Olis mukava saada tietoa kyykkääjien polvivaivoista! Itellä alko heti oikea polvi reistailemaan kun aloin kyykkäämään. Kun koukistan jalkaa tai menen kyykkyyn niin polvi kirraa aivan järkyttävästi vastaan ja kipua ilmenee, MUTTA kun polvi saa jalka treenissä rasitusta niin kireys ja kivut häviävät:D mistähän tässä mahtais olla kyse, osaisko mestari päätellä mitään?:D Tenssi ja massage gun löytyy kotoota mutta ei tunnu auttavan! Olis myös mukava saada uusia videoita katseltavaksi ukkelilta!
Osaisitko sanoa, miten erilaisia bicep curleja voisi muokata niin, että ei rasitusta tuonne syntyisi? Millaisia vaikutuksia treenaamisen hyödylle on, jos pienentäisi liikkeiden liikerataa?
Mitä suosittelisit itsehoitokeinona? Kipua ollut juuri tuolla alueella noin kuukauden ja olen yrittänyt välttää liikkeitä joissa kipu tuntuu.. kevyitä ojennuksia olen tehnyt kivuttomasti..
Voltaren forte 23,2mg/g 2x päivässä ja kylmäpakkaus alueelle 1-3x päivässä. Jos yli 1x, tarvitset pari kolme pakkausta jotta pari pakkausta voi olla aina pakastimessa kun yksi on kyynärpäässä. Kannattaa hommata mahdollisimman isoja pakkauksia jotta ne eivät saman tien lämpene. Laittaessasi pakkauksen iholle pidä ensin välissä kangasta jotta iho ei palellu, ja jonkin ajan päästä kun teho alkaa loppumaan heitä kangas pois ja pidä pakkausta ihoa vasten. Paras aika laittaa levittää voltaren on ennen treeniä ja paras aika kylmennykselle heti treenin perään. Pientä hyötyä voi myös olla kyynärlämmittimien käytöstä treenin aikana, tosin ne pääasiassa maskeeraavat ongelmaa. Ne estävät kipusignaalin pääsyä selkärankaan kipuhermoista, koska jos samalta alueelta tulee kipua ja lämpö/painetuntemusta, niin näistä vain toinen "mahtuu" selkäytimeen ja kipu ei suurelta osin pääse aivoihin. Kuitenkin jos samaan aikaan sulla on voltarenit kyynärpäässä, lämmitin sen päällä ja treenaat niin voide imeytyy todella tehokkaasti ihon läpi kudoksiin. Nämä keinot toimivat hyvin lyhyellä aikavälillä, mutta niihin ei kannata nojata pitkäaikaisesti. Pidemmän päälle tärkeintä on löytää mitkä liikkeet aiheuttavat ärsytyksen ja muokata niitä tai poistaa ne treeniohjelmasta. Noista kevyistä ojennuksista sen verran että vaikka jokin ojennus ei liikkeen aikana aiheuttaisi kipua, niin se voi silti aiheuttaa ärsytystä. Eli monesti kevyellä painolla liikettä tehtäessä paino ei riitä stimuloimaan kipuhermoja sarjan aikana, vaikka liike aiheuttaisikin vahinkoa kudokseen. Itselläni kyynärpäät olivat vuosia ja vuosia kipeät ja ne sattuivat kapealla penkatessa. Joskus toinen kyynärpää pamahti rikki kesken penkkisarjan, ja päättelin että kapean penkin täytyy olla syy koska se sattuu ja sen aikana tuli vamma. Myöhemmin tajusin että syy olikin tietynlaisissa ojennuksissa. Kun muokkasin niitä, kyynärkivut katosivat ja pystyin penkkaamaan vaikka kuinka paljon eivätkä kyynärpäät enää kipeytyneet oikeastaan ikinä. Teetkö muuten ranskalaisia punnerruksia tangolla?
Kiitokset vastauksesta! 👍 en pysty oikeastaan nimeämään mistä liikkeistä tämä on lähtöisin, sillä liikepankki ojentajien suhteen on sisällyttänyt kaikki perus ranskikset, ojennukset, dipit, kapeat penkit yms. Kipu alkoi aikalailla rankan punnerrusviikon jälkeen, jolloin oli heavynä pystäri, lisäpainodippi ja alavinopena. Seuraavalla viikolla kipu alkoi tuntua jopa leuanvedoissa.. Varsinaisen kyynärpään uloimman luun päässä kosketuskipua/arkuutta. Oletatko että tuo pussi tulehtunut? Kivun pystyy paikallistamaan toisinaan jänteeseen.. kiitos vielä kerran.
@@teroijas5132 Eipä mitään. Olettaisin todennäköisimmaksi syyksi juuri tuota, eli ojentajan lateraalisen pään jänne painaa pussia terävään kohtaan mikä aiheuttaa ärsytystä.
Kiitos hyvästä videosta. Todella hyvin ja yksinkertaisesti selitetty spesifistä ja hyödyllistä informaatiota, joka auttaa kehon huoltamisessa!
Haluisin tietää lisää tosta olkapää vaivoista. Videot mitä laitoit katsoin kaikki oli hyviä .
Nyt on pakko sanoa, että todella laadukasta ja selkeää sisältöä!
Olis mukava saada tietoa kyykkääjien polvivaivoista! Itellä alko heti oikea polvi reistailemaan kun aloin kyykkäämään. Kun koukistan jalkaa tai menen kyykkyyn niin polvi kirraa aivan järkyttävästi vastaan ja kipua ilmenee, MUTTA kun polvi saa jalka treenissä rasitusta niin kireys ja kivut häviävät:D mistähän tässä mahtais olla kyse, osaisko mestari päätellä mitään?:D Tenssi ja massage gun löytyy kotoota mutta ei tunnu auttavan! Olis myös mukava saada uusia videoita katseltavaksi ukkelilta!
Osaisitko sanoa, miten erilaisia bicep curleja voisi muokata niin, että ei rasitusta tuonne syntyisi? Millaisia vaikutuksia treenaamisen hyödylle on, jos pienentäisi liikkeiden liikerataa?
Tein penkkiä kapealla otteella olkapääkivun takia, sit pamahti joku kyynärpäässä samalla puolella, taitaa olla tästä kyse. Ei ny menny ihan putkeen
Mitä suosittelisit itsehoitokeinona? Kipua ollut juuri tuolla alueella noin kuukauden ja olen yrittänyt välttää liikkeitä joissa kipu tuntuu.. kevyitä ojennuksia olen tehnyt kivuttomasti..
Voltaren forte 23,2mg/g 2x päivässä ja kylmäpakkaus alueelle 1-3x päivässä. Jos yli 1x, tarvitset pari kolme pakkausta jotta pari pakkausta voi olla aina pakastimessa kun yksi on kyynärpäässä. Kannattaa hommata mahdollisimman isoja pakkauksia jotta ne eivät saman tien lämpene. Laittaessasi pakkauksen iholle pidä ensin välissä kangasta jotta iho ei palellu, ja jonkin ajan päästä kun teho alkaa loppumaan heitä kangas pois ja pidä pakkausta ihoa vasten. Paras aika laittaa levittää voltaren on ennen treeniä ja paras aika kylmennykselle heti treenin perään. Pientä hyötyä voi myös olla kyynärlämmittimien käytöstä treenin aikana, tosin ne pääasiassa maskeeraavat ongelmaa. Ne estävät kipusignaalin pääsyä selkärankaan kipuhermoista, koska jos samalta alueelta tulee kipua ja lämpö/painetuntemusta, niin näistä vain toinen "mahtuu" selkäytimeen ja kipu ei suurelta osin pääse aivoihin. Kuitenkin jos samaan aikaan sulla on voltarenit kyynärpäässä, lämmitin sen päällä ja treenaat niin voide imeytyy todella tehokkaasti ihon läpi kudoksiin.
Nämä keinot toimivat hyvin lyhyellä aikavälillä, mutta niihin ei kannata nojata pitkäaikaisesti. Pidemmän päälle tärkeintä on löytää mitkä liikkeet aiheuttavat ärsytyksen ja muokata niitä tai poistaa ne treeniohjelmasta.
Noista kevyistä ojennuksista sen verran että vaikka jokin ojennus ei liikkeen aikana aiheuttaisi kipua, niin se voi silti aiheuttaa ärsytystä. Eli monesti kevyellä painolla liikettä tehtäessä paino ei riitä stimuloimaan kipuhermoja sarjan aikana, vaikka liike aiheuttaisikin vahinkoa kudokseen. Itselläni kyynärpäät olivat vuosia ja vuosia kipeät ja ne sattuivat kapealla penkatessa. Joskus toinen kyynärpää pamahti rikki kesken penkkisarjan, ja päättelin että kapean penkin täytyy olla syy koska se sattuu ja sen aikana tuli vamma. Myöhemmin tajusin että syy olikin tietynlaisissa ojennuksissa. Kun muokkasin niitä, kyynärkivut katosivat ja pystyin penkkaamaan vaikka kuinka paljon eivätkä kyynärpäät enää kipeytyneet oikeastaan ikinä.
Teetkö muuten ranskalaisia punnerruksia tangolla?
Kiitokset vastauksesta! 👍 en pysty oikeastaan nimeämään mistä liikkeistä tämä on lähtöisin, sillä liikepankki ojentajien suhteen on sisällyttänyt kaikki perus ranskikset, ojennukset, dipit, kapeat penkit yms. Kipu alkoi aikalailla rankan punnerrusviikon jälkeen, jolloin oli heavynä pystäri, lisäpainodippi ja alavinopena. Seuraavalla viikolla kipu alkoi tuntua jopa leuanvedoissa..
Varsinaisen kyynärpään uloimman luun päässä kosketuskipua/arkuutta. Oletatko että tuo pussi tulehtunut? Kivun pystyy paikallistamaan toisinaan jänteeseen.. kiitos vielä kerran.
@@teroijas5132 Eipä mitään. Olettaisin todennäköisimmaksi syyksi juuri tuota, eli ojentajan lateraalisen pään jänne painaa pussia terävään kohtaan mikä aiheuttaa ärsytystä.