筋トレ初心者陥りがち！避けるべき過ちを3つ紹介します【経験談】

[@から揚げおいしい]

巻き肩はほんと厄介だった。どれだけ肩甲骨を下制させて胸を張ってもベンチプレスで肩が痛くて。結局フォームの見直しよりストレッチをするようになって改善した。
まだ痛みがあるから直さなきゃってなったけど、痛くなかったら問題には気が付かなかっただろうな。

[@user-br8xy7gc5b]

経験としてどういうストレッチが効果的だったか教えて貰えませんか？

[@から揚げおいしい]

@@user-br8xy7gc5b
以前翔さんとコラボされていたのでお名前を出してしまいます。タロー・トレーニング強化書で紹介されていたストレッチです。動画のタイトルは"【ベンチプレス】肩の痛みは「骨のズレ」が原因？治し方とストレッチ方法"です。
自分はわりと巻き肩が酷くて、鎖骨の終わりと肩の間のあたりを触ると明確な窪みを感じるほどだったんですが、2,3ヶ月くらいでストレッチ直後でなくとも肩がまっすぐになるようになりました。
加えて、同じくタローさんの"肩インピンジメント症候群"系の動画もオススメです。
私は最初の動画で紹介されているスリーパーストレッチは体感が悪かったのでサボっていました。ですが肩の後ろが固いままだと見かけ上巻き肩が治っても動きの中で巻き肩状態になる場合がありました。例えば手の甲で背中を触るような動きです。肩がスムーズに動かないので、肩を前方に巻き込むようにする=巻き肩の状態にしないと背中を触れませんでした。
この状態ですと肘を引くときに代償動作として肩を巻いてしまうため、ベンチプレスで下ろしたときに肩が前に出やすくなったり、そもそも肩が安定してないのでグラグラしてそれを支えるために無理な力の入れ方をしたり。また、肩の後ろ側の動きが悪いせいか、ベンチ台に寝て胸を張ったときに巻き肩の方だけ背中と台に隙間があるような感覚がありました。
ジムに行くようになってベンチプレスを始めたての頃は毎回トレーニング後は湿布が手放せないくらいでしたが、ストレッチ等でこの辺はかなり改善しました。
参考になれば幸いです。

[@teshibox]

コンディショニングの動画を今後上げていただくと嬉しいです！

[@Lycaonightley]

生存バイアスが強いトッププロより理学療法の分かる専門家などの意見を中心に情報を集めるのが安全な始め方だったなあ、と思います。まあその系統のトレーナー全然見つからない問題がある訳ですが……

[@Yama-nq5my]

美しい身体を目指すならほんとに重要な話。自分も胸の大きさに左右差あるから、小さい方を意識したりマシンで片側だけ追加でやったりしている

[@saba1972]

筋トレではありませんが、別の界隈で同じような状況を体験したのでよく分かる気がしました。
そこでは上位層の「初心者初級者の段階だったら〇〇やってれば次の段階いけるよ」といった経験に基づいた話がセオリーになっており、
「上達しない人はやる気や量が足りてない」と切り捨てられてしまいがちでした。

[@campari145]

年齢を重ねると身に沁みてわかるコンディショニングの大切さ…

[@pnwndw2114]

やっぱ翔さんは筋トレUA-camrの中で1番真っ当だわ

[@mido1802]

この動画を見て、自分のことだと思えるかどうか、、、

[@user-uz3kn9ye9u]

呼吸や歩き方でさえ上手くできない人いますからね〜
体内感覚は本人の捉え方に依存する部分が多いので難しい問題…

[@yokokyokok7407]

耳が痛いほど素晴らしい内容ですね😂

[@user-xc3bb5dp3k]

3:33 良いこと言う！！あの日に戻りたい！！

[@dangoazuki3121]

コンディションが悪化する前から気をつけるのがお得だと思います
私は5年以上、左右差のあるままトレーニングしちゃって修正するのヤバイです
放置してトレーニングをやめるのも悔しいので
左右差を修正するストレッチコンディショニングなどしています
トレーニング前にストレッチしても翌日にはリセットされてますし
セット間にもストレッチが必要になったりますね

[@user-ks6uv2mx8e]

どういうストレッチコンディショニングか教えていただけないでしょうか
自分も右肩が上がりがちなので参考にしたいです

[@user-nw6ic7ki6h]

いつも初心者の身になって発信してくれるのは本当に有難いです。「高身長トレーニー聞け」の時みたいにこの動画に反応する筋トレUA-camr出てきそうですね

[@nakayamuscle]

翔さんの動画開いたらドミノピザ500円の広告出たからスクワット牛丼シリーズのピザバージョンしてほしい。

[@user-eb7ep7yd1u]

動画の主旨から外れますが、先日の動画で薦めていた低音調理器買いました。これスゴイですね、胸肉がパサつかずしっとりしてます。しばらくは鶏ハムで過ごせそうです♪

[@user-eu8ob9tm3s]

勉強になります…

[@hakutaisei]

まじで鏡見ないで宅トレしてたせいで、ジム行った時フォームの酷さにビビった。
サイドレイズの右肩のすくみ癖、バーベルカールは左肘だけ開いて負荷が逃げていた、懸垂で左側の肩甲骨だけ下制が下手くそ。
未だに追い込むと癖が出てきてしまう。最初からジム行ってれば良かったよって思う。

[@smoke-mirrors450]

す、スマホで撮っててよかった…

[@j-haman0808]

横川「呼んだ?」

[@theone9211]

4スタンス理論に対するショウさんの意見を聞いてみたい

[@kua1103]

マッスルグリルの破茶滅茶トレーニングを真似して、肩と肘壊して再起不能になりました。。。

[@kjyk5764]

食事もトレーニングも沼ったんか?

[@user-jr8gv3ry3t]

あいつステロイダーのくせにナチュラルと嘘ついてるし最悪

[@user-ox7im3yg2g]

ご自愛ください

[@nobinobi_ta]

ださw

[@user-no1no2ld3d]

嘘つけ。肩や肘壊し再起不能になる程のトレーニング出来る人なら普通真似しないし、大方真似してなくただ単に馬鹿にしたかっただけじゃないの。
くだらない人だ。貴方の性格は真似したくないですね。

[@user-powerliter]

自分には中級者プログラム(MAX60セット)ではボリュームが少なすぎ、中上級者プログラム(MAX92セット)では多すぎるのですが、自分で中級者プログラムに例えばBIG3のみ各2セットずつ追加するとかしても良いのでしょうか？
もしくは中間のMAX76セットくらいのプログラムができると嬉しいのですが…
中級者プログラムを8周こなしてから中上級者プログラムに移行したのにW1のday1でキツさとタイムオーバーで挫折しました…

[@user-bx1uf3xm8h]

恐らくここではなくnoteの記事を購入してらっしゃるのならnoteでコメントした方が良いと思いますよ！2-3日で返信が来ます

[@good8116]

右の肩甲骨が固すぎて、胸は左の方が発達して肩は右が発達してる
どうしても直せん

[@user-dw3hm9nb5e]

本質的

[@user-ik3ch3hz6c]

例えば東大生の勉強を真似しても「東大生だから出来た」勉強法だった場合が多く、再現性に欠けるというのと同じだったりする

[@user-lh1fd6eu4y]

その例えメチャクチャしっくりきた
それが間違いってわけでも無いけどね！

[@user-ev9gp5pv9x]

57歳のトレーニーです。左右差もう手遅れです(笑)
ただ社会人一年目にスーツをオーダーした際、左右の腕の長さが違ってたので、そもそも左右均等が無理なカラダです😅

[@omemai]

努力無しに仕事で有能な人が、教育とか組織づくりが下手ってのは他の仕事でもあるあるですね笑

[@mybible_NARUTO]

ボディメイクとかに左右均等が求められるのは分かるけど、生まれついたバランスを変えて左右均等にすることが正しいんだろうかと考えてしまう🤔
何の知識もない人間の疑問ですが……

[@t-k421]

そもそも筋トレの情報が「ボディビルダー」由来のものが多い。
見た目重視なので、一般的なスポーツをしている人は注意が必要。
今でこそ大谷のような筋トレと競技の融合ができてる選手が多いけど昔は失敗が多かった。
サッカー選手もクリロナの前はそこまで筋トレしてる選手が多くなかった印象です。
鹿島の秋田選手がベンチプレス100キロ超えたけど、むしろ邪魔になったので追い込むのをやめたと言っていた。
自分の場合は体力維持・増強なので、筋肥大一辺倒ではなくて、有酸素やヨガ的なものも組み合わせています。あと武道をやったことで巻き肩が改善されて、胸や背中に効くようになりました。
何のために筋力トレーニングするのかを明確にすることが大事ですね。

[@user-cn7us9dl5t]

左右差の原因として問題は
ジム側にもあります
バーベルが歪んでる
スミス歪んでる
うちの行ってるジムは
バーベル1ヶ所
スミス1ヶ所
ベンチ台1ヶ所
歪んでます
気づかず使ってる人多すぎ
スタッフに言っても交換はしないみたい

[@user-rw7kq4tm1v]

言っても変わらないならジム帰るのが一番

[@Ma_fit]

優れた選手が優れた指導者になるわけではない。
は全ての競技に言えますね。

[@user-eb4zz2zf6v]

こんにちは！
いいね👍️を57回スマッシュしました☺️
左右差あります。
フォームやコンディションが大事なのですね。
またお願いします🙇‍♂️⤵️

[@user-ks6uv2mx8e]

肩の左右差を解消するモビリティワークとかってありますか
意識して生活していくしかないのかな

[@user-db1nr9vo5z]

翔さんがコラボしたトレーニングラボノリさんのUA-camは左右差改善のモビリティワーク結構出してますよ

[@user-ks6uv2mx8e]

@@user-db1nr9vo5z ありがとうございます

[@user-jd2ow7yt7d]

利き手利き足の影響で多少は左右差あるものだと思ってた😅

[@user-mw3br8rc1g]

マカオのことを思って、、、ありがとう😊

[@user-sg7fj8dx8o]

ほんと、右半身に重心寄せてばっかの競技してたから、左右で筋力差やばいんですよね。どうやったら左右差矯正出来るのでしょうか？

[@user-xd9eq9jj9w]

なにかのQ&Aで答えてたと思います。完璧に左右差を無くすのは不可能かつ弱い方だけ余分に鍛えるようなことをしても効率が悪いので、弱い方に合わせた重量で地道に筋トレするしかないと言っていたと思います。︎︎👍︎︎

[@tatsumi1012]

動画ありがとうございました
宜しくお願い致します
😍🎇♥️♥️🥰👍👋

[@user-db1nr9vo5z]

コンディショニングまじで大事w
まだ半年しかバーベルトレーニングしてないけど怪我なしでいけてる
自重トレずっとやってたおかげでもありそうだが

[@user-kk5xc3zs2i]

半年じゃ関係ないよ

[@user-db1nr9vo5z]

@@user-kk5xc3zs2i じゃあ何年経ったら関係ある？

[@omoide-channel647]

僕は諦めた！

[@sankakukin578]

👍

[@郁夫佐々木]

「ワシも昔はそうじゃった」福岡の方もそのように言うのですね。

[@ichtsh]

一人称ワシ…

[@gorizouginsou]

二足歩行の例はちょっと違う様な…

[@user-ec1er1se2e]

音ズレしてませんか？😊

[@user-wl6qd6bx9g]

正直サイドレイズで肩に入らないで僧帽筋に入るみたいなのが全く理解出来ません

[@user-xp5xb6es3j]

できたらやってる