피지컬갤러리 공식 카페가 개설되었습니다! [가입 방법] ▶피지컬갤러리 유튜브 홈 > 프로필 사진 아래에 등록된 링크 클릭 ▶혹은 하단의 링크 복사 - 붙여넣기 cafe.naver.com/physicalgallery 피지컬갤러리 카페는 분야별 전문가들이 직접 작성한 운동/건강/교정 정보, Tip을 매주 '무료'로 제공해 드리고, 각종 상담 및 유저 간의 자유로운 소통/정보 공유가 가능한 공간으로써 운영되고 있으니 많은 관심 부탁드립니다! [주요 칼럼] - 기능성 - 재활 - 영양 - 웨이트 - 기타 또한, 본인만의 운동/건강/교정 정보가 담긴 게시글을 각 칼럼에 '자유롭게' 작성해 주시면 매월 인기 게시물 5개를 칼럼별로 선정하여 20만원 상당의 상금 및 현물까지 증정 드리는 이벤트를 진행하고 있으니 많은 관심 부탁드립니다! * 커뮤니티에 작성된 '모든 정보 칼럼'은 매월 이벤트 대상에 자동 포함됩니다
말씀대롭니다. 거의 완성된 신체를 가진 프로 선수들이 전력으로 플레이를 한 뒤에는 식혀주는게 맞죠 너무 과열되어 있으니까요 특히 관절 부위쪽. 일반인들도 농구 축구 테니스 처럼 관절에 자극이 많이 가는 운동을 하면 냉찜이 맞다고 보고요. 근데 웨이트 트레이닝 류는 굳이 그럴 필요는 없는거 같아요. 물론 관절에 열이 많이 발생하면 냉찜 해줘야 할듯
차가운물은 운동 후 관절을 아이싱해주기 좋고 따뚯한물은 혈관을 팽창시켜 혈액을 통해 근육회복을 위한 물질들(단백질같은)이 더 빠르고 많이 흐를수 있도록 해줘 근성장에 좋습니다. 전 운동후에 샤워 시 따뜻한 물로 땀이나 노폐물들 씻어내고, 미지근한 물->찬물 로 바꿔가며 어깨 팔꿈치 무릎 등 관절 부분 아이싱 및 몸의 열감을 낮춘 후 근회복을 위해(과한 혈관수축 풀기) 미지근한 물로 샤워 마무리 합니다. 탕에 들어가시는 분들은 따뜻한 물 샤워 후 냉탕에서 아이싱하고 나와서 체온과 비슷한 물온도로 샤워한번(냉탕이물질제거) 하면 관절이랑 근육에 도움될거같네요
근육도 근육인데 운동 후 관절에 있는 힘줄이나 인대를 급속히 냉각시켜 관절을 보호하려는 의도가 큽니다. 관절은 기계와 같아 운동 후 많이 사용한 관절은 열이 발생하고 늘어지기 때문에 곧바로 뜨거운 물로 샤워하면 힘줄과 인대는 더 늘어나면서 관절의 연부조직이 손상되기 쉽습니다.
차갑게 하는건 운동후 몸이 뜨거울때보다 차가울때 지방이 소모되기에 운동효과 극대화를 위한거라 맞는겁니다 일반인이 선수들 처럼 근육량이 많고 지방이 적어서 군육만 키우는 사람은 드물죠 그런분들은 어차피 지방이 적고 운공량만으로 지방 다 태우사면 되고 일반린들은 근육량 20%손해봐도 냉탕으로 지방 더 태우시는게 운동효과 보시기 더 좋을것 같네요
근성장 = 근섬유다발의 고밀도화 이거라서 밀도가 일정 역치를 넘어가면 당연하지만 커질 수 밖에 없습니다. 다만 근력은 근육의 크기만이 아니라 근섬유의 밀도 + 근력이 필요한 동작에 기여하는 복합적인 근육들의 밀도 + 해당 동작의 가동범위를 막는 근육의 부재 등이 영향일 미치겠죠... 근력에 아예 영향이 없다. 라고 보기는 어려울 듯 싶습니다만 근육의 크기나 밀도가 극히 중요하지 않고 그냥 동작의 지속을 통한 근육 및 체력의 유지 및 고밀도 고부피에 의한 동작 수행 방해가 실현되는 정도가 아니면 찬물도 좋다고 봅니다.
피지컬갤러리 공식 카페가 개설되었습니다!
[가입 방법]
▶피지컬갤러리 유튜브 홈 > 프로필 사진 아래에 등록된 링크 클릭
▶혹은 하단의 링크 복사 - 붙여넣기
cafe.naver.com/physicalgallery
피지컬갤러리 카페는 분야별 전문가들이 직접 작성한 운동/건강/교정 정보, Tip을 매주 '무료'로 제공해 드리고, 각종 상담 및 유저 간의 자유로운 소통/정보 공유가 가능한 공간으로써 운영되고 있으니 많은 관심 부탁드립니다!
[주요 칼럼]
- 기능성
- 재활
- 영양
- 웨이트
- 기타
또한, 본인만의 운동/건강/교정 정보가 담긴 게시글을 각 칼럼에 '자유롭게' 작성해 주시면 매월 인기 게시물 5개를 칼럼별로 선정하여 20만원 상당의 상금 및 현물까지 증정 드리는 이벤트를 진행하고 있으니 많은 관심 부탁드립니다!
* 커뮤니티에 작성된 '모든 정보 칼럼'은 매월 이벤트 대상에 자동 포함됩니다
저기 수피블로그에서 해당된 글을 확인해봤는데 거기서는 운동전후로 먹는 비타민c도 근성장과 체력 성장에 좋지 않다고 합니다
그런데 빡포션에는 비타민c가 고함량이 들어있잖아여 빡포션 다시 만들어야 하는거 아닌가요
말씀대롭니다. 거의 완성된 신체를 가진 프로 선수들이 전력으로 플레이를 한 뒤에는 식혀주는게 맞죠 너무 과열되어 있으니까요 특히 관절 부위쪽. 일반인들도 농구 축구 테니스 처럼 관절에 자극이 많이 가는 운동을 하면 냉찜이 맞다고 보고요. 근데 웨이트 트레이닝 류는 굳이 그럴 필요는 없는거 같아요. 물론 관절에 열이 많이 발생하면 냉찜 해줘야 할듯
말그대로 리커버리 존이여요
프로 운동선수들은 대부분 이미 그 종목에 최적화된 몸을 가지고 있음 몸을 더 크게 키우려는게 아닌 이상에야 지금 운동에 최적화된 근육크기 유지하는게 좋기 때문에 운동선수들이 경기 후 냉찜질이나 냉탕샤워하는거 같음
경기때는 신체를 본인 최대한으로 끌어올리기에
관절과 근육에 피로도가 커서 얼음찜질로 부상을 방지하려는 것임.
운동선수들이 경기 외에 평소 근력운동도 하는데 그때마다 얼음찜질을 하진 않음.
ㅇㅇ 운동능력 회복및 유지
그게 아니라 모든 운동이 근육을 키우는 목적으로 하는게 아닙니다;;;
근육이 그렇게 중요한 스포츠 종목도 별로없구여
근육에 부종 방지임
응 아니야 아는 척 제발 ㄴㄴ
8도 물에 20 분이면 고문이잖아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 목욕탕 냉탕 온도가 보통 18도 정도 되는 걸로 알고 있는데 8도면 어우 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그러네 ㅅㅂ 존나 차가운물이네ㅋㅋㅋㅋ
우리가 개추워하는 급냉탕이 10도 이하임ㅋㅋ
@@user-iv4ho9jv9eㄴㄴ 보통 10-15
25도부터 냉탕임 ㅋㅋㅋ
근데 운동 직후에는 염증 반응이 일어나기 때문에 냉탕 좋습니다. 운동 오래 할 수 있는게 제일 좋은 거임.
차가운물은 운동 후 관절을 아이싱해주기 좋고
따뚯한물은 혈관을 팽창시켜 혈액을 통해 근육회복을 위한 물질들(단백질같은)이 더 빠르고 많이 흐를수 있도록 해줘 근성장에 좋습니다.
전 운동후에 샤워 시 따뜻한 물로 땀이나 노폐물들 씻어내고,
미지근한 물->찬물 로 바꿔가며
어깨 팔꿈치 무릎 등 관절 부분 아이싱 및 몸의 열감을 낮춘 후
근회복을 위해(과한 혈관수축 풀기) 미지근한 물로 샤워 마무리 합니다.
탕에 들어가시는 분들은 따뜻한 물 샤워 후 냉탕에서 아이싱하고 나와서 체온과 비슷한 물온도로 샤워한번(냉탕이물질제거) 하면 관절이랑 근육에 도움될거같네요
오.. 이렇게 해볼게요 좋은 조언 감사합니다
저만 한게 아니구나 (너도? 나도!)
감사합니다
일례로 수영선수 케일럽 드레슬은 일주일에 2번 운동 후 냉찜질을 한다고합니다. 근성장을 억제하기위해서요
그럴 수 밖에요
수영 선수들은 대근육을 키우면 안되니 근성장을 하면 안되죠 ㅋㅋ
대근육은 헬창이들에게 양보하고 수영 선수들은 잔근육 위주로 키우죠 ㅋㅋ
수영은 덩치가 크면 저항이 커집니다. 선수라면 1초에 따라 선수생명이 걸려있으니까요
군대가 아니라면 미지근한 물에 샤워 합시다.
아 완벽히 이해햇습니다 큐떱은 언제나오나요
너는 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나가라 그냥
와 유용한 정보 감사합니다. ^^
즉, 냉탕은 힐러
온탕은 버프
다행이다.. 찬물샤워 루틴 넣어야하나 심각하게 고민했는데 따끈따끈 루틴 그대로 가능이네
일단 운동부터 합시다... 나도 ㅠ
내가 이래서 찬물로 샤워함
급하게 냉각시켜서 근성장보다는 근육통이 생기는걸 막아야 내일 출근을 하지 ㅋㅋ
? 그럴거면 근육통 덜 나는 강도로 운동하면 되잖아....
볼륨 조금 줄이십셔 행님
근성장 안되면 헬스를 왜하노 ㅋㅋ
@@user-pb4ff4ij2n스트렝스 운동은 고중량 이다보니
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 능지이슈였자너 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 운동을 좀 살살하면 되는걸 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 이래서 샤워를 안함. 응?😮
냉마사지는 근육의 회복에 도움을주기 위한것이므로 지속적이고 매우 하드한 트레이닝을 지속할 경우 도움이된다고 합니다
팩트 임다
그러니까 싫어하는 헬창 근손실 오게 하려면 냉탕에 물고문 하면 된다는거죠?
우리나라는 전문가들이 존내 많아서 좋아 ㅎㅎ 아주 그냥 댓글만 보면 우주 최고의 상아탑은 대한민국 유투브 시청자들이야
극저온은 회복에 도움된다고 설명했던걸로 기억함 운동을 막 도와 주는게 아닌
굿굿 아주 좋은 내용입니다 !!
겨울에는 운동을 하지 않는다 메모
얼어 디지는 좋은 정보 감사합니다.
비슷한 이유로 항산화물질을 너무 많이 운동후에 섭취하면 오히려 염증반응을 과하게 가라앉혀 근성장에 방해가 됩니다.
얼음물과 40도 사우나 물도 해주세요!
밥먹다 이거보고 놀라서 식 겁 햇네요
빡빡이형 정보 고마워용 😊
형님 여름이 다가오는 지금 그걸알려주시면 저는 딜레마에 빠질수밖에 없습니다..
제목을 잘못지으신것 같습니다
언제까지 운동해야할까? 로 되어있습니다
반대로 데드하다가 좀 불편하면 매달리기, 내전근 폼롤러, 냉수마찰하면 괜찮더라고요
그럼 근육운동후 폼롤러도 안좋을까요??? 폼롤러하다가 생각들거든요ㅜ 어느정도 시간 많이 지나고 폼롤러하는게 근성장엔 좋지않을까 싶은
웨이트 전에 하시고 후엔 정적스트레칭 ㄱ
폼롤러 스트레칭이 젖산 수치를 낮추는건데 오히려 회복이 더 빨라져서 좋을거 같은데요
계란님 드래곤플래그 복근 운동에 좋나요?
캬
심장마비......20년 전에 떠난 보디빌더 준비하던 지인이 냉탕에서 나오고 자다가 떠났음
그건..약물이 아닐지
냉탕에서 잠을 왜자냐? 저체온 쇼크 왔구만
@@user-mg6uz4mn2t 나왔대요... 그냥 심장마비로 가신듯
@@user-mg6uz4mn2t난독증
이런 논문의영상 3~5년전에 올라왔었음..
그이후로 안올라오다가 한두달전부터 논문영상 유투버부터 다시올라옴 이분은 엄청 늦게 영상올린거임.
저논문들 전문코치들이 통증완화목적으로 극냉욕한 논문임
내용은 저온의온도에 20분이상 담구고있는 냉욕임..얼음물
운동후 냉수로 5분정도샤워는 문제될께없음..
냉온은 마사지로 파워리프트등 자주사용하며
아침에 냉수 5분은 도파민분비용으로
사용함
운동후 냉욕하지말아야되나 이생각했는데 깔끔하게 사라졌네요. 감사합니다~
식혀줘야 하는 수준이었구나ㅋㅋㅋㅋㅋ 무슨 참치도 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 미온수로 하는데 이게 몸도 적당히 따뜻해지고 개운해서 좋음
냉탕 말고 찬물로 근육이랑 관정 부위에 10초 가량씩 훌터 주는 편입니다
그 범스테드가 하는 욕조에 얼음 넣고 하는건 이유가 뭐에요??설명해줘요 계란쌤
헐 이것도 모르고 맨날 냉수로 씻고 있었는데 😢
맞아 형 원래 이런거 알려주던 형이 였잖아..
이로써 카라미의 찬물샤워 이론은 틀렸다.
아이싱은 회복에 도움이 안됩니다..ㅠ 통증을 줄여주는 목적이 제일 커요 회복에 가장 도움이되는건 회복기에 적절한 강도의 움직임과 스트레칭입니다
교대근무하면서 운동하며 출근할거면 몸을 깨우게 찬물해야되요 반대로 해야되요
오 20분이면 qwer영상 한개 볼 시간이군요? 그래서 qwer영상은요?
온탕은요?? 뜨거운물 아니면 샤워가 힘들어서 ㅜ
아 나 되게 유익한 분인데 어느순간 이 분을 보면 자꾸만 "와우 친구들~~!! 딸딸이 아죠씨야!!!" 이게 생각남ㅋㅋㅋㅋ
딸따리 적당히 처라 몸 삭는다
옛날에 피지컬갤러리에서 운동후 찬물샤워하는게 근성장에 도움을 준다고 했던것 같은데
논문이 최신화 되서 그런거임
헐 그럴필요가 없었네요
근육도 근육인데 운동 후 관절에 있는 힘줄이나 인대를 급속히 냉각시켜 관절을 보호하려는 의도가 큽니다. 관절은 기계와 같아 운동 후 많이 사용한 관절은 열이 발생하고 늘어지기 때문에 곧바로 뜨거운 물로 샤워하면 힘줄과 인대는 더 늘어나면서 관절의 연부조직이 손상되기 쉽습니다.
음...나도 근육회복에 좋은걸로 알고있었지 근성장에 좋다(?)라는 말은 처음 들어보는데
근육이 운동중 찢어지고 회복하는게 근성장이라 알고있습니다!
얼음욕조안에들어가는등
냉탕에들어가는건
성장목정이아니라 부상방지에요~
실제로 운동선수는 경기중부상보다 경기직후부상이
가장잦아요 데이터가나와있구요
프로운동선수는 당장 시합을뛸정도로
항상 이미 근선장이 필요없을정도로
완벽하게 준비가되어있답니다.
모근운동도 냉탕보다 온탕해야 풍성해진다 메모...
차갑게 하는건 운동후 몸이 뜨거울때보다 차가울때 지방이 소모되기에 운동효과 극대화를 위한거라 맞는겁니다 일반인이 선수들 처럼 근육량이 많고 지방이 적어서 군육만 키우는 사람은 드물죠 그런분들은 어차피 지방이 적고 운공량만으로 지방 다 태우사면 되고 일반린들은 근육량 20%손해봐도 냉탕으로 지방 더 태우시는게 운동효과 보시기 더 좋을것 같네요
근데 운동하고 뜨거운 몸 찬물에 식히는게 진짜 맛있어서 포기 못해요ㅠ
관절이 더 소중합니다
말그대로 리커버리 존이어욧
실험대상자분들은 불균형을 얻었겠군요
자료출처 알고싶네요
이걸로 발표하면 달달할듯한데..
한여름에도 따듯한 물로 씻는 사람이라
운동하고서도 따듯한 물을 포기 못해서
그냥 씻었는데 잘하고 있었네요
대신 근육통은 찐하게 오더라..
냉온탕 번갈아타기가 짱임
일반인은 신경쓸필요 없고 찬물이든 따뜻한물이든 그때그때 필요한거 하면됨
냉탕은 근손실 나는군 ㅋㅋ
냉탕이 염증 수치 감소에 도움된데서 가끔하는중 ㅋㅋㅋ
종국이형!
식겁 안했는데요?.? ㅎㅎ
과학 지식은 없지만.. 12명이 유의미한 표본 숫자가 되는지요?
그 중 한명이 유다 임
찬물 따뜻한물 번갈아 하는건 실험 했나요? 😮
5-10분정도 열 식혀줘야 샤워하고 다시 땀 안나고 개운함 그냥 바로 씻고 나오면 여름같은때는 몸에 하루종일 열나서 땀 다시 쏟아짐 ㅠ
냉욕은 근력 운동하는 사람보다 유산소성 운동을 하는 사람에게 유용하겠네요
라기보다는 스트렝스 훈련한경우 냉탕
일반인이 헬스하는거면 굳이 냉탕할이유없조
5분 간격으로 번갈아가는 행동은어떤가요
그게 아니고 염증 때문에 그래 염증 올라오면 무릎에서 열이나 다른 부위도 마찬가지지만
그거 가라 앉히려고 하는거지 근성장 하고 관련이 없음
씨범아재!!!!
운동후 또 운동을하거나 불가피하게 그부위를 사용해야한다 냉찜 얼음물욕조 몸담구기등
그게아닌 시간을두고 근육회복 및 성장이다 그럼 온찜
목적과 상황에ㅣ맞게 하면됩니다
부위별로 되려나 런닝후 종아리는 찬물 전신샤워미지근~~
킹지만... 너무 더워서 죽을 거 같은데 냉탕도 못 들어가게 하면.. ㅜㅜ
나 울거얌...
8도는 너무 춥잔아 ㅋㅋㅋㅋ
아참 질문좀 드려도 될까요? 그 엎드려서 무릎차기? 그것도 살이 빠지나요?? 지속적으로 운동하면 효과가 있겠죠?
통증을 줄이고 회복을 빨리해서 12프로 이상 더 열심히해라 ~
걍 크리스 범스테드 급 정도돼고 냉탕찜질 하세요ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 겨울에 운동 하고 난 뒤에 뭔가 볼록볼록한 느낌이 별로 없었나?
또 가위바위보 하시네
죠졌네 운동하고 맨날 찬물샤워죠졌는데ㅜ
운동을 하면 심박수도 빨라지고 더불어 혈관도 팽창하면서 피가 빨리 돌텐데 거기에다가 냉탕으로 조지면 혈관이 급 수축해서 위험 한거아닌가요?(인체.과학 모릅니다. 그냥 단순 알고있는 지식으로만 추리해본겁니다.)
그럼 냉탕에서 피로 풀고 온탕에서 시간을 보내면 되는건가...??
그래서 추운나라 사람 더운나라 몸체형이..
랭탕은 몸 가려움 가라 앉힐 때 효과 직빵.
냉수 샤워는요?
운동 직후라는 게....있네...
근육을 키울려는게 아니라 회복때문이지..
같은 사람이 한쪽 다리는 냉수 나머지 한쪽은 미온수에 담궈서 실험한게 의미가 있냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 냉수샤워의 목적이 뭔데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프로는 근육과 관절, 인대의 염증을 줄이면서 부상 방지 및 다음 훈련을 이어가기 위해서 냉탕에 담그는 것 같고 이제 운동 끝나고 쉬면서 회복만 하면 되는 우리는 적당히 미온수 정도로만 담그면 오히려 혈액순환이 활발해지면서 회복에 도움이 됨
냉탕: 관절용
온탕: 근육용
아..2달 동안 이러고 있었는데....이제 안해야겠다
궁금한게 있는데 근성장이 근육 크기의 성장인가요? 맞다면 찬물에 들어간다 해도 근력에는 영향이 없을까요?
근성장 = 근섬유다발의 고밀도화 이거라서 밀도가 일정 역치를 넘어가면 당연하지만 커질 수 밖에 없습니다.
다만 근력은 근육의 크기만이 아니라 근섬유의 밀도 + 근력이 필요한 동작에 기여하는 복합적인 근육들의 밀도 + 해당 동작의 가동범위를 막는 근육의 부재 등이 영향일 미치겠죠... 근력에 아예 영향이 없다. 라고 보기는 어려울 듯 싶습니다만 근육의 크기나 밀도가 극히 중요하지 않고 그냥 동작의 지속을 통한 근육 및 체력의 유지 및 고밀도 고부피에 의한 동작 수행 방해가 실현되는 정도가 아니면 찬물도 좋다고 봅니다.
근육이 얼면 제대로 작동이나 할까? 멍청한 소리를 하지
@@user-lx4ln1rf6j 뭐 한 번 씻는다고 평생 얼어있냐
@@KyoungB 감사합니다!
차가운거 싫어서 그냥 미지근물에 샤워하던 승리의 따숩단이면 개추
냉탄 들어가는 프로들은 다 회복 목적임 근력향상 목적이 아니라 그래서 다른 운동 선수들도 다 냉탕이나 냉찜질하는거
아침운동하고 잠깨려고 냉수샤워 하는데 ㅠㅠ
여름에도 찬물 샤워 조차 안 하는데 개이득
운동후 냉탕이 몸에 좋은건 맞음 그러나 근성장엔 방해가 될뿐
차가운 물 극혐하는데 이득 ㅎㅎ