FULL Leg Workout For BIG LEGS (Based On Science)
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- Complete Leg Workout with Scientific Foundation It is based on scientific studies and practical experience. I will teach you a complete leg workout with 4 exercises, number of sets divided into six stages, training starts with a dynamic warm-up on the bike, followed by a specific warm-up in the free squat exercise. The first exercise is the squat, which activates the quadriceps and glutes, allowing you to manipulate large loads. Next, the leg press is performed, which offers the possibility of using advanced techniques, such as the cluster or rest-pause, to promote mechanical tension and muscle hypoxia. The third exercise is the leg extension, which directs the focus to the quadriceps and allows for greater stretching. The fourth exercise is the squat, which stretches the quadriceps and causes tissue damage. I give you options for different moments of training periodization and highlight the importance of adapting the number of series according to the body's response. Take advantage of this science-backed workout to get effective muscle hypertrophy results in your legs.
🔥 Transforme Seu Corpo em 60 Dias! 🔥
🚀 Em apenas 2 meses, você pode alcançar resultados de treino que normalmente levariam 1 ano! Conheça minha estratégia para ganho de massa, perda de gordura e definição muscular no nosso projeto exclusivo, MUSCLE 60D.
📈 No MUSCLE 60D, você terá acesso a planos de treino para todos os níveis - iniciante, intermediário e avançado - adaptados para acelerar seus resultados, não importa quantas vezes você treine por semana.
🎯 Inscreva-se agora e comece a ver seu shape evoluir com nosso acompanhamento personalizado! 👉 muscleplus.com.br/Muscle60D-oy
1_ Aquecimento - bike - 5mnt
2_ Aquecimento específico aga - 2 séries leves
3_ Agachamento - 3 séries - cargas altas
4_ seg press - 3 séries - carga máxima, fazer 20 rep de 4 em 4
5_ extensora - 3 séries - segura 3sgd em cima
Brabo
Lenda
ultimo exercício. 😊 ciscisquat
Bom demais isso ai hein kkk já que não tem capítulos 😅
É um prefeito.
1- leg press
2- supino reto
3 supino inclinado
4- crucifixo no Cross
Precisamos de um vídeo desse pra cada grupo muscular! Parabéns Lalá e Rani vcs são foda!
👍
Up
Up
Muito bom!!!
Up
1. agachamento
2. leg press
3. extensora
4. sissy squat
@@EssenciasAtrativaseSensuaisEra pra rir? Seu frango.
@@jordohnmadson57236. Bomba
@@jordohnmadson5723kapa
Tô de boa, de sissy squat bagulho feio da porra, tacar um agachamento variado na máquina msm
@@nynju gostaria de saber um para substituir o sisy kkkkkk achei meio completo
5:07 - obrigado editor, vc fez o meu dia!
Editor, inimigo do almoço tranquilo.
Aviso foi dado. Kkkkkkkkkkk
😂😂😂
Kkkkkkk
kkkkkkkkkk, eu ja ia comentar isso , namoral muito bom
😂😂😂 Na mesma hora pausei e vim procurar alguém comentando sobre🤡 Kkkk morta de tanto rir
Aquecimento: 5 min de bike
1. Agachamento (1-2 rep para aquec e 3/4 Series de exercício)
2. Leg Press (Com cluster ou Rest-Pause)
3. Cadeira Extensora (Contração de Pico)
4. Sissy Squat
Eu tenho tanto conteúdo do Lalá absorvido, que ontem montei um treino exatamente com essa sequência de exercícios kkkkk Lalá melhor de todos❤
opa, tem como disponibilizar pra baixar? eu agradeceria
@@israeldecastro1446 Irmão, te juro que eh a mesma sequência do vídeo, porém, antes do Sissy Squat, eu faço um bi set de búlgaro com afundo
Estou começando,cada semana o personal de todo mundo " rs é o cara que auxilia a gente na academia,me apresenta um aparelho novo ,estou ficando maluca .Aqui percebi que em exercícios já consegui trabalhar perna no geral. 😅😅😅🙈
Mano, que treino incrível véi, se puder, depois claro, fazer um video desse pra cada grupo muscular ia ser supimpa.
Muito bom!!!
Vou te falar .. eu pagava uma consultoria mensal só pra receber treinos.. dps que comecei a acompanhar o canal do Laercio tem uns 2 meses, sigo os treinos e sequências que ele é passa e minha evolução foi MUITO superior. Enquanto tiver tendo resultados não mudarei de treino pq tá top
como é seu treino meu mano?
@@yagoo_s A: Costas com estímulo em bíceps
B: Ombro, Peito e estímulo tríceps
C: Perna
D: Bíceps e tríceps
@@tbagg1000 E peito?
@@GobbiLuiz Faço peito e ombro no mesmo dia irmão. O ideal seria um dia só pra peito né? Mas só consigo ir 4 dias na semana no máx.
@@tbagg1000 Como vc faria pra quem tem dificuldade pra desenvolver ombro?
Pdp família, fiz aqui agora na academia, agachamento, dps o leg press até a falha e descanso 15 segundos, quando terminei todas a series, levantei e parecia que desaprendi a andar kkkkkkkkk treino efetivo 👍
Kkkk tô até com medo de fazer justamente pq as máquinas de pernas ficam no segundo andar da academia
@@guilhermegomespereira8796 o engenheiro da tua academia tbm tá de sacanagem kkkkkkkk
@@ally726 se treinando normal ja eh foda para descer, imagina fazer desse jeito. Vou descer rolando.
Vc descansa 15 segundos pra fazer agachamento irmão? Como assim boy
com esse descanso aí vc n vai evoluir bosta nenhuma
Não preciso treinar pernas porque jogo bola, estou tendo ótimos resultados 💪. Abraços.
Mas treinar pernas pode te ajudar no futebol, ou to errado?
@@victoraraujo6431acho q isso q ele postou é uma piada e tal...pq tem esse papo q homem usa desculpa de futebol pra não treinar perna.
@@victoraraujo6431não,você por treinar
jogar futebol ajuda ?
Eu tb, ja desço escadas em casa p pegar agua
Lala se cada academia do Brasil tivesse apenas um professor igual a vc , seguramente que teríamos muito menos pessoas treinando errado , excelente conteúdo, bem explicativo, e na prática é supimpa 😂😂😂❤
Eu divido o treino de inferiores em dois. Faço agacho, afundo, elevação pélvica, leg press, stiff, glúteos coice, cadeira extensora, cadeira e mesa flexora, cadeira abdutora, panturrilha joelhos extendidos e flexionados.
Laércio monta um treino desses com foco em posterior.
Amei e anotei tudo pra fazer no treino.obrigada por mais um conteúdo top👏👏👏
up
Up
up
upppp
Up
O véi, sem dúvidas esse é o melhor canal do universo, é muitas informações técnicas avançadas demais, e a edição não tem nem o que falar, bom demais
Feliz de quem pode ter acesso a seus conteúdos, se eu tivesse tido acesso a eles quando mais jovem eu estaria com um físico bem melhor!❤
Mano, cada vídeo eh uma obra de arte
Parabéns
tragam um Oscar pro editor, "o cara é foda patroa"
na moral, que cara sensacional
N tem como assistir um vídeo do canal sem rir, o Raniel Xavier é gênio. Melhores edições do mundo maromba com certeza. Grandes dicas como sempre, vlw Lala.
E essa edição, hein? Achei bem didática 😂👏👏👏Muito bom
Perdi tudo na tensão indo pra pqp kkkkkkkkk
Professor, extremamente gratidão. Tô tendo ótimos resultados, como se tivesse um professor particular nos meus treinos ☘️
Ótimo video Lala. Se possível, faça um parecido pra posterior de coxa. Pensando nessas 3 etapas.
Fiz um treino ABC que vc exemplificou e simplesmente o meu melhor treino,muito top, obrigado!!!
Preciso dar os parabéns para quem edita os vídeos do Laercio! É simplesmente impossível não querer ver até o fim. Os cortes e os inserts são perfeitos e divertidíssimos. Algumas vezes eu preciso até pausar o vídeo pra rir 😂😂😂😂
Parabéns mesmo! E obrigado por isso!
É isso que penso também kkkkk, muito bom!
Muito bem editado.Nao cansa.
Caraca Lala, treinei quadriceps hj cedo, mas semana que vem coloco esse treinaço em prática, vlw mais uma vez monstro!
Eu já sou muito,rata do Lalá sério fiz esse treino hoje as 07:00 am aí ele vem e posta o treino...
Tô nem acreditando 💪🏾🏋🏾♀️
Lala é barril, suas dicas ajudam bastante. Tem mais conhecimento nesse vídeo do que em um semestre da faculdade. 👏👏
Cara, eu sou te fã demais, gosto do teu linguajar e percebo que você é muito inteligente, consegue fazer um video divertido e muito didático.
Muito bom mano eu apliquei esses exercícios na minha rotina e mano que evolução eu tive nas minhas Perninhas 🦵 Sofridas 💪🏽😅
Aquecimento: 5 min de bike 1. Agachamento (1-2 rep 20-30 repetições para aquec e 3/4 Series de exercício: aumentando a carga ou mantendo uma carga até a falha)
2. Leg Press (Com cluster: por ex: blocos de 4 repetições com uma carga de 50kg/descanso 20 seg/4 repetições.. ou Rest-Pause: ex: faz próximo da falha - falha/descanso 15 seg/falha 15seg: 1 série/opção de fazer 3-4 Series)
3. Cadeira Extensora (Contração de Pico: contrai 3seg quando subir a perna)
4. Sissy Squat
eu acho que meu treino de quadríceps é fofo.
excelente vídeo. Sugestão: coloca referências bibliográficas pra gente poder dar uma lida nos estudos tbm e se aprofundar um pouco mais.
Descrição:
Aquecimento bicicleta (5min)
Aquecimento agachamento - 2x 20 rep
Agachamento - 4x até Aquecimento bicicleta (5min)
Aquecimento agachamento - 2x 20 rep
Agachamento - 4x até a falha
Legpress - 3x até a falha com rest-pause
Cadeira extensora - 3x até a falha com pico de contração (3seg)
Squat - 3x até a falha
Rapaz, que treino bom! Fiz ele hoje, não consegui fazer o último, as pernas acabaram na extensora.. até pra andar tava difícil... pior foi chegar em casa e ter que subir quatro andares de escada pro AP. mas enfim foi top.. quero ver como vai ficra amanhã e depois kkkk
Só avisando que esqueceram de colocar esse vídeo na playlist de treino com ciência aplicada
1- 5 minutos na esteira
2- aquecer o exercício
3- Agachamento
4- leg press
5- cadeira extensora
Esses vídeos com humor é muito bom. Faz com que a gente assisti todo o video sem pular.
Boa explicação e bom humor, vídeo muito confortável para assistir totalmente do começo ao fim.
Hoje 17/04/24 fiz esse treino junto com posterior de coxa e não aguentei fazer completo, parabéns lala
eu procurando o comentário com o treino montado 🤡
😂😂😂 eu também
Eu tb
Aquecimento
Aquecimento bicicleta
Agachamento livre-aquecimento primeiro
Treino
Agachamento
Legpress
Cadeira extenssora
Lala, EXCELENTE esse vídeo… parabéns e obrigado!! Vou aplicar. 👍🏽✨
*Acabei de treinar Pernas mano, comecei exatamente dessa forma, 5min de Bike, Agachamento 30 repetições só p/ aquecer e + 5 séries e em seguida Extensora composta c/ Stiff, Flexora, 2 exercícios p/ Panturrilhas e terminando c/ Afundo. Tô morto..!!*
Sem fazer aquecimento já tenho resultado, vou virar o Thor então agora que vou fazer isso
Eu quero um desses pra costas, mas dividido em 2 dias. Um de espessura e outro de largura
Ele já fez
@@usuarioremovido não fez
1-Aquecimento dinâmico ..bike ou esteira.5 min
2- aquecimento especifico- agacham especifico- 2 series
3- agachamento pra valer ..com barra- 3 séries
4- legal press- carga pra seis repetições descansa . Aumenta a carga faz mais 6, ...outra. Faz...descansa descansa 15 seg...faz descansa 15, faz de novo ..isso 1 série...faz 4 séries.
3- cadeira extensora.. 4 séries. Faz contração de pico.
4-sissy squat a moda antiga.... 3 séries.
Esse editor é foda🤣🤣🤣
em todos os meus treinos de perna e faço drop e o resultado é muito bom
Minha perna treme muito na cadeira extensora... sou iniciante é normal?
Muito normal, tá começando a pegar firmeza.
até eu sinto isso.
Mais normal doq vc pensa
Sim
Vendo esse vídeo eu já tô sentindo minhas coxa queimando, slk lala vou usar esse treino amanhã
Ir andando para academia já é aquecimento dinâmico?
Sim
É de longe as melhores explicações juntamente com a melhores edições.
Uma dica pra quem não conseguir fazer o sissy squat, faça a flexão nórdica reversa 💪🏽
Exclente conteudo, ansioso pra um treino de posterior com essas pontuações
Boa noite ❤❤❤❤❤bom descanso 🌟🌟🌟🌟🌟ótima semana 🌹🌹🌹🌹🌹🌹que Deus lhe abençoe sempre 🌹🌟💃🥂gratidão 💃💎🌞🌛🌟
Eu achei interessante demais , só esse último que tenho dificuldade com alguns alunos , então estou fazendo a extensora e alongando entre as séries , ficou bacana assim.
5:39 😂não ia comentar más essa gíria me chamou a atenção kkk pq sou sergipano!! Kkk vlw
Tenho 47 anos, já fui marombeiro apaixonado por pernas ,lesionei meu joelho quando era da força aérea,hoje tenho todo cuidado nos treinos e não posso treinar pesado que eu amava treinar! Paciência né?!
Eu fazia Full Legs, agora troquei por esse e tive um resultado muito melhor, aumentei significativamente as cargas e o pump veio monstruoso, espero poder andar amanhã.
Lalá, faz um vídeo nesse modelo para outros grupos musculares.. posterior, glúteo, costas, peito, ombros etc
Por favorzinho! 😄
Já tem um de costa mano, falta só outros grupos
@@ytallodiego6916 vou procurar, obrigada!
Parabéns Lala conteúdo muito bom.
Lalá faz algum vídeo sobre o que vc acha da técnica do Sardinha, ponto zero.
2x20 acanhamento (aquecer)
3x15 agachamento valendo
4x15 leg press
4x10 segura 2 segundos Extensora
Muito bom 👏👏
Melhor conteúdo da Internet e olhe q tenho 20 anos de experiência na saúde..
Muito bom Lalá, parabéns mais uma vez. Faz agora um pra posterior e panturrilhas nessa mesma pegada.
Parabéns continue assim.
boa lala, top essas dicas mais faltou um dos mais importantes tbem pra quadricipes o A fundo, ajuda muito na evolução de pernas.
Da uma aquecida na bicicleta (máximo de 5 minutos)
1° Agachamento livre (muito peso)
2° Leg press (continua com muito peso, mas cuidado com a execução) indicado fazer cluster "4 reps com descanso de 20 segundos, repete ate fazer 20 repetições" ou fazer o rest pause " que seria chegar a falha, descansa 15 segundos, falha, 15 segundos, falha"
3° Cadeira extensora (cuidado com o joelho)
4° Sissy squat (3 séries ta bom)
Caralho que treino pika! Sem dívida top 3 canal de musculação hj!!
Cara eu fiz un conjugado de cadeira extensora com siay squat. Mano , foi incrivel . So façam! 🥰
Que canal foda. Além do conteúdo ser extremamente bom ainda tem essa edição maravilhosa klkkkkkk
Vídeo sensacional, conteúdo incrível e valioso!! Parabéns Lala! É a mesma estratégia que já uso com meus alunos, seus vídeos sempre tem o que agregar 💪
Laércio, pra mim vc é o melhor namoral .
Essa série de vídeos está insana, parabéns Laércio pelo conteúdo gratuito, impossível continuar frango kkkkk gratidão demais por isso ❤️💪💪
LALÁ, por favor, faça um video atualizado sobre periodização de treino, pois eu não sei como faço
Sensacional esse vídeo! Obrigada Lalá! Infelizmente meus joelhos não cooperam muito com a hipertrofia do meu quadríceps. Esse mês a minha treinadora teve que tirar a cadeira extensora da minha ficha. Espero conseguir voltar.
Os vídeos são bons demais. Equipe top! Parabéns a todos os envolvidos.
Simplesmente um espectáculo de vídeo. Obrigada Laércio 💪👍👊
O cara aprende e rir ao mesmo tempo kkk vc é 10, Laércio.
Vídeo sensacional, com ciência de verdade e não achismos porcaria que a maioria dos canais posta hoje em dia
ÓTIMO 💪🏋🏻♂️
Nem assisti o vídeo ainda... Mas só de início ter a música de abertura de Elden Ring... Não tem como o vídeo não ser bom! KKKKK! Parabéns ao editor pelo bom gosto!
Lalá, poderia fazer um vídeo de treino de pernas, apenas com pesos livres?
Treino de pernas:
Aquecimento na bicicleta; 5 min.
Aquecimento específico: agachamento livre 1-2 série de 20/ 30 repetições (sem fadiga).
1- agachamento;
2- leg press;
3-extensora;
4-sissy squat.
Excelente edição como sempre
nao sei se vale a pena fazer o sissy squat, ainda mais final do treino... eu faria uma seria a mais em cada exercicio, ou alguma coisa no hack ....
Sugestao Lalá: Como montar um treino perfeito focado para hipertrofia encaixando o levantamento terra dentro de um ABC ou simplesmente como encaixar o terra dentro dos meus treinos
Melhor dupla Lala e Rani. Conteúdo e edição f0d4
Você è muito bom ! Pelo amor de Deus! Queria ser sua aluna.
Ótimo vídeo Lala e boa edição Rani. Próximo vídeo tragam sobre posterior de coxa por favor
O melhor professor!
Agachamento
15x12x12
Leg press
4x12
Extensora
15x15x12x12
Mesa flexora
15x15x12x12
Stiff
4x12
Excelente!
Seus vídeos são demais, Laércio!
Obrigada, Lalá! Amo tuas dicas.❤
Top demais!!!
Eu to com derrame no joelho quando to com corpo quente n sinto dor mas depois nao ando pq tambem tenho esporao 😅😅😅 to na roca mas faco treino agachamento sumo terra leggie abutora adutora e todos outros.e bake mas esteira so 20 minutos depois do treino
Lala acho que estou aprendendo direitinho com vc, mês passado eu montei um treino com a msm ideia na mam ordem que vc passou nesse video
Ameiiiiii, pq sou alta e a construção do quadríceps é uma luta
O banco para lesionado o joelho é chamado Banco Romano Lalá.
Obrigado!
Suas explicações são ótimas!
Toda minha família está na academia!