Freut mich wenn ich dir ein bissl was Neues zeigen konnte aber deine Beispiele sind ja auch solide Einheiten! ;-) Eine leichte Endbeschleunigung ist sicher ok wenns gut läuft, mache ich auch so meistens. Da sprechen wir halt von 2-5sec pro km schneller dann. Aber voll draufdrücken brauchst im Training auch wenns gut läuft sicher nicht, das heb dir am besten für den Wettkampf auf ;-) Lg
Stehen würde ich allgemein nie, es ist je nach Bedarf eine Geh- bzw. ganz leichte Trabpause. Mehr Details wie man die Pausen gestalten kann/soll gibt´s in einem vorherigen Video von mir: ua-cam.com/video/fsNPSj5vmOo/v-deo.html Lg
Einmal mehr ein tolles Video! Ich laufe in 4 Wochen meinen ersten Marathon, hab aktuell eine HM-Bestzeit von 1:18 stehen. Was wäre deiner Ansicht nach zeitlich Realistisch auf die Marathon-Distanz gerechnet😉
Servus, Ich tu mir selber noch allgemein bissl schwer das einzuschätzen, da ich letztendlich noch nie einen Marathon voll gelaufen bin. Es kommt natürlich auch bissl drauf an wie gut du einen Marathon verträgst im Vergleich zu den kürzeren Distanzen aber ich denke so 2:45 herum wären eine schöne Marke zur groben Orientierung ;-) Lg
Gratulation zur PB und alles gute schon mal für den ersten richtigen Marathon. Ich drücke dir die Daumen das es eine 2:10 wird 👍 Ich habe am Samstag einen HM und habe letzte Woche noch 7x2000m gemacht, allerdings mit 4 Minuten Trabpause. Bin zwar im Durchschnitt 3:58min/km gelaufen, habe aber das Gefühl das das Renntempo etwas langsamer sein sollte, da es selbst mit 4min Trabpausen zum Ende hin doch schon ziemlich schwer wurde obwohl die letzten Wiederholungen die schnellsten waren. Irgendwelche Tipps wie ich das Rennen am besten angehen sollte?
Servus, Ich würde deinem Gefühl mal trauen und ein paar Sekunden/km draufpacken, damit du mal gut ins Rennen reinkommst! Natürlich brauchst du deswegen jetzt nicht 4:30 laufen aber wenn du dir ein bisschen Spielraum lässt kannst du um km 15 herum immer noch schon rausbeschleunigen! Und als kleine Motivation noch: Zum Wettkampf kommst du dann ja (hoffentlich) komplett ausgeruht hin, d.h. auch bei mir fühlt sich das Renntempo im Training schon relativ schwer an, mit der entsprechenden Regeneration und dem Adrenalin beim Wettkampf geht dann aber oft doch mehr als man glaubt ;-) Lg und alles Gute für deinen Halbmarathon
Wie befürchtet war es leider sehr windig. Auch bei guten Bedingungen wäre ich das Rennen etwas langsamer angegangen (so 4:02 pace hätte ich geplant), aber durch den Wind bin ich noch etwas langsamer angegangen. Auf der ersten von 2 Runden ging es noch halbwegs mit dem Wind und ich bin in so ca 4:07 die ersten 6km gelaufen. Danach ohne Gegenwind bis km 11 etwas schneller (ca 4:02). Aber dann auf der zweiten Runde hat es angefangen zu regnen und kurz mal richtig gestürmt, sodass km 12, 13 und 14 nur in 4:14, 4:43 und 4:24 möglich waren. Danach mit wieder weniger Wind ca 4:06 auf den nächsten beiden km und die letzten 5km dann wieder ohne Gegenwind in ca 4:03. Mit der 1:27:12 habe ich zwar meine PB um 23 Sekunden verpasst, aber ich bin eigentlich nicht unzufrieden mit dem Rennen. Jetzt stellt sich mir nur die Frage ob es klug ist in 2 Wochen in Linz gleich noch einen Versuch im HM zu starten 🤔
Allein die km-Schwankungen zeigen wie stark der Wettereinfluss gewesen sein muss, von dem her sicher eine tolle Leistung bei den Bedingungen nah an die Bestzeit heranzulaufen, gratuliere! Ich sag mal so: Von der Pause her reichen 2 Wochen um frisch zu werden und in der Zeit wird die Form vermutlich nicht besser oder schlechter. D.h. du brauchst dir dazwischen nicht viel Belastungen antun sondern einmal bissl im Wettkampfbereich spielen ca. 5 Tage vorm Rennen und vorausgesetzt du fühlst dich allgemein gut kann dort beim richtigen Umfeld dann sicher eine neue Bestzeit rausschauen!
Lieber Leuchtturm Andi, gratuliere dir zu deiner PB und das bei nicht optimalen Paceradler. Ehrlich gesagt ich musste zwei Leute wegbrüllen weil die auf deiner Spur waren. Für dein Leistungsniveau ist EIN Radler und kein Pacemaker bis 15k unglaublich schwach vom Veranstalter.Ok du bist beim Start die Rampe runter gelaufen aber bei einer ordentlichen Strecke bist du für sub 62 locker drauf!
Gratulation zur PB und vielen Dank für die super Trainingstipps! Dein Channel ist grosse Klasse! 👍
Vielen Dank, das freut mich sehr zu hören! :-)
Herzlichen Glückwunsch zur PB und Danke für die stets hilfreichen Tips (auch für Hobby-Läufer)!
Vielen Dank und sehr gerne, das freut mich zu hören! :-)
Sehr INSPIRIERENDE Einheiten...nochmals Glückwunsch zur neuen Pb 👍👍👍
Freut mich und viiielen Dank! :-)
Herzlichen Glückwunsch zur krassen neuen BP.
Frohe Läufergrüße
Stefan
Danke dir! :-)
Danke für das Video, mal schauen ob ich das so für mich umsetzen und integrieren kann.
Sehr gerne, hoffe es ist zumindest teilweise was dabei für dich ;-)
Danke! Das passt, da ich in 4 Wochen auch einen HM laufe... allerdings sind sub 1:24 geplant. Die Einheiten kannte ich noch nicht. Bis jetzt nur 10×1k
Freut mich wenn ich dir ein bissl was Neues zeigen konnte aber deine Beispiele sind ja auch solide Einheiten! ;-)
Eine leichte Endbeschleunigung ist sicher ok wenns gut läuft, mache ich auch so meistens. Da sprechen wir halt von 2-5sec pro km schneller dann.
Aber voll draufdrücken brauchst im Training auch wenns gut läuft sicher nicht, das heb dir am besten für den Wettkampf auf ;-)
Lg
Die Pause bei Einheit 1 ist eine Steh- bzw Gehpause und keine Trabpause oder? Beste Grüße und vielen Dank für die Tipps😊
Stehen würde ich allgemein nie, es ist je nach Bedarf eine Geh- bzw. ganz leichte Trabpause.
Mehr Details wie man die Pausen gestalten kann/soll gibt´s in einem vorherigen Video von mir:
ua-cam.com/video/fsNPSj5vmOo/v-deo.html
Lg
Einmal mehr ein tolles Video!
Ich laufe in 4 Wochen meinen ersten Marathon, hab aktuell eine HM-Bestzeit von 1:18 stehen. Was wäre deiner Ansicht nach zeitlich Realistisch auf die Marathon-Distanz gerechnet😉
Servus,
Ich tu mir selber noch allgemein bissl schwer das einzuschätzen, da ich letztendlich noch nie einen Marathon voll gelaufen bin.
Es kommt natürlich auch bissl drauf an wie gut du einen Marathon verträgst im Vergleich zu den kürzeren Distanzen aber ich denke so 2:45 herum wären eine schöne Marke zur groben Orientierung ;-)
Lg
Gratulation zur PB und alles gute schon mal für den ersten richtigen Marathon. Ich drücke dir die Daumen das es eine 2:10 wird 👍
Ich habe am Samstag einen HM und habe letzte Woche noch 7x2000m gemacht, allerdings mit 4 Minuten Trabpause. Bin zwar im Durchschnitt 3:58min/km gelaufen, habe aber das Gefühl das das Renntempo etwas langsamer sein sollte, da es selbst mit 4min Trabpausen zum Ende hin doch schon ziemlich schwer wurde obwohl die letzten Wiederholungen die schnellsten waren.
Irgendwelche Tipps wie ich das Rennen am besten angehen sollte?
Servus,
Ich würde deinem Gefühl mal trauen und ein paar Sekunden/km draufpacken, damit du mal gut ins Rennen reinkommst!
Natürlich brauchst du deswegen jetzt nicht 4:30 laufen aber wenn du dir ein bisschen Spielraum lässt kannst du um km 15 herum immer noch schon rausbeschleunigen!
Und als kleine Motivation noch: Zum Wettkampf kommst du dann ja (hoffentlich) komplett ausgeruht hin, d.h. auch bei mir fühlt sich das Renntempo im Training schon relativ schwer an, mit der entsprechenden Regeneration und dem Adrenalin beim Wettkampf geht dann aber oft doch mehr als man glaubt ;-)
Lg und alles Gute für deinen Halbmarathon
Wie befürchtet war es leider sehr windig. Auch bei guten Bedingungen wäre ich das Rennen etwas langsamer angegangen (so 4:02 pace hätte ich geplant), aber durch den Wind bin ich noch etwas langsamer angegangen. Auf der ersten von 2 Runden ging es noch halbwegs mit dem Wind und ich bin in so ca 4:07 die ersten 6km gelaufen. Danach ohne Gegenwind bis km 11 etwas schneller (ca 4:02). Aber dann auf der zweiten Runde hat es angefangen zu regnen und kurz mal richtig gestürmt, sodass km 12, 13 und 14 nur in 4:14, 4:43 und 4:24 möglich waren.
Danach mit wieder weniger Wind ca 4:06 auf den nächsten beiden km und die letzten 5km dann wieder ohne Gegenwind in ca 4:03.
Mit der 1:27:12 habe ich zwar meine PB um 23 Sekunden verpasst, aber ich bin eigentlich nicht unzufrieden mit dem Rennen.
Jetzt stellt sich mir nur die Frage ob es klug ist in 2 Wochen in Linz gleich noch einen Versuch im HM zu starten 🤔
Allein die km-Schwankungen zeigen wie stark der Wettereinfluss gewesen sein muss, von dem her sicher eine tolle Leistung bei den Bedingungen nah an die Bestzeit heranzulaufen, gratuliere!
Ich sag mal so: Von der Pause her reichen 2 Wochen um frisch zu werden und in der Zeit wird die Form vermutlich nicht besser oder schlechter. D.h. du brauchst dir dazwischen nicht viel Belastungen antun sondern einmal bissl im Wettkampfbereich spielen ca. 5 Tage vorm Rennen und vorausgesetzt du fühlst dich allgemein gut kann dort beim richtigen Umfeld dann sicher eine neue Bestzeit rausschauen!
Lieber Leuchtturm Andi, gratuliere dir zu deiner PB und das bei nicht optimalen Paceradler. Ehrlich gesagt ich musste zwei Leute wegbrüllen weil die auf deiner Spur waren. Für dein Leistungsniveau ist EIN Radler und kein Pacemaker bis 15k unglaublich schwach vom Veranstalter.Ok du bist beim Start die Rampe runter gelaufen aber bei einer ordentlichen Strecke bist du für sub 62 locker drauf!