erfan ashegetam pesar.bebin inadr doost daram mesl to basham . behet gol midam to 1 hafte khabamo dorsot mikonam hame chi moo drost mikonam 1 mah dige to intsa barat aks va dar mored tagiratam barat minevisam . fagat mikham ye adame dorosti mesl to sham . kheyli eshgi . yeki az behtrin adam haye to zendegim va top coach zendegimi pesar
من مربی ورزشی هستم علاوه بر این موضوع خیلی از پلیرهای حرفه ای میبینم که مشکل ناهنجاری اسکلتی عضلانی دارن و عصب رسانی به مغز و عضلات مورد نیازشون در لحظات حساس انجام نمیشه و مشکل دارن و خودشون هم نمیدونن چرا !! میگن انگار دستم نمیاد که سریع بزنم یا یه لحظه انگار قفل کرد !!
دمت گرم عمو عرفان نقطه. خیلی نکات خوبی گفتی حقیقتش از وقتی با غذام سبزی و اینجور چیزا میخورم خیلی راحت ترم موقع تخلیه 😂. مشکل اکثر مردم اینه که میگم فلان چیز خوبه انجام بدید ولی نمیگن چرا. نمیدونم کلمش درسته یا نه ولی ما بیشتر مشکل عملگرایی داریم و فقط میگیم که بکن نشون نمیدیم چجوری و چرا درکل دمت گرم خیلی باحال بود این موضع. اگر اینجور کانتت ها خارج از گیم هم داشته باشی برای تنوع خیلی باحال میشه بنظرم. خیلی عشقی ❤❤
کوچ فوق‌العاده. فقط سوال من خودم مدتیه شکر و قند رو تقریبا حذف کرده‌م و حدود20 کیلو وزن کم کردم با همین کار. خواستم ببینم ناشتا (اول صوب) شکر نخوردنی که میگی، درمورد قند طبیعی میوه و مثلا عسل و خرما هم هست یا نه؟ ینی حتی قند طبیعی رو هم با معده خالی نباید خورد دیگه؟
behtare mede khali mive nakhori, na sare ghandesh sare masaele digash. asal o dar kenare noon o chizaye dige bokhori moshkeli nadare. ya hata khormaro, khaali khaali khordanesh jaleb nist
به شخصه خیلی تاثیر گذاشت روم باید شروع کنم خواب و تغذیه درست و حسابی رو چون هم شکر تو زندگیم زیاد مثل نوشابه هم فست فود، اینو بزودی شروع میکنم و سعی میکنم تای جایی که بیشتر از توانمم باشه رعایت کنم ❤️😘
روزه خیلی خوبه تنها دلیله که هنوز زندم وگرنه تا الان سر خواب تغذیه کصوشعرم مرده بودم(نمیدونم چرا ولی هرچی عادت خوب و مفید و سازنده ایه که هست و میگی رو من وقتی روزه میگیرم به خودی خودی انجام میدم )و در حالت عادی غیر ماه رمضون اب قطعه
تجربه شخصی خودمو بخام بگم اسفند ماه کلشو از اسنپ غذا میگرفتم کصشعر کلشم یا تو رخت خاب بودم یا رو مبل لش حال هیچکاریو نداشتم از قبل ک هی میگفتی خواب و تغذیه مهمه گفتم بزار امتحان کنم یبار الانم از اول سال تا الان صبحونه تخم مرغ ناهار سر تایم برنج و مرغ ، قندم ۹۹ درصد حذف کردم هم اینکه از افسرده بودن در اومدم هم تونستم رنک اپ کنم دمت گرم عرفان داداش❤
آقا خواهشا اگه صندلی گیمینگ/اداری با کیفیت و استاندارد ندارید گیم رو بذارید کنار . تو ۲۴ سالگی سر روزی ۸ ساعت پلی دادن رو تخت و صندلی بد دیسک کمر گرفتم و چند برابر هزینه صندلی رو باید خرجدزملن کنم و تهش هم خوب نمیشم . دیسکتون مشکل دار میشه و کاملا یک دفعه خودشو نشون میده حتی اگه الان مشکلی هم ندارین بازم رعایت کنین
سلام عرفان جون خسته نباشی عالی بود. من روزانه هشت - نه ساعت پابلیک میزنم و یه بطری اب میخورم با یه قهوه و حدودا ساعت پنجم شیشم گرسنه میشم سوالم اینه که ایا نیازه بیشتر اب بخورم و چی بخورم واسه رفع گرسنگی (نمیخوام خیلی سنگین شم ) یه سوال دیگه : من ساعت خوابم تنظیمه ولی چون ورزشمو سنگین تر کردم، جدیدا صبحا حس میکنم بدنم نیاز به خواب بیشتر داره . یکی دو ساعت باز بیشتر خوابیدم تو دو روز اخیر بعد از بیدار شدن .طبیعیه ؟
khabet bishtar az 8 sa'at beshe khoob nist, badoom derakhti hamechi dare, ham charbi ham carbohydrate ham protein, vali vadeye ghazayi e salem bokhor hatman , nahar o sobhanaro bokhor, sham o dodge bede. makhsoosan alan ke bashgah miri lazeme ke sobhane o nahar protein o carbohydrate o potasium ( moz o sib zamini ab paz) ro dashte bashi too barnamat
عرفان واقعا به عنوان اولین نفری که این حرفارو میگه که حتی شاید توی کشور های خیلی سطح بالاتر از ایران هم(توهین نباشه به خودمون) نمیگن...عالی هستی...ولی یه سری مشکل داریم مخصوصا ایرانی ها...من خودم به شخصه الا صبح تا ساعت ۳ میرم مدرسه بعدم میام دو ساعت میخوابم و بیدار میشم یه چی سریع میخورم که معمولا وعده درست و حسابی ای نیست بعدم میرم سرکار تا ۱۱؛ ۱۱ که اومدم با وجود اینکه خسته هم هستم ولی چون گیمو دوست دارم میشینم گیم میزنم تا شاید ۲ ۳ بعد میخوابم و دوباره همین روتین...خیلی سختمه که بخوام درستش کنم خواب و تغذیه رو...نمیگم غیر ممکنه ولی واقعا ممکن کردنش هم به راحتی نیست.بعد میدونم خیلیا مثل خودمن واسه همین انقدر دیگه سرمون تو کار و پول و درس و اینور و اونوره اصلا دیگه نمیرسیم به همچین چیزایی حتی اگر یکی از مهم ترین بحث ها توی هر کاری باشه
عرفان جان اول که خیلی ممنون 💎🩵 بعد اینکه از این چیزایی که گفتی چیزی هست برا معده حساس خوب نباشه؟ (من خودم خیلی قهوره خورم ولی مثلا ناشتا و یا زیادش اذیتم میکنه)
mede sare chi hasas bashe ? age moshkele pezeshkiy darid hatman bayad berid dr e taghzie, ina kheili general o overal vase omoome mardome. nashta ghahve khordan khoob nist, hadaghale hadaghalesh ine ke ghablesh va badesh 1livan ab bokhori
داش من همه اینا رو انجام میدم ولی نه رنکم میره بالا نه درس هام خوبه تنها خوبی که داره اینکه حالم همیشه خوبه . خلاصه که با حال خوب میرینم تو زندگیم این جریان رو شروع کردم از هرالد دو اومدم کروز ۵ تو ۲ ماه ولی الان گیر کردم تو کروز ۱
kheili bastegi be sen va taghzie o amadegie jesmanit dare, vali kolli bekham behet begam, haftey 1i 2bar bezan eshgh kon. hazfesh ke nemishe kard kollan, ziadesham asib mizane, say kon khodeto az moharek ha door koni ( insta, youtube, telegram va ...) va ta jaeyi ke mitooni time roozeto por koni ba barname rizi ( bashgah ghaza dorost kardan sare kar va ... ) tasire manfish kam nist, nemishe nadide gereft.
از وقتی سیگار رو ترک کردم و صبح ها تخم مرغ میخورم انرژیم در طول روز دو برابر شده سیگار سخته ترکش میتونید با دکتر یا داروخانه مشورت کنید. من همینجوری یهو نکشیدم و اوکی شد بعد دو هفته
in bazariayi ke migi, bazariaye 30sal pishan, alan too bazaram rah miri hame heykalio roo forman, ghand o in chiza am nemikhoran. kabab o kalapch o ina charbish kheeeeili ziade, hazmesh kheili tool mikeshe va age taharoke monaseb nadashte bashi baese chaghio bimari haye ghalbi o kabedi mishe, hata age kalapch o kababam mizani, kamel nakhor sir shi, nesfe pors bezan
سلام عرفان جان محتوا به این قدرتمندی ندیدم مرسی که به فکرمونی یه سوال داشتم اقا من شنیدم قهوه اعتیاد اوره و وقتی شما مثلا یه ماه مصرفش میکنی باید دوزشو ببری بالا که اثر دهی بهتری داشتی باشه ازین ور بعد یه مدت باید یه هفته کلا ترکش کنی درد بکشی که دوباره این دوره ریست شه درباره این موضوع بیزحمت توضیح بده و اینکه به نظرت برای فردی که صبح ساعت چهارو نیم پا میشه یا حتی چهار بزاریمش چهار و ساعت ده یا نه میخوابه ساعات غذا چطوری باید باشه چه ساعت هایی باید غذا بخورم و اینکه من وقتی خاب زیاد میخورم حتی به روزی سه لیترم نمیرسه شب که خوابیدم به اصطلاح wet dream اتفاق میفته واسه این عادیه؟باید باهاش کنار بیام یا نه؟خیلی شرمندم سوال زیاد پرسیدم مرسی اگه جواب میدی❤
ab ke ziad mikhori ghable khab boro WC ghahve tasiresho roo badanet mizare, shayad eyne ghablan hesesh nakoni, vali tasire kaafiro mizare roo badanet, lazem nist hey dose kamo ziad koni migan har 3 sa'at bayad be badanet protein berese, vali dige vase varzesh karaye kheili herfey e, 9e sob sobhane mikhori masalan, 1o nim 2 naharo bezan, 5 asroone bezan 8:30 sham. ta 1 sa'at 1sa'ato nim bad az inke az khab pa mishi khoobe ke avalin vadato start bezani ( sobhane ). az khabam pashodi ta chesheto baz kardi 1 livan ab ba 1 zare namak bokhor
از همون روز که برام وقت گذاشتی و بهم لطف کردی توضیح دادیم یه کله رعایت کردم نکاتو، یه مقدار لاغر شدم که خیلی خوشحالم اما از همش مهم تر توان روانی و جسمیم به طرز عجیبی بهتر شده
عرفان من ساعت هفت از خونه میزنم بیرون که برم مدرسه تا ساعت سه هم برنمی‌گردم خونه میخواستم بدونم میتونم از این زمان برای اون دوره ای که هیچی جز آب نخورم استفاده کنم؟
سلام وقت بخیر. من تازه باهتون آشنا شدم و واقعا از حرف های شما لذت بردم معلومه که فهمیده هستید . خواشمندم بیشتر در مورد تغذیه سالم و بدن صحبت کنید تا بتونیم استفاده کنیم. و همچنین یک آدم در طول روز چقدر به پروتیین و چربی نیاز داره ممنون میشم راهنمایی کنید
adame normal be meghdare 0.8 ta 1.1 barabare vaznesh bayad protein bokhore roozane be gram, masalan 70kg hastid 70g protein roozane, age mikhay vazn ezafe konid protein e bishtar, age mikhayd vazn kam konid karbohydrat ( noon berenj ) va namak e kamtar, protein e barabar ba vazn
داداش من فوق تخصص داره آدم متواضعی هم هست ما قدیم باهم دوتا میزدیم الان خارج از ایرانه ، قدیم خیلی باهم صحبت میکردیم حقیقت تغذیه و درواقع لایف استایل خیلی مهمه ولی عرفان جان توی لایف تایم طولانی یعنی مثلا حداقل 2 سال باید رعایت کنی تا بدن بتونه بهش ادابته بشه حالا توضیحش طولانی خودتم میدونی ولی از 15 روز قبل گفتی به طرف چه توقعی داری ... بعدشم مهارت های ماسل مموری خودش تمرین های خاصی میطلبه که لایف استایل مناسب 20 درصد ازون رو تشکیل میشده البته که برای رفتار بین المللی تو یک تورنومنت بین المللی خیلی مهمه ولی زیاد روی مهارت طرف تاثیر نداره ببخشید اگه زیاد حذف زدم سعی کردم ساده توضیح بدم
شرمنده من خیلی خندیدم از حرص خوردنات 😂❤ یکی اینستا میگفت زرده تخم مرغ در هفته 2_3 تا اوکیه و اینکه گفتی بعد غذا میوه بخورید هم شک دارم یکم چون میگن خوب نیست پشت غذا میمونه تو معده فاسد میشه و بگایی میشه خلاصه
erfan ashegetam pesar.bebin inadr doost daram mesl to basham . behet gol midam to 1 hafte khabamo dorsot mikonam hame chi moo drost mikonam 1 mah dige to intsa barat aks va dar mored tagiratam barat minevisam . fagat mikham ye adame dorosti mesl to sham . kheyli eshgi . yeki az behtrin adam haye to zendegim va top coach zendegimi pesar
beterekoon
14:17 ببخشینا😂
😂😂😂😂😂خدا بود
خدایی خیلی دنبال همچین محتوایی بودم بی نظیر بود
rajeb jagh ke che chiz kososherie ham bego javona az jomle khodam khodshon ro kheyli bega dadan be khater jagh
بنظرت مالک بجای شیوا چی میخرید بهتر می بود؟ هگز یا کایاسنج هارت...(روم نمیشه راجب ویدیو صحبت کنم وقتی دوساعت پیش نوشابه خوردم : )
ولی خلاصه: ❤
25:14
من مربی ورزشی هستم
علاوه بر این موضوع خیلی از پلیرهای حرفه ای میبینم که مشکل ناهنجاری اسکلتی عضلانی دارن و عصب رسانی به مغز و عضلات مورد نیازشون در لحظات حساس انجام نمیشه و مشکل دارن و خودشون هم نمیدونن چرا !!
میگن انگار دستم نمیاد که سریع بزنم یا یه لحظه انگار قفل کرد !!
چاره چیه؟
عشق کردم به مولا همینطوری ویدیو های اینطوری بزار
bade chand bar didan in video bazam didanesh khali az lodf nist .. mersi NOTED
دمت گرم عمو عرفان نقطه. خیلی نکات خوبی گفتی
حقیقتش از وقتی با غذام سبزی و اینجور چیزا میخورم خیلی راحت ترم موقع تخلیه 😂.
مشکل اکثر مردم اینه که میگم فلان چیز خوبه انجام بدید ولی نمیگن چرا. نمیدونم کلمش درسته یا نه ولی ما بیشتر مشکل عملگرایی داریم و فقط میگیم که بکن نشون نمیدیم چجوری و چرا
درکل دمت گرم خیلی باحال بود این موضع.
اگر اینجور کانتت ها خارج از گیم هم داشته باشی برای تنوع خیلی باحال میشه بنظرم.
خیلی عشقی ❤❤
عالی بود مرسی برای اطلاعاتت عرفان
man har videoiy ke azat didam yechizi behem ezafe shod. I really appreciate u
cheqad mofido kamel. mersi erfan
۳ تا تخم مرغ کلسترول خون رو زیاد نمی بره بالا ؟
salem bashi moshkeli pish nemiare, negarani 1rooz dar mioon zardeye 1isho darar
vaghean pashmam az in video 🔥❤️
22:38
اگه کسی اینجوری باهام درباره آیندم و زندگیم صحبت میکرد واقعا به حرفش گوش میدادم😂😂😂
😂😂😂
10:29 منی که موقع غذا خوردن دارم این فیلم رو میبینم 😂
واقعا مرسی بابت همچین کانتنت با کیفیتی عرفان جان،باعث شد درمورد لایف استایلم فکرکنم و بخوام خیلی چیزارو تغییر بدم،ممنون 🤍
کوچ فوق‌العاده.
فقط سوال
من خودم مدتیه شکر و قند رو تقریبا حذف کرده‌م و حدود20 کیلو وزن کم کردم با همین کار. خواستم ببینم ناشتا (اول صوب) شکر نخوردنی که میگی، درمورد قند طبیعی میوه و مثلا عسل و خرما هم هست یا نه؟
ینی حتی قند طبیعی رو هم با معده خالی نباید خورد دیگه؟
behtare mede khali mive nakhori, na sare ghandesh sare masaele digash. asal o dar kenare noon o chizaye dige bokhori moshkeli nadare. ya hata khormaro, khaali khaali khordanesh jaleb nist
@@ErfanDot موتچکرم استاد🙏
من تا قبل کوچ نه صبونه میخوردم نه تخم میرغ شکر هم زیاد میخوردم ولی بعد کوچ خیلی حس بهتری دارم😁
khyli khoob bod erfan jan damet garm
آقا قبول نیست ما کوچ گرفتیم به ما فش ندادن 🥲
باز خوبه شما میتونی کوچ بگیری از عرفان جواب ما رو هم نمیده😂
حلالت باشه .عجب ویدیو مفیدی 👌👌🙏
به‌به عرفان داداش ♥
من ۱۰ روز هر روز صبح فقط یدونه تخم مرغ خوردم خیلی تاثیر مثبت روی عملکردم داشت
به شخصه خیلی تاثیر گذاشت روم باید شروع کنم خواب و تغذیه درست و حسابی رو چون هم شکر تو زندگیم زیاد مثل نوشابه هم فست فود، اینو بزودی شروع میکنم و سعی میکنم تای جایی که بیشتر از توانمم باشه رعایت کنم ❤️😘
آقا دم شما گرم درود بر شرفت استاد من از همین امروز تمام تلاشمو میکنم روتینمو درست کنم
11:30
اینجا پاره شدم از خنده😂😂😂
خیلی عشقی بخدا
بدون فحش دادنت نمیشه زندگی کرد اصن😔
Mesle hamishe perfect 🔥🔥🔥
عرفان جان بنده پزشک هستم یک سری چیز هاش اشتاه است ولی در کل بنظرم در کل بازم بسیار کمک میکنه
روزه خیلی خوبه تنها دلیله که هنوز زندم وگرنه تا الان سر خواب تغذیه کصوشعرم مرده بودم(نمیدونم چرا ولی هرچی عادت خوب و مفید و سازنده ایه که هست و میگی رو من وقتی روزه میگیرم به خودی خودی انجام میدم )و در حالت عادی غیر ماه رمضون اب قطعه
تجربه شخصی خودمو بخام بگم اسفند ماه کلشو از اسنپ غذا میگرفتم کصشعر کلشم یا تو رخت خاب بودم یا رو مبل لش حال هیچکاریو نداشتم
از قبل ک هی میگفتی خواب و تغذیه مهمه گفتم بزار امتحان کنم یبار
الانم از اول سال تا الان صبحونه تخم مرغ ناهار سر تایم برنج و مرغ ، قندم ۹۹ درصد حذف کردم
هم اینکه از افسرده بودن در اومدم
هم تونستم رنک اپ کنم
دمت گرم عرفان داداش❤
دمت گرم عرفان جان
آقا خواهشا اگه صندلی گیمینگ/اداری با کیفیت و استاندارد ندارید گیم رو بذارید کنار . تو ۲۴ سالگی سر روزی ۸ ساعت پلی دادن رو تخت و صندلی بد دیسک کمر گرفتم و چند برابر هزینه صندلی رو باید خرجدزملن کنم و تهش هم خوب نمیشم . دیسکتون مشکل دار میشه و کاملا یک دفعه خودشو نشون میده حتی اگه الان مشکلی هم ندارین بازم رعایت کنین
My man is awesome, wish you da best. Keep good stuff up. thumbs up all the way ❤.
سلام عرفان جون خسته نباشی عالی بود.
من روزانه هشت - نه ساعت پابلیک میزنم
و یه بطری اب میخورم با یه قهوه و حدودا ساعت پنجم شیشم گرسنه میشم
سوالم اینه که ایا نیازه بیشتر اب بخورم و چی بخورم واسه رفع گرسنگی (نمیخوام خیلی سنگین شم )
یه سوال دیگه : من ساعت خوابم تنظیمه ولی چون ورزشمو سنگین تر کردم، جدیدا صبحا حس میکنم بدنم نیاز به خواب بیشتر داره . یکی دو ساعت باز بیشتر خوابیدم تو دو روز اخیر بعد از بیدار شدن .طبیعیه ؟
khabet bishtar az 8 sa'at beshe khoob nist, badoom derakhti hamechi dare, ham charbi ham carbohydrate ham protein, vali vadeye ghazayi e salem bokhor hatman , nahar o sobhanaro bokhor, sham o dodge bede. makhsoosan alan ke bashgah miri lazeme ke sobhane o nahar protein o carbohydrate o potasium ( moz o sib zamini ab paz) ro dashte bashi too barnamat
haji bekhoda doctor behem advice ghazai midad kamtar goosh midadam, kheily khoob tozih midi mamnoon
eshghi
عرفان داداش من مامانم همه نوع مربا درست میکنه کامل کامل دست ساز بده برای صبحانه بخورم؟
age toosh shekar mirize, vase sobhane khoob nist. age ba mive ya asal shirinesh mikone, okeye
vase mian vade beyne nahar o sham, ya halate desert bade nahar mitooni estefade koni age shekar dare.
عرفان واقعا به عنوان اولین نفری که این حرفارو میگه که حتی شاید توی کشور های خیلی سطح بالاتر از ایران هم(توهین نباشه به خودمون) نمیگن...عالی هستی...ولی یه سری مشکل داریم مخصوصا ایرانی ها...من خودم به شخصه الا صبح تا ساعت ۳ میرم مدرسه بعدم میام دو ساعت میخوابم و بیدار میشم یه چی سریع میخورم که معمولا وعده درست و حسابی ای نیست بعدم میرم سرکار تا ۱۱؛ ۱۱ که اومدم با وجود اینکه خسته هم هستم ولی چون گیمو دوست دارم میشینم گیم میزنم تا شاید ۲ ۳ بعد میخوابم و دوباره همین روتین...خیلی سختمه که بخوام درستش کنم خواب و تغذیه رو...نمیگم غیر ممکنه ولی واقعا ممکن کردنش هم به راحتی نیست.بعد میدونم خیلیا مثل خودمن واسه همین انقدر دیگه سرمون تو کار و پول و درس و اینور و اونوره اصلا دیگه نمیرسیم به همچین چیزایی حتی اگر یکی از مهم ترین بحث ها توی هر کاری باشه
motasefane chizayi ke migi doroste.
عالی برا من که حتی مشکل حضم غذا داشتم رو خیلی کمک کرد
ممنونم عرفان ❤
یه سوال فقط اونم اینکه تو این روتین وقت مناسب گیم کی میتونه باشه ؟
1sa'at bade ghaza ke mikhori nabayad beri game, chon badanet too proceye hazme ghazas, joz oon har timi okeyi mitooni beri
damet garm
کتگوری جدید هم‌هست که با روزه گرفتن میشه رنک‌آپ کرد (تست شده)😊
عرفان جان اول که خیلی ممنون 💎🩵
بعد اینکه از این چیزایی که گفتی چیزی هست برا معده حساس خوب نباشه؟
(من خودم خیلی قهوره خورم ولی مثلا ناشتا و یا زیادش اذیتم میکنه)
mede sare chi hasas bashe ? age moshkele pezeshkiy darid hatman bayad berid dr e taghzie, ina kheili general o overal vase omoome mardome. nashta ghahve khordan khoob nist, hadaghale hadaghalesh ine ke ghablesh va badesh 1livan ab bokhori
@@ErfanDot ♥️🫀
داش من همه اینا رو انجام میدم ولی نه رنکم میره بالا نه درس هام خوبه تنها خوبی که داره اینکه حالم همیشه خوبه . خلاصه که با حال خوب میرینم تو زندگیم این جریان رو شروع کردم از هرالد دو اومدم کروز ۵ تو ۲ ماه ولی الان گیر کردم تو کروز ۱
hameye ina dar kenare tamrine dorost
آقا عرفان یه سوال دارم استمنا چقدر تاثیر منفی میزاره رو روزمرگی
kheili bastegi be sen va taghzie o amadegie jesmanit dare, vali kolli bekham behet begam, haftey 1i 2bar bezan eshgh kon. hazfesh ke nemishe kard kollan, ziadesham asib mizane, say kon khodeto az moharek ha door koni ( insta, youtube, telegram va ...) va ta jaeyi ke mitooni time roozeto por koni ba barname rizi ( bashgah ghaza dorost kardan sare kar va ... ) tasire manfish kam nist, nemishe nadide gereft.
@@ErfanDot دمت گرم
از وقتی سیگار رو ترک کردم و صبح ها تخم مرغ میخورم انرژیم در طول روز دو برابر شده
سیگار سخته ترکش میتونید با دکتر یا داروخانه مشورت کنید. من همینجوری یهو نکشیدم و اوکی شد بعد دو هفته
بازاریا که تا قند و چای نخورن که روزشون روز نمیشه بعد کله پاچه پاچه گاو از این مدل غذا یا کباب اینا بد یا اوکی؟
in bazariayi ke migi, bazariaye 30sal pishan, alan too bazaram rah miri hame heykalio roo forman, ghand o in chiza am nemikhoran. kabab o kalapch o ina charbish kheeeeili ziade, hazmesh kheili tool mikeshe va age taharoke monaseb nadashte bashi baese chaghio bimari haye ghalbi o kabedi mishe, hata age kalapch o kababam mizani, kamel nakhor sir shi, nesfe pors bezan
سلام عرفان جان محتوا به این قدرتمندی ندیدم مرسی که به فکرمونی یه سوال داشتم اقا من شنیدم قهوه اعتیاد اوره و وقتی شما مثلا یه ماه مصرفش میکنی باید دوزشو ببری بالا که اثر دهی بهتری داشتی باشه ازین ور بعد یه مدت باید یه هفته کلا ترکش کنی درد بکشی که دوباره این دوره ریست شه درباره این موضوع بیزحمت توضیح بده و اینکه به نظرت برای فردی که صبح ساعت چهارو نیم پا میشه یا حتی چهار بزاریمش چهار و ساعت ده یا نه میخوابه ساعات غذا چطوری باید باشه چه ساعت هایی باید غذا بخورم و اینکه من وقتی خاب زیاد میخورم حتی به روزی سه لیترم نمیرسه شب که خوابیدم به اصطلاح wet dream اتفاق میفته واسه این عادیه؟باید باهاش کنار بیام یا نه؟خیلی شرمندم سوال زیاد پرسیدم مرسی اگه جواب میدی❤
ab ke ziad mikhori ghable khab boro WC
ghahve tasiresho roo badanet mizare, shayad eyne ghablan hesesh nakoni, vali tasire kaafiro mizare roo badanet, lazem nist hey dose kamo ziad koni
migan har 3 sa'at bayad be badanet protein berese, vali dige vase varzesh karaye kheili herfey e, 9e sob sobhane mikhori masalan, 1o nim 2 naharo bezan, 5 asroone bezan 8:30 sham. ta 1 sa'at 1sa'ato nim bad az inke az khab pa mishi khoobe ke avalin vadato start bezani ( sobhane ). az khabam pashodi ta chesheto baz kardi 1 livan ab ba 1 zare namak bokhor
عرفان جان نظرت راجع به خودارضایی چیه؟
چه تاثیراتی داره در کل ؟
in bahs toolanie xD, hafteyi 1bar ba eshgho hal bezan.
yani delam mikhad khodamo bokonam :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) vaaaaaaaaay :DDDDDDDDDDDD
هر دونه تخم مرغ حدود ۷ گرم پروتیین داره
که یه مقدارش هم توی زرده هستش
پس بهترین وعده تامین کننده پروتیین هستش
(دانشجو تغذیه)😂❤️🙌🏻
cheers
سلام چرا شام نه؟
harchi saboktar bekhabi behtare
داداش من از موقعی که ویدیوت رو دیدم روزی ۳تا تخم مرغ میخورم
بابام میگه وقتی خوابم هی اروم اروم قد قد میکنم به نظرت عادیه؟
loos
آفرین عرفان جان
از همون روز که برام وقت گذاشتی و بهم لطف کردی توضیح دادیم یه کله رعایت کردم نکاتو، یه مقدار لاغر شدم که خیلی خوشحالم اما از همش مهم تر توان روانی و جسمیم به طرز عجیبی بهتر شده
آقای نقطه دمتم گرم عالی بود فقط یه سوال الان من ۵ ساعت در روز بخوابم مشکلی داره مثلا ۱ شب تا ۶ صبح
minimum 6:30 sa'at bayad bekhabi vase recovery e kamele badan, intori kam bekhabi be marateb mibini ke hafezat zaeif mishe o adame gij tari mishi
awli 👍👍
faghat erfan link twitch ro dorost kon tp description
bashe mersi
erfan nazaret rajeb shokolat talkh chie? shenidam khobe albate shekar dare vali khob dar kol awli mesl hamishe
95% begir ke shekaresh kamtar bashe, aaalie
سلام مرسی واقن خیلی عشقی یوتیوب بیشتر فعالیت کن کارت درسته من خودم هیتر تخم مرعم ولی از بد این ویدیو سعی میکنم کلن بخورم و تغذیه رو fix کنم❤❤
عرفان دادش به مولا که خیلی خیلی عشقی
دمت گرم
عالی بود بیشتر ویدیو و استیریم بزار عشق کنیم
املت هم قبوله یا خراب میشه ؟
ghaboole
تامی شلبی رو خوب اومدی، در کل آموزنده بود بازم باشه از این ویدیو ها ممنون عرفان دادا❤🧿
حرفات درسته اکثرش👍 ادم باید به فکر لاف استالش باشه
Joon baba nakoshimoon Maro door nandaz 🤣🤣
این حرفایی که زدیم از الماس گرونن ❣
مرسی اطلاعات
از فردا ۸ پا میشم صبونه درست❤
Mrabiye varzesh bas mishodi khafan
Be shedat amoozande va mofid bood sar hamin harf shoma va farshad for life az farda ktg
Aqa awli ❤🔥
بالاخره یکی درباره روتین درست ویدیو گذاست
آقا عالی 😂😂
haji sigaro ba jaq avaz konin
من اصن تا حالا نشنیده بودم کسی بگه زرده تخم مرغ بده😅😂
داش گلم عرفان .
اسپانسر تیمت تلاونگه؟؟؟😂😂😂
کل استریکتو از کجا میتونیم ببینیم؟
twitch.tv/erfandot
داداشم عرفان عشقی ادامه بده❤
haji damet gam nemidonam chejori azat tashakor konam bede kireto bokhoram age rahi be zehnet naresid
چشم❤
واقعا درست میگی
کلاس آموزش ساپ بزار خب یاد بگیریم
عرفان من ساعت هفت از خونه میزنم بیرون که برم مدرسه تا ساعت سه هم برنمی‌گردم خونه
میخواستم بدونم میتونم از این زمان برای اون دوره ای که هیچی جز آب نخورم استفاده کنم؟
bale, vali ab bokhor ta mitooni
@@ErfanDot مرسی
سلام وقت بخیر. من تازه باهتون آشنا شدم و واقعا از حرف های شما لذت بردم معلومه که فهمیده هستید . خواشمندم بیشتر در مورد تغذیه سالم و بدن صحبت کنید تا بتونیم استفاده کنیم. و همچنین یک آدم در طول روز چقدر به پروتیین و چربی نیاز داره ممنون میشم راهنمایی کنید
adame normal be meghdare 0.8 ta 1.1 barabare vaznesh bayad protein bokhore roozane be gram, masalan 70kg hastid 70g protein roozane, age mikhay vazn ezafe konid protein e bishtar, age mikhayd vazn kam konid karbohydrat ( noon berenj ) va namak e kamtar, protein e barabar ba vazn
@@ErfanDot ممنونم
داداش من فوق تخصص داره آدم متواضعی هم هست ما قدیم باهم دوتا میزدیم الان خارج از ایرانه ، قدیم خیلی باهم صحبت میکردیم حقیقت تغذیه و درواقع لایف استایل خیلی مهمه ولی عرفان جان توی لایف تایم طولانی یعنی مثلا حداقل 2 سال باید رعایت کنی تا بدن بتونه بهش ادابته بشه حالا توضیحش طولانی خودتم میدونی ولی از 15 روز قبل گفتی به طرف چه توقعی داری ... بعدشم مهارت های ماسل مموری خودش تمرین های خاصی میطلبه که لایف استایل مناسب 20 درصد ازون رو تشکیل میشده البته که برای رفتار بین المللی تو یک تورنومنت بین المللی خیلی مهمه ولی زیاد روی مهارت طرف تاثیر نداره ببخشید اگه زیاد حذف زدم سعی کردم ساده توضیح بدم
man inaro daram bishtar vase nasle jadide dotaye khodemoon migam, 100% 1life style ke 10sale daghoone 1rooze 1mahe dorost nemishe, vali bayad startesh bokhore.
soale man ine ke ensan haye ghadim chijori zende mundan ba in badani ke maintanancesh enghad pichidast xD
zende negah dashtanesh kari nadare, salem o ghavi negah dashtanesh yezare pichidas
شرمنده من خیلی خندیدم از حرص خوردنات 😂❤ یکی اینستا میگفت زرده تخم مرغ در هفته 2_3 تا اوکیه و اینکه گفتی بعد غذا میوه بخورید هم شک دارم یکم چون میگن خوب نیست پشت غذا میمونه تو معده فاسد میشه و بگایی میشه خلاصه
I just heard 32 minutes and 18 seconds of Rastiness!
پیمان جق چی بزنیم نزنیم؟
نزن داداش جدی خوب نیست
chera soalat az peyman o inja miporsi
اونوقت ما جلو پیسی وسط مچ غذا میخوریم😂😂
قرارداد با شرکت تولید تخم مرغ ایران
روزی 3 بار برینی یعنی اسید معده خیلی بالاست و باعث میشه مواد مغذی خوب جذب نشه
عفی جونم دوستت دارم . دمت گرم 😍😁
bokhoram toro amoo hid
Thanks
Age dar real life narini to game mirini fact 7:10
True
nice
عرفان داداش من هر بار خامه میخورم یه هشتا نارجکی میخورد ولی از این ثانیه به بعد شکر تا حد ممکن کم میکنم
mersi erfon❤
love ziad erfan joon
PERFECT