🔥36 exercices pour les adducteurs / Muscler l’intérieur de la cuisse 🔥
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- Опубліковано 25 сер 2024
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10 Exercices pour les adducteurs avec un élastique : • 🔥10 EXERCICES POUR LES...
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🔥36 exercices pour les adducteurs / Muscler l’intérieur de la cuisse 🔥
Voici une séance et une liste d’exercices pour renforcer vos adducteurs, travailler l’intérieur de la cuisse à poids de corps et avec peu de matériel.
Choisissez 4 exercices
🆙Sous forme de circuit : ex1 + ex2 + ex3 + ex4 = 1 tours
🕑30s d'exercice/30s de pause
🔄Faire 5 tours
💪🏼Possibilité de rajouter de la charge (gilet lesté ou haltères dans les mains)
1 : Squat
2 : Squat Sumo
3 : Squat saut groupé
4 : Squat saut croisé
5 : Squat avec élastique au genou
6 : Adduction élastique en squat
7 : Squats et fentes enchainés
8 : Squat Cossack
9 : Fentes latérales
10 : Fentes latérales alternées
11 : Fentes latérales slide
12 : Fentes latérales side to side
13 : Fentes arrière croisées
14 : Fentes arrière croisées slide
15 : Squats patineurs
16 : Pas de patineurs
17 : Pas de patineurs slide
18 : Sauts latéraux
19 : Sauts latéraux + pas
20 : Squat avec décalage
21 : Pas chassés bas
22 : Pas chassés hauts
23 : Pas croisés
24 : Battements debout avec élastique
25 : Adducteurs à genoux avec slides
26 : Planche Jack
27 : Planche Jack avec slide
28 : Gainage latéral
29 : Gainage latéral avec battements de jambe
30 : Gainage latéral surélevé
31 : Gainage latéral surélevé avec battements de jambe
32 : Battements de jambe allongé
33 : Battements de jambe assis
33 : Battements de jambe tendue assis
33 : Battements de jambe tendue assis double
34 : Hip thrust avec écrasement objet
35 : Hip thrust avec écrasement objet une jambe
36 : Écrasement objet
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A votre tour ! 💪🏼
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Merci pour cette grande diversité d'exercice !
Merci ! C’est avec plaisir ! 💪🏼
Quel véritable esprit de créativité! Chapeau à vous l’artiste. J’en utiliserai quelques uns pour renforcer mes adducteurs à la maison. Merci infiniment
Merci c’est avec plaisir ! 💪🏼
Excellent travail merci
E woww merci pour le contenu c’est top!!
Merci à toi 😊
Merci infiniment
C’est avec plaisir ! 💪🏼
Excellent 👍
Merci 💪🏼
Vidéo simple et efficace avec une grande variété d’exercices. 👌🏽
Merci ! 🙏🏻💪🏼
Merci super vidéo. Hésite pas à incruster les niveaux de difficulté cela serait top. Merci !
Yes merci !
Merci c'est top ! je commençais à ramollir de l'intérieur des cuisses, et là j'ai trouvé ma routine ! suis hs après avoir tout fait 😄👍🙏
Super ! Effectivement tous les exercices, ca fait beaucoup, sélectionnez en 4 à 6 par séance ce qui permet de les faire varier 💪🏼
C'est bien ! les exercices proposés sont cohérents ! je mets un 17.
Merci ! 💪🏼
merci continu tu es au top
Merci beaucoup !
Excellent parfait pour le badminton 💪😉
Top ! Content que tu es trouvé ce que tu cherchais 💪🏼
I really needed dat . . Thank you ✊
Thanks ! 💪🏼
Vidéo très bien expliquer merci 👍👍🙂🙂 je comprend pas que tu n'ai pas plus d'abonné ton contenu est top
Merci ! N’hésite pas à partager si ça te plaît ! 😉💪🏼
@@VPCoachingon ne peut pas te joindre sur Twitter ?
Si VP Coaching mais je suis plus présent sur Instagram et Facebook
@@VPCoaching sur Twitter on ne peut pas t'envoyer de message j'ai vu
Normalement si, j’ai modifié les paramètres
Superbe vidéo riche en enseignements 💪
Merci 🙌
wow !!!!merci pour cette vidéo j'adorexx
Merci ! Bonne séance 💪🏼
Vraiment incroyable, trop fort, je n'y arrive pas
Merci 💪🏼 avec l’entraînement ca va le faire
@@VPCoaching oui ,si vous seriez a mes côtés d'autant plus 😆
Bonjour merci pour cette vidéo .
Merci ! 💪🏼🙏🏻
J'ai des mal au adducteurs je peu travaille sur des exercices en prenant aussi des médicaments sur des douleurs à fin de soulager le corps .
En cas de douleur il peut être intéressant d’avoir l’avis d’un ostéopathe ou d’un kinésithérapeute
En tout cas il ne faut pas continuer un mouvement qui crée une douleur mais le modifier ou l’adapter
super merci
De rien, c’est avec plaisir ! N’hésite pas à partager 💪🏼
excellent
Merci ! 💪🏼
Super cool
Merci !
Tellement créative
Merci 💪🏼
Génial bravo. Je m’abonne 👍🤝
Merci ! Content que cela vous plaise ! Bonnes séances 💪🏼
Merci pour cette vidéo j'avais toujours ce problème je crois avec ces entraînement je peu les dépassé
Merci pour ton retour !
C’est top si je peux t’aider à franchir un cap 💪🏼
@@VPCoaching je fait chaque jour 1h d'entraînement et chaque 1h je fait 10 exercices pour les adducteurs cest fusable ?!
Super vidéo merci
Merci ! 💪🏼🙏🏻
Lu, merci pour ta vidéo, j'ai un déséquilibre musculaire sur une des deux jambes, sur la jambe la plus forte j'ai l'adducteur contracte, puis je faire tout les exos ? Où je privilégie les exos unilateral
Salut, dans un premier temps ça pourrait être pas mal de commencé avec des exercices unilatéraux en commençant par la jambe la plus faible et de faire le même nombre de répétitions avec la plus forte (qui aura sûrement des répétitions en réserve)
Et de voir comment cela évolue
bonjour à vous coach...
Vous conseillez combien de répétitions et de temps de repos pour chaque exercices ??..
Et serait-il préférable de faire tout d'un coup où de cibler juste quelques exercices ??
Il vaut mieux cibler quelques exercices, pour le temps de récupération et le nombre de répétitions, cela va dépendre de l’objectif et de l’intensité de l’exercice par rapport aux capacités de chacun
@@VPCoaching merci beaucoup pour votre retour..
Bien le bonjour à vous.
Cordialement 🔥
Salut coach
Je joue au foot et j’ai été blessé inflamation sur le bassin face (les adducteurs) est une inflamation chronique
Ces exercices sont-ils efficaces ?
Et merci.
Salut, Cela dépend où tu en es dans la récupération suite à l’inflammation, essaye d’avoir l’avis de ton Kiné, si tu dois renforcer les adducteurs cela peut t’aider mais à faire progressivement en commençant doucement sur les exercices les plus faciles pour ne pas recréer l’inflammation
Salut coach par rapport à ses exercices j'ai toujours la douleur svp aider moi
Difficile de dire ce qu’il faut faire comme ça, essaye de voir un kinésithérapeute ou un ostéopathe qui pourra peut être apporter une solution
j'en fait combien par série svp
Tu peux faire 30s d’exercices comme indiqué dans la description ou viser entre 10 et 15 répétitions selon l’exercice et ton niveau
Tu peux aussi faire cette séance complète pour les adducteurs : ua-cam.com/video/-KBrSkI9C-s/v-deo.html
Dommage que ça aille très vite, et dommage qu'il y ait toujours des musiques fortes...
N’hésitez pas à remettre en arrière, j’ai voulu faire une vidéo courte avec un maximum d’exercices pour que chacun puisse choisir ceux qu’il préfère
Il y a une vidéo complète ici : ua-cam.com/video/-KBrSkI9C-s/v-deo.html
Les slides tu les trouve où j'en cherche merci ☺️☺️
Decathlon ou Amazon, sinon un torchon sur du parquet ou du carrelage fait très bien l’affaire !
@@VPCoaching je n'ai pas de parquet ni de carrelage lol mais oui j'en commande !!!😉😉😉
C quoi la musique stp ? ☀️
C’est new tyres