Genial. Todos los vídeos son muy interesantes, pero éste me lo ha parecido especialmente. Muchas gracias por compartir y hablar para el 95% de la gente, los que no somos profesionales del entrenamiento.
Muchas gracias Alvaro. Hasta ahora los días de series en bici los separaba de los días de fuerza. Pero voy a probar a integrar los HITTs que propones en mis días de entrenamiento de fuerza. A priori me parece muy demandante en encadenar un dia de series en bici con otro de fuerza + HITT, pero haber como lo tolero. Enhorabuena por tu canal.
Alvaro, cuando me compre potenciometro se abrió una nueva dimensión en el entreno de ciclismo y la aderencia se multiplica. Se pueden hacer con precision las hiit de 30s/30s y se pueden hacer al dedillo los descansos incompletos.
@@arnauM8065 Pero es muy importante entender que el potenciómetro nos da la medida de la carga externa el día que hemos hecho la prueba del ftp, con un rendimiento que dependerá de aspectos que no siempre podemos controlar como niveles de recuperación, estrés, variabilidad de la frecuencia cardiaca, temperatura corporal, hidratación y un sinfín ,y si no hacemos un ftp con cierta frecuencia, podemos estar entrenando por encima o por debajo. Dicho esto, los vatios, el único inconveniente que tienen actualmente es el precio de los potenciómetros que me parecen una herramienta maravillosa. Por añadir algo más, en el entretenimiento que muestro, lo más relevante es llegar a nuestro límite en los 4 minutos y recuperar en los siguientes para que el cuerpo haga las adaptaciones posteriores y sobre todo, medir el desgaste para saber cuando podemos volver a entrenar con intensidad. En breve subo vídeo simplificando el tema de la zona 2 que también da mucho juego 💪😊 Y como herramienta de motivación, el potenciómetro es sensacional, ver cómo poco a poco, vas logrando un mayor valor de vatios medios es muy interesante.
Hola Álvaro Gracias por tu contenido Precisamente, darlo todo en la última serie es un error. No hay q hacer eso, no estás en una carrera, sino en un entrenamiento y lo que haces en esos casos es comprometer la recuperación y el siguiente entrenamiento. Es mucho más valioso mantener todas las series con el mismo rango de pulsaciones prefijado inicialmente en la planificación del entrenamiento
No lo comparto y trato de explicarlo. Primero observa los entrenamientos de los profesionales. Las series son al máximo buscando mejorar el vo2 Max. Las personas normales tenemos la misma fisiología pero con un rendimiento mucho menor. Estos entrenamientos pretenden llevar el organismo a su tope y tras la recuperación generar adaptaciones. Otra cosa bien distinta es que si por ejemplo en la planificación del entrenamiento toca zona 2 no se respete ese ritmo. El reto es organizar sesiones a distintas intensidades en función de la capacidad de recuperación del individuo, pero objetivamente, hay éntrenos que deben llevarse al límite.
Álvaro en dos palabra in presionante gracias por toda la información que nos das. Yo soy corredor de montaña o de asfalto y me gusta la larga distancia y gracias a tus consejos he empezado a realizar fuerza dos días en semana más las series de correr etc . Pero a que pulso me aconsejarías trabajar en los largos del fin de semana la zona dos que tanto está de moda
@@gabrielvicenteagutgarcia210 Me lo apunto y lo tratamos en detalle en el directo de esta semana. Es importante coordinar bien los esfuerzos intensos para no ralentizar o incluso perjudicar la recuperación y progreso en nuestra actividad deportiva 😊💪
@ Además de dar consejos estás al querer con la gente no me pienso perder el directo o lo veré grabado dependiendo del turno que lleve gracias por todo
Hola alvaro muchas gracias por tu contenido, tu podrias poner otros ejemplos de hit para una persona que tiene muy poca experiencia con ejercicios aerobicos estilo bici y correr. Yo considero que estoy en forma y entreno fuerza todas las semanas pero hasta ahora no me habia percatado de la importancia del cardio y estoy intentando meter estos entreno en mi rutina pero se me da muy mal y tengo poco tiempo.
Muchas gracias Álvaro por este vídeo. Lo voy a guardar en favoritos porque es oro puro. ¿Cuál es la aplicación que usas para que te arroje los datos que has estado poniendo durante la mayor parte del vídeo (la distancia, el tiempo que dura cada intervalo, la frecuencia cardiaca media, etc)?
Menos desarrollo-mas cadencia, quizá? (Si hablamos de ciclismo). No castigas tanto el músculo y aumentan las pulsaciones, llegando antes al "límite cardíaco" que al "límite muscular".
@@manolin403 Efectivamente esa es la tendencia desde hace años. En mis entrenamientos voy entre 80 y 90 pedaladas por minuto (lo que llaman “cadencia”). Pero incluso así a la mayoría nos “paran” las piernas y no el corazón 😅
@alvarobernalalejandre6130 80-90 pedaladas por minuto, sería una cadencia "normal". En un entrenamiento de alta intensidad, habría que aumentarlas. Yo suelo entrenar las series con la bicicleta de pista (un solo desarrollo), ahí no queda más remedio que subir la cadencia, para aumentar la intensidad.(también velocidad).
@@manolin403 Si miras como suben en el Tour en etapas de montaña, están en esas cadencias. Entiendo que si uno dispone de una bicicleta de piñón fijo, habrá momentos donde tenga que dar más pedaladas por minuto, pero desde el punto de vista de la fisiología del ejercicio y la adaptación al esfuerzo, el entrenamiento se tiene que parecer lo máximo posible al desempeño en carrera. En el llano favorable si tiene sentido estar en 100 porque si tienes que bajar un piñon, aún mantienes la inercia necesaria para mover el desarrollo. También puede tener sentido cadencias en torno a 100, cuando se lleva una piñonera con grandes saltos entre piñones, algo que ocurre especialmente en los cambios mono plato.
@@alvarobernalalejandre6130 Los ciclistas en pruebas contrareloj suelen utilizar una cadencia más alta (90-110) para controlar la fatiga muscular. En pista, las cadencias suelen ser mas altas (100-120 R.P.M) debido a la naturaleza corta y de alta intensidad de las carreteras. Una cadencia baja requiere más fuerza muscular. Al final es encontrar en cada escenario lo más apropiado. En pendientes de montaña por ejemplo, muchas veces suelo bajar de las 80 pedaladas para controlar las pulsaciones. Un saludo.
Hola Álvaro es un lujo escuchar sus consejos, gracias.
Genial. Todos los vídeos son muy interesantes, pero éste me lo ha parecido especialmente. Muchas gracias por compartir y hablar para el 95% de la gente, los que no somos profesionales del entrenamiento.
Muchas gracias Álvaro. Colo siempre genial la explicación!!❤❤
Clase magistral, gracias y un saludo.
Genial como siempre, gracias Álvaro.
Súper, me encantan tus explicaciones, haré lo de la bicicleta estática después de hacer piernas
A por ello 💪💪😊
Muchas gracias Alvaro. Hasta ahora los días de series en bici los separaba de los días de fuerza. Pero voy a probar a integrar los HITTs que propones en mis días de entrenamiento de fuerza. A priori me parece muy demandante en encadenar un dia de series en bici con otro de fuerza + HITT, pero haber como lo tolero. Enhorabuena por tu canal.
Lo tratamos en el directo de la semana que viene. Como resumen ,no es lo más recomendable encadenar dos días de esa intensidad como indicas. 🙏
Clase magistral. Muchas gracias, Álvaro.
@@egar6710 Gracias por valorarlo 🙏😊
Bravo!!!
Alvaro, cuando me compre potenciometro se abrió una nueva dimensión en el entreno de ciclismo y la aderencia se multiplica. Se pueden hacer con precision las hiit de 30s/30s y se pueden hacer al dedillo los descansos incompletos.
@@arnauM8065 Pero es muy importante entender que el potenciómetro nos da la medida de la carga externa el día que hemos hecho la prueba del ftp, con un rendimiento que dependerá de aspectos que no siempre podemos controlar como niveles de recuperación, estrés, variabilidad de la frecuencia cardiaca, temperatura corporal, hidratación y un sinfín ,y si no hacemos un ftp con cierta frecuencia, podemos estar entrenando por encima o por debajo. Dicho esto, los vatios, el único inconveniente que tienen actualmente es el precio de los potenciómetros que me parecen una herramienta maravillosa. Por añadir algo más, en el entretenimiento que muestro, lo más relevante es llegar a nuestro límite en los 4 minutos y recuperar en los siguientes para que el cuerpo haga las adaptaciones posteriores y sobre todo, medir el desgaste para saber cuando podemos volver a entrenar con intensidad. En breve subo vídeo simplificando el tema de la zona 2 que también da mucho juego 💪😊
Y como herramienta de motivación, el potenciómetro es sensacional, ver cómo poco a poco, vas logrando un mayor valor de vatios medios es muy interesante.
Hola Álvaro
Gracias por tu contenido
Precisamente, darlo todo en la última serie es un error. No hay q hacer eso, no estás en una carrera, sino en un entrenamiento y lo que haces en esos casos es comprometer la recuperación y el siguiente entrenamiento.
Es mucho más valioso mantener todas las series con el mismo rango de pulsaciones prefijado inicialmente en la planificación del entrenamiento
No lo comparto y trato de explicarlo. Primero observa los entrenamientos de los profesionales. Las series son al máximo buscando mejorar el vo2 Max. Las personas normales tenemos la misma fisiología pero con un rendimiento mucho menor. Estos entrenamientos pretenden llevar el organismo a su tope y tras la recuperación generar adaptaciones. Otra cosa bien distinta es que si por ejemplo en la planificación del entrenamiento toca zona 2 no se respete ese ritmo. El reto es organizar sesiones a distintas intensidades en función de la capacidad de recuperación del individuo, pero objetivamente, hay éntrenos que deben llevarse al límite.
Álvaro en dos palabra in presionante gracias por toda la información que nos das. Yo soy corredor de montaña o de asfalto y me gusta la larga distancia y gracias a tus consejos he empezado a realizar fuerza dos días en semana más las series de correr etc . Pero a que pulso me aconsejarías trabajar en los largos del fin de semana la zona dos que tanto está de moda
@@gabrielvicenteagutgarcia210 Me lo apunto y lo tratamos en detalle en el directo de esta semana. Es importante coordinar bien los esfuerzos intensos para no ralentizar o incluso perjudicar la recuperación y progreso en nuestra actividad deportiva 😊💪
@ Además de dar consejos estás al querer con la gente no me pienso perder el directo o lo veré grabado dependiendo del turno que lleve gracias por todo
Hola alvaro muchas gracias por tu contenido, tu podrias poner otros ejemplos de hit para una persona que tiene muy poca experiencia con ejercicios aerobicos estilo bici y correr. Yo considero que estoy en forma y entreno fuerza todas las semanas pero hasta ahora no me habia percatado de la importancia del cardio y estoy intentando meter estos entreno en mi rutina pero se me da muy mal y tengo poco tiempo.
@@juanmanuelnunezpimienta2395 Voy a grabar un vídeo con distintos ejemplos 😊💪
Muchas gracias Álvaro por este vídeo. Lo voy a guardar en favoritos porque es oro puro. ¿Cuál es la aplicación que usas para que te arroje los datos que has estado poniendo durante la mayor parte del vídeo (la distancia, el tiempo que dura cada intervalo, la frecuencia cardiaca media, etc)?
Es la app de garmin que viene con el reloj, es muy completa.
@@alvarobernalalejandre6130 Gracias Álvaro
Gracias por la info aunque para los mortales que no tenemos pulsómetro y tenemos a penas una simple band de Huawei como se hace ? 😅 gracias
@@mbg8863 En el directo de la semana que viene lo hablamos. 💪😊
Menos desarrollo-mas cadencia, quizá? (Si hablamos de ciclismo). No castigas tanto el músculo y aumentan las pulsaciones, llegando antes al "límite cardíaco" que al "límite muscular".
@@manolin403 Efectivamente esa es la tendencia desde hace años. En mis entrenamientos voy entre 80 y 90 pedaladas por minuto (lo que llaman “cadencia”). Pero incluso así a la mayoría nos “paran” las piernas y no el corazón 😅
@alvarobernalalejandre6130 80-90 pedaladas por minuto, sería una cadencia "normal". En un entrenamiento de alta intensidad, habría que aumentarlas. Yo suelo entrenar las series con la bicicleta de pista (un solo desarrollo), ahí no queda más remedio que subir la cadencia, para aumentar la intensidad.(también velocidad).
@@manolin403 Si miras como suben en el Tour en etapas de montaña, están en esas cadencias. Entiendo que si uno dispone de una bicicleta de piñón fijo, habrá momentos donde tenga que dar más pedaladas por minuto, pero desde el punto de vista de la fisiología del ejercicio y la adaptación al esfuerzo, el entrenamiento se tiene que parecer lo máximo posible al desempeño en carrera. En el llano favorable si tiene sentido estar en 100 porque si tienes que bajar un piñon, aún mantienes la inercia necesaria para mover el desarrollo. También puede tener sentido cadencias en torno a 100, cuando se lleva una piñonera con grandes saltos entre piñones, algo que ocurre especialmente en los cambios mono plato.
@@alvarobernalalejandre6130 Los ciclistas en pruebas contrareloj suelen utilizar una cadencia más alta (90-110) para controlar la fatiga muscular. En pista, las cadencias suelen ser mas altas (100-120 R.P.M) debido a la naturaleza corta y de alta intensidad de las carreteras. Una cadencia baja requiere más fuerza muscular. Al final es encontrar en cada escenario lo más apropiado. En pendientes de montaña por ejemplo, muchas veces suelo bajar de las 80 pedaladas para controlar las pulsaciones.
Un saludo.
@ Totalmente de acuerdo. El entrenamiento que he comentado como verás era en subida 😊💪