저도 은퇴하고 운동을 하지 않으면서 체력이 떨어지고 건강에도 관심이 많이 생겼는데요. 이미 섭취하고 있는 영양제가 있다면 운동 전,후로 아미노 제품을 추천 드립니다. 축구선수들도 애용하는 제품입니다! link.coupang.com/a/b5sUWQ "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
체육쪽 공부하고 있는 사람으로서 한말씀 드리자면.. 축구를 하다보면 미토콘드리아에서 산소를 이용하여 에너지(ATP)를 생산하는 저강도의 운동 상황 말고도 말씀해주신거 처럼 전력질주나 강한 몸싸움 등 순간적으로 고강도의 힘을 발휘해야 하는 상황도 많이 발생합니다. 이때는 저강도의 운동 상황에서와 다르게 유산소 시스템으로 ATP를 만들어내지 않고, 무산소 시스템으로 ATP를 만들어내게 되는데 무산소 시스템은 다음 두 가지로 나뉩니다. 1. ATP-PC시스템 요약 : 몸속에 저장된 크레아틴 인산을 사용하여 순간적으로 ATP를 만들어내는데 보통 10초 내외로 고갈됩니다(전력질주, 높이뛰기 등에 사용) 2. 젖산시스템 요약 : ATP-PC시스템보다 낮은, 유산소 시스템보다는 높은 강도의 운동(400m달리기 등)에서 주로 동원되는데 이 과정이 지속되면 젖산이 축적되고 이에 따라 수소이온이 증가하여 근육에 피로를 유발합니다 따라서 말씀해주신 상황에서의 체력을 보완하고 싶으시면 1, 2번 무산소 시스템을 더 잘 활용할 수 있게 해야하는데, 1. 해당 동작과 최대한 비슷한 폭발적인 힘을 내는 훈련을 하는 방법 -> 파워가 강해지고, 동작 자체가 익숙해져서 훈련 전보다 힘을 덜 사용하고도 해당 동작을 수행할 수 있게됩니다 2. 젖산역치 훈련을 통한 젖산역치 지연을 만들어내는 방법 -> 근육 피로가 생기는 지점이 늦춰져 더 많이 운동할 수 있게 됩니다. 3. 크레아틴 보충제를 활용하는 방법 -> ATP-PC 시스템에 사용되는 크레아틴을 직접 보충(충전에 가까움) 근육내 크레아틴 보유량을 늘려 ATP-PC 시스템의 지속시간을 조금이나마 늘려줍니다 (크레아틴 보충제로 인해 수분 보유량이 많아져 체중 증가로 이어지기 때문에 순간적인 힘을 중요시하는 스타일이라면 추천, 수비형 미드필더, 풀백과 같이 많은 활동량을 요구한다면 비추합니다) 어디까지나 체육쪽 공부하는 사람 + 조축인으로서 의견 드린것이니 제가 말씀드린 3가지 방법이 궁금하시면 전문가들의 의견이 담긴 영상 시청하시는건 권장드립니당~~
안녕하세요 선수님 질문이 있어 댓글을 드립니다. 저도 축구를 워낙 좋아하고 경기장에서 많이 뛰는걸 선호하는지라 체력을 올리고 싶습니다. 천천히 달리기를 런닝머신을 통해 해도 괜찮을까요? 만약 런닝머신에서 천천히 달리기 운동을 해도 괜찮다면 몇km/h로 달리는게 좋을까요~? 그리고 이 영상과는 관계없는 질문이긴 하지만 선수님께서는 축구용품들을 구매하실 때 어느 사이트에서 구매하시는지도 궁금하고 좋은 축구트레이닝복이나 축구 트레이닝복 브랜드도 하나 추천해주시면 감사하겠습니다.
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정말 깊은 생각을 하게 만드는 좋은 정보였습니다.
나의 런닝방법을 다시 한번 생각해 보게 되네요.
가능하다면, 인터벌 런닝에 관한 컨텐츠를 한번 다뤄줬으면 고맙겠습니다.
그리고 앞으로는 방법론에 대해서도 자세하게 설명해 주시기를 바랍니다.
채널을 응원하겠습니다.
좋은영상이네요 ~ 30대로 넘어가니 체력도 체력이지만 건강관리에도 관심이 많은데 영양제나 운동에 도움되는 식품있으면 영상으로 추천부탁드립니다
저도 은퇴하고 운동을 하지 않으면서 체력이 떨어지고 건강에도 관심이 많이 생겼는데요.
이미 섭취하고 있는 영양제가 있다면 운동 전,후로 아미노 제품을 추천 드립니다.
축구선수들도 애용하는 제품입니다!
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@@focusvalue 오 감사합니다~
전후반 시간에 맞춰서 진행하면 되는건가요?
드리블이나 경합과정중 공소유 후에
급격하게 체력이 소진되어 다음 동작에
어려움이 있습니다!
이 부분도 영상내용에 해당이 될까요?
근지구력이 아니라 순간적인 파워를 쓰고난
후에 체력 문제를 해결하기 위한 영상도
만들어 주시면 도움이 될꺼 같습니다!
체육쪽 공부하고 있는 사람으로서 한말씀 드리자면..
축구를 하다보면 미토콘드리아에서 산소를 이용하여 에너지(ATP)를 생산하는 저강도의 운동 상황 말고도 말씀해주신거 처럼 전력질주나 강한 몸싸움 등 순간적으로 고강도의 힘을 발휘해야 하는 상황도 많이 발생합니다. 이때는 저강도의 운동 상황에서와 다르게 유산소 시스템으로 ATP를 만들어내지 않고, 무산소 시스템으로 ATP를 만들어내게 되는데 무산소 시스템은 다음 두 가지로 나뉩니다.
1. ATP-PC시스템
요약 : 몸속에 저장된 크레아틴 인산을 사용하여 순간적으로 ATP를 만들어내는데 보통 10초 내외로 고갈됩니다(전력질주, 높이뛰기 등에 사용)
2. 젖산시스템
요약 : ATP-PC시스템보다 낮은, 유산소 시스템보다는 높은 강도의 운동(400m달리기 등)에서 주로 동원되는데 이 과정이 지속되면 젖산이 축적되고 이에 따라 수소이온이 증가하여 근육에 피로를 유발합니다
따라서 말씀해주신 상황에서의 체력을 보완하고 싶으시면 1, 2번 무산소 시스템을 더 잘 활용할 수 있게 해야하는데,
1. 해당 동작과 최대한 비슷한 폭발적인 힘을 내는 훈련을 하는 방법
-> 파워가 강해지고, 동작 자체가 익숙해져서 훈련 전보다 힘을 덜 사용하고도 해당 동작을 수행할 수 있게됩니다
2. 젖산역치 훈련을 통한 젖산역치 지연을 만들어내는 방법
-> 근육 피로가 생기는 지점이 늦춰져 더 많이 운동할 수 있게 됩니다.
3. 크레아틴 보충제를 활용하는 방법
-> ATP-PC 시스템에 사용되는 크레아틴을 직접 보충(충전에 가까움) 근육내 크레아틴 보유량을 늘려 ATP-PC 시스템의 지속시간을 조금이나마 늘려줍니다
(크레아틴 보충제로 인해 수분 보유량이 많아져 체중 증가로 이어지기 때문에 순간적인 힘을 중요시하는 스타일이라면 추천, 수비형 미드필더, 풀백과 같이 많은 활동량을 요구한다면 비추합니다)
어디까지나 체육쪽 공부하는 사람 + 조축인으로서 의견 드린것이니 제가 말씀드린 3가지 방법이 궁금하시면 전문가들의 의견이 담긴 영상 시청하시는건 권장드립니당~~
@ 오 !!
저도 생명공학을 전공해서 말씀해주신 내용이
한번에 알아듣기가 쉬웠어요
성의있는 답변 감사드립니다
적어주신 글 바탕으로 한번 시도해 보도록 하겠습니다
감사합니다!
안녕하세요 선수님 질문이 있어 댓글을 드립니다.
저도 축구를 워낙 좋아하고 경기장에서 많이 뛰는걸 선호하는지라 체력을 올리고 싶습니다.
천천히 달리기를 런닝머신을 통해 해도 괜찮을까요? 만약 런닝머신에서 천천히 달리기 운동을 해도 괜찮다면 몇km/h로 달리는게 좋을까요~?
그리고 이 영상과는 관계없는 질문이긴 하지만 선수님께서는 축구용품들을 구매하실 때 어느 사이트에서 구매하시는지도 궁금하고 좋은 축구트레이닝복이나 축구 트레이닝복 브랜드도 하나 추천해주시면 감사하겠습니다.
런닝머신보다 야외에서 뛰는 걸 추천 드립니다!
프로 선수시절 대부분에 축구용품은 지원을 받아서
따로 구매한 적은 없지만 은퇴하고 어떤 제품을 자주 사용하는지 정리해서
다시 댓글 달아드릴게요!!
속도는 보통 어느정도로 유지하시나요??
걷는 속도보다 조금만 빨라도 괜찮고
무리하지 않고 시간을 천천히 늘려주시면 됩니다!
천천히 달리기 하루에 몇번 몇분해주면 좋을까요
일단 시작을 하시는 게 중요하고
처음에는 15분으로 시작해서 자신에 몸 상태에 맞게
조금씩 시간을 늘려주면서 진행해 주시면 됩니다!
한시간 뛰면 거리가 어느정도 되는 페이스일까요?
제가 트랙에서 뛰기보다는 축구 경기장에서 뛰는 상황이 많아서
정확한 거리를 말하기는 어렵지만 400m 트랙 한 바퀴 기준 4-5분 페이스 정도로
기억하고 있습니다. 다음에 트랙에서 시간 체크 하고 알려드릴게요!
@@focusvalue아니 4~5분이 느린페이스라니;;;;;;
400m 4 5분이면 100m 1분정도인데 빠른거임?
@@풍둔주둥아리술 4분 에서 5분 페이스로 1 킬로미터를 달린다면 분명 조금 빠른 페이스 맞습니다. 하지만 400미터 트랙을 기준으로 한다면, 10분 페이스로 1 킬로미터를 뛴다는 소리 입니다. 이건 아주 굉장히 느린 속도 맞습니다.
형님 존투운동법 말씀하시는거죠?
혹시 축구하면서 겪은 부상들
십자인대 슬개골 관절염 디스크 요런부상들 재활법도 공유해주실수있나요? 저는 슬개골과 디스크가..😢
이번에 영상을 제작하면서 찾아보니 예전에 천천히 달리던 방법이
존투 운동 법 이랑 비슷하네요!! 축구 부상 관련 재활 방법도
기초 재활 방법부터 준비해 보겠습니다!
영상 시청해 주셔서 감사합니다!
@focusvalue 유튜브로 대박나십쇼. 운동뿐만아니라 다양한관점이야기 재밋을거같습니다. 운동선수 되는법 운동선수 하루훈련량 실제로 얼마나벌까 등등 일반인이 접하기어려운 국대출신 이야기도 재미질거같아요