HANDSTAND PRESS - Exercices tutoriel montée en force
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- Опубліковано 28 вер 2024
- C'est avec énorme plaisir que je te partage cette vidéo !
Avec un petit PROGRAMME INCLUS !
En espérant qu'elle te plaise et t'aide !
Si c'est le cas, n'hésites pas à la partager, à commenter et tout et tout, ça m'aide et me motive énormément ! =D
Et j'ai une très bonne nouvelle !
Si tu cherches des habits de sport, je pense surtout au leggings :)
Ceux de la marque PROZIS sont juste géniaux !
CONFORTABLE, PAS TRANSPARENT, ÉLASTIQUE !
J'ai pu les essayer et maintenant je les utilise pour mes entraînements !
prozis.com/2m4Z
Avec un CODE PROMO : CHRISTELLE
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DANS CETTE VIDÉO
00:12 I. EXPÉRIENCE PERSONNELLE
00:40 II. INTRODUCTION HANDSTAND
00:58 III. EXERCICES
06:49 IV. THE CONSEIL POUR RÉUSSIR
07:20 V. RÉCAPITULATIF
08:45. VI PROGRAMME POUT TOI
08:53 VII. BONUS
EXERCICES PROGRAMME
00:58 1 Échauffement articulations
01:10 2 Étirement de l'écrasement facial
01:43 3 Poignets et gainage durant 1 min avant-arrière
02:14 4 Pompes en V 15x
02:28 5 Pièce droite 1 minute (ou plus)
02:44 6 Invention de la mort avec pointes de pieds 15'
03:29 7 Abdo Bendy Kate 10x
04:10 8 Abdo te refermer ou en alternant 10x
04:31 9 Abdo contre le mur 3x10
05:19 10 Équilibre/Tripod tête en bas 3x10
06:26 11 Montée handstand avec support sous les pieds
06:40 12 Travailler le contrôle de la descente du handstand
Bon entraînement !
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Tu peux aussi me trouver là :
Instagram : / christelleheitz
Facebook : / christelleheitzofficiel
Site internet : www.eni-way.ch
MATÉRIEL QUE JE RECOMMANDE:
- Tapis: amzn.to/2NYgCWj
- Blocs Yoga: amzn.to/2n4gRUo
MERCI à
SUMPUMPUM pour le film des scènes de technique !
Mattias Montavon (Edition miniature)
/ mathiasmtvn
Fred Vaudroz (Vidéo d'intro)
fredvaudroz.com/
/ fredvaudroz
Musique :
Epidemic sound (payant)
Libre de droit
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Pour une question de meilleure diffusion, on m’a recommandé de faire un bon pâté pleins de mots sympas, décrivant ce qui me concerne, pour me référencer. Bien, alors c’est parti !
Début 2013, dépourvue de tout bagage sportif, je découvre un sport peu commun: la poledance (que j’aime appeler, polesport)
Difficile d'expliquer pourquoi, mais dès les premiers cours, je ressens une forte connexion avec mon corps. Bien sûr il souffre, mais tout au long du processus, une confiance intérieure m'accompagne. Grâce à elle, je n'ai pas peur de repousser mes limites. Je suis plus que motivée !Apprivoiser mon corps devient rapidement une obsession.
Pour la première fois, je réalise pleinement l'influence que je suis capable d'exercer sur mon physique. C'est donc tout naturellement que je me lance dans un tas d'autres disciplines émergeantes telles que le crossfit (force et cardio), l’acroyoga (confiance et partage), le yoga (équilibre et gainage), la contorsion (souplesse et méditation) et le cerceau aérien (grâce et douceur).
Quatre années s'écoulent, et je participe à ma toute première compétition. Avec mes copines Claire et Adelaide que nous remportons la deuxième place au PoleTheatre en semi-pro.
Trois mois plus tard, toujours en 2017, c'est avec fierté que je monte sur le podium et décroche une 3ème place aux championnats européens.
Tout au long de mes années de pratique, je partage ma passion sur Instagram. Grâce à ce réseau, j'échange avec des personnes incroyables, rencontre des photographes pétris de talent et m'offre l'opportunité d'étendre mes perspectives professionnelles.
Toujours prête à aider, je fais mon maximum pour rester joignable et me réjouis de répondre à vos questions. :)
DANS CETTE VIDÉO
00:12 I. EXPÉRIENCE PERSONNELLE
00:40 II. INTRODUCTION HANDSTAND
00:58 III. EXERCICES
06:49 IV. THE CONSEIL POUR RÉUSSIR
07:20 V. RÉCAPITULATIF
08:45. VI PROGRAMME POUT TOI
08:53 VII. BONUS
EXERCICES PROGRAMME
00:58 1 Échauffement articulations
01:10 2 Étirement de l'écrasement facial
01:43 3 Poignets et gainage durant 1 min avant-arrière
02:14 4 Pompes en V 15x
02:28 5 Pièce droite 1 minute (ou plus)
02:44 6 Invention de la mort avec pointes de pieds 15'
03:29 7 Abdo Bendy Kate 10x
04:10 8 Abdo te refermer ou en alternant 10x
04:31 9 Abdo contre le mur 3x10
05:19 10 Équilibre/Tripod tête en bas 3x10
06:26 11 Montée handstand avec support sous les pieds
06:40 12 Travailler le contrôle de la descente du handstand
J'aime vrai je viens de trouver ta chaîne et t'es marrante e pétillante vrai ça fait plaisir a voir 🤩
Je viens de p'abo tqt
J'aime ta façon ludique de présenter les choses 👍
T es génial ! Avec toi je viens presque de réussir alors que j ai essayé avec 5 autres tuto où il n y a pas eu de réussite !😂 En plus de ça t es trop drôle 😂😂🤗❤
You prolly dont give a damn but does anybody know a way to log back into an instagram account?
I was dumb forgot my account password. I would appreciate any tips you can offer me
Continue !
Choubatuck 🙏
Quel beau parcours!!! Quelle force mentale et assurance! Super bon ton pâté ;)
Encore une méga,supra, extra vidéo!!!!! MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII :D
C'est marrant de voir le même décor que dans les vidéos d'Elio héhé !!
Je pense que je vais prendre également 1an à l'apprendre ce handstand vue mon niveau en souplesse, fin bref au boulot !
Sinon superbe la vidéo, ça met de bonne humeur dés le matin c'est génial, en même temps tu donnes énormément de joie rien qu'avec la façon de t'exprimer et ton sourire !!
Super trop bien merci maintenant que le grand écart facial est apprivoiser on peut passer au hand stand!!!!!!! Et le morceau ploesport en description et génial aussi continue comme ça !!!!!!! 😍😍😍
Capucine Bernard Merci infiniment !!!! Très bon entraînement à toi en tout cas !
Un maximum de plaisir et d'amusement à t'écouter
Merci pour ces géniales démonstrations 👍😄
Coucou toi aussi tu regardes en 2020👋
Encore une super vidéo avec des exercices que j’ai hâte d’essayer !
Très motivante, toujours au top 👌🏻🤸🏼♂️🤸🏼♂️
Natasha Plagne un plaisir !!!! 😃😃
Je fais au maximum ta vidéo d’entraînement sur l’assouplissement/l’écart facial et je me vois progresser, ça fais plaisir ☺️👍🏻
Belle découverte cette vidéo, tu es géniale et pédagogue, ce qui est le plus important, merci !
Merciiiiiiiii ça me sera hyper utile !!! Je me suis lancée le défi de l’avoir en décembre 2k19 ou même avant si je peux !!! Nickel au top !!!! 🙏🏼✨💛
Tu es simplement magnifique !
tu te mets, tu te places, tu es heureux trop drôle!!
Merci à fond pour cette vidéo!!! je vais y arriver!!!
Trop cool j'ai réussi merci beaucoup
Give this girl a oscar for the best funny expressions 😄👍
Tu me fais trop rire je t adore
J'adore tes vidéos, surtout d'assouplissement ma fille de 7 ans est raide comme un bout de bois et elle courrait bizarrement gracei elle s'assoupit a vue d'oeil, et elle court beaucoup mieux ses genoux et pieds sont mieux aligné donc vraiment continue tes vidéos sont géniales tu explique super bien
Wouha.. je suis ravie de cette nouvelle ! Vraiment.. merci de tout cœur
Je n arrive pas à le faire
cest extraordinaire, tres inspirant MERCI
Tu le fait tellement rire 😂
ta chaîne est génial et tes astuces marche mais bien sur en s entraînant dur Merci pour ces super conseil continu ♥😘
très très bien cette video!
Coucou Christelle ! Super vidéo ! Merci pour les astuces ! 😉
Mimie 5658 Merci à toi pour ton retour !!!
Super vidéo ! Quel conseil tu donnerais à quelqu'un qui n'a pas encore son hand stand, des exo particulier pour enfin y arriver ?
Adorable merciiiiii beaucoup ❤️❤️❤️❤️
Parfait ta video
BRAVO
Bravo
sublime femme qui prend soin de son corps ! que demandé de plus :)
Je crois que je vais m' abonnee
Cest dynamique donc cest cool
Et heu... c'est quand que t'es devenu barge...?
Nen sérieux tu me fais trop marrer, tu me rappel le gars dans tempête de boulette géante avec le flinchbluididifer !
Je kif.
7:49 Allez on y va ! On y va !! On a pas peur !!! ....!? Oh merde...
Tu fais trop rire 😂
Je me demande si tu es réelle !
Incroyable que tu es !
Bonjour ! As-tu des conseils ou exercices pour les hyperlaxes du bras? :p J'ai commencé la pole en septembre et le butterfly me pose un gros problème à cause de cette hyperlaxité : bah oui, forcément, mes bras ne sont pas tendus ils sont "à l'envers" , un peu " fléchis" mais.. dans l'autre sens :n ( C'est donc également dangereux , super !) Merci d'avance pour tes conseils !
Super la vidéo +un abonner 🙃❤️
Tu est drole sportive et surtout tu est très jolie
christelle je suis arrivé à l'étape 7 mais j'ai mal au bide, ça veut dire que j'ai pas d'abdos je crois
5:49 , je maîtrise parfaitement ça mais qu'est ce qu'il me manque pour handstand
Enfaite je crois que je manque de souplesse 😂💪
Maltese Manu du coup -> ua-cam.com/video/-o7enaAWLpQ/v-deo.html 😜
QUA ND JE LE FAIT ENFITE je plie tros les bras ducoup je tombe
J'arrive toujours pas 😅🤣☺❤
Té impressionante , souple , légère dans tes gestes , très forte physiquement ...
Beaucoup d'inspiration dans ta video , ça motive ! Exercices très intéressants .
Continue .
Comme tjrs tu es drole et généreuse de faire ses vidéos pour nous ...
Continue et tu auras bcp d abonné
Sweet Loving merci :)
J'adore, tu me fais rire c'est vraiment génial et quelle souplesse. J'adore
On y va ! On y va ! On n'a pas peur ! On... Oh merde ! 😂😂😂 le résumé de tous mes tests jusqu'à maintenant ! 😂
Merci pour cette vidéo je vais m'y mettre tout de suite 😍😍
Forvitinn Líf ❤️😍
J'ai presque le grand ecart latérale t'es exos sont vraiment pas mal je te remercie après coup. Et je bosse aussi la montée en handstand je regrette pas d'être abonné merci
Ça me fait super plaisir !!!!! Merci 🙏
je les deja
Tu aurais du m'en parler Melvine, je la découvre que maintenant :) j'adore :) je travaille aussi le grand écart :)
Tu es folle toi. Je t'aime bien.
Mais merci!!
.
Ce genre de ratio like/dislike 😍 ET SURTOUT CE GENRE DE CONTENU !! 🔥
Mathias hey !!! Merci grand chef !
j'avoue, respect pour le ratio
Quand je suis en position pour commencer à monté je n’arrive pas à monter mais jambes c est impossible aidez moi svp 😢
merci beaucoup !!!!!!!!!!!!
j'ai juste une question parce que enfaite moi je ne suis pas tres souple Ducoup quand je fais ton invention bah mes mains sont tres loins de mes pieds
C'est la première fois que je te voit et je trouve ça super t'est et en plus tu expliques très bien tu a une abonné en plus super continue comme ça 💖💋💎😁😄😉😉😉😉😋😋😉😚😋😋😘😜😚🤩
Tu m'as tuée, t'es beaucoup trop drôle !
Video très inspirante et un contenu qui déchire, continue !
Nina Lachkar merci !!!!!
t'es vidéos streching ainsi que sur la souplesse sont d'une grande aide pour moi qui cherche des infos sur ce sujet depuis un moment ! Merci miss Batuck :)
J adore 😀😀😀
Du grand n'importe quoi... à première vue, mais au final, c'est très sérieux et complet. Ça change des filles qui se la pètent, mais n'assurent pas une cacahuète !
arrivé à 03:00 minutes de vidéo, se rentre compte que ta rien suivis parce que tu as calé sur ses yeux, redémarré a 00:00.... bref ya un talent d'hypnotisme
Nicolas Vandeloise Excellent !
C'est beau tout ça 👏.
Je suis plutôt fort physiquement, mais aussi raide qu'un tronc tordu (avec une scoliose), je t'envie pas mal, ça doit être chouette d'avoir si peu de contraintes physiques.
Ça change des wokes qui transandent limites du corps avec leurs transformations et acceptation de soit.
Quelle énergie 30 secondes de vidéo et j’adore déjà ; )
Je suis vraiment dégoûter j’ai tout suivit à la lettre est je suis bloquer à l’étape 10 est je peux plus avancé je suis deg sa fesait 1h30 que je fesait tout à la lettre 😢trop bien t’es video❤️
Merci beaucoup ! Continue !!!!
Les « abdos » contre le mur ça ne fait pas travailler les abdos 😂😂😂. Ça fait travailler tes dorsaux. Tes abdos au sol ça fait travailler tes psoas +++. Et avec tes « abdo » au sol bientôt une petite rééducation du périnée 🚽
Quand vous vous étiez mise près d'un mur la tête en bas. Vous pouvez faire des pompes dans cette position. Je faisais ça vers 17 ans. 5 à 10 c'est suffisant en plus. Maintenant que je pèse 80 kilos c'est plus compliqué.
Tu habite où ?
Moi j'suis un mec, et j'en chie pour la souplesse c'est affreux. Alors je sais bien qu'on est légèrement moins souples en tant qu'homme (me semble-t-il), mais qu'est ce que ça me parait loin tout ça, même après plusieurs semaines à souffrir la différence est peu palpable c'est assez décourageant, surtout quand c'est du prérequis :(. Mais super vidéos comme toujours, t'as une personnalité de fou
Salut !
Je viens de découvrir ta chaîne, je la trouve géniale !
J'ai commencé la pole dance il y a 3 ans et cette année j'avais comme objectif le handstand mais je me suis blessée à l'épaule il y a 3 mois et demi et je ne sais pas si un jour je pourrai refaire de la pole. En attendant tes vidéos me font rêver ! Continue et je pense que ta chaîne montera très vite !
Bravo pour la vidéo et merci, ça va m'aider à récupérer mon équilibre en force car là... Ça donne ça : ua-cam.com/video/iccVAlrm1U8/v-deo.html
Mais le problème chez moi ses quand tu fais la remontée bhe j’ai l’impression que je vais tomber en avant ducou j’arrive pas
coucou christelle j’ai un petit problème je m’échauffe correctement et j’ai refait la vidéo bcp de fois mais j’arrive pas parce que ça me fait mal au poignet :( bisous 🥰🥰
Tout d'abord bravo pour cette vidéo très bien faite . Je viens d'essayer l'ensemble des exercices et je suis pas loin du compte :) vu que je n'ai pas trouvé la réponse à ma question dans les commentaires donc je lance. Je n ai pas bien compris le but de fléchir un peu les bras (comme expliqué à 7:15) au moment de l'appui à 7:38 puis finalement les remettre alignés (" on repousse le sol "à 7:40) au moment où les pieds décollent? Merci
Quel punch !!!! ça m'a mis la motiv' de tenter !!! franchement chaud , du gainage et des abdos prochaine étape ca va chauffer !!! et le fameux "pliage" de coude (ça fou les chtons!!!) et j'ai tellemennnnnt enviiiie d'y arrriiiverrrr !!! merci pour tes conseils de coach c'est génial ce que tu fais! j'ai adoré, drôle , pétillante, encourageante ,yyeah t'a gagné une abo ;)
Merci pour ce tutoriel, mais j'ai un gros problème, mes parents n'acceptent pas que je fasse ce genre d'exercices à la maison, tu peux m'aider s'il te plait pour convaincre mes parents❤
Je viens de te découvrir, t'es trop chouette ! Perso mon problème c'est le bassin, je monte bien, mais j'arrive pas à replacer le bassin. Mais ça doit être un tout, en tout cas cette vidéo va bien m'aider ! merci
J'AI RÉUSSIIIIII!!!!!!!!!!C'est le tuto monté en force première que j'ai vue...JE M'ABONNE💋💋💋👄!!!!!!!!!!!!!!!!!
Par contre comme vous gardez vos chaussures vous mettez une difficulté supplémentaire.
bonjour moi je veux acheter des pointes mais je n'ai jamais pris de cours de danse en sachanT que quand je les aurait je ferait meme pas 30min pour ne pas me blessée je peux faire ça Merci
Coucou, c’est pas mauvais de se servir de la tete pour monter au mur ? (Étape 9)
Quand je me penche pour lever les jambes j'ai l'impression que je vais tomber tu peux me dire pourquoi stp
Et donc si j'ai bien compris, tu ne peux pas reussir cette montée tant que tu n'as pas l'ecrasement facial ?
T jolie
Mais moi le problème c'est que je n'arrive pas à décoller mais pied du sol😅😔
T'es vidéos sont vraiment top, pourquoi tu n'en fais plus ? C'est dommage
Bjr magnifique video continuer christelle c gratuite votre chaine merci a+
bnjr, j'ai 37 ans , est ce que tu penses que peux faire ca mnt ou c'est trop tard pour moi?
Coucou est ce que tu pourrais faire un tuto sur la montée en force mais cette fois a partir de l'equerre stp merci continue !
Tout a fait legerd bravo moi aussi
j exercice ce sport agrissive bn courage
SLT aujourd'hui je suis a la maison j'ai pas de tapie de sport 😐😯😢😳
Je ne connaissais pas cette chaine et donc cette personne, mais je suis déjà tombé amoureux con ! La façon qu'elle a d'être de parler... wow 😲😍
Par contre ces exos c'est pas pour moi vu ma souplesse ahah
Tu es trop forte un équilibre en Force
Bien la Vidéo Stefan continue
That is the best hand stand progression on the UA-cam. No cap
sos muy grosa! No entiendo nada de lo que decis pero entendi todo gracias!!!
j'ai un peu essayer , et avec du recul je peu maintenant évoquer un echec
Génial ton humour et tous tes explications clairs et efficaces. Merci beaucoup pour ce vidéo :)
Super vidéo 👌 très drôle aussi 😁 bon je suis pas assez souple actuellement pour le bosser mais ça donne vraiment envie de devenir plus souple !!💪😏
Ps : Je t’ai envoyé une p’tit question par Mail..😉 *Insta _clem_fou_
t 'en fais des tonnes et ca prend le dessus sur tes explications ... too much
Je pense que tes conseils vont m’aider ! En tout cas tu as une voix magnifique j’adore c’est super agréable de t’entendre parler 😍🙏🏻
Bonne continuation !
MAIS ELLE DÉCHIRE CETTE VIDÉO !!!! Daaaaamnnnnn vas-y go, C’est l’heure de l’entraînement !!
faut t'il savoir faire le poirier basic pour faire la montée en force
Mais elle est beaucouo trop youpi cette video 😂 merci !
T'es une petite folle mais tes conseils sont super précieux 🤪
C'est trop dur pour moi mais j'aime bien continue comme ça
Déjà ta manière de faire est super drôle donc ça nous donne envie de refaire pareil que toi pour nous amuser 😆😆et ça marche😱😱
puis y a moi qui a jamais essayé la roue de peur de se casser le cou...
Jai essayé mais jarrive pas le dernier ou il faut monter