CORSA LENTA - Le Fondamenta della Corsa ✅
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- Опубліковано 7 вер 2024
- Nel video di oggi parliamo di corsa lenta, in particolare analizziamo i benefici del correre lentamente e i problemi che come coach ho riscontrato in questi anni con questo specifico ritmo di allenamento.
Il primo è che molti tendono a confondere la corsa lenta con il ritmo medio, andando a correre sempre ad una velocità troppo elevata, questo si traduce in un sovraccarico sulle articolazioni o in sovrallenamento con conseguenze non bellissime, tipo infortuni o overtraining.
Il secondo è che tanti altri invece fanno solo corsa lenta, dimenticandosi che l'essere umano è fatto anche per correre velocemente, questo si traduce in un deallenamento con conseguente peggioramento delle prestazioni o nei casi peggiori in infortuni, ricordatevi che per migliorare e per rendere efficiente il vostro corpo dovete dargli ogni volta dei stimoli diversi e correre sempre lentamente non è la strada giusta.
Buone corse lente a tutti!!
#NoLimits #corsalenta #allenamentocorsa
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Questo video è oro... Ma oro oro è! Mica oro così... Oro vero
Grazie mille 😍
Faccio sport da una vita ma nn ho mai preso la corsa così seriamente come sto facendo d n po'...con questo video mi hai letteralmente illuminato...grazie 😁😁😁
Oggi ho provato ed è stato utilissimo, da adesso in poi 2 allenamenti a settimana di sicuro li dedicherò alla corsa lenta!
Bravo Roby👏🏻👏🏻avanti così...te lo dice un allevatore di mitocondri 😃💪🏻
Super!!!
Mi hai fatto riflettere, principalmente in questi ultimi 4 anni ho praticato il ciclismo, ma l'emozione che mi trasmette la corsa e soprattutto il trail mi porta a riprendere con il podismo, e devo riconoscere che in entrambe le discipline il mio ritmo è MEDIO. Ho sempre pensato che fosse una predisposizione del mio cuore a "girare" alto ma a questo punto penso di aver commesso qualche errore...... GRAZIE PER AVERMELO FATTO NOTARE.
È verissimo Roberto.
Si confonde spesso il ritmo medio con la corsa lenta...io infatti non ho praticamente mai fatto corsa lenta poiché pensavo di andare lentamente soltanto abbassando il ritmo da 4:50 a 5:00 5:10 al km al massimo.
Ed ora ho il nervo sciatico infiammato ed un fastidio all'inguine per aver sovraccaricato troppo il corpo...
La corsa lenta è veramente la base!
Grazie mille per i tuoi consigli coach
Ciao Roberto, ho 26 anni e ho iniziato a correre un anno fa, e da oggi grazie a te ho scoperto quanto sia importante la corsa lenta, domani la faccio
Ciao Roberto non ti conoscevo e ora non ti mollo più....Non ho mai corso seriamente....ho sempre iniziato un periodo e poi finito....
Ora a 52 anni mi sono messo sotto e avviato un progetto di base aerobica come tu ci consigli nel video.......Voglio solo dirti una cosa....FANTASTICO... Sulla mia pelle ho sperimentato quello che ci dici in questo e negli altri video riguardo la corsa lenta.
Io sono bradicardico con una frequenza a riposo intorno a 43-44 e con karvonen mi sono calcolato la "mia" frequenza cardiaca allenante. che nel mio caso al 75% si presenta con 138 bpm...
Allora cosa ho fatto, i tuoi consigli: ho iniziato a correre senza superarla per 5 km.....i Primi tempi ridicoli...8.29 / km...ma come dicevi tu "non abbiate fertta".... dopo due giorni 7.59...sempre a 138.....poi 7.40....poi 7.18....ora a distanza di 10 giorni sono a 6.41/km ma la cosa meravigliosa è sempre a 138 bpm....e come dici tu corro che non sento più fatica.
Non so quanto posso spingere in termini di costanza perché vorrei fare come suggerisci tu almeno 4-5 mesi....
Ti volevo chiedere, se posso, se c'è un limite in termini di velocità a cui posso arrivare senza salire di frequenza o è personale e quindi relativo?...cioè continuo per 4-5 mesi a 138 (nel mio caso) o inizio a inserire qualche ripetuta.....
Il mio obiettivo è fare un bel 10km con buoni tempi un domani.....(anche fra un anno non ho fretta)...quindi se tu mi dici base aerobica così come sto facendo per un 4-5 mesi....mi metto sotto e faccio questo....Spero in un tuo consiglio....Adesso sono a 6.41 con un running index del polar pari a 45.
Un saluto e davvero complimenti per la tua professionalità ed empatia. Grande!!!!!
Stavo preparando la maratona (la mia prima) di Roma per il prossimo 29 marzo insieme ad un amico, già maratoneta al quale più volte ho ribadito se fosse giusto non rispettare di 15/20 secondi il ritmo dei fondi lenti, oppure rispettare il passo ma esclusivamente in salita, gli chiedevo spesso se non fosse controproducente, bene, alla fine ho capito che lui ha corso le maratone sempre più lento del suo passo, perché alla 4° settimana mi sono infortunato ed il fisioterapista (anche lui runner maratoneta) mia ha chiesto la visione dei miei allenamenti e mi ha detto, dopo lunghe chiacchierate durante le terapie, che qualcuno non capisce niente di corsa, perché è importante il fondo lento e quali sono le conseguenze. Alla fine ho scelto un compagno di allenamenti sbagliato, non nel passo, ma nel capire di corsa. Spero che lui sia sempre fortunato ... e che tutti stiano bene. Ad oggi sono 3 giorni che ho ripreso la mia tabella di allenamenti, post infortuni e la rispetto al centesimo di secondo ... rinvierò il mio discorso maratona all'autunno. Buona corsa a tutti
Mi è piaciuta la tua spiegazione. La trovo molto utile anche per la bici e come stile di vita
Se conoscevo prima i tuoi video mi risparmiavo 10 km di crampi in maratona dovuti alla troppa corsa veloce sui lunghi e sui medi 😣 complimenti per gli splendidi suggerimenti e per i video che trovo utilissimi 🔝🔝🔝🔝🔝
Grazie 🙏
La questione della corsa lenta è assolutamente vera. E si fa fatica ad accettare il fatto di correre lentamente
Si infatti sembra strano ma è estremamente difficile andare lentamente. Sembra strano ma è così
Userò la corsa lenta la domenica. grazie mille
Molto interessante, sto cominciando a inserire la corsa lenta per aumentare i km settimanali e mi sembra di ottenere benefici 👍
Io non ho mai fatto corsa lenta.
La mia "corsa lenta" in realtà era Ritmo Medio. 😅
Provo... Provo... Provo!!
Sarà il mio mantra per il prossimo mese...😁
La corsa lenta permette di ampliare l'estensione dei capillari in profondità.(capillarizzazione).
Per i principianti la corsa lenta in uno stadio successivo può essere praticata in saliscendi leggeri o collinari preferibilmente su sterrato.
Spiegazione molto interessante , bravissimo . Saluti e w la corsa
Grazie 🙏
Emozionante davvero
aver saputo tutte queste informazioni che dai, e non solo in questo di video, forse oggi invece di camminare starei continuando a correre , pur avendo fatto parte di un a squadra agonistica ,ci venivano propinate solo delle schede di allenamento ma nessuno mai ci ha mai spiegato nulla di tutto questo .
Molto interessante...vale anche per chi corre come allenamento complementare
Video eccezionale! Complimenti mister
Molto bello. Grazie
❤grazie
Grazie mille
Grazie Roberto. Grazie per questi video ma ti ringrazio in particolar modo per questo e quello sui ritmi di allenamento. Nel mio caso sono stati due video illuminanti, in generale trovo siano due video che forniscano eccellenti strumenti (insieme ad altri tuoi video) per analizzare ed interpretare la propria esperienza con la corsa e questo credo sia un obiettivo di altissimo livello per chi insegna: fornire strumenti. mettere in condizione di osservare e interpretare.
Ho voluto ringraziarti perchè ho messo in pratica il tuo consiglio della corsa lenta e mi sono ritrovato sia a capire che io corressi sempre a rimo medio. anche durante il riscaldamento tenevo spontaneamente un rimo medio riducendo al minimo la mia capacità di percorrere chilometri, inoltre sono riuscito a capire per quale ragione non era così molti anni fa.
Insomma io credevo che non riuscissi a percorrere chilometri come quando avevo 22-23 anni ed iniziai a correre poichè con l'avanzare dell'età era molto difficile raggiungere gli stessi obiettivi. Invece mi sono reso conto, grazie ai tuoi insegnamenti (ed alla messa in pratica) che non era affatto così. Semplicemente, quando iniziai, in maniera del tutto spontanea iniziai a farlo con ritmi di chi in sovrappeso iniziava a mettere chilometri nelle gambe fino a ritrovarmi sotto peso a ritmi molto elevati e percorrenze settimanali molto buone. Ora, in sovrappeso ma con una sorta di memoria di ritmo, di tecnica, di respirazione, sono spontaneamente spinto ad un ritmo non adeguato, risultato: ogni allenamento si conclude con una sensazione di stanchezza, qualche dolorino al tendine rotuleo che sovraccarico maggiormente, rigidità tendino muscolare basso volume di chilometri settimanale. Grazie ai due video ho individuato il mio passo corsa lenta e e i miei bpm. Risultato: raddoppio dei chilometri nella sola giornata di prova ed alcuna sensazione di stanchezza. Questo è fantastico per ritornare a mettere chilometri nelle cosce per poi puntare anche alle prestazioni. Grazie mille
Grazie mille per questo commento 😍 mi fa davvero piacere 🤗 continua così sei sulla strada giusta... buone corse!! 💪🏻
@@Personalrunningcoach ✌️😉
@@Personalrunningcoach ✌️😉
bravissimo ottimo video, non sapevo di aumentare la vomax con la corsa lenta
Daje robe!! In quella piramide mi ci ritrovo avendo seguito i tuoi consigli. Con te mi è venuta la sindrome di "benjamin button" 😂. Sto ringiovanendo....
😂Grande! Anche io mi sento un po così... 😅
Mitico !!!! Come sempre !!! 🤗😅
Grazie Roberto..
sei grande.Continua così
Ottimi consigli!
I tuoi consigli sono sempre preziosissimi ciao
bei video, utili e gentili. bravo!!
Grazie del video 👍
Il problema è che la maggior parte delle persone corre continuamente a ritmo medio e con bocca spalancata. Sembrano tutti in apnea e sofferenti.
Come me
@@Riflessioninascoste idem
Grazie mille ciao
Innanzitutto sei un grande! Competente, chiaro e umile. Io ho la possibilità di fare sessioni da 30-40 minuti anche 4-5 giorni a settimana. È sufficiente fare allenamenti di questa durata in modalità "corsa lenta". O è necessario per forza correre almeno un'ora? Grazie.
Diciamo che almeno 1/2 volte a settimana proverei ad allungare un po'!
Forse non mi sono spiegato bene... per beneficiare dell'allenamento a ritmo lento, è sufficiente fare sessioni da 30-40 minuti o è necessario fare sessioni più lunghe? Grazie.@@Personalrunningcoach
Gran bel tutorial 👌👌👌
È vero caspita... Sempre ritmo medio no stretching ed ora ho la pubalgia
Ottimo video, ma un appunto; le trasformazioni energetiche che si svolgono nei mitocondri interessano solo il metabolismo aerobico. Le trasformazioni energetiche anaerobiche alattacide ed anaerobiche lattacide avvengono nel citoplasma senza passare per i mitocondri.
Ciao Roberto, i tuoi video sono tanta roba. Complimenti.
Proprio in merito a questo video vole o chiederti cosa intendi per principiante.
Quando secondo te uno passa a livello successivo.
Grazie
Davide
Ciao Davide, dipende da molti fattori... però in teoria se si corrono in tranquillità 10km per me non si è più principianti 😉
Ciao Roberto sempre bello ed interessanti i tuoi video, volevo farti una domanda........ io rientro dopo un mese di stop dovuto ad un piccolo intervento ai reni. Quindi per riprendere l'attività penso di fare le prime sedute alternando camminata e corsa lenta,( basata quindi solo sulla fc) aumentando di volta in volta i minuti di corsa, ma dopo quanto indicativamente posso iniziare a inserire allenamenti di qualità?
Se puoi rispondimi ormai seguo solo i tuoi consigli sei diventato il mio coach😏😏😏😏😏
Bravo, mi piace. Io finalmente ho ripreso a correre, dopo un anno e mezzo di pausa. Sono ingrassato di dodici chili e, ovviamente vorrei perderli nel più breve tempo possibile. Lo so che non è questa la strada giusta, ma sto facendo dieci km al giorno, tra corsa lenta e media, in pù, sia dopo pranzo che dopo cena, ulteriori cinquanta minuti di camminata. Per un totale di 20 km al giorno per sei giorni. Volevo sapere, secondo te sto caricando troppo, o vado bene così? Ti ringrazio. Ah io sono Salvatore e ho appena compiuto 63 anni.
Grazie
Ciao Carissimo, vorrei farti una domanda sto cercando di dimagrire, potresti consigliarmi quante volte alla settimana dovrei allenarmi con la corsa lenta? innanzitutto ti racconto che sono principiante ho appena cominciato da una settimana con il tuo calendario, grazie e attendo la tua risposta, saluti e continua cosi.
Chi si allena sempre in corsa lenta, oltre a non stimolare il corpo, non sfrutta in pieno i vantaggi della fase epoc. Le attività più intensive se durante l'allenamento bruciano più glicogeno, finito l'allenamento forzano il corpo ad aumentare l'ossidazione degli acidi grassi nei mitocondri.
Quanto hai ragione....
Ciao Grazie per il video, può essere applicato anche la ciclismo?
Per FC Max ti riferisci alla frequenza massima anaerobica o aerobica?
Grazie per i tuoi video sono molto interessanti :)
Buongiorno prima di tutto complimenti x i video mi sono utilissimi e ti seguo sempre.. una domanda io vivo in un un'ambiente collinare con diverse salite e discese quindi non faccio mai corsa lenta la mia frequenza cardiaca va sempre dai 160-180 devo cambiare qualcosa nei miei allenamenti ti ringrazio un saluto e continua sempre con i video 🤗🤗
grazie ora potró correre dentro casa 👍
Ciao è un po' che seguo i tuoi video, mi piacciono, si può dire che sono un principiante praticamente e vorrei alternare camminata e corsa lenta. É possibile avere un punto di riferimento in km/h per entrambe? Grazie 🙏
Interessa pure a me
Ciao Roberto mi chiamo Salvatore. Intanto grazie per i tuoi video che mi stanno ispirando e riavvicinando alla corsa. Vorrei farti una domanda due anni fa circa ho subito un intervento di ricostruzione della cartilagine del condilo laterale sinistro del ginocchio sinistro. Posso riprendere a correre?
Ciao Roberto una domanda ma fare km con la corsa lenta serve tanto tempo a disposizione per cui arrivando alla domanda per un runner che si allena 4 volte a settimana facendo al max 10000 mt secondo te sarebbe produttivo effettuare 4 allenamenti in progressivo allenando tutte e tre le zone in un unico allenamento ? Grazie e continua così ti seguo sempre
Dovremmo tendere ai 180 passi al minuto anche facendo corsa lenta o possiamo diminuire la frequenza dei passi in tal caso? È molto difficile mantenere tale ritmo facendo tra i 6.30 e i 7.30 al km. Grazie per il video!
logicamente quando si rallenta il ritmo anche la cadenza tende a scendere, l'importante è non farla scendere troppo e rimanere almeno sui 170
Personal Running Coach ciao, io ho riscontrato che se diminuisco la cadenza di corsa ( es 172)e di conseguenza un maggiore tempo di appoggio, a fine sessione mi sento le gambe doloranti e qualche fastidio alle ginocchia (15/20km). Mentre a ritmi piu elevati non ho il minimo fastidio. L’unico problema, di cui parli nel video, i battiti si alzano. Quindi ti chiedo se invece di fare fondo lento correndo, posso camminare in modo sostenuto riducendo cosi i vari fastidi elencati qui sopra? Ciao e grazie
ciao, video interessante e utile come al solito, ma la corsa lenta va "compensata" con la distanza? Ad esempio se io tenendo un ritmo medio a 5:30 faccio 8-12 km (con gli allenamenti infrasettimanali), quando mi dedico alla corsa lenta (diciamo a 6:30?) dovrei puntare a farne 10-15 di km per ottimizzare i benefici oppure non ha importanza? oppure posso andare a sensazione? E l'ammortizzazione delle scarpe va considerata (superior o torin? :D)? grazie, ciao
Ciao Roberto 🙋♀️
Grazie per questo video 💝
Io mi sto preparando per la mia prima mezza maratona del 20 settembre 2020 qui in Germania😍
Domande.. qual'è il tempo del ritmo medio e della corsa lenta?
Come capisco i passi al minuto?
Sono 180 passi giusto?
C'è un'applicazione specifica?
Tu consigli di avere il cellulare con sé al braccio durante la corsa oppure l'orologio???
Grazie!💝
Ciao Roberto. Posso chiederti qui una tua opinione? Ho trovato solo ieri questo video dove parli dell'importanza fondamentale della corsa lenta. Io ho 47 anni, corro per passione/mantenermi in forma e cerco di fare una maratona all'anno con tempi di 4h40m. Lavoro tutto il giorno in piedi. Abito in montagna con quasi zero possibilità di correre in piano. Il mio passo medio è di circa 5,20 m/km quando vado veloce sugli 8km (dislivello 80mt), mentre non meno di 5,50/6 su chilometraggio più lungo (13km, dislivello 300mt).
Chiedo, a quanto dovrei correre più o meno durante i lenti? Oggi ho fatto 6,45 in 8 km.
Grazie.
Ciao Roberto consiglio... quando corro tendo ad avere una postura del busto in avanti come mi devo correggere?
Sono diabetico e da oltre un anno non riesco più a correre. Cammino dai 6 ai 10 km. quasi giornalmente a 10/12 min. km.
Sempre belli i tuoi video, un dubbio: se cammino a passo svelto velocità 6,5 - 7 km la frequenza rimane intorno ai 116 - 125 battiti con la stessa velocità ma con corsa lenta la frequenza sale (intorno ai 140 - 144) ma è normale?. Cosa mi conviene fare?
Ciao mi sto allenando con la corsa lenta. Specialmente il polar mi sta consigliando di rimanere in zona 2 ma per me è praticamente impossibile correre a 127 battiti, è normale e serve più allenamento o devo tarare meglio le zone?
Ciao ottimo video ma per corsa lenta cosa intendi ? Corro da anni ma nn ho mai approfondito la teoria .. cioè se corro intono 5:x km è considerata corsa lenta ?
Ciao Roberto... bel video...Sarebbe bello poter programmare gli allenamenti con il mio lavoro... io mi alleno la sera tardi in città collinare... una sera lento e una sera veloce, sabato piscina e domenica i lunghi... so che non andrò veloce ma riesco a fare 80, 100km a settimana... il 15 marzo ho la strasimeno 58k , che dici possono fare una maratona come lunghissimo 3 settimane prima?
Ciao Roberto, nella piramide, la corsa in soglia dove si posiziona e che % di km dovrebbe avere nella pianificazione della settimana? Grazie
Ciao Roberto, mi sono appena iscritta al tuo canale. Sarei interessata ad iniziare a correre. Ho 41 anni. Il mese scorso ho chiamato il mio medico di base per dirgli del mio progetto e lui, ahimé, mi ha suggerito di non iniziare nemmeno 😕 Non ho nessun problema fisico ma lui sostiene che ormai a quarant’anni suonati non vale la pena cominciare a correre perché utilizzerei dei muscoli mai utilizzati. Tu cosa dici? Io vorrei tanto provare...
Ciao! ci sono persone che hanno iniziato a correre anche a più di 40 anni e hanno avuto ottimi risultati... logicamente fai il tutto con metodo e gradualmente 😊p.s. il tuo medico se ti dice di non correre non ci capisce nulla, la corsa è la medicina numero uno contro moltissime patologie 😉Buone corse!
Digli al tuo medico di cambiare mestiere, se tu non hai problemi di salute, o di muscoli, ossa, etc...puoi iniziare tranquillamente facendo delle belle camminate, e piano piano farti seguire.Vedrai che mondo scoprirai.
Correndo a ritmo medio sui 5'04/5'05 a ritmo medio per 40', aumentando la distanza (facendo più km) in corsa lenta, su che tempi dovrei correre? Intorno ai 6km al minuto?
Mi sa che faccio parte della categoria che subito dopo la camminata sono già in affanno... 😂 Ma non demordo.
Ciao, io ho 33 anni, faccio sport a livello agonistico (serie b) a tennis dall'età di 6 anni, è da un po' che faccio solo palestra e poca attività cardio, ora vorrei fare due uscite a settimana da 30/40 minuti l'una, Alina che percentuali mi consigli di stare per migliorare la capacità cardiovascolare? Grazie mille Michele.
Il mio problema è che ogni volta che faccio corsa lenta mi infiammo qualcosa..evidentemente ho la mente più fresca per pensare alla postura e appoggio del piede e sbaglierò in qualcosa..forzando invece non mi succede..
Sostituire una sessione di corsa con una di bici (alla stessa zona aerobica, ma di più ore così da aumentare il volume) può avere senso? Sono un principiante ex-ciclista che si sta approcciando alla corsa per la prima volta dopo qualche anno di stop. 😁
Potrebbe avere senso, ma dipende da quanti km fai di corsa!
Corro da circa un anno e mezzo ...ho 46 anni...e sono progredita finché non ho avuto i primi infortuni dovuti ad un appoggio errato ...ho L ansia del ritmo 😂 e in effetti non ho mai fatto un lento ...tutte le volte sono sempre andata al Max delle mie potenzialità ...ho ripreso da circa un mese dopo una grave distorsione ...attualmente corro sui 5,30 🙄 il mio lento a quanto dovrebbe essere ?
Ciao, seguo da un po' di tempo i tuoi video, vorrei avere informazioni personali, spesso quando vado a correre ho le gambe imballate, come legnose, come mai? Che esercizi fare x avere gambe sciolte? Grazie ciao
Con così poche informazioni è difficile darti un consiglio… mi spiace…
@@Personalrunningcoach hai ragione ..... Scusami un altra info sulle scarpe io uso modello A3 neutre e ammortizzanti. Es. MIZUNO WAVE PARADOX 3 oppure BROOKS ARUSO 2. ma ormai sono fuori commercio. Hai modelli da consigliarmi con stesse caratteristiche? Io peso 95kg e corro max 8/10 km asfalto. Vorrei spendere massimo 100€. Grazie ciao
Ciao sei fantastico
Ma per corsa lenta quanti km/h intendi circa?
Ciao Roberto oggi ho fatto 15k di cui il 70% in zona due del garmin ed il restante 30% in zona 1, considerando che ho 43 anni ed una frequenza max di 188, vanno bene come fondo lento? ( con i battiti sono arrivato max a 150 rilevati da fascia cardio )
Va benissimo, ora l’ obiettivo é sempre fare meno z2 e più z1
Faccio pubblica ammenda... devo annà a 130.. devo annà a 130.. devo annà a 130..
Buonasera, volevo chiederle delle info che non mi sono chiare. Io ho appena finito la prima settimana di allenamento con la sua app e non so come sto andando. sto avendo problemi con la mappa che non mi calcola più i km ne i m/km, ho solo un dato che è il primo allenamento dove ho un passo medio 3.54 m/km, 11,6km. Cosa significa? È lento?
Comunque per ora sto facendo 15 min camminata, 15 corsa, 15 camminata.
Spero mi possa aiutare perché grazie ai suoi video e alla sua app sto prendendo molto più seriamente questo sport e mi fa stare molto bene. Prima invece facevo tutti i giorni 10 km alternando corsa/ camminata, ora mi rendo conto che sprecavo molto tempo e non era molto utile, rispetto invece al programma di adesso. (Le lascio due indicazioni per capire la persona: 30 anni, mi alleno molto oltre al suo programma faccio tennis 2 volte alla sett e 3 volte allenamento corpo libero, alimentazione seguita da un nutrizionista).
Per ora non guardare il passo al km ma corri a sensazione… devi correre lentamente senza andare troppo in affanno e finire l’allenamento non troppo “finito” 😊
Ciao Roberto, io sono 3 anni che corro, ma da un mese sono bloccata da un'informazione ai tendini dei talloni😭😭😭 non so che fare....consigli?
Chi si allena sempre a ritmo medio non stocka acidi grassi in prossimità delle fibre muscolari lente. Questo è un combustibile importante nell'endurance.
buongiorno io ho un problema essendo iperteso..i battiti salgono subito intorno ai 150 160...dovrei camminare ..consigli? graziee tante
Ciao roby posso chiederti una cosa? Sono un principiante che vuole riprendere dopo un infortunio dovuto alla continua corsa a ritmo medio. Ho la pianta del piede largo,vorrei comprare le altra torin knit 3.5, vanno bene?
Buongiorno andavo in piscina nuoto ora piscina chiusa volete invisibile la corsa cosa mi consigli? Grazie
Per impegni lavorativi posso correre 3 volte a settimana. Se facessi 2 uscite di corsa lenta e una di corsa media con anche ripetute e 3 serie di allunghi in salita di 80-100 metri va bene?
Ciao!se pratico allenamento funzionale/crossfit 3 volte a settimana, volendo mettere 2 giorni di corsa a che ritmo dovrei andare per avere dei benefici?
Mi permetto di puntualizzare che la C.L. deve essere portata oltre l'ora altrimenti diventa un riscaldamento prolungato o defaticamento.
Dipende sempre dall'obiettivo di quell'allenamento😉
il problema è che se mi baso sul limite del 75% della mia fq massima (ipotizzando che sia 180 visto che ho 40 anni), per correre lentamente dovrei farlo in modo intermittente perché "sforo"... E francamente è una gran rottura, quindi generalmente sto sui 10-15 bpm in più, ma almeno corro...
Dovresti provare a correre più piano... oppure se sei un principiante è normale avere la FC alta, in questo caso devi soltanto avere pazienza e vedrai che con l'allenamento tenderà ad abbassarsi... Buone corse! #NoLimits
@@Personalrunningcoach, grazie. Più lento di così non posso correre (farei tipo i 9' al km...) quindi mi tocca correre in modo intermittente, spero vada bene.
Grazie sei un mito...
Tutto bello e tutto chiaro. Ma il corpo vuole DEGLI stimoli, non DEI stimoli. Per il resto, ottimo video come sempre :)
Domanda, Roberto. So per certo qual è la mia frequenza massima e il mio 70% è sui 126bpm. Se vado per un lento di 3h però cosa succede? Man mano che l'allenamento prosegue, a parità di ritmo la frequenza va su (in inglese lo chiamano cardiac drift, non so in italiano). Cosa dovrei fare? Rallentare e restare comunque su quelle frequenze (e farmi dei tratti in camminata) o lasciare che il cuore lavori un po' più forte verso la fine dell'allenamento? Grazie in anticipo!
Deriva cardiaca si definisce.. si deve rallentare e tenere la FC di riferimento
Ciao Roberto..ti seguo da un mesetto e ho imparato un sacco di cose interessanti. Vorrei sapere se la corsa lenta è possibile inserirla anche il giorno dopo una podistica nonostante qualche doms alle gambe? Grazie
Ciao Davide, si basta andare piano e non esagerare con i chilometri, in quel caso diventa una corsa lenta di scarico.
@@Personalrunningcoach quindi se in settimana faccio 25km "veloci" seguo la regola del 70/80 % oppure ne faccio di meno in questo caso? Grazie
Ciao, stando a quello che hai spiegato nel video, io dovrei "correre" con una fc tra i 114 e il 133 bpm, ma ci riuscirei solo camminando perchè, se corro anche lentamente, la mia fc è più alta, cosa mi consigli?
Consigli alla fine di ina corsa lenta fare 6/7 allunghi da 50/70 metri ?
Come faccio a capire quando posso passare dalla corsa lenta al ritmo medio? 🤔
Grazie mille per i tuoi insegnamenti.
Una domanda: la corsa lenta va fatta tendenzialmente sempre a 175 o 180 passi al minuto?
penso sia una cosa soggettiva e che dipenda più dalla frequenza cardiaca che dalla cadenza...
eh?
@@riccardo_2395 lo ha detto nel video Roberto, indicativamente tra il 60-75% della fc max, è una questione di sforzo - fc - respirazione direi: quantificare un ammontare di passi/min credo sia impreciso per definire una corsa "lenta" o "veloce" perchè magari a te sembra di essere fermo e a qualcun altro viene un infarto! :)
Invece la percentuale della fc max è un sistema abbastanza universale, proprio in quanto percentuale.
Ciao Riccardo! Probabilmente ti riferisci alla cadenza... in linea generale deve rimanere sempre intorno ai 180 però è normale che quando andiamo più piano cala, io per esempio ho una cadenza sulla corsa lenta a 175 (circa) o anche meno, che poi sale a 180 e oltre sulla corsa in velocità 😉
@@Personalrunningcoach Esatto, grazie mille per la risposta. Io cerco di tenere la cadenza alta tra quei valori (175/180) ma man mano che arrivo verso i 175 mi ritrovo a correre velocissimo. cosa sbaglio?
Ciao Roberto, bellissimo video.
Secondo il mio VDOT dovrei avere nella corsa lenta un passo tra 5:35 e 6:09... considerando però la FC (con fascia cardio) devo mantenere un passo anche di 6:30 o poco più... do la precedenza al mantenimento di una FC intorno al 70-75%? Grazie 😊
Se sei in una fase lontano dalle gare dove stai costruendo la tua base aerobica guarda solo la FC e stai sotto il 70% mentre invece se stai per affrontare delle gare a breve vai con il VDOT, in ogni caso ti consiglio più avanti di dedicare un periodo solo a fondo lento, buone corse!
Grazie! Allora provo a sfruttare le uscite di scarico per fare questo lavoro... così unisco le due cose. 😁 Buone corse anche a te!
Ciao Roberto, piacere di conoscerti. Volevo chiederti se si può calcolare il ritmo medio e se si come, grazie 🙂👍
Ciao! Scarica l'app VDOT calc, inserisci il tuoi tempi in gara e ti calcola automaticamente i ritmi di allenamento (marathon pace = ritmo medio)
Grazie, spero di capirci qualcosa. Complimenti per la 160km,mentre raccontavi mancava poco alla lacrima. Mi hai veramente emozionato, bravo 👍💪
Ciao Roberto, per me che, non avendo mai corso ed avendo 44 anni, mi alleno da un paio di mesi 4 volte a settimana e adesso riesco a correre per 1 ora al ritmo medio di 8 cosa consigli?
Sempre corsa lenta? Qual è il momento in cui dovrò pensare di variare allenamento per migliorare il tempo? Grazie mille
Secondo me già da ora almeno 1 o 2 volte a settimana puoi inserire altri allenamenti, ad esempio come variazioni, un progressivo
@@Personalrunningcoach ok grazie davvero!
Salve mi scusi ma corsa lenta al kilimetro in quanti minuti si ci dovrebbe impiegare più hi meno
Ho capito e per quanto riguarda le ripetute
Presente!principiante, incompetente.....ma ho capito che faccio sempre ritmo medio e arrivo sfinita,delusa ecc...😅
Io faccio tantissimi dislivello poiché abtito nei monti, non posso correre nel piano