Bei dir lernt man immer etwas! Mir war beim Bankdrücken nicht bewusst, dass die Schulter nach hinten eingezogen werden sollten. Danke für den Quality Content!
Wieder super Video. Kommt für mich zum richtigen Zeitpunkt da mein Kurzhantelset gestern gekommen ist. Zum Thema Griffbreite: Komme auch aus dem Powerlifting und da wird tatsächlich sehr breit gegriffen und möglichst noch richtig ins Hohlkreuz damit der Weg kürzer wird. Aber das hier ist eben kein Powelifting, da wird nach meiner Meinung eben bissl anders Trainiert. Bodybuilder machen viele Sachen auch nochmal anders.
Focus Major Yes und beim CrossFit ist das nochmal anders. Jede Sportart verfolgt unterschiedliche Ziele und hat dementsprechende andere Trainingsformen und Techniken. Versteht eigentlich jeder, aber manche hier in den Kommentare sind etwas eingeschränkt, was den Horizont betrifft. Powerlifting ist ja ein Wettkampf, da interessiert Abnehmen, Muskelaufbau oder Gesundheit allgemein doch nicht. Finde es super, dass du das in deinem Kommentar differenzierst. Können sich viele ein Beispiel nehmen.
Moin Stef, kann zwar nicht für andere sprechen, aber mir selbst war das alles schon bekannt. Nichts desto trotz: richtig klasse von dir erklärt mit allem was dazugehört. Immer wieder schön, Leute mit Verstand ans Training und an zugehörigen Erklärungen herangehen zu sehen. Weiter so
Vorteile vom Liegestütz sind halt einfach, dass man nicht so viel falsch machen kann, wie mit freien Gewichten bzw. Bewegungsabläufen. Die Bewegung bzw. der Bewegungsablauf ist immer fest bzw. der gleiche und besonders die Handgelenke können nicht so einfach "abgeknickt" werden bzw. in eine falsche Position gebracht werden, so dass das Gewicht "gefährlich werden" kann. Nachteil ist einfach das fehlende Gewicht mit der Zeit... Super Video!
Hans Wurst Leute bekommen alles hin :D ob Bodyweight oder mit Geräten. Aber das Verletzungsrisiko ist bei Bodyweight geringer, da stimme ich dir zu. Es sei denn, wir trainieren viele Plyometrics oder Sprünge / Sprints, da geht das Verletzungsrisiko hoch.
Ich suche immer mal wieder nach einzelnen Übungen auf UA-cam, wenn ich das Gefühl habe evtl. was falsch zu machen. Und es is jedes mal das selbe. Erst schaue ich ein paar Videos, bei denen ich mir nicht sicher bin ob die Tipps so passen. Am Ende lande ich auf dem Kanal und schließlich sind alle Fragen geklärt! Im Fall vom Bankdrücken dachte ich immer Hohlkreuz sei schädlich und ich hab zu viel aus der Schulter gearbeitet. Ab jetzt wirds definitiv korrigiert 👌
Super Video, ich bin zu Hause komplett ausgerūstet, langhantel , bank, sqadständer, Kurzhanteln, Dipstation, fühlt sich gut an unabhängig zu sein, auch beim Training.
Hi, super Video, hab alles zuhause im Wohnzimmer (ja auch für Bankdrücken, inkl Brust und Beine😏), jetzt kann ich es richtig machen, genial danke. LG Babsi
Wie immer kurz und knackig alles wichtige erklärt 👍 danke dir!!! Bin ich jetzt ein Freak, wenn ich tatsächlich squat Rack mit langhantel und eine Bank zu Hause habe ? 😂
Bin absoluter Anfänger ,aber gut erklärt .Wir haben eine Hantelbank ,mein Mann hat schon Muskeln aber ich würde gern den Rücken und die Brust stärken ,da ich körperlich arbeite .Bin über 50 ,dadurch muß ich auch auf den Körper hören .Habe auch Crosstrainer und Vibrationsplatte ,ne Hantelbank ist neu für mich ,aber interessant.
Hallo Leute, zuerst muss ich sagen super Video, hat mir echt Hammer mäßig gefallen. Bist ein super sympathischer Typ.👌🏻 Also ich hab vor 6 Monaten nach längerer Trainingspause wieder angefangen. Ich hab mir zum Glück bevor der Corona gekommen ist eine handelbank, sowie hantelset aus sz kurz und lang und Gewichte von 100kg Kunststoff von Gorilla Sports gekauft. Er hat recht die hantelscheiben stehen durch der Vertiefung echt super, haben aber einen Nachteil... sie bestehen aus Beton und Kunststoff, das ist schwer und hat ein großes Volumen, das heißt es passen nur wenig Gewichte auf die kurzhandel. Ich muss aber sagen, ich hab zu den Zeitpunkt gekauft da hat ein Kilo umgerechnet ca 1,15€ gekostet also Preis hat gepasst, jetzt sind es schon 2€. Ich hab mir einfach noch Gusseisen Gewichte gekauft, die sind kleiner. Aber ich nehm die Kunststoff Beton Gewichte recht gern für verschiedenste Übungen her, wo ich eben kein großes Gewicht brauche, also nur eine Scheibe in der Hand. Die 1,25-5 Kilo Handel scheiben können problemlos in einer Hand genommen werden, die Griffe sind echt gut praktisch.
Erst mal vielen Dank für die vielen Videos, in denen du die Sachen sauber erklärst, hab einiges mitnehmen können. Kann man anstelle der Bank daheim auch alternativ einen Gymnastikball nehmen? Wenn ja gibt es da irgendwas zu beachten? Wäre cool wenn du mal ein paar Übungen mit gymnastikball zeigen würdest wie Klappmesser usw.
Das war sehr informativ !! Komisch ich hab jetzt Monate lang die Beine hoch gehalten und überkreuzt beim Bank drücken !! Jetzt werde ich mal paar Wochen deine Methode ausführen und gespannt sein ob sich was tut !! Vielen dank für die positive Erklärung und Ausführung !! Hab alles daheim
Hi. Könntest du mal bitte ein Workout zum mitmachen für den oberarm machen? Also wo du nur den Oberarm (Bizeps und Trizeps) mit kurzhanteln bzw. ohne Hilfsmittel trainierst?
Hi coach, erstmal Danke für deine Mühe und das qualitativ hochwertige Video!! Ich mache Liegestütze statt Bankdrücken. Worauf ich hinaus möchte ist deine Aussage dass je breiter man fasst desto mehr die Brust trainiert ein Mythos sei, ist diese Aussage auch auf die breite Liegestütze anwendbar?
mudislav 98 Es sind andere Muskelfasern beteiligt, aber jetzt nicht „mehr Brust“. Variationen sind grade im Calisthenics super, um sich zu steigern. Mache auch gerne breite, aber eben nicht nur
Super Video. Besten Dank. Sag mal, wie breit sollte die Bank am besten sein? Meine alte Bank ist nur 24cm auf Schulterhöhe und dort krieg ich meine Schulterblätter nicht richtig fixiert (bin 1,95m). Denkst du eine breiter Bank (30cm) würde helfen? Danke!
ich dachte immer beim LH hochdrücken, sollte die hantel im Bogen hochgedrückt werden, quasi unten: untere Brust, oben: auf Höhe der Schulter. Du drückst gerade nach oben, so zumindest sieht es für mich aus...
Machst du automatisch, sonst könntest du die Stange oben gar nicht halten, wenn sie Immer noch auf Höhe der unteren Brust wäre. Daher erwähne ich das erst gar nicht, gibt andere Aspekte wie z.B. die Bewegung der Ellenbogen, auf die der Großteil achten sollte.
Wie sieht es denn eigentlich mit dem Dehnen aus? Dehnst du dich vor dem oder nach dem Training oder beides? Und wann nach dem Training dehnst du dich :-) ??? Danke
75kg Körpergewicht mit welchem Gewicht warmmachen bzw welche Kraftwerte sollte man mindestens erreichen für eine stabile Brust in Verbindung der Gesamtkraft.
Kurz gesagt: Aufwärmen mit einem Gewicht, das sich gut für dich anfühlt. Ich drücke 80kg auf 10 auf der Bank und fange mit 40kg (auf Reps) an und gehe auf 60kg (auf Reps) hoch und bleibe dort bis ich ein gutes Gefühl habe (2-3 Sätze). Welche Kraftwerte? Naja so viel wie du halt mit einer guten Technik schaffst. Falls du 40kg schaffst, dann 40kg. Falls du 100kg schaffst, dann 100kg. Zu diesem Thema hat jeff nippard ein gutes Video.
Erst einmal danke für die gute Erklärung. Hätte allerdings eine Frage. Nennet mich bescheuert oder sonst was, aber warum trägt jetzt plötzlich jeder Kerl eine lange Leggins unter seiner Sport Hose?
Hey, cooles Video vielen Dank dafür! Ich trainiere seit ca 1, 5 Jahren und habe mich letztens beim Bankdrücken gefilmt und festgestellt dass ich unbewusst meinen Kopf nach Rechts neige beim Drücken. Hast du einen Tipp um das zu vermeiden?
Gutes Video Coach, habe manchmal beim Bankdrücken und danach Handgelenksschmerzen in der linken Hand obwohl meine Hände nicht abgeknickt sind. Sollte ich das Gewicht reduzieren?
Fabio Spataro Solange du Schmerzen hast, auf jeden Fall. Arbeite mit Kurzhanteln, da geht das dann. Kannst dir Bandagen zu legen, die unterstützen dein Handgelenk. Wenn es besser wird, kannst dich dann langsam wieder an die Langhantel machen
@@CoachStef cool danke Ps: Könntest du mal neue Hiit Workouts rausbringen die etwas schwerer sind als das eine 20 Min. Was du mal rausgehauen hast. Wäre nice.
Super Video! An der Stelle wollte ich dich etwas fragen. Damit ich meinen Körper ein wenig "überlisten" kann, halte ich die Stange fast am Ende meiner Kräfte noch ein paar Sekunden in der Luft und kann dann nochmal zwei Wiederholungen rausholen. Kann man sowas auch bei Pull-Bewegungen wie dem sitzenden Ruderzug oder dem Latzug machen? Denn das einfache Halten des Gewichtes mit ausgestreckten Armen bei Pull-Bewegungen wirkt doch wahrscheinlich wie statisches Dehnen, oder?
Das hilft mir genug zu trainieren und einen effektiven Reiz zu setzen. Manchmal hat man Tage, wo man nicht gut in den Tunnel kommt, schlapp ist, und irgendwie schnell aufgibt. Das Denken wie Arnold "den Muskel schocken" zu wollen hilft die Trainingseffizienz von schlechten Tagen auf der Arbeit zu entkoppeln. :)
Du machst super Arbeit..hab auch das eine oder andere vidio..für meine Übungen abgeschaut..aber ich glaube..Bankdrücken mit der langhandel, machst du nicht ganz richtig..man sollte doch beim Durchdrücken einen Bogen machen..oder irre ich mich?Mein abbo hast du trotzdem..
Keine Ahnung, habe ich noch nie gemacht. Wirst du am Anfang vielleicht machen können, aber wenn du dann mal Gewicht draufmachen willst, dann wird das nichts
Strecken Sie die Ellenbogen beim Bankendrücken und bei den Liegestützen komplett durch? Das würde mich sehr interessieren. Weil manche Trainer sagen, man sollte die Ellenbogen nie komplett durchstrecken, da das die Gelenke schädigen könnte. Deswegen bin ich sehr interessiert wie Sie das sehen. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen. Sportliche Grüße 💪😉
Bin noch recht am Anfang. Ich merke bei der Ausführung nicht großartig was in der Brust sondern erst am nächsten Tag ist das normal ? Weil bei Bizeps etc merkt man ja schon während des Trainings das man in stark beansprucht
Da habe ich mal ne Frage. Wenn ich auf dem Boden liege (Rückenlage) mit Gewichten und gestreckten Armen „in die Hände klatsche“. Wäre es eine gute Übung, für die Brustmuskulatur?
Hey Stef, hab seit einiger Zeit das Problem, dass meine Brust gefühlt immer weniger wird. Hab aber auch immer liegestütz gemacht etc. und trainiere regelmäßig seit Anfang des Jahres. Gibt es eine Antwort warum das sein kann oder liegt es einfach am Training, dass ich meine Brust nicht richtig treffe?
Frage, spielen bei den Liegestützen mit Kurzhanteln nur die erhöhte Position eine Rolle oder auch der Griff? Das habe ich am Schluss nicht ganz verstanden. Also ob Liegestütze auf Kurzhanteln mehr bringen als auf einer Erhöhung z.B. Kisten, Bücher etc., mit denen man auf selber Höhe ist wie mit den Kurzhanteln. Finde nämlich dass ich durch den "anderen" Griff bei Kurzhanteln, die Brust mehr spüre als mit einer "normalen" Erhöhung. (Vielleicht meintest du das am Schluss des Videos, bin mir nur unsicher.)
Hans Wurst Es ist ganz nett, aber „bringen“ ist immer so eine Sache. Wenn du dich von Zeit zu Zeit in Sachen Intensität bzw. Overload steigerst, dann wirst du besser. Da ist es erstmal egal, welche der beiden Varianten du machst. Ich glaube, es ist ganz gut zu wissen und einfach mal auszuprobieren, aber ein Muss um besser zu werden auf keinen Fall :)
Bei mein em KFA von 21% passt leider keine Hand dazwischen . Aber dafür gehe ich ja ins Gym. Bin in 2 Monaten von einem KFA von 24% auf einen KFA von 21% gekommen.
Ist eine Schrägbank Variante nicht effizienter für die Brust da man den oberen Teil mehr trifft ? Spüre beim normalen Bankdrücken kaum die Brust meistens nur den Trizeps und vordere Schulter
4:56 ich habe eine Hantelbank in meinem Zimmer! Soll ich die Widerholungen möglichst schnell oder langsam machen? Und wie viel Widerholungen? Besten Dank!
Alles schon gewusst oder war was Neues dabei?
Coach Stef, durch deine Videos lerne ich immer wieder etwas neues 👌total cool 😎...👍
Ja, ich habe die Füße normal auf der Bank das der Rücken flach aufliegt. Also wieder was gelernt!
Jo alles stimmt 👌
@Herr NoName, was hast du denn für Vorschläge bezüglich amerikanischen Content?
Hab viel gelernt
“So kreativ wie wir mit den Videos sind, seid ihr im Fehler machen” haha 😂😂
Sehr gut erklärt, danke Stef!
abi_k25 Danke bro, freut mich
Bei dir lernt man immer etwas! Mir war beim Bankdrücken nicht bewusst, dass die Schulter nach hinten eingezogen werden sollten. Danke für den Quality Content!
booker dewitt Immer gerne ;)
Wie du total cool "Nippelhöhe" sagst 😂😂😂 Als wär's das gängigste Wort überhaupt 😆 Cooles Video wie immer Top erklärt.
Filinchen Fit Als Coach sagt man das tatsächlich öfter, sodass es normal ist haha
was soll er denn sonst sagen 😂
?
Ist es das denn nicht?
Is doch voll ok.
Aber natürlich trotzdem lustig 😝….
Wie alt warst du als du den Kommentar geschrieben hast 12?
Super das du auch Kurzhanteln für zuhause aufgreifst!👍
Wieder super Video. Kommt für mich zum richtigen Zeitpunkt da mein Kurzhantelset gestern gekommen ist. Zum Thema Griffbreite: Komme auch aus dem Powerlifting und da wird tatsächlich sehr breit gegriffen und möglichst noch richtig ins Hohlkreuz damit der Weg kürzer wird. Aber das hier ist eben kein Powelifting, da wird nach meiner Meinung eben bissl anders Trainiert. Bodybuilder machen viele Sachen auch nochmal anders.
Focus Major Yes und beim CrossFit ist das nochmal anders. Jede Sportart verfolgt unterschiedliche Ziele und hat dementsprechende andere Trainingsformen und Techniken. Versteht eigentlich jeder, aber manche hier in den Kommentare sind etwas eingeschränkt, was den Horizont betrifft. Powerlifting ist ja ein Wettkampf, da interessiert Abnehmen, Muskelaufbau oder Gesundheit allgemein doch nicht. Finde es super, dass du das in deinem Kommentar differenzierst. Können sich viele ein Beispiel nehmen.
Wir haben ne Bank zu Hause im Wohnzimmer. Und auch ne Langhantelstange... Danke für das Video!
Sehr gute Videos, gut erklärt. Hättest mehr Aufmerksamkeit verdient
jonah189 Danke dir!
Moin Stef,
kann zwar nicht für andere sprechen, aber mir selbst war das alles schon bekannt. Nichts desto trotz: richtig klasse von dir erklärt mit allem was dazugehört. Immer wieder schön, Leute mit Verstand ans Training und an zugehörigen Erklärungen herangehen zu sehen. Weiter so
Ich find deine physiologische Fachkompetenz echt super, wenn du das so zwischendurch reinstreust
"Denn wer hat schon eine Hantelbank daheim im Zimmer stehen" Ich dreh mich um und sehe eine Hantelbank daheim im Zimmer :D
lol hab zwei und ein Squadreck XD
@@alexandermeltke3634 Isso, hab auch nen Kabelturm Crossover xD
Pablo, geht mir auch so 😂
Same here :)
Geil habe 2 und ein ganzes homegym
Bester Coach, von Dir kann man wirklich was lernen!
Wolf Gang Vielen Dank!
Ich liebe deine videos kurz, saftig und sehr ausführlich. Liebe es einfach
Vorteile vom Liegestütz sind halt einfach, dass man nicht so viel falsch machen kann, wie mit freien Gewichten bzw. Bewegungsabläufen. Die Bewegung bzw. der Bewegungsablauf ist immer fest bzw. der gleiche und besonders die Handgelenke können nicht so einfach "abgeknickt" werden bzw. in eine falsche Position gebracht werden, so dass das Gewicht "gefährlich werden" kann. Nachteil ist einfach das fehlende Gewicht mit der Zeit... Super Video!
Hans Wurst Leute bekommen alles hin :D ob Bodyweight oder mit Geräten. Aber das Verletzungsrisiko ist bei Bodyweight geringer, da stimme ich dir zu. Es sei denn, wir trainieren viele Plyometrics oder Sprünge / Sprints, da geht das Verletzungsrisiko hoch.
Ich suche immer mal wieder nach einzelnen Übungen auf UA-cam, wenn ich das Gefühl habe evtl. was falsch zu machen. Und es is jedes mal das selbe. Erst schaue ich ein paar Videos, bei denen ich mir nicht sicher bin ob die Tipps so passen. Am Ende lande ich auf dem Kanal und schließlich sind alle Fragen geklärt! Im Fall vom Bankdrücken dachte ich immer Hohlkreuz sei schädlich und ich hab zu viel aus der Schulter gearbeitet. Ab jetzt wirds definitiv korrigiert 👌
Das freut mich sehr!
war für mich jetzt zwar nix neues dabei, aber immer wieder beeindruckend wie verständlich deine videos und erklärungen sind! 👍
LS 3 Danke dir für das Lob!
Gute Beschreibungen der Übungen,thx
Absolut super erklärt. Toll finde ich auch die gezeigten Alternativen. Weiter so!👍
Etzard Krölls Danke, Pumpen eben auch viele Leute daheim
Sehr gut erklärt.
Deine Videos werden immer besser
Xxx NokNok Freut mich zu hören!
stimmt- die bank steht in wohnzimmer-wo der fernseher stand-der wurde entsorgt...motivation durch visualisierung...bester coach...tx bro
Super Video, ich bin zu Hause komplett ausgerūstet, langhantel , bank, sqadständer, Kurzhanteln, Dipstation, fühlt sich gut an unabhängig zu sein, auch beim Training.
Bis jetzt der beste
Das besten Bankdrück Tutorial. Finde ich.
Schau dir Videos von Allan Thrall zum Bankdrücken an. Das ist Bankdrücken mit Liebe zum Detail und nicht das hier.
Deine Erklärungen find ich sehr gut.Ich hab nur fehler gemacht .Dankeschön für dein video😎😎
Da hat mir der Coach mal wieder gezeigt wo der Frosch die Locken hat...💪
Super gut ist deine Erklärung Stefcoach. Vielen Dank 👍
Trong Lu Immer gerne!
Großartige Erklärung! Danke Coach Stefan
Danke Coach ! Gut erklärt wie immer.
Super Video. Bravo!
Arnold K. Danke!
Eigentlich logisch. Abo steht. Thx
Sympathischer Junge.
Danke gut und verständlich erklärt👍👍
Kurz und knackig 👍
Ganz genau
Hi, super Video, hab alles zuhause im Wohnzimmer (ja auch für Bankdrücken, inkl Brust und Beine😏), jetzt kann ich es richtig machen, genial danke. LG Babsi
Sehr informativ und hilfreich 👍
Danke, Steff!
Danke Coach! Hat mir echt geholfen!
Wie immer kurz und knackig alles wichtige erklärt 👍 danke dir!!!
Bin ich jetzt ein Freak, wenn ich tatsächlich squat Rack mit langhantel und eine Bank zu Hause habe ? 😂
Top Erklärung!!! Vielen Dank dafür!!!
Einfach so geil deine Videos einfach nur geil geil geil, gleich allen Freunden zeigen💪💪
Yasin Donat Danke dir!
2022 Video ist immer doch geil !!!
Kommt ja perfekt thx ! :) sehr nice erklärt feier deine direkte Art
Alex x Einfach umsetzbare Tipps, so schwer ist das nicht ;)
Dankeschön Coach Stef für das Video, kurz und kompakt. I love it!
Super Video 💪💪💪
Arben Cenaj Danke dir!
Super Tutorial👍 Alles klar und easy erklärt.
Tolles Video, danke !!!
Bin absoluter Anfänger ,aber gut erklärt .Wir haben eine Hantelbank ,mein Mann hat schon Muskeln aber ich würde gern den Rücken und die Brust stärken ,da ich körperlich arbeite .Bin über 50 ,dadurch muß ich auch auf den Körper hören .Habe auch Crosstrainer und Vibrationsplatte ,ne Hantelbank ist neu für mich ,aber interessant.
Die Haartransplantation hat sich gelohnt rückblickend
Ein Bügelbrett auf 2 Hocker hat mich krass gemacht während der Quarantäne
Hallo Leute, zuerst muss ich sagen super Video, hat mir echt Hammer mäßig gefallen. Bist ein super sympathischer Typ.👌🏻
Also ich hab vor 6 Monaten nach längerer Trainingspause wieder angefangen. Ich hab mir zum Glück bevor der Corona gekommen ist eine handelbank, sowie hantelset aus sz kurz und lang und Gewichte von 100kg Kunststoff von Gorilla Sports gekauft. Er hat recht die hantelscheiben stehen durch der Vertiefung echt super, haben aber einen Nachteil... sie bestehen aus Beton und Kunststoff, das ist schwer und hat ein großes Volumen, das heißt es passen nur wenig Gewichte auf die kurzhandel. Ich muss aber sagen, ich hab zu den Zeitpunkt gekauft da hat ein Kilo umgerechnet ca 1,15€ gekostet also Preis hat gepasst, jetzt sind es schon 2€. Ich hab mir einfach noch Gusseisen Gewichte gekauft, die sind kleiner. Aber ich nehm die Kunststoff Beton Gewichte recht gern für verschiedenste Übungen her, wo ich eben kein großes Gewicht brauche, also nur eine Scheibe in der Hand. Die 1,25-5 Kilo Handel scheiben können problemlos in einer Hand genommen werden, die Griffe sind echt gut praktisch.
Supergut!
Lana Feit Danke :)
Sehr gut 👍
Ich finde deine Video einfach geil .....
Philippe s Danke dir!
@@CoachStef gerne
Erst mal vielen Dank für die vielen Videos, in denen du die Sachen sauber erklärst, hab einiges mitnehmen können. Kann man anstelle der Bank daheim auch alternativ einen Gymnastikball nehmen? Wenn ja gibt es da irgendwas zu beachten?
Wäre cool wenn du mal ein paar Übungen mit gymnastikball zeigen würdest wie Klappmesser usw.
Das war sehr informativ !! Komisch ich hab jetzt Monate lang die Beine hoch gehalten und überkreuzt beim Bank drücken !! Jetzt werde ich mal paar Wochen deine Methode ausführen und gespannt sein ob sich was tut !! Vielen dank für die positive Erklärung und Ausführung !! Hab alles daheim
5:43 Das Brett da worauf man Kleider bügelt :P
und 2. Kommentar für den UA-cam-Algorithmus 😉💪
LS 3 Haha Abonnenten des Monats!
Bester Mann 👍👍👍👍
4 Bierkästen, 2x2 vertikal, Polster drauf, Bankalternative steht😉
danke, Gartenbank nehme ich immer
Grüße Paul
Super Erklärung 💪 Trainiert man beim Bankdrücken die gesamte Brust oder mehr die untere? Top Video weiter so bitte!!
Gesamte Brust :)
@@CoachStef Ich dachte man trainiert nur den oberen Bereich oder den mittleren aber den unteren doch nicht oder?
Hi. Könntest du mal bitte ein Workout zum mitmachen für den oberarm machen? Also wo du nur den Oberarm (Bizeps und Trizeps) mit kurzhanteln bzw. ohne Hilfsmittel trainierst?
Daniel Pfeiffer Habe glaube ich eins mit Hanteln online. Werde aber eins mit Bodyweight gerne noch machen
@@CoachStef Ok danke das wäre auch nicht schlecht👍🏻 Dann werde ich das mal suchen
Der Pectoralis minor setzt vorne am Processus coracoides des Schulterblattes an und zieht die Schulter nach unten
Bester Mann einfach
❤️
alter ich habs heut genau auf schulterhöhe gemacht meine schulter hat so geknarcht :P hab glei sein lasse für heut ^^
und ich dachte stets die Nippel sind die Augen der Brust(muskeln) ...😳😂
geiler Kanal btw🤙
Die ganz krassen trainieren mit der Langhantel Zuhause 😎😂
beste mann
Hi coach, erstmal Danke für deine Mühe und das qualitativ hochwertige Video!! Ich mache Liegestütze statt Bankdrücken. Worauf ich hinaus möchte ist deine Aussage dass je breiter man fasst desto mehr die Brust trainiert ein Mythos sei, ist diese Aussage auch auf die breite Liegestütze anwendbar?
mudislav 98 Es sind andere Muskelfasern beteiligt, aber jetzt nicht „mehr Brust“. Variationen sind grade im Calisthenics super, um sich zu steigern. Mache auch gerne breite, aber eben nicht nur
danke 👍🏻❤
Gutes video was mir bisschen gefehlt hat waren die empholene widerholung für anfänger und fortegschrittene
Das Video ist echt hilfreich!
Aber eine Frage habe ich noch: kann ich beim Bankdrücken mit der Langhantel ins Hohlkreuz kommen?
Alyssa H. Klar, deshalb den Bauch anspannen. Und natürlich den unteren Rücken dehnen, damit es gar nicht erst zu Schmerzen kommt
Mir wurde heute im gym erklärt ich soll meine Hände am letzten Viertel der Stange haben. Also extrem weit außen..
Super Video. Besten Dank. Sag mal, wie breit sollte die Bank am besten sein? Meine alte Bank ist nur 24cm auf Schulterhöhe und dort krieg ich meine Schulterblätter nicht richtig fixiert (bin 1,95m). Denkst du eine breiter Bank (30cm) würde helfen? Danke!
ich dachte immer beim LH hochdrücken, sollte die hantel im Bogen hochgedrückt werden, quasi unten: untere Brust, oben: auf Höhe der Schulter. Du drückst gerade nach oben, so zumindest sieht es für mich aus...
Machst du automatisch, sonst könntest du die Stange oben gar nicht halten, wenn sie Immer noch auf Höhe der unteren Brust wäre. Daher erwähne ich das erst gar nicht, gibt andere Aspekte wie z.B. die Bewegung der Ellenbogen, auf die der Großteil achten sollte.
Coach Stef Komisch. Du machst es nämlich selber nicht richtig. Ein guter Bar Path sieht anders aus.
Stabil Stef wann kommt ein Video mit the Game?
The Game Entweder vor der Tour im Januar oder danach im Februar
Wie sieht es denn eigentlich mit dem Dehnen aus?
Dehnst du dich vor dem oder nach dem Training oder beides?
Und wann nach dem Training dehnst du dich :-) ???
Danke
Wenn dann danach, aber auch nicht immer alles. Mache demnächst Videos dazu.
Google doch mal bitte Processus coracoideus und schau dann nochmal bei dem M. pectoralis minor nach ;). Ansonsten tolles Video. Dankeschön
Top
Danke dir!
75kg Körpergewicht
mit welchem Gewicht warmmachen bzw welche Kraftwerte sollte man mindestens erreichen für eine stabile Brust in Verbindung der Gesamtkraft.
Kurz gesagt:
Aufwärmen mit einem Gewicht, das sich gut für dich anfühlt. Ich drücke 80kg auf 10 auf der Bank und fange mit 40kg (auf Reps) an und gehe auf 60kg (auf Reps) hoch und bleibe dort bis ich ein gutes Gefühl habe (2-3 Sätze).
Welche Kraftwerte? Naja so viel wie du halt mit einer guten Technik schaffst. Falls du 40kg schaffst, dann 40kg. Falls du 100kg schaffst, dann 100kg. Zu diesem Thema hat jeff nippard ein gutes Video.
Erst einmal danke für die gute Erklärung.
Hätte allerdings eine Frage.
Nennet mich bescheuert oder sonst was, aber warum trägt jetzt plötzlich jeder Kerl eine lange Leggins unter seiner Sport Hose?
Hey, cooles Video vielen Dank dafür!
Ich trainiere seit ca 1, 5 Jahren und habe mich letztens beim Bankdrücken gefilmt und festgestellt dass ich unbewusst meinen Kopf nach Rechts neige beim Drücken. Hast du einen Tipp um das zu vermeiden?
Gutes Video Coach,
habe manchmal beim Bankdrücken und danach Handgelenksschmerzen in der linken Hand obwohl meine Hände nicht abgeknickt sind. Sollte ich das Gewicht reduzieren?
Fabio Spataro Solange du Schmerzen hast, auf jeden Fall. Arbeite mit Kurzhanteln, da geht das dann. Kannst dir Bandagen zu legen, die unterstützen dein Handgelenk. Wenn es besser wird, kannst dich dann langsam wieder an die Langhantel machen
@@CoachStef cool danke
Ps: Könntest du mal neue Hiit Workouts rausbringen die etwas schwerer sind als das eine 20 Min. Was du mal rausgehauen hast. Wäre nice.
Fabio Spataro Yes, haben nur eine ewig lange Wunschliste :D werden aber alles abarbeiten
Super Video! An der Stelle wollte ich dich etwas fragen. Damit ich meinen Körper ein wenig "überlisten" kann, halte ich die Stange fast am Ende meiner Kräfte noch ein paar Sekunden in der Luft und kann dann nochmal zwei Wiederholungen rausholen. Kann man sowas auch bei Pull-Bewegungen wie dem sitzenden Ruderzug oder dem Latzug machen? Denn das einfache Halten des Gewichtes mit ausgestreckten Armen bei Pull-Bewegungen wirkt doch wahrscheinlich wie statisches Dehnen, oder?
Yo, aber was bringt es dir? Das musst du dich immer fragen.
Das hilft mir genug zu trainieren und einen effektiven Reiz zu setzen. Manchmal hat man Tage, wo man nicht gut in den Tunnel kommt, schlapp ist, und irgendwie schnell aufgibt. Das Denken wie Arnold "den Muskel schocken" zu wollen hilft die Trainingseffizienz von schlechten Tagen auf der Arbeit zu entkoppeln. :)
Du machst super Arbeit..hab auch das eine oder andere vidio..für meine Übungen abgeschaut..aber ich glaube..Bankdrücken mit der langhandel, machst du nicht ganz richtig..man sollte doch beim Durchdrücken einen Bogen machen..oder irre ich mich?Mein abbo hast du trotzdem..
Kann man für das Bankdrücken auch eine SZ Stange verwenden ?
Keine Ahnung, habe ich noch nie gemacht. Wirst du am Anfang vielleicht machen können, aber wenn du dann mal Gewicht draufmachen willst, dann wird das nichts
Ok, Danke👍
Strecken Sie die Ellenbogen beim Bankendrücken und bei den Liegestützen komplett durch? Das würde mich sehr interessieren. Weil manche Trainer sagen, man sollte die Ellenbogen nie komplett durchstrecken, da das die Gelenke schädigen könnte. Deswegen bin ich sehr interessiert wie Sie das sehen. Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen. Sportliche Grüße 💪😉
Kann man diese Übung auch statt mit Kurzhanteln mit Langhanteln zuhause machen? Aber halt ohne Bank?
Bin noch recht am Anfang. Ich merke bei der Ausführung nicht großartig was in der Brust sondern erst am nächsten Tag ist das normal ? Weil bei Bizeps etc merkt man ja schon während des Trainings das man in stark beansprucht
Tipps dafür die Hantel stabil zu halten, bei mir ist sie immer etwas Schräg?
Würdest du sagen das der Bounce (nur leicht) für ne Pr. in Ordnung ist? ( Bei nem Anfänger)
Da habe ich mal ne Frage. Wenn ich auf dem Boden liege (Rückenlage) mit Gewichten und gestreckten Armen „in die Hände klatsche“. Wäre es eine gute Übung, für die Brustmuskulatur?
Ich hab nach dem Bankdrücken manchmal nen verspannten Nacken. Hast du ne Idee, woran das liegen könnte?
Was ist besser beim Gewicht erhöhen? Möglichst viel Gewicht drauf legen mit weniger drücken oder Gewicht niedrig halten mit mehr drücken?
Hey Stef, hab seit einiger Zeit das Problem, dass meine Brust gefühlt immer weniger wird. Hab aber auch immer liegestütz gemacht etc. und trainiere regelmäßig seit Anfang des Jahres. Gibt es eine Antwort warum das sein kann oder liegt es einfach am Training, dass ich meine Brust nicht richtig treffe?
Frage, spielen bei den Liegestützen mit Kurzhanteln nur die erhöhte Position eine Rolle oder auch der Griff? Das habe ich am Schluss nicht ganz verstanden. Also ob Liegestütze auf Kurzhanteln mehr bringen als auf einer Erhöhung z.B. Kisten, Bücher etc., mit denen man auf selber Höhe ist wie mit den Kurzhanteln. Finde nämlich dass ich durch den "anderen" Griff bei Kurzhanteln, die Brust mehr spüre als mit einer "normalen" Erhöhung. (Vielleicht meintest du das am Schluss des Videos, bin mir nur unsicher.)
Hans Wurst Es ist ganz nett, aber „bringen“ ist immer so eine Sache. Wenn du dich von Zeit zu Zeit in Sachen Intensität bzw. Overload steigerst, dann wirst du besser. Da ist es erstmal egal, welche der beiden Varianten du machst. Ich glaube, es ist ganz gut zu wissen und einfach mal auszuprobieren, aber ein Muss um besser zu werden auf keinen Fall :)
Coach Stef Ok, Danke!
Ist Negativ Bankdrücken genauso gut wie Dips für die untere Brust?
4:50 Wer hat schon eine Hantelbank im Zimmer?
Ich: Naja, 15qm Wohnung, aber das muss! :D
Bei mein em KFA von 21% passt leider keine Hand dazwischen . Aber dafür gehe ich ja ins Gym. Bin in 2 Monaten von einem KFA von 24% auf einen KFA von 21% gekommen.
Ist eine Schrägbank Variante nicht effizienter für die Brust da man den oberen Teil mehr trifft ? Spüre beim normalen Bankdrücken kaum die Brust meistens nur den Trizeps und vordere Schulter
4:56 ich habe eine Hantelbank in meinem Zimmer!
Soll ich die Widerholungen möglichst schnell oder langsam machen? Und wie viel Widerholungen?
Besten Dank!
Langsam ist besser. Muskeln wachsen unter Spannung. 8-12 richte danach die gewichte