mình cũng đã tăng cơ giảm mỡ thành công, nhưng đúng là thời gian kéo dài và thật sự không dễ dàng đúng như An nói. các bạn cần đến các coach theo dõi và động viên hàng ngày để giữ được tinh thần và biết mình nên tập như thế nào thì mới giảm được. mà quan trọng là tinh thần và quyết tâm.
cám ơn bạn rất nhiều vì đã hỗ trợ mình hiểu hơn về cơ thể của chính mình, mình có thể khác biệt hơn nhiều người, mình chỉ cần giảm cân chứ k cần thêm bất cứ gì để tăng cơ cho body đẹp, và mình đã giảm từ 86kg xuống còn 71-72kg, nhờ chế độ ăn và tập luyện nhẹ
E tập từ lớp giờ đã lớp 4, trc tập thì người rất mập và lùn, lớp 3 e vô tình lướt thấy các gymmer, lúc đó kiểu, nhìn cơ các thứ sợ thế, xấu quá, sau khi lên lớp 4, e đã 42kg nhg thậm chí ko nâng nổi 1 cái tạ 5kg, hít đất ko nổi 1 rep, từ đó cay quá, quyết tâm tập gym, gym xog thì hết mỡ tht, ng có cơ nhg nhìn gầy, giờ e đang cố ăn để lấy mỡ tập cho ng đô, mất 4 năm giảm cân giờ phải tích mỡ lại 😅 hiện e m7 nặng 56kg. Đây e chia sẻ tí trải nghiệm tập gym của mình th, chia sẻ chút cho vui ấy, tập gym xog thì hơi mệt vs khổ tht, nhg khi nhìn vào ng, các lớp mỡ đã thay bằng các khối cơ thì e cx thấy vui, xứng đáng vs công sức bỏ ra 😊 e quyết tâm tập, đến cuối năm là phải có 6 múi cho nó đẹp, lúc đó e muốn khi mình đi bơi mnh cởi cái áo ra sẽ đc crush khen 😂 chủ yếu e tập vs 2 mục tiêu là cho cơ thể khỏe mạnh vs ko bị boddy shamming, tại cái lối sốg e cx ko đc khỏe mạnh lắm, hay thức khuya dậy sớm, rồi ngồi bấm đth, nên bắt buộc phải tập 😁 đây là trải nghiệm của e, còn trải nghiệm khi tập gym của mọi ng thì sao 😄
m7 56kg là nhẹ cân so với chiều cao. Nên tăng lên khoảng ít nhất 62-65kg. Tất nhiên là phải tăng từ từ, trong vòng 6 tháng - 1 năm chứ k nên tăng cái vèo trong vòng 1-2 tháng
A tập gym đc hơn 1 năm, từ hè cuối năm lp 9. Lúc đấy bị thừa cân vs cả mặt nổi đầy mụn,r còn bị bullying với body shaming nx. Lên c3 anh phải thay đổi, giảm cân, có sáu múi với cả có ny. H lm đc 2/3 việc r😅
Anh ơi, em là nông dân và béo, vì đang bỏ thuốc lá nên huyết áp cao hơn bình thường là 152 - 160, bác sĩ bảo nên giảm cân bỏ gần như toàn bộ những thói quen tập giúp em giảm cân, mọi người cho em lời khuyên với ạ.
Anh nghĩ trước tiên em cần tập trung vào việc ổn định huyết áp và duy trì một lối sống lành mạnh. Em có thể bắt đầu với việc ăn uống khoa học hơn (giảm đường, dầu mỡ) và tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để không gây áp lực lên cơ thể. Đừng quên theo dõi thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các thay đổi lớn. Chúc em kiên trì và thành công nha
mình 1m75 63 cân. Nhưng vẫn còn nhiều mỡ lắm. quan trọng nhất là thâm hụt calo và ăn đồ nhiều protein thay nhưng đồ ăn nhiều mỡ. Còn đường mình đã bỏ hẳn rồi. Mình chỉ tập bụng là chính. Đame tập bụng đến chết
Đa dạng bài tập và thực đơn lên bạn ơi, ko phải cứ đâm đầu nhiều protein là tăng cơ giảm mỡ đâu. Vấn đề là bạn phải làm cái j để cơ thể hấp thụ dc cái lượng protein bạn nạp mà chìa khoá là tập luyện. Còn bạn chỉ tập mỗi bụng thì nên nhớ bụng dc xem là nhóm cơ nhỏ (tất là nó ko đốt quá nhiều calo khi bạn chỉ mãi tập bụng) mà còn nhiều nhóm cơ khác giúp bạn đốt calo hơn. Tập mỗi bụng thì vẫn béo là đúng r.
@@hoangnamnguyen456 nếu ko quá chú trọng body mà chủ yếu muốn khoẻ thì ko sao. Chứ 5 tuần mà 4 cân là 1 là rối loạn trao đổi chất, 2 là bạn ép cân quá mức (tất nhiên cái bạn giảm là cả cơ, mỡ, nước), 3 thì bạn là siêu nhân cmnr.
mình cũng đã tăng cơ giảm mỡ thành công, nhưng đúng là thời gian kéo dài và thật sự không dễ dàng đúng như An nói. các bạn cần đến các coach theo dõi và động viên hàng ngày để giữ được tinh thần và biết mình nên tập như thế nào thì mới giảm được. mà quan trọng là tinh thần và quyết tâm.
cám ơn bạn rất nhiều vì đã hỗ trợ mình hiểu hơn về cơ thể của chính mình, mình có thể khác biệt hơn nhiều người, mình chỉ cần giảm cân chứ k cần thêm bất cứ gì để tăng cơ cho body đẹp, và mình đã giảm từ 86kg xuống còn 71-72kg, nhờ chế độ ăn và tập luyện nhẹ
Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã chia sẻ kinh nghiệm của mình và rất vui vì đã giúp bạn hiểu thêm về cơ thể. Tiếp tục duy trì phong độ này nhé 🙏🏻💪🏻
E tập từ lớp giờ đã lớp 4, trc tập thì người rất mập và lùn, lớp 3 e vô tình lướt thấy các gymmer, lúc đó kiểu, nhìn cơ các thứ sợ thế, xấu quá, sau khi lên lớp 4, e đã 42kg nhg thậm chí ko nâng nổi 1 cái tạ 5kg, hít đất ko nổi 1 rep, từ đó cay quá, quyết tâm tập gym, gym xog thì hết mỡ tht, ng có cơ nhg nhìn gầy, giờ e đang cố ăn để lấy mỡ tập cho ng đô, mất 4 năm giảm cân giờ phải tích mỡ lại 😅 hiện e m7 nặng 56kg. Đây e chia sẻ tí trải nghiệm tập gym của mình th, chia sẻ chút cho vui ấy, tập gym xog thì hơi mệt vs khổ tht, nhg khi nhìn vào ng, các lớp mỡ đã thay bằng các khối cơ thì e cx thấy vui, xứng đáng vs công sức bỏ ra 😊 e quyết tâm tập, đến cuối năm là phải có 6 múi cho nó đẹp, lúc đó e muốn khi mình đi bơi mnh cởi cái áo ra sẽ đc crush khen 😂 chủ yếu e tập vs 2 mục tiêu là cho cơ thể khỏe mạnh vs ko bị boddy shamming, tại cái lối sốg e cx ko đc khỏe mạnh lắm, hay thức khuya dậy sớm, rồi ngồi bấm đth, nên bắt buộc phải tập 😁 đây là trải nghiệm của e, còn trải nghiệm khi tập gym của mọi ng thì sao 😄
Thế hiện tại bạn bao nhiu tủi
@@hocvakochoigame lớp 8 😃
m7 56kg là nhẹ cân so với chiều cao. Nên tăng lên khoảng ít nhất 62-65kg. Tất nhiên là phải tăng từ từ, trong vòng 6 tháng - 1 năm chứ k nên tăng cái vèo trong vòng 1-2 tháng
@@Yeudonphuong4 nể lứa sau ghê nha. Mình mới lớp 10 cao m6 nặng 54 cân, nma mình nghĩ mình đang skinny fat cũng nên
A tập gym đc hơn 1 năm, từ hè cuối năm lp 9. Lúc đấy bị thừa cân vs cả mặt nổi đầy mụn,r còn bị bullying với body shaming nx. Lên c3 anh phải thay đổi, giảm cân, có sáu múi với cả có ny. H lm đc 2/3 việc r😅
chính xác a ơi, mục tiêu mới là thứ quan trọng nhất
Thực sự e luôn nhìn những đứa bn cùng lớp ngày nào cx trà sữa, trà đào, sting vs ánh mắt thương hại :/
Anh ơi, em là nông dân và béo, vì đang bỏ thuốc lá nên huyết áp cao hơn bình thường là 152 - 160, bác sĩ bảo nên giảm cân bỏ gần như toàn bộ những thói quen tập giúp em giảm cân, mọi người cho em lời khuyên với ạ.
10 triệu thì a An vào việc em
Anh nghĩ trước tiên em cần tập trung vào việc ổn định huyết áp và duy trì một lối sống lành mạnh. Em có thể bắt đầu với việc ăn uống khoa học hơn (giảm đường, dầu mỡ) và tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để không gây áp lực lên cơ thể. Đừng quên theo dõi thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các thay đổi lớn. Chúc em kiên trì và thành công nha
@@shredan72 em cảm ơn ạ.
Hay a
Cảm ơn An❤!
Cảm ơn Sơn đã theo dõi và ủng hộ video của mình nha
mình 1m75 63 cân. Nhưng vẫn còn nhiều mỡ lắm. quan trọng nhất là thâm hụt calo và ăn đồ nhiều protein thay nhưng đồ ăn nhiều mỡ. Còn đường mình đã bỏ hẳn rồi. Mình chỉ tập bụng là chính. Đame tập bụng đến chết
trong đấy có lí do vì sao b 63kg mà nhiều mỡ r đấy
Đa dạng bài tập và thực đơn lên bạn ơi, ko phải cứ đâm đầu nhiều protein là tăng cơ giảm mỡ đâu. Vấn đề là bạn phải làm cái j để cơ thể hấp thụ dc cái lượng protein bạn nạp mà chìa khoá là tập luyện. Còn bạn chỉ tập mỗi bụng thì nên nhớ bụng dc xem là nhóm cơ nhỏ (tất là nó ko đốt quá nhiều calo khi bạn chỉ mãi tập bụng) mà còn nhiều nhóm cơ khác giúp bạn đốt calo hơn. Tập mỗi bụng thì vẫn béo là đúng r.
A ơi dầu ăn thường ngày bán ngoài siêu thị là chất béo xấu hay tốt a??
Em xem video này của a nha
ua-cam.com/users/shortsWhAbwxFOK50?si=7otWMoOiv-ZuXCcL
ah ơi ah cho e xin cái file để lên program lịch tập được ko ạ. E cảm ơn !
Anh cho em hỏi khi siết anh có tập bụng mỗi ngày không ạ
body khô lộ múi đẹp nhưng mặt bị hốc hác nhìn già lắm nên mình vẫn để có chút mỡ
Anh cho e xin mẫu a viết journal với. Với sao e k thấy link để track calories nhỉ
Ah giúp em giác ngộ ra nhiều điều mà em còn chưa bít
😊 cố lên nha e ơi 💪🏻
@@shredan72 cảm ơn anh
=)) anh ơi, cái điều số 4 trc có cái video anh nói là nếu mình để giảm mỡ lên đầu thì sẽ mất mqh . Ý anh là như nào ạ
Làm sao mà cơ bụng của bạn nét vậy. Mình tập 1 năm rồi ko thay đổi tí nào
Phụ thuộc vào ăn uống nữa bạn
Để có bụng nét thì ngoài việc tập luyện đều đặn, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng nữa nha
Hay quá :)))
Link trong mô tả đâu em ko thấy anh ơi
cho em hỏi học giảm mỡ online bên anh đc ko ạ?
6
a có nhận coach thi đấu k ạ
A có e ơi. E inbox fanpage hoặc IG của a nhé
@@shredan72 dạ
Vẫn luôn theo dõi anh
Cảm ơn em
5 tuần giảm 4 cân là nhanh hay chậm vậy anh
nhanh vch
@@minhphungminh3330 đù vậy sao cho phù hợp đc bạn tại mình thấy mình giảm cân nhưng người vẫn khoẻ bth
@@hoangnamnguyen456 nếu ko quá chú trọng body mà chủ yếu muốn khoẻ thì ko sao. Chứ 5 tuần mà 4 cân là 1 là rối loạn trao đổi chất, 2 là bạn ép cân quá mức (tất nhiên cái bạn giảm là cả cơ, mỡ, nước), 3 thì bạn là siêu nhân cmnr.
@@kiethoang3864 như nào để biết là giảm cả cơ vậy bạn
cũng nhanh đấy ông, tại tùy cơ địa từng người xuống nhanh hay chậm nữa , nhưng vậy là nhanh rồi , tôi thì 1 tháng xuống được 7kg , từ 81kg xuống 74kg
Không vào được link anh ơi
Em thử lại nha
Anh cao bao nhiêu và nặng bao nhiêu ạ? Để e xem lại cơ thể e và xem thử % mỡ ạ
A m65 nặng 62kg e ơi
@@shredan72 e 65 mà 64kg bụng phệ
4 tháng giảm 7 cân rưỡi ổn ko thầy(em thấy hơi chậm)e đang hc lp10 nhe thầy
Giỏi rồi em. Cố lên
Ksao. Giảm từ từ sẽ bền hơn nha e ơi. Cố lên nhé 💪🏻🙏🏻
@@shredan72 thanks thầy 😉
@@huy1231 thanks anh 😁
Anh an ơi lớp coach của anh nhiêu tiền vậy a
Em inbox fanpage hoặc IG của a nha
link đi vào các ct tính của a hoàn toàn ko fix đc số liệu
File gốc k thể chỉnh sửa đc em ơi. Nếu em muốn sửa số liệu thì có thể tạo bản sao rồi sửa trên bản sao đó nhé
@@shredan72 em cảm ơn anh ạ
link trang chủ không vào được anh ơi.Link nhận tài liệu này kia thì vào được
E thử lại nha
Làm content cho noob