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アップ ありがとうございます！
まじで人として素敵なアドバイスありがとうございます！
😊😊😊
カリステニクス始めて2ヶ月になります、ほぼウェイトトレーニングではないのですがたくさん参考にしてもらってます。
僕は右肩関節怪我していて、肩関節に骨のかけら？レントゲン撮ったら挟まっていて、サイドレイズ等、又は右腕を内旋すると激痛走ります。ベンチプレスも右肩痛くてスミスマシンでようやく90kg超えました。手術費もなく、手術したら更に入院費、入院してる間は筋肉衰えます。右肩あの激痛を抑えながら右肩含め、大胸筋左右全体鍛える方法、ありますでしょうか？
怪我をしてる場合は自己流のパターンを見つけるしかないと思いますよ。まずは種目自体を考える。大胸筋の種目を片っ端から低重量で試しましょう。フリーウエイトよりはマシンの方が痛み出ない傾向にはあるはずです後は回数。高重量ほど痛みが出る可能性は高いので、20回とか15回を基準に組んでみたり。維持程度の効果になると思いますがテンポをゆっくりにして重量落としまくってとにかくきかせてみたりこの辺を組み合わせれば、よほど酷くなければ怪我してても続けられたりします。ただ、骨が挟まってるのが治ることはないので長期的に見たら筋トレやめるか、手術しかないんじゃないですかね。悪化させると元も子もないので、無理せずお気をつけて😊
たくさん食べて筋肉を増やしたい時期は、その分筋トレをハードにしたりトレーニングする回数を増やした方がいいですか？
先生に教わってみたいです😊
エニタイムのスタッフは、ケトバルクやケトジェニックダイエットのことも全然知識が無く、話してても全然ダメだった😢脂肪を減らして有酸素の一点張り。
まさにウサギとカメですよねー😊凄い才能があって、とにかく凄い勢いでバルクアップしたり、使用重量が上がる人もいます。その人と比較して無理したところで絶対上手く行かないし、自分のトレーニングを見失う可能性もある焦らず地道に強くなればいい(・∀・)
山本さんの筋トレ大学いつも凄く為になります👍腕太くするの難しいけどタケちゃんの腕が結構太くなってる🤣
嬉しいコメントありがとうございます！先生&タケタコタンに伝えておきます🤭💕
フリーウエイトやりたいけど基本的に空いてないから仕方なくマシンマンになるしかない哀しみ
何回がいいのか悩む
筋肉痛=筋肥大 とかも疑いたいけど、やはり初心者の俺からすれば筋肉痛きてないと不安になる😢毎日、｢もう1回も起き上がれない！」くらいまで腕立て伏せしてるけど筋肉痛来ない😭
山本先生の理論にとやかく言う人いるけど初心者の入口としてはすごく参考になると思う
😊😊😊😊
せ
さんがへは左府指せサそせ
やっぱり、セルフレコードが大事ですね。筋トレ以外でも言えますが、最初に比べて成長しているのが分かると嫌でもモチベーション湧いて毎日筋トレしたくなりますもん。ただ、毎日筋トレしていた時期に著しく記録が落ちたので今は休むべき時は我慢して休む努力をしています。。。
10回3セットのこだわり 0:47初心者はマシンから始める 2:30キツくやれ！という根性論 4:19タンパク質だけこだわればいい 6:11他者と比較する 7:45
スクワット5回5セットの日と8回5セットの日をつくってるけど、8回5セットは心肺機能ふくめてガクガクなる10回とか地獄や
10回3セットはマジでやめた方が良い。1〜6回3セットと8〜12回6セットでBIG3をやったら飛躍的に変わった気がする
ベンチを6回3セットにしようと思うのですが、その場合3セット目には2.3回になりますよね？1セット目8回→2セット目6回→3セット目4回とかがいいのでしょうか？
そうですね、回数を減らしていく、または同じ回数を重量を減らして行うというセットを私は組んでいます。 参考までに私のベンチプレスのセットを書いておきます。・バーのみ（20kg）回数適当1セット・6〜7割で回数適当1セット・9割くらいで6回3セット・7〜8割で10回6セット これらをインターバル5分程おいて行っています。また、ベンチプレスが終わった後にナローベンチプレスを20回3セットを入れることで、副次的に使われた上腕三頭筋を追い込むことができます。
@@Luxala846どうなんだろ？今日やってみる
筋トレを初めて５カ月くらいなんですけど必ずした方が良いことを教えてほしいです
継続して下さい。ハードルを上げ過ぎない。
とにかくイキッてガンガン追い込め～
今回も概要欄は商品広告だけで他の動画のリンク張られてないな
10回3セット上がったらワンランク上の重量、が初心者に教えるには良いと思うんでトレーニングに慣れてきたら各部位や種目について改めて掘り下げ自分はこれで1年目に7〜8kg筋肉増えました
フリーウェイトから入ってもいいが「大手トレーニングジムでも、お金払ってパーソナルでフォームを教えてもらってからやるべき」怪我しそうなフォームでフリーウェイトやってる人が多いんだ…
大学のジムが人少ないし、イキリトーレニーいないし、教えたがりおじさんいないし最高なんだよなあ
大学こそ、イキリ体育会系が幅利かせてそうなもんだけど、それがないなら奇跡ですね😆ちなみに、最近流行りの24時間ジムとかだと、教えたがりおじさんなどはもはや皆無ですよ（笑）
@@レッドドラゴン-y6q教えられたがりお姉さんがいればジムは楽しくなりますね😆
@@徹森-n7q それはもう最高ですね！まさにWin-Win😆
田舎の総体も年寄りばっかだからマシン占領し放題w
一人で黙々とトレーニングするのが一番だよね
10回3set教は根強いですよねw
いつも楽しく拝見させて頂いております。筋トレを始めて１ヶ月の４０歳です。身長169センチで体重６９キロです。体脂肪率は計れてませんが、恐らくは２０％以上は有るかと思います。筋トレ頻度は仕事が出来ない雨の日だけ市営のジムで行い、それ以外は自宅での自重トレで週に２日程度です。１か月では体つきや体重にほとんど変化が見られず、先に体脂肪を落とすために有酸素を加えた方が良いのか、それとも今のまま筋トレのみで良いのか悩んでます。バルクアップは年齢的にもそれほど望んでないのですが、お腹周りはスッキリさせたいと思います。大変お忙しいとは思いますがアドバイスをして頂けると幸いです。
筋トレで、背中や脚などの大きな筋肉を使う種目をメインに置いてみたり、市営ジムでトレーニングする前に30分程のウォーキングを入れてみるといいと思います。トレーニングのボリュームは多少落ちてしまうでしょうが脂肪の燃焼には効果があると思います。欲を言うと、朝起きてから15分ほどのランニングでいいので毎日繰り返すと1ヶ月ほどで効果が出てくると思います。
結局は何を一番の目的にするかですよね。バルクアップを望んでいないということはダイエットということなのかもしれませんが、それだと有酸素よりも食事制限は必須ですね有酸素運動などを取り入れるつもりなら、筋トレとは干渉効果があるので別の日にやるのがベストですね。それが無理ならせめて時間をあけた方が良いとされてますちなみに山本先生はランニングはあまり推奨してませんね。ランニングに慣れると代謝が落ちるそうです。私は慣れない程度に少し取り入れてます😅
山本先生や山澤兄さんからパーソナルを受けるときの金額感が知りたいです。yahooニュースの記事に、パーソナルレッスン16回分で65万円を払ったけど、トレーナーが指名した人と違ううえに毎回トレーナーがコロコロ変わるというトラブル事例がありました。山本先生が、私でこの金額ですと発信すれば、高額なのに品質の低いパーソナルジムに初心者が引っ掛からずに済むので世間のために情報発信をして欲しいです。
自分より筋肉がある人が許せない 自戒を込めて
🏋🏻🔥😤🔥🔥🔥
97キロだった私が最初に心に唱えていた事。・見たきゃ見ろ・笑いたければ笑え・いつまでもバカにしてろ1年後バカにしてた者達は全員退会、私自身はジムのトップ5ランカー（笑）。ダンベルが3キロでプルプルしていて大丈夫(^^)チンニングが2回でヘタレでも大丈夫(^^)ベンチプレスが棒だけ20キロが5回でも大丈夫(^^)クロストレーナーが5分で汗が吹き出ても大丈夫(^^)続ければいいだけです(^^)頑張ってね😊
トップ5ランカーってなんですか？ランキング制あるんですか？
そんなにバカにしてくるやつが多いジムも珍しいですね（笑）トップ5ランカーとかそういうを意識してると、バカにしてきた奴らと同じに成りかねないのでお気をつけて（笑）
確かに結局筋トレも短期間でバルクしてもそのバルクを継続して維持しないと意味ない👍
バーを棒って言う辺りが、、、w
嘘松やな
初心者のボーナス期間って何で決まるんでしょう?筋肉量ですか?それとも単順に期間なんでしょうか?体脂肪率が20%以上ありボディメイクを始めようとした時にバルクアップではなく、リコンプまたは減量からスタートするのはもったいないことなのでしょうか?
スタートがリコンプ、いいと思いますけどね！質問に対する正確な答えを持ってる人がいるかどうか🤔筋肉量ということはないと思うし、単純に期間というのもしっくりこない。レジスタンストレーニングに対する体の慣れという可能性もあるかなと🤔ランニングなどの有酸素運動はあまり取り入れず、筋トレとクリーンな食事、炭水化物を取りすぎないようにリコンプ(減らし過ぎも注意)。初心者ボーナスあるので、それでも筋力、筋量はメキメキ増やせるかと3ヶ月くらいそれを続けてからバルクアップ期間に変更でいい気がしますけどね😊
付加弱めのゴムチューブ筋トレは？肩がその状態ならダンベルとは無理だと思いますよ😅
初心者が単独で〝本人にとっての高重量〟を扱っても大丈夫ですか？マシンを教えるのはケガ回避が最大の理由だと思います。今日も初心者ライクの男の子が震えながらベンチプレス80kgを5cmくらいの可動域で頑張ってました。ホント危なっかしかったです😅
重量もだけどセーフティとカラーをちゃんとするって事をこういうチャンネルでは声を大きくきて伝えて欲しいですね
最大の理由はやはり教える手間でしょう🙄そんな短時間で教えれるもんでもないし、そんな人材もいないでしょうから潰れて死にそうになるとか、バーベルひっくり返すとかの事故は困るけど、可動域5センチ程度のトレーニングなら怪我は大丈夫じゃないですかね。効果も低いでしょうけど（笑）
フリーウエイト教のおかげで初心者が危ないフォームでやってて心配。大概高重量激浅自己満マン
一応は影響力があるチャンネルなのだから、注意点も添えて欲しいところです…
身体丸めたまま力任せにベントローもどきしてたヨボヨボおじさん見かけなくなったからたぶん大ケガ💪🥺ﾊﾟﾜｰ
そもそも2セット目で1セット目と同じ回数できるということは、負荷が足りていないと考えるのが普通。
なんでジムのトレーナーって正社員少ないの？
人件費削減
ジムの店が流行らなかったらバイトなら即解雇して撤退出来るけど、正社員だと雇用契約書とかあると面倒臭いから
筋トレ初心者が信じて良い情報はトレーニングボリューム理論です。
やたらフォームだけ綺麗なガリガリ初心者を夏前に複数見かけるけどアレは何なんだろう、フォームの研究だけしまくってるのだろうか？
性格が滲み出てて良いコメント
スタジオレッスン目的のお婆ちゃんトレーニーみたい🤣
パーソナル明けの初心者という可能性をなぜ考えないんだw
アップ ありがとうございます！
まじで人として素敵なアドバイスありがとうございます！
😊😊😊
カリステニクス始めて2ヶ月になります、ほぼウェイトトレーニングではないのですがたくさん参考にしてもらってます。
僕は右肩関節怪我していて、肩関節に骨のかけら？レントゲン撮ったら挟まっていて、サイドレイズ等、又は右腕を内旋すると激痛走ります。ベンチプレスも右肩痛くてスミスマシンでようやく90kg超えました。手術費もなく、手術したら更に入院費、入院してる間は筋肉衰えます。右肩あの激痛を抑えながら右肩含め、大胸筋左右全体鍛える方法、ありますでしょうか？
怪我をしてる場合は自己流のパターンを見つけるしかないと思いますよ。まずは種目自体を考える。大胸筋の種目を片っ端から低重量で試しましょう。フリーウエイトよりはマシンの方が痛み出ない傾向にはあるはずです
後は回数。高重量ほど痛みが出る可能性は高いので、20回とか15回を基準に組んでみたり。維持程度の効果になると思いますがテンポをゆっくりにして重量落としまくってとにかくきかせてみたり
この辺を組み合わせれば、よほど酷くなければ怪我してても続けられたりします。ただ、骨が挟まってるのが治ることはないので長期的に見たら筋トレやめるか、手術しかないんじゃないですかね。悪化させると元も子もないので、無理せずお気をつけて😊
たくさん食べて筋肉を増やしたい時期は、その分筋トレをハードにしたりトレーニングする回数を増やした方がいいですか？
先生に教わってみたいです😊
エニタイムのスタッフは、ケトバルクやケトジェニックダイエットのことも全然知識が無く、話してても全然ダメだった😢脂肪を減らして有酸素の一点張り。
まさにウサギとカメですよねー😊凄い才能があって、とにかく凄い勢いでバルクアップしたり、使用重量が上がる人もいます。その人と比較して無理したところで絶対上手く行かないし、自分のトレーニングを見失う可能性もある
焦らず地道に強くなればいい(・∀・)
山本さんの筋トレ大学いつも凄く為になります👍腕太くするの難しいけどタケちゃんの腕が結構太くなってる🤣
嬉しいコメントありがとうございます！先生&タケタコタンに伝えておきます🤭💕
フリーウエイトやりたいけど基本的に空いてないから
仕方なくマシンマンになるしかない哀しみ
何回がいいのか悩む
筋肉痛=筋肥大 とかも疑いたいけど、やはり初心者の俺からすれば筋肉痛きてないと不安になる😢
毎日、｢もう1回も起き上がれない！」
くらいまで腕立て伏せしてるけど筋肉痛来ない😭
山本先生の理論にとやかく言う人いるけど初心者の入口としてはすごく参考になると思う
😊😊😊😊
せ
さんがへは左府指せサそせ
やっぱり、セルフレコードが大事ですね。
筋トレ以外でも言えますが、最初に比べて成長しているのが分かると
嫌でもモチベーション湧いて毎日筋トレしたくなりますもん。
ただ、毎日筋トレしていた時期に著しく記録が落ちたので
今は休むべき時は我慢して休む努力をしています。。。
10回3セットのこだわり 0:47
初心者はマシンから始める 2:30
キツくやれ！という根性論 4:19
タンパク質だけこだわればいい 6:11
他者と比較する 7:45
スクワット5回5セットの日と8回5セットの日をつくってるけど、8回5セットは心肺機能ふくめてガクガクなる
10回とか地獄や
10回3セットはマジでやめた方が良い。1〜6回3セットと8〜12回6セットでBIG3をやったら飛躍的に変わった気がする
ベンチを6回3セットにしようと思うのですが、その場合3セット目には2.3回になりますよね？
1セット目8回→2セット目6回→3セット目4回とかがいいのでしょうか？
そうですね、回数を減らしていく、または同じ回数を重量を減らして行うというセットを私は組んでいます。
参考までに私のベンチプレスのセットを書いておきます。
・バーのみ（20kg）回数適当1セット
・6〜7割で回数適当1セット
・9割くらいで6回3セット
・7〜8割で10回6セット
これらをインターバル5分程おいて行っています。また、ベンチプレスが終わった後にナローベンチプレスを20回3セットを入れることで、副次的に使われた上腕三頭筋を追い込むことができます。
@@Luxala846どうなんだろ？今日やってみる
筋トレを初めて５カ月くらいなんですけど必ずした方が良いことを教えてほしいです
継続して下さい。
ハードルを上げ過ぎない。
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10回3セット上がったらワンランク上の重量、が初心者に教えるには良いと思う
んでトレーニングに慣れてきたら各部位や種目について改めて掘り下げ
自分はこれで1年目に7〜8kg筋肉増えました
フリーウェイトから入ってもいいが「大手トレーニングジムでも、お金払ってパーソナルでフォームを教えてもらってからやるべき」
怪我しそうなフォームでフリーウェイトやってる人が多いんだ…
大学のジムが人少ないし、イキリトーレニーいないし、教えたがりおじさんいないし最高なんだよなあ
大学こそ、イキリ体育会系が幅利かせてそうなもんだけど、それがないなら奇跡ですね😆ちなみに、最近流行りの24時間ジムとかだと、教えたがりおじさんなどはもはや皆無ですよ（笑）
@@レッドドラゴン-y6q教えられたがりお姉さんがいればジムは楽しくなりますね😆
@@徹森-n7q それはもう最高ですね！まさにWin-Win😆
田舎の総体も年寄りばっかだからマシン占領し放題w
一人で黙々とトレーニングするのが一番だよね
10回3set教は根強いですよねw
いつも楽しく拝見させて頂いております。
筋トレを始めて１ヶ月の４０歳です。
身長169センチで体重６９キロです。
体脂肪率は計れてませんが、恐らくは２０％以上は有るかと思います。
筋トレ頻度は仕事が出来ない雨の日だけ市営のジムで行い、それ以外は自宅での自重トレで週に２日程度です。
１か月では体つきや体重にほとんど変化が見られず、先に体脂肪を落とすために有酸素を加えた方が良いのか、それとも今のまま筋トレのみで良いのか悩んでます。
バルクアップは年齢的にもそれほど望んでないのですが、お腹周りはスッキリさせたいと思います。
大変お忙しいとは思いますがアドバイスをして頂けると幸いです。
筋トレで、背中や脚などの大きな筋肉を使う種目をメインに置いてみたり、市営ジムでトレーニングする前に30分程のウォーキングを入れてみるといいと思います。トレーニングのボリュームは多少落ちてしまうでしょうが脂肪の燃焼には効果があると思います。欲を言うと、朝起きてから15分ほどのランニングでいいので毎日繰り返すと1ヶ月ほどで効果が出てくると思います。
結局は何を一番の目的にするかですよね。バルクアップを望んでいないということはダイエットということなのかもしれませんが、それだと有酸素よりも食事制限は必須ですね
有酸素運動などを取り入れるつもりなら、筋トレとは干渉効果があるので別の日にやるのがベストですね。それが無理ならせめて時間をあけた方が良いとされてます
ちなみに山本先生はランニングはあまり推奨してませんね。ランニングに慣れると代謝が落ちるそうです。私は慣れない程度に少し取り入れてます😅
山本先生や山澤兄さんからパーソナルを受けるときの金額感が知りたいです。
yahooニュースの記事に、パーソナルレッスン16回分で65万円を払ったけど、トレーナーが指名した人と違ううえに毎回トレーナーがコロコロ変わるというトラブル事例がありました。
山本先生が、私でこの金額ですと発信すれば、高額なのに品質の低いパーソナルジムに初心者が引っ掛からずに済むので世間のために情報発信をして欲しいです。
自分より筋肉がある人が許せない 自戒を込めて
🏋🏻🔥😤🔥🔥🔥
97キロだった私が
最初に心に唱えていた事。
・見たきゃ見ろ
・笑いたければ笑え
・いつまでもバカにしてろ
1年後
バカにしてた者達は全員退会、
私自身はジムのトップ5ランカー（笑）。
ダンベルが3キロでプルプルしていて大丈夫(^^)
チンニングが2回でヘタレでも大丈夫(^^)
ベンチプレスが棒だけ20キロが5回でも大丈夫(^^)
クロストレーナーが5分で汗が吹き出ても大丈夫(^^)
続ければいいだけです(^^)
頑張ってね😊
トップ5ランカーってなんですか？
ランキング制あるんですか？
そんなにバカにしてくるやつが多いジムも珍しいですね（笑）
トップ5ランカーとかそういうを意識してると、バカにしてきた奴らと同じに成りかねないのでお気をつけて（笑）
確かに結局筋トレも短期間でバルクしてもそのバルクを継続して維持しないと意味ない👍
バーを棒って言う辺りが、、、w
嘘松やな
初心者のボーナス期間って何で決まるんでしょう?
筋肉量ですか?それとも単順に期間なんでしょうか?
体脂肪率が20%以上ありボディメイクを始めようとした時にバルクアップではなく、リコンプまたは減量からスタートするのはもったいないことなのでしょうか?
スタートがリコンプ、いいと思いますけどね！質問に対する正確な答えを持ってる人がいるかどうか🤔筋肉量ということはないと思うし、単純に期間というのもしっくりこない。レジスタンストレーニングに対する体の慣れという可能性もあるかなと🤔
ランニングなどの有酸素運動はあまり取り入れず、筋トレとクリーンな食事、炭水化物を取りすぎないようにリコンプ(減らし過ぎも注意)。初心者ボーナスあるので、それでも筋力、筋量はメキメキ増やせるかと
3ヶ月くらいそれを続けてからバルクアップ期間に変更でいい気がしますけどね😊
付加弱めのゴムチューブ筋トレは？肩がその状態ならダンベルとは無理だと思いますよ😅
初心者が単独で〝本人にとっての高重量〟を扱っても大丈夫ですか？マシンを教えるのはケガ回避が最大の理由だと思います。
今日も初心者ライクの男の子が震えながらベンチプレス80kgを5cmくらいの可動域で頑張ってました。
ホント危なっかしかったです😅
重量もだけどセーフティとカラーをちゃんとするって事をこういうチャンネルでは声を大きくきて伝えて欲しいですね
最大の理由はやはり教える手間でしょう🙄そんな短時間で教えれるもんでもないし、そんな人材もいないでしょうから
潰れて死にそうになるとか、バーベルひっくり返すとかの事故は困るけど、可動域5センチ程度のトレーニングなら怪我は大丈夫じゃないですかね。効果も低いでしょうけど（笑）
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大概高重量激浅自己満マン
一応は影響力があるチャンネルなのだから、注意点も添えて欲しいところです…
身体丸めたまま力任せにベントローもどきしてたヨボヨボおじさん見かけなくなったからたぶん大ケガ💪🥺ﾊﾟﾜｰ
そもそも2セット目で1セット目と同じ回数できるということは、負荷が足りていないと考えるのが普通。
なんでジムのトレーナーって正社員少ないの？
人件費削減
ジムの店が流行らなかったらバイトなら即解雇して撤退出来るけど、正社員だと雇用契約書とかあると面倒臭いから
筋トレ初心者が信じて良い情報はトレーニングボリューム理論です。
やたらフォームだけ綺麗なガリガリ初心者を夏前に複数見かけるけどアレは何なんだろう、フォームの研究だけしまくってるのだろうか？
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スタジオレッスン目的のお婆ちゃんトレーニーみたい🤣
パーソナル明けの初心者という可能性をなぜ考えないんだw