FIT FÜR HOCHTOUREN - Das Rucksack Training | Training für die Berge #5
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- Опубліковано 14 жов 2024
- Krafttraining, Lauftraining, alles schön und gut, aber denkt denn niemand an den armen Rucksack?! Doch! Ich schon und ihr ab heute auch!
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Weitere Informationen zum Video:
Der Rucksack und vor allem das Gewicht verändert sich mit jeder Tour immer ein wenig, doch vor allem das Gewicht kann die eigene Leistung und letztlich die Fitness maßgeblich beeinflussen. Deshalb sollte man sich auf die Ziele des Jahres definitiv auch entsprechend vorbereiten.
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🔧 Meine Ausrüstung 🔧
Bekleidung
Fleecejacke: amzn.to/3hpC2es
Sommerhose: amzn.to/3flcAoE
Handschuhe: amzn.to/3e2LjXF
Schuhe
Für Trailrunning: amzn.to/2Yvt32I
Für Hochtouren: amzn.to/2UIBxCr
Fürs Wandern: amzn.to/2AyPo7C
Für schnelle Touren: amzn.to/37rpVZM
Rucksäcke
Für Hochtouren: amzn.to/2UIOBrB
Zum Reisen: amzn.to/3fobGaO
Technisches
Sicherungsgerät: amzn.to/2XZTOgT
Pickel: amzn.to/3hv9lNs
Eisschrauben: amzn.to/2UHIDr8
Klettergurt: amzn.to/3flwOyp
Helm (günstig): amzn.to/3hroqzr
Helm (leicht): amzn.to/3fkNAxN
Stöcke: amzn.to/2UIHeQR
Die obigen Links zu meiner Ausrüstung sind Amazon Links, sogenannte Ref Links. Wenn ihr über diese Links einkauft, zahlt ihr den ganz normalen Preis und wir bekommen eine kleine Provision, mit der ihr uns und unsere Arbeit ohne Aufpreis unterstützen könnt!
#training #bergsteigen #sport
Tolle Tipps, ich bin sehr viel in den schottischen Highlands unterwegs und habe quasi immer mindestens 15kg auf dem Rücken. Auch wenn ich dafür, zurecht, regelmäßig schief angeschaut werde hat es zwei einfache Gründe: 1. Zur normalen Ausrüstung habe ich immer meine Kamera + Objektive + Filter + Stativ dabei und 2. stelle ich so sicher, dass ich auch spontan auf anspruchsvolle Mehrtagestouren gehen kann, ohne, dass der dann nochmal schwerere Rucksack mir direkt den Spaß nimmt.
Sehr cool!
Toll.. Das hilft den anderen sehr viel weiter. Besonders die Kamera im Hai Land.
Danke für die Tipps. Abbo is raus. Ich mache keine Hochtouren, aber die HInweise sind trotzdem für meine Bushcraft und Trekking-Touren hilfreich. Dank dir. Vor einem Jahr bin ich in Schweden mit einem 20kg Militärrucksack für ne Buscraft-Tour durch die Pampa gestiefelt. Krankheitsbedingt konnte ich kurz davor nicht trainieren und musste so ins kalte Wasser springen. Ich war erstaunt denn ich hatte so so gut wie keine Rücken- und Schulterschmerzen, das Tragesystem war perfekt. Gemerkt habe ich es am Schluss dagegen in den untrainierten Waden und Schenkeln. In einer Woche geht es auf eine 4 Tagestour nach Ostpolen, auch jetzt konnte ich Krankheitsbedingt erst wieder zwei Wochen vorher mit dem Trainnig anfangen (Fitnessclub und Touren in der Umgebung). Für diese reine Trekkingtour habe ich einen etwas leichteren Trekkingrucksack vom gleichen Hersteller (selbes Tragesystem) aber bei einem Probelauf im Park habe ich es bei nur 10kg nach 2 Stunden in den Schultern gemerkt.... muss die Tage nochmal an der Einstellung tüfteln. Die Tour in einer Woche soll der Problauf für eine Tour in Schottland sein. Gruß aus Polen.
Ich kann mich noch an meine allererste Bergdorf erinnern. Watzmann Überschreitung mit viel zu schwerem 15kg Rucksack.... 😅
Dieses Jahr hab ich aber das absolut beste Rucksacktraining ever.
Kind in die Kraxe und los geht es mit über 10kg dynamischem Gewicht...👌😄
Ja so kann man natürlich auch ordentlich trainieren. Einfach den Nachwuchs hinten dranhängen und los gehts! ;-) Genial!
Dynamisches Gewicht 😂😂😂
So nenne ich meinen Sohn auch immer 😅
Man kann noch ergänzen, dass es auch extrem wichtig ist, den Rucksack RICHTIG einzustellen. Die korrekte Einstellung ist allein schon eine gute Hilfe für die richtigen Körperhaltung.
Es gibt da einiges an Zurr-Möglichkeiten, von denen die meisten noch nie was gehört haben. Das ist auch dann immer der Grund für Schulterschmerzen und Co.
Hüftgurt, Brustgurt, Schultergurte...mit der richtigen Einstellung kannst man auch schwere Rucksäcke wirklich angenehm tragen.
Wieder ein informatives Video von dir Sebastian, klasse👌
Das ist ganz wichtig, das stimmt. Wäre ja fast ein Anlass für einen Beitrag im Grundlagenkurs! 😉
@@alpenacademy Unbedingt, ich bräuchte dazu dringend ein Video! Auch zum Skitourengehen bzw der Abfahrt wäre das enorm praktisch
Hab ich hiermit gedanklich in den Stein mit der to do liste reingemeiselt 😉
Also ich hatte 12 bis 15 kg mehr, bin dann auch langsamer, aber es geht absolut und den Spaß verliere ich auch nicht
die Tipps sind jedoch super. Von allein wäre ich nicht auf die Idee gekommen. :)
Ingolstädter Weg im Steinernen Meer mit 14 kg Rucksack… war ziemlich unangenehm in den Kraxelstellen.
Was hattest du bei den 14kg denn dabei? Warst du mit Zelt oder mit Hüttenübernachtungen unterwegs, wenn ich fragen darf? :)
Kannst du ein paar Tipps für uns leidige Flachlandbewohner geben? Ich plane im Sommer eine zweiwöchige Tour durch die Alpen, teilweise Gipfeltouren, teilweise Hüttentouren. Grundfitness ist auf jeden Fall da und ich trainiere aktuell regelmäßig, aber das ansammeln bzw testen von Höhenmetern in Kombination mit dem Rucksack gestaltet sich bei mir in der Region schwer.Ich hab daran gedacht einfach das örtliche Parkhaus hunderte male zu erklimmen? Es ist natürlich nicht mein erster Alpen-Urlaub, sonst wäre es wohl zu ambitioniert, aber ich will das mit dem Training dieses Jahr mal "richtig" machen...
Top Video, danke dafür :)
Ich versteh den Punkt auf jeden Fall, es kommt auch ein wenig darauf an, was du in den zwei Wochen genau vor hast, wie viele Höhenmeter da dann vor dir liegen werden und vor allem das Verhältnis zwischen Höhenmeter und Distanz können das Training beeinflussen, wenns um eine wirklich ideale Vorbereitung geht. Schreib mir mal eine Mail mit deinen ungefähren Plänen wenn du möchtest, dann kann ich dir sagen, ob deine Parkhausidee tatsächlich eine notwendige Option wäre, oder ob sich das vielleicht auch anders lösen lässt. Ich hätte da noch einige Ideen, die Trainingsreihe bekommt aber aktuell immer nur einmal die Woche am Donnerstag den Platz, mehr schaffe ich zurzeit nicht zu produzieren. Aber für individuelle Tipps, immer germe auf Instagram, Facebook oder einfach an kontakt@alpenacademy.at
Um mal das Beispiel mit dem Auto zu Ende zu denken - es stimmt zwar, dass das Auto grundsätzlich beides kann (voll und leer), aber es wird ja wohl niemand behaupten, ein bis zum letzten bisschen vollgestopftes Auto ist genauso sparsam wie ein leeres. Oder erreicht die gleiche Höchstgeschwindigkeit...
Das ist natürlich richtig. Für meine Metaphern werd ich irgendwie nicht mehr berühmt glaub ich 😂
Trainiere meist einfach in dem ich Wasser als Ballast durch die Gegend trage.
Hallo. Die Gewichte am Anfang sind Basisgewichte? Kein Wasser Verpflegung etc?
Nein dabei geht es scho um das Gesamtgewicht, mit dem immer gearbeitet werden sollte. Denn manchmal hat man dann etwas mehr/weniger zu Trinken mit, dann würde es letztlich zu Gewichtsunterschieden kommen
Ich habe 7 Jahre krafttraining hinter mir und direkt an der zugspitze am Stück von 700 auf 2600 Meter ohne vorher jemals gewandert zu haben . Wie stehst du zu Krafttraining fürs Bergsteigen. Ich denke das Kniebeugen und ausfallschritte 1 mal pro Woche gut was bringen? Oder sagst du lieber 1 Tour mehr am Berg ?
Mit einer Gewichtsweste auf den Stairmaster ist auch eine gute Vorbereitung
Stimmt, aber den Rucksack hat man ja meistens schon. Eine Gewichtsweste muss man sich eben nochmal zulegen ;-) Aber natürlich eine super Alternative, ja!
@@alpenacademy Da hast du natürlich recht. Hab meine auch über drei Ecken ausgeliehen. :)
Hast du erfahrung mit dem Salomon x alp 30 oder dem Arcteryx Alpha fl 30 und wenn schon wie tuhen sie sich als all rounder fuer Klettern und Hochturen, bzw. empfiehlst du noch irgendwelche andere Rucksacke der gleichen Kategorie ohne Deckeltasche?
auf welches Einsatzgebiet willst du denn bei den Rucksäcken hinaus? Darauf kommts nämlich primär an bei den beiden. Schreib mir gern bei Instagram oder Facebook oder per mail an kontakt@alpenacademy.at dann kann ich dir vielleicht etwas ausführlicher was drüber erzählen und du kannst mir schreiben wofür du den denn verwenden magst :-)
Grundsätzlich bin ich kein riesen Fan von deckellosen Konstruktionen wenn ich an Feuchtigkeit denke. Also bei Skitouren, wenns regnet, längeres Backpacking etc... da will ich einen Deckel als Abschirmung. Is aber Geschmackssache, zweifellos. Viele deckellose Konstruktionen wollen zwar dicht sein, aber in der Praxis hab ich da eben auch schon anderes gesehen. Den x alp kenn ich, den Alpha fl hatte ich ehrlichgesagt noch nie in der Hand und nur bei anderen Bergsteigern gesehen.
@@alpenacademy Hab dich ge e-mailt.
Bro meine is ein 100l rucksack und ich gehe immer mit 20kg raus
Das ist ziemlich viel Gewicht. Wofür nimmst du so großes Volumen/Gewicht mit? Trainierst du auf was spezielles hin?
@@alpenacademy naja ich gehe damit nicht ich fahre dammit auf meinem fahrrad zu wälder in den ruck sack habe ich airsoft sachen also mein gewehr platten träger magazine bbs usw mein essen wasser kanister mache ich immer 2l rein und dann habe ich meine trinkblase das mache ich voll 3l also in allgemein trainiere ich meine airsoft skills danach koche in wald und mach mich von fleck bevor jemand mich sieht weil durch gesetzlichen gründen weißt schon......