe nadide gereft.

[@Helloitismebro]

@@ErfanDot دمت گرم

[@mamad_legend4558]

love ziad erfan joon

[@ufcfan738]

داش گلم عرفان .
اسپانسر تیمت تلاونگه؟؟؟😂😂😂

[@hsatoxic]

همه رو عالی گفتی، فقط مغز رو گفتی ماهیچه گوشام سوخت 😂

[@alifarajpour6581]

کتگوری جدید هم‌هست که با روزه گرفتن میشه رنک‌آپ کرد (تست شده)😊

[@Aym.laugher]

خسته نباشی.احتمالا خودت تحقیق کردی راجبش ک میگی ولی تا جاییکه من میدونم بیشتر از روزی ۱ عدد تخم مرغ ضرر داره.لاقل واسه کسی ک فعالیت بدنیه حرفه ای نمیکنه

[@ErfanDot]

kheir, zarar nadare

[@quaswexquas407]

bacheha

[@shahinvalizadeh3984]

آفرین عرفان جان

[@dark_worse]

Bir dunya mamnon

[@hatefeidi]

دهنت سرویس صبح پاشدم دو تا تخم مرغ اب پز . 😂🤣گذاشتم بعد این ویدیو رو پلی کردم

[@-fuking9780]

پرفکت، واقعا یه همچین ویدیویی به این مفیدی رو باس طلا گرفت ❤😊

[@alibehzadi7983]

یه سوال فقط اونم اینکه تو این روتین وقت مناسب گیم کی میتونه باشه ؟

[@ErfanDot]

1sa'at bade ghaza ke mikhori nabayad beri game, chon badanet too proceye hazme ghazas, joz oon har timi okeyi mitooni beri

[@samanoskeitachi9436]

عرفان من ساعت هفت از خونه میزنم بیرون که برم مدرسه تا ساعت سه هم برنمی‌گردم خونه
میخواستم بدونم میتونم از این زمان برای اون دوره ای که هیچی جز آب نخورم استفاده کنم؟

[@ErfanDot]

bale, vali ab bokhor ta mitooni

[@samanoskeitachi9436]

@@ErfanDot مرسی

[@saeeddainaco7694]

عرفان توروخدا بیشتر از صحبتا بزار تو یوتیوب

[@navidoonavid1717]

+24😂