Cum sa slabesti mancand ORICE si ORICAND: Nutritie 101
Вставка
- Опубліковано 7 вер 2024
- ►Aboneaza-te: bit.ly/2KEpfqJ
►Instagram: / andupreda
►Facebook: / andupreda
►Daca doriti o versiune mai recenta si mai scurta a acestui video va rog accesati link-ul urmator▼
• De ce te ingrasi si cu...
Mai jos aveti scurtaturi pentru diferite momente ale clipului, si diverse linkuri mentionate in clip. Orice intrebare aveti o puteti adresa in sectiunea de comentarii.
Multa bafta!
► Suplimente recomandate ►www.geniusnutr...
► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
▼Linkuri mentionate:
I. Pentru calculat kcal/macronutrienti:
keto-calculato...
tdeecalculator...
www.bodybuildi...
macronutrientca...
II. MyFitnessPal:
www.myfitnessp...
Scurtaturi pentru diverse capitole ale clipului:
0:25 - 2:40 ＞ Introducere
2:41 - 6:38 ＞ Principiul kilocaloriilor
6:39 - 7:41 ＞ Macronutrientii (Introducere)
7:42 - 8:55 ＞ Distributia macronutrientilor in natura
8:56 - 10:21 ＞ Rolul macronutrientilor: proteine, carbohidrati si grasimi
10:22 - 11:14 ＞ Micronutrientii
11:15 - 14:14 ＞ Aflarea necesarului caloric zilnic
14:15 - 15:15 ＞ Crearea de deficit caloric
15:16 - 17:43 ＞ Aflarea necesarului de macronutrienti
17:43 - 18:47 ＞ Reajustarea Kilocaloriilor si macronutrientilor
19:40 - 21:03 ＞ Gasirea kilocaloriilor si macronutrientilor alimentelor
21:04 - 24:39 ＞ Tutorial MyFitnessPal
24:40 - 26:21 ＞ Reajustarea kcal/macronutrientilor pe MyFitnessPal
26:21 - 30:50 ＞ Exemplu de folosire a aplicatiei si a principiilor invatate
30:51 - 31:19 ＞ Recapitulare finala
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
✖ Suplimente recomandate ►www.geniusnutr...
✖ ⓡⓔⓓⓤⓒⓔⓡⓔ ① ②%► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
Alte videoclipuri recomandate:
▼Trebuie sa slabesti?Afla greutatea ta ideala▼ • Trebuie sa slabesti ? ...
▼De ce te ingrasi si cum sa slabesti mancand ORICE si ORICAND▼
• De ce te ingrasi si cu...
▼Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit▼
• Afla cate calorii (kca...
▼Câte grame de proteina | carbohidrati | grasime iti trebuie?Afla aici▼
• Câte grame de proteina...
▼Mananca ORICE si ORICAND si SLABESTE ca un Nutritionist▼
• Cum sa iti calculezi m...
Doresti mai multe videoclipuri informative? Aboneaza-te la canal si lasa-mi un like daca iti place continutul ✌.
Multumesc pentru vizionare. Aveti grija de voi!
Anduツ
Songs:
Jordan Schor - Cosmic (feat. Nathan Brumley) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Jordan Schor - Cosmic ...
Download/Stream: ncs.io/CosmicYO
Egzod - Wake Up (feat. Chris Linton) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Free Download / Stream: ncs.io/WakeUpYO
TULE - Fearless [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Lost Sky - Fearless | ...
Free Download / Stream: ncs.io/FearlessYO
Salut Andu. Mi-aș fi dorit să văd clipul asta acum un an, fără să mă mai chinui sa studiez eu singur. Te felicit pentru ce ai spus aici. Asta e exact modul în care am slăbit eu.
Ii încurajez pe toti sa foloseasca MyFitnessPal, aplicatie care mie mi-a schimbat viața.
De la 92 la 73 de kg (bărbat, 1.78m, 22 de ani) si absolut nimeni nu ma crede că nu m-am infometat.
Cel mai important e ca lumea sa inteleaga ca nu exista "dieta" ci schimbarea modului de viata, altfel îngrasarea la loc e sigura.
Repet, lăsați site-urile de lifestyle scrise de mamici plictisite, cu 0 cunoștințe de nutritie care va propun "diete minune" Si respectați sfaturile primite aici. Asta e singura metoda.
Exact. Sincerele mele felicitari. Cuvantul dieta e ceva gresit. E doar deficit caloric. Imi permiti sa iti dau pin la comentariu? Poate cineva nu crede informatiile, sau nu crede ca titlul reprezinta ceva real.
Andu
Andu Preda sigur, chiar m-as bucura sa afle si altii.
Andu am o intrebare. Acum ca am slăbit și ma mentin asa de 8-9 luni am ajuns sa nu prea mai am deloc masa musculara (eram conștient că nu se slăbește doar din grasime).
Vreau sa fac sala, dar ma tem ca, pt a creste procentul de masa musculara am nevoie de exces caloric. Cum balansez excesul asta caloric fără sa ma ingras? Sau e inevitabil pe perioada de acumulare sa nu ma ingras, și rezolv asta la definire?
Ce ma sfătuiești? Nu mai pot concepe sa mai fiu vreodata gras :)) mai ales acum cand vad cat e de misto sa fii slab
Ador aplicatia!!! 🙏🏼
Salut. Am avut 102 kg si am ajuns la 83, tinta fiind 77. Am 1.71 cm inaltime. Treaba este ca eu ma ingras si daca mananc 2000 kcal pe zi. Incerc sa adun intr-o zi in jur de 1300 de calorii,uneori 1500. Am stabil 19 kg incepand din 17 martie pana astazi. Depun destul de usor kg. Am reununtat la ulei de orice fel, paine,dulciuri,fructe confiate,banane etc. ma mai rasfat cu un fanta sau cola 0 pt ca nu au calorii. Merg ft mult pe jos aproape zilnic dar week sunt sigure, macar 3 ore si bag si bicicleta "nu la sala" :)). Am reusit sa-mi gasesc alimente care imi plac si le pot manca zilnic si sa slabesc. Nu e chiar atat de greu sa slabesti trebuie doar sa te intereseze. Daca eu am redus la 1500 pe zi si fara sa mor de foame si sa-mi fac portia de dulce cu un cola 0 de 2 ori pe sapt pot si altii care pot slabi cu 2000
Sper sa ajute multa lume pentru ca se poate slabi mancand orice si oricand (nu e deloc clickbait). Trebuie doar sa intelegeti cum(si de ce se intampla asta). In unele parti ale clipului am adaugat text pe video pentru a scurta durata clipului si va sfatuiesc sa dati pauza pentru a intelege mai bine continutul. Stiu ca poate parea putin complicat la inceput, dar promit ca o sa devina foarte usor cu timpul. Nu trebuie sa urmati procedura oferita de mine la nesfarsit, pentru ca dupa o perioada o sa stiti cam de ce aveti nevoie. Pentru ca asta e visul: sa poti manca ce iti doresti, si sa fi in forma dorita.(Bineinteles, atata timp cat sanatatea iti permite sa faci asta)
Multa bafta!
Multumesc si apreciez Andu Preda pentru tot ceea ce faci pentru noi, fiecare cuvant al tau e ca o comoara !
"orice" are totusi niste limite. cred ca stii si tu asta. consider ca "orice" in acest context iti ofera libertatea de a te bucura de junk food mai des dar nu in exces.
Poti sa propui o dieta rapida pt a slabi 10kg multumesc.?????
Sfaturile tale m-au ajutat să slabesc 21kg in aprox. 4 luni.Keep up the good work!
@@LoredanaLavric Simplu ca bună ziua, pune pe cântar absolut tot ce are de gând să mănânce, înainte de a le consuma.Dacă cumperi la vrac și nu există ambalaj nu e problema, există tabele nutriționale și google de unde poți afla exact câti macronutrienți conține acel aliment, fruct, legumă. Și dacă gătești ex: ciorbe, tocane, prăjituri etc., exista aplicații gen MyFitnessPal unde poți introduce manual rețete, absolut tot ce gătești și așa afli macronutrienții. Tot acest proces necesită RABDARE și DISCIPLINA. Partea bună e că odată introduse în aplicație rămân salvate. A două oară doar adaugi cantitatea pe care vrei să o consumi.
Daca nu ai răbdare 30 min să vezi un clip, mai bine ramai gras :)) Lumea vrea sa știe totul repede.
mareste viteza BOOM
Haha toti acum vreau 60 seconds clip respect imi plac toate clipurile tale respect
Sincer, am mai spus-o si o repet! Ești un om genial! Am tot respectul pentru tine! Informații bine puse la punct. Îți mulțumesc pentru efortul depus! Succes in continuare!
Am stat cu tine 31 min :}.. se putea si mai mult , pt mine e usor sa te ascult ;)
Omule....esti un geniu
Imi pare rau ca nu esti unde iti e locul,dar sunt sigur ca o sa creasti
Multumim de sfaturi
Salut,Andu! Te-aș ruga să-mi recomanzi un curs de nutriție basic(pt incepatori).
Mulțumesc!
bai , esti genial omule , aplicatia asta nu o gaseam niciodata , esti foarte tare , foarte informat , te apreciez!!
Apreciez interesul!
Foarte interesant videoclipul , cred ca merita vizionat chiar dacă are 30 de minute . Stiam deja unele chestii : ex - calorii si macronutrienti cat si de aplicația myfitnesspal dar m-ai ajutat sa imi calculez necesarul zilnic . Sper sa meargă în continuare treaba . Unul din video-urile foarte bine explicate . Multumesc frumos
Mă bucur ca te am găsit Andu!Cam târziu dar ce-i drept, dar am invatat atâtea lucruri de la tine!!!
Andu,Eroul meu,bine te-am gasit!MIIIII de multumiri din nou pentru toate informațiile pe care le împărtașești cu noi😊 Revin cu întrebări....
Haha, multumesc si ma bucur ca pot fi de ajutor :D!!
Iti multumesc pt acest video...excelent este putin spus! Nu am vazut niciodata un infobox atat de precis...nu pot sa ma abtin...si te intreb dulapul tau de haine cum arata?!😂😂😂se vede ca tii mult la ceea ce faci, te felicit din suflet si chiar ma bucur ca te-am descoperit, am avut un copil si ma chinui de ceva vreme sa scap de vreo 8kg...! O sa-ti scriu cu sigurata sa-ti spun ca am avut succes datorita tie! Si ...continua cu ceea ce faci, sa ajuti si sa motivezi lumea din jurul tau!
Multumesc frumos! Sunt sigur ca o sa reusiti!!!
Buna as dori o întrebare ce ai relatat în acest filmuleț e perfect dar cum fac în cazul ca eu sint diabetica de tip 2 de curind hemoglobina glicolizata este de 6' 78 ce ma fac trebuie sa o iau cu răbdare ar încurcă cu ceva dacă as folosi metoda ta 200 proteine 200 carbon HID și 50 grăsimi sănătoase? Am trecut cu aproximație cantitatea am 1 62 înălțimea 75 greutatea virsta 67 îți mulțumesc anticipat bravo pt tot ce faci pt semeni
Bravo!!! Mai simplu de atat nu se putea chiar bravo se merita vazut pana la capat
PrechyPlays Multumesc 🙌
Waw tare informația, însă greoaie matematica mi'a dat nocaut, cu multă recunoștință îți mulțumesc ,sincer eu nu am o problemă cu greutatea îmi fac meniul zilnic în funcție de starea de spirit din acea zi și sa stau sa masor cantitatea pe care o mănânc nu cred că ,pot face față e prea mult ptr mine .
Salut Andu!
Si numele meu de familie tot Preda este😅
De luni voi incerca această metodă pe care ai prezentato, in vara 2019 aveam 125kg in prezent cand iti scriu acum am 117kg,am 1.90m, 22ani. Trebuie sa ajung pe la 85-90 kg. Fac sală+cardio de 5-6 ori pe săptămână.
Pare destul de ușor si logic ceea ce spui. Revin după prima săptămână. Ms frumos si spor in continuare!!!
Ecuatia respectiva de calcul al kcal cred ca te ingrasa, conform ecuatiei lui Mifflin-St. Jeor demonstrate
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15883556
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305711
Salut! Desi practic de cativa ani antrenamentul cu greutati, mi-ar fi placut sa imi spuna si mie cineva de la inceput lucrurile acestea esentiale. Felicitari pentru clip. Consider ca acest video trebuie sa il aiba in casa orice practicant al fitness-ului. Informatiile din toate clipurile tale sunt extrem de utile si realiste. La inceput toti cred ca muschii se vor pune repede, insa cu anii iti dai seama ca e de munca daca vrei un corp estetic. Desi multi nu au rabdare si apeleaza la tot felul de hormoni sau steroizi, nu iau in calcul ca acest sport se face toata viata daca il faci din pasiune sau daca il vezi util pentru sanatate, cum de altfel asa ar trebui sa il vada toti, ca un sport care te tine sanatos daca il practici cum trebuie.
O singura nelamurire am referitoare la acest clip: Daca scad carbohidratii saptamanal, iar proteina ramane la aceeasi valoare, cu siguranta slabesc, insa avand mai putine kilograme, nu inseamna ca am depasit numarul de grame de proteina / kilocorp? iar acest lucru ar fi mai nociv? Stiu din experientele altora ca prea multa proteina provoaca anumite boli sau cancer testicular, de aceea am intrebat.
Abia astept un clip si referitor la suplimente. Ma intereseaza creatina, arginina, tribulus si concentratele proteice. Daca sunt doar placebo sau vreo una dintre ele au efect asupra cresterii masei musculare.
Mult succes in continuare!
Scuzele mele pentru intarziere. Multumesc si apreciez interesul.
In primul rand proteina NU provoaca anumite boli. Daca ceva ofera un risc mai ridicat asta nu inseamna ca provoaca o boala in mod direct. Iar ca sa fiu total sincer singura problema cu proteina e la rinichi, si asta numai daca au existat DEJA probleme.
Dar inteleg ce spui si as recomanda ca dupa 1 luna de deficit sa se recalculeze macronutrientii.
Video-urile cu suplimentele o sa vina odata ce am mai mult timp disponibil.
Multumesc de sustinere Inca odata!
Andu
multumesc pentru raspunsul sincer! Am vazut pe net ca unii culturisti ridica si mai mult nivelul proteinei ajungand la 250-260gr / kilocorp in ultimele 2 saptamani dinaintea concursului, desi incep de la vreo 180 - 190 gr. Dar intr-adevar acestia luau si anabolizante. Asta mi-era cam greu sa inteleg, daca sunt putini carbohidrati in corp, si proteina e prea ridicata, sa nu patesc ceva :)
intrebare: caloriile arse prin antrenament se iau in considerare cand calculezi numarul de calorii in deficit ?? adica daca ai ars 500 calorii prin antrenament , poti sa mananci de 500 de calorii si sa ai aceleasi calorii in deficit ?
Eu personal stiam tot ce ai spus in video dar tot te-am urmarit cu placere.Felicitari!!
Multumesc.
Buna, Andu! Eu imi calculez kilocaloriile de aproape 1 an. Cand am inceput am folosit alta metoda pentru a-mi afla numarul de kilocalorii si as dori sa cer o opinie. Eu mi-am calculat numarul de Kilocalorii timp de o saptamana fara sa introduc sau sa scot ceva din alimentatie, am luat mesele normal, si la finalul saptamanii am facut o medie a celor 7 zile. Aceasta medie mi-a fost numarul de kilocalorii de la care am inceput sa ma joc cu deficitul caloric si respectiv cu surplusul caloric. Multumesc pentru faptul ca dai mai departe, felicitari!
Totul foarte bine explicat, oricine o sa inteleaga bazele si ce are de facut. Felicitari Andu!! P.s.: Astept berea :))
Salut Andu. Apreciez si sustin ce faci. Am o dilema legata de fierberea legumelor. In multe parti am auzit ca fierberea sau prajirea legumelor distrug nutrientii iar din alte surse am citit si auzit ca defapt nu se pierde nimic prin gatire. Care este adevarul pana la urma, si daca se pierd anumite proprietati, care ar fi acelea mai exact, in caz ca stii sigur, mersi pentru atentie.
Buna sunt de foarte mare ajutor sfaturile tale.. Mi am socotit si eu doar ca mi se pare mult sa mananc 1800 de calorii ca sa slabesc.. Am socotit exact cum mi ai spus tu, daca ai putea sa ma ajuti.. 🙄😍😁
Andu esti de mare ajutor. Stiam din “Allen Carr-metoda usoara” unele informatii dar cu ajutorul tau am reusit mai usor. 🙌
Bunaa..eu am aplicatia eat and track care e la fel de buna .eventual o descarc si pe aceasta si verific cu doua..dar eu am alta problema...la mancare gatita gen supa cu brocoli..legume.conopida..carne...cum s.ar calcula numarul de calorii ca sa vad cam cat as putea sa maninc la o masa..eu pun cam din ochi...asa cam cat sa maninc sa nu ma satur...fac precizarea ca imi calculez necesarul la fiecare masa cand maninc alimente singulare....multumesc frumos Andu...ma bucur ca am invatat de la tine informatii pretioase...eu sunt o femeie la 56 ani..si imi calculez si verific greutatea si stilul de viata sanatos..sau normal...invat multe si de la voi tinerii..multumesc..
Felicitari, esti minunat. Am inteles perfect!
Ești un om de aur Andu❤️❤️🙏
Pt vârstă 42 ani cum se calculează rata metabolică ? Mulțumesc.
Apreciez , mulțumim ! Pare logic. 👍
Mi-a placut enorm !! sper sa ma ajute sa slabesc.Iti multumesc!!!!
Liliana NICA Ma bucur ca e de ajutor:D. Pentru putin!!
Super tare videoclipul!apreciez mult ce faci!
am o bere!!!modul in care redai informatiile este foarte usor de inteles.cred este cel mai bun material de genul si crede ma subiectul ma intereseaza in mod foarte deosebit. felicitari!!!! am o intrebare mi am calculat dar eu daca as manca 2602 cal(3102-500) as pune pe mine kg in plus ce fac in acest caz sa resetez daca este posibil metabolismul meu pt ca am tinut f mult dieta si m am infometat toata viata ????multumesc
Salut! Conteaza varsta de la care incep acest stil de alimentatie? ( Am 15 ani ). P.S. : Felicitari pentru videoclip !!
Andu te rog ajutama.si pe mn sa pot sami fac un program si un meniu ptr slabit nu am asa mult de slabit vr 6-7..Ca in ultimi 2 ani am.slabit de la 84 la 55 cu diferite diete si sport dar parca acum nu mai functioneaza nimik..Eu in general cand sunt la dieta incerc sa mananc foarte putin dulce,nu gras,nu prajit.La gratar sau fiert carnea,branza,lactate si oua fierte...Fructele le ador as manca incontinu doar ca ele nu tin de foame si dp ce tiai umplut burta d fructe iti vine sa rupi frigiderul d foame.Sport fac cam 4-zile 5 pe sapat Exp circuite Tabata cam 35-40 min.Sau cu greutati cam 45-50min..Mai saream si coarda dar am o problema la talpa unui picior si ma doare dp antrenamentul cu coarda asa prefer cv mai rapid si imi si place Tabata sau greutati.Mentionez ca am 60 kg la 1.57..Si am kg acestea de la incep anului ma chinui sa dau jos.Dupa calculele mele mananc aprox 1300kl.Dupa cum am vazut dp calculele care le faci tu este cam putin si ma gandesc sa nu fie aceasta cauza slabiri mele.Te rog ajutăma.Eu is mica de statura si 1 kg se vede cat 5 nu mai zic se celulită.Esti cel mai tare tineo tot asa.
Imi doresc să pun kg in plus ,dar nu pot .Sunt anti dulce ...fără diabet...64 ani ,1,56 m ,55 kg .Cate calorii trebuie să mănânc?
Excelent clipul! Am facut calculele, am intrat la my fitnesspal si de ieri am inceput sa inregistrez ce mananc. Lista de la mancaruri e foarte cuprinzatoare. Surpriza mare a fost cand am gasit amandina in lista tocmai cand ma gandeam cum o voi trece in tabelul zilei! :) Multumesc!
Ma bucur ca e de folos. Aplicatia e extraordinara. Baza de date e foarte cuprinzatoare.
cel mai misto video💪🏾🔝
Mulțumesc! ☺
Placerea mea ^^
Andu Preda ☺
1. Cate proteine se absorb la o masa? 2.Daca sunt prea multe se absorb toate?
3.Dacă ai arderi rapide si mananci 3 mese..nu consuma corpul alimentele mancate la masa de dinainte?
Depinde si de metabolismul fiecaruia..unul mănâncă putin si se îngrașă si altul mănâncă de 4 ori si tot prajina ramane:)
Exact de asta trebuie calculat. Metoda tot se aplica.
Am descoperit canalul tau acum 2-3 zile si de atunci urmaresc in continuu clipurile pe repeat:)) Super fain ce faci, ce studiezi, cum explici, are logica si se observa clar ca nu sunt doar chestii invatate mot-a-mot. Bravo!!!
Ai mentionat de cateva ori sa lasam in comentarii subiecte care ne-ar interesa.
Ei bine, m-am gandit la cateva, daca se poate si sunt pe interesul tau.
1. Cateva sfaturi si pentru women workout, deoarece posibil sa fim mai mult interesate de glutes, abs si mai putin de partea de upper body (si asta, dar mai putin- parere personala)- care este parerea ta pentru organizarea antrenamenteor saptamanale, ce grupe, diferente in alimentatie fata de barbati etc.
2. Ar fi interesant de aflat parerea ta despre programele HIIT...poate ai timp de un clip despre asta :)- Am tot auzit pareri cum ca antrenamentele cardio nu ajuta la slabit, ci dimpotriva sustin depunerea de grasime pentru ca organismul sa reziste din ce in ce mai mult efortului respectiv si ca programele hiit ar sustine mai mult partea de slabit si definire, fiind efortul foarte intens, deci clar trecand peste pragul de confort. Chiar sunt curioasa de parerea ta, deoarece imi place modul tau de a explica si de a oferi logica pentru orice, nu doar informatii spuse si atat.
3. Ce părere ai despre ceasurile și bratarile fitness care arata numărul de calorii consumate intr o zi, respectiv la un antrenament? Ar trebui sa ne ghidam după asta? Este o metoda corecta? 🤔
Deocamdata la asta m-am gandit , dar posibil sa mai apara idei:))))) haha kiddin`.
Super informatii
Super explicatii
Super canal :)
Multumesc, notat🤗
Am incercat sa descarc aplicația si cand am ajuns la momentul sa pun emailul mei zice ca ni e bine si ca e invalid. Dar chiar in momentul cela mi-am facut cont. Nu inteleg de ce. Dar in orice caz pot sa calculez si singura toate acestea. Mersi pentru acest video m-am uitat la tot. Si in acest 2018 am sati urmez sfaturile pe tru ca am nevoie sa consum sănătos și să slăbesc. Multumesc☺😄😄😄
Gata am descoperit de ce nu merge aplicatia. In tara mea nu merge adica Italia😭.
E vreo problema dacă nu ating caloriile in fiecare zi? Spre exemplu trebuie sa consum 2100 kcal și intr-o zi am consumat 1300, in alta 1900. Trebuie sa ating zilnic 2100?
Vrei sa slabesti sau sa te ingrasi?
Crs 05 aceasi intrebare o am si eu, legat de slabit
Facand un calcul, atat personal, matematic, cat si cu aplicatia MyFitnessPall reiese ca dupa formula ta, avem: Proteine - 30%, Carbohidrati - 50%, Grasimi - 20%. (Ca sa ma mentin ori sa revin iar de la 2000 la 2600)
Sincer sa fiu, eu am folosit anul trecut aceasta metoda doar ca aveam 40 Carbo, 35 Proteina, 25 grasimi, sau chiar 40/30/30 (pentru slabit, ceea ce ne arati si tu in video - culmea am vazut asta abia dupa ce am lasat comentariul, deci deduc ca am facut exact ce trebuie, fara sa ma fi uitat la clipul tau - recunosc ca am invatat de la un alt super baiat Radu Antoniu)
Si am reusit sa slabesc grasime de la 90 cm in talie la inaltimea de 188 la 83 cm evident la aceeasi inaltime :) ceea ce e cumva "dimensiunea ideala" in talie pentru inaltimea mea.
Acum ce te-as intreba, ca na, tu esti nutritionist nu "fitness-ist" - glumesc.
Consideri ca e ok sa folosim mai degraba varianta 50/30/20 pt C/P/G sau 40/30/30 acum cand doresc sa cresc un pic macronutrientii, nu sa depasesc ci sa revin iar la 2500 - 2600 si sa pun masa. Ma gandesc ca si daca pun prea multi carbo si prea putine proteine, muschiul nu primeste de ajuns, dar carbo fiind prea multi ca si energie, ar putea sa se transforme tot in grasime daca nu sunt folositi. Acum zi tu, ca esti expertul, nu eu! ;)
(stiu ca poti sa zici ca "DEPINDE" dar daca ar fi dupa tine, ce preferi?)
Multumesc anticipat si succes!
Ma voi Abona si la tine, desi in mare de vreun an cam stiu "povestea" dar totdeauna e loc de mai bine. Mai ales ca acum am ajuns deja la 79 de kg, am slabit destula grasime si intentionez sa urc pe la un 82, dar muschi!
Depinde ce doresti sa faci. 50/30/20 e mai bun pentru dezvoltarea musculara, iar 40/30/30 pentru slabit.
Salut,Andu!...Imi poti spune cat ar trebui sa slabesc?...Am 1.85 si m-am ingrasat de la 85 kg la 98 kg...M-ar ajuta mult raspunsul tau!!
Salut! Ce parere ai despre aplicatia my fitness pal? O folosesc de cca 2 saptamani si am reusit sa dau jos 2 kg
P.s. esti super,succes in continuare
Diana Mitrea Multumesc. Ultimul meu video e despre MyFitnessPal. O folosesc de multi ani.
Imi place ceea ce faci, like+subscribe :D
super tare👍🏻 thnx
Bravo
Spune mi te rog ,necesarul de calorii il calculez la greutatea actuala din care incep sa scad carbo in fiecare saptamana pana ajung la greutatea dorita sau necesarul de calorii il socotesc la kg la care vreau sa ajung?
MULTUMESC.
Buna Andu de exemplu daca deficitul meu caloric este de 1500 pt a slabii si depun mult efort si fac si exercitii fizice pot consuma mai multe calorii si sa ard pana la 1500 sau doar fix 1500 de calorii am voie chiar daca depun mult efort?
Salut Andu , am văzut formula asta de aici și am văzut ca e un video mai vechi, dar am văzut un Podcast in care aveai o formula de genul “ greutatea ta X 22 , iar rezultatul îl înmulțeai cu 1.2 sendetar, 1,3 puțin activ , 1.55 dacă ești activ… s.a.m.d, iar eu mi am calculat necesarul caloric după a 2-a formula . Intrebarea mea e , dacă sunt bune amândouă formule sau ar trebui sa calculez după prima Formula
Multumesc anticipat !
Ambele sunt bune, a 2-a e mai usoara.
Multumesc mult, tot respectul❤️🔥
Mult succes pe mai departe
Ești o sursa buna de informație
Și-a dat update fitness pal si nu stiu sa-l folosesc :))
Aplicația e gratuită? Se poate seta in romană? Mulțumesc!
Salut Andu!
Am 14 ani si sunt curios daca ar fi ceva neinregula daca as urma aceasta dieta!
Folosesc un program de calculat caloriile și am nevoie de 1200 pe zi dacă adaug și Exercițiu se ridica undeva la 1400,1500 kl , trebuie sa mănânc neaparat 1500 pe zi dacă vreau sa slăbesc sau pot mânca și 1250,1300 kl ?
Poti face cum poti sa slabesti ca adolescent?
Super tare
Salut ! Felicitari faci o treaba foarte buna ! Cu cat timp inainte de antrenament si dupa ai voie sa mananci ? Si daca este recomandat Proteine in procesul de slabire nu pentru a face masa musculara. Multumesc !
Inainte cu 1 ora- 1 ora jumatate si dupa nu conteaza. Proteinele se gasesc in multe surse alimentare, dar banuiesc ca va referiti la suplimente. Da se pot folosi la slabire fara problema.
Multumesc !
Buna Andu atata timp cat am deficit caloroic pot manca orice? Sau daca intr-o zi mananc 700 de calorii si in urmatoarea zi 2000 iar deficitul meu caloric trb sa fie 1500 pe zi zilele se vor completa intre ele?
Salut , am o intrebare care ma tot macina de cateva luni de zile . Daca imi mentin numarul de calorii si nu il scad sau il cresc, dar in acelasi timp fac si exercitii fizice , ce se v-a intampla cu corpul meu ??
Vei fi intr-un deficit caloric egal cu energia consumata prin efortul fizic daca mananci caloriile de mentinere.
Daca eu imi stiu necesarul caloric si mananc cu 500 mai putin citind de pe spate mai trebuie calculate grasimea si etc pentru slabit?
Ce fel de activitate fizică îmi recomanzi pentru a arde grăsime? Partea cu alimentația e deja aplicată! Am 172 , 75 kg si 22 de ani. Da, știu, e enorm. Mi-am propus să scap de 20 de kg și aș vrea să știu care e cea mai bună activitate fizică pentru scopul meu. Mulțumesc mult!
Gabrielle Gabiii Doar ce am facut un clip in care vorbesc si despre tipul de cardio pe care il fac la slabit. Cred ca e cea mai buna varianta. Sper sa ajute😁
Din titlu "101" am mirosit ceva influenta de la Dr Layne Northon. Asa-i?
Georgian Cuntan nup🤷🏻♂️
Rezumat ca să îți afli macronutrienți dacă ți se potrivesc aceleiași cifre ca ale autorului Andu Preda la 82 kg.
Proteină: 2.45g/kg x greutatea fiecăruia
Carbo.: 2.7g/kg x greutatea fizecăruia
Grăsime: 0.66g/kg x greutatea fiecăruia
Recomand urmărirea clipului cap coadă plus like, subscribe, share.
salut nice video, ai sintetizat bine informatia, dar te rog incearca pe viitor sa te exprimi corect - foloseste cuvintele 'valori' sau 'numere' in loc de 'cifre', cifrele sunt de la 0-9 si se folosesc pentru scrierea numerelor, toate cele bune !
Blurr Edge good point. Multumesc pentru feedback
BlecDat Pe bune ?... Omul traieste in alta tara de atata timp, nu e de condamnat ca greseste foarte rar in a alege cuvintele cu sensul corect, atata timp cat nu schimba sensu’ a ceea ce doreste sa spuna. Din atata video, ai retinut doar ca spune “ numere “ in loc de “ cifre “ ?...
Dar cum sa calculezi mancarea cand iei legume din piata? Probabil ca exista un tabel, dar cum claculezi cand faci o supa acasa sau o mancare ? Cum sa mai calculezi in situatia respectiva ?
Mihai Childesco Le poti gasi in aplicatia myfitnesspal sau pe internet. E destul de usor.
Andu Preda Pai cum sa fie usor ? Eu fac o ciorba acasa, de unde sa aflu eu de pe net cate kcal are portia mea de ciorba ? Doar sa calculezi tot ce introduci in oala, apoi sa calculezi numarul de portii din oala si mai apoi sa imparti suma caloriilor din oala la numarul de portii.
Mihai Childesco Exact asa se face.
Ce parere ai despre Intermmitent Fasting?
Ruxandra Muntean Foarte buna.
si daca sunt sub cifra 14 ?
Salut! Înțeleg că, tu, la greutatea corporală de 82 kg, ca să slăbești 0,5 kg/săptămână trebuie să mănânci 476,7 grame de alimente/zi, împărțite în 201 gr. proteină, 221 gr. carbohidrați și 54,7 gr. grăsimi???!!! Și apoi mai scazi săptămânal încă 10 gr. din carbohidrați???!!!
Nu. Ai inteles gresit pentru ca macronutrientii nu inseamna mancare finita, alimentele sunt facute si din multe alte ingrediente, pe langa apa.
Adica 200g proteina pe zi + 200g de carbohidrat pe zi nu = 400g mancare. In realitate e ceva genul 2 kg de mancare.
Da. Mulțumesc.
Salut Andu, am o problema. Am o inaltime de 1,80m si o greutate de doar 60kg. Ce as putea face daca as dori sa cresc in greutate? Am vizionat videoclipul in care ne explici cum am putea da jos cateva kg dar pentru o pune cateva kg in plus, cum am putea face? Daca te rog ai putea realiza un videoclip si pentru persoanele slabe din Romania, da exista si astfel de persoane aici. Multumesc!
Marius Micoti daca pentru slabit scazi 500 kcal pentru ingrasat cresti 500 kcal
Da corect !
Unde ai gasit acel tip de paine?
Bună ! Am o problemă cu formula folosită de tine. Nu reușesc să o scot la capăt cu Carbohidrații. Îmi iasă un număr foarte mare (440g). Având in vedere că kg mele sunt 118kg iar înălțimea 1,76. Am folosit exact același formulă și nu înțeleg. Iar necesarul pe zi este de 3394 (cu un deficit de 500).
S-ar putea sa fie acel nr. găsit de gr. la Carbo având in vedere kg ?
El a făcut calculul la numărul lui de kg, circa 80 kg.
am si eu o mica intrebare; Ai spus ca pentru aflarea kcaloriilor intervin mai multi factori spre ex. greutate, inaltime, sex etc. In video am observat ca ai tinut cont doar de greutate si nivelul de activitate, cu restul ce facem?
Sunt chestii foarte specifice si destul de greu de calculat intr-un video. Stiu sa le fac, dar sincer nu ai de ce sa iti bati capul. Mai bine faci ceva estimativ si dupa ajustezi putin.
aa mersi
Salut Andu,am o problemă și la mine e mai dificil pt ca am masa musculara mai multa decât îmi doresc și de când m am însurat am adăugat și grăsimi peste,ideea e ca asi vrea sa scap de grăsimile acumulate dar și de masa musculara care mi se pare prea mare la înălțimea mea de 176,mă chinuiesc de multa vreme sa scap de ea și nu reușesc,crezi ca ai putea sa mă sfătuiți ce ar trebui sa fac?Mulțumesc
Deci stai putin sa fiu sigur: Vrei sa slabesti si grasime si de masa musculara? Daca esti sigur ca asta doresti, te pot sfatui, dar vreau sa fi sigur.
Andu Preda eu am mai multa masa musculara decât grăsime și ași vrea sa scap și de masa musculara.Deci sa ți explic:eu am 1,76 înălțime și 90 kg dar nu sunt f.gras si nu am burta,dar sunt lat atât în umeri cât și la picioare și la înălțimea mea nu îmi place cum arata,asi vrea sa scap puțin și de masa musculara și nu reușesc!
Ca sa slabesti trebuie sa fi in deficit caloric oricum, deci clipul asta ti se aplica. Un al 2-lea lucru care l-as face ar fi ca atunci cand iti calculezi necesarul proteic sa iti inmultesti greutatea cu 2.2 si dupa cu 0.8 (cea mai mica valoare pentru proteina). Si in rest sa iti calculezi macronutrientii exact asa cum am aratat in restul clipului (o sa iti iasa mai multi carbohidrati). O a 2-a varianta ar fi sa incerci o alimentatie vegana/vegetariana pentru o perioada, dar sa iei un supliment de vitamine B. As alege prima varianta totusi. Ca si antrenament la sala iti recomand sa folosesti o greutate cat mai mica si sa faci cat mai multe repetari la fiecare exercitiu si daca poti, cat mai mult cardio. Asta in combinatie cu o cantitate mica de proteina o sa te ajute sa arzi si grasime si masa musculara. E cam cea mai buna varianta pe care o sa o gasesti:). Revino dupa o perioada cu o parere. Garantez ca asta e varianta care o cauti, dar trebuie sa fi putin rabdator:).
Multa bafta!
Mulțumesc mult Andu,apreciez!Am urmărit o gramada de oameni care postează videoclipuri de genul ăsta dar nici unul nu se ridică la calitatea si precizia cu care o faci tu ,adică pe înțelesul tuturora,de asta am ales sa ți cer ție un sfat.
Ma bucur ca iti place continutul pentru ca am multe clipuri in lucru ^^
EU FOLOSESC O ALTĂ FORMULĂ, CARE ÎMI DĂ APROX. ACELEAȘI VALORI (NR CALORII) .CHIAR FUNCȚIONEAZĂ. ..ÎNTRE 31 SI 33 × KG...AM 88 KG LA 1.80...88× 32=2816
si mai simplu ar fi cu un cantar cu valori nutritionale
E valabil si pt un baiat de 10 ani si are 57 de kg
6:28 3850*
Eu am 12 ani si 1.50 si 50/kg am multa grasime pe burta o pot da jos prin exercitii sau mancare sanatoasa?
Ambele. Mancare sanatoasa si exercitii. Toata lumea ar trebui sa faca o forma de exercitii fizice zilnice dar cand vine vorba de slabit strict grasime cel mai usor e prin alimentatie.
Se poate eu am dat 70 kg jos prin alimentație
Alin Toth Dar cate kg aveai inainte? Si cat timp ti-a luat sa slabesti atat?
@@NinjaXHide avea 70 kg iar acum are 0.
Înălțime 1,50
Greutate 48
Băiat
12 ani
Ce dieta ar trebui sa foloseesc? Multumesc
Ești copil.
Nu e nevoie sa slăbești la vârsta pe care o ai
@@thejoker6975 ms) acum am 13 ani
Înălțime 154 și greutate 44
Dragi copii , vedeți-vă de școală, nu de diete! Aveti nevoie de o alimentatie sănătoasă pentru performanțe intelectuale, asta daca va doriti sa faceti ceva in viata! Faceti mișcare zilnic, asta va deconecteaza si va "reseteaza" creierul ca sa puteti invata! Dispare oboseala, creste energia! Tot timpul vad intrebari de la copii, incepand cu vârsta de 12 ani! Voi sunteti in creștere, nu aveti nevoie de diete, ci doar de o alimentatie sănătoasă! Doar daca aveti probleme de sănătate, si aici ma refer la obezitate. Insa nu luați "formule magice" de slabit de pe net! Mergeti la nutritionist, el știe ce trebuie sa facă pentru voi ca sa va fie de ajutor, sa si slăbiți dar sa aveti si suficientă energie pt.invatat! Succes!
Salut, este ok dacă fac sală și vreau sa țin și dietă, as vrea sa slăbesc dar și sa cresc în masă musculară în același timp. Pe scurt, as vrea sa mă definesc și nu știu cum. Dacă te ajuta cu ceva am 14 ani, 1.80 și 80-85 kg.
Salut. De slabit poti slabi, dar de crescut in masa musculara nu o sa poti prea mult pentru ca esti pur si simplu prea tanar. Nu produci hormonii necesari pentru obtinerea masei musculare rapide. Poti incerca sa faci cu greutati la sala, dar mici. Poti incepe sa pui masa musculara mai serios pe la varsta de 16-17 ani (cel mai devreme). Stiu ca nu e raspunsul pe care vrei sa il auzi, dar asta e realitatea. Urmatorul clip e pentru incepatorii la sala.
Mersi mult ca mi.ai răspuns. Faci o treabă foarte buna. Succes în continuare :)
Andrei Boca Multumesc, placerea mea😁
De mâine merg la sala
Dacă mancam carbohidrati simpli si nu facem nicio activitate după ce am mâncat acei carbohidrati, depunem grăsime?
Nu, totul tine de balanta energiei. Atat.
@@AnduPreda mulţumesc frumos !
Cum trebuie sa vezi ca sa lucrezi grupele:
trapez,umeri,brate,piept, abdomen, picioare
prima serie- 20 repetari
apoi inca 4 serii a 8-12 repetari
2x pt grupa
Nr maxim 16 serii mai ales daca e grupa mare,nu 2 grupe mari in aceeasi zi
6-8 forta, 8-12 masa musculara,16-20 definire
0.9x167-88=62,3 greut. ideala pt inaltimea lui
6 g sare pe zi
3 oua pe zi sunt suficiente
1 gram grasime=9kcal
1gram de carboh=4kcal
1 gram proteina=4kcal
Mono , poli ,bune iar rele satu. si nesaturate
keto-calculator.ankerl.com/
Pasul1( se cantareste dim greutatea)
Eu:66x2.2=145,2
14....16
(poate fi 14,1, 14,2, 14,3, etc)
14=sedentar, 16=hiperactic
Pasul 1:
145.2x 14=2032,8 calorii zilnic-limita inferioara
145.2x 16=2323,2-limita superioara
La inceput cu 15 dac nu sunt rezultate incepem cu 14.5 daca nu slabiti
Daca vrei sa cresti in greutate si nu vezi rezultate cresti la 15.5 sau chiar 16, depinde de nivel de activitate.
Trebuie aflat necesarul caloric.
Nu trebuie scazut din necesarul zilnic, un deficit zilnic 500 kcal ( grasime pura)
Jumatate kg pe saptamana ( mai mult de 700-800 kcal nu e sanatos sa slabesti )
Fac asta printri-un deficit caloric de 500 de kilicalorii/zi.
Kcal mancate zilnic: 2032,8-500=1532,8
500 x 7(zile)=3500
3350=aprox 500 g
Necesarul caloric o sa varieze in functie de nivelul de activitate/genetic.
Aflarea macronutrientilor:
1.Grame de proteinal/zi
66x2.2=145,2
Cifra asta se se va inmulti de la 0,8 la 1.2( procent de grasime ridicat + inactivi 0,8, nivel ridicat de activitate fara putina grasime pe corp este extrema cealalta(
145,2x1=145,2 adica 145 grame de proteina pe zi(aprox)
2.Grame de grasime/zi
Eu:66(kg)x2.2=145.2
0,3....04 ( cat de mult preferati sa consumati grasime)
Eu:145,2x0,3=43,56
(poate fi si 0,31,0,32,033, etc.)
3.Grame de carbohidrati/zi
2032,8(kcal pentru mentinere)-500(deficit)=1532,8
1532,8 pe zi pentru a slabi 3500 kcal/saptamana
Eu:1532,8-[(43,56x9)+(145,2x4) ]
392,04+580,8=972,84.
1532,8-972,84=559,96(kcal din carb)
559,96:4=139,99(grame de carb/zi)
(pt a slabi 500 kcal pe zi )
Recapitulare:
2032,8(kcal pentru mentinere)-500(deficit)=1532,8
1532,8 kcal pe zi pentru a slabi 3500kcal/saptamana
145,2 grame de proteina/zi
139,99 grame de carnohidrati/zi?
43,56 grame de grasime/zi
Pentru a nu incetini slabitul:( ( de scazut nr. de carbohidrati cu 10 in fiecare saptamana )
Saptamana 1 : 145,2 g proteina
(De ajustare) 129,99 grame de carbohidrati/zi
43,56 grame de grasime/zi
Saptamana II: 145,2 g proteina
119,99 grame de carbogidrati/zi
43,56 grame de grasime/zi
Si asa mai departe..
In momentul in care suntem multumiti de cum aratam adaugam cate 10 g de carbohidrati pana stagnam ( pentru aspect,volumizare ).
Proteina=0.9/1.2/1.4-1.8/2.1-2.5 g/kg
Sedentar,te misti esti activ ,sala 2-3 ori pe saptamana,dieta( procent scazut de grasime)
66x1.4=92,4
Daca faci sala de 5x sapt, 2 grame sunt suficiente.
-500=1532,8 2032,8 +300=2332,8 kcal
Daca e grasime multa, nu se absoarbe proteina, se absoarbe mai greu.(forma principala de depozitare a energiei )
Carbohidrati=285,12
=159.12 g carbohidrati
Grasime =0.3-0,4 x 2.2 x kg (daca mananci mai gras sau mai putin gras)
=0,4x2.2x66=58,08 g
2032,8 (P x 4 x G x 9=kcal/c)
2032,8-(92,4 x 4+ 58,08 x 9)=kcal/c
2032,8- (369,6+522,72)
2032,8-892,32=1140,48
1532,8-892,32=639,68
Cum poti afla cate grame de carbohidrati ai intr-o zi ?
1140,48: 4=285,12
639,68: 4=159,92
Mi-am socotit exact ca in video.. daca ai putea sa te uiti sa imi zici daca este corect!
8 serii a 8-12 pentru o anumita grupa este suficient?
Ce grupe musculare ar trebui antrenez tinand cont ca doar de 2-3 ori pe saptamana fac miscare?
Vei face un video legat de cum iti faci incalzirea, exercitii de stretching, exercitii?
Mi-am socotit exact ca in video.. daca ai putea sa te uiti sa imi zici daca este corect!
8 serii a 8-12 pentru o anumita grupa este suficient?
Ce grupe musculare ar trebui antrenez tinand cont ca doar de 2-3 ori pe saptamana fac miscare?
Vei face un video legat de cum se face incalzirea, stretching-ul, exercitii (executie) ?
Salut! Am si eu o intrebare, este ok daca am 70kg la 13 ani? (inaltimea 1.81)
Mie mi se pare ca se vede, dar nu stiu ce sa zic :/
Larry Te afli in parametri normali. Dar numai tu sti daca esti multumit. Oglinda e singurul lucru care conteaza. Daca iti place cum arati, nu ai de ce sa slabesti (ai un BMI normal).
Andu Preda pai, daca ar fi, ce metode de slabit mai rapide imi dai?
12:07 12:09 😅😅😅😅😅😅😅😅😅
Daca am 13 ani are ceva ?
Vreau si eu sa slabesc
Am 69,7 kg si am 1,75 la 13 ani , e ok ? Mai trebuie sa slabesc ? Daca da cat ?
E destul de greu de zis pe net. Tu esti singurul care poate sa decida asta. Comform calculelor ai un BMI de 22.8, care te clasifica la categoria adultilor in parametri normali. Fiind copil totusi intri la categoria supraponderal(as ignora asta). E greu sa iti spun. Dupa detaliile care le-ai dat aici, as spune ca ar trebui sa arati perfect normal. Iti recomand sa faci sport, pentru ca esti inalt pentru varsta ta, si ai cel mai probabil un metabolism foarte bun, si vei arde foarte usor grasimea in plus. Imi pare rau, dar chiar nu pot sa iti spun cu exactitate pe net, dar cred ca nu ai nevoie sa slabesti.
Andu Preda mersi mult :) ,
Salut as vrea sa slabesc ce trebuie sa fac?
Claudiu Jsjjjdjxjckc Destul de simplu: mananca mai putin si misca-te mai mult :D
Eu dupa calcul am nevoie de 2700kcal dar dacă depășesc 1500kcal ma îngrașă poti sa imi spui de ce?. Conteaza varsta(47) Te rog sa imi răspunzi
CARLA PRICOP Asta presupuneti dumneavoastra sau ati incercat si luati in greutate. 2700 e posibil sa fie mai mult decat ar trebui la varsta dvs. As incerca un 2000.
Da am incercat de mai mult timp am probleme cu greutatea si daca sar de 1500 ma îngrașă.. De o saptamana am început IF si bicicleta 30 min pe zi sper sa reusesc. Te urmăresc cu foarte mare interes. MULTUMESC MULT
Un sfat sa scăpăm de burtă...😂
s
Totusi nu ingeleg, ce se intampla daca mancam doar salate si carne fara de carbohidrati precum orez...e ceva rau?
Probabil din lipsa mare de carbohidrati, incepi sa iti scada nivelul de energie si daca scazi mult prea mult o sa apara efectul Yo-Yo intotdeauna cand iti dai peste cap organismul.
Am 60 kg la 13 ani si am 1.78 e normal?
esti foarte bine