Self-massage for 5 minutes of knee pain
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- Опубліковано 26 лип 2024
- #Knee pain #Knee pain stretching #Knee pain massage
Hello. This is PT Jae-Soo, a physical therapist.
Discomfort in the knee today. To solve the pain quickly
This is a 3-minute self-massage method
I woke up in the morning. I have to go to work and go to school.
What if your knee suddenly hurts?
Please solve it quickly and then go out.
When you have time after going out,
Check the videos in my channel's knee pain playlist,
It is even better to eliminate the cause of knee pain! - Спорт
와 진짜 시원하네요ㅠㅠ
감사합니다! 항상 잘 보고 있어요!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 있으니 같이 참고해주시는것도 추천드립니다 ^^
영상 만나는 즐거움을 주셔서
고맙고 감사합니다.
선생님께서도 건강하세요~^^
감사합니다 ㅎㅎ 항상 건강하시길 바랍니다 ㅎㅎ
무릎 마사지 영상 다 따라 해 봤지만 이 영상이 짱인 것 같아요ㅠㅠ 정말 감사합니다!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다. 무릎이 아플때 좋은 꿀팁이네요!
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
덕분에 다리 많이 좋아졌어요 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
발목읻대 다친 상태에서 사정상 많이 걸었다가 무릎까지 아파와서 걱정했는데 쓸개골 아래 마사지해주자마자 통증이 60퍼는 준거같아요!!!영상 넘 감사합니다 다른 영상들도 다 찾아볼게요 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
하루 10시간이상 서있는 직업인데 진짜 무릎통증때매 힘들었는데 마사지 해주니까 너무 시원해요!! 좋은영상 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
오늘도 엄청 더워어요~~무릎은 아프고 쌤영상 보고 큰도움 이 됨니다~~~^^감사해요
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
와 좋아 구독 공유 합니당. 어쩜 이리 설명을 쉽게 해준가요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
워우 오늘 달리기 무리해서 안아프던 무릎이 너무아파서 무서웠는데 이거 보고 따라하니까 좀 덜해졌습니다! 선생님 감사합니다!^^
다행입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
걸을때 무릎 내측이 찢어지는 통증이 와서 이거 따라해봤는데 30분 후....와우....사라짐... 구독시작했어요.근데 이 영상 말고 다른 영상이였는데...무릎 통증 관련한 영상은 다 보게 되네요
감사합니다 ㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
감사합니다 이 영상 덕분에 어머니 무릎이좋아 지셨습니다~^^
다행입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
감사합니다 ㅠㅠ!!!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
컨텐츠 너무 좋습니다. 감사합니다~~!!!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
리얼감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
관절이 과신전된 몸이라서
무릎땜에 늘 힘든데 덕분에 잘풀고갑니당ㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
몇년전에도 크게 도움을 받았어요. 이번에도 계속 큰 도움이 된다요... 고맙습니다 ^^.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
우와 너무 신기해요 선생님! 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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좋아요 구독 합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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영상 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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며칠째 병원다니다 이영상을 찾았어요
알고싶었던게 이런건데...^^
관리 잘해보겠습니다 감사드려요
구독하고 갑니다요~ OTL
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
감사해요~도움될거같네요^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
3-5분이지만 마사지를 하니깐 확실히 도움이 되네요 좋아요 구독하고 갑니다.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
와 진짜 너무 시원해요! 무의식적으로 눌러주던 곳들인데 마사지방법에 나오니까 신기
도움이 되셨다니 다행입니다. ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
몇년전에 장마철에 통증이 와서 한동안 채널에 많이들어왔었는데 괜찮아진뒤로 잊고지내다가 다시 장마철과함께 통증이 찾아와서 저도 찾아왔습니다😂
감사합니당 ㅎㅎ 아프기 전에 오시면 더 가끔 볼 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
감사합니다~~~ 무릎 아픈데 도움이 됩니다.
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 유익한 영상들이 있으니, 함께 참고해주시면 더욱 좋습니다 ㅎㅎ
이 영상 여러번 따라했는데 반응이 늘 최고에요 ❤❤
감사합니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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지금 타지에서 코로나 격리중인데 14일간 방에서 운동삼에 의자오르락내리락하다가 무릎이 아팠거든요.. 근데 이거 마사지하고 넘 시원하네요.. 좋아요~~
아구.. 고생중이시군요 ㅠㅠ
제 채널에, 실내에서 할 수 있는 다양한 운동들이 있으니... 화이팅 하시고 힘내세요!!!!
건강하셔야합니다!
헐 반신반의로 따라했는데 정말 바로 좋아지네요...오래 앉아계시는 학생분들 하시면 딱일 것 같아요
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
진짜 효과 바로 봤어요... 선생님 감사합니다!!!
감사합니다 ㅎㅎ
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I guess im randomly asking but does anybody know of a way to get back into an Instagram account..?
I was dumb lost the account password. I would love any tips you can give me
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/
* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2
통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
ua-cam.com/video/plrLB3EnO1g/v-deo.html
*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
ua-cam.com/video/0GEx801-mD4/v-deo.html
*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
ua-cam.com/video/OB1pExCGNBg/v-deo.html
*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
ua-cam.com/video/KdIGgci1bz0/v-deo.html
*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
ua-cam.com/video/ldHLSETEVf0/v-deo.html
*팔꿈치 통증 10분 루틴
ua-cam.com/video/7WH1VUm7wgU/v-deo.html
*손목, 손가락 통증 10분 루틴
ua-cam.com/video/mtg5Z3eZPE8/v-deo.html
*발목통증 10분 루틴
ua-cam.com/video/C7Suwe9ci0I/v-deo.html
며칠째 제 남편이 무릎통증으로 고생중인데 요가스트레칭과 함께 이 마사지 알려주면 정말 좋을것 같아요. 유용한 영상 정말 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
요가동작들도 정말 좋은것들이 많더라구요!!
와이프와 같이 다녔었는데, 남자들에게도 너무너무 좋은 동작들이 많았습니다 ㅎㅎ
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와ㅋㅋㅋㅋㅋ오늘 상하차 알바 뛰고 와서 무릎이 아파서 무릎 굽히기 힘들었는데 슬개건쪽 마사지 하니까 괜찮아지네요
다행입니당 ㅎㅎ
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와 오늘 무리했더니 무릎이 아파서 잠을 못자겠더라구요 그래서 찾은 영상인데 정말 효과 좋아요!! 너무너무너무 감사해서 댓글을 남길 수 밖에 없네요
적게일하고 돈 많이버세요!!!!!!!!!!
감사합니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
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PT재석님의 마사지법 잘보고가요! 턱관절을 전문으로 보는 구강내과 치과의사로서 턱관절 마사지에 대해서도 팁을 드리면 턱관절 통증을 완화하는데도 마사지가 큰 도움이 되요! 목,어깨,안면부 근육쪽 잘 풀어주시구요. 이때 주의하셔야 할 점 하나! 절대 귀앞에 움푹 들어가는 턱관절 부위는 마사지를 피해주셔야 하는겁니다. 턱관절부위쪽 잘못건들면 그쪽 염증이 다 퍼지기 때문입니다. 이 점 주의하고는 열심히 풀어주세요!
감사합니다 ㅎㅎ 다음, 턱관절 영상 촬영에 참고하겠습니다 ^^
ㅡ
감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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잘보고 갑니다
감사합니당 ㅎㅎ
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통증때문에 힘들었는데😢 감사합니다 열심히하고 있습니다
감사합니당 ㅎㅎ
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반갑습니다 선생님 오늘몸신에 출연하신네요 역시대단하시네요 저도따르했으요
앜ㅋ 감사합니다 ㅎㅎ
저번에 방송하였는데 추석이라고 재방송해주셨더라구요 ㅋㅋ
건강한 하루 되세용! ㅎㅎ
항상 좋은영상 감사합니다^^
연골연화증에 마사지해도 좋을까요?
아주 좋습니다 ㅎㅎ
무릎 퇴행을 예방 및 완화 해줄 수 있습니다 ㅎㅎ
통증이 사라졌어요.선생님 최고😁
다행입니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
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고맙습니다••^^
감사합니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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아킬레스건 마사지도 해주세요 😀족저근막염 영상 보고 매일 하는데 아킬레스건 영상도 보고싶습니다!
생각보다 아킬레스건은 마사지하기 어려우며, 과도한 자극은 아킬레스건을 약화시켜 아킬레스건 파열을 유발하는(마사지하면서 파열이 아닌, 마사지 후 약해져서 계단내려오다 파열 ㅠㅠ) 경우가 많아서 따로 영상으로 제작은 어려울것 같습니다 ㅠㅠ
물리치료사.PT재석 그럼 아플땐 어떻게 하는게 좋을까요..
매일 해봐야겠어요 좋은 영상 감사합니다 😃
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 있습니다.
근데 영문자막 바탕 검은막대에 가려 주요부분을 많이 가려 아쉽네요
앗.,. 영문자막이 자동재생을 켜놓으신것 같습니다 ㅠㅠ 자막을 정지시켜 주시면 잘 보이실것 같아요 ㅎㅎ
저희 엄마 무릎이 안 좋다고 해서 해드렸는데 3번이 아프면서 시원하다고 하시네요ㅎㅎ
살살 자주 해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
마사지하니 시원하네요ㆍ
좋은 영상 감사합니다ㆍ
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 유익한 영상들이 많이 있으니, 참고하시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
와 신기하네요....!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
왠지 무릎도 예뻐질것 같아요 나이드니. 무릎도 주름이 생기더군요
무릎의 주름은 안좋습니다 ㅠㅠ
부종이 생겼다, 사라졌다, 근육의 비대칭등에 의할 수 있으니, 채널 내 무릎통증 재생목록의 영상들을 참고해주셔서 건강한 무릎 되시길 바라겠습니다 ㅎㅎ
4번이 젤 시원하네요^^
살살 해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요.영상들 잘보고 있어요..무릎연골에 염증이 있어서 DNA주사 맞고 있는데요..올려주신 영상들중에서 연골을 위한 운동법은 어떤걸 따라 해보면 될까요?
연골을 직접 좋아지게 하는 영상은 세상에 없으나, 제 무릎 영상의 모든 영상들은 연골에 간접적으로, 장기적으로 도움이 많이 될 수 있습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
쓸개부분만 손마사지로 하고 나머지 부분은 폼눌러로 해도 되나요?ㅎㅎ
넵넵 ㅎㅎ 슬개골 주위는 조심해주세요!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
무릎 앞쪽위쪽 인대가 찢어지는 느낌이 날때는 어떤운동을 해야할까요?
운동이 아닌, 마사지부터 해주세요 ㅠㅠ
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안녕하세요^^ 영상잘 봤습니다 ㅎㅎ
땅콩볼 영상 봤는데 답글 늦어질까봐 최근영상에 질문글 드립니다 ㅠ
마사지 볼로 등 상부 마사지 할 때 극돌기를 자극해도 되나요? 저는 여태껏 폼롤러를 가로로 놓아 뒤로 누워서 경추7번 흉추 1, 2번에 폼롤러가 닿게 한 다음 몸을 위아래로 굴렀는데 자극이 약한 것 같아 마사지볼을 이용하고 있는데요. 폼롤러가 극돌기 쪽에 닿듯이 마사지볼을 극돌기 쪽에 닿게 했는데 혹시나 위험할까봐 불안하네요. 마사지볼을 극돌기에 닿게 해도 되나요?
딱딱한 마사지볼로 뼈를 자극하지는 않는게 좋습니다 ㅠㅠ 차근차근 진행해주세요 ㅎㅎ
물리치료사.PT재석 와 답장 감사합니다^^ 구독 좋아요 눌렀습니다^^
추벽증후군으로인한 연골손상으로인해통증이심하고 잘붓는데 해도될까용?
추벽의 경우 추벽이 문제가 있는 경우도 있으나,
주위 힘줄 염인 경우도 굉장히 많습니다 ㅠㅠ
우선.. 연골이 손상 받아서 통증이 올 정도면 물이 차는 경우가 많습니당
채널 내 통증 관련 전반적 내용들은
재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트"
내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로,
더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ
bodyment.co.kr/
추가 20% 할인코드 "ptjs20"
무릎뼈 주위 마사지 (파텔라 모빌리제이션?) 할때 무릎뼈가 저렇게 움직이지 않는데 이상있는건가요??
무릎뼈가 잘 움직일 수 있도록 주위를 꾸준히 마사지 및 스트레칭, 강화시켜주세요 ㅎㅎ
오른쪽 무릎 안쪽 통증이
심해서 못걸을정도였는데
무릎 안쪽 주무르듯이
5분정도 마사지 했는데
통증이 완화되서 걷는데
무리가 없는거예요
너무 신기 합니다
파스붙이고 핫팩 찜질해도
효과를못보고 있었는데
감사합니다 ^^
감사합니다 ㅎㅎ
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건염이 생긴지 1달정도됬는데
마사지해줘도될까용?
너무 강하지 않게 여러곳을 살살 시작하여주세요 ㅎㅎ
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따라서 하고있는데 효과를 보고 이습니다.
톰불러도하는데 힘들어요^^.
맨소래담으로 치료할까요?
맨소래담은.. 일시적인 효과인 경우들이 많습니다 ㅠㅠ
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안녕하세여.
최근 추벽증후근으로 인해 염증이 있습니다. 다행히 초기단계인거 같아서 연골이 손상되지는.않았습니다.
지금 상태에서도 해당 마사지 해도 될까요?
특히 무릎 아랫부분 이나 근첩 중을 직접눌러주는것도 괜찮을런지요?
추벽의 위치에 따라 다르나, 추벽을 손으로 혹시라도 만지게 된다면. 느낌을 알 수 있기때문에 괜찮은 경우가 대부분입니다(추벽은 손으로 안만져지는 경우가 더욱 많음).
하지만, 조심하시는것은 항상 필요합니다 ^^
손에힘이없고 집에헨드 전동마사지기계가 있는데 그거로마사지하게대면 다리 전부하게대는데 그걸로해도 괜찮을까요?
마사지 기계들도 좋습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
샘 잘봐습니다 무리해서 무릎뒤 통증있고 아픈데 밀가루 반죽 하듯 주물러줘도 되나요 ~ ㅎ 구독 좋아요 했어요
무릎 뒤는 너무 강하게 마사지하면 문제가 되는 경우들도 많으니
채널 내 "오금 통증 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사드려요 ㅎ
열심히 정성껏 해볼께요 답글주셔서 넘 감사합니다 좋은하루 되세요~~^^
1:13
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요
3년정도전부터 살찐뒤로 왼쪽무릎만 통증이 있습니다
의자에 앉았다 일어날때,계단오르내릴때,왼쪽무릎 많이 굽힐때 등 통증이있고 평지걷는것은 괜찮습니다
그리하여 17년도와 올해 1월에 mri를 찍었는데 이상이 없다고 했습니다
그후로 허벅지 근력키우기위해 실내자전거를 타기 시작했는데 페달을 돌리면서 무릎을 쫙필때 무릎 가운데에서 뚜둑하는소리가 외부로 들리는게 아니라 안쪽에서 느껴집니다
그 후로 앉았다 일어날때 계속 뚜둑,뚝 하는 느낌이 나는데 마사지운동 괜찮을까요?
(손가락 꺽으면 안쪽에서 뚝하는 느낌과 비슷합니다)
마사지도 좋지만, 채널에 무릎소리 영상을 함께 참고해주세요 ㅎㅎ
선생님 무릎에도 목에 담이걸린것처럼 무릎도 담걸릴수있나요~?
있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 ㅠㅠㅠ 슬개건쪽 엄청쎄게 주물려버려서 염증이 발생한거 같은데 마사지 해도될까요 엄청살살?이때까지 엄청 시원해서 도움이되었는데 생각없이 엄청쎄게 마사지해버렸네요 ㅠ
일단 자극을 주지 마시고 병원 내원 또는 약국등에서 소염진통제 등을 추천드립니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok ㅎㅎ슬개건쪽 안하고 허벅지 쪽만하니 나아졌는데 좀시간더지나구 엄청약하게 해두 되져??
안녕하세요.
행군하거나 단순하게 걷기를 하면 무릎 통증은 없는데
오래서 (1시간 이상)있거나 혹은 잠깐이라도 앉아 (3초이상) 있다가
일어서면 (군화 끈을 묶을 때도) 일어설 때 양쪽 무릎
통증이 심합니다.
그런데 누워서 무릎 펴기 운동을 하거나 자전거를 하면
통증이 느껴지지 않습니다.
왜 그런지 궁금합니다. 병원을 가야 하는데 요즘 코로나 때문에
밖을 못 나가네요. 코로나 조심하세요.
군대에서 항상 잘 보고 있습니다. 충성!
쭈구려 앉을 때 대퇴근이 과하게 늘어나면서 무릎에 스트레스를 주고, 오래 서 있다면 대퇴 긴장이 심해집니다.
대퇴부 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 답변 감사드립니다. 영상 보고 열심히 따라 하겠습니다.
충성!
전방 십자인대 전체 파열에 연골 좀 찢어졌는데 수술 후 재활 하고 있는데 혼자 하고 있습니다. 근데 무릎 피는거랑 꺾는 운동 할 때 많이 아픈데 영상에서 본 것 처럼 운동하면 좀 통증이 덜할까요?
아주 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
주옥같은 영상입니다. 부지런히 따라하면 무릎통증은 저 멀리 가지요.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님 그런데 꼭 반대쪽 다리는 접고 해야하나요??
효과는최곱니당😁
슬개골 마사지할때요
한쪽 다리를 접어주어야지 허리가 편합니다 ㅎㅎ
또는 의자에서 한쪽만 올려서 해주시는 것도 좋습니다 ㅎㅎ
그럼 혹시 마사지건으로 풀어주는건 괜찮나요??
마사지건도 좋습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
스트레칭없이 축구를 무리해서 1년전부터 무릎통증이 있는데 어떻게 치료해야되나요 답변 꼭부탁드립니다..
채널 내 무릎통증 영상들이 다양하게 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
선생님! 슬개건쪽에 근육뭉친거 풀어주고 헬스장에서 레그익스텐션이나 레그프레스를 주로 이용하는데 이용한 후에 다시 슬개건쪽 근육이 아프고 다시 뭉칩니다
이럴 땐 운동을 중단해야 할까요??
현재 연골연화증 재활중입니다!
슬개건쪽에 근육이 꽤 많이 뭉쳐있어서 일주일정도 계속 풀어줫는데 조금 부은거 같습니다
무릎 통증 환자에게 레그익스텐션은 추천드리지 않으며, 채널 내 무릎 통증 영상의 운동들을 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
무릎바로 위쪽이 아프면 어떻게해야되나요?
무릎 위 통증은 허벅지 앞 근육의 마사지와 함께 운동을 해주심을 추천드립니다 ㅎㅎ
무릎아래 치료와 비슷하게 해주세요 ㅎㅎ
위에서 아래 왼쪽에서 오른쪽 방향으로 하지 않고방향 상관없이 두서없이 해도 상관없죠?^^
손이 불편해서 마사지볼로 마사지하려는데요^^
폼롤러도 방향 상관없이 왔다갔다 두서없이 해도 상관없죠?
감사합니다^^
마사지는 근육결 반대로 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 근유켤 반대로가 발끝방향 으로 하는건지
허벅지족으로 하는건지 모르겠어요
영상이 많아서 찾기힘드네요
죄송하지만 링크 부탁드립니다^^
앞정강근이 남들은 다 아프다고 하는데 저는 거기만 맛사지 해달라고 해니까 맛사지사들이 이상하다고 하는데 혹시 왜 그러는지 아실까요? 전 앞정강근 꽉 누르는게 제일 시원하거든요.🤔
시원할 수 있습니다 ㅎㅎ
종아리 근육 마사지 및 스트레칭을 같이 해주신다면 더욱 좋으실 것 같아요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
마사지건 이용해서 풀어줘두 될까요??
뼈만 직접 건들지 않으면 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 안녕하세요
제가 복숭아뼈골절로 인해서 20 일간
허벅지까지 반깁스를했구요 오늘드디어
통깁스를 했습니다
처음에 무릎이 자유로워질수있으니
좋아했는데
20일만에 움직이다보니 굽혔다 펴는게
너무 아파요
도움좀부탁드립니다
지금은 따뜻하게 온찜질해주고 있어요ㅠ
온찜질도 좋으며 근육주위 마사지, 그리고 가벼운 운동으로 근육 및 관절의 굳어짐을 없애주시면 생각보다 몇일 안에 좋아지는 경우가 많습니당 ㅎㅎ
채널 내 "무릎 수술 후 각도 재활 재석"영상도 함께 봐주세요 ㅇㅎㅎ
@@PTjaeseok
감사합니다 선생님
꼭 참고하겠습니다~
한결 마음이 편안하네요~~~
글구 댓글 달아주셔서
감사합니다 👍
건강하시구요 행복하세요~
선생님 무릎통증으로 mri 찍었더니 무릎에 약간의 좌상이 보인다고하더라구요 근데통증이 무릎이굽힐때도힘들고 욱씬욱씬쑤셔요 자연히놔두면 치유되는게 좌상인가요 ㅠㅠ?
음.. 무릎의 연골인지 힘줄인지 인대인지 어디가 좌상인지 ㅠㅠ
어디든지 약간이라고 하는 것은, 보통 무릎에서 통증을 유발하지 않으니 채널 내 무릎통증 영상들을 다양하게 참고하여주세요 ㅎㅎ
선생님 슬개골을 위 아래로 움직일때 뽀드득하고 소리가 나는데 ㄱㅊ은건 가요?
채널 내 "무릎 소리 재석"영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
슬개골 움직임에도 비슷한 적용이 됩니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다!
무릎아래 안쪽이 묵직하니 뻐근하고 아픈데 이거하면 되겠죠?
이것과 함께 채널 내 무릎통증 10분 루틴을 함께 하여주세용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니당ㅠ
왼쪽 허벅지 안쪽근육이 스트레칭만 해도 통증이 와요 그 이후로 스트레칭 자세만 취해도 아파요 왜그럴까요?
너무 과하게 자극되어 손상이 왔을 가능성이 높습니다.
무리하지 마시고, 부드럽게 풀어주시면서 운동해주세요 ㅠㅠ
17살인데 3틀전부터 1시간씩 걸어서 그런가 가만히 누워 있는데도 좀 아프고 잘것지도 못하겠어요ㅠㅠ 만지면 안아픈데 움직이면 아파요 한쪽만그러네요ㅠㅠ
마지막 동작 정강이 너무 시원해용~~
감사합니다 ㅎㅎ
살살 해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
1:10
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
다른곳은 괜찮은데 무릎 아래쪽이 많이 아픕니다 어떻게 해야 하나요?
무릎아래쪽의 원인도 무릎아래쪽만 있진 않으며, 전반적인 문제들인 경우가 많습니다 ㅠㅠ 근본적인 원인 해결을 위해 고관절 운동들이 필요할 수 있으니, 무릎통증 재생목록의 운동들(마사지, 스트레칭 등)을 같이 참고해주세요 ^^
@@PTjaeseok 녜 감사하고요 영상 운동을 따라하고 나면 그 담날 만이 피곤하던데 정상적인 증상인가요?
무릎을 구부리는데 아파요...어쩌면 좋죠ㅠㅠ
마사지부터 시작이 좋습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
안녕하세요! 발가락저림에대해서도 다뤄주세요ㅜㅜ제가왼쪽골반이 오른쪽골반보다 살짝올라가잇는데 골반들때? 왼쪽골반에서소리도나고ㅠ왼쪽3,4 번째 발가락등이저려요ㅠ 무슨관련이있는지ㅠ 꼭좀부탁드립니당
제 채널내 좌골신경통 영상이 있습니다 ㅎㅎ
발가락 저림은 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목의 문제로 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ
일일이 답장해 주시고 즉시 영상편집 올려 주셔서 고맙습니다
감사합니다 ㅎㅎ 항상 건강하시길 바라겠습니다 ㅎㅎ
제가알기론 건은 만지는게 아닌걸로아는데 아닌가요?
제가 치료하면서 좋아지시는분들이 많으셨고.
저도 관리를 안하면 통증이 발생되어 평소 하는 관리법입니다 ㅎㅎ
걱정되시는 분들은 슬개건을 제외하고 하시는것도 추천드리나. 댓글을 보시면 아시겠지만 많은 분들이 효과를 보고 계십니다 ^^
마사지 하기 어렵네요
무릎을 눌러도 될지 무섭네요
무릎뼈 자체는 누를 필요가 없으며, 주위 연부조직가 가벼운 자극은 도움이 되는 경우가 많으나
불안하시다면 허벅지 근육 마사지 위주로 해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다
무릎염증 =통증에도 좋은가요?^^
아주 도움이 됩니다 ㅎㅎ
이 영상은 주로 내측 통증 내용을 담고 있으며, 채널 내 무릎 문제의 다양한 영상들이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 답변감사합니다~~ㅎㅎ 지금 책 주문했어요~ㅎㅎ 기대 됩니다^^
퇴행성관절염에도 도움되나요?
통증 감소에 큰 효과를 받을 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 제가 지금 고3인데 고2 가을쯤에 오른쪽 발목 삐끗했다가 그후로 겨울에도 삐끗하고 가만있으면 괜찮아지겠지 했는데 오른쪽 무릎이 어느순간 부터 점프할때나 그럴때 꽉 막힌느낌들고 무릎쓰는 운동후에는 무릎이 좀 땡깁니다. 아픈지 한 3개월 됐는데 병원 가봐야 할까요?
어린 나이의 통증은 병원에서 한번 확인해보시는것이 좋습니다 ㅠㅠ
그리고 이 영상보다는 채널의 무릎통증 재생목록의 다른 영상들을 함께 참고해주시는것이 좋으실것 같아요 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 어느병원에 가서 검사를 받아야하나요?
진짜 너무 갑갑해서 여기에서라도 물어봅니다 ㅠㅠ 제가 무릎인대가 찢어져서 2주동안 반깁스를 해서 오늘 병원에 갔었는데 보통 2주가 되면 괜찮아야 한다는데 저는 굽힐때마다 너무 아픕니다 ㅠㅠ.. 의사 말로는 인대는 괜찮아 진것 같다는데.. 불안하네요.. 지금 깁스한 무릎이 좀 부어있는데 이것땜에 무릎이 아직 아픈건지 ㅠㅠ 풀어주는법좀 알려주십쇼ㅠㅠ
이 영상뿐만 아니라, 채널의 무릎통증 재생목록의 영상들을 함께 참고해주세요 ㅠㅠ 무릎 소리 영상도 있습니다 ㅎㅎ
슬개건 가볍게 마사지할때 조금아파요 하고나니 통증이 없습니다 무릎상태가 많이 안좋은 느낌이 듭니다.
아구.. 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
너무 보고싶은데요.자막이 중요한 장면을 가리네요😢
영상을 확인하여 본 결과 제 손을 직접적으로 자막이 막는 경우는 일부만 있으며, 혹시 추가적으로 영상 내 자막이 아닌 추가적인 자막을 켜고 계시다면 옵션의 변경이 필요합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ