Az izomnövelés legfontosabb tényezője? - Dietgainz
Вставка
- Опубліковано 6 лют 2025
- E-book 1. és 2. kiadás+ póló rendelés :
dgc.1985.06@gmail.com
coaching
sandornyakas33@gmail.com
CBD /fehérje-kreatin / termékek 15 % kedvezményes kód : DIETGAINZ
hu.naturecan.com/
#backday #bodybuilding #calf #bulking #armtraining
-Ha érdekel, milyen alapokon nyugszik az edzéstervezés, progresszió felépítése, hogyan biztosíthatod a folyamatos fejlődésed a teremben
-Ha valaki szeretne jobban megismerni ,mögé látni a "módszereimnek",a történetemnek,szeretnétek többet tudni a személyre szabott diétákról,módszerekről,többet tudni a leggyakoribb diétás hibákról ,tévedésekről,
-Ha évek óta próbálkozol formába kerülni,lefogyni de nem megy,
-Ha szeretnél többet tudni az edzésről,edzéselméletről,anatómiáról és edzéstervezésről vagy segítségre van szükséged a diétáddal kapcsolatban :
sandornyakas33@gmail.com
Szeretem a “10 perces” videóid. 😂 Lehetne 50 is. 🤭
Hát én rég találkoztam ilyen tökéletes megfogalmazással! ÓÓÓóóóriásit nevettem :) "8: éppen csak hogy kimegy.....9: az életemért küzdök! ....10: látom magam előtt Istent"
hát ez a leghasznosabb videó amit valaha láttam ebben a témában. Jó sok időt és szopást megspóróltál pár embernek aki hajlandó megnézni. Kötelező kéne legyen minden kezdőnek. Thx
Sziasztok.Mindennel egyetértek, amit hallottam. Magam is régen rájöttem, hogy az első munkasorozet bukásig történő végzése után, pihentem 5-10 másodpercet, majd ismét csináltam 2-3 ismétlést és ezt megismételtem 2-3-4- szer. Így csak azokat az ismétléseket végeztem el, ami igazán számít. Sokkal kevesebb idő így az edzés.
Köszönöm ezt a hiánypótló videót! Ezt így, ilyen részletességgel, és érthetően még nem szedte össze senki.
Köszönjük!
Pont elkezdtem nézni, Sanyi mondta hogy 10 perces, lehúztam az egeret látom hogy 46 perc :D Mondom magamban hála a jó istennek, imádom hogy nem 10 perces lett :D Grat hozzá, ez a videó már kellett réges-rég. Csak így tovább
Köszönöm a videót Sanyi!
Szerintem a legtöbbször a türelmetlenség a legnagyobb bajok egyike.
Nagyon szuper videó volt.Egész nap ezt vártam, és úgy érzem, hogy, ezt a videót legalább még vagy 2szer meg fogom nézni, mert nagyon érdekes, nagyon hasznos dolgokat mondasz el. Köszönjük!
👍🏻 ez az a videó, amire rengeteg embernek szüksége volt.
Nagyon szépen köszönjük! 🙂👏🏻
Nagyon hasznos volt! Köszönjük
Durva hogy mindig tudsz valami újat mondani, a videó végén ismét tanultam valamit! Köszönöm!
Koszonjuk a hasznos informaciokat
Imádom ezeket a bevezető zenéket.
Hálás köszönet!🙏
Köszönöm! Szuper hasznos információk! 🙏
Hogyan jön be a képletbe a táplálkozás? Mi történik, ha valaki jól edz, de nem eszik eleget? Hiába edz megfelelően, nem történik adaptáció és nem lesz izmosabb? Vagy a regenerációt rontja és könnybben, gyakrabban sérül le? Mi van akkor, ha valaki szarabbul edz, de közel optimálisan kajál? Ha nem vált ki kellő adaptációs ingert az edzés, akkor hiába eszek jól, csak elhízok? A két eset közül melyik fog nagyobb valószínűséggel jobban fejlődni?
Az edzés, vagy a táplálkozás enged több kompromisszumot?
Ezekre én is kíváncsi vagyok. Legfőképp arra a kérdésre, ha valaki többé-kevésbé megfelelően edz, viszont a kaja nincs rendben (a szükségesnél kevesebb fehérje, ingadozó kakória bevitel stb), akkor mi történik? Van fejlődés erőben-izomban, csak hatványozottan kisebb mértékben mint megfelelő táplálkozással, vagy némi erőn kívül nem lesz több, gyakorlatilag semennyi fejlődés az izomzatban?🙂
Ha nem táplálkozol megfelelően akkor nem tudsz hatékonyan edzeni. Nagyon egyszerűen fogalmazom meg: Nem viszel be elegendő szénhidrátot= nem lesz elég energiád az edzéshez vagyis nem tudsz megfelelő intezítással dolgozni, nem viszel be elég fehérjét= nem fogsz tudni izmot építeni és nem fognak az izmaid regenerálódni, nem viszel be elég zsírt= a hormonok nem fognak megfelelő képpen működni. Szóval nem létezik olyan, hogy nem táplálkozol jól viszont tökéletesen hajtod végre az edzésed, mert ha nem táplálkozol megfelelően akkor nem tudsz optimálisan edzeni.
@@attila297 szerintem A, azaz "van fejlődés erőben-izomban, csak hatványozottan kisebb mértékben mint megfelelő táplálkozással". Korábban láttam erre példát korábbbi edzőpartnereimnél. Megfelelő alap izomtömeg esetén ez a fajta edzés- táplálkozás rendszer talán szintentartáshoz lehet elegendő.
@@istvantoth1080 ennyi a válasz pontosan
Én még csak 2 éve edzek, de egyszerűen lehetetlen, hogy 3-4 (de még 2 is..) ismétlésre megálljak bukás előtt, egyrészt azért, mert a tapasztalatlanságomból adódóan nem tudom mindig 100% pontossággal meghatározni az RIR-t, másrészt pedig azért, mert számomra az edzés az legyen kihívás. Inkább elmegyek bukásig, inkább legyen olyan nehéz a szett, hogy már csak félismétléseket tudok csinálni, cserébe kevesebb a volumen és így minden edzés után az van bennem, hogy "Ezaz, ismét mindent megtettem, hogy jobb legyek."
5:40 ma 20-szor 3 percre kimegyek a napra, 1 órát napoztam. Miért nem barnultam le mégse?
5:07 azt hittem az én macskám nyávog ki is néztem... :D
Ha az említett szignifikáns feszülési időből indulok ki, és abból, hogy az RIR 0-1 már extra nagy fáradtsággal jár, akkor azt gondolnám, olyan rest pause vagy drop szetteket lenne praktikus csinálni, ahol nem bukás után jön a további plusz néhány ismétlés, hanem RIR-2-nél megállva az egyes részsorozatok között. Kvázi egy 10 rep max súly esetén az első 8 ismétlés után rövid szünet tartva csak a 6.,7., 8. ismétléseket ismételve meg, mondjuk még kétszer. Ezzel az 1-5 ismétlések "junk volume"-át nem ismételjük meg háromszor.
Ebben van ráció?
100% korrekt !!! Ez lesz a következő téma, hogyan adhatunk " hasznos " ismétléseket az edzéshez " junk" volumen nélkül.Te figyelsz is úgy tűnik!
@@dietgainz7951 Igyekszem hegyezni a fülem. Kár, hogy a fizikumomon azért olyan nagyon nem látszik. Persze ebben az is benne van, hogy 40 felett már a kellő intenzitás adó súlyok néha nem izombukást, hanem tartós "ízület bukást" okoznak. Szóval vagy kisebb súlyok, sok junk volume, nem sok eredmény van, vagy nagyobb súlyok, kevés junk volume, aztán egyszer csak sérülés. Ez a dilemma.
Szia Sanyi, nagyon tetszik a tartalom, jók a videóid /továbbra is/! Egy kérdés: jómagam is a fenti - kommentek alapján megállapított - szinten edzek, vagyis, kb. szintentartás, 0. Az elmúlt ~20 évben voltak hullámvölgyek, stb. és már én is 40 vagyok. Az intenzitás hiányzik az egyenletből. Párszor megpróbáltam lekűzdeni ezt a hiányosságot, de ilyenkor általában az a vége, hogy csak megfájdulnak az izületeim. Úgy érzem, a bemelegítés megfelelő, mégis gyakorta megesik. Mit lehetne csinálni, hogy újra visszataláljak a régi intenzitáshoz? Üdv, B.
kezdj 1 szettel testreszenkent bukasig hetente ,kezdj testreszenkent 4-5 kemeny szettel ezen felul ahol eppen nincs bukas es szepen,hetente havonta adj hozza 1 bukasig vegzett szettet .tehat marad vegig a 6 munkasorozat per testresz /het,de ebbol egyre tobb es tobbet vegezz el bukasig honaprol honapra.Ahol jon a "tuledzes",az a te regeneracios hatarod.
Köszönöm!
Ahogy Schwarzenegger mondta: az utolsó pár ismétlés számít, amikor már azt hiszed nem bírod, de mégis csinálod tovább.
Én meg keresem a szent Grál-t miszerint ha egy sorozatban 3x megyek el a bukás közeli allapothoz(csokkentem a súlyt kozben) akkor elméletileg egy sorozatban elvegzek 3 munka sorozatot és ezzel időt sporolok.
De az idegrendszeri fáradságot nem tudom megkerulni....Még ☝️🤣
"és ez most tényleg 10 perces lesz" XD
mondjuk én nem bánom ha hosszú a video
Pár hónapja már konditerembe járok, na már most ha olyan súlyt választok amivel az első sorozatba, még hagyok egyet vagy kettőt, 12 ismétlésről van szó, akkor már a másodikba már kisebb súlyt kell választanom, a harmadikba még kisebbet, a negyedikbe még annál is kisebbet, hogy megmardjon az ismétlés szám, a másik verzió ha kevesebbet ismétlést csinálok, sorozatoként 1 adott súllyal. Akkor nem kell foglalkozni azzal, hogy 1 fekvenyomásnál amiből van 4 sorozat pl nem állandó az ismétlés szám, vagy a súly nagysága, és elsődleges az intezintás? pihanő idővel is probáltam játszani, de nem tudok olyan gyorsan helyre jönni.
ez pontosan az,ahogy edzeni erdemes.Ha valodi az effort,akkor a kovetkezo szettben lehetetlen ugyanazt a teljesitmenyt adni,ergo vagy a sulyt kell picit csokkenteni,vagy az ismetles szam fog esni szettrol szettre.Ha magas ismetlessel edzel,akkor ne vegyel le a sulybol,ha alapbol 6-8 korul,akkor erdemes a sulyon csokkenteni,jol latod es jol erzed!
"látom magam előtt istent"
😁😁😁
Én edzés mellett gyűjtők dragon ball figurákat, de szerintem nem véletlen ezzel példálóztál 😅 Te is gyűjtöd?
Bizony MINDENT is ami Dragonball-os.
@@dietgainz7951 nekem is van vagy 20 kis boolzz figura plusz a nagyok, szépen kiállitva a stúdióban, hogy adják az energiát 😁
10 perc lesz😂😂
A terembe járok 70%a kb úgy edzhet ahogy elmondtad...azért nem látszik rajtuk több év edzés után se semmi. 😁
Hogy? Meg még egy rakás más tényező is számít. Pont erről is beszélt. Egyébként meg gyakran látni olyat is, aki ránézésre mindent szarul csinált, ennek ellenére mégis izmosabb mint a terembe járok 70%-a.
A terembe járók 90%-a az rpe 8 közelébe se megy, ne viccelj.
@@KozmaRobert ....egyszerűen úgy edzenek mint valami epebajos asszonyok
Szabó Patrik elvileg volt h 1 ismétlésekkel készült versenyre
Inkorrekt
Kevered a dolgokat.. Patrik 1 gyakorlattal izmonként készült fel és így lett magyar bajnok felnőttben.. igen, volt hogy csinált 1 ismétléseket is, de olyat nem mondott hogy csak így edzett..
Ilyen póló nekem is kéne 😂☺️
Ez mind szép is jó ,de mennyit nyomsz fekve? 😃
Köszönjük!
koszonom!
Köszönjük!