00:00 مقدمة حول موضوع البث المباشر 01:16 لمحة مختصرة عن محاور البث حول التسويف والمماطلة 02:06 ما معنى التسويف وكيف تعرف أنك تعاني من مشكلة التسويف 03:08 مخاطر التسويف 03:39 تأثير التسويف على جودة العمل 04:20 كيف يساهم التسويف في رفع مستويات القلق والأرق في حياتنا اليومية 06:08 أثر التسويف في تكرار نفس الخطأ 08:00 اسباب التسويف 09:07 التعود على التسويف وعدم الخروج من منطقة الراحة 10:40 عدم الالتزام بالوقت عند تحديد الأهداف 12:50 الاستعجال والبحث عن الإشباع اللحظي 14:26 امثله على الاستعجال 17:52 علاج التسويف 18:42 مواجهة المشاكل والضغوطات النفسية 24:39 استخدام التقنيات المناسبة في حل مشكلة التسويف 32:09 توفير الوقت الكافي للعمل على الأهداف 34:40 استغلال مستويات الطاقة العالية
كيف تنهي التسويف من جذوره؟😍👌 التعريف:- التسويف هو عبارة عن تأجيل اي عمل او إتمام مهمة ما على الرغم من معرفة الشخص الاضرار التي تلحق به، وغالباً يكون التأجيل غير مبرر له. مخاطر التسويف:- ١/حتى لو انجزنا المهمة بعد ذلك تكون اقل جودة لقلة الوقت. ٢/ شعور بالأرق و التأنيب و عدم النوم براحة ،فقد يفسد نومك و يومك وصحتك. ٣/يتحول مع الوقت إلى امراض جسدية... ٤/ وقت ما نعيش بمشاعر معينة جسدنا يدمن هذه المشاعر، فيحدث إدمان على شعور التأجيل. ٥/ نتعود و ندمن عليه فيقع في دائرة الارتياح ٦/ قد يكون من اكبر علامات التدمير الذاتي . ملاحظة مهمة المهام قد تكون محددة لها وقت و تنتهي لها خطورة فمثلا خطورتها ٦٠ ٪ لكن المهام المفتوحة اكبر خطورة مثل (تطوير نفسي ،قراءة كتاب،عمل دورة،رياضة...) لانه لايوجد عندي احد يلزمني عليها الضغط على مدى البعيد اكبر خطورة من المهام المغلقة التي لها زمن معين. اسباب التسويف:- ١- الاشباع اللحظي أغلب اهدافنا كإنزال الوزن تكون بعيدة المدى يحتاج وقت فيحدث إحباط. أسهل شيء يأكل شيء ممنوع فيحدث له إحساس بالراحة و الرضى وإن حدث له مستقلا تأنيب. سؤال// هل توجد رسالة من التسويف؟ نعم وهو تجنب ألم ما الحلول ١/ العمل على جذر مشكلة التسويف. وهذا من خلال السؤال ماهو الشيء الذي اتجنبه من خلال التسويف؟ مثال/ يمكن اتجنب موقف مؤلم ،اتجنب ضغط نفسي،اتجنب دراسة صعبة،تحمل ضغط و تعب،خوف من عمل جديد....) وهو مرتبط بالهدف اللي اعمل عليه. محتاج جدا ورقه و قلم و اكتب✍️....نكتشف ما هو الامر الذي اتجنبه و اشتغل عليه اعرف أسبابه وعلاجه حتى لو طلب مساعدة ٢/استخدام تقنيات مناسبة اختر المناسب لك من احلى التقنيات:- ١/اجزء الاهداف إلى عدة مهام و اقسام صغيرة، ثم اعمل تقنية العشر دقائق وهي ان اعين وقت لهذه المهام وهي ان تعمل بالمهمة بقدر ما اقدر بعشر دقائق او ربع ساعة. فؤاد هذا العمل :- ١- هنا برمجة نفسي إن انا اقدر ان التزم بكلمة التي اقولها. ٢-برمجة عقلي إني قادر على ان اشتغل هذا الهدف ولو بجزء بسيط مع التكرار . ٢/ هل هذا التأجيل له وقت في حياتي؟ لذلك لابد ان ادرك هل هذا الهدف مكان في حياتي اسال نفسك هل يوجد لدي وقت لفعل هذا الهدف؟ إذا لا يوجد، حدد له وقت أو كيف اجد له وقت في حياتي؟ من الافضل إن يكون العمل الذي أجله في أعلى طاقة عندي. اذا يمر على مرحلتين الحلول:- اكتشاف الحلول واستخدام التقنيات المناسبة 🎥آية خانجي😘🌹
هل عندي الوقت لانجاز المهمة ؟ الاقي الوقت لانجاز المهة في يومي اعمل المهمة لما يكون عندي اعلى طاقة في اليوم مهمة صغيرة + وقت محدد+ طاقة عالية = الحل الجذري التسويف 😘😘😘
بدنا بث عن الرسائل في الحياة و فهم معناها متل ما قلتي بالبث عن رسالة التسويف....فشو في رسائل تانية و شو معناها او رسالتها؟ و كمان النوع التاني من الرسالة انو شو رسالتي بالحياة ؟
ماهو المردود اللي بدي ياه من اي شي التحفيز الذاتي ب التو كيدات او المكافئات الذاتية رسالة التسويف هي تجنب الم ما الحلول القادمة ماهو الشي اللي انا اتجنبه من خلال التسويف من المهة هذه
استاذة. آية. من فضلك انا ماعندي. وضوح. ورؤية. لأهدافي وأحس نفسي. مشتتة اكثير وهذا يجعلني في نفس الدائرة .تسويف تأجيل. خوف. عدم. وضوح ممكن فيديو. كيف احدد اهدافي
اكبر تسويف عشتو في حياتي هو تسويف اتمام رسالة الدكتوراه ، 9 سنوات من التاجيل، انا أبحث عن جذور ذلك، فشو رايك ست أية؟ شو ممكن يكون السبب؟ ضعف استحقاق؟ ولا خوف من نهاية حلم سبب لي ثقة في الذات؟
مدام آية ، عندي تسويف بدرجة متوسطة ، لكن منذ أن حضرت الفيديو و قررت ألغي التسويف ، زاد عندي بدرجة اكبر ، أدرك أن ما يحدث معي هو مقاومة للتغيير ممكن . لكن كيف سأتخلص من هذه المقاومة و متى ؟ أتمنى الرد منك 💗💗
أستاذة انا مرة حطيت هدف ابدأ رياضة والتزمت كل يوم لمدة 5 دقائق واستمريت لثلاثة اشهر ولكن تركتها فيما بعد لأشهر طويلة ثم عدت الكرّة وايضا التزام 3 اشهر ثم تركت ما الحل؟
00:00 مقدمة حول موضوع البث المباشر
01:16 لمحة مختصرة عن محاور البث حول التسويف والمماطلة
02:06 ما معنى التسويف وكيف تعرف أنك تعاني من مشكلة التسويف
03:08 مخاطر التسويف
03:39 تأثير التسويف على جودة العمل
04:20 كيف يساهم التسويف في رفع مستويات القلق والأرق في حياتنا اليومية
06:08 أثر التسويف في تكرار نفس الخطأ
08:00 اسباب التسويف
09:07 التعود على التسويف وعدم الخروج من منطقة الراحة
10:40 عدم الالتزام بالوقت عند تحديد الأهداف
12:50 الاستعجال والبحث عن الإشباع اللحظي
14:26 امثله على الاستعجال
17:52 علاج التسويف
18:42 مواجهة المشاكل والضغوطات النفسية
24:39 استخدام التقنيات المناسبة في حل مشكلة التسويف
32:09 توفير الوقت الكافي للعمل على الأهداف
34:40 استغلال مستويات الطاقة العالية
يا الله ما أجملك وما أجمل روحك. أستاذة آية الصوت منخفض شوي
انتي نعمة اسلك الله لنا ولو متاخرة كما الخكمة تقول ان تصل متأخرا خي من ان لا تصل
أول مرة أشاهد أحد يتكلم عن هذا الموضوع باستفاضة ، كفيتي ووفيتي أستاذة 😊بارك الله فيكي وجزاك الله خيراً💕🌸
كيف تنهي التسويف من جذوره؟😍👌
التعريف:-
التسويف هو عبارة عن تأجيل اي عمل او إتمام مهمة ما على الرغم من معرفة الشخص الاضرار التي تلحق به، وغالباً يكون التأجيل غير مبرر له.
مخاطر التسويف:-
١/حتى لو انجزنا المهمة بعد ذلك تكون اقل جودة لقلة الوقت.
٢/ شعور بالأرق و التأنيب و عدم النوم براحة ،فقد يفسد نومك و يومك وصحتك.
٣/يتحول مع الوقت إلى امراض جسدية...
٤/ وقت ما نعيش بمشاعر معينة جسدنا يدمن هذه المشاعر، فيحدث إدمان على شعور التأجيل.
٥/ نتعود و ندمن عليه فيقع في دائرة الارتياح
٦/ قد يكون من اكبر علامات التدمير الذاتي .
ملاحظة مهمة
المهام قد تكون محددة لها وقت و تنتهي لها خطورة فمثلا خطورتها ٦٠ ٪
لكن المهام المفتوحة اكبر خطورة
مثل (تطوير نفسي ،قراءة كتاب،عمل دورة،رياضة...)
لانه لايوجد عندي احد يلزمني عليها
الضغط على مدى البعيد اكبر خطورة من المهام المغلقة التي لها زمن معين.
اسباب التسويف:-
١- الاشباع اللحظي
أغلب اهدافنا كإنزال الوزن تكون بعيدة المدى يحتاج وقت فيحدث إحباط.
أسهل شيء يأكل شيء ممنوع فيحدث له إحساس بالراحة و الرضى وإن حدث له مستقلا تأنيب.
سؤال// هل توجد رسالة من التسويف؟
نعم وهو تجنب ألم ما
الحلول
١/ العمل على جذر مشكلة التسويف.
وهذا من خلال السؤال ماهو الشيء الذي اتجنبه من خلال التسويف؟
مثال/ يمكن اتجنب موقف مؤلم ،اتجنب ضغط نفسي،اتجنب دراسة صعبة،تحمل ضغط و تعب،خوف من عمل جديد....) وهو مرتبط بالهدف اللي اعمل عليه.
محتاج جدا ورقه و قلم و اكتب✍️....نكتشف ما هو الامر الذي اتجنبه و اشتغل عليه اعرف أسبابه وعلاجه حتى لو طلب مساعدة
٢/استخدام تقنيات مناسبة
اختر المناسب لك
من احلى التقنيات:-
١/اجزء الاهداف إلى عدة مهام و اقسام صغيرة، ثم اعمل تقنية العشر دقائق وهي ان اعين وقت لهذه المهام
وهي ان تعمل بالمهمة بقدر ما اقدر بعشر دقائق او ربع ساعة.
فؤاد هذا العمل :-
١- هنا برمجة نفسي إن انا اقدر ان التزم بكلمة التي اقولها.
٢-برمجة عقلي إني قادر على ان اشتغل هذا الهدف ولو بجزء بسيط مع التكرار .
٢/ هل هذا التأجيل له وقت في حياتي؟
لذلك لابد ان ادرك هل هذا الهدف مكان في حياتي
اسال نفسك هل يوجد لدي وقت لفعل هذا الهدف؟
إذا لا يوجد، حدد له وقت
أو كيف اجد له وقت في حياتي؟
من الافضل إن يكون العمل الذي أجله في أعلى طاقة عندي.
اذا يمر على مرحلتين الحلول:-
اكتشاف الحلول
واستخدام التقنيات المناسبة
🎥آية خانجي😘🌹
شكرا لك جزيلا
شكرا
شكرا الك
ممتنة لكي
شكرا
يا ارحم الراحمين يا حي يا قيوم برحمتك استغيث اصلح لي شاني كله ولا تكلني الى نفسي طرفه عين…………..🤲🏽💚💚💚💚💚💚 امييييين
فعلا أنا كنت بحس اني بقدر أنجز روتين حلو ببيتي لما تكون طاقتي عالية وأحيانا كثير تكون مو حلوة فبتفرج على روتين تحفيزي ففعلا النتائج تكون جيدة ومرضية
ممتنة لك استفدت وقررت في الفعل...
الخوف من البداية الجديدة...
تكنيك 10دقائق الوقت الحدود...وأنا في أعلى طاقة....مفيدجدا
وداعا للتسويف واستنزاف الطاقة
يا الله قد ايش تبسطي المعلومة ، وقد ايش تناقشي مواضيع مهمة جدددداً .. يديك العافية 😘
دكتورة انا ممتنة اليك استفدت من محاضراتك كثير واعتبر الانضمام إلى صفحتك من أفضل الأشياء التي حصلت لي هذه السنة
شكرا هاذ كورس كامل من المشكله حتا الحل ممتنه لعطائك🫶❤️
معلومات رائعة واحلى شي انو كل موضوع وكل فيديو فيه حلول عملية، لذلك نستفيد اكثر من غير مدربات رائعات جدا بس منضل عم ندور بنفس الدائرة. الف شكر
ياه قالت اللي بخاطري وماعرفت اصفصف الشعور مع نفسي شكرا لك بحجم السماء الله ينور طريقك💐💐
يعطيك الصحة والعافية ويزيدك من نعيمه أكثر وأكثر وأكثر
مشكورة جدّاً يا أستاذة آية 🙏❤❤❤❤❤
شكرا شكرا حبوبتي من تونس 🇹🇳
رائع محاضرة قيمة شكرا أستاذة آية😍😍🙏🙏
كل الاحترام إلك الكلام كتير بينطبق علينا وأغلب البشر عندن هالأفكار بدرجات متفاوته .
يا الله 🥺💘💘 ممنونة لوجودك♥️♥️♥️
ممتنة والله. محاضرة مفيدة جدا جدا جدا.
جزاك الله خير استاذة ايه 🌷❤️
ممتنة جدا استاذة اية على طريقة القاءك و تعاملك مع المعلومات و روحك الحلوة الي تخلينا نستمر في الاستماع بمتعة
تغطيه رائعه وعمليه
باحبك جدا يا آيه
يتمثل فيكى الصدق والإخلاص والتحدث من منطلق التجربه الذاتيه وليس معلومات غير مجربه
شكرا كتير على هذا حلقة
جزاكم الله خيرا كثيرا 🙏🌷
حب كبير وامتنان اكبر وألف شكر لك💖💖💖💖💖💖💖
اذا عزمتم
فتوكلوا على الله
شكراً دكتورة ممتنة ♥️
لما نعمل هدف معين نفكر بالصورة الكبيرة للهدف لا زم نجزء الهدف الى اجزاء صغيرة
تقنية ال١٠ دقايق تجاه الهدف اللي بدي ياه
ممتنة استاذة لايف جد مفيد شكرا جزبلا
اهلاا ربي يفرحك و ينورك كيما نورتينا. من تونس 🇹🇳
أسأل الله أن يبارك فيك ويجزيك كل خير ان شاء الله
انشاء الله. راح اكبقها وانجح فيها شكرا حبيبتي
هل عندي الوقت لانجاز المهمة ؟
الاقي الوقت لانجاز المهة في يومي
اعمل المهمة لما يكون عندي اعلى طاقة في اليوم
مهمة صغيرة + وقت محدد+ طاقة عالية = الحل الجذري التسويف 😘😘😘
رائعة جدا جدااا كأنك تتحدثين معي.
شكراً استاذه آيه بث مفيد جداً جداً جداً الله يبارك لك بعلمك ويسعدك❤️
جزاك الله خيرا
الله يجزاك كل خير انت ملهمه وفتحتي اشياء كثيره في عقلي وحلول كمان ممتنه لك❤️
بدنا بث عن الرسائل في الحياة و فهم معناها متل ما قلتي بالبث عن رسالة التسويف....فشو في رسائل تانية و شو معناها او رسالتها؟ و كمان النوع التاني من الرسالة انو شو رسالتي بالحياة ؟
أنا عندي التسويف موصل لمرحلة متطورة..حتى لما شفت اشعار الفديو انبسطت ..بس لحد الآن ما شفتو😒
😂
ممتنة لك شكرا
شكرا كتير مدام
موضوع جداً مهم ✨ وفيه فائدة كبيرة 🌹
شكراً كتير إلك أستاذة آية❤️❤️❤️
شكرا جزيلا ، والله اني احبك في الله ❤
شكرا من كل قلبي
برافو عليكي ❤
شكراا أستاذة اية 🌷🌷🌷
شكراً استاذتنا الرائعة❤️❤️❤️
مو معقووول الفاىدة يلي بالفيديو شكرا شكرا شكرا من القلب
شكرا حبيبتي دائما نستفيد منك مزيد من التألق
موضوع كثير رائع شكرا اية
شكرا الك
انا عندي خوف من مواجهة الاخرين وبأجل لأروح للمكان إللي بخوفني وبهدد راحتي فمثلا بس افكر بمكان محدد بدي اروح عليه بصيني قلق وخوف وبحاول بكلل الطرق انو ماأروح عليه وبعدها بحس بااراحه والهدوء وبرجع لمنطقة الراحه. هلأ فهمت ليش بأجل شكرا الك دكتوره. هلأ بدي أحاول اعالج نفسي بس خايفه وصعب ياريت تحكيلي طرق وحلول لعلاج مشكلتي.. دكتوره صعب اروح لمعالج نفسي فاياريت تساعديني لانو بعاني من الموضوع كثير وطفولتي ومراهقتي كلها خوف وقلق، 😔
كلمتي كلمة قدام نفسي
اعمل جزء صغير بفترة ذمنية قلية حتى لو الهدف كبير
ممتنه حبيبتي
شكرا لج
دكتورة رائعة دمت متألقة ❤️❤️
احبك كثيرا
جزاك الله خيرآ
الله يجازيك عنا كل خير استاذة 🥰
😍😍😍🌠🌠🌠🌠من فضلك كيف بتعامل ازا كنت انا شخصية حساسة؟
أبدعتي ي جميلة الروح ❤
شكراااا
شكرا عالفائدة💖
شكراً
شكرا لك
شكراً 🌷
كل الحب والاحترام...اعملينا تامل عن تقوية الحب بين الزوجين..كيف ابعث رسايل ايجابية مليئة بالحب لتقوية العلاقة
شكراً جزيلاً لك حبيبتي
يسعدلي أوقاتك كوتش ❤️
شكراً جزيلا لك تحياتي 💐
تحية طيبة من الجزائر 💞💞💞💞💞💞💞💗💗💗💗
المصيبة المتسوف الذي يؤثر بتسويفه على سعادة و جودة حياة من حوله ولايهمه الأمر مطلقا"
شكرا مدام اية.
هل المثالية وطلب الكمال تعتبر من جذور التسويف؟
سؤال دقيق وذكي واعتقد انو نعممم .. انا شخصيًا افسر اغلب حالات التسويف عندي بانو انشد المثالية دوماً
نعم، و الدكتورة ذكرت هذا الشيئ بالڤيديو !
@@mera23 نفس الشيء معاي انا عندي الخوف والكمال ابحث عن اني اكون كاااامل بعملي
ماهو المردود اللي بدي ياه من اي شي التحفيز الذاتي ب التو كيدات او المكافئات الذاتية
رسالة التسويف هي تجنب الم ما الحلول القادمة ماهو الشي اللي انا اتجنبه من خلال التسويف من المهة هذه
منورة غاليتي يعطيكي كل العافيه 💜
شكرا كتييير
شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
يسعدلي ياك ماما ايه الجميله🤍انا مشكلة التسويف عندي بسبب مزاجي☹️
عاشت ايدك ست اية
شكرآ ❤❤
بدنا بث عن الرسائل و فهم معناها
شكرا حزيلاااااا❤️❤️
استاذة. آية. من فضلك
انا ماعندي. وضوح. ورؤية. لأهدافي
وأحس نفسي. مشتتة اكثير
وهذا يجعلني في نفس الدائرة .تسويف تأجيل. خوف. عدم. وضوح
ممكن فيديو. كيف احدد اهدافي
❤️❤️ شكرا لك حبيبتي
اكبر تسويف عشتو في حياتي هو تسويف اتمام رسالة الدكتوراه ، 9 سنوات من التاجيل، انا أبحث عن جذور ذلك، فشو رايك ست أية؟ شو ممكن يكون السبب؟ ضعف استحقاق؟ ولا خوف من نهاية حلم سبب لي ثقة في الذات؟
هل ممكن ان نعتبر ان التسويف جاي من الخوف من الفشل وكيف نزيل الخوف ؟ شكرا
هناك فيديو استفدت منه جدا راح تلاقي فيه تمرين عملي لاكتشاف المخاوف وتجاوزها عنوان الفيديو اتخاذ القرارت الصعبة_مكسرات
هو ممكن يكون من أسباب التسويف عدم رؤية الجوانب الإيجابية للنفس؟
🌹🌹
مدام آية ، عندي تسويف بدرجة متوسطة ،
لكن منذ أن حضرت الفيديو و قررت ألغي التسويف ، زاد عندي بدرجة اكبر ، أدرك أن ما يحدث معي هو مقاومة للتغيير ممكن .
لكن كيف سأتخلص من هذه المقاومة و متى ؟
أتمنى الرد منك 💗💗
♥️♥️♥️
أستاذة انا مرة حطيت هدف ابدأ رياضة والتزمت كل يوم لمدة 5 دقائق
واستمريت لثلاثة اشهر
ولكن تركتها فيما بعد لأشهر طويلة
ثم عدت الكرّة
وايضا التزام 3 اشهر ثم تركت
ما الحل؟
💪🏻👍🏻❤️
❤️💖❤️
🥰🥰🥰
🌸🌸🌸
من فضلك كيف يمكن التعامل مع زوج "مسوف"
منوره ،
💗💗💗💗💗💗💗💗🎉🙏
🥰🥰🥰👍💖
شكرا جزيلا
❤❤