Daha önceden koşu idmanına çıkarken yapılması gerekenlerle ilgili bir video hazırlamıştım. Bu videoda ise, O videonun içindeki elbiseler bölümünü daha detaylı olarak ele aldım. Özellikle taytla ilgili link isteyenler olabilir. Türkiye'de pahalı olduğu için bunları AliExpress ten üçte biri fiyatına almıştım. Şu anda o satıcılarin stoklarında mevcut değil, ama başka satıcılar bulabilirsiniz. Yapacağınız tek şey benim gösterdiklerimi AliExpress teki satıcıların ürünlerini karşılaştırmak veya beğendiğiniz başka bir ürünü almak.
komutanım çok iyi kanalınız,gerçek ve tam verimli videolarınız var. Bu alanlar ile ugrasan birinin aklına takılan çoğu şeyi bulmak mümkün.Allah daim etsin insallah.komutanım sizden bir ricam sporla ugrasanların merak ettıgı konularla ilgili beslenme nasıl olmalıdır ,daha doğrusu sizin beslenme planlarınız nedir ve bu konuda önerileriniz.bununla alakalı video çekersenız çok mutlu oluruz.sağlıcakla kalın komutanım
Sağol. Dengeli beslenmek. Karbonhidrat, protein, yağ... hepsini "ölçülü" yemek. sıfır yağlı bol kaslı,ayı gibi olacam diye protein+protein tozuna yüklenmiyorum. İlginçtir, UA-cam'ta tamamen gerçek tavsiyeler veren beslenme uzmanlarının videoları, bodyci bir kısım grup tarafından karalanmış. Ne de olsa protein tozu ticaretinden paralar kazanılıyor.
Kafamda spor yapmakla ile ilgili düşündüğüm ama cevap bulamadığım ne kadar konu varsa sayende hocam resmen yanıtlamış oldun (ip atlama - yüzme ve şimdide ekipmanlar). Çok teşekkür ederim.
çok bilgilendirici olmuş. kışın koşuya başlayacaktım acaba ilkbahar yazı mı beklesem diye aklımda sorukar vardı. ama gerekli malzemeler ve çaba ile bu aylarda da başlayabilirim sanırım. ilk işim boyunluk almak. ve eşofman değil tayt üzerine şort giyeceğim
Harika videoydu gercekten. "GPS saatlere para verirseniz aynı esofmanı yıkayıp yıkayıp giyme gereğinde olursunuz." Çok güldüm trajikomik .... 😂 Ama bu tarz durumlar tecrübeyle sabit ne yazık ki. Koşu aklın ve tekniğin en fazla kullanıldığı sporlardan.Her ne kadar günümüz insanının spor anlayışı "göster bakalım pazını" olsa da...
Gps spor saati özellikle orta uzun mesafe (500 ile maraton arası) yol koşucularının 1000-5000m yükleme (tempo, artırma) tekrarları ve yarışta doğru tempoda koşması için faydalı. Çünkü bazen 15km/saat tempoyla koşabileceği halde yanlışlıkla 14.9 la koşunca derecesi daha kötü olur ama GPS spor saati ile bunu ayarlar koştuğu yol/rota aynı veya benzer ve olmak kaydıyla. Çünkü aynı uzunluk, farklı arazilerde farklı sonuçlar doğurur) Ama çoğu kişi için gereksiz. Ne var ki bu tür aletleri üretenler, bunu sadece küçük bir kitleye satarsa zarar eder. O yüzden çeşit yollarla, herkese lazım Birşeymiş gibi reklamını yaptırırlar. Antrenman yapan ve yarışa katılan Tanıdığım birçok kişinin antenman için ayrı, yarış için ayrı ayakkabıları yok, ama 3-5 çift ayakkabı fiyatında GPS spor saati var. Ona bakıp bakıp duruyor, sonra da her gün çamurlu ayakkabılarla koşuyor veya zor geldiği ya da her zaman vakit bulamadığı için yıkayamadığı kirli fanila ile koşuyor, şapkasız koşup başına güneş geçiyor, hasta oluyor.
Merhaba.cok guzel videolar bunlar sagolun.tecrube etmeyenler isaret edilen urunlerden gidip satin aldiginda ya dogru ya da hatali bir secim yapmis olacaklar.burdan kapitalist markalarin reklamlarini yapmak hic istemesem de paramizi dogru urunlere harcamak daha onemli.o yuzden her bir urun icin ornek olmasi bakimindan link veya marka-model paylasir misiniz?yagmurluk alacagiz ama hafif yagmura karsi koruma saglar deniyor mesela.ayakkabi alacagiz ama su gecirmez yol kosu ayakkabisi alinir mi
Merhaba sağol. Bu kanal, spordan para kazanan kişiler için değil, spor yapmak isteyen ama imkanları ve vakti kısıtlı ama düzenli çalışmasını bilen kişilere hitap ediyor. O yüzden; diyelim ki su geçirmez koşu ayakkabısı almayı düşünüyorsun. İyi de, sağlık için koşan biri suların içinde niye koşsun, suların içinde eziyet çekmek için niye böyle daha ağır ve pahalı bir ürüne para versin! Küçük su birikintilerindrn gelecek su da kişiye birşey yapmaz. Sonuçta sağlık için koşan kişi 1 saatten fazla koşmaz. Hadi biraz performans amacı olsun, 90dk... Yağmurluk da aynı. Sağanak yağmurda zaten spor olmaz. Yıldırım bile düşebilir. Hafif koruma bir yağmurluk yeter, hem romantik bir koşu olur. Üzgünüm, Link vermek için ayrıca araştırma yapmam lazım, şu an böyle bir vaktim yok. Ama ayakkabı modelleri hariç pahalı tüm ürünlerden uzak dur.
Hocam selamlar, sonunda karlı ve buzlu havayı seven kafama göre birilerini bulmak muhteşem :) Karlı ve ıslak zeminde çorap giyimini siz nasıl yapıyorsunuz? Ayakkabıyı da illa gore tex mi seçiyorsunuz bilgi verebilir misiniz? selamlar
Merhaba. Goretex fazla ağır olur. Ayakkabın yanlarından bilekle birleştiği yerden illaki su içeri sızar. Yani bana göre abartılmış bir teknoloji. Dağcılıkta botlarda kullanıldığında elbette çok faydalı. Her dağcıya goretex, watetproof vb.. teknolojiler gerekli. ama koşuda pek de faydası yok ve ekstra yük oluyor. Zaten karda veya yağmurda koşmak demek, derin karın veya su gölünün içine girmek demek değil, bu antenman olmaz, olsa olsa aptal işi tiktok hava atması olur. Koşarken ayaklara su girebilir, soğuk olabilir. Sonuçta aşırı soğukta koşma aptallığı yapmadıkça kişi 60-80dk parmakları çok üşümeden dayanabilir. Yok, çok üşüyorsa daha dikkatli olsun veya o kadar kötü bir durum varsa, birkaç gün alternatif şeyler yapsın. havlu tipi koşu çorabı iyi olur. Soğuğun ve kişinin durumuna göre dize kadar uzun olabilir.
Merhaba. Ayakkabı ile ilgili ayrı bir videom olmasına rağmen kısa bir yer verip, videonun sağ üst köşesinde de O videoma link gösterdim. O videoda açıklamalar ve yorumlarda tavsiye ettiğim modellere bakabilirsin. Eşofman için Rahat hissettiğin, bol veya dar olmayan, naylon/mikro fiber olmayan her model uygundur. Süper Nano teknolojik pahalı bir markaya gerek yok.
@@cihangurdal birşey değil. Dediğim gibi, Ayakkabı ile ilgili videomda söylediğim modelleri bir daha bir daha herkese anlatamam. Orada mevcut. Senin mantığına göre, hiç video hazırlamayıp devamlı olarak her sorana aynı şeyleri anlatmam gerekiyor. Koşu için de pahalı marka alma, ne alırsan al, yeter ki bol ve dar olmasın, o kadar.
Şu tasımak nedir? Koşu yeleği 100-400m için tamam. Yelek yerine alırsın bir tane 300-500₺ lik sırt cantası, içine mümkünse tek parçabur ağırlık koyar, eski kazak, örtü vb ile sarar, çantayı da sıkılama yaparsın. Ama böyle bir calismayi yapmak için önce senin haftada 6 gün, 2 saatlik sprint, 30-60dk lik kuvvet antrenmalari ile 100m 11sn civarına inmen, bu noktadan sonra ülke çapında üst seviyeye gelmek için daha da sert çalışmak için bunu antrenmanlara eklemen gerekiyor. yapman gerekiyor. Sen o seviyeye geldin mi?
Yaşadığım farklı yer ve zamanlardan kesitler. Her 60-90 dakikalık koşunun içinde 1dk yı, sonradan eğitim videosunu yapacağım konuların kamera çekimine ayırmıştım.
@@YuzmeKosuFitness Hocam ben lisedeyim de 5km civarı bir koşu yarışmasına katıldım. 2 ay süre var, haftasonları idman yapsam bu mesafeyi tamamlayıp yarışı bitirebilirmiyim? 6 aydır fitness yapıyorum ama şu son 2 3 haftadır bıraktım ve formum düştü, fit biriyim ve 400m kadar mesafeyi tempolu koşarak tamamlayabiliyorum.
@@cakiryasaremre sadece hafta sonları ders çalışıp üniversitede nasıl bir yer tuttururursan bunda da durum bu. Her haftasonuna kadar vücut eski haline döneceği için sadece eziyet olur.
Emeğinize sağlık komutanım.yari maratonun son kilometreleride enerji kaybı yaşıyorum doğal olmayan gıda ve türevlerine pek sempatik bakmasamda jelleri bı hayli kullanan oluyor uzun mesafelerde sizinde düşüncenizi öğrenmek isterim.
Sağol.Haftada kaç gün kaç saat antrenman yapıyorsun, antenemanın içeriği ne, neyi ne kadar, nasıl yapıyorsun ayrıntı söyle?? hakkını verece şekilde hazırlanmıyorsan, hepsi boş. Koşarken jel yemek????hani su verilen yerde, suyla izotonik ve hipertonik bir içecek tamam da, jel?? Kusturur. Jel, sadece "uzun mesafe" bisiklet Triatlonda, bisiklet etabında, draft yaparken rahat konumda alınır. Veyahut, uzu süreli antrenman yaparken, dınlemme ve aralarında
@@YuzmeKosuFitness haftada 2 ila 3 gün ortalama 4.5 _5pace aralığında 45 ila 50dakikalik koşu.1 2 günde 2 şer saatlik bisiklet antremani yapıyorum.antrenmanlarda hiç almak gibi bı dusuncem olmadı ama yarı maraton ve üzeri etkinlikliklerde kullanan bı takım insanlar görüyorum anlaşılan mideleri alışık.bense biraz mesafeli bakıyordum midemi bozarmi endişelerim vardı.antalya ultrada 28k ya katılıp orada yanima almayı düşünmüştüm bu yüzden sizde de bilgi almak istedim.
@@alperalemdar once daha kaliteli antrenman yap. Maraton, ultra diyorsun,60-90 dk antenman yapmıyorsun. Ayda minimum 18 gün 60-90 dk arası idmanlarda, 5-10-20 dk lık yüklemeleri yapamadan böyle şeylere girme, boşuna para verir durursun. Yarış demek zevk demek değil. Bir iddia, derecelendirme demek. Zevk için koşacaksan çık koş dışarda, yeterli, ama yarış başka birşey, onun minimum nitelikli antenman hakkını veremeyeceksen, yarışa gerek yok. Ultra maraton, maratondan daha uzun sürdüğü için ultra olur. Uzun süreli koşuda hipertonik bir içecek iyi olur, çantada. Midene uyacak içeceğin kıvamını sen ayarla. 1 saat sonunda, her 30dkda bir su gibi, küçük miktarlarda tüketebilirsin. Bir de bisiklet alaka? Matematik sınavı için fizik dersi çalışılmaz.
Koşu yarışında arkadaş beni geçmişti, bildim bileli ben hızlıydım ondan nasıl daha hızlı koşur arattım senin videolarını gördüm saat 23:20 ye kadar izledim ve kalktım şortugiyip koştum 700metre vardır herhalde23:34 dede eve geldim ve yorumu atıyorum teşekkürler.
Gece gece olmaz. Bir tarafını sakatlayabilirdin. Şayet gerçekten ondan daha tempolu/hızlı koşabiliyorsan, ayarsız koşmuşsundur. Bunu halledebilirsin. Fakat arkadaşın senden habersiz idman yapıyorsa, onu geçmen artık onun kadar antenman yapmalısın. Bir de 700m antrenman olmaz.
@@YuzmeKosuFitness hocam arkadaşlar ile en dayanıklı kişiyi bulmak için yarış yaptık 1km de ben kazandım gidiş dönüş kısa mesafede ise 100 metre onda galip kucağıma 100%eminken arkadaş benle aynı koşup hatta benden yarım adım önde koşup kazandı koşuyu hobi olarak yaparım hocam eğer beni koşucu olarak görüyorsanız henüz değilim.
Merhaba hocam. Oryantiring sporu için nasıl koşmalıyım? Yaklaşık 15 20 dk orta tempoda koşmam lazım. Ayaklarımı sakatlamadan nasıl basmam gerek. Ayaklarımdaki çukur biraz düz gibi tam düztaban değil ama.
Merhaba. Bu spor için düzgün ve hızlı harita okumayı öğrenmen gerek. Yarışta kullanılan haritaları önce koşu olayına girmeden, arazi ile senkronize et. Yani haritaya baktığında, araziyi kafanda üç boyutlu oluştur. koşarken hata yapmamak için bu şart. Diğer konu koşu... sorunla ilgili eğitim videolarım mevcut. Onlara bak.
Merhaba. Polislik için bildiğim kadarıyla bir parkur geçiliyor. Parayı basıp o parkuru yapan kurslara gidip, binlerce kez o parkurdan geç. Bunun dışında, 25-50-100m lik depar koşuları, ağırlıkla koşu (çünkü parkurda elinde birşeylerle koşuluyor.) İdmanları çalış. O parkurdaki her engeli tek tek, üçlü grup ve tam olarak ezbere geçmeyi öğrenmen gerek. Parkurun engelleri bana saçma geldiği için hiç dikkatli izlemedim. Sanki "öyle bir sınav yapalım ki, kendi başına çalışılacak birşey olmasın, birileri bunun kursundan iyi para kazansın" şeklinde düşünülüp hazırlanmış gibi . Hakkında video yapmak için bir kursla anlaşmayı da düşünmedim.
Duruma göre vaparım. Eski videolarımdan 1500m, 3 lü video serisinde 3. Bölüme git. Oradaki taslak programda oyna. sprint setlerini azalt veya çıkar. 1000-1200-1500m,5dk ve 10 dk zorlayıcı yükleme (%80-85 efor, tempo/artırma) setleri ekle. Yapabilirsen 3 yerine 4,5,6 gün arka arkaya çalış, seviyene göre. Setler arasında 1/3 ila 1/1 süre jog at, zorlanma durumuna göre. Onun açıklamalar bölümüne bak. Ayrıca taaaa en eskilerde dayanıklılık, sprint, antenman yapma mantığı ile ilgili 3 videoma da bakarak fikir edin. Ayrıca Google daki hazır taslak programlara bak ve bunları benim dediklerimle karşılaştır, Kendine orta yol çiz. Ne yazık ki, eğitim videosu üretmek benim için zaman alıyor. Dediğinle ilgili 2 yıldır kafamda video hazırlamak var, ama araya devamlı başka şeyler giriyor.
Bu arada 5km programı uygulayacak seviyede misin, bu da önemli. Yani koşuya yeni başladıysan, ince uzun süreli hafif ve Orta koşuları yapabiliyor olmalısın. İnsanlar genellikle 1-1.5 yıllık gelişim süreci atlayıp böyle şeyler yaptığı için ciddi sakatlık yaşıyor
@@YuzmeKosuFitness sizin dediğiniz gibi yıllardır sadece vücut ağırlığım ile çalışıyorum elime dambıl aldığım sayılıdır. Sağlam dinç bir vücut elde ettim bu sayede. Düzenli koşuyorum fakat tabiri caizse karambole koşuyorum 5km 25 dk gibi koşup bırakıyorum her zaman bir program dahilinde değilim
Tamam. Bundan sonra geliştirmek için müsaitsen minimum 3 gün olmadı iki gün arka arkaya koş. İki gün koşarsan; bir gün uzun hafif+orta tempo devamlı, Koş temel dayanıklılığı artırmak için. Üç gün arka arkaya koşarsan bir gün yüklemeli, bir gün kolay-uzun-devamli, üçüncü gün bunların bileşkesi olsun. Göreceli olarak az, ama yeteri kadsr dinle ceğin aralıklarla (interval bu demek), bodoslama yapmadan, zorlayıcı ama harap edici olmayan yüklemeler olacak, tutup deli dana gibi hep bütün gücünü kullanarak setleri koşma. Arada bazı günler tek tük bazı setleri daha sert yapabilirsin, ama dengeli ol
Koşuya uygun bir model olmalı. Hem sporu yapmaya engellememeli, hem de denyo bir görüntü oluşturmamalı. İşte spor antrenman elbiseleri ile çalışılır mı?belki ama olmuyor işte.
Bazı soğuk iklim yörelerinde, yeni doğan çocuğu soğuk suya batırıp çıkarırlar. Bu şekilde soğuğa karşı bebeklikten itibaren bağışıklık kazanıldığına inanılır ve gerçeklik payı vardır. Püf noktası, en az ana babadan birinin de bu uygulamadan geçmiş olmasıdır. Bir zamanlar Erzurum a tayini çıkan bir doktor, bunu yöre insanı söylemiş ve kışın baldırı çıplak gezen çocukların hasta olmadığını görünce, yeni doğan çocuğuna bunu uygulamış, ama oğlu zatürre olup ölmüş. Bunu öğrendiği vatandaştan hesap sormuş. Adam da bunun tutması için gereken durumu söylemiş.
@@YuzmeKosuFitness abi şimdi yanlış anlama aklını karıştırmak istemem ama, burda bir kısır döngü oluşuyor, anası veya babası bu uygulamaya girmemiş birisi zatürre olup ölüyor diyelim, benim için artık geç ama, torunumun ilerde soğuğa karşı dayanıklı olmasını istiyorum diyelim, önce onun babasını yani benim oğlumu doğduğunda soğuğa sokmam lazım, ama o da ben küçükken soğuk suya sokulmadığım için ölecek, bu durumda torunum da doğmayacak, burda bir çelişki oluşuyor sanki, ha tamamen şans da olabilir, doktorun çocuğu vefat etmiş benim oğlum etmeyedebilir ama kim çocuğunun üstüne böyle bir kumar oynar ki, bu arada abi sen ne düşünüyorsun, sen olsan yapar mıydın bu işlemi çocuklarına, ya da yaptın mı?
Spor yaparken üşümenin gereği yok. Isınsan bile terinr soğuk hava devamlı çarpınca hasta olursun. Bir kısım yarışçı çok soğukta bile en az ağırlık için atlet şort koşar. Ama adı üstünde, sadece tek bir yarış.
Daha önceden koşu idmanına çıkarken yapılması gerekenlerle ilgili bir video hazırlamıştım. Bu videoda ise, O videonun içindeki elbiseler bölümünü daha detaylı olarak ele aldım. Özellikle taytla ilgili link isteyenler olabilir. Türkiye'de pahalı olduğu için bunları AliExpress ten üçte biri fiyatına almıştım. Şu anda o satıcılarin stoklarında mevcut değil, ama başka satıcılar bulabilirsiniz. Yapacağınız tek şey benim gösterdiklerimi AliExpress teki satıcıların ürünlerini karşılaştırmak veya beğendiğiniz başka bir ürünü almak.
komutanım çok iyi kanalınız,gerçek ve tam verimli videolarınız var. Bu alanlar ile ugrasan birinin aklına takılan çoğu şeyi bulmak mümkün.Allah daim etsin insallah.komutanım sizden bir ricam sporla ugrasanların merak ettıgı konularla ilgili beslenme nasıl olmalıdır ,daha doğrusu sizin beslenme planlarınız nedir ve bu konuda önerileriniz.bununla alakalı video çekersenız çok mutlu oluruz.sağlıcakla kalın komutanım
Sağol. Dengeli beslenmek. Karbonhidrat, protein, yağ... hepsini "ölçülü" yemek. sıfır yağlı bol kaslı,ayı gibi olacam diye protein+protein tozuna yüklenmiyorum. İlginçtir, UA-cam'ta tamamen gerçek tavsiyeler veren beslenme uzmanlarının videoları, bodyci bir kısım grup tarafından karalanmış. Ne de olsa protein tozu ticaretinden paralar kazanılıyor.
Kafamda spor yapmakla ile ilgili düşündüğüm ama cevap bulamadığım ne kadar konu varsa sayende hocam resmen yanıtlamış oldun (ip atlama - yüzme ve şimdide ekipmanlar). Çok teşekkür ederim.
çok bilgilendirici olmuş. kışın koşuya başlayacaktım acaba ilkbahar yazı mı beklesem diye aklımda sorukar vardı. ama gerekli malzemeler ve çaba ile bu aylarda da başlayabilirim sanırım. ilk işim boyunluk almak. ve eşofman değil tayt üzerine şort giyeceğim
Harika videoydu gercekten. "GPS saatlere para verirseniz aynı esofmanı yıkayıp yıkayıp giyme gereğinde olursunuz." Çok güldüm trajikomik .... 😂 Ama bu tarz durumlar tecrübeyle sabit ne yazık ki. Koşu aklın ve tekniğin en fazla kullanıldığı sporlardan.Her ne kadar günümüz insanının spor anlayışı "göster bakalım pazını" olsa da...
Gps spor saati özellikle orta uzun mesafe (500 ile maraton arası) yol koşucularının 1000-5000m yükleme (tempo, artırma) tekrarları ve yarışta doğru tempoda koşması için faydalı. Çünkü bazen 15km/saat tempoyla koşabileceği halde yanlışlıkla 14.9 la koşunca derecesi daha kötü olur ama GPS spor saati ile bunu ayarlar koştuğu yol/rota aynı veya benzer ve olmak kaydıyla. Çünkü aynı uzunluk, farklı arazilerde farklı sonuçlar doğurur) Ama çoğu kişi için gereksiz. Ne var ki bu tür aletleri üretenler, bunu sadece küçük bir kitleye satarsa zarar eder. O yüzden çeşit yollarla, herkese lazım Birşeymiş gibi reklamını yaptırırlar.
Antrenman yapan ve yarışa katılan Tanıdığım birçok kişinin antenman için ayrı, yarış için ayrı ayakkabıları yok, ama 3-5 çift ayakkabı fiyatında GPS spor saati var. Ona bakıp bakıp duruyor, sonra da her gün çamurlu ayakkabılarla koşuyor veya zor geldiği ya da her zaman vakit bulamadığı için yıkayamadığı kirli fanila ile koşuyor, şapkasız koşup başına güneş geçiyor, hasta oluyor.
Teşekkürler.
Çok faydalı bir video
Merhaba.cok guzel videolar bunlar sagolun.tecrube etmeyenler isaret edilen urunlerden gidip satin aldiginda ya dogru ya da hatali bir secim yapmis olacaklar.burdan kapitalist markalarin reklamlarini yapmak hic istemesem de paramizi dogru urunlere harcamak daha onemli.o yuzden her bir urun icin ornek olmasi bakimindan link veya marka-model paylasir misiniz?yagmurluk alacagiz ama hafif yagmura karsi koruma saglar deniyor mesela.ayakkabi alacagiz ama su gecirmez yol kosu ayakkabisi alinir mi
Merhaba sağol.
Bu kanal, spordan para kazanan kişiler için değil, spor yapmak isteyen ama imkanları ve vakti kısıtlı ama düzenli çalışmasını bilen kişilere hitap ediyor.
O yüzden; diyelim ki su geçirmez koşu ayakkabısı almayı düşünüyorsun. İyi de, sağlık için koşan biri suların içinde niye koşsun, suların içinde eziyet çekmek için niye böyle daha ağır ve pahalı bir ürüne para versin! Küçük su birikintilerindrn gelecek su da kişiye birşey yapmaz. Sonuçta sağlık için koşan kişi 1 saatten fazla koşmaz. Hadi biraz performans amacı olsun, 90dk...
Yağmurluk da aynı. Sağanak yağmurda zaten spor olmaz. Yıldırım bile düşebilir. Hafif koruma bir yağmurluk yeter, hem romantik bir koşu olur.
Üzgünüm, Link vermek için ayrıca araştırma yapmam lazım, şu an böyle bir vaktim yok. Ama ayakkabı modelleri hariç pahalı tüm ürünlerden uzak dur.
Emeğinize sağlık
Teşekkürler hocam Allah razı olsun
Cümleten
Hocam selamlar, sonunda karlı ve buzlu havayı seven kafama göre birilerini bulmak muhteşem :) Karlı ve ıslak zeminde çorap giyimini siz nasıl yapıyorsunuz? Ayakkabıyı da illa gore tex mi seçiyorsunuz bilgi verebilir misiniz? selamlar
Merhaba. Goretex fazla ağır olur. Ayakkabın yanlarından bilekle birleştiği yerden illaki su içeri sızar. Yani bana göre abartılmış bir teknoloji. Dağcılıkta botlarda kullanıldığında elbette çok faydalı. Her dağcıya goretex, watetproof vb.. teknolojiler gerekli.
ama koşuda pek de faydası yok ve ekstra yük oluyor. Zaten karda veya yağmurda koşmak demek, derin karın veya su gölünün içine girmek demek değil, bu antenman olmaz, olsa olsa aptal işi tiktok hava atması olur.
Koşarken ayaklara su girebilir, soğuk olabilir. Sonuçta aşırı soğukta koşma aptallığı yapmadıkça kişi 60-80dk parmakları çok üşümeden dayanabilir. Yok, çok üşüyorsa daha dikkatli olsun veya o kadar kötü bir durum varsa, birkaç gün alternatif şeyler yapsın.
havlu tipi koşu çorabı iyi olur. Soğuğun ve kişinin durumuna göre dize kadar uzun olabilir.
Merhaba ayakkabı ve eşofman markası ve modeli söyler misiniz günlük koşu yolunda 7-8 km koşuyorum.
Merhaba. Ayakkabı ile ilgili ayrı bir videom olmasına rağmen kısa bir yer verip, videonun sağ üst köşesinde de O videoma link gösterdim. O videoda açıklamalar ve yorumlarda tavsiye ettiğim modellere bakabilirsin.
Eşofman için Rahat hissettiğin, bol veya dar olmayan, naylon/mikro fiber olmayan her model uygundur. Süper Nano teknolojik pahalı bir markaya gerek yok.
@@YuzmeKosuFitness cevap için teşekkür ederim ama bir model veya marka önermenizi istemiştim. video değil.
@@cihangurdal birşey değil. Dediğim gibi, Ayakkabı ile ilgili videomda söylediğim modelleri bir daha bir daha herkese anlatamam. Orada mevcut. Senin mantığına göre, hiç video hazırlamayıp devamlı olarak her sorana aynı şeyleri anlatmam gerekiyor.
Koşu için de pahalı marka alma, ne alırsan al, yeter ki bol ve dar olmasın, o kadar.
Hocam selamlar su tasimak icin neler yapmamiz lazim. Kosu yelekleri gercekten cok pahali kemerler de pek uygun sayilmaz
Şu tasımak nedir? Koşu yeleği 100-400m için tamam. Yelek yerine alırsın bir tane 300-500₺ lik sırt cantası, içine mümkünse tek parçabur ağırlık koyar, eski kazak, örtü vb ile sarar, çantayı da sıkılama yaparsın.
Ama böyle bir calismayi yapmak için önce senin haftada 6 gün, 2 saatlik sprint, 30-60dk lik kuvvet antrenmalari ile 100m 11sn civarına inmen, bu noktadan sonra ülke çapında üst seviyeye gelmek için daha da sert çalışmak için bunu antrenmanlara eklemen gerekiyor. yapman gerekiyor. Sen o seviyeye geldin mi?
👏👏👏
👌
hocam bir videonuzda bitliste dağın önünde, diğer videoda deniz kıyısında, öbür videoda karlı havada koşuyorsunuz :)
Yaşadığım farklı yer ve zamanlardan kesitler. Her 60-90 dakikalık koşunun içinde 1dk yı, sonradan eğitim videosunu yapacağım konuların kamera çekimine ayırmıştım.
@@YuzmeKosuFitness Hocam ben lisedeyim de 5km civarı bir koşu yarışmasına katıldım. 2 ay süre var, haftasonları idman yapsam bu mesafeyi tamamlayıp yarışı bitirebilirmiyim? 6 aydır fitness yapıyorum ama şu son 2 3 haftadır bıraktım ve formum düştü, fit biriyim ve 400m kadar mesafeyi tempolu koşarak tamamlayabiliyorum.
@@cakiryasaremre sadece hafta sonları ders çalışıp üniversitede nasıl bir yer tuttururursan bunda da durum bu. Her haftasonuna kadar vücut eski haline döneceği için sadece eziyet olur.
@@cakiryasaremre üstelik fitness ve 400m ile hiç alakası yok, 5km idman ve performans şeklinin.
Emeğinize sağlık komutanım.yari maratonun son kilometreleride enerji kaybı yaşıyorum doğal olmayan gıda ve türevlerine pek sempatik bakmasamda jelleri bı hayli kullanan oluyor uzun mesafelerde sizinde düşüncenizi öğrenmek isterim.
Sağol.Haftada kaç gün kaç saat antrenman yapıyorsun, antenemanın içeriği ne, neyi ne kadar, nasıl yapıyorsun ayrıntı söyle?? hakkını verece şekilde hazırlanmıyorsan, hepsi boş.
Koşarken jel yemek????hani su verilen yerde, suyla izotonik ve hipertonik bir içecek tamam da, jel?? Kusturur. Jel, sadece "uzun mesafe" bisiklet
Triatlonda, bisiklet etabında, draft yaparken rahat konumda alınır.
Veyahut, uzu süreli antrenman yaparken, dınlemme ve aralarında
@@YuzmeKosuFitness haftada 2 ila 3 gün ortalama 4.5 _5pace aralığında 45 ila 50dakikalik koşu.1 2 günde 2 şer saatlik bisiklet antremani yapıyorum.antrenmanlarda hiç almak gibi bı dusuncem olmadı ama yarı maraton ve üzeri etkinlikliklerde kullanan bı takım insanlar görüyorum anlaşılan mideleri alışık.bense biraz mesafeli bakıyordum midemi bozarmi endişelerim vardı.antalya ultrada 28k ya katılıp orada yanima almayı düşünmüştüm bu yüzden sizde de bilgi almak istedim.
@@alperalemdar once daha kaliteli antrenman yap. Maraton, ultra diyorsun,60-90 dk antenman yapmıyorsun. Ayda minimum 18 gün 60-90 dk arası idmanlarda, 5-10-20 dk lık yüklemeleri yapamadan böyle şeylere girme, boşuna para verir durursun. Yarış demek zevk demek değil. Bir iddia, derecelendirme demek. Zevk için koşacaksan çık koş dışarda, yeterli, ama yarış başka birşey, onun minimum nitelikli antenman hakkını veremeyeceksen, yarışa gerek yok.
Ultra maraton, maratondan daha uzun sürdüğü için ultra olur.
Uzun süreli koşuda hipertonik bir içecek iyi olur, çantada. Midene uyacak içeceğin kıvamını sen ayarla. 1 saat sonunda, her 30dkda bir su gibi, küçük miktarlarda tüketebilirsin.
Bir de bisiklet alaka? Matematik sınavı için fizik dersi çalışılmaz.
@@YuzmeKosuFitness tesekkurler
@@alperalemdar birşey değil, kolay gelsin
Koşu yarışında arkadaş beni geçmişti, bildim bileli ben hızlıydım ondan nasıl daha hızlı koşur arattım senin videolarını gördüm saat 23:20 ye kadar izledim ve kalktım şortugiyip koştum 700metre vardır herhalde23:34 dede eve geldim ve yorumu atıyorum teşekkürler.
Gece gece olmaz. Bir tarafını sakatlayabilirdin. Şayet gerçekten ondan daha tempolu/hızlı koşabiliyorsan, ayarsız koşmuşsundur. Bunu halledebilirsin. Fakat arkadaşın senden habersiz idman yapıyorsa, onu geçmen artık onun kadar antenman yapmalısın.
Bir de 700m antrenman olmaz.
@@YuzmeKosuFitness hocam 300metreden sonra nefes kalmıyor zorunlu durmam gerekiyor
Ne yarışı bu??kaç metre?
@@YuzmeKosuFitness hocam arkadaşlar ile en dayanıklı kişiyi bulmak için yarış yaptık 1km de ben kazandım gidiş dönüş kısa mesafede ise 100 metre onda galip kucağıma 100%eminken arkadaş benle aynı koşup hatta benden yarım adım önde koşup kazandı koşuyu hobi olarak yaparım hocam eğer beni koşucu olarak görüyorsanız henüz değilim.
Kısa mesafe ile orta/uzun mrssfe çok farklı şeyler.
Merhaba hocam. Oryantiring sporu için nasıl koşmalıyım? Yaklaşık 15 20 dk orta tempoda koşmam lazım. Ayaklarımı sakatlamadan nasıl basmam gerek. Ayaklarımdaki çukur biraz düz gibi tam düztaban değil ama.
Merhaba. Bu spor için düzgün ve hızlı harita okumayı öğrenmen gerek. Yarışta kullanılan haritaları önce koşu olayına girmeden, arazi ile senkronize et. Yani haritaya baktığında, araziyi kafanda üç boyutlu oluştur. koşarken hata yapmamak için bu şart.
Diğer konu koşu... sorunla ilgili eğitim videolarım mevcut. Onlara bak.
Selam komutanım polislik sınavı için kendimi hazırlamak istiyorum ancak daha önce bir spor geçmişim yok bana ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz
Merhaba. Polislik için bildiğim kadarıyla bir parkur geçiliyor. Parayı basıp o parkuru yapan kurslara gidip, binlerce kez o parkurdan geç.
Bunun dışında, 25-50-100m lik depar koşuları, ağırlıkla koşu (çünkü parkurda elinde birşeylerle koşuluyor.) İdmanları çalış.
O parkurdaki her engeli tek tek, üçlü grup ve tam olarak ezbere geçmeyi öğrenmen gerek.
Parkurun engelleri bana saçma geldiği için hiç dikkatli izlemedim. Sanki "öyle bir sınav yapalım ki, kendi başına çalışılacak birşey olmasın, birileri bunun kursundan iyi para kazansın" şeklinde düşünülüp hazırlanmış gibi .
Hakkında video yapmak için bir kursla anlaşmayı da düşünmedim.
@@YuzmeKosuFitness Teşekkürler komutanım.
Komutanım İnterval için nasıl yapıldığı vs bir video atabilirmisiniz? mesela 5km yarış için hazırlanılıyorsa nasıl bi interval antremanı yapılmalı
Duruma göre vaparım. Eski videolarımdan 1500m, 3 lü video serisinde 3. Bölüme git. Oradaki taslak programda oyna. sprint setlerini azalt veya çıkar. 1000-1200-1500m,5dk ve 10 dk zorlayıcı yükleme (%80-85 efor, tempo/artırma) setleri ekle. Yapabilirsen 3 yerine 4,5,6 gün arka arkaya çalış, seviyene göre. Setler arasında 1/3 ila 1/1 süre jog at, zorlanma durumuna göre. Onun açıklamalar bölümüne bak.
Ayrıca taaaa en eskilerde dayanıklılık, sprint, antenman yapma mantığı ile ilgili 3 videoma da bakarak fikir edin.
Ayrıca Google daki hazır taslak programlara bak ve bunları benim dediklerimle karşılaştır, Kendine orta yol çiz.
Ne yazık ki, eğitim videosu üretmek benim için zaman alıyor. Dediğinle ilgili 2 yıldır kafamda video hazırlamak var, ama araya devamlı başka şeyler giriyor.
Bu arada 5km programı uygulayacak seviyede misin, bu da önemli. Yani koşuya yeni başladıysan, ince uzun süreli hafif ve Orta koşuları yapabiliyor olmalısın. İnsanlar genellikle 1-1.5 yıllık gelişim süreci atlayıp böyle şeyler yaptığı için ciddi sakatlık yaşıyor
@@YuzmeKosuFitness evet komutanım 1 yıldır düzenli koşuyorum. Spor geçmişimde var. 3km engebeli arazide yarışta 11.30dk civarı bir derece yaptım
@@YuzmeKosuFitness sizin dediğiniz gibi yıllardır sadece vücut ağırlığım ile çalışıyorum elime dambıl aldığım sayılıdır. Sağlam dinç bir vücut elde ettim bu sayede. Düzenli koşuyorum fakat tabiri caizse karambole koşuyorum 5km 25 dk gibi koşup bırakıyorum her zaman bir program dahilinde değilim
Tamam. Bundan sonra geliştirmek için müsaitsen minimum 3 gün olmadı iki gün arka arkaya koş. İki gün koşarsan; bir gün uzun hafif+orta tempo devamlı, Koş temel dayanıklılığı artırmak için. Üç gün arka arkaya koşarsan bir gün yüklemeli, bir gün kolay-uzun-devamli, üçüncü gün bunların bileşkesi olsun.
Göreceli olarak az, ama yeteri kadsr dinle ceğin aralıklarla (interval bu demek), bodoslama yapmadan, zorlayıcı ama harap edici olmayan yüklemeler olacak, tutup deli dana gibi hep bütün gücünü kullanarak setleri koşma. Arada bazı günler tek tük bazı setleri daha sert yapabilirsin, ama dengeli ol
trençkot yada ceketle koşulur mu
Koşuya uygun bir model olmalı. Hem sporu yapmaya engellememeli, hem de denyo bir görüntü oluşturmamalı. İşte spor antrenman elbiseleri ile çalışılır mı?belki ama olmuyor işte.
abi açıklamada gördüm ilgimi çekti, çelikleme ne oluyor tam olarak?
Bazı soğuk iklim yörelerinde, yeni doğan çocuğu soğuk suya batırıp çıkarırlar. Bu şekilde soğuğa karşı bebeklikten itibaren bağışıklık kazanıldığına inanılır ve gerçeklik payı vardır. Püf noktası, en az ana babadan birinin de bu uygulamadan geçmiş olmasıdır.
Bir zamanlar Erzurum a tayini çıkan bir doktor, bunu yöre insanı söylemiş ve kışın baldırı çıplak gezen çocukların hasta olmadığını görünce, yeni doğan çocuğuna bunu uygulamış, ama oğlu zatürre olup ölmüş. Bunu öğrendiği vatandaştan hesap sormuş. Adam da bunun tutması için gereken durumu söylemiş.
@@YuzmeKosuFitness abi şimdi yanlış anlama aklını karıştırmak istemem ama, burda bir kısır döngü oluşuyor, anası veya babası bu uygulamaya girmemiş birisi zatürre olup ölüyor diyelim, benim için artık geç ama, torunumun ilerde soğuğa karşı dayanıklı olmasını istiyorum diyelim, önce onun babasını yani benim oğlumu doğduğunda soğuğa sokmam lazım, ama o da ben küçükken soğuk suya sokulmadığım için ölecek, bu durumda torunum da doğmayacak,
burda bir çelişki oluşuyor sanki, ha tamamen şans da olabilir, doktorun çocuğu vefat etmiş benim oğlum etmeyedebilir ama kim çocuğunun üstüne böyle bir kumar oynar ki,
bu arada abi sen ne düşünüyorsun, sen olsan yapar mıydın bu işlemi çocuklarına, ya da yaptın mı?
Hocam ben futbolcuyum hızımı artırmak istiyorum yokuş yukarı koşular yapmak hızımı gelistirirmi
Evet. Ama yokuş aşağı koşu da biraz yap. O da faydalı. Yokuş yukarı koşu ile ilgili videom mevcut.
Koşuyu deniz şortu ile yapabilir miyiz ?
Sorun olmaz
Kışın uzun kollu bir sey giymeli miyiz?
Spor yaparken üşümenin gereği yok. Isınsan bile terinr soğuk hava devamlı çarpınca hasta olursun.
Bir kısım yarışçı çok soğukta bile en az ağırlık için atlet şort koşar. Ama adı üstünde, sadece tek bir yarış.