💪🏼Músculo SERRATO ANTERIOR: Lo tienes activo🤔? Seguro?🤗
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- Опубліковано 10 вер 2024
- Hola a todos,
En el vídeo de la semana, os hablo del músculo SERRATO ANTERIOR, un músculo que tiende a la debilidad👎, y que es clave para prevenir muchos síndromes, por ejemplo subacromial, también cervicales y es un gran aliado para la corrección de la postura.
Crees que tienes un serrato activo? Haz estos ejercicios y comprueba que es lo que sientes a las pocas repeticiones ;)
👀También os muestro una progresión con ejercicios muy sencillos.
Como no, os comparto unos enlaces que pueden ser de vuestro interés, que respaldan lo que os comparto en el vídeo,
www.intramed.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Un abrazo
web: www.movimientoeficiente.net
Instagram: @mtherapytrainer
Eccelente!!! Gracias!!❤❤❤
Buen aporte. Llevo más de 5 años con problemas de hombro, escapula y cuello. El dolor ya me abarca toda la parte izquierda. He ido a varios readaptadores y a decenas de fisios y sigo igual. Algún profesional de verdad que haga una valoración correcta de estas lesiones ? Estoy dispuesto a moverme por toda la península, estoy literalmente desesperado.
Estoy igual que tu. Encontraste alguna solución?
estoy exactamente igual, encontraste solucion ?
@@nicolastinyo la encontré y en mi caso era todo por los nervios y por no dejar salir las emociones, problemas en casa...etc una vez solucioné mis problemas de nervios y empecé a sacar mis emociones con ayuda psicológica se fue todo el dolor. Muchas veces el dolor viene dado por algo emocional y no físico
@@YibossLV hace dos semanas fui a una neuróloga y comencé tratamiento con un ansiolitico por que me diagnosticó trastorno de ansiedad (luego de haber visto 8 especialistas de traumatología de hombro y columna, y haber pasado por múltiples exámenes como varias resonancias) el tratamiento será algo largo y recién comencé, leer tu respuesta me da esperanza a que lo mío sea algo igual parecido a lo tuyo
@@nicolastin pero cuanto tiempo llevas tu con esos problemas? yo en mi caso alrededor de 2 años, aún no estoy curado 100% pero tomar valeriana más hacer ejercicio y estar menos en casa va siendo mi solución. No sé si en tu casa tendrás problemas o puede que arrastres un trauma desde hace tiempo pero te doy mis ánimos, hay que ser constantes eso si.
Genial!! Muchas gracias!!
Muchas gracias por el vídeo 😊😊😊
muy buenas propuestas colega, saludos desde argentina
al hacer el ejercicio knee plus y wall slide, siento la fuerza en hombros, mucho dolor en trapecio superior y lados de las escapulas pero absolutamente nada en el serrato, de hecho tengo hace meses dolor en trapecio y escapula lada he pasado por muchos fisios y no logro mejoria :(
es que en esos ejercicios no lo estas aislando tanto, de por si es un musculo que no puedes aislarlo pero podes reducir el trabajo de esos músculos como el trapecio y hombro con otros ejercicios
Hola! Al hacer el angel noto mucho el hueso rozando cok el suelo y me duele. Debería seguir? Gracias.
Si pones una esterilla en el suelo, también? De hecho, habría que ver si necesitas llegar ahí o no.
Canal Muy Muy interesante!
Gracias 🙏☺️
Nombre de la cancion o del ritmo de fondo?
Hola en momento de hacerlo, siento que me trabaja más la zona del hombro y no tanto del serrato, eso es normal?
Haz primero el ejercicio de forma isométrica (sin movimiento) con poca carga, y pálpate antes el músculo serrato, ( haz que tu cerebro lo reconozca). Saludos.
Que pasa si nisiquiera puedo con el floor angel,llegado a cierto punto siento mucho dolor (muscular)si logro sentir como activa pero por más que intento no puedo pasar de ahi, sigo intentando?
Hola, es posible que músculos antagonistas al movimiento que intentas realizar se encuentren en hipertonía (pectoral, dorsal ancho, etc) y necesites inhibirlos antes, mediante estiramientos, foam roller, etc. O también puede ser que los músculos sinergistas no sean lo suficientemente fuertes y necesites activarlos ;) un saludo.
@@movimientoeficiente79 gracias por la respuesta :)
Hola!! Muchos a la hora de hacer ejercicios en el gym dicen q hay q mantener una retraccion escapular, esto no produce q el serrato deje de hacer fuerza a la hora de realizar el ejercicio debilitandolo a la larga?
Posiblemente. Hay otros que no recomiendan hacer esa pre-activación antes de hacer un ejercicio de empuje tipo press de banca :) Un saludo.
@movimiento eficiente recomiendas hacer retraccion escapular en todo el movimiento del press de banca?
El serrato se activa mayormente en el empuje entre los 90 y los 120 grados, así en ejercicios como el press de banca plano prácticamente nunca activarás el serrato anterior porque se trabaja en 90 grados. Y se activa en empuje, no en jalón, ejercicios como remo o jalón en polea no activan el serrato.
Cuando dices posición neutra de espalda,con lumbar aplanada?
Posición neutra de la pelvis. Ni en anteversión que te quedé la lumbar "arqueada", muy separada del suelo, ni retroversión en que inviertas la curvatura natural de la región lumbar.
Realizar ejercicios para aumentar la musculatura de la espalda solucionaría las escápulas aladas?
No amigo, primero que nada tienes que ver si tienes una mala postura lo que es igual a tener los hombros adelantados porque tenerlos así causa debilidad en el Serrato anterior si lo tienes ve un video del filósofo del gym así se llama busca el video de como corregir los hombros adelantados, una vez ya lo hagas solucionado tienes que estirar el romboides y elevador Escápulas y fortalecer el Serrato anterior, si se corrige las Escápulas aladas yo tarde mucho ya que la mayoría de los videos de este tema solo hablan de fortalecer el Serrato anterior y ya pero de nada servirá fortalecerlo si tienes todo lo que te dije.
Joana Hernandez Y si solucione los problemas de postura??? Fortalecer los serratos me ayudarían a corregir una escapula alada???
@@joanahernandez3624 Hola, por cuánto tiempo debo hacer las correcciones de postura y fortalecimiento? Voy 3 meses
Rodrigo Gutierrez claro junto al estiramiento de romboides y elevador escapular
Kid Fury y en esos 3 meses has visto una mejoría en la postura?
jsjs otra pregunta esto alluda para poner las escapulas aladas en su lugar responde plis🥺
Efectivamente. 😊
@@movimientoeficiente79 bueno saberlo 🤟😎 si puedes hacer un video especifico sobre escápula alada
Hola. Muy buen video. No nos cuentas cual es tu test? Se puede comprobar contra pared como una plancha vertical?
Hola, no es mi test, si el que utilizo :) escríbeme un email a: movimientoeficientelife@gmail.com y te contesto. Un saludo.
La rueda abdominal activaria los serratos y ayudaria a la escápula alada?
no
El serrato anterior se ejercita (fortalece) al retraer o protraer las escápulas?
Se ejercita en los empujes (protracción) y también en los ejercicios que se realizan por encima de la cabeza.
No entiendo como hacer ejercicios sobre protraccion escapular, va a mejorar mi postura, si ya de por si tengo el sindrome cruzado con los hombros adelantados. Si me das ejercicios sobre retraccion, seria mas logico, ya que es el efecto que estoy buscando, o sea que mis escapulas se queden atras pegadas a mi espalda y no se adelanten.
Hola Ezequiel, gracias por tu comentario. Decirte que cada caso es distinto. En un síndrome cruzado anterior si serían convenientes los ejercicios floor angels, por la sinergia con las fibras inferiores del trapecio y la musculatura interescapular. Espero te sirva. Un saludo.
@@movimientoeficiente79 Entiendo, pero yo tengo sindrome cruzado superior , no anterior, asi que supongo que este video no es para mi. Gracias y saludos.
Síndrome cruzado superior y anterior son lo mismo! 😃
Con estos ejercicios puedo corregir mis escapulas aladas, cierto?
Si Joana, estos ejercicios, a parte de otros, pueden ayudarte. :)
La verdad estos ejercicios son los únicos que siento como trabajan mis Serratos
Movimiento Eficiente si lo hago constantemente cuanto tiempo crees que se estabilicen mis escapulas, porque hacia otros ejercicios por 4 meses y no mejoraron.
Es difícil darte una respuesta a ciegas. Hay que tener en cuenta otros factores.
Posibles restricciones y debilidades en otra musculatura.
Saber cuándo te lesionas el serrato anterior inferior k ejercicios hacer ?
esto no te alluda a crecer nosierto dime que no?🥺
Cierto, esto no es un ejercicio de hipertrofia.