Ich meine, er hat das schön erklärt NIEMAND weiß es 100%. Individuelle Ausgangslage, Ziele und Genetik. Noch Alter+ Geschlecht dazu. Zeitmanagement, Pausen, Erholungsphasen. Einfach mal mehrere ausprobieren.
Ganz einfach. Wenn man weniger als 5 Wiederholungen macht, ist das Gewicht so dermaßen schwer, dass die Verletzungsgefahr wohl zu hoch ist. Wenn man mehr als 20 Wiederholungen macht, ist es zu Zeitintensiv um diese Übung weiterhin fortzusetzen und man sollte schauen das zu ändern. Perfekt sind mMn. 10 WDH +/-
Außerdem. FULL. RANGE. OF. MOTION. Ich zähle keine partial reps, außer die am Ende nachdem der Satz schon im failure war. Meiste Stimulation der Muskeln findet dann statt, wenn diese den größten "stretch" erfahren.
"Sätze x Wiederholungen x Gewicht" ist zu pauschal und versucht einfach nur den begriff Volumen zu rechtfertigen. Wir bräuchten einen neunen Begriff oder müssen an es neu definieren. z.B. 'Die Menge der Sätze mit 'effektiven' Wiederholungen über den Mikrozyklus' ist weniger dogmatisch.
Erzählst du hier am Anfang wirklich, dass die Grundaussage „5-15 Wiederholungen für Hypertrophie“ Schwachsinn ist, um im laufe des Videos selbst zu beweisen, dass das schon so Sinn macht? 😂
Ich meine,
er hat das schön erklärt
NIEMAND weiß es 100%.
Individuelle Ausgangslage, Ziele und Genetik.
Noch Alter+ Geschlecht dazu.
Zeitmanagement, Pausen, Erholungsphasen.
Einfach mal mehrere ausprobieren.
Ganz einfach.
Wenn man weniger als 5 Wiederholungen macht, ist das Gewicht so dermaßen schwer, dass die Verletzungsgefahr wohl zu hoch ist.
Wenn man mehr als 20 Wiederholungen macht, ist es zu Zeitintensiv um diese Übung weiterhin fortzusetzen und man sollte schauen das zu ändern.
Perfekt sind mMn. 10 WDH +/-
Außerdem. FULL. RANGE. OF. MOTION. Ich zähle keine partial reps, außer die am Ende nachdem der Satz schon im failure war. Meiste Stimulation der Muskeln findet dann statt, wenn diese den größten "stretch" erfahren.
"Sätze x Wiederholungen x Gewicht" ist zu pauschal und versucht einfach nur den begriff Volumen zu rechtfertigen. Wir bräuchten einen neunen Begriff oder müssen an es neu definieren. z.B. 'Die Menge der Sätze mit 'effektiven' Wiederholungen über den Mikrozyklus' ist weniger dogmatisch.
3 Sätze und minmdestens der letzte bis zum Muskelversagen habe ich gute Erfahrungen mit gemacht.
Die Antwort liegt - wie so oft - in der Praxis. Da könnt ihr Studien wälzen wie ihr lustig seid. :-)
Das fragen sich alle noch in hundert Jahren .
Kurz und Knapp jeder wdh bereich funktioniert. Und im Endeffekt will einfach nur jeder recht haben
Erzählst du hier am Anfang wirklich, dass die Grundaussage „5-15 Wiederholungen für Hypertrophie“ Schwachsinn ist, um im laufe des Videos selbst zu beweisen, dass das schon so Sinn macht? 😂
Nichts genaues weiss man nicht.....
Noch einer davon…