DANS CETTE VIDÉO 00:12 I. EXPÉRIENCE PERSONNELLE 00:40 II. INTRODUCTION HANDSTAND 00:58 III. EXERCICES 06:49 IV. THE CONSEIL POUR RÉUSSIR 07:20 V. RÉCAPITULATIF 08:45. VI PROGRAMME POUT TOI 08:53 VII. BONUS EXERCICES PROGRAMME 00:58 1 Échauffement articulations 01:10 2 Étirement de l'écrasement facial 01:43 3 Poignets et gainage durant 1 min avant-arrière 02:14 4 Pompes en V 15x 02:28 5 Pièce droite 1 minute (ou plus) 02:44 6 Invention de la mort avec pointes de pieds 15' 03:29 7 Abdo Bendy Kate 10x 04:10 8 Abdo te refermer ou en alternant 10x 04:31 9 Abdo contre le mur 3x10 05:19 10 Équilibre/Tripod tête en bas 3x10 06:26 11 Montée handstand avec support sous les pieds 06:40 12 Travailler le contrôle de la descente du handstand
T es génial ! Avec toi je viens presque de réussir alors que j ai essayé avec 5 autres tuto où il n y a pas eu de réussite !😂 En plus de ça t es trop drôle 😂😂🤗❤
You prolly dont give a damn but does anybody know a way to log back into an instagram account? I was dumb forgot my account password. I would appreciate any tips you can offer me
Té impressionante , souple , légère dans tes gestes , très forte physiquement ... Beaucoup d'inspiration dans ta video , ça motive ! Exercices très intéressants . Continue .
J'ai presque le grand ecart latérale t'es exos sont vraiment pas mal je te remercie après coup. Et je bosse aussi la montée en handstand je regrette pas d'être abonné merci
t'es vidéos streching ainsi que sur la souplesse sont d'une grande aide pour moi qui cherche des infos sur ce sujet depuis un moment ! Merci miss Batuck :)
Quel beau parcours!!! Quelle force mentale et assurance! Super bon ton pâté ;) Encore une méga,supra, extra vidéo!!!!! MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII :D
Je suis tombé sur ta chaîne en cherchant des tuto de souplesse, et franchement je suis très content de cette trouvaille. Tu respires la joie et tu es tellement drôle et attachante comme personne. Merci pour ces conseils ^^
C'est marrant de voir le même décor que dans les vidéos d'Elio héhé !! Je pense que je vais prendre également 1an à l'apprendre ce handstand vue mon niveau en souplesse, fin bref au boulot ! Sinon superbe la vidéo, ça met de bonne humeur dés le matin c'est génial, en même temps tu donnes énormément de joie rien qu'avec la façon de t'exprimer et ton sourire !!
Je cherchais une vidéo pour apprendre le faire ne trouvant pas j'ai abandonné. Et là subitement je tombe sur cette vidéo ! Rigolote, très bien expliqué, gros big gigantesque pouce bleu
Franchement c'est pour ça que j'aime regarder des femmes en street, elles apportent une touche différente des hommes. Le handstand me fait des nœuds au cerveau depuis un moment malgré de nombreux tutos et ta vidéo m'a bien aidé ! Étant souple de base grâce aux arts martiaux c'est plus simple pour moi de le travailler comme ça qu'avec kick, mur etc aussi bizarre que ça puisse paraître 🤣 Merci !
J'adore, ça a l'air tellement cohérent comme ça ! J'essairais plus tard, j'ai une éventration de la ligne blanche, et je ne pense pas que c'est le bon moment ! Merci pour ton énergie !
On y va ! On y va ! On n'a pas peur ! On... Oh merde ! 😂😂😂 le résumé de tous mes tests jusqu'à maintenant ! 😂 Merci pour cette vidéo je vais m'y mettre tout de suite 😍😍
Salut ! Je viens de découvrir ta chaîne, je la trouve géniale ! J'ai commencé la pole dance il y a 3 ans et cette année j'avais comme objectif le handstand mais je me suis blessée à l'épaule il y a 3 mois et demi et je ne sais pas si un jour je pourrai refaire de la pole. En attendant tes vidéos me font rêver ! Continue et je pense que ta chaîne montera très vite !
Je pense que tes conseils vont m’aider ! En tout cas tu as une voix magnifique j’adore c’est super agréable de t’entendre parler 😍🙏🏻 Bonne continuation !
Excellent programme, conseils top, énergie fun "hystérico-bienveillante" (si si, c'est un nouveau concept !), j'adore ! Et le sourire en prime. Belle trouvaille du jour, merci l'algo et surtout merci à vous.
Super trop bien merci maintenant que le grand écart facial est apprivoiser on peut passer au hand stand!!!!!!! Et le morceau ploesport en description et génial aussi continue comme ça !!!!!!! 😍😍😍
Quel punch !!!! ça m'a mis la motiv' de tenter !!! franchement chaud , du gainage et des abdos prochaine étape ca va chauffer !!! et le fameux "pliage" de coude (ça fou les chtons!!!) et j'ai tellemennnnnt enviiiie d'y arrriiiverrrr !!! merci pour tes conseils de coach c'est génial ce que tu fais! j'ai adoré, drôle , pétillante, encourageante ,yyeah t'a gagné une abo ;)
au début j'ai mis un like parce que j'ai été impressionné ensuite j'ai voulu reliker parce que le contenu est excellent! plein de niveau, explications précise, rappel screeshot. Bravo :)
La meuf la plus perchée mais agréable à écouter. Très bonne vidéo mam'zelle ! Ca fait 3 semaines que je m'y mets et pas d'évolution....je vais tester tes conseils ! Merci Signée: une quiche de l'équilibre
Woo je tombe sur cette vidéo parce que je me mets au handstand, et c'est bon je m'abonne direct ! Rien que ta joie de vivre et ton humeur sont hyper motivantes 😁 En plus on sent que c'est l'expérience qui parle, et tu expliques de manière très claire. Merci 🙏🏻
C'est la première fois que je te voit et je trouve ça super t'est et en plus tu expliques très bien tu a une abonné en plus super continue comme ça 💖💋💎😁😄😉😉😉😉😋😋😉😚😋😋😘😜😚🤩
Première vidéo de toi que j'ai regardée, résultat, abonnement direct! :) Je vais suivre tes conseils pour améliorer mon handstand, car je galère un peu. J'ai hâte de voir ce que les autres vidéos de ta chaîne réservent. A plus! :)
Ayant découvert ton compte aujourd'hui seulement, je n'ai pas encore eu l'occasion de tester tous ces exercices, mais j'avais déjà regardé pas mal de comptes et le tien est de loin mon préféré ! Une petite nana hyper attachante, drôle, au top, et des exercices super bien expliqués, nombreux et variés. Merci Christelle, je vais m'y mettre vite :) (à quand une prochaine vidéo de pole dance ?)
Elle est GENIAL ta vidéo, MERCI!!!! Et en plus un screen, parfait !! demain je commence à apprendre c'est esentiel pour mes premieres figures de street, merci Christelle : ) : ) : )
Tu es géniale. Je ris tout en souffrant 😁😁😁. Tu es très expressive avec tes yeux, j'ai l'impression de voir un personnage de manga. Continue comme ça 👍 👍 👍 👍
Je ne connaissais pas cette chaine et donc cette personne, mais je suis déjà tombé amoureux con ! La façon qu'elle a d'être de parler... wow 😲😍 Par contre ces exos c'est pas pour moi vu ma souplesse ahah
T es génial ! Avec toi je viens presque de réussir alors que j ai essayé avec 5 autres tuto où il n y a pas eu de réussite !😂 En plus de ça t es trop drôle 😂😂🤗❤
Je viens de te découvrir, t'es trop chouette ! Perso mon problème c'est le bassin, je monte bien, mais j'arrive pas à replacer le bassin. Mais ça doit être un tout, en tout cas cette vidéo va bien m'aider ! merci
J'adore tes vidéos, surtout d'assouplissement ma fille de 7 ans est raide comme un bout de bois et elle courrait bizarrement gracei elle s'assoupit a vue d'oeil, et elle court beaucoup mieux ses genoux et pieds sont mieux aligné donc vraiment continue tes vidéos sont géniales tu explique super bien
merci beaucoup !!!!!!!!!!!! j'ai juste une question parce que enfaite moi je ne suis pas tres souple Ducoup quand je fais ton invention bah mes mains sont tres loins de mes pieds
Tout d'abord bravo pour cette vidéo très bien faite . Je viens d'essayer l'ensemble des exercices et je suis pas loin du compte :) vu que je n'ai pas trouvé la réponse à ma question dans les commentaires donc je lance. Je n ai pas bien compris le but de fléchir un peu les bras (comme expliqué à 7:15) au moment de l'appui à 7:38 puis finalement les remettre alignés (" on repousse le sol "à 7:40) au moment où les pieds décollent? Merci
DANS CETTE VIDÉO
00:12 I. EXPÉRIENCE PERSONNELLE
00:40 II. INTRODUCTION HANDSTAND
00:58 III. EXERCICES
06:49 IV. THE CONSEIL POUR RÉUSSIR
07:20 V. RÉCAPITULATIF
08:45. VI PROGRAMME POUT TOI
08:53 VII. BONUS
EXERCICES PROGRAMME
00:58 1 Échauffement articulations
01:10 2 Étirement de l'écrasement facial
01:43 3 Poignets et gainage durant 1 min avant-arrière
02:14 4 Pompes en V 15x
02:28 5 Pièce droite 1 minute (ou plus)
02:44 6 Invention de la mort avec pointes de pieds 15'
03:29 7 Abdo Bendy Kate 10x
04:10 8 Abdo te refermer ou en alternant 10x
04:31 9 Abdo contre le mur 3x10
05:19 10 Équilibre/Tripod tête en bas 3x10
06:26 11 Montée handstand avec support sous les pieds
06:40 12 Travailler le contrôle de la descente du handstand
J'aime vrai je viens de trouver ta chaîne et t'es marrante e pétillante vrai ça fait plaisir a voir 🤩
Je viens de p'abo tqt
J'aime ta façon ludique de présenter les choses 👍
T es génial ! Avec toi je viens presque de réussir alors que j ai essayé avec 5 autres tuto où il n y a pas eu de réussite !😂 En plus de ça t es trop drôle 😂😂🤗❤
You prolly dont give a damn but does anybody know a way to log back into an instagram account?
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Continue !
Choubatuck 🙏
Té impressionante , souple , légère dans tes gestes , très forte physiquement ...
Beaucoup d'inspiration dans ta video , ça motive ! Exercices très intéressants .
Continue .
Comme tjrs tu es drole et généreuse de faire ses vidéos pour nous ...
Continue et tu auras bcp d abonné
Sweet Loving merci :)
J'adore, tu me fais rire c'est vraiment génial et quelle souplesse. J'adore
J'ai presque le grand ecart latérale t'es exos sont vraiment pas mal je te remercie après coup. Et je bosse aussi la montée en handstand je regrette pas d'être abonné merci
Ça me fait super plaisir !!!!! Merci 🙏
je les deja
Tu aurais du m'en parler Melvine, je la découvre que maintenant :) j'adore :) je travaille aussi le grand écart :)
t'es vidéos streching ainsi que sur la souplesse sont d'une grande aide pour moi qui cherche des infos sur ce sujet depuis un moment ! Merci miss Batuck :)
Quel beau parcours!!! Quelle force mentale et assurance! Super bon ton pâté ;)
Encore une méga,supra, extra vidéo!!!!! MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII :D
Je suis tombé sur ta chaîne en cherchant des tuto de souplesse, et franchement je suis très content de cette trouvaille. Tu respires la joie et tu es tellement drôle et attachante comme personne.
Merci pour ces conseils ^^
Du rire de la joie et de la bonne humeur,que demander de mieux
That is the best hand stand progression on the UA-cam. No cap
C'est marrant de voir le même décor que dans les vidéos d'Elio héhé !!
Je pense que je vais prendre également 1an à l'apprendre ce handstand vue mon niveau en souplesse, fin bref au boulot !
Sinon superbe la vidéo, ça met de bonne humeur dés le matin c'est génial, en même temps tu donnes énormément de joie rien qu'avec la façon de t'exprimer et ton sourire !!
Je cherchais une vidéo pour apprendre le faire ne trouvant pas j'ai abandonné. Et là subitement je tombe sur cette vidéo ! Rigolote, très bien expliqué, gros big gigantesque pouce bleu
Franchement c'est pour ça que j'aime regarder des femmes en street, elles apportent une touche différente des hommes.
Le handstand me fait des nœuds au cerveau depuis un moment malgré de nombreux tutos et ta vidéo m'a bien aidé !
Étant souple de base grâce aux arts martiaux c'est plus simple pour moi de le travailler comme ça qu'avec kick, mur etc aussi bizarre que ça puisse paraître 🤣
Merci !
Quelle énergie 30 secondes de vidéo et j’adore déjà ; )
J'adore, ça a l'air tellement cohérent comme ça ! J'essairais plus tard, j'ai une éventration de la ligne blanche, et je ne pense pas que c'est le bon moment ! Merci pour ton énergie !
Toi aussi tu regardes ça en 2020👋
On y va ! On y va ! On n'a pas peur ! On... Oh merde ! 😂😂😂 le résumé de tous mes tests jusqu'à maintenant ! 😂
Merci pour cette vidéo je vais m'y mettre tout de suite 😍😍
Forvitinn Líf ❤️😍
Salut !
Je viens de découvrir ta chaîne, je la trouve géniale !
J'ai commencé la pole dance il y a 3 ans et cette année j'avais comme objectif le handstand mais je me suis blessée à l'épaule il y a 3 mois et demi et je ne sais pas si un jour je pourrai refaire de la pole. En attendant tes vidéos me font rêver ! Continue et je pense que ta chaîne montera très vite !
Génial ton humour et tous tes explications clairs et efficaces. Merci beaucoup pour ce vidéo :)
Bravo pour ton cours donné dans la bonne humeur et avec beaucoup de pédagogie
Tu m'as tuée, t'es beaucoup trop drôle !
Video très inspirante et un contenu qui déchire, continue !
Nina Lachkar merci !!!!!
Un maximum de plaisir et d'amusement à t'écouter
Merci pour ces géniales démonstrations 👍😄
Coucou toi aussi tu regardes en 2020👋
MAIS ELLE DÉCHIRE CETTE VIDÉO !!!! Daaaaamnnnnn vas-y go, C’est l’heure de l’entraînement !!
Je pense que tes conseils vont m’aider ! En tout cas tu as une voix magnifique j’adore c’est super agréable de t’entendre parler 😍🙏🏻
Bonne continuation !
Excellent programme, conseils top, énergie fun "hystérico-bienveillante" (si si, c'est un nouveau concept !), j'adore ! Et le sourire en prime. Belle trouvaille du jour, merci l'algo et surtout merci à vous.
Super trop bien merci maintenant que le grand écart facial est apprivoiser on peut passer au hand stand!!!!!!! Et le morceau ploesport en description et génial aussi continue comme ça !!!!!!! 😍😍😍
Capucine Bernard Merci infiniment !!!! Très bon entraînement à toi en tout cas !
Quel punch !!!! ça m'a mis la motiv' de tenter !!! franchement chaud , du gainage et des abdos prochaine étape ca va chauffer !!! et le fameux "pliage" de coude (ça fou les chtons!!!) et j'ai tellemennnnnt enviiiie d'y arrriiiverrrr !!! merci pour tes conseils de coach c'est génial ce que tu fais! j'ai adoré, drôle , pétillante, encourageante ,yyeah t'a gagné une abo ;)
tu te mets, tu te places, tu es heureux trop drôle!!
Merci à fond pour cette vidéo!!! je vais y arriver!!!
Quelle bonne humeur un plaisir !
Tes exercices , tes échauffements’ juste merci , grâce à toi j’ai réussi à être première d’une compétition de gym merci beaucoup
au début j'ai mis un like parce que j'ai été impressionné ensuite j'ai voulu reliker parce que le contenu est excellent! plein de niveau, explications précise, rappel screeshot.
Bravo :)
Déjà ta manière de faire est super drôle donc ça nous donne envie de refaire pareil que toi pour nous amuser 😆😆et ça marche😱😱
c'est la première fois que je vois une vidéo de vous ...et je pense que je t'aime déjà .
Logique
Continue comme ça tu es enthousiaste très souple et très légère donc c'est pratique merci beaucoup
La meuf la plus perchée mais agréable à écouter. Très bonne vidéo mam'zelle ! Ca fait 3 semaines que je m'y mets et pas d'évolution....je vais tester tes conseils ! Merci
Signée: une quiche de l'équilibre
Tu éxplique grv bien je m’entraîne tout les jours sur ta vidéo
Belle découverte cette vidéo, tu es géniale et pédagogue, ce qui est le plus important, merci !
Woo je tombe sur cette vidéo parce que je me mets au handstand, et c'est bon je m'abonne direct ! Rien que ta joie de vivre et ton humeur sont hyper motivantes 😁
En plus on sent que c'est l'expérience qui parle, et tu expliques de manière très claire.
Merci 🙏🏻
C'est la première fois que je te voit et je trouve ça super t'est et en plus tu expliques très bien tu a une abonné en plus super continue comme ça 💖💋💎😁😄😉😉😉😉😋😋😉😚😋😋😘😜😚🤩
J’ai tellement rigolé… superbe 👍 tellement de bonne humeur ! Place à l’action maintenant
J'aime beaucoup ta joie de vivre tes exercices sont super
Super vidéo merci beaucoup, grâce à toi j'ai enfin réussi ma montée en force . Continue comme ça. 🤩👍❤
Le tips orteils-torture 02:51, validé et confirmé, ça tuueee! Bravo pour tes vidéos, le partage et ta joie de vivre !
Comme d'habitude, très bonne vidéo. Toujours plus drôle en x2. Ça fait du bien de rigoler avant d'aller s'entraîner 😂
Nicolas Lindt je te jure 😂 haha
J'AI RÉUSSIIIIII!!!!!!!!!!C'est le tuto monté en force première que j'ai vue...JE M'ABONNE💋💋💋👄!!!!!!!!!!!!!!!!!
Intéressant, concret et drôle. Continue ça déchire.
Encore une super vidéo avec des exercices que j’ai hâte d’essayer !
Très motivante, toujours au top 👌🏻🤸🏼♂️🤸🏼♂️
Natasha Plagne un plaisir !!!! 😃😃
Je fais au maximum ta vidéo d’entraînement sur l’assouplissement/l’écart facial et je me vois progresser, ça fais plaisir ☺️👍🏻
Au top! J'apprécie ton énergie, et la qualité de cette vidéo, c'est du temps et du travail, respect!
Première vidéo de toi que j'ai regardée, résultat, abonnement direct! :)
Je vais suivre tes conseils pour améliorer mon handstand, car je galère un peu.
J'ai hâte de voir ce que les autres vidéos de ta chaîne réservent.
A plus! :)
Ayant découvert ton compte aujourd'hui seulement, je n'ai pas encore eu l'occasion de tester tous ces exercices, mais j'avais déjà regardé pas mal de comptes et le tien est de loin mon préféré ! Une petite nana hyper attachante, drôle, au top, et des exercices super bien expliqués, nombreux et variés. Merci Christelle, je vais m'y mettre vite :) (à quand une prochaine vidéo de pole dance ?)
Mais merci!!
.
Elle est GENIAL ta vidéo, MERCI!!!! Et en plus un screen, parfait !! demain je commence à apprendre c'est esentiel pour mes premieres figures de street, merci Christelle : ) : ) : )
Tu es trop forte un équilibre en Force
Bien la Vidéo Stefan continue
Oh trop top, trop bien expliqué, première sensation de montée douce, merci miss !!! =)
Julie Sibylle mais yes !!!!!
Tu es géniale. Je ris tout en souffrant 😁😁😁. Tu es très expressive avec tes yeux, j'ai l'impression de voir un personnage de manga. Continue comme ça 👍 👍 👍 👍
Je ne connaissais pas cette chaine et donc cette personne, mais je suis déjà tombé amoureux con ! La façon qu'elle a d'être de parler... wow 😲😍
Par contre ces exos c'est pas pour moi vu ma souplesse ahah
Merciiiiiiiii ça me sera hyper utile !!! Je me suis lancée le défi de l’avoir en décembre 2k19 ou même avant si je peux !!! Nickel au top !!!! 🙏🏼✨💛
Génial en plus des bons conseils tu me fais trop rire ! Merciii beaucoup!!!
T es génial ! Avec toi je viens presque de réussir alors que j ai essayé avec 5 autres tuto où il n y a pas eu de réussite !😂 En plus de ça t es trop drôle 😂😂🤗❤
Merci pour cette excellente vidéos ! De supers conseils et en plus tu nous fais rire. Continue comme ça !
je te kiffe, supers astuces , super accent!!
ahhh je viens de te decouvrir! tes videos donnent trop envie!!!! merciiiii cest genial! je vais my mettre 😊
t'es géniale meuf ! merci pour ton humour dans ces instants de douleur ^^
Je viens de te découvrir, t'es trop chouette ! Perso mon problème c'est le bassin, je monte bien, mais j'arrive pas à replacer le bassin. Mais ça doit être un tout, en tout cas cette vidéo va bien m'aider ! merci
😂 t'es la meilleure, On apprend en s'amusant. Merci t'es une fée!
Merci beaucoup pour tout tes conseils !!! Je les appliques dès demain 😀 !!!!
Manon tournier oh génial ! Je me réjouis de voir le résultat !
Au top . Trop contente de voir cette vidéo !! Mercii
Ce genre de ratio like/dislike 😍 ET SURTOUT CE GENRE DE CONTENU !! 🔥
Mathias hey !!! Merci grand chef !
j'avoue, respect pour le ratio
Coucou Christelle ! Super vidéo ! Merci pour les astuces ! 😉
Mimie 5658 Merci à toi pour ton retour !!!
J'adore tes vidéos, surtout d'assouplissement ma fille de 7 ans est raide comme un bout de bois et elle courrait bizarrement gracei elle s'assoupit a vue d'oeil, et elle court beaucoup mieux ses genoux et pieds sont mieux aligné donc vraiment continue tes vidéos sont géniales tu explique super bien
Wouha.. je suis ravie de cette nouvelle ! Vraiment.. merci de tout cœur
Je n arrive pas à le faire
Tu es tout simplement GENIALE !! merci merci !!
Excellente vidéo, merci beaucoup
Merci pour cette super vidéo et tes conseils fonctionne à fond !!!!! merci
Tu le fait tellement rire 😂
ta chaîne est génial et tes astuces marche mais bien sur en s entraînant dur Merci pour ces super conseil continu ♥😘
merci beaucoup !!!!!!!!!!!!
j'ai juste une question parce que enfaite moi je ne suis pas tres souple Ducoup quand je fais ton invention bah mes mains sont tres loins de mes pieds
Trop bien ce tuto est très constructif 💛
cest extraordinaire, tres inspirant MERCI
Tu es simplement magnifique !
Give this girl a oscar for the best funny expressions 😄👍
Trop forte super énergie j'adore 💪😄
Bjr magnifique video continuer christelle c gratuite votre chaine merci a+
Tout a fait legerd bravo moi aussi
j exercice ce sport agrissive bn courage
T’es adorable! J’adore ton énergie
Merci pour ta vidéo elle régale et motive ;)
Je t’adore tu es vraiment au top! 🙌🏽💋
Coucou est ce que tu pourrais faire un tuto sur la montée en force mais cette fois a partir de l'equerre stp merci continue !
Super vidéo ! Quel conseil tu donnerais à quelqu'un qui n'a pas encore son hand stand, des exo particulier pour enfin y arriver ?
Vraiment, très bonne technique et tu maîtrise, tu es vraiment comique, hehe 😄 j'aime tes petites mimique et tu es très jolie 😜 bon travail 😊👍
Je viens de découvrir ton compte. Tu es merveilleuse 😍
J adore 😀😀😀
Merciii ! Je vais m'entraîner :)
Tu m'as vraiment aider 🙏🙏🙏🙏
Yes ! 🙏
Trop cool j'ai réussi merci beaucoup
Merci pour tes conseils !!
Super vidéo !!
Yeah t'assures ! Merci merci !!
Adorable merciiiiii beaucoup ❤️❤️❤️❤️
Yeeeees je t'attendais ! Hehe
Clara-tout-t'éclaire hahahahah maintenant c’est ton corps qui t’attend pour être entraîné 😛 j’espère vraiment qu’elle t’aidera ! :D
@@ChristelleHeitz oh ouiiii ! 😍😍 T'en fais pas !
Tu me fais trop rire je t adore
Tout d'abord bravo pour cette vidéo très bien faite . Je viens d'essayer l'ensemble des exercices et je suis pas loin du compte :) vu que je n'ai pas trouvé la réponse à ma question dans les commentaires donc je lance. Je n ai pas bien compris le but de fléchir un peu les bras (comme expliqué à 7:15) au moment de l'appui à 7:38 puis finalement les remettre alignés (" on repousse le sol "à 7:40) au moment où les pieds décollent? Merci