Wadenschmerzen beim Laufen - 10 Übungen gegen Laufschmerzen | ARTZT
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- Опубліковано 7 лип 2024
- Beim Lauftraining hast du immer wieder Schmerzen in den Waden? Laufexperte und Laufbibel-Autor Dr. Matthias Marquardt zeigt dir die 10 besten Übungen, mit denen du die Wadenmuskulatur dehnst und entspannst. So kommst du schnell wieder in die Laufschuhe zurück!
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Faszienrolle: bit.ly/3dgTXUM
Faszienball: bit.ly/2RdJG2V
Triggerpunkt-Massageball: bit.ly/3tnF9su
Flossband: bit.ly/3uQhvXe
Stabitrainer: bit.ly/2O1rTL3
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• Schmerzfrei laufen mit...
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📓 Videoinhalt
0:16 Übung 1 - Exzentrik Treppe
0:47 Übung 2 - Dehnung der Wadenmuskulatur
1:11 Übung 3 - Dehnung der tiefen Wadenmuskulatur
1:35 Übung 4 - Tiefe Hocke
2:03 Übung 5 - Rollen der Wadenmuskulatur mit der Faszienrolle
2:48 Übung 6 - Rollen der Wadenmuskulatur mit dem Faszienball
3:12 Übung 7 - Rollen der Fußmuskulatur mit dem Faszienball
3:29 Übung 8 - Flossing der Wade
4:16 Übung 9 - Stabilisationspad
4:48 Übung 10 - Fußzirkel
@drmarquardt
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Laufe seit langem. Sehr gut erklärt und sehr nützlich!
Bei mir kommt das vom Bandscheibenvorfall L5/S1, gibt es da spezielle Rückenübungen?
Die Übungen, um die Wadenmuskulatur zu kräftigen, sollte man erst nach Abklingen der Beschwerden machen, sonst verschlimmert sich alles noch - das ist meine Erfahrung.
Wie sieht das ein Orthopäde, oder Physiotherapeut?
meist wird empfohlen das Faszientraining mit der Rolle geeenauuu sooo langsaaaam zu maaachen wie der Kommentator hier spricht. Spaß beiseite, wird jedenfalls immer gesagt man soll es sehr langsam machen und bei Schmerzpunkten etwas "ausharren".