【愛瘦美問邱醫】瘦不了好怒！脂肪燃燒不了都因為這些原因！
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- Опубліковано 4 вер 2024
- 【愛瘦美，問邱醫】減肥問題大募集_邱正宏醫師唯一駐站為你解答，只在愛瘦美isome！
其實我不胖，但我想要更苗條！？
明明肚子那麽大，為什麼消不掉？
我的最愛“零食”！是發胖禍源之害！？
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回答網友：拉拉、 沈玉如、Peggy Xue
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愛瘦美問邱醫【我要發問】
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重訓是有必要的。女生再怎麼做也不可能變成大塊頭，可沒那麼易。增加肌肉量才可以更快消耗脂肪，無氧十有氧合理配合才能成功減重。
我觉得医生讲的是对的，我就是重小练体育的，练的虎背熊腰的，谁说重训很难练出来的，他说了不要太重，不然肌肉就变粗了，我到现在还练不回来
你是醫師嗎？有沒有什麼臨床經驗？隨便說說不負責任可不是什麼好習慣喲～
醫生說的的確是正確的，雖然我不是醫生，但是動物生理學書籍一定比我們所知道的知識更正確全面吧，這位醫生說的完全符合書上所述內容
女生肌肉要練大其實很難，看到有練的通常看起來比實際體重還要瘦，臀腿線條超級性感~ 肌肉提高之後基礎代謝就提高了、睡覺也能燃脂的就是肌肉了~
邱医生 您好 我160cm 60 kg
我下半身肥胖 而且有了肥胖纹 我应该做些什么运动 还有吃些什么 会比较好
謝謝邱醫師讓我對減重醫學常識有正確的了解！
補充：
我肉鬆鬆軟軟的全身都有肉後背肉也蠻厚的，請指點謝謝！
養成運動的習慣加上飲食控制，或許就能改善你肉鬆的問題。
❤❤❤
邱医师您好, 我是来自马来西亚的孙小姐。我患有内分泌失调,导致我严重肥胖, 我该怎么减肥?
美國和台灣很多female bodybuilder常做squat,deadlift,沒做腹部運動，一樣有六塊肌阿！
请问邱医生，刚刚才买了邱医生的书来看，看到了喝绿茶可以帮助减肥。想问什么时候喝最恰当?饭后半小时可以吗?还有咖啡运动后喝的话要选怎样的咖啡呢?
邱医生 你好 我是在韩国
我身高152 体重44.7
下半身胖 腿比较粗
上身瘦到连胸都没有了😅
腿粗 真的巨困扰 怎么锻炼都没有效果
早上起来会跑步两公里 晚上回 做一些 腿部塑型的运动 可是并没有效果 怎么办？！
饮食…几乎没什么规律 … 晚饭我不会吃~
希望邱医生能够给我一些建议
谢谢😊
邱醫師好：我52歲，目前體檢出有糖尿病第二型的，還有體脂肪高脂肪肝，體重88公斤左右，身高160.6左右，做成人型健檢測出來的，如何減重該注意什麼，大腿粗手臂粗腰腹胖*****感謝
首先要遵循糖尿病治療的各種原則，在控制總熱量的前提下，慢慢使體重降低到正常範圍，這對於糖尿病的治療也非常重要。控制總熱量的攝取，使飲食供給的熱量低於人體實際消耗的熱量，使熱量出現負平衡，將長期攝取超標的熱量消耗掉，直到體重恢復正常標準。在限制的熱量內，合理安排澱粉、蛋白質、脂肪的攝取量。如果飢餓感很強烈，不妨採取以下措施：多吃低熱量、高容積的食品，如番茄、黃瓜、新鮮綠葉蔬菜等；採取少量多餐的方式，將正餐的主食留出一小部分作為加餐，加餐時可選用低熱能食物，如蔬菜、蛋白、脫脂牛奶等；正餐時主食可選用五穀類代換精製米食，如此可以產生更強的飽足感；菜餚中少放食鹽，使口味變得清淡些，有助降低過旺的食慾；放慢吃飯速度，做到細嚼慢嚥。糖尿病患者要多運動對於大部分糖尿病患者來說，適當運動是最經濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。每天到公園快走30分鐘~1小時對身體燃燒熱量也有幫助。
我之前80kg 半年不到减了14kg 现在66kg 现在皮肤好像皱皮将 怎样好？
您好，我們是邱醫師的團隊，您可以參考：ua-cam.com/video/hnosk2jEVZQ/v-deo.html
邱醫師你好，我上班比較忙，一般運動都在晚上9點左右，做到10點多，然後休息半個小時進食點紅薯跟吃雞胸肉對減肥會不會影響？
運動後食用正餐，才能讓本來每天都要吃的熱量進到肌肉去燃燒或貯存，不要被脂肪細胞抓走變成油脂。所以，運動後兩小時內，可以食用正餐。
以下影片提供您做參考： ua-cam.com/video/1xNvBDx_G7c/v-deo.html
想請問一下邱醫師
網路上看到許多肥胖患者瘦下來之後會造成皮膚鬆垮
嚴重的要去做除皮手術
大概怎樣的程度會出現這種狀況呢?
例如以一個180cm男性110kg瘦到70kg會出現上述狀況嗎?
您好，我們是愛瘦美團隊，您可以參考邱醫師的這支影片：ua-cam.com/video/hnosk2jEVZQ/v-deo.html
音樂太大聲了QQ
您好，我們是邱醫師的團隊，謝謝您的建議，團隊會將大家給予的反饋做為增加影片品質的參考，謝謝您！
音樂太吵，音量太高。
你好，我163cm 51kg
肚子很难瘦怎么办
该做莫吃
大腿也是很难瘦
肉肉的
想要降低體重體脂肪只能靠飲食控制和有氧運動燃燒脂肪才能讓體脂見效。一般減重我們都會鼓勵大家將正餐中蛋白質食物的比例增加，少量澱粉，蔬菜多吃。飲食總熱量一天不要低於1200大卡，避免造成體重反彈的現象，維持在個人基礎代謝率1200~1500大卡左右。減肥不是只有吃燙青菜可以吃唷，建議增加蛋白質的比例，蛋、豆、魚、肉、無糖豆漿、豆腐、牛奶等。蛋白質類的食物能維持飽足感和肌肉量。高熱量、高糖分、高油脂的食物要戒掉。一日三餐就好，三餐以外的時間，不建議再攝取任何的食物，包括水果、小餅乾、麵包、堅果類等。肚子餓的時候，喝開水就好。
以下提供您減肥食譜做參考：www.gscline.com/archives/3504
除了飲食控制之外，你也要加入一些有氧運動來燃燒身上多餘的脂肪。騎腳踏車、慢跑、快走都屬於有氧運動，建議每次有氧運動至少持續20分鐘或以上；有氧運動因為強度比較低，約10分鐘後才會慢慢開始轉換成利用脂肪酸來提供能量，20分鐘後慢慢增加，30分鐘後慢慢達到最高的效率。肌肉量增加，新陳代謝也會提升，讓減重效果更明顯。管住嘴邁開腿，才是減肥最好的方法。有時間可以到泳池泡泡冷水，提升新陳代謝，對你減重也會有幫助。飯前飯後飲用300~500cc的水有助於增加飽足感，減少正餐攝取量，達到減少熱量的效果。只要飲食控制+規律運動，你的體重就會下降了，你試試看。
體重體脂下降，腿部就有機會變瘦了。
邱醫師妳好 我身高158 體重65（這幾個禮拜減肥從71到65 這樣瘦下來會不會鬆弛啊？我以前非常喜歡吃洋芋片 把洋芋片當正餐 但是現在我戒掉零食了 我減肥方法就是盡量吃健康的食物蛋白質高一點澱粉稍微減少每天大概至少也吃1300大卡左右 我大概到幾公斤可以正常飲食啊？（正常吃三餐
減重的速度維持在一個月3~4公斤，太快就會導致皮膚鬆弛的問題。除了飲食控制之外，也要增加肌肉量，提高新陳代謝，基礎代謝提高，你飲食攝取的熱量也能提高一些。偶爾想要放鬆吃也可以，減肥不一定要非常嚴苛。
新卡廚房
邱醫生
我157 63.5
最近運動四周有在運動也很控制飲食
不喝飲料偶爾控制不了吃麵包和泡麵
我沒有吃早餐的習慣會吃午餐有時候會吃晚餐
可是我運動發現我好像沒有減下來
好像越來越壯
如果每天跑步有辦法幫助我燃燒脂肪嗎
發胖主要關鍵在於你一日飲食攝取的總卡路里的熱量，即便你不吃早餐，若晚餐攝取高熱量的食物也容易導致發胖。一般減重我們都會鼓勵大家將正餐中蛋白質食物的比例增加，少量澱粉，蔬菜多吃。飲食總熱量一天不要低於1200大卡，避免造成體重反彈的現象，維持在個人基礎代謝率1200~1500大卡左右。減肥不是只有吃燙青菜可以吃唷，建議增加蛋白質的比例，蛋、豆、魚、肉、無糖豆漿、豆腐、牛奶等。蛋白質類的食物能維持飽足感和肌肉量。高熱量、高糖分、高油脂的食物要戒掉。一日三餐就好，三餐以外的時間，不建議再攝取任何的食物，包括水果、小餅乾、麵包、堅果類等。肚子餓的時候，喝開水就好。
以下提供您減肥食譜做參考：www.gscline.com/archives/3504
有氧運動能幫助燃燒脂肪，慢跑、快走、騎腳踏車是不錯的選擇。運動前後記得做伸展拉筋，肌肉才不容易變粗壯。
以下影片您做參考：
【搞懂有氧和無氧運動的差別！兩者一起做燃脂效果爆表啦！】：ua-cam.com/video/neduWrC3C_0/v-deo.html
你好邱醫師 我身高173 體重64 最近在減肥 每天有做有氧及無氧運動，想問問看173這個身高最理想的體重是多少，非常感謝
173體重可以維持在60公斤左右，主要是看你身上的體脂率。30歲一下女性建議維持在25%以下。
愛瘦美網路傳媒
感謝😆
請問邱醫師 我是在澳洲的邵小姐 我身邊很多朋友都很瘦 我也沒覺得她們節食或者過量運動 但是我從一年前的52k變成現在的60k 我164cm 這一年間體型變化很大 特別是肚子一下的下半身 褲子都穿不了 這讓我很苦惱 是跟我的作息有關嗎 因為我覺得我飲食的量並沒有太大改變 只是現在都是兩三點才睡覺 偶爾想早睡也睡不進去 超級需要您的幫助 期待回覆喔
Allison Siu ，
我175，60kg，我想减大腿肉，要怎麼減？
若你屬於肌肉型，有可能是運動方式導致你大腿肌肉過度發達，這時候就建議你更改運動的方式或許就能稍微改善腿部肌肉結實問題；若屬於脂肪型粗大，這時候就要靠有氧運動燃燒脂肪，改善大腿粗大問題。在家也可以做一些小運動如躺在沙發上空踩腳踏車，不比支撐上半身的體重，減輕腿部負擔，這樣也能改善腿的問題唷，你可以試試看！
医美指什么
專業教練在直播中指出邱醫師“局部消脂”的謬誤,孰是孰非？
所以真的有“局部減脂”,練肚子瘦肚子的醫學原理和立論基楚?
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全國首屈一指的健身教練成吉思汗的館長，指出局部消脂的謬誤，只有全身同步消脂！
運動生理學、解剖學也無影片中的馬甲線一詞，孰是孰非？
求快到我哈哈哈 hetty 的留言 么么哒
天哪 一样的问题 看来不能练上半身了
您好，我們是愛瘦美團隊，其實應該是讓全身都能有全面的鍛鍊，整體身形會合乎比例。
為什麼還沒到我😭
愛瘦美官網 郭小姐
请问如何资讯呢？
我問的長庚醫生說女生沒有男生的testostetone.，不可能練成金剛芭比,孰是孰非？