САМЫЙ ДЕФИЦИТНЫЙ Макроэлемент
Вставка
- Опубліковано 27 тра 2024
- Среднее потребление магния в развитых странах 200-300 мг, при норме 350-420. При этом его биодоступность 20-60%, что делает магний потенциально самым дефицитным макроэлементом в питании людей. Тут мы разберем зачем он нужен и доступные формы магния как добавки.
CleverLIFE | Добавка для повышения мотивации и настроения от CleverMind
clevermind.ru/shop/
ВЫПУСК ПРО БИОХАКЕРСКУЮ ТАБЛИЧКУ)
• BIG DATA - Подход к ко...
ТУТ ВСЕ ИССЛЕДОВАНИЯ (Текстовая статья)
clevermind.ru/samyj-deficitny...
ПОДПИСКА на канал
/ @clevermindru
ТЕЛЕГРАММ
t.me/CleverMindRu_Official
ВК
clevermindru
Где что:
0:00 - Дефицит Магния
2:04 - Среднее потребление магния
2:40 - Зачем нужен магний
4:22 - Как принимать магний
5:45 - Личный опыт с магнием
7:08 - Итог
Треки:
Marilyn Manson - Coma Black (Piano Cover by T.K)
(FREE) MACAN x Miyagi x Andy Panda - "cashit" (prod. kava & SoulMusic)
#Магний #Добавки #Тревожность
Вопрос химикам/биологам/фармацевтам)
В выпуске про магний не учел % чистого вещества в аспаркаме. Сильно был заморочен с самой формой, чтобы она была биодоступна и имела меньшее количество побочек. В аспаркаме это сочетается + цена и наличие в каждой аптеке. Еще и калий в составе.
В комментах подъехали люди с расчётами, что в аспаркаме около 10% элементарного магния.
Что касается популярного оксида магния, то % чистого магния там около 50. С одной стороны это больше в 5 раз, однако абсорбция у оксида примерно в 2,5 раза ниже. Цена же в разы выше.
Вот указано в публикации, что абсорбция из оксида магния ~4% (www.researchgate.net/publication/11563416_Bioavallability_of_US_commercial_magnesium_preparations , ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ), в другой: «Прием оксида магния не выявил различий по сравнению с плацебо» (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/ ).
По идее абсорбцию считают от общей дозировки, а не от элементарного вещества. Поправьте, если это не так! Выходит, что % усвоения магния все равно выше у аспаркама, даже с учетом того, что элементарного магния в нем меньше?
Во многом миф о не биодоступности оксида магния базируется на старом исследовании 2001го года, которое было проведено на 16ти добровольцах, в нем мерили биодоступность магния по выведению с мочой, что как бы не совсем корректный метод, особенно учитывая малую выборку. Полученные 4% биодоступности показались многим впечатляющими и миф широко проник в умы как обывателей, так и консультантов по здоровью.
Во многих исследованиях пероральный прием оксида магния - прекрасно пополняет уровни магния и снижает симптоматику связанную с дефицитом.
В рандомизированном двойном слепом перекрестном исследовании 41 здоровый доброволец получал либо таблетки оксида магния (520 мг элементарного магния в день), либо таблетки цитрата магния (295,8 мг/день элементарного магния) в течение одного месяца. В отличие от цитрата магния пероральное лечение оксидом магния значительно улучшило содержание [Mg2+]i, снижало содержание общего холестерина и холестерина ЛПНП по сравнению с цитратом магния, в то время как оба метода лечения одинаково ингибировали агрегацию тромбоцитов у здоровых людей без явных заболеваний сердца.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22433473/
Не нужно гнать на оксид, норм форма и слабительного эффекта можно избежать, если принимать после еды и не начинать с больших дозировок. Чистый оксид на айхербе в мультики обычно кладут из-за его веса и концентрации, а так его миксуют с еще двумя формами(цитрат, аспарат) в других добавках магния и все нормально
Смешно, ты это исследование про магний из мочи 4% и привел. Вспомнился мем, когда заходят на паб мед, находят исследования к своей точки зрения и выходят 😂
У других брендов есть магний в форме аспартата и там больше дозировки. Думаю можно пить таблетки по 200 мг или 400, но через день, чтобы на дольше хватило банки, а остальную часть из еды получать. Даже если немного не добирать до суточной нормы, думаю не страшно)
Давай топ 10 Бадов и лекарств. Которые должны принимать мужчины после 28 лет... ❤ Лайки ребята что бы увидел.
+++++
У GPT спроси
пиво...кхххм. а если без шуток, поддерживаю идею!
+
Омега 3, магний, цинк, витамин D, протеин, витамины группы B, пребиотики и пробиотики, селен, коэнзим q10, таурин, глюкозамин и Хондроитин, BCAA
На счёт Аспаркама и других добавок магния. Содержание магния в добавках нужно считать по количеству элементарного магния. Так во многих добавках (магния цитрат, таурат, треонат и др) элементарного магния около 400 мг, а самого соединения с (амино)кислотой более 2 грамм. В тоже время, в аспаркаме указана дозировка лишь соли магния, т.е. его соединения с аспарагиновой кислотой. Так же, проблема в том, что аспаркам имеет форму DL-, которая в усваиваемости сильно уступает многим другим формам. В то время, как форма L-аспарагинат продаётся только за рубежом, в РФ такой нет ни в каком виде. Форма имеет значение: хлорид, сульфат, оксид и прочие неорганические формы плохо усваиваются, могут вызвать диарею, и вообще в медицине применяются как гастропротекторы или против запоров (магния сульфат используют много для чего, но его вводят через шприц). Так что, лучше получать магний из бадов, чем из аспаркама, ибо в последнем его просто мизерное количество.
Что выбрать?
бисглицинат, или чуть дешевле и чуть хуже по усвоению цитрат. Топ в плане цена-качество@@aisberg7
@@aisberg7 на рынке самая распространённая форма - цитрат. Она хорошо усваивается, побочек нет и стоит недорого (в то время, как треонат магния стоит космических денег). Брать цитрат, малат, таурат, или бисглицинат нет особой разницы. Now foods, Life extensions, или ещё какой бренд, тут на своё усмотрение, я не думаю что есть большие отличия. К примеру, у тех же now есть банка за ~2,5 тыс. рублей, где 180 капсул по 400 мг магния. Т.е. её хватит на 6 месяцев. Можно брать те банки, где для суточной нормы нужно пить 2 таблетки в день, т.е. в одной таблетке 200 мг магния. Я беру последний вариант и пью по 1 таблетке в день (200 мг), т.к. ещё какое-то количество магния получаю из еды. Так я банку, рассчитанную, например, на месяц, выпиваю за 2))
лучше или не лучше, но дешевле аспракама найти в ближайшей аптеке ничего не получится.
Что скажешь про Панангин? Это же не русский препарат.
В качестве исходников нам нужны:
1) Сульфат магния. Проще всего купить в магазине химреактивов - цена невелика, вплоть до 50 рублей за целый килограмм, которого хватит на месяцы упорок. На худой конец в аптеке, но там оверпрайс; либо в качестве удобрения.
2) Карбонат натрия - в том же химмаге, либо в хозяйственном магазине под кодовым именем стиральная сода, стоит копейки - чего-то там около 20 рублей за полкило. Не путать с гидрокарбонатом (пищевой содой) - он нам не подходит.
3) Лимонная кислота из любого продуктового. Пакетик 10 граммовый - 4 рубля.
Ах да, конечно, еще понадобятся весы. Не думаю, что для кого-то это проблема. Можно купить китайские за 200 рублей, можно сделать самому. В любом случае, весы в хозяйстве вещь нужная, они вам еще пригодятся.
Из посуды - большая бутылка с обрезанным горлышком и пара стаканов.
Начинаем ВАРИТЬ!
Отмериваем 100г сульфата магния (7-водного, гептагидрата - а другого вы и не найдете; если кому интересно - в такой соли каждая молекула сульфата магния облеплена еще семью молекулами воды). Высыпаем в стакан весь сульфат, растворяем горячей водой.
Отмериваем 50г стиральной соды и растворяем горячей водой в другом стакане.
Сливаем оба раствора в большой обрезанной бутылке и размешиваем. Выпадет много белой хуйни. Теперь ее надо еще и промыть.
Промывание
Доливаем доверху водой, размешиваем и ждем, пока белая взвесь осядет. Оседает довольно долго, по объему ее будет довольно много. Просто поставьте баклаху и займитесь своими делами.
Как осело и больше не оседает, убираем воду - можно попробовать тупо слить, но осадок любит подниматься со дна и убегать. Владимир Путин для этой цели купил в аптеке большой 150-кубовый шприц - им удобно откачивать верхний слой.
Делаем это еще раз, не помешает и еще раз. Какую-то часть осадка вы в любом случае проебете - да и хуй с ним.
Финал
Высыпаем в стакан 50г лимонной кислоты и растворяем горячей водой. Не спеша приливаем к осадку - смесь шипит и пенится. Помешайте, перелейте в бутылку с крышкой и хорошо потрясите, спустите газ. Осадок весь растворился.
В итоге имеем около 60 граммов цитрата магния, растворенного в 500-600 мл воды. Так и храните, растворчиком, и пьете по необходимости.
Для сравнения, такое же количество, но в виде покупной биодобавки - например, НАТУРАЛ КАЛМ - обойдется вам в 800 рублей, тогда как 50*0,1+40*0,05+4*5 = 27 рублей плюс несколько минут вашего времени. Профит!
Еще раз - пропорции.
Сульфат магния - 100г
Карбонат натрия (стиральная сода) - 50г
Лимонная кислота - 50г.
Из этого выйдет 60г цитрата магния.
Реакция неограниченно масштабируема. Это значит, что вы можете взять в два раза больше всех компонентов, в три, в четыре, и вам за это ничего не будет. Вы можете намешать хоть бочку и разлить по полторашке всем окрестным скоростным!
Как дозировать?
Просто поделите миллиграммы на миллилитры, и получите концентрацию. Скажем, сделали из расчета на 60 грамм, вышло 500 мл раствора, значит - (60/500)*1000 = 120 мг/мл. Чистого магния в цитрате около 11%, значит, куб раствора содержит 120*0,11=13 мг магния.
У сульфата магния из магазина хим реактивов и тем более из удобрений потенциально будут вредные примеси же, не?
Ахахахаххаха блять, ты очень хорош
Кругом химикаты, говорила моя бабушка😂
это что, рецепт как сварить меф?😂
@@mikhailsavinov3919вот вот я бы побоялся такую бодягу пить
"Небольшие исследования показали, что магний в формах аспартата, цитрата, лактата и хлорида усваиваются более полно и более биодоступны, чем оксид магния и сульфат магния" ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
А что касается общей биодоступности из оксида или аспартата, то в разных источниках она отличается. Сильно зависит от сопутствующих веществ в организме в данный момент. Это не типо съел мемантин и получил близкую к 100% биодоступность. Поэтому в ролике я лучше буду отталкиваться не от чистого магния, а говорить о форме, и если человек будет пить даже по 1-й табл в сутки, то в любом случае он будет снижать дефицит. По хорошему лучше говорить о 3-4-х табл, но мало ли у кого-то проблемы с почками или именно в конкретный день у него будет много инулина из пищи и получится избыточное количество магния.
Не понимаю, в чем придирка?) Да, биодоступность отличается, но форма аспартата точно не хуже, точно дешевле в разы, и точно хоть немного, но добавит магния.
UPD. Не учел % чистого магния в аспаркаме в выпуске. Его около 10%, то есть + 2-3 табл будут давать 36-57 мг магния, при небольшом дефиците этого тоже может хватить.
Следующий ролик: "Что Делать, если Ты Тупой") Проверим ваше чувство юмора)
А что по длительности приема, всегда?
Начал Магний В6 принмать пару недель назад - пользу сразу ощутил, хотя не исключаю дополнительного влияния плацебо. На счет Аспаркама - там еще и калий в составе. По нему нет каких--то противопоказаний?
Уважаемый Автор канала. Очень надеюсь что ты увидишь мой вопрос.
Суть вот в чём:
- решил поднять тестостерон кломидом в размере 12,5 мг. И на след день с хорошей энергией пришла и побочка в виде кома в горле.
Долго мучался, бросал кломид, гуглил, оказалось он влияет на гипофиз и повышает ТТГ. Гипотериоза у меня нет, сдавал анализа на антитела и гормоны щитовидки (ТТГ, Т3).
Один человек в своём кейсе борьбы с такой побочкой, но от другого препа фиксил аспаркамом. Я попробовал и мне немного помогло.
Подскажите пожалуйста что ещё лучше добавить для полноценного результата и избавления от данной побочки?
P.S. Так же ежедневно ем мультивитамины в которых есть йод 150мкг, и вит С (1200мг), Д3 (10к МЕ), К2 - 100мкг, Хондроитин-глюкозамин-Мсм.
Побочек до кломида не было. Анастрозол такую же побочку даёт
@@raff199978 Честно даже не знаю, что это за побочка. Попробуй пить после еды/ до/ впить больше воды. У меня было что-то с грудной клеткой, словно шелчки при сильном вдохе, как будто ребра хрустят, как мы обычно хрустим пальцами. Оказалось, что был сниженный эстрадиол. Перебор с анастрозолом был. Потом стал эстро держать 20-40 нг/л и проблема ушла.
140 мг. Магния Аспаргина это 11.8мг Mg²+. С Цитратом то же самое только пропорция другая.
Какой магний ти лично для себя считаешь ?
Осталось ещё снять про: йод, фосфор, калий, железо, кальций, серу, кремний, марганец, медь, селен, цинк, хром и фтор.
Ну и про витамины после.
И все окажется со сниженной биодоступностью, все в дефиците у 99% людей, всего меньше в рационе, чем раньше и чем нужно так далее. Какой не возьми элементы, а с каждым одна и та же картина. И каждый элемент самый важный. Я когда изучила последние данные (и не одни), которые говорят, что всевозможные БАДы, витамины и добавки по сути ничего не дают и даже часто вредят, если только у тебя нет явно выраженного дефицита, перестала пить. Только рацион сбалансировала. И о чудо, у меня как-то и нет никаких дефицитов уже несколько лет. Не знаю, может я исключение, но когда пила, казалось, что по всему что-то нужно пить и постоянно чего-то недостаточно. Для меня однозначно, что всевозможные добавки в большинстве своем очень спорное мероприятие. Если у тебя дефициты, то в первую очередь нужно обращать внимания на рацион, на хронический стресс, на дыхание, на полноценность сна. Хотя и могу ошибаться, но много исследование показывают все же, что добавки ну ничего не дают в принципе, кроме как набивают карманы МЛМщикам и производителям таблеток/БАДов.
@@user-fb4nh3oi9i Тема биодоступности отдельная тема. Но согласен с тем что явное большинство бадов мягко говоря странные... То слишком много действующего вещества, то слишком мало, то в форме в которой человек ее не усвоит. Но и однозначно раз и сказать что все бады бред тоже нельзя. Посидеть пару часов на протяжении эта месяца и изучить: микро/макро элементы, витамины, их формы и биодоступность, а так же предложения в аптеках, на iherd-е и так далее. Распланировать приём да и придерживаться его.
Честно был бы рад получать всё нужное из еды но тут и еда в следствий производственных сил направленных на количество а не на качество, страдает сильно. Что в мясе что в растительности.
Бады (ненавижу честно говоря это слово) в целом хорошая штука если разобраться. Но оглядывая все взглядом сдали то ясно видно что у производителей на первую ступень встаёт прибыль а уж позже, ниже и здоровье потребителей.
Треш сколько написал...
@@user-fb4nh3oi9iТак а что они должны ещё давать, кроме как закрывать дефицит ? Да и анализы люди сдают, результаты есть.
Забыл литий и бор.
И медь!
Спасибо, просто и доступно, побольше таких выпусков!
Как вовремя. Чувствую именно то что нужно сейчас
Конечно был полезен, огромное спасибо за выпуск!
Благодарю за познавательное видео ! Самый лучший обзор который я видел ) а главное короткий ) Гармонии Тебе !!
Спасибо за информацию. Очень много полезного подчерпал для себя
Отлично, спасибо за информацию.
Очень полезное и познавательное видео, огромное спасибо, однозначно лайк и спасибо!
Нам нужно больше выпусков больше милорд )))) !!!!!!!!!!! Всё супер . Спасибо .
выпусков про эффективное похудение, согласен! :)
Молодец . Интересные статьи выпускаешь
1. Судороги, это симптом плохого баланса натрий/(калий+магний), т.е. магния может и хватать, а судороги будут, соли надо меньше потреблять.
2, Внимательнее читай состав Аспаркама, если не понял, прочитай ещё раз, и так пока не дойдёт. По итогу, Аспаркам - один из самых дорогих источников магния.
судороги ещё от недостатка железа...
надо говяжей печени поесть...
А́ какая там хим реакция с солью, что работает, где пруфы?
@@dor7715с такими вопросами тебе в учебник физиологии.
Погугли Калий-натриевую систему передачи нервного импульса,далее, возможно, ты поймешь, какая взаимосвязь с судорогами.
Один из самых дорогих? Ну, если 54 рубля это дорого, то разрешите откланяться. Тот же заморский магний+б6 стоит 240 рублей.
@@FAULAR Если ты всё в этой жизни измеряешь штуками, то ты прав.
с ума сойти , сколько лет подписан и только сегодня заметил , что канал приближается к заветному миллиону. Мне очень нравятся твои выпуски , надеюсь видеть твой контент дальше
Спасибо, как раз хотел попробовать!
По моему сейчас 15 минут гуглежа ютуба даст тебе больше полезной информации, чем "обратитесь к врачу".
Это кстати факт.
Без наличия химического или фармацевтического образования не советую делать выводы опираясь на "гуглеж", так как у вас нет достаточных компетенций для того, чтобы отделить зерна от плевел и проанализировать прочитанную информацию корректно. Частенько вижу как "такие" советчики выдают грандиозные перлы на основе своих умозаключений, которые не опираются ни на что. Например, прием витамина Д в дозировке выше 100000 МЕ за раз (еще и в летний период). Или как им чудесным образом помогают продукты одной российской компании по производству БАДов (все вы о ней знаете из телека).
@@alexfedorenko1499 А дипломированный врач готов взять ответственность за результаты своего лечения?
Лол, 15 минут гуглежа тебе даже общее состояние организма не скажут, не то что про какие-то специфичные показатели
@@slickylock2500 А врач скажет? А время на запись и дорогу к врачу учитываете? А оплату услуг врача?
про формы магния не рассказал: хелат, цитрат, малат и пр.
Согласен, нужна вторая часть
Таурат
Да пофиг, про магний ещё пару лет назад каждый зожник и биохакер на Ютубе про магний трещал. А в 24м году видосы делают те кто с перацитама ещё не соскочил
Малат утром, глицинат вечером. Производитель KAL . Юзайте)
@@Sergey_Sergeichлучше хелата, цитрата нет все равно, ваши плохо усваиваются
Привет. Так это аспаргината магния 175 мг, а самого магния там значительно меньше.
Взглянув на его формулу C8 H12 Mg N2 O8 · 4 (H2 O) видно что основной вес не за магнием (меньше 7% если посчитать). Т.е. если округлить его там всего лишь 12 мг.
Согласно инструкции по аспаркаму мы получаем за три приема по 1-2 таблетке 36 - 72 мг.
В том же магнелисе форте 618 мг цитрата магния / 1 таблетку, что в пересчете на чистый магний примерно 100 мг. Биодоступность у обоих хорошая.
Здравствуйте !
Выпуск был полезен, теперь перехрдим от теории к практики .
Спасибо и до новых встреч !
Одни ошибки, кошмар.....
@@user-zm2nl4kv5u мы все учились по немного...
Спасибо за видео!
Благодарю за ролик👍👍👍
Спасибо за выпуск , эта информация оказалась максимально ценной для меня сейчас🙌🫂 от всей души благодарю 🙏
Ни разу не пожалел, что 3-4 года назад подписался на этот канал.
Спасибо за выпуск! Особенно спасибо за информацию для спортсменов
Автор принимал примерно 30 мг чистого магния из аспаркама, фактически плацебо и рассказывает о каких то эффектах на организм. Вот так же он и про другие добавки чешет.
всё верно, организму нужен магний в чистом виде 300-400мг/день, а в этом аспаркаме всего ~15% его от 170мг
Уважение и Благодарность ✊ всегда интересно узнавать что то новое для себя 👍
Благодарю за ролик.
Спасибо, за видео:))
За выпуски: большое спасибо, много лет с вами)
С лета магний увеличил в добавках (причина та же: судороги) и стал пить по 600 мг (цитрат магния), концентрация в крови поднялась с 0,92 ммоль/литр (лето) до 0,96 (новый год). Судороги исчезли через месяц-два после увелечения дозировки (кроме этого добавил и калий). 400 утром + немного в добавках+200 на ночь. Сейчас сменю часть магния (утренний приём) в приёме на малатную форму.
Аспаркам .... ну не самое хорошее решение, но если больше нечего ....
Просмотрите материалы о формах обработки магния: бОльшей биодоступностью обладают цитрат, малат, хелат, глицинат и карбонат
Так калий это антагонист магния, зачем принимать их вместе?
@@user-uc5go2co8g ну вот аспаркам рецептурный. А как тогда восполнять макроэлементы вместе, что бы добавки одного не губили другое? Нужно ли один препарат или несколько, желательно без рецептурных
Спасибо за ролик!
Чувак, красава! С первой сотни с тобой, и уже почти лям!💪🤘 вырос ощутимо, респект!
И спасибо за полезную информацию, много почерпнул 🤝
Выпуск мега полезный 👍. Спасибо огромное за Ваш труд.
Спасибо! Полезно, интересно.
Полезно, спасибо!
Наконец-то! Очень нужный минерал. В свое время стал пить цитрат магния(от глицината и малата магния эффект получал меньше) по 600 мг. Пил до этого по 400 и вроде эффект есть, но не такой сильный. Но 600 дали очень хороший эффект. Перестал практически утомляться и уставать. Сердце стало работать очень ровно(было в свое время аритмия и такое ощущение, что сердце слегка замирает). При больших нагрузках быстрее восстанавливаюсь. Отсутствие головных болей и давления бонусом для меня. Интересно было бы еще послушать про калий.
Купи хлористый калий и соли им пищу вместо натрия !
Вот я всю жизнь страдал от ситуации когда случались аритмии, сердце пропускало такт и ты откашливался, это случалось именно в стрессовых ситуациях, прием магния в форме цитрата 200 мг днем и бисгилцината 200 мг вечером решали проблему снижения стресса, улучшения качества сна, снижения судорог, но с сердцем проблема оставалась. Сходил к кардиологу, ничего страшного не нашли, он сказал что такое бывает. Я решил попробовать добавить калия цитрат к магнию цитрату днем, и о чудо, спустя 2 недели приема аритмии пропали и сердце работает ровно и уже месяца 4 все хорошо. Я это я к тому что дефициты минералов у всех разные и могут по разному влиять на мозг, мышцы, сердце.
@@vld-bgdn поддерживаю.
Выпуск как всегда отличный, ещё и спустя 2 недели😊
От себя ещё добавлю такой нюанс, что условная адпись 450мг на таблетке - это всё равно очень плавающая цифра.
Просто магний вы вряд ли купите. Он всегда идёт в связке с чем-то.
Например магния цитрат - это магний с лимонной кислотой.
Магния малат - магний с яблочной кислотой.
Есть ещё несколько вариантов, но самый последний - имеет самую лучшую усваиваемость
В МАГАЗИНАХ СПОРТ ПИТА ВСЕ ЕСТЬ
Круто, я вот давно чувствовал что нужно магния добавить, теперь же я это знаю наверняка.
Спасибо за контент.
Аспаркам у меня давно в аптечке
пью 2 таблетки перед сном .
регулярно .
Сон улучшился , судороги пока бывают , когда прожимаю мышцы.
Не пластиковые овощи зимой: репа, редька маргелланская, дайкон, морковь. Добавить оливсковое масло,соль морскую,черный перец - отличный салат. Если есть - несколько хороших оливок. И если очень хочется - немного пластиковых черри, или пекинской капусты. Бюджетно, вкусно, крайне полезно
я бы в такой салат ещё бы добавил пол чайной ложки льняного масла
@@user-nt9cz6qk4t тоже добавляю, согласен)
@@user-nt9cz6qk4t вкус портит... Я, например, его могу только как лекарство пить, водой запивая
Бюджетно? Очень смешно!
@@PoKaMopa что именно смешно?
Я вчера купила магний, а сегодня ролик🥰
Как всегда коротко о главном и полезном 🔥
Спасибо! Тоже начал пить я магний по 300 мг/день и заметил положительный эффект.
Очень полезный контент, бро! Теперь ждём про Медь))
Спасибо, бро!
Делай по чаще, выпуск 👍
Аспаркам юзаю лет около десяти,хороший запас также калия,для пополнения которого активные спортики жуют бананы после тренировок,всегда перед плаванием на открытой воде также выпиваю таблетку-две,хорошая подстраховка.Если плаваешь 30-40 минут -хорошая профилактика судорог.Так что всё по делу и сверхбюджетно,что немаловажно
У кого умственная или нервная работа советую найти качественную добавку магния (не аптечный мусор) ,3 года пил магний каждый день а при анализах всегда у нижней границе референса . Сейчас уже нашёл вполне хороший но дорогой магний в виде цитрата , довольно хорошо всасывается у меня
Так а фирма какая?
В аптеке тоже есть нормальные формы, только цена будет дороже.
Дело не всегда в фирме.
И форма цитрата хоть и хорошо усвояемая но часто вызывает воздействие на жкт.
Самая недорогая из хорошо усваиваемых это бисциглинат(он же халат)
А вы скорее всего пили просто недостаточную дозировку именно чистого магния из аптеки.
@@Gregory113 я цитртат как раз и выбрал потому что помогает стул нормализовать
@@dorsson6451за счёт раздражения кишечника
Учитывая, что в самой молекуле, будь то цитрат или лактат, чистого магния - 10-15%, то принимать надо часто и постоянно
Магний вещь.
После операции на сердце сорвался ритм. Делали РЧА, но экстрасистолы (краткий срыв ритма) тем не менее проскакивали.
Начал пить магний цитрат с вит Б6 по одной пилюльке в день и сердце стало работать ровно.
совпадение, недостаток магния сложно получить
@@xDiezz вам лучше знать мои субьективные показатели и ощущения.
Бесспорно))
Пишу свои результаты спустя 1 мец. приёма Аспаркама 2-3 шт. в день. Даже не думал что такой рабочий элемент окажется. Психическое состояние стало стабильно ровное. Намного быстрее и легче включаешься после пробуждения (даже если поспал 30 мин. днем). В целом как будто все время под Фенибутом (все понимаешь и на все пофиг). Вообщем мне зашло теперь принимаю постоянно. Кстати Аспаркам не дорогой в аптеках. 👍 Саша спасибо за рекомендацию🤝
Красавчик. Аспаркам на мой взгляд одна из наилучших добавок касательно магния и калия. В первую очередь это хорошая комбинация магния и калия, а так же аспаргинат это соединение которое наименее токсично и имеет наибольшую всасываемость этих элементов.
Тренируясь 6/1 в какой-то период пил Mg (290mg) вечером. Расслабление и качество сна меня поразили.
Спасибо бро
С такими ютюб каналами, как у вас, уважаемый автор, стала ловить себя на том, что скоро можно идти сразу за дипломом медика ))! Действительно, подача материала настолько проста и доходчива, что отлично закрепляется. Плюс - вы даете ссылки в отличии от многих других, это говорит о достоверности материала, вашей скурпулезности к делу и, несомненно, вызывает уважение. Подписываюсь на канал🤝 и делюсь вашими видосами.
При дефиците магния головная боль часто мучала и недосып постоянно, бывало, что вечером сравалась на домашних своих.. Даже не думала, что прием так может улучшить качество жизни. Принимаю по 400мг в день магний хелат от эвалар, сон нормализовался, высыпаюсь и с утра бодрая, а не сразу уставшая, как раньше, к вечеру спокойная
Благодарю за информацию очень полезна, покупаю магний водород❤
До этого выпуска я думал что магний не больше чем сомнительное успокоительное. Это особенно актуально когда ты парень студент, постоянно качаешься, бегаешь и сидишь на энергетиках (потому что без них учеба не идет), потом смотришь на свой рацион из риса и котлет и осознаешь насколько высокий у тебя дефицит. После курса заметил, что голова стала работать очень структурировано, мысли не стали умнее, но они как будто выстроились в ряд и шли ровно, а не разбегались в разные стороны.
Кстати это отличная добавка для тех кто хочет похудеть. Я в целом подвержен частым стрессам и за 2 года так и не смог похудеть, т.к. постоянно происходило что-то стрессовое и я за неделю набирал то, что скидывал месяц. После курса аппетит вместе с тревожностью как будто уменьшился процентов на 20, гораздо легче стало себя контролировать, при этом появилось ощущение что я стал менее ленивым (но полностью не уверен что из-за него)
Спасибо!🙏
Спасибо за видео! На личном опыте могу подтвердить что магний - это маст хев, как для спортсмена, так и для обычного человека
Огонь 🔥
Полезен!
Уже третья превью😊. Работает вроде. Хороший у тебя контент.❤
Все плюс-минус одинаково эффективны)
Гречка хороший источник магния, 100мг сухой гречки (средняя порция) содержат 200-240мг магния в чистом виде. По поводу аспаркама Автор начудил, там 170мг НЕэлементарного магния, а 170мг в виде аспаркама, т.е. в пересчете на элементарный это всего 20-30мг (точно не помню), организму, очевидно, нужен элементарный. И также со всеми остальными формами магния
+ 100500. В дополнение гречку не стоит разваривать - лучше всего заваривать в кипятке.Тогда больше магния сохраняеться.
@@Underbizа как правильно варить? 5 минут на огне , а потом укутать на 30 мин? У всех разные способы, а у тебя как?
@@Cat-76 Можно просто залить кипятком и закрыть крышкой плотно и через минут 30-40 греча готова. Слышал, что все крупы да и орехи нужно замачивать на несколько часов перед готовкой. Якобы из них минералы так лучше усваиваются.
6:34 - "Пил или не пил... кофе в этот день" 🙂
За мистера Робота- отдельный респект)
0:30 Тревожная истеричка - это про меня! XD
Расскажу про свой опыт. Страдал бессонницей, нормально засыпал только под алко или снотворным (реслип). Мелатонин вообще не помогал, даже конская доза. Даже будучи сильно уставшим, когда закрывал глаза, не начиналось погружение в сон, а если и начиналось то один раз и не глубоко - минут на 15, дальше всю ночь пытался безуспешно уснуть. Когда получалось уснуть, просыпался в 5 утра на бодрячке и не мог больше уснуть. Решил что дело в кофе и полностью от него отказался и начал пить магний. И вот недели через две мой сон восстановился, когда я закрываю глаза я как нормальный человек погружаюсь в сон, я могу проснуться в 5 как раньше, но потом опять засыпаю и просыпаюсь сонным, а не бодрым как раньше. Как же я рад. И что самое удивительное снизилась моя тревожность, если раньше я о чем-то плохом думад, то у меня как бы перехватывало в груди, а сейчас этого нет. Эффект похож на фенибут. Пью цитрат магния 600мг хотя на банке рекомендовано 400мг.
Насчет АСПАРКАМА! Надо быть осторожным!!! В нем помимо магния содержится калий, и кому-то он может быть лишним! Я пробовал аспаркам, и по своему опыту не могу сказать ничего плохого, но и хорошего. Но слышал, что у некоторых от аспаркама сильно падает давление!
Для себя избрал вариант магния в веде ЦИТРАТА. Покупаю порошок в пакете 200-500г, так заметно дешевле капсул. Меня устраивает, эффект есть!
Спасибо за видео. Жаль что нет доп информации о том, какая форма магния для чего лучше подходит
Привет, спасибо за контент!!!Сними плиз ,про красный мухомор ну очень популярный!!!❤
Есть на канале
Я врач скорой помощи. Каждый день пью Утром Магнезий малат для энергии вечером Мангезий биглисинат для снятия усталости и расслабления мышц.
По поводу магния согласен на 100%. После тренировки ног, всегда выпиваю по 3-4 таблетки аспаркама ( свой вес 100кг) , что бы избежать судороги. Если не выпью то с большой вероятностью может свести квадрицепс, а это то еще удовольствие. И да, восстановление после нагрузок после него побыстрее.
Это очень маленькая дозировка магния у вас, не понятно как она при судорогах может помочь)
Из своего опыта знаю что аспартам почти не эффективен при судорогах если пьете как по инструкции. Магнерот всегда при судорогах спасал и хватало всего 1(2) таблетки, но цена у него конечно)
А так тот же Буланов еще рассказывал что тот же аспартам пьется по 5 табл 3 раза в день меньше нет смысла никакого, может у вас сила внушения такая)
Что то я не верю что с 35-50 мг чистого магния что вы пьете, можно от судорог избавиться)
А вот для сердца аспартам так же как и панангин помогают прекрасно, главное после еды пить.
@@Gregory113так что принимать? Из аптечных есть что-то нормальное ну и с адекватной ценой...
@@Cat-76 если от судорог то как написал магнерот есть.
А так бисциглинат, цитраты есть теже на озон. допустим Пермяки делают хороший хелат и не дорогой, Natural sup.
175 mg - это не магний. А соль, содержащая магний. Там магния - порядка 10%. А взрослому мужчине в день нужно 420мг. Так что этот аспаркам быстро израсходуется...
Update - теперь вижу в pinned message это отмечено... Выпуск - в любом случае - весьма полезен!
Благодарю за полезную информацию, как раз нужно было) желаю здоровья, счастья и любви)
опа, спасибо огромное, у меня закончились запасы магния хелата, а от новых цен глаза на лоб лезут. Судорогам и сведениям не удалось донести временную экономию, а тут такой чудесный препарат за скромный прайс
Выпуск полезен. Но забыл упомянуть виды магния, очень важно. Их 7 штук ..
В целом с дифицом согласен , в городах 60-70 % населения как и ты полностью ингнарируют зелень и фрукты овощи в целом. Соответственно дифицит гарантирован.
Например у моей жены судороги были всегда и она принимала их как должное. До тех пор пока я полностью не перестроил нашь рацион. Сейчас я не помню когда она жаловалась на судорогу как и жалоб или обострения проблем с ЖКТ.
очень помогло лекарство, у меня проблемы со сном, я просыпаюсь и не могу уснуть
с первого дня приема аспаркама сон сильно лучше стал, хотя я его просто для компенсации дефицита покупал
спасибо больше
Самый дефицитный минерал в России и странах СНГ это селен. Почему об этом так мало говорят. Этот минерал очень нужен всем. По некоторым данным более 70% населения испытывают его недостаток, что приводит в том числе к сердечно-сосудистым заболеваниям, преждевременному старению и даже к онкологии, а также к другим очень неблагоприятным последствиям. А все потому что в почве нехватка этого минерала.
Привет, спасибо за очередной крутой видос. Интересует ещё такой вопрос, что думаешь про употребление спирулины? Может когда то в видосах упоминал, я просто не заметил. Очень интересно мнение про её употребление
Считать автора своим другом- это как-то называется ? 😄
Спасибо за видео ! Удачи 🍀
Пью магний почти без остановки. На сколько же большая разница между отсутствием этого минерала в рационе и его присутствие. Стал таким спокойным, стрессоустойчивым и отходчивым, что даже самому не верится, особенно на фоне вспыльчивого и взрывного характера.
В какой форме?
@@user-jb2hp5qw8e цитрат в основном. Сейчас пью треонат. Следующим попробую глицинат
@@user-jb2hp5qw8e в основном цитрат. Сейчас треонат пью. Субъективно кажется что он лучше. Дальше попробую глицинат.
@@user-jb2hp5qw8e цитрат в основном. Сейчас треонат пью. Дальше глицинат попробую
@@user-jb2hp5qw8e я пытаюсь ответить, а сообщение не присылается
ZMA принимаю на постоянной основе, тренировки три-пять раз в неделю. Всё норм. Рекомендую.
На отлично, больше бы видео
Магний вообще вещь, жаль раньше не додумалась начать его принимать, всё мучилась с судорогой икроножных мышц. Теперь магний хелат от эвалара всегда со мной, принимаю по 1 таблетке в день, ибо 200 мг мне более чем достаточно.
Здравствуйте. Прекрасный выпуск. CleverMind с вами можно как нибудь связаться для частного вопроса? Спасибо.
Аспаркам раньше толок несколько таблеток и выпивал с напитком (самодельный изотоник) на тренировке. С судорогами справлялся на отлично. А сейчас просто перешел на цитрат магния в порошке (водный, 1/3 чайной ложки перед сном). Ещё и заметно глубже сон стал.
спасибо, раньше принимал иногда и норм было. сейчас забыл и не норм чёт стало) особенно при дефиците сна
Хотелось бы уже увидеть тебя на каком нибудь подкасте
Спасибо, классное видео! Давно подписан на канал, очень интересные ролики. Начинаю читать книжку.
А возможно сделать видео про то, как эффективно похудеть? Т.к. лишний вес тоже влияет на качество жизни. Питание, добавки. Было бы интересно ознакомиться в научно обоснованным мнением. (по списку видео на канале не нашёл ролик с таким названием)
Спасибо
Так в аспаркаме не чистый магний. В пересчёте получитчя там около 18 мг магния на таблетку....
Я ещё советую есть камни. Мелкую щебёнку набираешь на улице, в ступке размалываешь, и по столовой ложке в день. Очень полезно! 👍
Чего?😂
@@Cat-76 Лучше молоком запивать.
ЗА ФРАГМЕНТ С ДОКТОРОМ КОКСОМ - ОГРОМНЫЙ РЕСПЕКТ!!! ☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕☕
Очень часто при употреблении пары литров пива, без приема витаминов в рационе, сталкивался с утренними икроножными судорогами. Пиво реально вымывает много полезного из организма
Привет, можешь снять видео про дисциплину как развить и.т.д? Спасибо за ролик благодарю👍
Какие еще темы будут освещены в ближайшее время? Не пробовали такое вещество как 9 ME BС. Не планируете сделать по нему видео?
спасибо за ролик ) все по делу как всегда ✌