Zdravím, šéfíci, tady Melicharos. Byl jsem u tohoto segmentu na streamu docela nervozní, protože je to pro mě něco nového a fitness témata dokážou být na internetu paradoxně velmi toxická. Jak určitě víte, nejsem expert, jen sdílím své osobní zkušenosti a informace, které jsem na kettlebellos cestě nasbíral, ale nepochybně jsem určitě řekl pár blbostí. Ve finále si ale myslím, že toto video přinese více užitku než škody. Je to něco, co bych si přál, aby bylo v CZ na netu, když jsem začínal. Užívejte.
0:00 Úvod 1:26 Pro koho jsou Kettlebelly? 5:14 K čemu? 7:34 Jaké Kettlebelly zvolit? 11:31 Základní cviky 13:27 Tréninky 16:43 Progress: Začátečník 18:45 Progress: Pokročilý 23:35 Warmup 24:15 Nejdůležitější YT kanál 24:39 Shrnutí 27:58 Progress (před a po) 31:04 Konec
Ty kokos to jsem od Flyguna nečekal přiznám se že se na nej tak často nekoukal ale myslel jsem že se na to vykašle ale zvládl to ale nechci ho vidět nařachaného ještě víc 😂 ne fr flygun by vypadá dobře je dobře vidět nějaký pokrok u něho zdraví je důležité 💪
Zároveň bych chtěl dodat, že díky kombinaci kettlebell a kalisteniky je možnost o velice minimalistický full-body workout. Je složen jen ze dvou cviků neboli heavy kettlebell swing (heavy += 50% bodyweight; myšleno pro tu nejlepší efektivitu) a dips (nahrazují neaktivitu hrudníku a tricepsu při swingu).
minimalizmus je KKTINA.... Každému odporúčam robiť MINIMÁLNE 20 cvikov, meniť pri tom váhy a úchop. Fascie a kĺby nenávidia minimalizmus v posilňovaní tela...
To bych zas neřekl, není to drastické, ale určitě jde vidět, že vypadá tvrdší a i ta struktura svalstva je prostě víc definovaná. Prostě týpek co si cvičí pro radost a zdraví. Good for him od určitého věku je úspěch už jen to že člověk nezklouzává dolů. Tím nechci říct že by byl starý, ale prostě 25+ musíš něco dělat jinak zdegeneruješ :D
Tak jdu na to ty starej pardále 😀, lehce se bojím toho "budete hubnout" jelikož jsem právě při 188 cm nabral z 63 kg na 73kg pravidelnou stravou, která mi reálně dává zabrat, ale zkusím to (asi mám geneticky prostě rychlejší spalování a nejsem schopnej ani teď si dát snídani...) Líbí se mi to cvičení v tom, že je to zaměřený na celý tělo, ne jak většina cviků na jednoručky, benč apod... Reálně jsem si koupil růžovoučkou 8 kg, ale nevadí mi to, lepší začít bezpečně, než mít pak svalovou horečku týden 😀 Díky za tohle video, pro mě rozhodně inspirující 🙂
Uplně stejná věta mě taky zaskočila... "budete hubnout" protože nevážím zrovna moc ale chci se nějakým způsobem hýbat prostě cvičit, takže je fajn si vyrýsovat svaly, které mám, ale hubnout??? Neeee... A jak to u tebe, jestli si vydržel cvičit?, to by mě celkem zajímalo, díky
@@ondrys5844 hele uz cvicim 3 mesic a 2kg jsem jeste nabral u toho 😀 telo se ale zacalo dost rysovat, ikdyz zatim cvicim furt jen s 8kg. Takze se nemusis vubec niceho bat 🙂
Pořád hledám nějakou možnost jak zase cvičit. Cvičil jsem cca 3 roky s přestávkami (teď už tak 2 roky necvičím) mezi tím protože jsem byl línej a nebavilo mě chodit do fitka sám, což nechci ani teď. Takže myslim že ideální možnost abych neutrácel za benche lavice činky atd. a nemusel do gymu mezi lidi :D
Základní doporučení je 16 kg. Je to dostečně těžký na nějakou "zpětnou vazbu" a zároveň lehký na to, aby člověk mohl failnout jednotlivý lifty. Obecně se pak doporučuje kombo - 16, 24, 32 kg bellu se kterými si člověk vystačí klidně dalších 5-6 let. Pak je taky otázkou co chceš cvičit. Doporučuje se začít u základů swingu a cviku Turkish Get Up. Pokud zvládneš Get Up je pak dobrý začít u programu Simple a Sinister - minimalistický program na kettlebell swing a právě zmíněné TGU, kdy jeden z výstupních testů resp. cílů by mělo být zvládnout standard "Simple" nebo-li 100 jednoručních swingů do 5ti minut a pak 10 TGU (5 na každou stranu) do 10ti minut s 32 kg. Sinister je to samé s 48 kg. Pokud zvládneš Simple budeš mít opravdu skvělý základ na vše ostatní :) . Mimo to je dobré podívat se třeba na Bretta Jonese a jeho program Iron Cardio. Na to je dobrý umět "clean" a military press a goblet squat. Obecně s kettlebellama je dobrý začít pod vedením někoho, kdo tomu skutečně rozumí. Nejlepší reference je najít si coache, nebo instruktora pod taktovkou StrongFirst organizace, nebo RKC. U nás je tým KB5 pod vedením Pavla Macka, což je za mě osobně asi nejlepší zdroj relevantních informací ohledně cvičení s bellama, ale i s vlastní vahou a jednoruční činkou. Dělají jak semináře - právě dost často na výše zmíněný Simple and Sinister, nebo Kettlebell minimum, popř. chodit do pravidelných tréninků v jednotlivých gymech, kdy člověk může přijít kdykoliv v průběhu roku :)
ja dostal pred spoustou let jeden 24Kg kettlebell s hodne tlustym a hrubym madlem, ktery realne na vaze vazi 26Kg (asi si blbe spositali vahu toho madla) a i kdyz jsem tehdy chodil do posilovny a rekl bych ze jsem byl dost silnej, tak jsem s tim nedokazal poradne cvicit .. stacilo parkrat svihnout a ruce jsem mel sedrene do krve. Ted po letech i kdyz jsem totalne z formy si s nim obcas rad zacvicim a nemam zadny problem i presto, ze tehdy jsem mel mozoly po cele ruce a ted mam ruce jako princezna :D Je to asi hodne o grifu. Uprimne na zacatku jsem to tluste madlo proklinal, ale ted se mi s nim cvici lepe nez s temi zavodnimi - je super ze to posiluje stisk (ty zavodni podle me stisk tolik neposiluji) a pak jak je to jen kus zeleza tak je o neco mensi a lepe se mi s nim pohazuje na ruku. I tak ale doporucuju ty zavodni, jak rikal Flygun - dulezite je aby vas to bavilo.
30:41 - Kdyby byl závistivý kokotko, tak řeknu, že ten pravý obrázek generovalo AI, ale to já nejsem a vyjádřím svůj respekt nad silnou vůlí na sobě pracovat a prohlásím že AI generovalo ten obrázek levý. 😁 👍👌👏🙇
Já nechodím do gymu, protože na to nemám peníze. Vlastně jsem si koupil činky a 2 kettlebelly, protože mi to přijde lepší investice, než měsíčně si platiti gym. Plus také nemám rád lidi :D
ta kettlebell mantra v 25:30 uz je moc a zaroven mimo jako spoustu z toho videa, ale je dobre ze zprostredkujes dalsim fyzickou aktivitu a treba se toho nekdo chytne a to je pozitivni, skoda ze to dohanis do extremu kterej sam od lidi nechces, ale jinak keep it up
Zdravím, šéfíci, tady Melicharos. Byl jsem u tohoto segmentu na streamu docela nervozní, protože je to pro mě něco nového a fitness témata dokážou být na internetu paradoxně velmi toxická. Jak určitě víte, nejsem expert, jen sdílím své osobní zkušenosti a informace, které jsem na kettlebellos cestě nasbíral, ale nepochybně jsem určitě řekl pár blbostí. Ve finále si ale myslím, že toto video přinese více užitku než škody. Je to něco, co bych si přál, aby bylo v CZ na netu, když jsem začínal. Užívejte.
ČAUKO, skús aj CLUBBELL a časom MACEBELL....ver mi, sú to špičkové nástroje... 🙂
0:00 Úvod
1:26 Pro koho jsou Kettlebelly?
5:14 K čemu?
7:34 Jaké Kettlebelly zvolit?
11:31 Základní cviky
13:27 Tréninky
16:43 Progress: Začátečník
18:45 Progress: Pokročilý
23:35 Warmup
24:15 Nejdůležitější YT kanál
24:39 Shrnutí
27:58 Progress (před a po)
31:04 Konec
Moc dobré a naučné video pane Létající zbraň, díky za něj ✊
Ty kokos to jsem od Flyguna nečekal přiznám se že se na nej tak často nekoukal ale myslel jsem že se na to vykašle ale zvládl to ale nechci ho vidět nařachaného ještě víc 😂 ne fr flygun by vypadá dobře je dobře vidět nějaký pokrok u něho zdraví je důležité 💪
Zároveň bych chtěl dodat, že díky kombinaci kettlebell a kalisteniky je možnost o velice minimalistický full-body workout. Je složen jen ze dvou cviků neboli heavy kettlebell swing (heavy += 50% bodyweight; myšleno pro tu nejlepší efektivitu) a dips (nahrazují neaktivitu hrudníku a tricepsu při swingu).
minimalizmus je KKTINA.... Každému odporúčam robiť MINIMÁLNE 20 cvikov, meniť pri tom váhy a úchop. Fascie a kĺby nenávidia minimalizmus v posilňovaní tela...
Melíšku mockrát díky, já bych chtěl taky začít nabírat svalovou hmotu ale nevěděl jsem jak a tak mi tohle video hodně pomohlo ❤
Za rok a půl jsi se dokázal líp nasvítit :D
To bych zas neřekl, není to drastické, ale určitě jde vidět, že vypadá tvrdší a i ta struktura svalstva je prostě víc definovaná. Prostě týpek co si cvičí pro radost a zdraví. Good for him od určitého věku je úspěch už jen to že člověk nezklouzává dolů. Tím nechci říct že by byl starý, ale prostě 25+ musíš něco dělat jinak zdegeneruješ :D
Tak jdu na to ty starej pardále 😀, lehce se bojím toho "budete hubnout" jelikož jsem právě při 188 cm nabral z 63 kg na 73kg pravidelnou stravou, která mi reálně dává zabrat, ale zkusím to (asi mám geneticky prostě rychlejší spalování a nejsem schopnej ani teď si dát snídani...) Líbí se mi to cvičení v tom, že je to zaměřený na celý tělo, ne jak většina cviků na jednoručky, benč apod... Reálně jsem si koupil růžovoučkou 8 kg, ale nevadí mi to, lepší začít bezpečně, než mít pak svalovou horečku týden 😀 Díky za tohle video, pro mě rozhodně inspirující 🙂
Uplně stejná věta mě taky zaskočila... "budete hubnout" protože nevážím zrovna moc ale chci se nějakým způsobem hýbat prostě cvičit, takže je fajn si vyrýsovat svaly, které mám, ale hubnout??? Neeee... A jak to u tebe, jestli si vydržel cvičit?, to by mě celkem zajímalo, díky
@@ondrys5844 hele uz cvicim 3 mesic a 2kg jsem jeste nabral u toho 😀 telo se ale zacalo dost rysovat, ikdyz zatim cvicim furt jen s 8kg. Takze se nemusis vubec niceho bat 🙂
Gothic 2 ... jen říkám
Tohle léto začínám protože chci ušetřit za gym, a chci cvičit venku a kettlebell je mega zabavnej super ze jsi udělal tohle video moc si toho cením ✌️
Ty ešte nevieš čo je zábavné.... ;-) CLUBBELL a (ale na to treba "dorásť") MACEBELL....
Pořád hledám nějakou možnost jak zase cvičit. Cvičil jsem cca 3 roky s přestávkami (teď už tak 2 roky necvičím) mezi tím protože jsem byl línej a nebavilo mě chodit do fitka sám, což nechci ani teď. Takže myslim že ideální možnost abych neutrácel za benche lavice činky atd. a nemusel do gymu mezi lidi :D
Milovaný divák děkuje za youtube video, kvalitní!
Toto video způsobilo, že jsou všechny osmičky a dvanáctky kettlebelly sold out :DDD
Taky cvičím jen s kb, je to top❤
Jakou vahu bych si mel koupit, jako prvni kettlebell, kdyz merim cca 2 metry a vazim pres 110kg?
to se nedá takhle určit. je rozdíl kdyz mas 110kg tuku a jsi slabko a nebo 110kg a trochu síly a sportovní postavu.
Základní doporučení je 16 kg. Je to dostečně těžký na nějakou "zpětnou vazbu" a zároveň lehký na to, aby člověk mohl failnout jednotlivý lifty. Obecně se pak doporučuje kombo - 16, 24, 32 kg bellu se kterými si člověk vystačí klidně dalších 5-6 let. Pak je taky otázkou co chceš cvičit. Doporučuje se začít u základů swingu a cviku Turkish Get Up. Pokud zvládneš Get Up je pak dobrý začít u programu Simple a Sinister - minimalistický program na kettlebell swing a právě zmíněné TGU, kdy jeden z výstupních testů resp. cílů by mělo být zvládnout standard "Simple" nebo-li 100 jednoručních swingů do 5ti minut a pak 10 TGU (5 na každou stranu) do 10ti minut s 32 kg. Sinister je to samé s 48 kg. Pokud zvládneš Simple budeš mít opravdu skvělý základ na vše ostatní :) .
Mimo to je dobré podívat se třeba na Bretta Jonese a jeho program Iron Cardio. Na to je dobrý umět "clean" a military press a goblet squat. Obecně s kettlebellama je dobrý začít pod vedením někoho, kdo tomu skutečně rozumí. Nejlepší reference je najít si coache, nebo instruktora pod taktovkou StrongFirst organizace, nebo RKC. U nás je tým KB5 pod vedením Pavla Macka, což je za mě osobně asi nejlepší zdroj relevantních informací ohledně cvičení s bellama, ale i s vlastní vahou a jednoruční činkou. Dělají jak semináře - právě dost často na výše zmíněný Simple and Sinister, nebo Kettlebell minimum, popř. chodit do pravidelných tréninků v jednotlivých gymech, kdy člověk může přijít kdykoliv v průběhu roku :)
@@prostekohys9748 ja mam tak nejak prirozene svaly, koupil jsem si 16kg a ten mi prozatim staci
ja dostal pred spoustou let jeden 24Kg kettlebell s hodne tlustym a hrubym madlem, ktery realne na vaze vazi 26Kg (asi si blbe spositali vahu toho madla) a i kdyz jsem tehdy chodil do posilovny a rekl bych ze jsem byl dost silnej, tak jsem s tim nedokazal poradne cvicit .. stacilo parkrat svihnout a ruce jsem mel sedrene do krve.
Ted po letech i kdyz jsem totalne z formy si s nim obcas rad zacvicim a nemam zadny problem i presto, ze tehdy jsem mel mozoly po cele ruce a ted mam ruce jako princezna :D
Je to asi hodne o grifu.
Uprimne na zacatku jsem to tluste madlo proklinal, ale ted se mi s nim cvici lepe nez s temi zavodnimi - je super ze to posiluje stisk (ty zavodni podle me stisk tolik neposiluji) a pak jak je to jen kus zeleza tak je o neco mensi a lepe se mi s nim pohazuje na ruku.
I tak ale doporucuju ty zavodni, jak rikal Flygun - dulezite je aby vas to bavilo.
Já vždycky beru novej KB preventivně šmirglem
Flygun GIGAchad!
To je něco pro mě jako introverta jdu do toho!
26:11 Nebo jít do fitka rovnou a neztratit čas. Za 4 roky lze naturálně udělat luxusní *silnou* postavu.
Když zmiňuješ toho Tsatsoulina, tak má u nás žáka Pavla Macka a ten má kettlebell školu. Zajímavý na něm je i to, že je stoik a bitcoiner.
epické
Jo, do toho gymnasticke kruhy, coz je taky mala investice a jsi vybaveny.
30:41 - Kdyby byl závistivý kokotko, tak řeknu, že ten pravý obrázek generovalo AI, ale to já nejsem a vyjádřím svůj respekt nad silnou vůlí na sobě pracovat a prohlásím že AI generovalo ten obrázek levý. 😁
👍👌👏🙇
Já nechodím do gymu, protože na to nemám peníze. Vlastně jsem si koupil činky a 2 kettlebelly, protože mi to přijde lepší investice, než měsíčně si platiti gym.
Plus také nemám rád lidi :D
Panic navždy. To se máš čím chlubit
@@MedioGypsy Takže to, že cvičím doma, tak ze mě dělá panice? Wut?
@@lecramneznamy myslim si ze narazal na tvoje dovody :D
@@Syleion Aha.... takže to je jenom idiot... ok.
Záleží, co od toho očkáváš. Tady vidíš, že kettlebell na nabrání moc nestačí, když Melichar vypadá po roce a půl pořád stejně.
ta kettlebell mantra v 25:30 uz je moc a zaroven mimo jako spoustu z toho videa, ale je dobre ze zprostredkujes dalsim fyzickou aktivitu a treba se toho nekdo chytne a to je pozitivni, skoda ze to dohanis do extremu kterej sam od lidi nechces, ale jinak keep it up
Čuuus, tý jo, tak to už tě nemusím učit kliky a shyby, kdy dáme workout ve Zby?
jeba
;
cringelord