¿QUIERES CONSTRUIR MÚSCULO? - Superávit de 300 kcals como máximo. - Aumentar el consumo de carbohidratos (si queremos favorecer la pérdida de peso tendremos que priorizar la proteína y bajar la cantidad de estos carbohidratos) - Repartir las raciones de proteína al día y priorizar una buena ración antes de dormir para construir músculo durante el sueño. ¿SUPLEMENTOS? - Creatina. - Aminoácidos esenciales. - Evitar cafeína y pre-entrenamiento. ¿QUIERES MAXIMIZAR TUS GANANCIAS DE MÚSCULO? - Tensión mecánica en tus ejercicios. - Controlar la excéntrica en tus ejercicios. - Puedes utilizar bandas para acumular sangre en músculos generando mayor estrés metabólico ¿CUÁNTO ENTRENAR? - A mayor volumen de entrenamiento, mayor estímulo. (Aumentar el peso en nuestros entrenamientos) - Entrenar al máximo volumen del cual yo me pueda recuperar. (máxima cantidad de series de las que pueda recuperarme) - Acercarnos al fallo muscular. - Descansar bien entre series. ¿CON QUÉ FRECUENCIA ENTRENAR? - Entrenar 2 veces por semana cada grupo muscular. - Entrenar 5 días por semana.
@@oskarmendoza3484 ¿y para qué quieres que tenga más músculos? Ya demostró con su cuerpo que los puede construir, y el decidió que no es lo mejor para sus objetivos. El no necesita marketing para demostrar que sabe.
Feliz de de verlo para mi como médico el poder escucharlo desde que se inició a sido un placer y aprender mucho de su explicaciones médicas y el cuidado del funcionamiento corporal un abrazo
Quiero decides a todos que yo empese a Seguir los consejos de este doctor hace 3 meses e Perdido 49 libras e creado musculos increiblemente se los juro yo no conosco a este seño me encantaria conoserlo para agradeserle lo unico Malo de todo esto es que ya tango 50 y lamentso tanto que esta information no estaba disposable en mi juventud gracias dr usted es lo maximo
Resumen: 1:08 si se quiere fomentar la construcción de músculo hay que enfocarse en estimular el anabolismo o la capacidad de construir tejido nuevo. Por lo que necesitamos excedernos en el consumo calórico para promover el crecimiento muscular. 2:42 la cantidad de calorías a comer, depende de la estimación que se debería comer por día comer 300 calorías más aproximadamente. 2000 no tiene sentido porque el cuerpo no construye infinitamente, por lo que aumentaría es el chance de acumular grasa. 4:00 sirve más mirar las fluctuaciones de peso a lo largo de tiempo para saber si se está aumentando o bajando de peso. Mirando el porcentaje de grasa y compararlo con el peso para saber si se está ganando masa muscular 5:07 pensar en primera instancia en los macronutrientes(cuántas proteínas, hidratos de carbono y grasa) 1. Si se es flaco, y se quiere aumentar de más muscular se recomienda más el consumo de carbohidratos 50% para ir a hacer ejercicio, 30 proteinas y 20 de grasas. 2. Si se tiene sobre peso se favorece el consumo de proteína con un 40 o 45% por ciento en proteína, grasas saludables monoinsaturadas y carbohidratos lentos. 9:18 mientras más músculo se tiene más se puede permitir el consumo de carbohidratos porque el músculo lo necesita. 9:37 la grasa como ácidos grasos y triglicéridos es la que más fácil se almacena en grasa propia o sea sirve para aumentar de peso. 10:31 en cuanto a las proteínas podríamos excedernos muchísimo en terminos calóricos, mientras más proteínas más capacidad de crear músculo, el problema es que afecta a la longevidad. 12:07 para maximizar el desarrollo muscular se distribuye la cantidad de proteína a lo largo del día para que sea usada en la construcción de músculo. 12:38 por otro lado la mayoria del desarrollo muscular ocurre al dormir. Por lo que si se quiere potenciar la construcción de músculo consumir proteínas o aminoácidos en dosis de 30 a 20 g antes de irse a acostar y sobre todo si ese día se hizo ejercicio. Las proteínas de origen animal son más biodisponibles que las de vegetal. 14:00 suplementos: 1. La dosis estándar de creatina es de 5 gramos diarios teniendo en cuenta que no se tengan problemas renales en caso de que si, consultar con tu médico, por otro lado no hay impacto negativo conocido a largo plazo. La creatina enriquece el sistema de fosfágenos, proporcionando energía rápidamente durante el ejercicio. Se recomienda tomar creatina antes del ejercicio unos 45 a 60 minutos para aumentar la energía y la fuerza muscular. Y si se está haciendo ayuno no rompe el ayuno. 2. 17:00 Aminoácidos ramificados y otros suplementos - Los aminoácidos ramificados (BCAAs) tienen pros y contras, pero no se ha demostrado que aumenten significativamente la hipertrofia muscular. - Los aminoácidos esenciales son preferibles a los BCAAs, ya que proporcionan una gama equilibrada de aminoácidos necesarios para la síntesis proteica. - La mayoría de los suplementos, como la glutamina y la beta-alanina, no interrumpen el ayuno y pueden usarse como pre-entrenamiento con dosis de unos 600 MG a 3 gramos antes de hacer ejercicio. Tiene poca evidencia de aumentar el desarrollo muscular, más bien tiene que ver con el sistema cardiovascular. 20:00 Consideraciones sobre pre-entrenamientos y ganadores de masa - Los pre-entrenamientos a menudo contienen cafeína en dosis elevadas, lo que puede afectar negativamente al sueño y tener efectos secundarios en el sistema cardiovascular. - Los ganadores de masa pueden ser útiles para personas con dificultades para aumentar de peso, pero su impacto a largo plazo en la salud no está completamente comprendido. - Algunos suplementos, como el magnesio, pueden promover la relajación muscular y acelerar la recuperación post-entrenamiento. 22:45 el músculo para desarrollarse depende de dos procesos fisiológicos 1. Tensión mecánica. Siendo la más importante.( Ejercicios excéntricos ayudan mucho) 26:50 mientras más volumen o más veces se levanté el peso total, más desarrollo muscular por la tensión mecánica. Pero hay un límite siendo de 10 a 20 sets por ejercicio, mientras si es pequeño de 6 a 8 sets por semana. 28:39 con un nivel de esfuerzo de 7, que nos dice la cantidad de repeticiones que aún nos quedaban, sin que se haya llegado al fallo. 2. 24:44 el estrés metabolico, Estimulando el desarrollo del músculo. (Bandas de restricción de flujo) 29:44 Intensidad y frecuencia de entrenamiento - Ajustar la intensidad del entrenamiento según la capacidad de recuperación. - Los músculos suelen recuperarse completamente después de 48-72 horas. - Recomendación de entrenar grupos musculares dos veces por semana para maximizar la ganancia de masa muscular. 32:54 si se quiere desarrollar masa muscular y siempre te costó, es recomendable ir a entrenar 5 veces por semana, con 3 es más que nada mantener resultados y en caso de no es recomendable hacer cada día un grupo muscular sino cuerpo completo. 35:20 para recuperar masa muscular luego de un desgarro, relajar el músculo, incentivando su recuperación. Consumir aminoácidos esenciales ayuda mucho 35:46 los masajes con magnesio ayudan en la recuperación muscular y calambres no tanto para el desgarre. El sauna infrarrojo y la luz infrarroja también ayuda en la recuperación en general. 37:40 El ayuno intermitente puede ser útil para la recomposición corporal. En el ayuno no se pierde músculo siempre y cuando se consuman la cantidad de calorías necesarias. La combinación de ayuno y ejercicio puede optimizar la utilización de grasa como fuente de energía. No sé recomienda ir a hacer ejercicio en ayunas y de hacerlo consumir preentreno, consumir proteína lo más rápido luego de entrenar. Hacer ejercicio muscular en horas de ingesta y ejercicio aeróbico tras 2 o 3 horas en ayuno. 39:58 Aumento de masa muscular y pérdida de grasa - Aumentar la masa muscular acelera la tasa metabólica basal, lo que facilita la pérdida de grasa. - Ejercicios aeróbicos específicos pueden ayudar a quemar grasa sin cambiar la dieta. - Mantener la masa muscular es esencial para la salud metabólica y la pérdida de grasa, incluso sin cambios extremos en la dieta. 41:17 en caso de problemas hormonales se recomienda aumentar lo máximo posible la testosterona de forma natural. 45:58 La hidratación adecuada es fundamental para el rendimiento muscular. - Consumir agua con electrolitos ayuda a mantener el equilibrio hídrico y mejorar el rendimiento. - Se recomienda el uso de bebidas con electrolitos como reemplazo de las gaseosas para mantenerse hidratado. 47:18 Recomendaciones para la rutina de entrenamiento y suplementación, - Realizar entrenamiento de fuerza de cinco veces por semana para estimular el crecimiento muscular. - Ajustar la ingesta calórica según el objetivo de ganancia muscular o definición. - Utilizar creatina y aminoácidos esenciales como suplementos para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular. - Entrenar cerca del gallo con 1 a 3 repeticiones en reserva. - Entrenar con pesos de entre 60-80 % del peso que se puede levantar máximo una vez. 48:40 NO hacer wim hof para hipertrofia, porque frena el anabolismo. 53:15 ser fuerte pero no gigante, lo cual ayuda mucho más a la longevidad.
Buscando sobre aumentar MÚSCULO encontré este Doctor, que me parece espectacular, sus explicaciones, la claridad, la sinceridad! Nueva suscriptora !!!💯💯💯💯💯🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
Un científico que sabe explicarse de manera sencilla y fluida y muy didáctico. Felicidades!! Pero para deleite de sus seguidoras guapísimo😊❤ 😊😊❤ y con acento argentino tan sexy. Dios lo bendiga mi salud es mi tesoro y usted me. Ayuda
Grandioso vídeo con gran cantidad de información importante para aquellos que queremos poner un poquito más de músculo en nuestro esqueleto Gracias por compartir
Dr. Siempre resultan excelentes sus videos , hablamos de que el protocolo de ganancia de masa muscular , no siempre va en linea con un protocolo de longevidad , entonces como propondría articularlos , cuando la masa muscular es baja hacer protocolo de ganancia un periodo , luego seguir en linea más a salud longevidad . Dependiendo de la composición de la persona , o realizarlo como una intervención anual de un periodo limitado ? Y después decantarse más a ganancias más modestas para reconversión sin súperabit y más en la linea de longevidad
Hola doc.mire yo seguía don frank suarez. Ya sabemos lo que le pasó😪 con sus consejos logré bajar 10kg solamente comiendo sano haciendo cambios y con el ayuno intermitente de 20 horas ahora sigo con ud .saco lo mejor y lo uso para mejorar mi salud con proteinas saludables tambien las hago caseras en polvo .GRACIAS POR TODA LA INFORMACION.
hola saludos desde ccs vzla caseras en polvo como las haces
10 місяців тому+4
lo mejor de todo es que es muy objetivo con sus comentarios y no defiende a ninguna industria alimenticia; que son una porqueria: solo quiere ayudar a la gente
Hola Soy Nutrióloga y Le aprendo demasiado al Dr de la Rosa procuro seguir solo personas que aportan a mis conocimientos y el es uno de los 3 que sigo pero creo que él es mi favorito tiene demasiada información que no lo alcanzó 😅 me voy de apoco para memorizar y sobre todo aplicarlo, a lo largo de mi carrera he aprendido que una cosa es la Teoría y otra la practica. Hay que saber como combinarlas para cada caso específico.🎉 Bendiciones para su vida del Dr por compartir sus conocimientos.
Clase magistral doc.!!! Gracias. Sos una gran guía para mí. Cada vez que tengo un vídeo tuyo para ver, me traigo una hoja para las anotaciones y esta vez me levanté tres veces, porque no me alcanzaron ni dos hojas. Y cada vez que te escucho, encuentro cosas para ajustar en mi alimentación y en mi entrenamiento que me entretiene y me gusta probar si me funciona. Se mi complica un poco el tema proteína en polvo y creatina porque me parece que me super inflama el intestino. Pero voy a probar con una dosis más chica. Gracias !!!!
Dr. La Rosa, saludos desde la Ciudad de México. Soy una mujer de 53 años y menopausica. Tengo casi dos años siguiendolo y gracias a sus consejos he ganado la masa muscular que perdí en la pandemia y baje mi nivel de grasa viceral de 9% a 7% en solo un año, con ayuno intermitente y algunos complementos que usted recomienda. Le estoy muy agradecida por compartir sus conocimientos en su canal. Le envío un abrazo afectuoso y le felicito por tanto conocimiento y por su empatía y ayuda. Gracias, gracias, gracias.
¡¡Mil millones de gracias Doctor.!!!😊🙏 Soy su fan’s. Recomiendo su canal a todo el mundo 🌍 Lo escuche desde hace mucho., y pongo a practica muchos de sus consejos. Muchas gracias, bendiciones y siga informándolos como siempre.
El Dr. La Rosa es muy asertivo en sus consejo, yo lo segui cuando intenté el ayuno intermitente, y obtube resultados, pero el cabello se me comenzo a caer, por lo que lo abandoné, como estrategia para reducir el peso.
Este video quedará para la inmortalidad, todo lo que dice el doctor son Facts ^^ Simplemente él es el mejor, apliquen y verán cambios :D Saludos desde Venezuela
Gracias Dr. Por sus videos mejoré mi masa muscular perdida(tengo 69 años ) y hago pesas ,camino y ando en bici,tambien estoy aprendiendo sobre mis problemas de constipación,bendiciones!!!!❤❤S 10:31 saludos desde Argentina !
Siempre es bueno escucharlo, gracias doctor, quiero saber si en el gimnasio se puede perder músculo, y correr ?; voy al gimnasio ya buen tiempo, pero quiero construir masa muscular y aumentar peso. Siempre éxitos doctorcito, gracias a usted estoy mejor a pesar de mis casi 60 años
Por favor doctor un video para fortalecer el piso pélvico 🙏, tengo 61 años y tengo vejiga hiperactiva, mi admiración y respeto doctor, excelentes videos
Larga vida a nuestro Rey dr. De la Rosa... Feliz de verle de nuevo. Cuanta sabiduría , como lo explica todo de bien y que voz tan bonita . Cuanto aprendo ... gracias por compartirlo con todos nosotros ❤❤❤ saludos desde España 🇪🇦 fuerte abrazo
He seguido al Dr La Rosa por más de cuatro años y desde el primer día que lo escuché dando sus cátedras de suplementación correcta y temas como el ayuno intermitente y la autofagia, reforce conocimientos empíricos y otros que había adquirido en canales de UA-cam donde tocaban por encima estos temas, el Dr para ni es una eminencia, la manera en como comparte su amplii conocimiento y muy fácil.
Da alegría escuchar cuando alguien tiene experiencia a través de sí mismo y con honestidad lo menciona, por ejemplo, el veganismo y el crudiveganismo y otros métodos que el Dr. La Rosa ha experimentado. Muchas gracias. Saludos desde Colombia.
Dr. Muchas gracias por tan brillantes instrucciones, nos traes mucha conocimiento en un medio que tiene tantos mitos y demasiada desinformación. Excelente no puede estar mejor.. Por favor siga nos ilustando. Saludos desde México ✌🏻😃
Me encantan sus videos porque cada que los veo aprendo muchísimo. Humm veo que hay que mirar más videos para recibir más sus recomendaciones. Lo sigo desde hace unos meses y me sorprende su conocimiento y forma de explicar tan sencilla. Lo mejor siempre nos deja información a todo tipo de personas jóvenes y adultos, para que hagamos los mejores cambios en nuestra salud. Muchas gracias ❤
Realmente es un guía, un verdadero guía que no pide nada a cambio y nos enseña a cuidar de nosotros mismos y nuestros seres queridos. Larga vida al doctor Sebastián la Rosa.
Muchas gracias dr la Rosa 🌹 por su ayuda a mejorar nuestra calidad de vida es muy generoso, Dios lo bendiga siempre y tenga mucho éxito en su vida profesional y personal ❤❤❤❤
Hola soy una mujer de 45 años y desde hace dos estoy enamorado con pesas 🏋🏽 y con la ayuda de Este Dr eh aprendido muchísimo y uno va creciendo su cuerpo lo que te hace sentir bien y lo que no mucho yo en lo personal soy Ectomorph y mi meta es crear un poco de músculo pero no quiero ganar grasa y menos ahora que me imagino que me viene la menopausia en unos años quiero estar preparada, Lo que puedo decir de este Dr excelente trabajo 👏👏👏
¿QUIERES CONSTRUIR MÚSCULO?
- Superávit de 300 kcals como máximo.
- Aumentar el consumo de carbohidratos (si queremos favorecer la pérdida de peso tendremos que priorizar la proteína y bajar la cantidad de estos carbohidratos)
- Repartir las raciones de proteína al día y priorizar una buena ración antes de dormir para construir músculo durante el sueño.
¿SUPLEMENTOS?
- Creatina.
- Aminoácidos esenciales.
- Evitar cafeína y pre-entrenamiento.
¿QUIERES MAXIMIZAR TUS GANANCIAS DE MÚSCULO?
- Tensión mecánica en tus ejercicios.
- Controlar la excéntrica en tus ejercicios.
- Puedes utilizar bandas para acumular sangre en músculos generando mayor estrés metabólico
¿CUÁNTO ENTRENAR?
- A mayor volumen de entrenamiento, mayor estímulo. (Aumentar el peso en nuestros entrenamientos)
- Entrenar al máximo volumen del cual yo me pueda recuperar.
(máxima cantidad de series de las que pueda recuperarme)
- Acercarnos al fallo muscular.
- Descansar bien entre series.
¿CON QUÉ FRECUENCIA ENTRENAR?
- Entrenar 2 veces por semana cada grupo muscular.
- Entrenar 5 días por semana.
Gracias bro por resumirlo
Te equivocas con lo de volumen
👌🥹
@@eliasrivera7690como es eso? porfavor explicalo
5;días ???😢 Apenas puedo 2 😅
El Dr La Rosa es el número 1 de UA-cam! Lo que sabe, y su facilidad para explicar es increíble. Genio insuperable
Si es men es bueno lástima que no tiene ni medio músculo el men 🤷🏻♂️
@@oskarmendoza3484 y Qué tiene que ver?! Es doctor, no físico culturista 🙄
Estos son los videos que tengo que mirar dos veces o más
@@oskarmendoza3484 ¿y para qué quieres que tenga más músculos? Ya demostró con su cuerpo que los puede construir, y el decidió que no es lo mejor para sus objetivos. El no necesita marketing para demostrar que sabe.
@@oskarmendoza3484se puede ser dueño de Amazon y no vender ni un producto, hay gente inteligente y luego men como tú
Feliz de de verlo para mi como médico el poder escucharlo desde que se inició a sido un placer y aprender mucho de su explicaciones médicas y el cuidado del funcionamiento corporal un abrazo
Este vídeo es oro molido, tantos años de documentarme y nunca había visto un vídeo como este.
Quiero decides a todos que yo empese a Seguir los consejos de este doctor hace 3 meses e Perdido 49 libras e creado musculos increiblemente se los juro yo no conosco a este seño me encantaria conoserlo para agradeserle lo unico Malo de todo esto es que ya tango 50 y lamentso tanto que esta information no estaba disposable en mi juventud gracias dr usted es lo maximo
Como a creado musculo
Dos años que sigo a Sebastián tengo 68 y cambio mi vida ahora tengo músculos que nunca tuve y bajé 40 kilos de 120 a 80
Charlatan
Dr. De la Rosa!! Simplemente el mejor 👏
Lo Amo 😂
El Mejor Doctor del Mundo para mí... 👌👌💪💪💪
Excelencia es la palabra que te define mi Doc ❤
Gracias Dr
Como siempre un video espectacular. Buenos consejos, y buenas recomendaciones. Si es que da gusto hacerle caso.
muchas gracias DR LA ROSA, me sacaste todas las dudas y haci maximizar mis ganacias ! te agradezco mucho ! saludos!
Resumen:
1:08 si se quiere fomentar la construcción de músculo hay que enfocarse en estimular el anabolismo o la capacidad de construir tejido nuevo. Por lo que necesitamos excedernos en el consumo calórico para promover el crecimiento muscular.
2:42 la cantidad de calorías a comer, depende de la estimación que se debería comer por día comer 300 calorías más aproximadamente. 2000 no tiene sentido porque el cuerpo no construye infinitamente, por lo que aumentaría es el chance de acumular grasa.
4:00 sirve más mirar las fluctuaciones de peso a lo largo de tiempo para saber si se está aumentando o bajando de peso. Mirando el porcentaje de grasa y compararlo con el peso para saber si se está ganando masa muscular
5:07 pensar en primera instancia en los macronutrientes(cuántas proteínas, hidratos de carbono y grasa)
1. Si se es flaco, y se quiere aumentar de más muscular se recomienda más el consumo de carbohidratos 50% para ir a hacer ejercicio, 30 proteinas y 20 de grasas.
2. Si se tiene sobre peso se favorece el consumo de proteína con un 40 o 45% por ciento en proteína, grasas saludables monoinsaturadas y carbohidratos lentos.
9:18 mientras más músculo se tiene más se puede permitir el consumo de carbohidratos porque el músculo lo necesita.
9:37 la grasa como ácidos grasos y triglicéridos es la que más fácil se almacena en grasa propia o sea sirve para aumentar de peso.
10:31 en cuanto a las proteínas podríamos excedernos muchísimo en terminos calóricos, mientras más proteínas más capacidad de crear músculo, el problema es que afecta a la longevidad.
12:07 para maximizar el desarrollo muscular se distribuye la cantidad de proteína a lo largo del día para que sea usada en la construcción de músculo.
12:38 por otro lado la mayoria del desarrollo muscular ocurre al dormir. Por lo que si se quiere potenciar la construcción de músculo consumir proteínas o aminoácidos en dosis de 30 a 20 g antes de irse a acostar y sobre todo si ese día se hizo ejercicio. Las proteínas de origen animal son más biodisponibles que las de vegetal.
14:00 suplementos:
1. La dosis estándar de creatina es de 5 gramos diarios teniendo en cuenta que no se tengan problemas renales en caso de que si, consultar con tu médico, por otro lado no hay impacto negativo conocido a largo plazo. La creatina enriquece el sistema de fosfágenos, proporcionando energía rápidamente durante el ejercicio. Se recomienda tomar creatina antes del ejercicio unos 45 a 60 minutos para aumentar la energía y la fuerza muscular. Y si se está haciendo ayuno no rompe el ayuno.
2. 17:00 Aminoácidos ramificados y otros suplementos
- Los aminoácidos ramificados (BCAAs) tienen pros y contras, pero no se ha demostrado que aumenten significativamente la hipertrofia muscular.
- Los aminoácidos esenciales son preferibles a los BCAAs, ya que proporcionan una gama equilibrada de aminoácidos necesarios para la síntesis proteica.
- La mayoría de los suplementos, como la glutamina y la beta-alanina, no interrumpen el ayuno y pueden usarse como pre-entrenamiento con dosis de unos 600 MG a 3 gramos antes de hacer ejercicio. Tiene poca evidencia de aumentar el desarrollo muscular, más bien tiene que ver con el sistema cardiovascular.
20:00 Consideraciones sobre pre-entrenamientos y ganadores de masa
- Los pre-entrenamientos a menudo contienen cafeína en dosis elevadas, lo que puede afectar negativamente al sueño y tener efectos secundarios en el sistema cardiovascular.
- Los ganadores de masa pueden ser útiles para personas con dificultades para aumentar de peso, pero su impacto a largo plazo en la salud no está completamente comprendido.
- Algunos suplementos, como el magnesio, pueden promover la relajación muscular y acelerar la recuperación post-entrenamiento.
22:45 el músculo para desarrollarse depende de dos procesos fisiológicos
1. Tensión mecánica. Siendo la más importante.( Ejercicios excéntricos ayudan mucho) 26:50 mientras más volumen o más veces se levanté el peso total, más desarrollo muscular por la tensión mecánica. Pero hay un límite siendo de 10 a 20 sets por ejercicio, mientras si es pequeño de 6 a 8 sets por semana. 28:39 con un nivel de esfuerzo de 7, que nos dice la cantidad de repeticiones que aún nos quedaban, sin que se haya llegado al fallo.
2. 24:44 el estrés metabolico, Estimulando el desarrollo del músculo. (Bandas de restricción de flujo)
29:44 Intensidad y frecuencia de entrenamiento
- Ajustar la intensidad del entrenamiento según la capacidad de recuperación.
- Los músculos suelen recuperarse completamente después de 48-72 horas.
- Recomendación de entrenar grupos musculares dos veces por semana para maximizar la ganancia de masa muscular.
32:54 si se quiere desarrollar masa muscular y siempre te costó, es recomendable ir a entrenar 5 veces por semana, con 3 es más que nada mantener resultados y en caso de no es recomendable hacer cada día un grupo muscular sino cuerpo completo.
35:20 para recuperar masa muscular luego de un desgarro, relajar el músculo, incentivando su recuperación. Consumir aminoácidos esenciales ayuda mucho
35:46 los masajes con magnesio ayudan en la recuperación muscular y calambres no tanto para el desgarre. El sauna infrarrojo y la luz infrarroja también ayuda en la recuperación en general.
37:40 El ayuno intermitente puede ser útil para la recomposición corporal. En el ayuno no se pierde músculo siempre y cuando se consuman la cantidad de calorías necesarias.
La combinación de ayuno y ejercicio puede optimizar la utilización de grasa como fuente de energía.
No sé recomienda ir a hacer ejercicio en ayunas y de hacerlo consumir preentreno, consumir proteína lo más rápido luego de entrenar.
Hacer ejercicio muscular en horas de ingesta y ejercicio aeróbico tras 2 o 3 horas en ayuno.
39:58 Aumento de masa muscular y pérdida de grasa
- Aumentar la masa muscular acelera la tasa metabólica basal, lo que facilita la pérdida de grasa.
- Ejercicios aeróbicos específicos pueden ayudar a quemar grasa sin cambiar la dieta.
- Mantener la masa muscular es esencial para la salud metabólica y la pérdida de grasa, incluso sin cambios extremos en la dieta.
41:17 en caso de problemas hormonales se recomienda aumentar lo máximo posible la testosterona de forma natural.
45:58 La hidratación adecuada es fundamental para el rendimiento muscular.
- Consumir agua con electrolitos ayuda a mantener el equilibrio hídrico y mejorar el rendimiento.
- Se recomienda el uso de bebidas con electrolitos como reemplazo de las gaseosas para mantenerse hidratado.
47:18 Recomendaciones para la rutina de entrenamiento y suplementación,
- Realizar entrenamiento de fuerza de cinco veces por semana para estimular el crecimiento muscular.
- Ajustar la ingesta calórica según el objetivo de ganancia muscular o definición.
- Utilizar creatina y aminoácidos esenciales como suplementos para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular.
- Entrenar cerca del gallo con 1 a 3 repeticiones en reserva.
- Entrenar con pesos de entre 60-80 % del peso que se puede levantar máximo una vez.
48:40 NO hacer wim hof para hipertrofia, porque frena el anabolismo.
53:15 ser fuerte pero no gigante, lo cual ayuda mucho más a la longevidad.
❤ tu
Muchas gracias! Nos facilitas para tomar notas!
No hay palabras para agradecer su voluntad de ayudar a las personas.
❤❤❤❤ Por usted Dr. Tengo 2 años haciendo ayuno intermitente, cambie mi estilo de vida 💪💪💪
Como se hace el ayuno intermitente
¡Yo también! Mismo comentario X2
@@ruddysleivisjimenezhernand9458
X 2
Como se hace!? Yo corro 15k en la mañanas sin comer nada
@@mercurio4706jooooooooodeeeeeeeeer..compites en olimpiadas o estas loco?
Buscando sobre aumentar MÚSCULO encontré este Doctor, que me parece espectacular, sus explicaciones, la claridad, la sinceridad! Nueva suscriptora !!!💯💯💯💯💯🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
Se aprende cantidades con ud doctor sobre salud y vida saludable en general. Cada video es un placer verlo. Saludos desde Bogotá
Un científico que sabe explicarse de manera sencilla y fluida y muy didáctico. Felicidades!! Pero para deleite de sus seguidoras guapísimo😊❤ 😊😊❤ y con acento argentino tan sexy. Dios lo bendiga mi salud es mi tesoro y usted me. Ayuda
Amo a este doctor, me encanta como explica todo
Grandioso vídeo con gran cantidad de información importante para aquellos que queremos poner un poquito más de músculo en nuestro esqueleto
Gracias por compartir
Dr. Siempre resultan excelentes sus videos , hablamos de que el protocolo de ganancia de masa muscular , no siempre va en linea con un protocolo de longevidad , entonces como propondría articularlos , cuando la masa muscular es baja hacer protocolo de ganancia un periodo , luego seguir en linea más a salud longevidad . Dependiendo de la composición de la persona , o realizarlo como una intervención anual de un periodo limitado ? Y después decantarse más a ganancias más modestas para reconversión sin súperabit y más en la linea de longevidad
Hola doc.mire yo seguía don frank suarez. Ya sabemos lo que le pasó😪 con sus consejos logré bajar 10kg solamente comiendo sano haciendo cambios y con el ayuno intermitente de 20 horas ahora sigo con ud .saco lo mejor y lo uso para mejorar mi salud con proteinas saludables tambien las hago caseras en polvo .GRACIAS POR TODA LA INFORMACION.
hola saludos desde ccs vzla caseras en polvo como las haces
lo mejor de todo es que es muy objetivo con sus comentarios y no defiende a ninguna industria alimenticia; que son una porqueria: solo quiere ayudar a la gente
Gracias estimado Dr. Por compartir su conocimiento, de ud he aprendido mucho. Gracias.
Dios lo bendiga Dr
La verdad le deseo que algun dia le den el premio nobel
Es el mejor de todos
Lo que me ha mejorado la salud este ser humano no tiene precio. ♥️
Jajaja
Que hombre inteligente. Da gusto escucharlo.explica muy bien..lo felicito Doctor se ve muy bien.mejoro mucho su apariencia. Se ve genial
Lo felicito te admiro muchas gracias
Hola Soy Nutrióloga y Le aprendo demasiado al Dr de la Rosa procuro seguir solo personas que aportan a mis conocimientos y el es uno de los 3 que sigo pero creo que él es mi favorito tiene demasiada información que no lo alcanzó 😅 me voy de apoco para memorizar y sobre todo aplicarlo, a lo largo de mi carrera he aprendido que una cosa es la Teoría y otra la practica. Hay que saber como combinarlas para cada caso específico.🎉 Bendiciones para su vida del Dr por compartir sus conocimientos.
que tal, me podes decir que canales miras para aprender? ademas de este canal jeje
Estoy enamorada de el, me cambio la vida para bien. Soy otra persona, le debo mucho...es tan sabio y tan hermoso.
A veces me es difícil poner las explicación sobre mí.. como si yo fuera el paciente
Clase magistral doc.!!! Gracias. Sos una gran guía para mí. Cada vez que tengo un vídeo tuyo para ver, me traigo una hoja para las anotaciones y esta vez me levanté tres veces, porque no me alcanzaron ni dos hojas. Y cada vez que te escucho, encuentro cosas para ajustar en mi alimentación y en mi entrenamiento que me entretiene y me gusta probar si me funciona. Se mi complica un poco el tema proteína en polvo y creatina porque me parece que me super inflama el intestino. Pero voy a probar con una dosis más chica. Gracias !!!!
Dios lo bendiga y proteja por siempre por compartir sus conocimientos y sabiduría saludos desde Barrancabermeja Colombia
Espectacular charla, este video me lo guardo. Muchas gracias Dr.
Me encanta su voz...me relaja y de esa forma mi atención x sus explicaciones es más fácil 😊
Dr. De la Rosa, con todo respeto es usted miy inteligente pero tambien muy atrativo. me encanta!!
Dr. La Rosa, saludos desde la Ciudad de México. Soy una mujer de 53 años y menopausica. Tengo casi dos años siguiendolo y gracias a sus consejos he ganado la masa muscular que perdí en la pandemia y baje mi nivel de grasa viceral de 9% a 7% en solo un año, con ayuno intermitente y algunos complementos que usted recomienda. Le estoy muy agradecida por compartir sus conocimientos en su canal. Le envío un abrazo afectuoso y le felicito por tanto conocimiento y por su empatía y ayuda. Gracias, gracias, gracias.
Que genio ! La primera vez que entiendo 😂😂😂❤❤❤❤❤ Genio
Que buen video, aprendi mucho mientras hacía cardio en la caminadora
Buenisimo contenido, Dr muy bien explicado, todo y se aprede mucho. 👏👏
¡¡Mil millones de gracias Doctor.!!!😊🙏
Soy su fan’s. Recomiendo su canal a todo el mundo 🌍
Lo escuche desde hace mucho., y pongo a practica muchos de sus consejos.
Muchas gracias, bendiciones y siga informándolos como siempre.
Amo su canal. Dr La Rosa. Nos cambia la vida. Gracias por tanto
Sos grande dr la rosa gracias por sus videos !!
Doctor maravilloso que gusto usted y el doctor Jaramillo, han hecho el dúo perfecto para ayudar, a sanar mi mala digestión y otras dolencias ❤
El Dr. La Rosa es muy asertivo en sus consejo, yo lo segui cuando intenté el ayuno intermitente, y obtube resultados, pero el cabello se me comenzo a caer, por lo que lo abandoné, como estrategia para reducir el peso.
Este video quedará para la inmortalidad, todo lo que dice el doctor son Facts ^^ Simplemente él es el mejor, apliquen y verán cambios :D Saludos desde Venezuela
Gracias Doc ! Lo voy a mirar varias veces porque hay tanta información importante que es imposible asimilarla toda de una vez👏👏👏
Tus vídeos son auténtico 💎💎💎💎
doctor te amo demasiado, muchas gracias
Que charla tan favorable y amena hace usted Dr de la Rosa, sus enseñanzas me han servido muchísimo,Gracias infinitas Dr
Saludos CDMX
Gracias Dr. Por sus videos mejoré mi masa muscular perdida(tengo 69 años ) y hago pesas ,camino y ando en bici,tambien estoy aprendiendo sobre mis problemas de constipación,bendiciones!!!!❤❤S 10:31 saludos desde Argentina !
Amigo he visto varios videos tuyos, me gustan y aunque encontré contradicciones en algunos, en este por fin defines a la perfección
Siempre es bueno escucharlo, gracias doctor, quiero saber si en el gimnasio se puede perder músculo, y correr ?; voy al gimnasio ya buen tiempo, pero quiero construir masa muscular y aumentar peso.
Siempre éxitos doctorcito, gracias a usted estoy mejor a pesar de mis casi 60 años
Eres el mejor, gracias
Mil gracias, has cambiado mi vida; en tres años he ganado mucha, mucha energía
Por favor doctor un video para fortalecer el piso pélvico 🙏, tengo 61 años y tengo vejiga hiperactiva, mi admiración y respeto doctor, excelentes videos
Larga vida a nuestro Rey dr. De la Rosa... Feliz de verle de nuevo. Cuanta sabiduría , como lo explica todo de bien y que voz tan bonita . Cuanto aprendo ... gracias por compartirlo con todos nosotros ❤❤❤ saludos desde España 🇪🇦 fuerte abrazo
He seguido al Dr La Rosa por más de cuatro años y desde el primer día que lo escuché dando sus cátedras de suplementación correcta y temas como el ayuno intermitente y la autofagia, reforce conocimientos empíricos y otros que había adquirido en canales de UA-cam donde tocaban por encima estos temas, el Dr para ni es una eminencia, la manera en como comparte su amplii conocimiento y muy fácil.
Dr. La Rosa❤❤❤❤❤
Eternamente agradecido por toda la información que nos brinda!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias infinitas querido Doctor, siempre con tanta generosidad y sabiduría.💐
Estoy enamorada de él ❤❤❤❤
Que sabio es Dr.
¡Gracias!
Genial este tipo de videos @DR LA ROSA . Ojala siga haciendo mas. En especial me gustaría uno acerca de los ejercicios excéntricos
felicidades doc mil gracias... saludos desde México... que Dios siga bendiciendo su brillante mente.
Muchas gracias Doctor La Rosa por su excelente información, todos sus vídeos siempre aportan ayuda para el cuidado de la salud ❤
Da alegría escuchar cuando alguien tiene experiencia a través de sí mismo y con honestidad lo menciona, por ejemplo, el veganismo y el crudiveganismo y otros métodos que el Dr. La Rosa ha experimentado. Muchas gracias. Saludos desde Colombia.
Doctor rosa usted es un ☀️!
Gracias por tanta bondad !
Que Maravilla!!! Un placer escucharlo Dr. Gracias Gracias Gracias infinitas ❤
Gracias Dr La Rosa por tan inportante informacion.
Muy bien dicho.
🥦🍆💪🏻👌🏻🙏🏻🤝🏻🙌🏻
Gracias Gracias Gracias
Gracias Dr La Rosa, invaluable la informacion que comparte. Un abrazo afectuoso desde Ciudad de México.
Dr. Muchas gracias por tan brillantes instrucciones, nos traes mucha conocimiento en un medio que tiene tantos mitos y demasiada desinformación. Excelente no puede estar mejor.. Por favor siga nos ilustando. Saludos desde México ✌🏻😃
Exelente aporte doctor muchas gracias por seguir aclarando punto por punto
Muchas Gracias Doctor!
Por la completa y extensa información que nos muestras en los completos vídeos que preparas para el canal!!!
Me encantan sus videos porque cada que los veo aprendo muchísimo. Humm veo que hay que mirar más videos para recibir más sus recomendaciones. Lo sigo desde hace unos meses y me sorprende su conocimiento y forma de explicar tan sencilla. Lo mejor siempre nos deja información a todo tipo de personas jóvenes y adultos, para que hagamos los mejores cambios en nuestra salud. Muchas gracias ❤
Excelente como siempre ! Me quedo con tu mensaje del minuto 55:32. ¡¡GRACIAS !!!
Excelente información. Gracias por compartir todos sus conocimientos.
👏🏽👏🏽
Toda la información que este doctor dio es excelente y ha resumido lo q he visto en años de otros videos. Gracias doctor 👏🏻👏🏻
Una gran información, muy agradecido por formar parte d esa importante ilustración ,respecto a la creación de músculo.
El dr de la Rosa 🌹 un duro
Doc por su profesionalismo, sencillez y calidad humana.....en todos los videos, GRACIAS INFINITAS y BENDICIONES!!!!!
Gracias Dr La Rosa por la informacion.
mas claro no se puede .👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋
LARGA VIDA A NUESTRO GUÍA ❤❤❤
Realmente es un guía, un verdadero guía que no pide nada a cambio y nos enseña a cuidar de nosotros mismos y nuestros seres queridos. Larga vida al doctor Sebastián la Rosa.
Muchas gracias dr la Rosa 🌹 por su ayuda a mejorar nuestra calidad de vida es muy generoso, Dios lo bendiga siempre y tenga mucho éxito en su vida profesional y personal ❤❤❤❤
gracias por sus enseñanzas 👍👍👍 saludos from CHILE 👍👍👍
Muy buenos consejos y cosas que no sabía saludos desde Puerto Rico
Excelente información gracias Doctor de la 🌹, como siempre excelente.. saludos desde Friedrichshafen Alemania
Excelente doctor muchas gracias por tan buena información un abrazo grande doctor ❤
Muchas gracias doctor por hacer estos video largo con este formato. Fuerzas💪🏻
Muchas Gracias!!! Por la información, a veces hay situaciones que te generan dudas, así voy despejando muchas.
Simplemente excelente. Gracias Dr🙏🏻
Genial Dr La Rosa! gracias! Que opinas de la sueroterapia de vitaminas como la C u otras?
Mil gracias Dr.
Gracias!!❤❤❤
👏🏽👏🏽
Uruguayo desde Barcelona, eres el mejor.
El video dura 1 hora pero cuando estas escribiendo y en cada instante dice cosas de suma importancia te quedas 3 horas, grandes conocimientos GRACIAS
Así es da muchísima información
Genial, toda la información que das Dr. es muy buena. Gracias
Excelente, gracias doc La Rosa.
Muchas gracias Dr. Rosa me encanto la información
Mil gracias dr DeLa Rosa
Hola soy una mujer de 45 años y desde hace dos estoy enamorado con pesas 🏋🏽 y con la ayuda de Este Dr eh aprendido muchísimo y uno va creciendo su cuerpo lo que te hace sentir bien y lo que no mucho yo en lo personal soy Ectomorph y mi meta es crear un poco de músculo pero no quiero ganar grasa y menos ahora que me imagino que me viene la menopausia en unos años quiero estar preparada, Lo que puedo decir de este Dr excelente trabajo 👏👏👏