Porrastreeni

Portailla käy taas kuhina! 🔥
Portaiden nousu kehittää monipuolisesti reisi- ja pakaralihaksia, kun taas portaiden laskeutuminen tehoaa erityisesti etureisiin. Sivuttaisaskelilla ja viemällä painopistettä matalammalle harjoituksen tehoa saa kohdennettua jalkojen lihaksissa eri kohtiin. Myös askeltyyppejä ja tempoa kannattaa muutella, jotta treenistä saa mahdollisimman tehokkaan. Porrastreenissä hapenottokyky paranee ja erilaisia liikesarjoja tekemällä voi kestävyyden ja lihaskunnon lisäksi kehittää myös muun muassa koordinaatiota ja nopeutta.
Porrastreenissä lihaksiin kertyy helposti maitohappoa ja ne väsyvät paljon nopeammin verrattuna tavalliseen kävelyyn. Pidä siis sopivasti taukoja, jotta syke ehtii tasaantua ja maitohapot hälventyä.
Videolla Liikkuvakouvolan kuusi lemppariliikettä - joko olet testannut kaikki?