چگونه به سادگی اینترمیتنت فستینگ رو شروع کنیم؟
Вставка
- Опубліковано 15 жов 2024
- درود به شما دوستان عزیزم من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید
همینجور که میدونید توی این سری از ویدیو ها داریم درباره روزه ( فستینگ ) و روش های درست روزه داری صحبت میکنیم
به مناسبت ماه رمضان گفتم یک ویدیو بسازم و درباره کاهش وزن با روزه داری یا بهتر بگم چربی سوزی با فستینگ کردن صحبت کنم
برای همین توی این ویدیو اول از همه به این سوال جواب میدم که برنامه غذایی کاهش وزن ما توی ماه رمضان نسبت به حالت عادی چه تغییری میکنه؟
که جواب اینکه توی روزه داری متناوب ماه رمضان رژیم غذایی ما فشرده تر میشه برای همین اهمیت دو وعده مهم سحری و افطار برای روزه گرفتن بالاتر میره
اگر که شما قصد کاهش وزن و چربی سوزی دارید باید سعی کنید دو تا نکته مهم رو رعایت کنید
۱)کم آبی بدن:پس باید آب بیشتری مصرف کنید
۲)مشکل مصرف کم پروتئین توی رژیم غذایی:که دلیل اصلیش حذف کردن وعده ناهار هست
همینجور که بارها گفتم پروتئین به رشد و حفظ عضلات و عضله سازی و همچنین چربی سوزی سریع تر کمک میکنه چونکه سوخت و ساز بدن رو افزایش میده
پس اگر دنبال کاهش وزن اصولی هستید و نه صرفا لاغر شدن و لاغری سریع ناشی از از دست دادن عضلات باید پروتئین بیشتری مصرف کنید
برای همین باید هم توی افطار و هم تو سحری پروتئین بیشتر مصرف کنید که هم دچار اشتهای کاذب نشید و هم نیاز های بدنتون تامین بشه
توی ویدیو بعد اما می‌خوایم بریم سراغ اینترمیتنت فستیگ و از فواید روزه داری متناوب و کاهش وزن با فستینگ کردن و وزن کم کردن بگیم پس منتظر ویدیو های جدید باشید 😘
توی ویدیو بعد در مورد فواید فستیگ یا فواید روزه داری متناوب صحبت میکنم
در ضمن دنبال چربی سوزی شکم و پهلو و معجون لاغری شکم تخت هم نباشید
درود بر شما پیام عزیز و گرامی
منم چندین ماه میشه روزه داری متناوب روش زندگیم شده هفت روز هفته فستینگ هستم
هیچ مشکلی هم ندارم از دردهای معده که در گذشته داشتم هم خبری نیست
سپاس از آموزشهای مفبدتون
پاینده باشید 🌲🌲🌲🌲🌷🌷🌷🌷🌷
درود سهیلا جان 😘 آفرین آفرین عالیه باریکلا 👏
@@rockfitclub عزیزید 💐💐💐💐💐
منم omad بیشتر روزها دارم و بسیار بسیار راضی هستم و هر غذایی رو میخورم و هنوز وزن کم میکنم
لاغرها هم میتونن بگیرن؟
عالی بود میشه برنامه غذایی هفته بزارید چیا میشه خورد ممنون میشم راهنمای کنید کلن چه چیز های حذف کرد
Pesar to kojaiiiiii
میشه موادی که میتونم مصرف کنیم در این روزه که سالم باشیم لاغرم بشیم بفرمایید
سلام اقای پیمان غذا باید رژیمی باشه دردوان ۸ساعت که غذا میخوریم
Salam
❤❤❤
ممنون از ویدیو مفیدت. آیا در زمان فستینگ میشه چای ماسالا بدون شکر خورد ؟ ( بعضی پودرهای چای ماسالا تو بازار بدون شکر است )
سلام
بله میشه ولی اگر گرسنتون میکنه نخورید بهتره
خیلی خوب توضيح میدید و کاربردی و مفید
عالی
سلام
سلام من برنامه های شما را از کانادا تماشا می کنم وای شما راجب قد و وزن اشخاص گفتید ولی در مورد سن آدم ها جی افراد سن بالا هم میشه از این برنامه استفاده کنند خوشحال میشم اگر در این مورد صحبت کنید مرسی موفق باشید
Nice
فستینگ خیلی عالیه. به نظرم بهترین روش اینه که همیشه فست بود فقط ساعت فست رو کم و زیاد کنیم
عزیز مادر جان ایام هفته وگفتن اون بطور مکرر در کلیپ نشد برنامه غذایی( من۱۶/۸ میگیرم واز برنامه غذایی کتوژنیک استفاده میکنم.اگه ممکنه یک برنامه مدون بدین تا استفاده کنیم( خوردن آب سبزيجات رو میدونم) در زمان فیلدینگ چی بخوریم وچقدر؟ سپاسدارم
سلام این رژیم تو دوره ی شیر دهی هم میشه گرفت ؟؟البته من پسرم یک سالشه . وزن ۶۹ قد ۱۵۶ روزانه به چند کالری نیاز داریم مثلا اگه رژیم برامون مجاز باشه لطفا جواب بدین ممنون
این در مقابل اون هایی که میگن هفت تا وعده کوچیک تو روز بخورید وزنتون کم بشه چجوریه
هر کدوم برای یه گروه ادم جواب میده یا بیشتر بر اساس عادت و طرز زندگیه؟
سالار جون ارادت 😘 ببین جفتش درسته
مثلا برای تو که میخوای بشینی روزی ۱۰ ساعت پای کامپیوتر کد بزنی و طراحی کنی پیشنهاد من اون ۴ تا ۶ وعده کوچیکه
ولی امتحان کن یهو بهت میسازه باید ببینی کدوم تغذیه با سیستم کاریت(کار نیاز به خلاقیت و بلند مدت و پراکنده در طول روز) میسازه
من امروز دوماه وبیست روزه که فستینگ 16/8 دارم از پنج بعد از ظهر تا ساعت نه صبح فردا فقط آب می خورم، ولی بعد از ۱۶ ساعت تا بیست ساعت رو قهوه و چای و آب می خورم ،ولی متاسفانه سه هفته است روی استاپ وزنم ،الان چند روزه که با کانال شما آشنا شدم ،پروتئین رو مرتب و بیشتر کردم ،اما نمی تونم سه وعده غذا بخورم ،چون ساعت حدود یک بعد از ظهر ناهار می خورم ،حدود سه یک عدد میوه یا چند تا دانه بادام و پسته ،ساعت پنج هم آخرین وعده رو به زور یه چیزی می خورم تا ساعت نه صبح فردا
درود، چطوری می توانم باهات به تماس شوم ؟
سلام پیام جان
خوشحالم که خوب شدی
عالی بود دمت گرم👏👏🙏🙏🙏💚💜
ژیلا جان درود عزیزم 😘 خیلی ممنونم ❤️ سلامت باشی
عالی بود پیام جان🌹🌹
ممنونم امیر رضای عزیز 😘
چرا ضما مدتهاست اصلا فعال نیستید🤔 همیشه میام چک میکنم. شما ۳سال جلوتر از فستینگ صحبت کردید و کلی راهکار دادید در مورد فستینگ❤ در صورتیکه الان توی شبکه‌های اجتماعی حسابی وایرال شده و همه از فستینگ حرف میزنن. دمت گرم خیلی جلوتر از بقیه بودید. کاش بازم فعال باشید. ممنون بابت ویدیوهای خوب و اموزنده‌تون. موفق و سلامت باشید.
آیا مجاز هستیم بعده فست پودره پروتین رو استفاده کرد با تشکر
پیام جان مثل همیشه عالی بود،😘😘
ممنونم ملیحه جان 😍😘
مثل همیشه عالی
واقعا توضیحاتون عالین کارتون عالیه خسته نباشید بازهم ویدیو بذارید
من یه سوال داشتم لطف کنید جواب بدید ایا قرصی یا امپولی برای بزرگ کرد استخوان ساعد دست داریم ممنون میشم جواب بدید🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️
شبت بخیر پیام عزیز بازم ی سوال دارم اینکه بافستینگ ورزش ایروبیک و وزنه سنگین میشه انجام داد پیشاپیش ازشما سپاسگزارم که خیلی سریع وعالی جواب میدین
درود مژگان جان 😘 بله میشه
ولی در ساعات فستینگ ورزش سنگین کردن یکم سخت تر میشه ولی خیلی ها هم از پسش برمیان
@@rockfitclub خیلی خیلی سپاسگزارم
درود آیا این روش کاهش وزن داشته باشیم 🙏🌹
بله میشه ماهان جان 🌹
مصرف گوشت قرمز آزاده برای وعده بعده فستینگ یانه؟
ممنون آقا پیام؛برای ویدیویی که مربوط به میزان کالری مورد نیاز بدن بود،واستون پیغام گذاشتم ؛اگه ممکنه پاسخ بدین
شراره جان سلام عزیزم 😘 تا ۲۴ ساعت دیگه کل کامنت های اون پست رو جواب میدم
@@rockfitclub ممنونم👌👌👌
بسيار عالي و روشن توضيح داديد ....خيلي خيلي ممنون شما پيام عزيز هستم ....ايا شما در ايران هستيد ....؟؟؟؟؟؟
درود فرح جان 😘 ممنونم
بله عزیزم ایرانم
ایا تایم ده شب تا دو بعد از ظهر تایم خوبی هست چون من بیشتر این تایم خوابم 😊
موفق باشین
ممنونم فاطمه جان 😘
آیا هر ۳ ساعت غذا خوردن بعدا مشکل انسولین و قند بوجود نمیاره ؟ اگر موضوع جدی هست لطفا یه کلیپ کامل راجبش برین که در دراز مدت لایف استایل شش وعده پروتئین چیکار میکنه با بدن
درود بر شما
ممنون از کلیپهای آموزنده تون
سوال من اینه که آیا فستینگ برای معده و ترشحات اسید معده ضرر نداره؟
منظورم اینه که اگه مثلا ۱۶ ساعت چیزی نخوریم اون هم چند روز در هفته،باعث نمیشه که زخم معده بگیریم؟
سلام اقا پيام اين ويديو باب دندان من بود خيلي از تان متشكرم خواهر تان از افغانستان
درود سهیلا جان 😘 خیلی ممنون عزیزم خوشحالم که مفید بوده
🤙🏻
من شیر ده هستم میشه انجام بدم؟
پیشنهاد نمیکنم عزیزم ❤️
سلام میشه بگید ایا ورزش های هوازی باعث میشن عضله هم همراه چربی اب بشه
در صورتی که هوازی شدید و زیاد باشه و مصرف پروتئین هم پایین آره
اما هوازی متعادل عضله سوزی نمیکنه
@@rockfitclub ممنون که به سوالم جواب دادید از وقتی که شنیده بودم خیلی فکرم رو درگیر کرده بود
عالی بود
ارادت علی جان 😘
عالی بود توضیحاتتون
ممنون میشم بگین تو رژیم فستینگ چه ساعتی باشگاه بریم بهتره ؟من ۱۶/۸ رژیم میگیرم و از ۱۲ ظهر تا ۸ شب وقت غذا خوردنمه 🙏🌼
بسیار عالی و جامع وکلی آقا پیام مثل همیشه گل کاشتی بسیار عالی
عالی بود پیام جان مرسی 😘🌼💚
تشکر عزیزم 😍😘
سلام من هرروز فستینگ دارم ..فقط یه سوال حتی خوردن یک عدد بادام قبل خواب میتونه اشکالی داشته باشه ؟ممنون میشم جواب بدین
ممنون از اطلاعات مفیدتون
میشه بفرمایید در فستینگ چه مکمل هایی استفاده کنیم؟
عالی بود...من تقریبا 6 روز هفته فستینگ انجام میدم.
آفرین خانم کسایی عالیه 👏 ۶ روز خیلی خوبه
تشکر بچه کجایی استاد
اقا پیام من با این ویدیوهاتون خیلی حال میکمنم ولی میگم اگه میتونید برنامه ورزشی از مبتدی تا پیشرفته مخصوصا ورزش در خانه های تا نیم ساعت چل دیقه بدید یا یاد بددی خودمون چطور برنامه ورزش بچینیم با حرکات مختلف
امیر عباس جان درود عزیزم 😘 خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت
چشم حتما. قصدم اینکه آموزش کامل باشه برای همین دیر و زود داره ولی سوخت و سوز نداره 😉
سلام آقا پیام
خدارو شکر که سلامتیتون رو بدست آوردید
طلب خیر واستون 🌷
واقعا مطالب مورد به فستینگ جذاب هستش 👏
درود معصومه جان 😍😘 خیلی ممنون عزیزم
روش خیلی باحالیه که با کمترین تغییر طرف یهو لایف استایل زندگیش چند پله بهتر میشه
@@rockfitclub
سلام آقا پیام کاملا درسته روش خیلی خوبیه ولی من هر چی سعی میکنم نمیتونم درست اجراش کنم ....یه روز ساعت هفت شب به بعد روزه هستم .....یه روز هشت شب به بعد ...یه روز ساعت نه شب به بعد روزه هستم و صبح ها هم نزدیک ده صبح به بعد صبحانه میخورم ..حالا نمی‌دونم این روش روزه و رژیم محسوب میشه یا نه
ایول پس اینطوری هم میشه! پس من میرم برای دو روز در هفته تست کردنش , ببینم چند حرده ملاجم 😅
مهراد جون عشقی 😘 آقا من واتس آپ هستما هر سوالی بود در خدمتم
@@rockfitclub فداتشم داداش، اتفاقا خودمم نبودم حتما باید یه گپی بزنیم🤘
با این ۸ ساعت خوردن و۱۶ ساعت فستنینگ میشه توی ۸ ساعت نخوردن فقط چای یا آب وکافی بخوریم
سلام . چه آموزش خوبی ! اگر اینو پارسال می دونستم دیگه لازم نبود فستیگ رو رها کنم ! همیشه سلامت باشید 🙏🙏
درود عزیزم 😘 فستینگ خوبیش اینکه میشه از فردا شروع کرد و نیاز به آمادگی نداره
سلام خسته نباشید ویدئو هاتون عالیه.
یه سوال داشتم توی این برنامه امکان این هست مثلا هر روز تایم شروعمون متفاوت باشه مثلا یک روز 8 صبح تا 4 بعد از ظهر و یک روز از 12 ظهر تا 8شب باشه؟
یا اینکه باید ساعت ها یکی باشه؟
و اینکه اگر بخوایم ورزش کنیم بهتر در کدوم زمان باشه؟
در زمان فستینگ یا فیدینگ؟ممنونم میشم پاسخ بدید
چرا کامنت های من پاک میشن ؟؟ 😐🤔
درود عزیزم 😘 بخاطر خوده پلتفرم یوتیوبه
خیلی از عزیزان هم همین مشکلو دارن
خسته نباشی وعالی اما اینکه توی فستینگ میشه کاپوچینو خورد البته بدونه هیچ افزورنی یعنی فقط قهوه شیر کم چرب چون من صبحا ورزش میکنم خواهشا مثل همیشه سریع جوابمو بدین که خیالم راحت بشه ممنونم
مژگان جان سلام عزیزم 😘
از لحاظ فنی برای خارج نشدن از حالت فستینگ نوشیدنی هیچ کالری نباید داشته باشه
ولی اگر مقدار شیر خیلی کمه در حد چند قاشق اشکال نداره
@@rockfitclub خیلی سپاسگزارم پیام عزری
سلام اگر یهو شروع کنیم ۶ روز در هفته روزه بگیریم مشکلی پیش میاد ؟
سلام پیام حالت خوبه؟
ساعتی که من انتخاب کردم با حذف صبحانه شروع میشه راست که میگن حذف صبحانه خیلی ضرر داره؟
ممنون🌹
درود وحید جان 😘
نه عزیزم واقعیت نداره
سلام اقا پيام ممنون از ويديو مفيدتون، من ٦ ماه كه فستينگ١٦/٨ مي گيرم و هر روزِ هفته روزه هستم ١٠ كيلو وزن كم كردم ولي الان حدوده دو هفته ست اصلا وزنم پايين نمي ياد به نظرتون مشكل كجاست؟ ايا به خاطر هر روز فستينگ بودنم هست؟ ممنون ميشم اگه راهنمايي كنيد🙏🙏🌺🌺
مریم جان درود عزیزم 😘
بعد از ۱۰ کیلو کاهش وزن استپ وزنی عادیه
راهکار درست اینکه یک ماه هدفت کاهش وزن نباشه و رو خودت فشار نذاری(دلیلش فستینگ کردن نیست)
و دوباره بعد از یک ماه استراحت شروع کنی برای کاهش وزن و ورزشتو بیشتر کنی
سلام استاد میگم من جدیداً وقتی یه جا میشینم خیلی عرق میکنم تاحالا اینجوری هم عرق نکردم هوا گرمه ۲۸ درجه تا ۳۲ هم میره ولی اینجوری تو عمرم نبوده فرق داره الانم که پام شکسته نمیتونم برم باشگاه خیلی بد تر شده پشت کمرم تا دراز میکشم عرق میکنه فکر میکنن دلیلش چیه و باید چیکار کنم ؟ ممنون میشم جواب بدین
سلام یعنی خیلی سریع وزن کم میکند اگر این رژیم بیگیرم در یک هفته چیقه وزن مان کم میکنید
نه هدف اول این رژیم کاهش وزن نیست سلامتیه
برای کاهش وزن نیازمند کالری منفی هستیم
خوبه ❤️
چقدر جامع و مفید همه چیز رو آمورش دادید سپاس گزارم از وقت و اطلاعت ارزشمندی که در اختیارمون گذاشتید
پیمان جان در دوران پریود فستینگ بودن برای بدن ضرر داره!؟؟
سلام من در محاسبه میزان متابولیسم مشکل دارم
یوسف جان اگر کامنت گذاشته باشی فردا همه رو حساب میکنم 😘
من میخوام وزنم از 100 به 70 تا75 برسه آیا این راه درسته که هرچی دوست داشتم بخورم نون و برنج کمتر کنم و قند و شکر رو اصلا مصرف نکنم و حبوبات و گوشت زیاد بخورم با سبزیجات ولی از قهوه شکر دار کم کم استفاده کنم از غذاهایی مثل دونر یا پیتزا هم استفاده کنم ولی اندازه کالری حساب شده آیا این برنامه غذایی کمکم میکنه به 75 برسم ؟؟ 😐
کنسرو ماهی هفته ای 3 تا 5 بار مصرف میکنم چون پخت و پز نمی خواد آیا مشکلی نداره ؟؟
عالی مثل همیشه،👌
ممنونم الهه جان 😍😘
استاد عزیز ازت خواهش میکنم یه شماره ای ایمیلی چیزی بزار تا بتونم برات پیام بدیم من سوال مهمی دارم میخوام واقعا وزنمو کم کنم دارم دیوونه میشم با این بدن لعنتی
تشکر میکنم که با ویدوهای خوبت بهمون کمک میکنی توی این راه سخت
پس سوال هامو یکی یکی می پرسم تا پاک نشن ممنون میشم یک توضیح مختصری بدی
آیا نوشابه های رژیمی یا بدون شکر مضر برای رژیم گرفتن یا لاغر شدن ؟؟ توی سایت های مختلفی خوندم که جلوی لاغر شدن رو میگیرن ؟؟؟
عالی👏
مواد غذایی مثل برنج و ماکارونی یا حبوبات رو خام وزن کنیم یا پخته؟؟
من بخاطر کارم بعضی روزها یک وعده غذا میخورم اونم شام دیگه کلوچه و نوشابه شکری و تخمه رو هم اصلا مصرف نمیکنم
سوال من اینه مهم نیست یک وعده یا دو وعده یا سه وعده غذا میخورم مهم اینه کل کالری مورد نیاز که حساب شده رو باید دریافت کنم آیا این درسته ؟؟
یعنی یک وعده مثلا 1700 کالری
سلام‌پیام‌جان من ناراحتی معده دارم ...قاطی کردم چطوری رژیم بگیرم ...میشه راهنمایی کنی وزنم بالا رفته البته ۷ کیلو کم کردم ولی چون دیسگ کمر دارم نتونستم ورزش کنم ...سفت قاطی کردم و ناراحتم
سلام چه پروتئینی برای پوست و مو خوبه و اینکه مدت زمان بیشتری سیر نگهمون داره و عوارض هم نداشته باشه چون ورزشکار نیستم 😊👌🌹
درود عزیزم 😘 پروتئین های حیوانی مثل گوشت تخم مرغ و لبنیات بهترین گزینه هستن
@@rockfitclub فدای شما مچکرم از لطفتون عالیجناب 👑👌🌹😊
سلام پیام عزیز، مثل همیشه عالی بود
من رژیم ۱۵۰۰ را انجام می دهم و یک روز درمیان ۷ کیلومتر پیاده روی می کنم و سه روز در هفته با دمبل ورزش قدرتی میکنم ولی متاسفانه کاهش وزنم خیلی سرعت کمی داره. لطفا راهنمایی فرمایید
بسيار سپاسگزارم🙏🙏🙏
ممنونم مریم 😘❤️😍🌹
سلام خسته نباشی ازت خیلی ممنون هستم من باورش شما پیش رفتم از ۱۲۴ کیلو به ۹۵ کیلو رسیدم حالا که پیاده روی و ورزش می کنم پوستم شل شده چیکار کنم پوستم جمع بشه ازت ممنون میشم سوالمو جواب بدی
پیام جواب پسرا هم بدی بد نیستا😂😂😂
نه من فقط جواب خانما رو میدم 😀🤣
@@rockfitclub عالیه😂😂
من که شده لایف استایلم یعنی عادت کردم ۱۱ ماهه که این روش و دارم مدل ۱۶ - ۸ خیلی هم راضیم و هیچ مشکلی باهاش نداشتم از روز اول
آفرین آفرین عالیه مریم 👏
@@rockfitclub سپاسگذارم از محبت شما عزیز 🙏🙏🙏🌷🌷🌷
درود پیام جان . ویدئو بسیار خوب بود . من دو هفته هست که فستینگ شروع کردم و در اون ۸ ساعت هم رژیم غذایی رو رعایت می کنم ولی کاهش وزن نداشتم ، چرا ؟ سوال دومم اینه که در ساعتی که روزه ایم میشه از موادی مثل خیار یا کاهو یا هویج استفاده کنیم ؟
راحله جان ورزش رو به برنامت اضافه کن و یا بیشترش کن
در حد یک عدد خیار اشکال نداره اما اگر نیاز داشتی بخور
@@rockfitclub ممنون آقا پیام . اگه صبح چیزی نخورم سردرد میشم . ورزشمو بیشتر میکنم 🍀🍀
Thanks 🙏🏻
بنده دو وعده غذا میخورم صبحانه و شام
صبحانه رو کمی دیر میخورم پس میشه به جای نهار
اصلا شام و نهار مهم نیست 😄من دو وعده غذا میخورم اونم نامنظم
میخوام کلا غذا خوردن رو اصلاح کنم که هم همه چیز رو بتونم بخورم و هم لاغر بشم همون طور که توضیح دادی مهم کم بودن کالری دریافتی از کالری مصرفی
کالری مصرفی من بدون ورزش روزانه 2000 هستش و 400 تا 500 کالری میخوام از این به بعد روزانه با دوچرخه سواری بسوزونم
قدم 175 و وزنم 100 کیلو
حالا من چقدر کالری برای هر روز باید دریافت کنم از غذا ها ؟؟؟
پیام جان چه خوب که مثل همیشه پرانرژی و سر حالی. هر سوالی که تو ذهنم داشتم جواب دادی .ولی عجب فستینگ باحالیه، چقدر انعطاف داره ، اصن هرکاری کنی ، خودشه و این رمز موفقیت شه .وقتی گزینه ها زیاد باشن یعنی فرصت انتخاب داری و وقتی خودت انتخاب میکنی بهش متعهد میمونی. کوکامی☺
درود سیمین جان 😍😘 تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم
آره حرفت درسته مهمترین نکته انعطافشه که باعث میشه در بلند مدت قابل اجرا باشه 👌
دستت درد نكنه واقعا خَيلى علمى و قابل اجراست يك دنيا ممنون
خیلی ممنونم ثریا جان شما لطف داری عزیزم 😘
مثل همیشه عالی و مفید بود 🙏🙏👌👌💐💐
درود سولماز جان 😘 خیلی ممنون عزیزم
بنظر من اصلا سخت نیست.من ساعت ۱۲ ظهر صبحانه میخورم.ساعت دو میان وعده.ساعت ۴ ناهار.ساعت ۶ میان وعده.ساعت ۸ شام.همشون هم میشه در حد کالری ای که قراره برای لاغر شدن بخورم و کالری شماری میکنم.
۸شب تا ۱۲ شب رو فقط تحمل میکنم که نمی‌خورم.بقیه اش رو خوابم تا فردا ۱۲ ظهر.
روزای تعطیل من ۱۶ ساعت به ۸ ساعت رو اینجوری ترتیب دادم.
روزایی هم که بچم مدرسه داره ۱۰ صبح تا ۶ عصر رو میخورم .۶ تا ده شب رو فقط بیدارم.بعدش میخوابم تا فردا ساعت ۸ صبح که تا بچمو ببرم مدرسه و بیام میشه ۹ صبح.یک ساعت بعدش هم صبحونمو میخورم.
خیلی خیلی دارم خوب وزن کم میکنم .
حرف ندارید.🤗👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
عزیزی محمد جان 😍😘
Tashakor 🙏🙏🙏
درود محمد جان 😘
سلام میشه درمورد تثبت وزن هم ویدیو بدین .... همه ویدیوهاتون عالیه خیلی ممنون زنده باشین 🌷🌷🌷
چشم پریسا جان 😘 ولی برای تثبیت وزن همیشه گفتم که اندازه (مساوی) سوختگی و ساز بدن باید کالری مصرف بشه
ممنونم مثل همیشه عالی 💕💕
تشکر فرح جان 😘
عالی بود پیام جان دست گلت در نکنه 👌🥰 من هفت روز هفته رو روزه هستم خیلی هم واسه من راحته هیچ مشکلی هم ندارم 🤗
باریکلا باریکلا ۷ روز خیلی خوبه فرشته جان 👏 خیلی ممنونم عزیزم 😘
من ازتون تشکری مکنم با این ویدئو های خوبتون دستتون درد نکنه واقعا خیلی به من کمک کرد 😘😉
سلام استاد وقتتون بخیر :-)))
لطفا متابولیسم من و حساب میکنید؟
سن:۱۷
قد:۱۵۸
وزن:۵۹
فعالیت : ۵روز در هفته ورزش نسبتا سخت دارم
جنسیت: دختر
👏👏
ممنونم مریم جان 😍😘
🌹🌹🌹🌹🌹🌹👍🙏🏻
هیچ کاری که الله، در قران گفته بی حکمت نیست، یکماه روزه در طول سال.
کجا بودی دوهفته ای🌷
علایم کرونا داشتم ولی کرونا نبود
تا سالم شدم ویدیو رو ساختم 😀 مرسی که پیگیری مهدی 😘
@@rockfitclub خدارا شکر سالمی
خیلی ممنون از اطلاعات جدیدتون مثل همیشه عالی بود اگر میشه درباره مصرف ویتامین ها هم صحبت کنید چون من با رژیم و ورزش بیست کیلو وزن کم کردم ولی متاسفانه ریزش مو پیدا کردم اگر میشه صحبت کنید که چه کار کنم
باز هم ممنون از راهنمایی تون
درود زهرا جان 😘 خیلی ممنون عزیزم
چشم حتما درباره مصرف ویتامین ها و عوارض کاهش وزن سریع صحبت میکنم
اما دلیل اصلی ریزش مو مصرف کم و نامنظم پروتئین هست
@@rockfitclub با سلام خیلی ممنون از جواب خوبتون اگر میشه توضیح بدین چطور میشه هم پروتین خوب مصرف کنیم و هم ریزش مو نداشته باشیم چون بعضی روزها میشه که اصلا سبزیجات میخورم با کمی کربو هیدرات و فکر کنم پروتئین نداشته باشه
باز هم خیلی زیاد ممنونم از برنامه های خوبتون و موفق باشید🌹
@@zuhrasaadati4022 عزیزم ویدیو های برنامه غذایی رو ببین از روی دستور های غذایی متوجه میشی که توی هر وعده چقدر پروتئین نیاز هست
@@rockfitclub باشه ممنون
درود و ارادت فراوان استاد عزیز. بهتر است که ورزش در تایم فستینگ انجام شود یا زمانیکه مجاز به مصرف خوراکی هستیم؟ لازم به ذکر است که من تمایل دارم که اینترمیتنت فستینگ را به عنوان سبک همیشگی غذایی انتخاب کنم، نه یک روش موقتی و گذرا. سپاسگزارم از توجه و لطف و بزرگواریتون
ﺳﻼﻡ ﺁﻳﺎ ﺭﻭﺯﻩ ﺩاﺭﻱ ﻣﺘﻨﺎﻭﺏ ﺑﺎﻋﺚ اﺯ ﺑﻴﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﻧﻤﻴﺸﻪ
بسیار عالی🌺🌺🌺🌺🌺
ممنونم شیما جان 😘
کم کار شدی ؟ خدا بد نده
خیلی چرت بود
درود بر شما، لطفا از کلمه روزه استفاده نکنید، چون تفاوت خیلی زیادی هست، گذشته از آنکه روزه یک کلمه مذهبی است نه علمی، با استفاده ازکلمه روزه برای اینترمیتنن فستینگ، شما به آنچه که دانش انسانی به آن رسیده ضربه میزنید!
به دلیل دیابت نوع ۲، از تقریبا ۴ سال پیش در سن ۶۹ سلگی IF را شروع کردم با غذای کیتوز،از تمام ناخواسته هایم به خواسته هایم رسیدم! چک آپ های خون من در طول این سالها گواه است. من درود میفرستم به خانم دکتر باز(BOZ) که به مریض هایش در اولین ملاقات دستور میدهد برو سه روز غذا نخور بعد بیا تا بتوانیم شروع کنیم وبگویم چه بکن! بله با آدمهای پرخوری مثل من به وزن ۱۰۴ کیلو گرم (حالا ۸۶) باید چنین استارت زد، وگرنه قربون چشم و ابروی ماهت برم، چهار روز بخور سه روزنخورکار نمی کنه! با درود دوباره، از شما بسیار آموختم.
این ویدیو را ساختی که یک ویدیو ساخته باشی👎👎👎👎
هیچ اطلاعاتی ندادی و فقط یک جمله را تکرار و با روزهای هفته بازی کردی.
من رفتم. چون درسته که پول درمیاری از دیدن ما اما دیگه وقت ما رو که نباید تلف کنی.