컬프 헬스화 신제품 4종 할인코드 이벤트 👟 할인코드 : MARU2025 기존 제품은 자동할인 링크 👟(코드적용 필요x) 11.9만원 ➡️9.9만원+패션양말 서비스 kerf.co.kr/surl/P/22 . 최마루 레슨(잠실)⬇️⬇️ open.kakao.com/o/syp2clzg . 파워리프팅과 보디빌딩 둘 다 잡은 파워빌딩 루틴 중량과 몸을 다 잡고 싶은 분들⬇️⬇️ www.gymwork.pro/program/669d07bc1078ef00012e8178 . ⬇️인스타/최마루의 모든 것⬇️ linktr.ee/cho1maru
갯수설정에 본인이 가능한 최대중량 설정후 예시: 6-8사이 갯수가 가능한 최대무게 본인이 중량 올려서 설정가능 스쿼트의 경우 1세트 실패시 백오프 한세트 추천드립니다! 메인운동 5대운동은 목표갯수를 못 채울 시에 백오프 한 세트 추천드립니다! 유튜브에서 자주 언급했습니다! 맞습니다! 코어 회복을 위해 쉬는 날을 넣었고 프리웨이트가 많고 고중량 프로그램이기에 적극적으로 회복해주셔야 됩니다! 식사도 잘챙기시고!
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바지 정보좀 부탁드립니다!
안녕하세요! 나코깅 입니다! 마루랑 재밌게 촬영했는데 재밌게 시청해주시고 모두 새해복 많이 받으세요!🙏
(마루야 형이랑 3번 또하자)
3세트…
슬랙풀 웨징 설명 진짜 좋네
저도 트레이너지만 여태 봤던 데드 큐잉&설명중 최고입니다 ㅋㅋㅋ
프로그램 돌리고잇는데요! 하체시 메인1세트만 하는것맞나요??아니면 백오프포함인가여 그리고 수 하체하고 목 쉬는이유가 금 Ohp 둔근 및 코어 회복때문에 목요일날 쉬는건가요? 질문이 많아 죄송합니다😂
와드
갯수설정에 본인이 가능한 최대중량 설정후
예시: 6-8사이 갯수가 가능한 최대무게 본인이 중량 올려서 설정가능
스쿼트의 경우 1세트 실패시 백오프 한세트 추천드립니다! 메인운동 5대운동은 목표갯수를 못 채울 시에 백오프 한 세트 추천드립니다! 유튜브에서 자주 언급했습니다!
맞습니다! 코어 회복을 위해 쉬는 날을 넣었고 프리웨이트가 많고 고중량 프로그램이기에 적극적으로 회복해주셔야 됩니다! 식사도 잘챙기시고!
질문 답변감사합니다😊
15:44 오늘의 요약
몸이 두껍다 이 말이죠
롤모델이 최마루님으로 바꼈당😅 몸이 너무 이쁘심 귀여우면서 잘생기신거같구
감사합니다 🫡🫡
5:42 데드리프트 실수 >> 웻징 걸자마자 무릎이 뒤로 빠지며 후면으로만 무게를 받게 되는 경우
좌표 감사합니다🫡🫡
솔직히 비유는 머리안좋은사람도 이해하게 잘설명해주셨다 감사합니다 근데 사람들마다 슬랙풀 웨징 자세가 다틀리더라구여
마루님! 새해복 많이 받으세요~ 파워빌딩 프로그램 중인데요 스쿼트 메인 세트 실패해서, 백오프 1세트 하고 끝냈는데, 다음주는 실패했던 중량 다시 성공하고 넘어가는게 맞겠죠?ㅜ
네 맞습니다!!
새해복많이받으세요
바지 정보좀 부탁드립니다 !
형 제로 카키 바지 사이즈 몇이에요??
권준 이놈 인상이 참 좋네
꿀팁이네요🔥🔥💪💪
감사합니다🔥🫡
프로그램 진행중인데 궁금한게 있습니다! 데드리프트 하는날 정해진 횟수가 터치앤고 방식인지 스탑앤고 방식인지 궁금해요 또 마루님은 둘 중에 어느 것을 더 자주하시나요?
바지 정보 알려주시면 감사하겠습니다 🥹
데드 할때 복압은 어떤식으로 잡는가요??????
바지 정보 알수있을까요?
바지 큐잉 좋네요👍🏼
마루형! 제가 하견인데 오버헤드프레스 할 때 약간 거상시켜놓고 프레스해도 괜찮은 가요?? 아니면 견갑을 후인하강하여 등을 고정해놓고 프레스를 해야하나요 ??
후인하강은 하시지 말고 동작이 견갑은 자연스럽게 쓰이게 두시고 진행해보세요! 빈봉부터 자연스러운 움직임을 연습해보세요!
마루님 프로그램을 하려는데 주4회로 돌리려면 등,이두를 한번 더하는걸 빼면 될까요?
감사합니다~~😊😊
봐주셔서 감사합니다🫡
이 날 데드리프트 전에 선행운동 하시고 들어간 건가요?
네 보통 그냥 데드부터 하는 날이 많은데 자리가 안나서 이날은 암풀다운 가볍게 해줬습니다! 2세트정도
200이 안뚫리는데 무릎 까진 뽑히는데 거기서 더 못뽑겠는데 뭐가 문제 일까요? 하체 힘이 부족해서 일까요?
마루님 공복체중바디체크에 하루 식단까지 다 넣어주세요!항상 잘 보고 있습니다!감사합니다!ㅎ
넣을까말까 했는데 운동영상만 보고싶어 하시나 해서.. 감사합니다!!🫡🫡
하루식단은 무조건 궁금해들 하실꺼에요!
꼭 넣어주세요 !
영상 잘보고있습니다😊
컬프 블랙색상 사이즈 재입고 부탁드립니다ㅜㅜ 사고싶은데 270 품절이네요ㅜㅜ
링크로 들어간 그 제품은 기존제품이고 영상에서 신은 제품인 신제품 올블랙은 사이즈가 있습니다!
터치앤고로 할때 허리부상을 입었는데 (허리 삐끗한 느낌이 들었어요). 땅에 쎄게 치지도 않았는데 이유가 뭘까여
혹시 마루님은 c4 다 드시면 휴지기 가지시나요? 가지시면 몇개월 정도 휴지기 가지시나요?! 영상 잘 보고 있습니다 :) 항상 안전운동입니다!
휴지기 안가집니당! 파워빌딩 5주차까지 돌리고 컨디션이 떨어지면디로딩할때가 있는데 그때 쉴 때만 끊고 들어갑니다! 디로딩을 안하면 계속 먹습니다!
@ 답변 감사합니다 :) 새해복 많이 받으세요!
짐웨어 리뷰 언제올리나욤
헉 만들어보겠습니다.. 기다리셨군요
마루님 혹시 주딩 총 볼륨 알려주실 수 있나요 부위당 몇세트에 시즌 비시즌 몇분할 하시는지 ㅠㅜ 너무 몸이 워너비라 ㅠㅜㅠㅜ
ㅇㄷ
등운동 제외 모든부위 20세트 넘지 않습니다! 4분할이고 고정댓글에 최마루 파워빌딩 루틴에 쉬는시간부터 총볼륨까지 5주간 프로그램 참조부탁드립니다!
마루형 너무 고마워요 사랑해
프로그램 돌리는데, 궁금한게 있어서요!! 프로그램을 3분할대신 4분할 선택하신 이유가 있나요? 근육군을 주 2회씩 건들이는게 좋다고 여러논문에 나와있지않나요?
4분할이 좋다는 논문도 많구요! 저는 경험상 한번에 강하게 털고 쉬는게 훨씬 좋더라고요!
한가지 의견에 논문이 무조건적인 정답이 될 수 없다고 생각합니다! 어떤 논문은 2분할이, 어떤논문은 무분할이 좋다고 하는 경우도 있기 때문입니다!
프로그럄 오늘 처음 시작했는데여 무게가 안나와있는 바벨로우 같은건 몇키로로 해야하는건가요?
그리고 웜업없이 바로 나와있는대로 하는건가여
마루님 습드 벨트 머 쓰세요? 13인지 10인지 궁금합니다 ㅋㅋ
13입니다!
다른 헬스유튜버들처럼 벌크는안하시나요? (개인적으로 돼지벌크가 의미있나싶습니다)
벌크 조금씩 합니다! 타유튜버처럼 아예 덮는정도는 저는 소화능력이 안돼서 어려울거같습니다 ㅠ
혹시 C4 무슨 맛 드시는지 알 수 있을까요?
파인애플이용
최마루 공복. 식사. 계란 6개 찜 브로콜리 밥 310그람
내 댓글 사라졌다. 아무튼 오늘도 역겹도록 잘생겼네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 빛나서 눈이 안떠짐
꿀팁 감사합니다
저도 감사합니다🫡
Daebak 💪👏👍
Thank u😊
형님 운동하면서 모자쓰면 탈모 옵니다 ㅜㅜ
편집앱 뭐 쓰십니까?!
Vllo 씁니당
3번 뭘 했다구요??? 11:04
힙 힌지로 처음에 뽑을 때 강력한 대퇴의 수축력으로 올라오면서 자연스럽게 광배,승모가 수축되면서 텐션이 등도 쪼여지고 둔근 햄스트링 다 쪼여짐. 알면 쉬운데 모르면 아무리 설명을 해도 이해가 안됨. 그냥 엉덩이로 뽑는 느낌인데
프로그램에서 메인 5대 운동은 그대로 진행하되 보조운동을 적당히 변형해도 큰 지장 없을까요?
네 종목은 변형가능입니다! 세트랑 주당볼륨만 지켜주세요!
@choimaru 감사합니다..새해 복 많이 받으세요!!
10:22
감사합니다..!
블랙컬러 270 품절이던데 ㅠ 혹시 언제 재입고되나요
기존제품은 안나오고 제가 영상에서 신은 올블랙 신제품은 있습니다! 마루코드 사용해서 1/7까지 할인 가능합니다!
권준 다른데서 보니깐 젠틀하고 개호감이네ㅋㅋㅋㅋㅋ
완전 젠틀하십니다!
코깅아 다좋은데 당신채널에서도 꿀팁 방출합시다….
11:37 마루형 사이즈 안밀리네
발립니다..
76kg에 3대 600을 훌쩍 넘기다니 ... 유전자 부릅다 ㅜ
저도 처음인 벤치 40도 잘못했습니다! 계획적으로 운동하고 집착하면 평균이상의 몸과 스트랭스 누구나 가질 후 있습니다!
키는 몇이신가요??
72입니다!
5:30
형님 운동하는 고3인데 잘보고갑니다
감사합니다!!
10:52 마루게이 마루킁킁 마루벌떡
총총총총총
나도 마루킁킁한테 벨트에 싸인 받고 싶다•••
만나면 인사해주세요 사진찍어요!!
@@choimaru🫡🫡 알겠습니더 ㅎ
3분. 헬스장. 옴
첨부터 봐주라.
웨징하는애들은 다 터질라 따라하는 아류같음ㅋㅋ
항상 좋은 댓글 주셨는데 이번에 ㅠ 터질라님 따라하는건 아닙니다! 해외선수들도 많이들 쓰시는 스킬입니다!
마루총총
10:52 ?????????
어허…
10:05이건 너무 못하는데
새로 들어온 머신이라 얼마 안써봐서 아직 어렵네요ㅎㅎ 다양한 자세로 시도해보고 있는데 저 자세가 자극이 잘 들어와서 저렇게 진행 했습니다!
@ 아 그렇군여 형님
발가락 ㅈㄴ 귀엽노ㅋㅋ
발가락이 어딨어요?
몸무게는 나랑 똑같은데 몸은 왤케 다르냐..휴
할 수 잇습니다!! 화이팅
마루야 싸인좀 개발하자😂 ㅋㅋ 너무 멋없다 ㅋㅋ
5:30