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Rouleau de massage : inutile ?
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- Опубліковано 6 січ 2024
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QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Olivier Bolliet. Je suis préparateur physique depuis 20 ans, docteur en sciences du sport, enseignant au STAPS de Lyon et auteur de 4 livres sur la préparation physique.
J'ai eu la chance de préparer des dizaines de sportifs de haut niveau (dont 31 Olympiens et 16 médaillés) dans 5 sports différents comme Pierre Vaultier (champion olympique de snowboard cross en 2018) Isabelle Delobel et Olivier Schoenfelder (champions du monde de danse sur glace en 2008) ou encore Flavie Renouard (championne d'Europe U23 du 3000m steeple en 2021).
Je partage désormais mon expérience pour les préparateurs physiques, entraîneurs, étudiants en STAPS/BPJEPS, kinés et passionnés de l’entraînement qui souhaitent travailler dans le sport de compétition et maximiser les performances athlétiques.
Pour me contacter :
👉contact@olivier-bolliet.com
Pour me suivre sur les réseaux sociaux :
👉Instagram : bit.ly/ig-oliv...
Merci pour votre intérêt,
Olivier Bolliet
L’étude : www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859223002310?casa_token=jjdUIL1n19oAAAAA:TJvEPFpTml7fQfaxUB2eCacrkDtFHDWbhSq5_UiVyTB1oLvmVRWWaTail_jUi80kPr1a3MIy
Salut Olivier,
Pour moi c'est Christophe Carrio qui a fait découvrir le rouleau de massage, la canne et autres méthodes de récupération. Il en a parlé en France bien avant l'arrivée du crossfit.
Pour ma part, ça me soulage de fou, surtout le dos. Ça me fait effectivement récupérer plus vite et moins de douleurs. Je ne suis pas assez sérieux je devrais le faire plus souvent !
Merci pour cette vidéo.
Complètement d’accord avec toi pour Christophe !
C'est surtout téléshopping, Décathlon, etc qui ont fait découvrir au grand public, le " hard massage " les massages asiatiques, avec main de massage 3 boules, le baton, le rouleau. Et bien avant youtube
superbe vidéo, superbe découverte de votre chaîne, c'est top une vulga de cette qualité ! merci bien !!
Merci et bienvenue 🙏
Bonjour, merci pour cette vidéo 👍
Pour ma pars, je ferai en premier la recup active à la suite de ma séance puis en 2 les automassages plus éloigné de la séance où lors de mes journées off.
Merci pour le partage de ton avis !
On parle de récupération mais récupération de quoi surtout :)
Vidéo très détaillé comme d'habitude, merci Olivier.
C’est la grande question effectivement !
Toujours aussi intéressant comme vidéo merci !
Un grand merci !🙏
Bonjour Olivier merci pour ce partage. Le rouleau permet-il la réhydratation des fascias, des aponévroses musculaires, membranes qui enveloppent les muscles? Leur déshydration entraine-t-elle une perte des fonctions mécaniques liée à la production de force?
Merci.
Je vais en faire une vidéo dédiée !
Moi je trouve que ça fait vraiment du bien, avis complètement subjectif bien sûr. Alors niveau récup j’e sais pas mais niveau bien être c’est top
Merci pour ton message
C'est utile( notamment les semaines de régénération des tissus ou semaine des tissus)le rouleau lisse est la base. Concernant la récupération active combiné avec Automassage je pense qu'il serait sage de pas trop surchargé la phase récupération mais cela dépendra je pense en partie de qualité des tissus du sportif. Plus le sportif a des tissus souple mobile hydraté moins il aura besoin de récupérer vs ces concurrents raides. Après l'âge serait le facteur déterminant pour aller vers cette approche. Mettre plus de récupération serait souhaitable mais a partir de quel âge ? Ça sera selon l'évolution du sportif et de son senti
Effectivement la composante de l’âge est une vraie question
Je me rappelle avoir lu une étude parlant des bienfaits du rouleau de massage en prévention des blessures chez les rugbymans également !
Ha top 👍
Je suis en train de passer le diplome NASM (corrective exam specialist), il y a tout un chapitre sur les “inhibitory techniques”. D’après les études qu’ils mentionnent le rouleau de massage (rouleau myofascial) a deux effets : effets mécaniques locaux (1) et effets neurophysiologiques globaux (2).
(1)
Réduction de la viscosité des tissus
Hydratation des fascia
Réduction de la dureté artérielle
Amélioration circulation (sanguine)
(2)
a. Relaxation accrue des tissus (reflexe de Golgi, modulation Gamma loop, mechanorécepteurs)
b. Modulation de la douleur (via récepteurs cutanés, méchanorécepteurs, stimulation récepteurs de douleur + réduction sensation de douleur par le système nerveux central)
A priori plusieurs études montrent que ces effets mécaniques et neurophysio contribuent à inhiber les tissus qui sont “trop actifs” (overactive) par la muscu notamment
Merci pour ce super partage !
Après qu'en est il des adaptations ? J'ai vu sur des chaînes UA-cam qui disaient que le froid c'est bien pour récupérer mais que ça ne permettais pas les adaptations nécessaires à la performance sportive.
Le fait qu'ils n'ont pas mesurer la force des membres inférieur après 24-48-72 h est un problème car si c'est à utiliser au quotidien pendant la préparation physique ce n'est peut être pas adapté mais en période de compétition avec très peu de repos ça peut avoir son lot d'avantage.😊
Merci pour tes remarques
Aillant trop de tension lombaire, ce qui me provoque des douleurs. Le rouleau me libère le dos significativement
Bjr quels types d efforts vous provoque cette tension lombaire?
Merci
Merci pour ton partage
@@georgeswashington9761 La musculation, manque de souplesse + raideurs + des chocs au dos par le passé je pense. J'ai un ostéo qui me remet en place car je me verrouille, sinon je me fais craquer
Il pourrait être intéressant de connaître le délai optimal d’utilisation de cet outil
(Combien de temps après séance il est pertinent de s’auto-masser ?)
Excellente question !
C'est effectivement intéressant et dommage qu'il n'y a pas plus d'infos. Réduire la douleur sur le court terme ça ne me surprend pas avec la "Gate Control Theory of Pain", voir les endorphines. Pour le 80% du 10RM je pense qu'ils cherchaient à avoir une "intensité relative" comme ça se vois de plus en plus maintenant. D'ailleurs on vois un tableau un peu partout de l'"University of Washington Olympic Strength and Conditioning". Pour les résultat long termes, je suis mitigé.
Merci pour ton retour
Le rouleau fait du bien à tous les sportifs qui "aiment" se faire du mal 😇 --> endo(mo)rphines garanties !!! Mieux-être à court terme 👌
Merci pour le message !
Personnellement he men sert en fin d'entraînement pour un pseudo massage lombaires et dorsale franchement je le conseille cest pas le massage qui conte cest la remises en .place des vertèbres
Mise en place des vertèbres c’est à dire ?
Je positionne le rouleau au sol puis-je me place dessus au niveau du dos et je le fais rouler tout en me détendant soufflant et en me décontractant je le fais rouler de la base de mon cou voir même le coup jusqu'au bas des hanches la base très basse des lombaires j'ai régulièrement des déplacements de vertèbres parce que j'ai 50 ans et que j'ai pratiqué le sport de combat pendant des années et que j'ai deux hernies discales idem mon ami a découvert ça et je peux vous garantir que c'est pareil pour elle lorsqu'elle applique le rouleau je dis bien au niveau dorsal le but n'est pas de faire un massage mais la pression exercée au sol et le roulement de celui-ci sur sur un sol dur très dur permet de replacer les vertèbres le long de la colonne vertébrale voire même la nuque c'est un kiné spécialisé dans le rugby qui m'a appris le mouvement et je peux vous garantir que pour moi et pour les rugbymans ça fonctionne maintenant pour le massage je suis comme vous perso j'y crois pas le massage à moi d'y passer une heure à chaque jambe et pour la décompression je ne fais ça que 2 minutes à peine en fin d'entraînement
Psychologique.
Merci pour ton message