Cada cuanto TOMO UN GEL. Consultorio 70 🍋.
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Seguimos y esta vez la pregunta es, Cada cuanto TOMO UN GEL.
Ya llevamos 70 Consultorios de Juanma y de momento esto no tiene fin gracias a vuestro apoyo.
En este nuevo consultorio respondemos a la pregunta de cada cuanto tenemos que tomar un gel en carrera, TRAIL o ultratrail.
Puedes ver este y más vídeos de trail, ultratrail y entrenamientos en:
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Por Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de trail, ultratrail y trailrunning ✌.
Le regla funciona, a mi me fue genial en el GTP, bebida carbohidratos + frutos secos + algo de fruta + algún gel puntual en los tramos más difíciles.. sin pájaras ni bajones.
Pues si, si se cumple, FUNCIONA !!!!
Exelente sigo todas tus recomendaciones y voy mejorando con cada día , que Dios te bendiga , muchísimos éxitos mi amigo, te saludo desde Ecuador Juan María Jiménez
Hola amigo.Peso 85 kilos puro musculo y me di cuenta q cuanto mas musculoso mas me canso corriendo.El culturismo no es compatible con el correr.Hay q hacer pesas sin abusar por lo q vi.Ademas cuanto mas musculoso estas debes mas consumir geles y barritas energeticas mientras corres.No importa porque no hago trayectos en mis salidas de mas de 20 kilometros.Creo q a mi edad de 49 años ya es suficiente ya q hago casi 4000 kilometros al año en 10% de asfalto y el 90% por tierra.Lo importante es divertirse y cuando llegue a la tercera edad estar bien de salud,verdad amigo Juannma?
Sports Maximo Más que el culturismo, el peso no es compatible con correr. Cuanto más peso más esfuerzo tienes que hacer, bajar o subir un par de kilos se notan mucho a la hora de correr para bien o para mal.
En cuanto a la necesidad de más geles o barritas, si bien es cierto que un kg de músculo quema más calorías que un kg de grasa, no creo que sea algo muy significativo como para tener que comer mucho más en una carrera.
Croman Tienes razon lo q me pasa me gusta estar musculoso y como no voy ganar carreras a mi edad prefiero cuidar mi cuerpo a base de musculos y gimnasia.La razon que corro es porque me gusta la naturaleza y le veo divertido por zonas tecnicas ademas me ayuda tener fondo ya que practico el karate como profesor.La epoca de competir en el karate recuerdo q debia cuidar el peso y el correr con una buena dieta ayuda a tener un peso correcto.La epoca competir ya se paso.No soy viejo pero debo asumir q no tengo 20 años y q debo llevar lo mejor posible la edad actual de 49 años.Muchas gracias por aclarar mi comentario
Muchas gracias ✌
Mas musculo + Peso + Gasto energetico ... es como un coche, que gasta mas un coche o un caminon? Pues en tu caso eres un camion de carreras, jajaja
Mas gastas, mas energia necesitas, yo comeria!
no te contestare a tu pregunta sobre musculo y carreras porque el esperto es Juanma,pero si te contestare al tema de la edad,tengo la misma edad que tu y si no quieres hacer salidas de mas de 20km pues es tu decision,pero ya te digo que yo he encontrado en los ultras la motivacion que me faltaba para seguir entrenando,ya llevo algun ultra que otro con muy buenos resultados,evidentemente que no para ganarlos porque es imposible,perio si para quedar en muy buena posicion de la general y en muy buena posicion de mi categoria que es veterano y va desde los 40 a los 50,en master no descarto hacer algun podium y te animo a entrenar y a superarte dia a dia hasta que el cuerpo y no la mente diga basta.un abrazo salud y km
Lo que nunca me falta es agua, pero tema geles llevo si voy a estar más de 1 hora y sobre todo si pillo montaña. Las rutas que suelo hacer son una mezcla de asfalto, y a veces con algo de pista. El subidón del gel si que se nota, pero tampoco suelo abusar, mi marca preferida es GU, luego Clif y recientemente probé de la marca Sponser. Ya cada cual tiene sus gustos y si les sientan bien o no, que ese es otro tema delicado también.
Muchas gracias ✌
Yo como mas por acostumbrar el estomago!
Juan Maria Jimenez Llorens Por suerte soy de buen estómago y nunca me ha sentado nada mal. Siempre lo conocido cuando una carrera y nada de experimentar.
Juanma, seria muy bueno que grabes un video explicando el entrenamiento de base o pretemporada...!
Esto saldra cuando empiece yo tambien, jajajaj
Lo primero felicitarte por tu canal y por cada uno de tus vídeos, y agradecérselo aún más . Mi consulta es por una fascitis plantar que arrastro año y medio ya. Tengo plantillas de podologa y cientos de horas de masaje con y sin hielo. Cuando parece que va mejor salgo a correr y vuelve la fascia adar tormento. Puedes ayudarme en esto Juan María?
Muchas gracias y un saludo
Ufff
El tema de la fascitis es lo siguiente...
Cuesta mucho de que se des inflame ... yo estaría:
1- Masajes
2- Hielo y baños de contraste
3- Compex
4- Automasaje con pomada antinflamatorioa
5- Antinflamatorios ORALES
6- Una vez que no duele, esperar una semana o dos mas HACIENDO lo mismo...
Y paciencia!
Hola Juama he corrido carreras con mucha dificultad hasta los 35km y la verdad no he seguido lo de las 300 calorías por hora pero en Febrero voy por mi primera carrera de 50km 4500 de desnivel + y estoy preocupado del tema para no tener malos ratos he comido sánduches de nutela, barras energéticas, agua de coco y geles pero no en esas proporciones y agua para hidratarme, entreno en Altura a 2800m y con un clima entre frío y templado vivo en Riobamba, Ecuador y aquí todo el año es un clima casi constante por lo que inclusive en la hidratación he funcionado bien con 500ml por hora pero siento que podría mejorar en estos dos aspectos, que me aconsejas que puedo hacer para poder llegar a ese cometido peso 77kg y mido 1.72cm y acá no tenemos tantos productos disponibles todo es mas natural y los hidratantes comerciales no son confiables en lo que dicen aportar.
Respondido en el de antes!
Hola Juanma, esta regla esta muy bien y voy a ponerla en marcha en mi próxima maratón. Una pregunta, supongo que te haces bidones de 1/2 litro?
En caso de no tener asistencia te haces bolsitas con las cantidades para llenar esos bidones y reponer?
Ahora en un bidon con tapon grande es algo comodo pero con los flask de salomon como te apañas?
Gracias de antemano jeje
Un saludo jefe
Si, llevo 2 bidones o 3 (Uno vacio con polvos) En breve sale un video de como me alimento para una carrera de 5 horas!
Sino polvos, o ultimamente llevaba mas geles o gominolas!
Yo llevo botellines de powerade, hay un video de como poner los polvos de sub9, pero si en softflash mas dificil!
Hola Juamna! Cómo siempre tus vídeos “chapó”. Un día vi un vídeo tuyo de las 300 kcal/hora. Y me parece que decías que te comías de golpe las gominolas de golpe y con eso hacías las 300 kcal. Mi duda es si tienes que comer esas kcal por hora, da lo mismo comerlas poco a poco, o de un viaje....
Un saludo 👋🏼
Muchas gracias ✌
Si da lo mismo, el cuerpo ira digiriendo poco a poco .... y ya esta ... Lo único "cuidado" con que no te siente mal...
Hola, como combinas éntrenos de asfalto y de montaña y rendir bien en ambos ámbitos ?
Eres Top JuanMA
Que va, jajajaj
Muchas gracias ✌
muchas gracias por el contenido de calidad que nos proporcionas de manera gratuita!!! Me gustaria saber, ya que llevo en este deporte solo 4 meses, que me recomendarias llevar de alimentacion para una maraton que haré en mayo de 48km con 2400 positivos, que calculo hacer (por los tiempos que he hecho en entrenos de 20 y 25 km) en 6-7 horas, y si una mochila de 5L seria adecuada para esta distancia. Muchas gracias.
Muchas gracias ✌
De esto si miras los videos de la EURAFRICA explico que como en cada etapa, seria mas o menos lo mismo, pero con un poco mas de kcal.
5L ... dependerá del material, yo busco las mochilas un poco mas grandes por el tema de bolsillos y comodidad!!!
Mira este... y por el canal hay varios mas!
ua-cam.com/video/1cPiEKBGRNA/v-deo.html
Muchas gracias. Excelente información.
Para una media maraton que recomiendas para hidratacion?
Agua sola, Gatorade,?
Muy buenas. Me parece desorbitada DE MAS, la recomendación de tomar tres geles por hora, más que nada porque tal cantidad resulta contraproducente para cualquiera con un sistema digestivo normal. Personalmente y a otros compañeros de grupeta el tomar más de tres geles durante una prueba más o menos larga (2 o 3 horas) nos produce problemas digestivos. Y hemos probado distintas marcas. Para poder tirar para adelante lo suplementamos con barritas y frutos secos. Así pues para los que no toleraríamos la toma de tal cantidad de geles ¿que nos puedes aconsejar?, aparte de las bebidas de carbohidratos líquidos que también tiene la pega de transportar tanto sobre. GRACIAS.
Lo ideal es TOMAR de 90 a 110 gramos de HIDRATOS DE CARBONO a la hora, un gel no esta pensado para alimentarse durante un ultra.... sino para momentos puntuales...
El problema que comentas del estomago es por lo siguiente:
--- En reposo tu estomago tiene el 100% de la sangre para hacer la digestion.
--- Haciendo el ejercicio la sangre se va a las piernas y el estomago tiene que hacer la DIGESTIÓN con el 20% o 30% de la sangre....
¿Que pasa?
Que si eso no lo has entrenado, la digestión se corta...
¿Que pasa si se corta?
Si se corta el cuerpo al tener una cosa en el estomago que no puede digerir, la expulsa vomitando para que no se pudra (El estomago no sabe cuanto tiempo duraría esa situación) o por lo menos no admite mas alimento, no has oído nunca lo de ¿Se me cierra el estomago?...
La solución esta en entrenar al estomago... comiendo mucho entrenando y así luego en carrera estarás acostumbrado hacer la digestión con poca sangre y no te sentara nada mal.
Mira esta entrevista:
carreraspormontana.com/noticias/entrevistas/luis-alberto-hernando-la-victoria-en-la-ultra-pirineu-es-mi-regalo-de-cumpleanos
Y hablando de alimentación, ¿qué comiste y bebiste?
Me tomé cuatro bolsas de golosinas energéticas y 16 geles, todo de Powerbar. Desde que me levanté hasta que me acosté debí beber unos 14 litros, sólo en carrera me debí tomar más de 10 litros. Por suerte, sólo paré dos veces a mear, porque se sudaba mucho por la temperatura.
Ahi hay mas info... de 60 a 90 gramos de hidratos por hora, si solo tomas geles, pues serian 2/3hora...
2142runners.com/cuantps-carbohidratos-maraton/
Yo uso Sub9 Bebida de hidratos y cada toma la cargo con 40/50 gramos + lo que tomo extra.
Ahhh y todos mis atleta que entrenan conmigo o llevo yo, de normal si entrenan en los entrenamientos la comida, en carrera no tienen ningún problema! Y da igual si son geles, barritas o frutos secos!
No solo el correr se entrena :)
Primero felicitarte por todo el trabajo. Creo entender que tomas un gel de cafeína antes de afrontar una subida o bajada. ¿Pero el efecto del gel de cafeína no es inmediato no? Quiero decir que si tarda 45 min (no se) en dar efecto, habrá que tomarlo 45' antes de la subida no? Saludos
En una carrera de 10k tomo 200mg de Cafeína 90' antes y 1 gel de 160mg 15' antes....
En carreras más largas depende, pero si, su pico máximo en sangre es a los 45' ...
Hola tengo una media maratón de Montaño es mí primera y no tengo experiencia en 21k y veo q voy a tardar tres horas y media como tengo q plantearla en cuanto a la cantidad de geles y que comida llevar y cantidad de agua?
Doy fe de esta regla made in Juanma 😂😂 mi última ultra, 130 km y ni una pájara, gracias crack!!
Muchas gracias ✌
Una pregunta a qué le llaman pájara? Deshidratación?
Supongo que bajón de energía. Un saludo
Pero ay que tener cuidado con los picos de insulina
Juanma , siempre hablas del sub 9, pero lo he buscado varias veces en sobres y no lo he encontrado, ¿ existe? y si no es asi como lo haces tu, me imagino que davi te avitualla y eso lo hace mas facil. Un saludo maquina
Existe en BOTE, los sobres me los hacia yo con bolsitas ZIP ...
Sino segun carrera tomaba menos y comia mas.... pero cuando he llevado, me los hacia yo.
En un recorrido de mas de 100 kilometros los geles se consumen de una sola vez osea cada gel o cada gel hay que consumirlo de a poco
Preparo video!
Hola queria saber geles de cafeina duran em sangre ya que no es bueno pasarse de 500mg en una ultra cuando poner a 0 para consumir otros 500mg
Preparo VIDEO!
Gracias makina saludos desde Alcala de henares de Reyreyy
Y si no es molestias otra consulta se que los geles se toman con agua pero no se el tiempo aprox desde que tomo un gel hasta que pueda beber bebida isotonica sin perjudicar el estomago y la disolucion del gel para no interferir en su digestion
Buenismo muy claro
✌✌✌
Hola Juanma!! A parte de lo que tomas en carrera o entreno desayunas o comes algo mas?
Un saludo
+Jose Miguel Gómez Rodríguez si, hay veces que desayuno y otras que no, pero antes de carrera si que desayuno o como algo
Juan Maria Jimenez Llorens,entonces desayunar y lo que dices que tomas del sub9 y la barrita por ejemplo es el consumo que vas a tener en la proxima 1:30 de carrera👍muchas gracias y sigue asi campeon.
Un saludo.
👍👍💪
✌
Hola
Buenos días madrugador 😊
Hoy no hemos casi ZzZ,,, habia muchas cosas pendientes!
jajaja
el show de J 2.0 xdd
✌✌✌
Y en una carrera corta de 10k en terreno variado con cuestas y partes planas. Cuando debo tomar un gel. Se toma antes de la carrera o ya en competencia?
Johanna Gamboa. Para una salida de 10km no es necesario. Solo en el caso de que hicieses 20 km podrías tomar uno en el 10 o bien uno en el 7 otro en el 13.
José Ignacio Muñoz Caliz Muchas gracias por su respuesta muy amable.
En una carrera corta no es necesario, si tomas alguno que sea en el principio o antes de empezar..... Y con cafeina, sino no notarias nada de nada!
Hola Juama he corrido carreras con mucha dificultad hasta los 35km y la verdad no he seguido lo de las 300 calorías por hora pero en Febrero voy por mi primera carrera de 50km 4500 de desnivel + y estoy preocupado del tema para no tener malos ratos he comido sánduches de nutela, barras energéticas, agua de coco y geles pero no en esas proporciones y agua para hidratarme, entreno en Altura a 2800m y con un clima entre frío y templado vivo en Riobamba, Ecuador y aquí todo el año es un clima casi constante por lo que inclusive en la hidratación he funcionado bien con 500ml por hora pero siento que podría mejorar en estos dos aspectos, que me aconsejas que puedo hacer para poder llegar a ese cometido peso 77kg y mido 1.72cm y acá no tenemos tantos productos disponibles todo es mas natural y los hidratantes comerciales no son confiables en lo que dicen aportar.
Prueba a llevarte entrenando frutos secos, sanwiches, cosas mas sencillas....
50 gramos de frutos secos tienen DE TODO !!! Y unas 300kcal ... si vas comiendo 40/50 gramos de frutos secos, algunos SALADOS y luego lo complementas con los avituallamientos y todo ...
En la carrera NO TE DARÁ NINGÚN BAJÓN !!!