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盤腿坐會對腰部造成不小的負擔：1. 髋關節過度旋轉2. 腰薦椎壓力過力3. 椎間盤突出風險一定要盤腿坐時該怎麼辦？1. 把屁股墊高2. 不要前傾3. 時常變換姿勢不盤腿坐就坐不住！？建議先去找物理治療師去接受治療，把肌肉沾黏還有骨盆前傾的狀況，處理好了之後，再回過頭來改姿勢才會有效果。
感謝
我身高149，坐任何椅子雙腳都懸空缺乏穩固的感覺，所以不盤腿坐就坐不住。中醫師也提醒我不要盤腿，近幾年學會在腳下墊箱子或是買適合身高的桌椅，我才知道正確坐姿是多麼舒服，只能告訴大家：盡量長成普遍的身高比較好啊！！
椅子调低？
真的！身高150超有同感～一般桌椅對我們真的很不友善🥲
身高150的我也愛盤腿😰
180也很苦桌子椅子永遠都太矮起身都要很注意。
148的我超有同感，也不是所有椅子都能調高低
太棒的頻道 不單純只是分析原因或叫人不要這樣做, 最後會教導若已經變成這個壞姿勢習慣的人可以怎麼改善和調整, 以及嚴重時會有甚麼症狀以及該怎麼處理和去找甚麼樣的協助. 說話也非常有條有理不拖拉也不過快. 真是難得的好頻道! 幫助大家因小病懶得看醫生或不自覺, 而拖延變嚴重更麻煩. 大感謝~會持續支持!
我本身是專職攝影師，我自己兩年前也是因為疫情關係，變成比較少在外拍攝工作，常在家裡用電腦工作，因手腳冰冷的關係很習慣盤腿把腳藏到腿裡面取暖，結果時間一長，有幾次外出拍攝工作的時候的時候髖關節超級痛，大拇指也會有時候感覺麻麻的，之後也是盡量強迫自己不要再盤腿坐姿盡量正確(有看三個字的影片)之後，加上多吃一些膠原蛋白還有維他命D軟骨素之類的補品後，恢復正常了!!!坐姿正確真的太重要!
盤腿不是不好 有方法的 坐之前是要熱身的 不是隨便亂坐 ~姿式要正確~背打直 提肛縮腹 調整呼習。在工作時還是要照老師敎導的坐姿才正確ㄟ
感謝分享❤盤腿坐時，該有的調整建議： 1.把屁股墊高2.不要前傾3.時常變換姿勢
4 起來走走,活動活動.
如果說肌肉承受不住,可以吸收蛋白質來補充？
@@TK-in3lk 肌肉沒有經過訓練 即使你補充再多蛋白質也沒意義
頂多就是維持你現有那承受不住的肌肉量而已
十幾年來，我一直喜歡盤腿坐著用電腦，直到因為嚴重下背痛，開始看關於姿勢的影片，慢慢改正坐姿約一兩個月了，感覺體態有在改變，背痛好轉中。
其實正式的禪修盤腿（結跏趺坐）對身心有很大的助益，跟隨意亂坐的散盤有很大的區別，根本不是一回事，版主以個人專業角度解讀雖無可厚非但卻很容易誤導大眾，令人以為只要是盤腿打坐就傷身體，建議實際去了解禪修打坐的功效後（市面上有非常多專書，網路資訊也很多，科學研究也不少）再來做一個全面性的探討，方不致引發爭議
但真的也有不少人所经历，年輕身骨尚可，打佛7、禅7，硬是长久双盤趺座为求定境、證境，中老年後氣滞傷膝、傷椎，而後不堪椎骨肌肉筋膜傷损之痛，不得不覓医求診，付出耗神傷身、並療程费用的代價。總之，如廣欽之類的行者，非一般人，若不懂调身之法而倣行，对肉身身体地圖需有与時俱進的科学化了解，並自知身体侷限、量力而为的去调身再進而调心，这部份，如南怀谨或道家、瑜伽……並现代医学或復健医学、物治学倒是都很強调……参考……🙏🙏🙏
他是以醫學的角度去探討，如果真心想學打坐的人應該要自己去理解
@@flamingokenishtoni.koishin122 我所接觸的佛教道場，從來沒有一個堅持一定要雙盤，正式學禪後，上師更強調從半單盤，單盤慢慢來，而且只要是腿會痠痛就要放鬆換腿，如果腿會痛就不要硬盤，以免產生禪病難以治癒。學禪冥想，本就是要練習放鬆隨緣自在，這才是佛陀的本懷，任何形式的執著，包括執著盤腿，執著雙盤，都是必須要觀照並放下的！我不知道您所接觸的案例是有正式拜師學禪呢？還是個人自修？禪法眉角非常多，沒有正信具格師父手把手引導，本就容易出差錯！我同意你後段所言！其實這才是禪法真正的內涵！
@@1eifwu 但他已經引起誤解是事實！看看留言區有多少人提出問題就知道了！正視網友提出的問題是一個頻道對自己所發言論應負的責任。其實不會很難，多費心做個research, 幾句話解釋一下，就不致引發爭議
為啥大家都直接認定佛教禪修是為了養身，不是只是心靈上的修養嗎，跟身體有什麼關係，會不會只是一種營銷手法而已
學校演講集合都要盤腿坐每次坐到後面都會腰痛到沒辦法保持坐姿
我在家使用電腦也會盤腿坐，但長期看ＳｕｎＧｕｔｓ對於身體結構的解說，加上求學階段是運動員，大大加深對於身體構造的認識，所以即便盤腿坐，也會試著降低其部位的傷害程度，所以我只要做到腳麻，就變換坐姿
不管任何坐姿”都不易太久”，盤腿坐也有好處，可以讓骨、筋伸展、拉伸。就如伸懶腰、劈腿一樣。
从小至今都是盘腿而席。个人观点是保持坐骨的中立位置很重要。
非常感谢医师，我就是长期盘腿打坐，还是跟你们台湾中台山学的。习惯以后就连在办公室坐着也喜欢盘腿。现在一侧膝盖有问题，同侧的髋关节也不好。我现在都不敢单盘，只是散盘。也有用禅垫。在办公室强迫自己不盘腿。实际上在佛教界我还听到其他人的一些故事，就是长期盘腿造成膝盖损伤。
打坐時，坐前坐後都要有適當的拉筋運動，坐時要坐在高度適合自己的坐墊上才行。如果髖關節的柔軟度足夠，脊椎打直，核心有力，坐起來就不累，也不會受傷。一般人隨意席地而坐，盤坐久了會腰酸背疼，髖關節和膝蓋都會受傷。
所言甚是~盤坐是有方法的！
一般打坐的姿勢單盤或者雙盤都會讓膝蓋處於較低的位置，膝蓋觸地比起一般向下盤腿更容易穩定姿勢(屁股以外多了膝蓋的受力點，比較不會不穩搖晃，腳向下盤腿接觸點都在中間，容易搖晃)
那我想问为什么打坐就必须要盘坐？打坐本来就是为了修养身性，为什么却普遍选择这种更有可能造成健康风险的姿势呢？
@@josiehan5430 上面已經有解釋了盤坐是有方法的，我補充一點事實上盤坐的時候讓腰部脊椎打直，是可以訓練到腹部的小核心，一般去健身訓練腹部的動作訓練不到小核心，但小核心才是健康的關鍵。
@@nerolimii8691 我的意思就是盘坐肯定不是一无是处尽是伤害的，不然没好处的话他们打坐也不会选择这个姿势了
绝对属于你说的那种人！之前还为自己很习惯盘腿坐而自豪，太感谢你指出这个问题了，终于明白我腰酸背痛的来源了😅
要把腳盤到上面才有幫助，單盤或雙盤都可以，就像打禪一樣，會讓心神鎮定，不過剛開始練會很痛就是
2:13我其實（163公分，24歲，女）其實一直沒辦法忍受每次在外面坐店家的椅子（註：我家沒有椅子，我Always坐在地上、床上、沙發上）我一直覺得「屁股若比膝蓋高，就會害我的重量都壓到腳底和大腿，久了大腿就會越坐越酸，腳底穿著鞋子+襪子時更是越來越發燙到我沒辦法忍受的灼熱與燙，偏偏我在外面又會一直被要求哪怕是坐在自己位子上也不能拖鞋，哪怕我的腳沒有任何味道，別人的觀感和店家的店規也會害我無法放鬆開來像影片裡面2:14一樣可以赤腳」，所以我需要高腳椅下面有一個桿桿，讓我有時候把重心改放到腳跟，或是改集中到腳尖，最好還跟7-11某些門市的高桌子或是國中時代的木頭課桌一樣，我的小腿前面、小腿還有很讚的桿桿，可以讓我換姿勢變成「踩著桌子左右的桿桿，讓我膝蓋比屁股略高一公分，但幾乎等高」或是「讓我踩著桌子前面的桿桿，，讓我的大腿稍微休息，換成小腿和膝蓋和腳掌施力，膝蓋與屁股差不多高，或是比屁股高一公分」
會進一步調整姿勢，非常感謝您無私分享！（PS.線上課程已購買^^）
學校裏的老師很愛讓小朋友盤坐呢！ 幼兒園就這樣坐到大了！
宗教式有的打坐是兩個腳底板都拉到大腿之上的雙盤，這種情況下重力平均到整個大腿、腰也是直的，好像就主要剩旋轉的問題。
天啊～我也是盤腿一族！！難怪常常這痛那痛
我去上過法鼓山的禪修班，他們的蒲團就超厚。確實能把屁股墊高。
想要請問若瑜珈動作很多是要伸展到髖關節的，這樣會造成傷害嗎？
幼稚園國小就常常盤腿坐，不舒服也不能換姿勢因為被要求整齊不要亂動，當兵當然也是，很多時候都知道這樣撐下去一定會很酸痛不舒服但就是得那樣
那請問那種腳底對腳底的瑜珈式盤坐呢？😮
我坐電腦椅也盤腿坐欸，其實我不盤腿是坐得住的，我不覺得我有哪裡有發炎，單純就覺得盤腿坐更舒服。尤其是午休睡覺的時候我特別喜歡盤腿，覺得這睡姿舒適，我是又盤腿又前傾，但偶爾我也不盤腿，也沒有任何不適感。我搭熟人的車時候如果是長程也都脫鞋盤腿。我是盤腿重度愛好者，但在外面公共場所就不會（公司不算公共場所），不盤腿也能坐上好幾個小時，但盤腿更舒服。
瑜珈正確坐姿根本沒有影片裡說的那些問題影片裡提到一個很大的關鍵「肌力」基本上練瑜珈時肌力不夠的情況下會使用輔具比如說用瑜珈磚墊高臀部外旋柔軟度或肌力不夠的時候也不會硬要你下去會用輔具撐著或讓你改變姿勢正確練習瑜珈盤坐對核心、臀部、腰椎等有很大幫助是亂坐才會出問題好嗎
那請問日本人韓國人或是和尚盤腿坐了一輩子，好像沒聽過有老了什麼問題是何故呢?
終於知道：為什麼我不願意再跟小學、國中時一樣「盤腿坐地上」真的累…謝謝說明
很喜歡影片既短又濃縮
我盤腿坐都坐不久，以前還會被長輩罵，現在可以把這個影片轉給他們看了..... 😁
我也不能盤腿久坐，但看到其他人坐得很輕鬆，還以為是自己有問題，看來我這樣坐不久是好事 😁
天啊小時候老師說要盤腿坐的時候一直覺得很難，還學習讓自己適應盤腿坐，後來也習慣了沒想到反而是不好的@@
所以我都坐在椅子上冥想修行 也練得很有進展去上身心靈課真的是我骨盆下背大腿莫大的壓力 小時候學樂器肌肉脊椎有老傷🫠但真正的修行其實沒有一定要坐在地上 只是 還是 很難避免
謝謝您這個視頻解決了我一直以來對於盤腿坐的疑慮。
我現在就是盤腿坐在電腦椅上看影片,舒服~
恩... 看完默默的把腳放下來🙂
打坐，冥想，不都是盘腿坐吗？
很棒的解說
老師好 感謝老師的分享🙏🏻🙏🏻🙏🏻想請問老師 影片最後提到的骨盆前傾？由下往上的彎腰？為什麼是骨盆前傾呢？
不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量不足，長期處於鬆弛狀態
非常感謝治療師分享！想請問雙腳掌貼合，上下抖動雙腿的拉筋的動作（俗稱「雞翅膀開胯」或「蝴蝶抖」）是適合的伸展動作嗎？還是也會對身體造成過多負擔？如這部影片2:41示範的↓ua-cam.com/video/s3a4GdLl_Kg/v-deo.html
謝謝你的好分享。😁
练习盘腿的人都必须垫高屁股，使膝盖的高度不高于屁股才行，腰部要自然放松。整体坐姿舒适才容易修定。腿已经盘熟的人，盘腿后的膝盖是可以贴到地面的，也就不存在你说的那些问题。不正确的坐姿都会造成身体伤害，并不是盘腿坐的原因。我个人习惯盘腿二十多年，并没有你说的那些问题，反而比同龄人更加走路轻巧敏捷，所以个人不认同你的说法
是不是跟体重也有关系，我是又高又壮那种，好像就毕竟容易有类似伤害。
我每天盤腿坐超過8小時以上持續2年多了 一般坐姿坐久臀部會痛 但盤腿坐不會 坐久要起來活動 不然膝蓋會痛
想要詢問，只要盤腿坐的時候，若是打直身體，身體就會自然往後傾倒，必須拱起盤腿姿勢的腿部，才能平衡只有在盤腿且駝背時，才不會往後倒雖然不會造成生活困擾，但是一直擔憂是否身體哪個部分有問題感恩~
用打坐墊吧，只有小孩子筋骨軟才能自然打直吧
看完影片才驚覺自己很嚴重 救命啊~我連躺在床上都想把腿盤起來，平常坐著就不用說了 娃
盘腿坐拍打腿是不是对坐骨神经有好处？😊❤
我就是坐電腦椅也喜歡盤腿坐的人！！上次去喬骨師傅說因為盤腿坐我的腰會變很痠(而且屁股會變大)(少女們應該看到這句馬上把腳放下來了吧🤣)目前忍住不盤腿一個月了！雖然沒有明顯感覺到腰有改善但是長期一定會有效果的吧！！！
以偏概全，建議三個字多多去看一些其他領域的專業知識，而不是單從物理治療這單一的領域拍這種單一觀點的影片
不错，非常及时的视频
我高中時盤腿坐在床邊使用筆電打報告跟遊戲打了一年 兩腳腳踝旁邊的骨頭都長繭了實在是太習慣盤腿 連坐在電競椅上、宿舍折凳上都偶爾換姿勢都會盤腿坐 真的不知道怎麼改
感謝分享，我小時候很討厭盤腿坐，但當時沒有人相信我說這不是自然的姿勢。
我坐電腦椅習慣盤一隻腳 另一隻踏在地面
可以聊聊亞洲蹲，圪蹴嗎？
请問盘腿多久算多久呢？（對四岁小朋友而言的話）谢谢☺️
真的是很棒的分享 我總是被人說不要盤腿坐 但我不知道原因所以一直没改 原來是這麼嚴重的…..不過現在開始改還算遲嗎😂
學校校長老師應該看看這篇，每次朝會都是折磨...
如果要冥想瑜珈的話，可以買塊瑜伽磚墊高屁股高於膝蓋（推薦迪卡農看看）
😱😱😱還好我有看到這一集，我很喜歡盤腿🧘♀️，但我真的有椎間盤突出，我是因為多年前車禍，腰椎有裂，裂右邊、之後左邊出現椎間盤突出，有時會像電到一樣痛，幾個月一次，下背痛到走路跛腳，有時候是臀部到大腿後側，皮膚針刺燒灼感的痛⋯⋯原來我盤腿也會惡化⋯⋯，太感謝影片分享謝謝🙏
肌肉沾黏透過物理治療會好嗎？
我的天啊!我就是那個很愛盤腿坐的人現在左半邊"害了了"，從左頸、左肩、左背、左臀、左腿、左腳底、左腳趾，各種酸痛麻都來找了傳統整復、西醫骨科、物理治療等，花了好多錢都沒好，原因也沒找到原來盤腿就是最大肇因之一
我也是左邊完全毀滅
@@kalmia0219 我現在有盡量不盤腿，還買了正脊坐墊強迫自己盡量坐挺，雖然左腿還是會痠痛麻，但比前陣子實在是好太多了
非常感谢 我一直以为我不能盘腿是个缺陷
希望三個字能分享國小生的課桌椅，從小養成好習慣更重要
這種通常沒人會教導 很希望物理治療師去各大學校公司...演講
i have a friend who used to sit like this, but she enjoys in it!
那既然盘腿坐不好那么打坐来修身性的人为什么要选择这种有害于身体的方式呢？为什么冥想的人都选择这种坐的方式？明明可以选择其他更健康的方式他们却普遍统一选择这种方式？
盤坐和跪姿 可以交替使用
任何坐姿或動作都是要有正確的姿勢啦，不然久了都會出問題
大多盤腿不是為了穩固，是學校或是工作規定（我自己啦）每次盤腿坐久都會腳麻跟關節痛
打坐怎辦
請問三個字，1：32的地方，為什麼是內旋呢？當膝蓋朝外的時候，股骨應該是外轉/髖關節外轉（我的理解😅）
他講錯啊
1:32
我也觉得是外旋
他大概是指膝蓋往內靠的時候 交代的確實不清楚
@@wt8105 ?
一言驚醒夢中人
没事不要学什么打坐、榻榻米。椅子是个好发明。
我没钱看正骨医生，请问有什么方法可以解决扁平足的问题？
盤腿坐造成腰部壓力
伸直腿坐若沒有前傾也會傷腰部嗎？因為比較矮在家我會在腳下墊磚，不過其他地方反而喜歡伸直腳坐地板。
不知道你會不會回復舊影片。。。我今天盤腿坐著看演唱會時堅持不了十分鐘就十分不適了，幾乎每五分鐘就得換姿勢，這會是我盆骨的關係嗎？以前不會這樣，然後我曾曾经從舞台摔下來1米高，15公分的淤青，沒看醫生。不懂是不是因為這個。。。然後我做愛也無法做傳教士，做不了多久就痛了，會影響表現
1.正常情況下盤腿坐時間無法過長因為會腳麻，缺乏運動的成年人肌肉的柔軟度可能會更差所以多盤腿反而可以拉伸到很多肌群2.腰會有問題是因為重心在屁股上，解決方式是腰後方需要放個靠墊讓重心往後靠把身體重量分擔在腰上（翹腳也是一樣的）3.閃到腰以及腰間盤突出是骨盆前後歪掉導致腰4.5椎旋轉把椎間盤擠出來，物理治療拉脊椎只能把上下壓迫的脊椎拉開但無法把因為骨盆歪斜造成的旋轉脊椎歸位（相信物理治療師應該看得懂我在說啥）所以盤腿其實是沒有問題的，有問題的話那些僧人以及達摩一打坐就好幾天的話腰應該早居居惹台灣政府沒有整脊這個執照，物理治療跟整脊差異太大，不是所有喬骨師傅都不專業🙂
肌肉最忌諱在非自由狀態下長時間不動，更何況長時間盤腿坐拉筋；如果您有處理僧人的話，就會懂我在說什麼。
@@vincentchou172 拉筋確實不該當成長時間的動作做
請問三個字，為何翹腳的動作是髖內轉而不是髖外轉呢🤔這顛覆來我所學😱想知道原因🙇🙇
是髖外轉沒錯
其實是股骨外轉，但是髖內轉，翹腳時一隻腳抬起跨到另一隻腳上，髖關節向內側靠近，是內轉，大腿股骨朝外打開，股骨外轉
是不是跪坐要好点呢。
我很喜欢在椅子坐着盘一只脚坐在另一只上面诶··· 然后还喜欢这样坐着侧靠椅背 这样很不好吗🥺 是不是因为这样我躺久了腰会酸痛啊 有时候坐久了起来走会觉得腰间很不舒服
那為什瑜咖界/ 坐襌界不改變呢？
幼兒園 國小的孩子很常需要盤腿坐
請問，所以對於禪坐靜坐冥想等，盤腿也是不健康的嗎？如單盤、雙盤等姿勢。
這視乎你的柔軟度，假設你單盤雙盤也能在脊椎中立的狀態的話這個動作對你的影響會比較少。假如下背會彎起來的話還是先把屁股弄高一點直到可以坐直為止
沒柔軟度就不能成功健康做 而不是做了有柔軟 哈哈
影片中指的是散盤，散盤本來就不穩固，若依照佛陀所開立的毘盧遮那七支坐法來打坐，至少單盤或半單盤，則是在修行練功。
這都因人而異啦 印度很多大師都喜歡盤腿坐 連佛祖盤腿冥想都得道了 哪有什麼是絕對的好與不好 如果只是因為關節角度有旋轉就造成肌肉傷害 那是不是要強化肌肉強度了..
如果是跏趺坐(上盤)呢?就是腳放在大腿上的那種盤腿
這樣感覺扭轉關節的弧度更大感覺更傷耶
幼兒園普遍會讓小孩盤腿坐在地板上，是不是也對小孩有不好的影響呢?請問會建議改成坐椅子嗎?
我也是從小盤腿到大，而且又很喜歡蹲著或是坐在地板上，最近準備考試所以長時間都坐在椅子上，有時候還會感覺尾椎有點刺痛感，不知道是不是跟這個壞習慣有關
紫衣教看一下
請問一下，片中有提到坐姿是屁股要高於膝蓋才正確，可是市面上很多椅子和舒壓坐墊，都是中間部位比旁邊低，坐下去後會造成屁股跟膝蓋一樣高或比膝蓋低
影片講的 幾乎都全中 現在腳腰背 都酸疼好久 讓我好困擾 最近有在看醫生 有沒有人有推薦的坐椅 因為房間是和式 電腦只用個小桌子墊高 只能盤坐用電腦
感謝你我又來蹭影片了跟很多人講很多次但他們老是記不住
盤腿很舒服
當營養物質需要用身體生物電流流通全身以及分散不良物質壓力時如果沒有外部強化導體例如針灸鴨嘴夾電針器等物體，盤坐是可以促進全身電流循環的優質方法。但是當如果不良物質要排出體外時，伸長腿把腳掌脫鞋放在距離身體最遠處時，可以促進污染物排出體外到地裡這是身體生物電流接地的作法我身體的生物電流和抗體物質，可以用按手當導體就分解患部或患者的受污染區塊，但是這要保證自身身體能量高於患者患部，所以聖經說除非很信任很愛護的人，不要輕易為人按手聖經的說法。所以強化營養物質和消毒物質是有必要的，
我在家盘腿坐的时候喜欢把脚放在大腿上面而不是下面，这样是不是也非常不好？
小時候在家讀書，家裡只有40公分那種超小的桌子，一路盤腿到高中畢業，上大學才能在住處有完整的桌椅。然後基本上也變成不盤腿就整個很不舒服的感覺
那请问佛教上的打坐算不算盘腿坐呢？
盤腿，做地板，蹲著，這三個讓我生不如死，寧可站不想蹲，沒椅子寧可站
我比較想知道為什麼有人想要盤腿坐把膝蓋壓到幾乎貼地不會爆幹痛嗎??
影片中所述乃散盤坐法，本來就不穩固，正確的禪修必須依照佛陀的毘盧遮那七支坐法來結跏趺坐，脊椎打直，屁股墊高等等，至少要單盤或半單盤，如此則是修行練功，能開發氣脈。正是學禪時老師諄諄告誡糾正姿勢，姿勢不對則修行沒有半點效果還傷身體。影片後半其實有講到一般隨意散盤與正式禪坐的不同。
看到這個視頻的這一刻，我正在盤腿坐
好奇，日本人的腰痛比例有比台灣高嗎？日本人腰痛有多少真的是因為盤腿坐造成的呢？
盤腿坐會對腰部造成不小的負擔：
1. 髋關節過度旋轉
2. 腰薦椎壓力過力
3. 椎間盤突出風險
一定要盤腿坐時該怎麼辦？
1. 把屁股墊高
2. 不要前傾
3. 時常變換姿勢
不盤腿坐就坐不住！？
建議先去找物理治療師去接受治療，把肌肉沾黏還有骨盆前傾的狀況，處理好了之後，再回過頭來改姿勢才會有效果。
感謝
我身高149，坐任何椅子雙腳都懸空缺乏穩固的感覺，所以不盤腿坐就坐不住。中醫師也提醒我不要盤腿，近幾年學會在腳下墊箱子或是買適合身高的桌椅，我才知道正確坐姿是多麼舒服，只能告訴大家：盡量長成普遍的身高比較好啊！！
椅子调低？
真的！身高150超有同感～一般桌椅對我們真的很不友善🥲
身高150的我也愛盤腿😰
180也很苦桌子椅子永遠都太矮起身都要很注意。
148的我超有同感，也不是所有椅子都能調高低
太棒的頻道 不單純只是分析原因或叫人不要這樣做, 最後會教導若已經變成這個壞姿勢習慣的人可以怎麼改善和調整, 以及嚴重時會有甚麼症狀以及該怎麼處理和去找甚麼樣的協助. 說話也非常有條有理不拖拉也不過快. 真是難得的好頻道! 幫助大家因小病懶得看醫生或不自覺, 而拖延變嚴重更麻煩. 大感謝~會持續支持!
我本身是專職攝影師，我自己兩年前也是因為疫情關係，變成比較少在外拍攝工作，常在家裡用電腦工作，因手腳冰冷的關係很習慣盤腿把腳藏到腿裡面取暖，結果時間一長，有幾次外出拍攝工作的時候的時候髖關節超級痛，大拇指也會有時候感覺麻麻的，之後也是盡量強迫自己不要再盤腿坐姿盡量正確(有看三個字的影片)之後，加上多吃一些膠原蛋白還有維他命D軟骨素之類的補品後，恢復正常了!!!
坐姿正確真的太重要!
盤腿不是不好 有方法的 坐之前是要熱身的 不是隨便亂坐 ~姿式要正確~背打直 提肛縮腹 調整呼習。在工作時還是要照老師敎導的坐姿才正確ㄟ
感謝分享❤
盤腿坐時，該有的調整建議： 1.把屁股墊高
2.不要前傾
3.時常變換姿勢
4 起來走走,活動活動.
如果說肌肉承受不住,可以吸收蛋白質來補充？
@@TK-in3lk 肌肉沒有經過訓練 即使你補充再多蛋白質也沒意義
頂多就是維持你現有那承受不住的肌肉量而已
十幾年來，我一直喜歡盤腿坐著用電腦，直到因為嚴重下背痛，開始看關於姿勢的影片，慢慢改正坐姿約一兩個月了，感覺體態有在改變，背痛好轉中。
其實正式的禪修盤腿（結跏趺坐）對身心有很大的助益，跟隨意亂坐的散盤有很大的區別，根本不是一回事，版主以個人專業角度解讀雖無可厚非但卻很容易誤導大眾，令人以為只要是盤腿打坐就傷身體，建議實際去了解禪修打坐的功效後（市面上有非常多專書，網路資訊也很多，科學研究也不少）再來做一個全面性的探討，方不致引發爭議
但真的也有不少人所经历，年輕身骨尚可，打佛7、禅7，硬是长久双盤趺座为求定境、證境，中老年後氣滞傷膝、傷椎，而後不堪椎骨肌肉筋膜傷损之痛，不得不覓医求診，付出耗神傷身、並療程费用的代價。總之，如廣欽之類的行者，非一般人，若不懂调身之法而倣行，对肉身身体地圖需有与時俱進的科学化了解，並自知身体侷限、量力而为的去调身再進而调心，这部份，如南怀谨或道家、瑜伽……並现代医学或復健医学、物治学倒是都很強调……参考……🙏🙏🙏
他是以醫學的角度去探討，如果真心想學打坐的人應該要自己去理解
@@flamingokenishtoni.koishin122 我所接觸的佛教道場，從來沒有一個堅持一定要雙盤，正式學禪後，上師更強調從半單盤，單盤慢慢來，而且只要是腿會痠痛就要放鬆換腿，如果腿會痛就不要硬盤，以免產生禪病難以治癒。學禪冥想，本就是要練習放鬆隨緣自在，這才是佛陀的本懷，任何形式的執著，包括執著盤腿，執著雙盤，都是必須要觀照並放下的！我不知道您所接觸的案例是有正式拜師學禪呢？還是個人自修？禪法眉角非常多，沒有正信具格師父手把手引導，本就容易出差錯！我同意你後段所言！其實這才是禪法真正的內涵！
@@1eifwu 但他已經引起誤解是事實！看看留言區有多少人提出問題就知道了！正視網友提出的問題是一個頻道對自己所發言論應負的責任。其實不會很難，多費心做個research, 幾句話解釋一下，就不致引發爭議
為啥大家都直接認定佛教禪修是為了養身，不是只是心靈上的修養嗎，跟身體有什麼關係，會不會只是一種營銷手法而已
學校演講集合都要盤腿坐
每次坐到後面都會腰痛到沒辦法保持坐姿
我在家使用電腦也會盤腿坐，但長期看ＳｕｎＧｕｔｓ對於身體結構的解說，加上求學階段是運動員，大大加深對於身體構造的認識，所以即便盤腿坐，也會試著降低其部位的傷害程度，所以我只要做到腳麻，就變換坐姿
不管任何坐姿”都不易太久”，盤腿坐也有好處，可以讓骨、筋伸展、拉伸。就如伸懶腰、劈腿一樣。
从小至今都是盘腿而席。个人观点是保持坐骨的中立位置很重要。
非常感谢医师，我就是长期盘腿打坐，还是跟你们台湾中台山学的。习惯以后就连在办公室坐着也喜欢盘腿。现在一侧膝盖有问题，同侧的髋关节也不好。我现在都不敢单盘，只是散盘。也有用禅垫。在办公室强迫自己不盘腿。实际上在佛教界我还听到其他人的一些故事，就是长期盘腿造成膝盖损伤。
打坐時，坐前坐後都要有適當的拉筋運動，坐時要坐在高度適合自己的坐墊上才行。如果髖關節的柔軟度足夠，脊椎打直，核心有力，坐起來就不累，也不會受傷。
一般人隨意席地而坐，盤坐久了會腰酸背疼，髖關節和膝蓋都會受傷。
所言甚是~盤坐是有方法的！
一般打坐的姿勢單盤或者雙盤都會讓膝蓋處於較低的位置，膝蓋觸地比起一般向下盤腿更容易穩定姿勢(屁股以外多了膝蓋的受力點，比較不會不穩搖晃，腳向下盤腿接觸點都在中間，容易搖晃)
那我想问为什么打坐就必须要盘坐？打坐本来就是为了修养身性，为什么却普遍选择这种更有可能造成健康风险的姿势呢？
@@josiehan5430 上面已經有解釋了盤坐是有方法的，我補充一點事實上盤坐的時候讓腰部脊椎打直，是可以訓練到腹部的小核心，一般去健身訓練腹部的動作訓練不到小核心，但小核心才是健康的關鍵。
@@nerolimii8691 我的意思就是盘坐肯定不是一无是处尽是伤害的，不然没好处的话他们打坐也不会选择这个姿势了
绝对属于你说的那种人！之前还为自己很习惯盘腿坐而自豪，太感谢你指出这个问题了，终于明白我腰酸背痛的来源了😅
要把腳盤到上面才有幫助，單盤或雙盤都可以，就像打禪一樣，會讓心神鎮定，不過剛開始練會很痛就是
2:13我其實（163公分，24歲，女）其實一直沒辦法忍受每次在外面坐店家的椅子（註：我家沒有椅子，我Always坐在地上、床上、沙發上）我一直覺得「屁股若比膝蓋高，就會害我的重量都壓到腳底和大腿，久了大腿就會越坐越酸，腳底穿著鞋子+襪子時更是越來越發燙到我沒辦法忍受的灼熱與燙，偏偏我在外面又會一直被要求哪怕是坐在自己位子上也不能拖鞋，哪怕我的腳沒有任何味道，別人的觀感和店家的店規也會害我無法放鬆開來像影片裡面2:14一樣可以赤腳」，所以我需要高腳椅下面有一個桿桿，讓我有時候把重心改放到腳跟，或是改集中到腳尖，
最好還跟7-11某些門市的高桌子或是國中時代的木頭課桌一樣，我的小腿前面、小腿還有很讚的桿桿，可以讓我換姿勢變成「踩著桌子左右的桿桿，讓我膝蓋比屁股略高一公分，但幾乎等高」
或是
「讓我踩著桌子前面的桿桿，，讓我的大腿稍微休息，換成小腿和膝蓋和腳掌施力，膝蓋與屁股差不多高，或是比屁股高一公分」
會進一步調整姿勢，非常感謝您無私分享！（PS.線上課程已購買^^）
學校裏的老師很愛讓小朋友盤坐呢！ 幼兒園就這樣坐到大了！
宗教式有的打坐是兩個腳底板都拉到大腿之上的雙盤，這種情況下重力平均到整個大腿、腰也是直的，好像就主要剩旋轉的問題。
天啊～我也是盤腿一族！！難怪常常這痛那痛
我去上過法鼓山的禪修班，他們的蒲團就超厚。確實能把屁股墊高。
想要請問若瑜珈動作很多是要伸展到髖關節的，這樣會造成傷害嗎？
幼稚園國小就常常盤腿坐，不舒服也不能換姿勢因為被要求整齊不要亂動，當兵當然也是，很多時候都知道這樣撐下去一定會很酸痛不舒服但就是得那樣
那請問那種腳底對腳底的瑜珈式盤坐呢？😮
我坐電腦椅也盤腿坐欸，其實我不盤腿是坐得住的，我不覺得我有哪裡有發炎，單純就覺得盤腿坐更舒服。尤其是午休睡覺的時候我特別喜歡盤腿，覺得這睡姿舒適，我是又盤腿又前傾，但偶爾我也不盤腿，也沒有任何不適感。我搭熟人的車時候如果是長程也都脫鞋盤腿。我是盤腿重度愛好者，但在外面公共場所就不會（公司不算公共場所），不盤腿也能坐上好幾個小時，但盤腿更舒服。
瑜珈正確坐姿根本沒有影片裡說的那些問題
影片裡提到一個很大的關鍵「肌力」
基本上練瑜珈時肌力不夠的情況下會使用輔具
比如說用瑜珈磚墊高臀部
外旋柔軟度或肌力不夠的時候也不會硬要你下去
會用輔具撐著或讓你改變姿勢
正確練習瑜珈盤坐對核心、臀部、腰椎等有很大幫助
是亂坐才會出問題好嗎
那請問日本人韓國人或是和尚盤腿坐了一輩子，好像沒聽過有老了什麼問題是何故呢?
終於知道：為什麼我不願意再跟小學、國中時一樣「盤腿坐地上」
真的累…
謝謝說明
很喜歡影片既短又濃縮
我盤腿坐都坐不久，以前還會被長輩罵，現在可以把這個影片轉給他們看了..... 😁
我也不能盤腿久坐，但看到其他人坐得很輕鬆，還以為是自己有問題，看來我這樣坐不久是好事 😁
天啊小時候老師說要盤腿坐的時候一直覺得很難，
還學習讓自己適應盤腿坐，後來也習慣了
沒想到反而是不好的@@
所以我都坐在椅子上冥想修行 也練得很有進展
去上身心靈課真的是我骨盆下背大腿莫大的壓力 小時候學樂器肌肉脊椎有老傷🫠
但真正的修行其實沒有一定要坐在地上 只是 還是 很難避免
謝謝您這個視頻解決了我一直以來對於盤腿坐的疑慮。
我現在就是盤腿坐在電腦椅上看影片,舒服~
恩... 看完默默的把腳放下來🙂
打坐，冥想，不都是盘腿坐吗？
很棒的解說
老師好 感謝老師的分享🙏🏻🙏🏻🙏🏻
想請問老師
影片最後提到的骨盆前傾？
由下往上的彎腰？為什麼是骨盆前傾呢？
不良姿勢或運動時使用錯誤姿勢，導致肌肉不平衡，腹部及臀部肌肉量不足，長期處於鬆弛狀態
非常感謝治療師分享！
想請問雙腳掌貼合，上下抖動雙腿的拉筋的動作（俗稱「雞翅膀開胯」或「蝴蝶抖」）是適合的伸展動作嗎？還是也會對身體造成過多負擔？
如這部影片2:41示範的↓
ua-cam.com/video/s3a4GdLl_Kg/v-deo.html
謝謝你的好分享。😁
练习盘腿的人都必须垫高屁股，使膝盖的高度不高于屁股才行，腰部要自然放松。整体坐姿舒适才容易修定。腿已经盘熟的人，盘腿后的膝盖是可以贴到地面的，也就不存在你说的那些问题。
不正确的坐姿都会造成身体伤害，并不是盘腿坐的原因。我个人习惯盘腿二十多年，并没有你说的那些问题，反而比同龄人更加走路轻巧敏捷，所以个人不认同你的说法
是不是跟体重也有关系，我是又高又壮那种，好像就毕竟容易有类似伤害。
我每天盤腿坐超過8小時以上持續2年多了 一般坐姿坐久臀部會痛 但盤腿坐不會 坐久要起來活動 不然膝蓋會痛
想要詢問，只要盤腿坐的時候，若是打直身體，身體就會自然往後傾倒，必須拱起盤腿姿勢的腿部，才能平衡
只有在盤腿且駝背時，才不會往後倒
雖然不會造成生活困擾，但是一直擔憂是否身體哪個部分有問題
感恩~
用打坐墊吧，只有小孩子筋骨軟才能自然打直吧
看完影片才驚覺自己很嚴重 救命啊~
我連躺在床上都想把腿盤起來，平常坐著就不用說了 娃
盘腿坐拍打腿是不是对坐骨神经有好处？😊❤
我就是坐電腦椅也喜歡盤腿坐的人！！
上次去喬骨師傅說因為盤腿坐我的腰會變很痠
(而且屁股會變大)
(少女們應該看到這句馬上把腳放下來了吧🤣)
目前忍住不盤腿一個月了！
雖然沒有明顯感覺到腰有改善
但是長期一定會有效果的吧！！！
以偏概全，建議三個字多多去看一些其他領域的專業知識，而不是單從物理治療這單一的領域拍這種單一觀點的影片
不错，非常及时的视频
我高中時盤腿坐在床邊使用筆電打報告跟遊戲打了一年 兩腳腳踝旁邊的骨頭都長繭了
實在是太習慣盤腿 連坐在電競椅上、宿舍折凳上都偶爾換姿勢都會盤腿坐 真的不知道怎麼改
感謝分享，我小時候很討厭盤腿坐，但當時沒有人相信我說這不是自然的姿勢。
我坐電腦椅習慣盤一隻腳 另一隻踏在地面
可以聊聊亞洲蹲，圪蹴嗎？
请問盘腿多久算多久呢？（對四岁小朋友而言的話）谢谢☺️
真的是很棒的分享 我總是被人說不要盤腿坐 但我不知道原因所以一直没改 原來是這麼嚴重的…..不過現在開始改還算遲嗎😂
學校校長老師應該看看這篇，每次朝會都是折磨...
如果要冥想瑜珈的話，可以買塊瑜伽磚墊高屁股高於膝蓋（推薦迪卡農看看）
😱😱😱還好我有看到這一集，我很喜歡盤腿🧘♀️，但我真的有椎間盤突出，我是因為多年前車禍，腰椎有裂，裂右邊、之後左邊出現椎間盤突出，有時會像電到一樣痛，幾個月一次，下背痛到走路跛腳，有時候是臀部到大腿後側，皮膚針刺燒灼感的痛⋯⋯
原來我盤腿也會惡化⋯⋯，太感謝影片分享謝謝🙏
肌肉沾黏透過物理治療會好嗎？
我的天啊!我就是那個很愛盤腿坐的人
現在左半邊"害了了"，從左頸、左肩、左背、左臀、左腿、左腳底、左腳趾，各種酸痛麻都來
找了傳統整復、西醫骨科、物理治療等，花了好多錢都沒好，原因也沒找到
原來盤腿就是最大肇因之一
我也是左邊完全毀滅
@@kalmia0219 我現在有盡量不盤腿，還買了正脊坐墊強迫自己盡量坐挺，雖然左腿還是會痠痛麻，但比前陣子實在是好太多了
非常感谢 我一直以为我不能盘腿是个缺陷
希望三個字能分享國小生的課桌椅，從小養成好習慣更重要
這種通常沒人會教導 很希望物理治療師去各大學校公司...演講
i have a friend who used to sit like this, but she enjoys in it!
那既然盘腿坐不好那么打坐来修身性的人为什么要选择这种有害于身体的方式呢？为什么冥想的人都选择这种坐的方式？明明可以选择其他更健康的方式他们却普遍统一选择这种方式？
盤坐和跪姿 可以交替使用
任何坐姿或動作都是要有正確的姿勢啦，不然久了都會出問題
大多盤腿不是為了穩固，是學校或是工作規定（我自己啦）每次盤腿坐久都會腳麻跟關節痛
打坐怎辦
請問三個字，1：32的地方，為什麼是內旋呢？當膝蓋朝外的時候，股骨應該是外轉/髖關節外轉（我的理解😅）
他講錯啊
1:32
我也觉得是外旋
他大概是指膝蓋往內靠的時候 交代的確實不清楚
@@wt8105 ?
一言驚醒夢中人
没事不要学什么打坐、榻榻米。椅子是个好发明。
我没钱看正骨医生，请问有什么方法可以解决扁平足的问题？
盤腿坐造成腰部壓力
伸直腿坐若沒有前傾也會傷腰部嗎？
因為比較矮在家我會在腳下墊磚，不過其他地方反而喜歡伸直腳坐地板。
不知道你會不會回復舊影片。。。我今天盤腿坐著看演唱會時堅持不了十分鐘就十分不適了，幾乎每五分鐘就得換姿勢，這會是我盆骨的關係嗎？以前不會這樣，然後我曾曾经從舞台摔下來1米高，15公分的淤青，沒看醫生。不懂是不是因為這個。。。然後我做愛也無法做傳教士，做不了多久就痛了，會影響表現
1.正常情況下盤腿坐時間無法過長因為會腳麻，缺乏運動的成年人肌肉的柔軟度可能會更差所以多盤腿反而可以拉伸到很多肌群
2.腰會有問題是因為重心在屁股上，解決方式是腰後方需要放個靠墊讓重心往後靠把身體重量分擔在腰上（翹腳也是一樣的）
3.閃到腰以及腰間盤突出是骨盆前後歪掉導致腰4.5椎旋轉把椎間盤擠出來，物理治療拉脊椎只能把上下壓迫的脊椎拉開但無法把因為骨盆歪斜造成的旋轉脊椎歸位（相信物理治療師應該看得懂我在說啥）
所以盤腿其實是沒有問題的，有問題的話那些僧人以及達摩一打坐就好幾天的話腰應該早居居惹
台灣政府沒有整脊這個執照，物理治療跟整脊差異太大，不是所有喬骨師傅都不專業🙂
肌肉最忌諱在非自由狀態下長時間不動，更何況長時間盤腿坐拉筋；如果您有處理僧人的話，就會懂我在說什麼。
@@vincentchou172 拉筋確實不該當成長時間的動作做
請問三個字，為何翹腳的動作是髖內轉而不是髖外轉呢🤔
這顛覆來我所學😱
想知道原因🙇🙇
是髖外轉沒錯
其實是股骨外轉，但是髖內轉，翹腳時一隻腳抬起跨到另一隻腳上，髖關節向內側靠近，是內轉，大腿股骨朝外打開，股骨外轉
是不是跪坐要好点呢。
我很喜欢在椅子坐着盘一只脚坐在另一只上面诶··· 然后还喜欢这样坐着侧靠椅背 这样很不好吗🥺 是不是因为这样我躺久了腰会酸痛啊 有时候坐久了起来走会觉得腰间很不舒服
那為什瑜咖界/ 坐襌界不改變呢？
幼兒園 國小的孩子很常需要盤腿坐
請問，所以對於禪坐靜坐冥想等，盤腿也是不健康的嗎？如單盤、雙盤等姿勢。
這視乎你的柔軟度，假設你單盤雙盤也能在脊椎中立的狀態的話這個動作對你的影響會比較少。假如下背會彎起來的話還是先把屁股弄高一點直到可以坐直為止
沒柔軟度就不能成功健康做 而不是做了有柔軟 哈哈
影片中指的是散盤，散盤本來就不穩固，若依照佛陀所開立的毘盧遮那七支坐法來打坐，至少單盤或半單盤，則是在修行練功。
這都因人而異啦 印度很多大師都喜歡盤腿坐 連佛祖盤腿冥想都得道了 哪有什麼是絕對的好與不好 如果只是因為關節角度有旋轉就造成肌肉傷害 那是不是要強化肌肉強度了..
如果是跏趺坐(上盤)呢?
就是腳放在大腿上的那種盤腿
這樣感覺扭轉關節的弧度更大感覺更傷耶
幼兒園普遍會讓小孩盤腿坐在地板上，是不是也對小孩有不好的影響呢?請問會建議改成坐椅子嗎?
我也是從小盤腿到大，而且又很喜歡蹲著或是坐在地板上，最近準備考試所以長時間都坐在椅子上，有時候還會感覺尾椎有點刺痛感，不知道是不是跟這個壞習慣有關
紫衣教看一下
請問一下，片中有提到坐姿是屁股要高於膝蓋才正確，可是市面上很多椅子和舒壓坐墊，都是中間部位比旁邊低，坐下去後會造成屁股跟膝蓋一樣高或比膝蓋低
影片講的 幾乎都全中 現在腳腰背 都酸疼好久 讓我好困擾 最近有在看醫生 有沒有人有推薦的坐椅 因為房間是和式 電腦只用個小桌子墊高 只能盤坐用電腦
感謝你
我又來蹭影片了
跟很多人講很多次
但他們老是記不住
盤腿很舒服
當營養物質需要用身體生物電流流通全身以及分散不良物質壓力時
如果沒有外部強化導體例如針灸鴨嘴夾電針器等物體，盤坐是可以促進全身電流循環的優質方法。
但是當如果不良物質要排出體外時，伸長腿把腳掌脫鞋放在距離身體最遠處時，可以促進污染物排出體外到地裡
這是身體生物電流接地的作法
我身體的生物電流和抗體物質，可以用按手當導體就分解患部或患者的受污染區塊，但是這要保證自身身體能量高於患者患部，
所以聖經說除非很信任很愛護的人，不要輕易為人按手聖經的說法。所以強化營養物質和消毒物質是有必要的，
我在家盘腿坐的时候喜欢把脚放在大腿上面而不是下面，这样是不是也非常不好？
小時候在家讀書，家裡只有40公分那種超小的桌子，一路盤腿到高中畢業，上大學才能在住處有完整的桌椅。然後基本上也變成不盤腿就整個很不舒服的感覺
那请问佛教上的打坐算不算盘腿坐呢？
盤腿，做地板，蹲著，這三個讓我生不如死，寧可站不想蹲，沒椅子寧可站
我比較想知道為什麼有人想要盤腿坐
把膝蓋壓到幾乎貼地不會爆幹痛嗎??
影片中所述乃散盤坐法，本來就不穩固，正確的禪修必須依照佛陀的毘盧遮那七支坐法來結跏趺坐，脊椎打直，屁股墊高等等，至少要單盤或半單盤，如此則是修行練功，能開發氣脈。正是學禪時老師諄諄告誡糾正姿勢，姿勢不對則修行沒有半點效果還傷身體。影片後半其實有講到一般隨意散盤與正式禪坐的不同。
看到這個視頻的這一刻，我正在盤腿坐
好奇，日本人的腰痛比例有比台灣高嗎？日本人腰痛有多少真的是因為盤腿坐造成的呢？