มักโยคะ EP4 มักยาก | โยคะยืดบิดและดัดตน 101 ฝึกได้ทั้งสายบ่ายเย็น และการหายใจแบบนาดีโชดัน

[@funfineflow]

โยคะในกลุ่มท่าดัดตน เป็นท่าขั้นสูง สูงที่ว่าคือ ความแข็งแรงสูง และความยืดหยุ่นสูง นอกจากนั้นต้องใจเย็นสูงด้วย (สิ่งที่ไม่ควรสูงคือความมุ่งมั่นร้อน ๆ อัตตาร้อน ๆ 😅)
ท่าที่พิสดารเป็นท่าที่ฝึกกันได้ทุกคน แต่ต้องฝึกอย่างเข้าใจ ไม่เช่นนั้นแล้วกระดูกสันหลังของเราจะรับเคราะห์ และเราคงไม่อยากให้สิ่งนี้เกิดขึ้นแน่ ๆ
ดังนั้นหากไม่มั่นใจตัวเองจริง ๆ ว่าแข็งแรงและยืดหยุ่นพอให้เราหาเพื่อนช่วยฝึก สำหรับใครที่ต้องการฝึกลำพัง จะต้องไม่ลืมฟังเสียงร่างกายหนักหน่วงนะคะ
ท่าที่นำมาฝึกในคลิปนี้ เป็นท่าดัดตนที่มีพื้นพยุง​มีแขนขาพยุง แบบนอนคว่ำลิซาร์ด​เข้าสู่ขาพาดท้ายทอย เป็นท่าในตำแหน่งแนะนำสำหรับมือใหม่หรือมือเก่าที่ไม่ได้ฝึกดัดตนมานานมาก เพราะปกป้องกระดูกสันหลังได้มาก ส่วนท่านั่งที่ยากขึ้นมาผู้ฝึกใหม่ต้องอาศัยทักษะการบิดตัวช่วยก่อนเพื่อไม่ให้แนวกระดูกสันหลังคดหรืองอ...
สรุปว่า
1.ฟังเสียงตัวเองเยอะ ๆ นะคะ
2.ฝึกความแข็งแรงให้ได้
3.ฝึกยืดเหยียดให้ได้
4.แล้วค่อยฝึกดัดตนแบบปลอดภัย จึงค่อย ๆ ไต่ระดับไปสู่แบบแอดวานซ์​กันนะคะ
5.หากไม่แน่ใจให้หาเพื่อนช่วยฝึกในท่าดัดตนนะคะ