골반교정 엉덩이 운동 케이블 힙 익스텐션

#엉덩이운동#골반교정운동#shorts
발에 전용 패드를 감고 케이블에
연결해 줍니다.
뻗어지는 방향의 사선 방향으로 양쪽 팔을
잡아줍니다.
버티고 있는 다리 쪽은 힙 힌지를 살짝
만들어 균형을 잡아줍니다.
운동하고자 하는 발을 사선 방향으로 쭉 밀어 엉덩이에
자극을 느껴줍니다.
주의 사항
1. 발의 모양이 내회(안쪽으로 들어감)가
되지 않고 외회가 될 수 있도록 세팅해
주셔야 합니다.
2. 뻗어질 때는 무릎이 굽지 않고 펴져 있는
상태를 유지하셔야 합니다.
3. 버티고 있는 발에 너무 많은 힘을 주게
되면 주동근인 반대편 다리에 힘을 싣기
어렵습니다.
4. 허리가 과하게 꺾이지 않게
주의해 주세요.
이렇게 오늘 둔근의 활성도를 높여주는
운동인 케이블 힙 익스텐션을 배워봤는데요!
중요한 건 이러한 선행 운동 후 다관절 운동을 통해서 전체
적인 하체 근력을 끌어올려야
한다는 것입니다!