Trening sa girjom

Vježbe sa girjom za cijelo tijelo, uz vremenski raspored od 30 sekundi rada i 15 sekundi odmora. Ove vježbe će vam pomoći u jačanju i toniranju cijelog tijela:
Vježbe sa girjom:
1. Split čučanj
2. Sving
3. Nabačaj
4. Izbačaj
5. Veslanje
6. Benč pres
7. Jednonožno mrtvo dizanje
8. Pehar čučanj
9. Sumo mrtvo dizanje i vučenje
10. Figura 8 (kroz noge)
11. Kruženje oko tijela
12. Dobro jutro (sa girjom iza glave)
Vježbe sa girjom (30 sekundi rada, 15 sekundi odmora)
Split čučanj
Spustite se u čučanj dok je jedna noga naprijed, a druga unazad.
Sving
Držite girju, zamahnite između nogu i potom prema naprijed do visine prsa.
Nabačaj (Clean)
Podignite girju s poda do nivoa ramena uz brzi pokret i lakat uz tijelo.
Izbačaj (Snatch)
Sa pozicije blizu poda, podignite girju iznad glave s jednom rukom.
Veslanje
Nagnite se naprijed s ravnim leđima i povlačite girju od poda prema gore, aktivirajući leđa i ruke.
Benč pres
Lezite na klupu ili pod i podignite girju iznad sebe, zatim podižite i spuštajte od grudnog koša prema gore.
Jednonožno mrtvo dizanje
Držite girju u jednoj ruci dok se sagnete prema naprijed na jednoj nozi, druga noga ide unazad.
Pehar čučanj
Držite girju kao pehar (s obe ruke) i čučnite, držeći girju visoko.
Sumo mrtvo dizanje i vučenje
Sa širokim nogama, podignite girju s poda koristeći snagu nogu i leđa, produžite pokret do brade koristeći snagu trapeza.
Figura 8 (kroz noge)
Provedite girju u obliku osmice kroz noge, koristeći ruke i trup za stabiliziranje.
Kruženje oko tijela
Smjestite girju u jednu ruku i kružite sa njom oko tijela prehvaćajući drugom rukom.
Dobro jutro (sa girjom iza glave)
Držite girju iza vrata na leđima, lagano se naginjete prema naprijed od kukova, držeći leđa ravno.
Savjeti:
Pripremite se i zagrijte prije nego započnete.
Osigurajte pravilnu formu kako biste izbjegli povrede.
Prilagodite težinu girje prema svojim mogućnostima.
Kada završite s jednim krugom svih vježbi, možete odmoriti 1-2 minuta prije nego započnete još jedan krug. Uživajte u treningu! #training #girja #kettlebell #circuittraining #strength #strengthandconditioning #cardio #workout #tcvuk #gym ##trainingcenter #sving #