Hola, para mi el ayuno intermitente es una herramienta que me ayuda a mantenerme ligero y saludable. La hago desde siempre, creo yo, cuando notaba que comer no me solucionaba nada, pues no comía, lo que pasa que de unos años aquí se le ha puesto nombre, AYUNO INTERMITENTE. Tengo una frase que siempre le digo a mi entorno y que no sé si estarás de acuerdo, “COMER ES UN MAL MENOR” Un saludo doctor y gracias por todo y por tanto !!
Hola Borja, Muchísimas gracias por todos tus videos. Puedo comer manzanas, bayas, frutos rojos y/o hidratos de carbono como la avena en la primera comida de ayuno intermitente? Es decir para empezar e l dia junto a algunas proteinas?
Querido Dr. Borja. A traves de mi nuera que me explico de que se trataba el ayuno intermitente. Comencé a intriducir cambios a partir de mi desayuno. Hoy mi ayuno es de 8/14. De 80 kilos en Noviembre/20 al dia de hoy he bajado a 72,5 klos. Mi cena es la comida mas importante con alimentos saludables y sin poder elimanar 1 copa de vino Malbec. Hago gimnasia con Mariana Queretaro y dos o tres veces por semana camino en un parque de 1500 mtrs dando 3 vueltas al mismo. Me olvidaba el 15/11 cumpli los 70 años. Soy Maria. Muchas gracias por su ayuda.
Gracias a tus vídeos empecé dieta ceto, aprendí a comer y elegir productos saludables, y me pasé al ayuno intermitente, he perdido 18kg en 4 meses y el ayuno me sienta muy bien y puedo lograrlo, creí que nunca sería capaz al empezar, pero sí pude y seguiré cada cierto tiempo
Este video, que parece sencillo, explica algo central. La calidad de las comidas es clave. Se puede comer mejor, sano y muchos mas barato. Pero en mi experiencia, hoy completamente adaptado, hay que pasar por la curva de aprendizajes como en cualuiqer tarea nueva en la vida.
Dr. Borja muy amable por compartirnos este Excelente tema que nos Beneficia no solo la parte física , sino nuestra Salud Mental. Reciba un fuerte abrazo desde mi hermoso país Colombia. Feliz y Bendecido día para todos.
Hola doctor! Llevo 9 días de ayuno 14/10. Tomo mucha agua y lo más raro es que no sufro! El día 11 empiezo con ayuno 16/8. No me cuesta para nada, me siento menos cansada y con muy buen ánimo. No necesito tomar omeprazol para la acidez estomacal pues mi digestión mejoró de manera increíble. Estoy en la etapa de aprendizaje así que sus videos me vienen muy bien. Ojalá hubiera empezado antes!
Yo comencé hace 3 meses. Hago ayuno desde las 20:00 a las 12:00. Cuando comencé pesaba 113 kg (mido 1.82) y hoy peso 107 kg. No cabie nada en mi vida salvo en no comer nada durante la mañana. Lo que tengo que comenzar ahora es ejercicio de fuerza y aumentar un poco las proteínas. Muchas gracias doctor !
Yo empezé ayer y en el mismo horario ayuno de 8:00 pm a 12:00 pm, peso 110 kg y mido 1.72. También quiero agregar un poco de ejercicio, suerte en tu proceso. 👍
Yo mido 1.84 y recuerdo que hace como 5 años llegue a pesar 96kg todo por hacerle caso a mi papá que tiene obesidad mórbida y diario comía basura de comida 3 veces por día. Hoy peso 71kg y realizo diario el ayuno intermitente, ya no creo volver a subir de peso porque veo la forma en que come mi papá y realmente me da asco el hecho de imaginarme algún día estar así. No más azúcares, cosas fritas, harinas, poca carne y pura agua .
Después de un año realizando ayuno intermitente, si que he notado que mi umbral de saciedad ha disminuido y me siento saciado con menos cantidad de comida y lo más importante es que se ha reducido mi peso y las analíticas de sangre que me he realizado han arrojado unos resultados satisfactorios. Un saludo.
Totalmente de acuerdo contigo llegue a tener prediabetes haciendo el ayuno y comiendo todo lo que tenia enfrente además de eso entrenando ahora corregí eso y estoy mejorando todo por quedarme en el podes comer de todo y bajas igual de peso
Gracias Borja, es muy cierto lo de la saciedad, al menos en mi caso. Hace casi 1 mes que empecé un ayuno 20/4 y al momento de comer elijo fríamente que y como voy a incorporar en mi cuerpo.
Me fue muy mal con OMAD quedé casi pelona a pesar de comer muy bien y suplementarme Lo tuve que suspender y se me dejó de caer el cabello Lo reinicio y vuelve la perdida de cabello, tal vez es parte del hipotiroidismo me dicen que el ayuno no es recomendable en mi condición
Llevo más de dos años y medio haciendo AI y estoy encantada. Al principio pensé que sería incapaz de poder realizarlo, ya que no perdonaba ni una de las comidas, realizando 5 al día. Para mi los desayunos eran primordiales. Hago bastante ejercicio y tenía muchas dudas de si podría afrontar mis rutinas por la mañana sin haber tomado mi café con leche, con tostadas con mantequilla y mermelada y el vaso de zumo. Empecé con 12/12 y lo fui ampliando paulatinamente. Al principio si que tenía algunos dolores de cabeza y pequeñas sensaciones de mareo. Pero a día de hoy llevo ya tiempo realizando 16/8 y doy mis clases por la mañana sin ningún tipo de problema. Abro ventana para comer, realizo 3 comidas, comida, merienda y cena, que la termino sobre las 9 de la noche y lo llevo divinamente. De vez en cuando, en situaciones un poco extraordinarias, alguna celebración, algún vermut con los amigos un domingo, pero vamos, muy de ciento en viento, y lo bueno que tiene es que no tienes esa sensación de auténtico remordimiento.
Tengo +/- Una ventana de 4/5 horas para comer, Restante del tiempo quedo Sin comer, solamente bebendo agua. Una vez por semana, hago un Ayuno de umas 36 horas. No tengo problemas Con Hambre y Mi alimentacion es muy bien pensada. Para Mi funciona.
A veces me molesta un poco que haga bastante trabajo promocional en sus videos, Dr. Bandera, algo que por otra parte es completamente razonable, al fin y al cabo usted es un profesional que recibe ingresos por lo que hace. Pero esto es también injusto por mi parte, porque gratuitamente nos ofrece todo su conocimiento y sus grandes consejos. Así pues, porque lo merece, permitame agradecerle su gran trabajo. He aprendido muchísimo de usted y creo que está haciendo que mi vida sea un poco mejor. La claridad y facilidad comprensiva del video de hoy me han parecido magníficas. Así sí se aprende. Así sí, a seguir empoderando.
Hola Doctor Borga! Gracias por explicar el ayuno intermitente tan claro. Lo estoy poniendo en práctica y me siento renovada, hace tan solo 6 días y me desinche . Perdí cinco litros de agua jajaja... Sé bien que no perdí grasas aún. Aplico 23/1 y me siento óptima. Saludos cordiales desde Buenos Aires, Argentina 🇦🇷♥️
Vengo haciendo ayunos esporádicos y me han ayudado bastante. Ahora hace 3 semanas hago ayuno de lunes a viernes como hasta las 9 a veces hasta las 11 pm pero siempre respeto 16 hs sin comer. Escucho sugerencias. La verdad que físicamente me siento muy bien. Aun no he logrado gran baja de peso pero no tengo mucho exceso de peso. Solo 6 kilos pues mido 1.69 y tengo 41 años.
LLevo varios días realizando ayuno intermitente y si he notado que me funciona ya que me sinto con mucha más energía, y en este tiempo he logrado perder 2 kg. Rompo el ayuno con proteína y trato de evitar carbohidratos, no siento hambre, por lo general mi relación con la comida ha mejorado.Hago el ayuno 16/8. Gracias por sus consejos
el ayuno intermitente me ha cambiado la vida para bien. sobre todo en lo que respecta al tiempo disponible. ahorras mucho dinero, tiempo y energía! yo al menos me he librado de la presión de andar cocinando para comidas y cenas. lo único es que si convives con personas que no lo hacen hay un poco de conflicto y al círculo social le cuesta entender que no te apetezca ir a cenar fuera los findes a las 22:00h... pero todo tiene solución. Si tu gente te aprecia de verdad quedarán contigo para comer en vez de a cenar :)
Yo lo amo mi ayuno me gusta mucho yo lo hago de 16.8 desayuno merienda y almuerzo hasta el día anterior que se cumplen mis 16horas me gusta porque no le preocupo por la comida de media tarde ni por la cena 😊😊
Es muy cierto! Uno como mujer por las hormonas si nos cambia el apetito! Días 1-21 es mucho más fácil; bajo en carbohidratos malos. Me encanta la patata con requesón! Ya del día 21-28 ya comer más carbohidratos ya que la progesterona los requiere. Y así no afectar a las hormonas. El aguacate es muy saludable y grasa natural! También ayuda a satisfacerte. Me encanta el cacao y recetas con harina de almendras y avena! Si se puede yo ya baje 8 kilos y voy por otros 8 más!!
Cuando era niña, por el nivel de pobreza, solo ingeriamos alimentos una vez al día, pero vivíamos en el monte, montaña, campo, y pasábamos corriendo, jugando, comiendo frutos...De alguna manera ya lo practicaba.. 😂😂😂.. Lo que si me quedo a mis 65 años, es no desayunar, de hecho solo.consumo café, negro, fuerte y sin azúcar, además el consumo de azúcar, nuestros padres nunca nos dieron azúcar, el "azucar" que consumimos estaba en las frutas por ejemplo.. De hecho hoy día no comemos dulces, postres y esas cosas, no porque apliquemos alguna dieta, si no por costumbre
Dr. lo felicito, hago ayuno intermitente frecuentemente, pero tengo una pregunta. Que sucede con los ácidos estomacales durante el ayuno?. Tengo entendido que los ácidos tienen picos durante el día, y entiendo, que sino tengo nada en el estómago afectará la flora estomacal. Me pudiera aclarar la duda.
@olivera ramona créame que no va a costarle mucho. Llevo 9 días ya y me siento muy bien. No tema porque no pasará hambre. Empiece de a poco y verá que más allá del beneficio estético, la salud mejora bastante! También soy sanjuanina ❤
Interesantes la mayoría de los vídeos que nos ofreces. Éste particularmente me ha gustado mucho. Hace más de un año que comencé con el A.I., primero 15 horas, más tarde alternado con días de 18, he bajado bastante de peso, encontré más energía durante mucho tiempo. Me hizo dudar alguna información relacionada con los problemas de hipotiroidismo, así que lo máximo que hice fue el de 18 por esa razón. Por circunstancias (había dejado de comer harinas de trigo y similares), y, tome unos días tostada en el desayuno con pan blanco: ¡¡¡desastre!!!. Me ha costado un mundo regresar a mi dinámica de ayuno sin harinas, y me quedé estancada en el peso. De nuevo estoy retomando, el A.I. . Repito que, gracias por toda la información.
Hola, quería simplemente agradecer por estos videos y por toda la información que brindan. Comencé el ayuno intermitente hace dos semanas, y la verdad que me cambió la vida. Pensaba que después de ayunar 16 horas, iba a tener atracones y desesperación por comer, pero todo lo contrario, te regula el hambre y la ansiedad. Además, empecé a comer menos y mejor. Alimentos más saludables, cuando uno desintoxica el cuerpo, comienza a disfrutar mucho más los sabores de frutas y verduras. Para personas como yo que sufrimos de ansiedad, el ayuno intermitente es una ENORME solución ya que nos pone LÍMITES, y simplifica la vida al establecer márgenes claros. Se terminaron las dudas, las tentaciones, las rumiaciones mentales, las justificaciones por comer tal o cual cosa. De tal hora a tal hora no se come y PUNTO. No hay más debate. Eso es una solución enorme para las personas que no tenemos autocontrol. Y dentro de las horas que se puede comer, uno aprende a comer mejor y más saludable. Quizá no sea para todo el mundo, pero en mi caso fue LA solución. Lamento no haber encontrado esto antes, pero agradezco haberlo hecho a tiempo.
Llevo 5 meses haciendo ayuno intermitente 16/8, combinado con dieta saludable y Ejercicio 30 a máximo 60 minutos por día y he perdido 17 Kg. Todo está en la constancia, hay días en los que interrumpo el ayuno (1 vez tal ves por mes) y cómo muy de vez en cuando algún capricho como hamburguesa o pizza pero con moderación. Estoy muy contento con el resultado pase de 99,6 Kg a 82,4 kg. Lo recomiendo con moderación y eso sí, los primeros días son duros pero se puede!
B. Días, Borja. Tengo Lupus eritematoso sistémico y he comenzado dieta keto y después ayuno intermitente 16/8. Desayuno café con chorrito de leche entera. Lo llevo bien excepto la tarde, que me entra mucha hambre y como alguna galleta tostarica( supongo que me salgo de cetosis) Soy delgada y corro a diario 10 km de siempre. Empecé la dieta para disminuir inflamación. No solo no estoy adelgazando sino que he engordado. Yo, antes, siempre desayunaba un p,atañó con café con leche, media mañana y merienda una fruta( de temporada) con un café, comida una ensalada ( con una fruta, proteina, un queso) y cena ( un puré de verduras casero y pavo). Mido 1,74 y peso 55 kg. Ahora no bajo de 56-57 y empiezo a pensar si esto no es para mi. Soy de las pocas personas que adoran los vegetales y la fruta y prefieren pedir en un restaurante una ensalada antes que patatas fritas En fin. Me gustaría saber tu consejo como médico especialista. Ah , olvidé decir q tb soy médico. Gracias
Muchas gracias dr.me ayuda mucho sus consejos,a mi si me hace bien el ayuno y ya llevo casi un año y es increible todo lo bueno q aporta a la salud,mil gracias a ud.reciba un fuerte abrazo desde perú,Dios me lo bendiga
Yo hago de comer 1 comida al día todos los días a las 12:30 , y como repollo , lechuga.. agua y pescado y hago ejercicio toda la semana y me va espectacular , con energía y sin ansiendad de nada y en las tardes durante el ayuno me tomo un vaso pequeño de proteína
Hola Borja, me encanta tu contenido; me parece súper interesante. Hago ejercicio unas 4-6 veces por semana y he empezado a hacer A.I. y mi duda es cómo hacer para ingerir la cantidad de calorías adecuada en una ventana de tiempo relativamente reducida.. un saludo!
Dr. Borja, felicidades por su gran labor como médico divulgador y educador. Ojalá pudiera hacer algún vídeo dedicado a todos los suplementos que recomendaría en los adultos mayores (con deficiencias nutricionales)
Llevo 1 semana con ayuno intermitente de 16h saliendo el sábado para cenar más tarde Lo mejor es que no siento hambre durante el ayuno ni me encuentro cansada En una semana he perdido 2'5kg así que seguiré con las pautas del Dr que tan bien relatadas están Gracias
gracias por tus concejos tan claros y objetivos ,,,, 100% de acuerdo no todas las dietas son para todos porque nuestros organismos no trabajan igual y lo que es importantisimo recalcar es eso que dijiste , cada quien tiene que escoger su plan de dieta que le simplifique la vida al mismo tiempo que se adecue aun estilo de vida que pueda seguir sosteniendo en el futuro. mil gracias por tu aporte
Muchas gracias doctor Borja por la información. Llevo un buen tiempo haciendo AI y me hace sentir bien. Dejé de sentir hambre y ya lo siento como parte de mi vida. Pero no he bajado ni un gramo 🤦♀️. Desde su video anterior estoy pensado mejor en lo que como y descubrí que tengo que corregir algunas cosas. Me gustaría saber cómo afecta la menopausia a los resultados del ayuno. Estoy en ese proceso y he notado cambios en mi cuerpo. A veces pienso que también influye en que no baje de peso 🤔 Gracias por sus videos.
Yo estoy en la perimenopausia y tengo hipotiroidismo, desde septiembre estoy haciendo ayuno intermitente 5/2. Lo que he quitado el azúcar en el desayuno, el pan reemplacé por tortitas de avena (las hago yo en casa) y mucha verdura, más de la que acostumbraba. Resultado 4 kilos menos. Mi intención es perder un kilo en mes solo me quedan por bajar 3 kilos. Ahora tengo 57 kg con 158 cm. No sé si el día que llegue a los 54 kilos vuelva 7 días a comer 3 veces y haga 12/12. Un saludo
Cuando ayuno me pasa lo que dices, que tengo menos hambre, pero puedo tener mucha ansiedad y es mas bien un asunto emotivo el que me lleva a comer mas de la cuenta
Hola doctor estoy en la menopausia tengo mucha ansiedad estoy empezando con el ayuno intento si podría dar una charla sobre los beneficios del ayuno para mujeres con menopausia?? Gracias por sus consejos
Voy a intentarlo. El nutriólogo me dio una hoja con porciones y lo que puedo comer, pero la verdad es que me esta estresando mucho eso de desayunar antes de las nueve, hacer una colacion 3hrs antes de comer, después comer y hacer otra colacion antes de cenar 😅. El ayuno intermitente se adapta mas a como solia comer antes solo que lo hacía con comida procesada.
Hola Borja yo hago ayuno llevo un año he perdido 10 kg estoy muy contenta quiero perder más pero ahora me cuesta más trabajo la pregunta es por qué yo hago 16 hora de ayuno me quito la cena porque para mí es mejor lo llevo mejor Iago el ayuno de 16 horas
Yo lo.empese hace 2 semanas.y la.primer semana baje 1.800.esta semana no me e pesado.pero.lo.llevo bárbaro.tomo.mucho liquido en la.ventana del ayuno.veremos como.se sigue.pense que no iba a poder.pero.en cambió si.
Yo pienso que por un día no pasa nada, comes lo que tengas de cena, al día siguiente ya sabes que tienes que volver a lo habitual, por un día no vas a perder todo lo logrado, pero tienes que tener bien claro que solo es ese día
Exactamente creen que los humanos necesitamos que los doctores estén haciendo videos para que nosotros seamos inteligentes y dejemos de comer mierdaaaaaa
Yo empecé hacer el ayuno hace un mes hago el 18/6 más 1 hora de ejercicio diario ya no tomo refresco ni azúcar y el pan lo reduci a un 80 -% tomo agua hasta en las comidas y agrego verduras en las comidas siempre he bajado se me nota y lo siento el 22tengo cita con mi nutrióloga ya les contaré cuánto baje 👍🏻
Hola @BorjaBandera. Este verano he hecho 2 meses dieta cetogénica y desde mediados de septiembre hago ayuno intermitente. Mi problema es que desde entonces tengo un dolor de cabeza constante que no consigo eliminar. Algún consejo para mitigarlo o averiguar la causa? Muchas gracias por tus vídeos.
Llevo 2 semanas haciendo ayuno 23/1 Lamentablemente mañana de pondrán la vacuna del covid y tendré que deseyunar y comer, igual trataré de que todo sea sano, y perder esas calorías unos días después con ejercicio
Aguanto sin comer hasta las tres de la tarde. Puedo aguantar bebiendo café solo o té desde la cena. El problema es por la tarde y hasta que me voy a dormir, me cuesta mucho más no picar...
He sido vegetariano, vegano y frugívoro, y todo esto durante veinte años o más. En verdad, según mi madre, de nilño era malo para comer, lo que fuere. Ella comenta que yo solía decir "Cuándo será el día que en vez de comida sean tabletas nutrientes". Hasta que llegó el film 'Soylent Green', protagonizada por Charlton Heston, que me hizo desechar la idea de las tabletas. Hoy practico el ayuno interminente, en el que he incorporado a las verduras, el pescado. Aunque no tan interminente por ahora porque desayuno, a las 10 AM, media taza de de avena con manzana picada, para poner en marcha el metabolismo. La comida principal es a las 6 PM. SIN EMBARGO, después de cenar, siento que he comido mucho. Y este el punto. Así que he pensado comer varias veces al día pequeñas cantidades. Veré entonces qué resulta de la dieta. He contado esto para que se enteren que el ayuno inintermitente no es una decisión tan sencilla como parece. Se necesita orientación. Yo he visitado varios canales y la mayoria de ellos se contradicen en esta materia. En cambio, el del Dr. Borja Bandera me ha parecido más apegado a la realidad, que no es siempre plana ni homogénea. Es decir, la dieta debe ser según cada cual.
Hola ,he escuchado que no se debe aser ejercicio durante el ayuno, que es mejor aserlo después de romperlo, que tan sierto es esto? Para mi el único tiempo de aser el ejercicio es en esas horas. Gracias
Gracias y te sigo siempre. Pero un faborsito con todo mi respeto. Puedes hablar un poquito.y sintentizar un poquito. Estoy muy agradesida. Te agradesco. Felicitasiones.😘
Mira a mi me gustaría que pusieras más ejemplos prácticos de ayuno intermitente decir por ejemplo me levanto a las nueve o a las diez entonces desayuno o no desayuno luego como el almuerzo a tal hora y como tal cosa y después por la tarde que tomar? si son tres comidas. Que desayuno, meriendo o ceno eso es lo que me interesa saber
Dr. , hago dieta cetogenica hace 4 años, he intentado hacer ayuno intermitente , comienzo con 12 horas hasta llegar a 18 horas , por año y medio , pero siempre se me cae mucho el pelo, hasta que me quedan calvas en la cabeza y lo termino dejando, como lo puedo solucionar? Un saludo
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Borjan gracias por sus video son muy inportante🥰🥰
Hola, para mi el ayuno intermitente es una herramienta que me ayuda a mantenerme ligero y saludable. La hago desde siempre, creo yo, cuando notaba que comer no me solucionaba nada, pues no comía, lo que pasa que de unos años aquí se le ha puesto nombre, AYUNO INTERMITENTE.
Tengo una frase que siempre le digo a mi entorno y que no sé si estarás de acuerdo,
“COMER ES UN MAL MENOR”
Un saludo doctor y gracias por todo y por tanto !!
¿Si me como un moco rompo el ayuno?
Gracias DR
Hola Borja,
Muchísimas gracias por todos tus videos. Puedo comer manzanas, bayas, frutos rojos y/o hidratos de carbono como la avena en la primera comida de ayuno intermitente? Es decir para empezar e l dia junto a algunas proteinas?
Querido Dr. Borja. A traves de mi nuera que me explico de que se trataba el ayuno intermitente. Comencé a intriducir cambios a partir de mi desayuno. Hoy mi ayuno es de 8/14. De 80 kilos en Noviembre/20 al dia de hoy he bajado a 72,5 klos. Mi cena es la comida mas importante con alimentos saludables y sin poder elimanar 1 copa de vino Malbec. Hago gimnasia con Mariana Queretaro y dos o tres veces por semana camino en un parque de 1500 mtrs dando 3 vueltas al mismo.
Me olvidaba el 15/11 cumpli los 70 años. Soy Maria. Muchas gracias por su ayuda.
Gracias a tus vídeos empecé dieta ceto, aprendí a comer y elegir productos saludables, y me pasé al ayuno intermitente, he perdido 18kg en 4 meses y el ayuno me sienta muy bien y puedo lograrlo, creí que nunca sería capaz al empezar, pero sí pude y seguiré cada cierto tiempo
Ola como lo.hiciste 😮😮
Se llama dieta keto😊
Este video, que parece sencillo, explica algo central. La calidad de las comidas es clave. Se puede comer mejor, sano y muchos mas barato. Pero en mi experiencia, hoy completamente adaptado, hay que pasar por la curva de aprendizajes como en cualuiqer tarea nueva en la vida.
Dr. Borja muy amable por compartirnos este Excelente tema que nos Beneficia no solo la parte física , sino nuestra Salud Mental. Reciba un fuerte abrazo desde mi hermoso país Colombia. Feliz y Bendecido día para todos.
Yo hago ayuno por salud y aún sigo mi vida activa de ejercicio pesado y me fascina 🥰 me siento súper
Hola doctor! Llevo 9 días de ayuno 14/10. Tomo mucha agua y lo más raro es que no sufro! El día 11 empiezo con ayuno 16/8. No me cuesta para nada, me siento menos cansada y con muy buen ánimo. No necesito tomar omeprazol para la acidez estomacal pues mi digestión mejoró de manera increíble. Estoy en la etapa de aprendizaje así que sus videos me vienen muy bien. Ojalá hubiera empezado antes!
que comes en ayuno?
Nada, solo agua o café o té, ayuno es ayuno, no se come.@@jdjwkksoul
Yo comencé hace 3 meses. Hago ayuno desde las 20:00 a las 12:00. Cuando comencé pesaba 113 kg (mido 1.82) y hoy peso 107 kg. No cabie nada en mi vida salvo en no comer nada durante la mañana. Lo que tengo que comenzar ahora es ejercicio de fuerza y aumentar un poco las proteínas. Muchas gracias doctor !
Yo empezé ayer y en el mismo horario ayuno de 8:00 pm a 12:00 pm, peso 110 kg y mido 1.72.
También quiero agregar un poco de ejercicio, suerte en tu proceso. 👍
Yo mido 1.84 y recuerdo que hace como 5 años llegue a pesar 96kg todo por hacerle caso a mi papá que tiene obesidad mórbida y diario comía basura de comida 3 veces por día.
Hoy peso 71kg y realizo diario el ayuno intermitente, ya no creo volver a subir de peso porque veo la forma en que come mi papá y realmente me da asco el hecho de imaginarme algún día estar así.
No más azúcares, cosas fritas, harinas, poca carne y pura agua .
Después de un año realizando ayuno intermitente, si que he notado que mi umbral de saciedad ha disminuido y me siento saciado con menos cantidad de comida y lo más importante es que se ha reducido mi peso y las analíticas de sangre que me he realizado han arrojado unos resultados satisfactorios.
Un saludo.
Totalmente de acuerdo contigo llegue a tener prediabetes haciendo el ayuno y comiendo todo lo que tenia enfrente además de eso entrenando ahora corregí eso y estoy mejorando todo por quedarme en el podes comer de todo y bajas igual de peso
Gracias Borja, es muy cierto lo de la saciedad, al menos en mi caso. Hace casi 1 mes que empecé un ayuno 20/4 y al momento de comer elijo fríamente que y como voy a incorporar en mi cuerpo.
3 años practicando el AI
Comencé 16/ 8, luego 18/6 y ahora tengo 7 meses con omad
Me fue muy mal con OMAD quedé casi pelona a pesar de comer muy bien y suplementarme
Lo tuve que suspender y se me dejó de caer el cabello
Lo reinicio y vuelve la perdida de cabello, tal vez es parte del hipotiroidismo me dicen que el ayuno no es recomendable en mi condición
Llevo más de dos años y medio haciendo AI y estoy encantada. Al principio pensé que sería incapaz de poder realizarlo, ya que no perdonaba ni una de las comidas, realizando 5 al día. Para mi los desayunos eran primordiales. Hago bastante ejercicio y tenía muchas dudas de si podría afrontar mis rutinas por la mañana sin haber tomado mi café con leche, con tostadas con mantequilla y mermelada y el vaso de zumo. Empecé con 12/12 y lo fui ampliando paulatinamente. Al principio si que tenía algunos dolores de cabeza y pequeñas sensaciones de mareo. Pero a día de hoy llevo ya tiempo realizando 16/8 y doy mis clases por la mañana sin ningún tipo de problema. Abro ventana para comer, realizo 3 comidas, comida, merienda y cena, que la termino sobre las 9 de la noche y lo llevo divinamente.
De vez en cuando, en situaciones un poco extraordinarias, alguna celebración, algún vermut con los amigos un domingo, pero vamos, muy de ciento en viento, y lo bueno que tiene es que no tienes esa sensación de auténtico remordimiento.
Tengo +/- Una ventana de 4/5 horas para comer, Restante del tiempo quedo Sin comer, solamente bebendo agua. Una vez por semana, hago un Ayuno de umas 36 horas. No tengo problemas Con Hambre y Mi alimentacion es muy bien pensada. Para Mi funciona.
A veces me molesta un poco que haga bastante trabajo promocional en sus videos, Dr. Bandera, algo que por otra parte es completamente razonable, al fin y al cabo usted es un profesional que recibe ingresos por lo que hace.
Pero esto es también injusto por mi parte, porque gratuitamente nos ofrece todo su conocimiento y sus grandes consejos. Así pues, porque lo merece, permitame agradecerle su gran trabajo. He aprendido muchísimo de usted y creo que está haciendo que mi vida sea un poco mejor.
La claridad y facilidad comprensiva del video de hoy me han parecido magníficas. Así sí se aprende. Así sí, a seguir empoderando.
Hola Doctor Borga! Gracias por explicar el ayuno intermitente tan claro. Lo estoy poniendo en práctica y me siento renovada, hace tan solo 6 días y me desinche . Perdí cinco litros de agua jajaja... Sé bien que no perdí grasas aún. Aplico 23/1 y me siento óptima. Saludos cordiales desde Buenos Aires, Argentina 🇦🇷♥️
Hola, y cuántas calorías metes en esa hora??? Gracias
Vengo haciendo ayunos esporádicos y me han ayudado bastante. Ahora hace 3 semanas hago ayuno de lunes a viernes como hasta las 9 a veces hasta las 11 pm pero siempre respeto 16 hs sin comer. Escucho sugerencias. La verdad que físicamente me siento muy bien. Aun no he logrado gran baja de peso pero no tengo mucho exceso de peso. Solo 6 kilos pues mido 1.69 y tengo 41 años.
LLevo varios días realizando ayuno intermitente y si he notado que me funciona ya que me sinto con mucha más energía, y en este tiempo he logrado perder 2 kg. Rompo el ayuno con proteína y trato de evitar carbohidratos, no siento hambre, por lo general mi relación con la comida ha mejorado.Hago el ayuno 16/8. Gracias por sus consejos
el ayuno intermitente me ha cambiado la vida para bien. sobre todo en lo que respecta al tiempo disponible. ahorras mucho dinero, tiempo y energía! yo al menos me he librado de la presión de andar cocinando para comidas y cenas. lo único es que si convives con personas que no lo hacen hay un poco de conflicto y al círculo social le cuesta entender que no te apetezca ir a cenar fuera los findes a las 22:00h... pero todo tiene solución. Si tu gente te aprecia de verdad quedarán contigo para comer en vez de a cenar :)
Se ahorra mucho dinero y se gana en salud
Yo lo amo mi ayuno me gusta mucho yo lo hago de 16.8 desayuno merienda y almuerzo hasta el día anterior que se cumplen mis 16horas me gusta porque no le preocupo por la comida de media tarde ni por la cena 😊😊
Es muy cierto! Uno como mujer por las hormonas si nos cambia el apetito! Días 1-21 es mucho más fácil; bajo en carbohidratos malos. Me encanta la patata con requesón! Ya del día 21-28 ya comer más carbohidratos ya que la progesterona los requiere. Y así no afectar a las hormonas. El aguacate es muy saludable y grasa natural! También ayuda a satisfacerte. Me encanta el cacao y recetas con harina de almendras y avena! Si se puede yo ya baje 8 kilos y voy por otros 8 más!!
Para mí lo más importante, sin obviar los kilos que se pierde, es la sensación de bienestar que produce. Que pena no haberlo sabido antes.
Asi es despues de 15 dias ni piensas en comida uff que acostumbrados estabamos a comer cada dos tres horas gracias a dios que encontre este metodo
Cuando era niña, por el nivel de pobreza, solo ingeriamos alimentos una vez al día, pero vivíamos en el monte, montaña, campo, y pasábamos corriendo, jugando, comiendo frutos...De alguna manera ya lo practicaba.. 😂😂😂..
Lo que si me quedo a mis 65 años, es no desayunar, de hecho solo.consumo café, negro, fuerte y sin azúcar, además el consumo de azúcar, nuestros padres nunca nos dieron azúcar, el "azucar" que consumimos estaba en las frutas por ejemplo..
De hecho hoy día no comemos dulces, postres y esas cosas, no porque apliquemos alguna dieta, si no por costumbre
Dr. lo felicito, hago ayuno intermitente frecuentemente, pero tengo una pregunta. Que sucede con los ácidos estomacales durante el ayuno?.
Tengo entendido que los ácidos tienen picos durante el día, y entiendo, que sino tengo nada en el estómago afectará la flora estomacal.
Me pudiera aclarar la duda.
Estos son los videos más bien explicado. Bendiciones
Mejor no pudo explicar, muy agradecida, gracias.
Hola Dr voy a empezar el ayuno intermitente espero tener voluntad gracias por todo sus consejos soy de San Juan Argentina muchas bendiciones 😘
@olivera ramona créame que no va a costarle mucho. Llevo 9 días ya y me siento muy bien. No tema porque no pasará hambre. Empiece de a poco y verá que más allá del beneficio estético, la salud mejora bastante! También soy sanjuanina ❤
Gracias Dr , por sus buenos y maravillosos concejos .
Dios lo Bendiga
Interesantes la mayoría de los vídeos que nos ofreces. Éste particularmente me ha gustado mucho. Hace más de un año que comencé con el A.I., primero 15 horas, más tarde alternado con días de 18, he bajado bastante de peso, encontré más energía durante mucho tiempo. Me hizo dudar alguna información relacionada con los problemas de hipotiroidismo, así que lo máximo que hice fue el de 18 por esa razón.
Por circunstancias (había dejado de comer harinas de trigo y similares), y, tome unos días tostada en el desayuno con pan blanco: ¡¡¡desastre!!!. Me ha costado un mundo regresar a mi dinámica de ayuno sin harinas, y me quedé estancada en el peso. De nuevo estoy retomando, el A.I. . Repito que, gracias por toda la información.
TE FELICITO,, ERES MARAVILLOSO SER CON TODO ESE CONOCIMIENTO, BENDECIDO,, SALUDIS DESDE VENEZUELA
MUCHOS EXITOS DR BORJA!!! TE SIGO DESDE URUGUAY!!!! ABRAZO
Hola, quería simplemente agradecer por estos videos y por toda la información que brindan. Comencé el ayuno intermitente hace dos semanas, y la verdad que me cambió la vida. Pensaba que después de ayunar 16 horas, iba a tener atracones y desesperación por comer, pero todo lo contrario, te regula el hambre y la ansiedad. Además, empecé a comer menos y mejor. Alimentos más saludables, cuando uno desintoxica el cuerpo, comienza a disfrutar mucho más los sabores de frutas y verduras. Para personas como yo que sufrimos de ansiedad, el ayuno intermitente es una ENORME solución ya que nos pone LÍMITES, y simplifica la vida al establecer márgenes claros. Se terminaron las dudas, las tentaciones, las rumiaciones mentales, las justificaciones por comer tal o cual cosa. De tal hora a tal hora no se come y PUNTO. No hay más debate. Eso es una solución enorme para las personas que no tenemos autocontrol. Y dentro de las horas que se puede comer, uno aprende a comer mejor y más saludable. Quizá no sea para todo el mundo, pero en mi caso fue LA solución. Lamento no haber encontrado esto antes, pero agradezco haberlo hecho a tiempo.
Llevo 5 meses haciendo ayuno intermitente 16/8, combinado con dieta saludable y Ejercicio 30 a máximo 60 minutos por día y he perdido 17 Kg. Todo está en la constancia, hay días en los que interrumpo el ayuno (1 vez tal ves por mes) y cómo muy de vez en cuando algún capricho como hamburguesa o pizza pero con moderación. Estoy muy contento con el resultado pase de 99,6 Kg a 82,4 kg.
Lo recomiendo con moderación y eso sí, los primeros días son duros pero se puede!
Que comidas esta permitido comer puedes citar todos los que consunes porfavor
B. Días, Borja. Tengo Lupus eritematoso sistémico y he comenzado dieta keto y después ayuno intermitente 16/8. Desayuno café con chorrito de leche entera. Lo llevo bien excepto la tarde, que me entra mucha hambre y como alguna galleta tostarica( supongo que me salgo de cetosis) Soy delgada y corro a diario 10 km de siempre. Empecé la dieta para disminuir inflamación. No solo no estoy adelgazando sino que he engordado.
Yo, antes, siempre desayunaba un p,atañó con café con leche, media mañana y merienda una fruta( de temporada) con un café, comida una ensalada ( con una fruta, proteina, un queso) y cena ( un puré de verduras casero y pavo). Mido 1,74 y peso 55 kg. Ahora no bajo de 56-57 y empiezo a pensar si esto no es para mi.
Soy de las pocas personas que adoran los vegetales y la fruta y prefieren pedir en un restaurante una ensalada antes que patatas fritas
En fin. Me gustaría saber tu consejo como médico especialista. Ah , olvidé decir q tb soy médico. Gracias
Menuda semana de videos buenos... estoy enganchadísimo. Apasionante el tema del ayuno intermitente... y bien explicado... me encanta la pizarra...
Muchas gracias dr.me ayuda mucho sus consejos,a mi si me hace bien el ayuno y ya llevo casi un año y es increible todo lo bueno q aporta a la salud,mil gracias a ud.reciba un fuerte abrazo desde perú,Dios me lo bendiga
Gracias Borja! Te queremos 😍🥰
Yo hago de comer 1 comida al día todos los días a las 12:30 , y como repollo , lechuga.. agua y pescado y hago ejercicio toda la semana y me va espectacular , con energía y sin ansiendad de nada y en las tardes durante el ayuno me tomo un vaso pequeño de proteína
Cuanto pesas esque yo quiero subir de peso y no se si esto me conviene?
Yo quiero hacerlos pero tambien quiero subir de peso como hiciera para lograrlo
Espectacular! Clarísimo!! Muchas gracias Borja. Saludos.
Hola Borja, me encanta tu contenido; me parece súper interesante. Hago ejercicio unas 4-6 veces por semana y he empezado a hacer A.I. y mi duda es cómo hacer para ingerir la cantidad de calorías adecuada en una ventana de tiempo relativamente reducida..
un saludo!
Desde que hago el Ayuno intermitente, como igual pero si es cierto que me lleno mucho mas :)
Saludos desde Uruguay, Gracias por la clase 💪🏼💪🏼
Excelente aclaración!!!
Gracias, que buena explicación!
Dr. Borja, felicidades por su gran labor como médico divulgador y educador. Ojalá pudiera hacer algún vídeo dedicado a todos los suplementos que recomendaría en los adultos mayores (con deficiencias nutricionales)
HOLA DOC . COMO SIEMPRE SIGUIENDO TUS CONSEJOS. M SON MUYYYY UTILES MIL GRACIAS BENDIVIONES Y EXITOS.
Llevo 1 semana con ayuno intermitente de 16h saliendo el sábado para cenar más tarde Lo mejor es que no siento hambre durante el ayuno ni me encuentro cansada En una semana he perdido 2'5kg así que seguiré con las pautas del Dr que tan bien relatadas están Gracias
Gracias Ana, mucho ánimo y a seguir!
Perdona te quería preguntar si se puede beber agua con limón el tiempo del ayuno
Cuales eran tus comidas porfa
gracias por tus concejos tan claros y objetivos ,,,, 100% de acuerdo no todas las dietas son para todos porque nuestros organismos no trabajan igual y lo que es importantisimo recalcar es eso que dijiste , cada quien tiene que escoger su plan de dieta que le simplifique la vida al mismo tiempo que se adecue aun estilo de vida que pueda seguir sosteniendo en el futuro. mil gracias por tu aporte
Gracias DR. Por tanta información Dios lo bendiga
Gracias Dr.
Usted BRILLANTE como siempre!
Un Abrazo desde Alemania ❤🇩🇪
Muchas gracias doctor Borja por la información. Llevo un buen tiempo haciendo AI y me hace sentir bien. Dejé de sentir hambre y ya lo siento como parte de mi vida. Pero no he bajado ni un gramo 🤦♀️. Desde su video anterior estoy pensado mejor en lo que como y descubrí que tengo que corregir algunas cosas.
Me gustaría saber cómo afecta la menopausia a los resultados del ayuno. Estoy en ese proceso y he notado cambios en mi cuerpo. A veces pienso que también influye en que no baje de peso 🤔 Gracias por sus videos.
Estaría muy bien un vídeo de A. I. y menopausia. Gracias
Yo estoy en la perimenopausia y tengo hipotiroidismo, desde septiembre estoy haciendo ayuno intermitente 5/2. Lo que he quitado el azúcar en el desayuno, el pan reemplacé por tortitas de avena (las hago yo en casa) y mucha verdura, más de la que acostumbraba. Resultado 4 kilos menos. Mi intención es perder un kilo en mes solo me quedan por bajar 3 kilos. Ahora tengo 57 kg con 158 cm. No sé si el día que llegue a los 54 kilos vuelva 7 días a comer 3 veces y haga 12/12. Un saludo
Clarito clarito GRACIAS
Cuando ayuno me pasa lo que dices, que tengo menos hambre, pero puedo tener mucha ansiedad y es mas bien un asunto emotivo el que me lleva a comer mas de la cuenta
Hola doctor estoy en la menopausia tengo mucha ansiedad estoy empezando con el ayuno intento si podría dar una charla sobre los beneficios del ayuno para mujeres con menopausia?? Gracias por sus consejos
Gracias doctor , excelente , de mucha ayuda .
Voy a intentarlo. El nutriólogo me dio una hoja con porciones y lo que puedo comer, pero la verdad es que me esta estresando mucho eso de desayunar antes de las nueve, hacer una colacion 3hrs antes de comer, después comer y hacer otra colacion antes de cenar 😅. El ayuno intermitente se adapta mas a como solia comer antes solo que lo hacía con comida procesada.
Gracias.
Hola Borja yo hago ayuno llevo un año he perdido 10 kg estoy muy contenta quiero perder más pero ahora me cuesta más trabajo la pregunta es por qué yo hago 16 hora de ayuno me quito la cena porque para mí es mejor lo llevo mejor Iago el ayuno de 16 horas
HOLA,QUE TAL, DR BORJA , YO LO ESTOY HACIENDO EN ESTOS DÍAS. CHAUUU...GRACIAS TOTALES ¡¡!!FELICITACIONES ¡¡!!
GRACIELA DE ARGENTINA 😁
Si en mi caso personal a partir de 4 semanas ya no siento mucha hambre y puedo hacer 16 o 18 horas sin comer sin sentir hambre
Yo lo.empese hace 2 semanas.y la.primer semana baje 1.800.esta semana no me e pesado.pero.lo.llevo bárbaro.tomo.mucho liquido en la.ventana del ayuno.veremos como.se sigue.pense que no iba a poder.pero.en cambió si.
Ya no se qué decir: EXCELENTE. Gracias Borja
Me gustaría por favor que pusiera de algunos ejemplos de platos de comida en ayuno gracias 😊
Dr Borja,puedes hacer algún vídeo antes de Navidades,para afrontar el exceso cuando estoy de dieta? Gracias.
Yo pienso que por un día no pasa nada, comes lo que tengas de cena, al día siguiente ya sabes que tienes que volver a lo habitual, por un día no vas a perder todo lo logrado, pero tienes que tener bien claro que solo es ese día
¿De verdad hemos llegado a este punto, que se necesita de un vídeo para no comer guarradas de más en Navidad?
No hace falta un video xd nomas auto control y voluntad
Exactamente creen que los humanos necesitamos que los doctores estén haciendo videos para que nosotros seamos inteligentes y dejemos de comer mierdaaaaaa
La dieta CLM,Come La Mitad
Saludos cordiales Dr,.
Yo empecé hacer el ayuno hace un mes hago el 18/6 más 1 hora de ejercicio diario ya no tomo refresco ni azúcar y el pan lo reduci a un 80 -% tomo agua hasta en las comidas y agrego verduras en las comidas siempre he bajado se me nota y lo siento el 22tengo cita con mi nutrióloga ya les contaré cuánto baje 👍🏻
Hago casi lo mismo solo que el ejercicio no tanto xd
@@mau8454 pues hasta esfuerzo y lo lograras yo lo logré desde hace 7 meses que empezé he bajado 26 kg
@@anaguerrero4236 osea si hago pero no tanto por qué estoy en mi peso exacto solo quiero mantenerme
Hola @BorjaBandera.
Este verano he hecho 2 meses dieta cetogénica y desde mediados de septiembre hago ayuno intermitente.
Mi problema es que desde entonces tengo un dolor de cabeza constante que no consigo eliminar.
Algún consejo para mitigarlo o averiguar la causa?
Muchas gracias por tus vídeos.
Pues yo estoy empezando pero.gracias me ayudo si video
Llevo 2 semanas haciendo ayuno 23/1
Lamentablemente mañana de pondrán la vacuna del covid y tendré que deseyunar y comer, igual trataré de que todo sea sano, y perder esas calorías unos días después con ejercicio
Q comes ?
Aguanto sin comer hasta las tres de la tarde. Puedo aguantar bebiendo café solo o té desde la cena. El problema es por la tarde y hasta que me voy a dormir, me cuesta mucho más no picar...
exelente video, saludos desde Peru
Excelente!!
Hola quisiera que me ayuden con decirme que puedo comer durante las 8 horas del ayuno intermitente
Hola yo solo hago él desayuno y él almuerzo de dieta por la noche me tomo un coca cola zero y no estoy bajando de peso que hago mal muchas gracias
Dr yo hago el ayuno intermitente de 18y 6 y tengo buenos resultados.pierdo una libra diaria.
Muy buen vídeo
He sido vegetariano, vegano y frugívoro, y todo esto durante veinte años o más. En verdad, según mi madre, de nilño era malo para comer, lo que fuere. Ella comenta que yo solía decir "Cuándo será el día que en vez de comida sean tabletas nutrientes". Hasta que llegó el film 'Soylent Green', protagonizada por Charlton Heston, que me hizo desechar la idea de las tabletas. Hoy practico el ayuno interminente, en el que he incorporado a las verduras, el pescado. Aunque no tan interminente por ahora porque desayuno, a las 10 AM, media taza de de avena con manzana picada, para poner en marcha el metabolismo. La comida principal es a las 6 PM. SIN EMBARGO, después de cenar, siento que he comido mucho. Y este el punto. Así que he pensado comer varias veces al día pequeñas cantidades. Veré entonces qué resulta de la dieta. He contado esto para que se enteren que el ayuno inintermitente no es una decisión tan sencilla como parece. Se necesita orientación. Yo he visitado varios canales y la mayoria de ellos se contradicen en esta materia. En cambio, el del Dr. Borja Bandera me ha parecido más apegado a la realidad, que no es siempre plana ni homogénea. Es decir, la dieta debe ser según cada cual.
Tg 53, estoy en la menopausia, cm se que comer que sea saludable y benefico para mi?
To llevo dos meses haciendo ayuno intermitente,me resulta facil,no soy de comer mucho,me encuentro super bién,pero no bajo ningún kg😢
Porque crees que sea esto? Queiro empezar pero veo esto y me baja mucho los ánimos
Una pregunta que no la tengo muy claro,se puede beber agua durante el ayuno intermitente? Gracias por contestar 👍🏻👍🏻
Si, agua, infusiones , cafe y otros que no contengan azúcar ni calorías.
@@lilai777 muchas gracias 👍🏻🙏🏻
Si obviamente si agua ,no agua con azúcar , café sin azúcar , té sin azúcar
Se puede beber agua con limonn el tiempo del ayuno
Hola Dr. Borja, deseo saber si tomar colágeno rompe la ruta metabolica del ayuno?
Hola ,he escuchado que no se debe aser ejercicio durante el ayuno, que es mejor aserlo después de romperlo, que tan sierto es esto? Para mi el único tiempo de aser el ejercicio es en esas horas. Gracias
Gracias
Bueno tus videos
Me gustaría saber un bien suplemento de micronutrientes q no lleve glucosa, para aquellos q no podemos comer verduras. Gracias
Gracias y te sigo siempre. Pero un faborsito con todo mi respeto. Puedes hablar un poquito.y sintentizar un poquito. Estoy muy agradesida. Te agradesco. Felicitasiones.😘
Buenas tardes el vinagre de sidra de manzana se puede tomar en el ayuno
Dr. Tengo unos análisis que quería mostrárselo para que me de sus consejos o me explique que debo hacer...
Gracias.
Como se lo puedo enviar
Saludos Dr :
Yo solo deseo es obtener los beneficios del ayuno intermitente, más con deseo bajar de peso.
¿Que debo hacer?
Mira a mi me gustaría que pusieras más ejemplos prácticos de ayuno intermitente decir por ejemplo me levanto a las nueve o a las diez entonces desayuno o no desayuno luego como el almuerzo a tal hora y como tal cosa y después por la tarde que tomar? si son tres comidas. Que desayuno, meriendo o ceno eso es lo que me interesa saber
No comer porquerías y saber contar horas👍. ya está
Porque nunca van al grano.....
Se puede hacer ayuno lunes a viernes ?
Dr. , hago dieta cetogenica hace 4 años, he intentado hacer ayuno intermitente , comienzo con 12 horas hasta llegar a 18 horas , por año y medio , pero siempre se me cae mucho el pelo, hasta que me quedan calvas en la cabeza y lo termino dejando, como lo puedo solucionar? Un saludo
Ojalá pueda resolverte, ojalá que el doctor Borja nos pueda hacer un video en donde nos hable de ello.
Es cierto que con el tiempo va bajando el hambre y te sacia más. Yo llevo casi un mes
Yo empese por mi cuenta .una dieta y en 4 meses baje 16 kls.la 1 semana del.ayuno intermitente vajo 1.800.estoy feliz.con cambio.de alimentación.
SALUDOS
Porque baja la presión arterial en el ayuno ?
se puede hacer ayuno intermitente si se tiene iglopucemia
Se puede incluir fruta en una comida de 24 horas? Es decir,solo como a las 3 de la tarde
Genioooo