Consigue 20 DOMINADAS (2 RUTINAS Completas)
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- Опубліковано 2 лип 2024
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¡Aprende a Desafiar tus Límites y Logra 20 Dominadas con la rutina que prefieras! En este video te enseñaré dos estrategias de entrenamiento que puedes combinar para potenciar tu fuerza y resistencia: aumenta tu rutina de dominadas desde 10 a 20 en seis semanas. ¡Aprende los pasos paso a paso y cómo llevarlos a la práctica en tu rutina semanal de entrenamiento de dominada! Al final del video, te mostraremos las dos rutinas que puedes seguir, una más enfocada a la fuerza y la otra a la resistencia.
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00:00 Bienvenido
01:24 Comparación entre fuerza y resistencia
01:33 Especificidad
03:54 Eficiencia y máxima intensidad
06:00 Herramientas de entrenamiento
07:00 Entrenamiento de dominadas
07:01 Planificación semanal (frecuencia)
08:30 Día 1 del entrenamiento de FUERZA día pesado
10:53 Día 2 moderado de fuerza
11:50 Día 3 ligero de fuerza
13:05 Día 1 del entrenamiento de RESISTENCIA día pesado
13:52 Día 2 moderado de resistencia
15:32 Día 3 ligero de resistencia
17:00 Conclusión, descarga y resultado - Спорт
Gracias a todos los que me apoyáis por aquí, os dejo un pequeño regalito, clic aquí: bit.ly/3S8G6De
Muchas gracias Guille! ❤
Gracias por tu vídeo,yo he llegado a las 20 con peso corporal pero llevo un tiempo con una lesion y ahora estoy retomando el ejercicio me viene bien está rutina para volver a progresar y ponerme fuerte de nuevo,te comentaré mi experiencia,un saludo
Saludos. Excelente video
Buenísimo💪🍀👩🚒
Se lo extrañaba maestro hacia rato que no daba sus enseñanzas
Gracias hermano
Gran video! Creo q a eso se llama periodizacion. Muchas gracias probaré esta metodología y ya luego tus cursos, gracias!
exacto
Sensei Guillermo ...
Ya pude completar la serie del miércoles con el método EMOM...
Con esfuerzo pero logré sacar esas 42 dominadas en los 10 minutos..
Gracias por tus consejos 💪
Felicidades bro me alegra un montón haber sido de ayuda y aportar mi granito de arena, sigue así crack que 42 dominadas no las hace cualquiera 💪💪💪
Es el primer video tuyo que veo y tiene muy wena pinta la verdad.
Voy a comenzar las 6 semanas y me has motivado mucho la verdad, estoy estancado en 9 dominadas desde hace unos meses.
Ya te ire contando.
Muchas agracias por la info!
Un saludo!
¿Estancado en dominadas? No me digas más bro. Curso de especialización en dominadas a 0€ sawwarriorcursos.mykajabi.com/ Feliz Navidad
Material buenísimo, voy a aplicar primero una rutina y luego la otra; me parece una metodología muy interesante. Ya comentaré que tal me va, y sigue así, muchas gracias por tus videos! 💪🔥👏
Esperamos tu resultado hermano
Muchos me preguntáis sobre las rutinas, la frecuencia, las series, las reps, el tiempo de descanso etc.
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Ya tango las 20 dominadas, pero aun así voy a utilizar tu metodología, ajustando peso y repeticiones. La veo una rutina muy simple pero a la vez muy completa. Iré ajustando ciclos de fuerza y resistencia. Un saludo.
A por las 30 🤜🤛
Hace muy poco di con tu canal y decidí suscribirme por la calidad del contenido, explicación detallada, precisa y ejemplos concretos.
Felicitaciones por eso! Es un gran aporte!!!
Tengo una consulta respecto a esta rutina: El agarre tiene que ser si o si supino o puede ser prono?
No es especifica una forma, en lo personal de recomendaría que varíes en las formas de agarre para dominar ambas y sacar más repeticiones, yo me acostumbré al principio con las supinas y se me dificultó con las pronas para poder lograr el muscle up así que te recomendaría en lo personal las 2(osea varía cada una)
Hola SAW, terminé las 6 semanas de fuerza. Dia pesado con 20 kg y medio con 10 kg. Las 2 ultimas semanas, el dia pesado fallo las 2 ultimas series con 3 reps (me quedo en 2). El dia medio voy sobrado. El dia ligero, tambien en las 2 ultimas semanas no llego a las 12. Me quedo en 11-10-9. Cuando termino las series, completo con mas dominadas extra hasta llegar, dependiendo del dia a 60-100 dominadas. Como te explico, me cuesta pasar de las 10, pero he visto incrementada mi fuerza y resistencia para hacer series de 8-7 repeticiones con facilidad. Comenzare la fase de resistencia y a ver que tal el resultado. Mil gracias
Hola, como te fue con la fase de resistencia?
hola, el día miercoles que descanso entre cada serie de tres repeticiones?
El mejor vídeo de UA-cam acerca de cómo conseguir 20 dominadas! Hoy mismo voy a empezar. Cuál de los dos (pese a que a que completar cualquiera de ellos te lleve a conseguir el objetivo) recomiendas, el de fuerza o el de resistencia? Por otro lado, cuánto tiempo recomiendas descansar entre series aquellos días que no hay EMOM?
Recomiendo que hagas las dos versiones y tu mismo valores, el que mejor te ha ido, te agradecería que comentaras por aquí tu experiencia. Un saludo, hermano
Hola Guille el pasado viernes terminé la rutina he decir que días se me ha hecho dura ,(aunque parezca mentira las series con goma muy duras)y mis impresiones son que ahora consigo 20 con buena técnica y sobretodo que las 10 o 15 primeras son con mucha fuerza gracias por tus rutinas
Grande Adri, lo conseguiste, felicitaciones. Y si, que entrenes con asistencia no significa que sea un pase, pero seguir el proceso y la progresión realmente da resultados, un abrazo hermano
Excelente video! ¿Podrías decirme si se puede adaptar esta estrategia para alguien mas principiante y que sirva igual avanzar en fuerza y resistencia?. Yo estoy muchos niveles más abajo de lo que plantea este video. El máximo de repeticiones por cada serie que puedo hacer con mí peso corporal (90 Kg) son solo 4 repepiticiones.
Muchas gracias por tan interesante y educativo video. Un gran saludo.
Claro, puedes hacer ambas, aunque en lugar de lastre debes jugar con la asistencia, para el día pesado sin asistencia, el moderado una asistencia mínima que puedas hacer 5 y así, siempre que ajustes tu asistencia puedes trabajar ambas opciones
@@Estoika_ Muchas gracias por tus consejos. Un gran saludo.
@@SAWWARRIOR Muchas gracias por responder, por los consejos y por todo tu trabajo que tanto nos ayuda a muchos. (independientemente del nivel de cada uno, de todos los videos se aprende algo). Un gran saludo.
👏👏
Gracias, muy bien explicado, me estanqué en 30 y no hay manera de pasar, un saludo
Pues prueba la rutina de fuerza y me cuentas
@@SAWWARRIOR gracias lo haré, ya que nunca lastro las dominadas y creo que ahí está el fallo, nunca mejor dicho 😄
Estupendo vídeo Guillermo! la verdad es que soy un poco escéptico, porque me da la sensación de que 6 semanas es muy poco tiempo para dar ese salto de 10 a 20 dominadas. Pero, sólo por ver si funciona, voy a ponerlo en práctica, porque la planificación me gusta y me parece interesante marcarme ese reto, pues yo nunca llegué a hacer más de 15 o 16 dominadas pronas, de esto hace unos años. Ahora estoy más o menos en 10 dominadas pronas con buena ejecución. Guillermo tengo dos dudas de la planificación de Fuerza (que es la que yo voy a poner en práctica). Una es si el tiempo de descanso es también un minuto en los días "moderado y ligero"? (creo que no mencionas el descanso en las series de esos días). La otra duda, es si tras el entrenamiento de dominadas del día que toque puedo completar el día con ejercicios de empuje para compensar (fondos, flexiones, etc.). Muchas gracias!
Si que es un poco apretado aunque es posible. No se si llegaras a 20 exactas pero que aumentará tu capacidad es seguro. Los descansos en moderado y ligero pueden variar, según tus sensaciones, puedes probar hacerlos también de un minuto pero si vas apurado al hacer la serie puedes alargar los descansos 3 o 4 minutos. Le vamos a dar mas importancia a la técnica y consolidar el rango completo. Así que descansa lo que sea necesario. En cuanto hacer ejercicios compensatorios después me parece perfecto, sin problema. Un saludo espero haber sido de ayuda.
@@SAWWARRIOR Guillermo muchísimas gracias por todas las recomendaciones. Lo de alargar los descansos creo es muy buena idea. Un abrazo
A ponerse a prueba con este método , 💪🔂. Excelente video 👌😃 Super Saw Warrior 🔝👍
Espero que os sirva un abrazo 💪💪
Saw Warrior ,tengo otra pregunta:
En la rutina de resistencia para el día 1 dice que son 3 series de 8 reps...
Cuánto descanso hay que tomar entre series?
Entre 2,5 min y 5, según en la semana que te encuentres, puedes jugar un poco con los tiempos de descanso entre series
Holaa. Gracias por tan matavilloso vídeo. Me podrías ayudar con una duda que tengo , ¿ El entrenamiento de fuerza son las 6 semanas y luego las 6 de resistencia o viceversa, no se hace Fuerza y resistencia el mismo día ? y ¿ Son dominadas pronas o supinas, veo que en el video las haces supinas ? Me ayudas mucho con esto . Gracias nuevamente !
Sí, sería o fuerza o resistencia, los dos a la vez no. Las dominadas las puedes hacer o pronas o supinas, como prefieras. Para mí las supinas son más fáciles de realizar.
@@SAWWARRIOR Muchas gracias ! Empezaré y compartiré mi progreso en 6 semanas
Buenas Guillermo, si tengo un programa de entrenamiento de 3 días a la semana, con pesos libres y peso corporal ¿puedo añadir estas rutinas en los días de descanso? O cómo podría planificarme?
En los días de descanso si entrenas fuerza o resistencia no vas a poder ejecutar tu rutina principal adecuadamente, te recomiendo que construyas tu rutina a partir de tu objetivo y complementes con variaciones y complementarios, en lugar de hacer dos rutinas al mismo tiempo
Hola como va!?
Una pregunta como puedo combinar esta rutina en mis entrenamientos?
Puedes integrarlo en un día de torso con complementarios que ya estés haciendo
Durante esas 6 semanas sería posible alternar con entrenamientos full body con mancuernas..o hay que dedicarle toda la energía a la ejecución de las dominadas?.
Sería el ejercicio principal, luego puedes hacer tu rutina que mejor se adapte a tus necesidades
Pregunta: la rutina de fuerza se me queda un poco floja (aún no lo he probado, lo admito, pero me parecen pocas series) podemos integrar la rutina de fuerza en nuestras rutinas habituales? Yo estoy sacandome el front lever, pero me he dao cuenta que me falta ser mejor en dominada
Hey que tal! Para trabajar la fuerza básica no necesitas muchas series y repeticiones, necesitas carga. De lo contrario estás entrenando otra cosa.
Esto es solo una programación de dominadas asi que sí, puedes añadirla a tu rutina en principio.
Cualquiera de las dos rutinas te podría hacer alcanzar esas 20 dominadas? Quiero probar la rutina y ver cómo me van estas 6 semanas, lo único que a analizando las dos parece que la de fuerza será mas asequible (el día ligero de resistencia me parece loco) y por cierto cuánto descanso se debería dejar entre serie y serie?
En la de fuerz puedes dejar entre 2,5 y 5 min. En la de resistencia yo máximo dejaría 3
Si ahora mismo hago 12 dominadas bien hechas, que planificación de las dos recomiendas si mi objetivo son 17 dominadas
Puedes probar ambos métodos y me cuentas con cuál sientes mejor el progreso
Mientras realizamos estas rutinas no podremos realizar algun dia de empuje?
Si, día de pierna también.
En mi caso mi máximo son 6 repeticiones, en la siguiente serie solo puedo hacer 3 y, en las siguientes solo 1 luego ya mis brazos mueren, alguna ayuda para ajustar esta explicación
Asistencia, usa asistencia para poder llegar al objetivo de series y repeticiones, una asistencia que te permita hacerlo bien, ya que las siguientes semanas vas a tener que añadir más repeticiones o más series y no puedes ir justo la primera semana, por eso la importancia de elegir la carga adecuada, fundamental
Sirve para mejorar el press banca???
Tiene que ver con la espalda alta y la tracción ,para mejorar el Press banca haría variaciones de flexiones
Se agradece amigo.
Tengo una duda espero me la puedas aclarar o alguien
Hago dominadas con chaleco lastrado de peso 20 kg y mi máximo son 5 dominadas .
Porque al lastrarme con cinturón de lastre y una kettlebell de 16 kg no pasó de 4 repes como máximo sigo sin entender
Espero me puedas resolver mi duda o alguien gracias
@@Estoika_ gracias amigo por el comentario.
He pensado empezar nuevamente con el cinturón de lastre pero partiendo desde 5 kg para ganar adaptación y sensación corporal que opinas ?
Será buena idea ?
@@Estoika_buena respuesta
@@Estoika_ gracias amigo, cómo dices creo que necesito adaptarme a esa sensación de anclaje que siento con el cinturón de lastre a diferencia del chaleco.
Ya que es primera vez que uso lastre de cinturón.
Y el chaleco como ya llegó a su tope en peso pensé que sería lo mismo pero no jaja.
Con el cinturón se siente uno anclado al piso.
Y como dices la técnica siento que con el chaleco puedes ayudarte un poco del balanceo de pierna cadera para subir para esas últimas repes cosas que con el cinturón de lastre no muy permite y si no lo hago controlado empieza una gran balanceo de la kettlebell , nuevas experiencias nuevos retos .
@@SAWWARRIOR felicitarlo por el vídeo la mayoría recomienda trabajo de fuerza pero acá hay dos programas de trabajo muy en extremos uno de otro pero con la misma finalidad
@@laloboa9702 gracias por el apoyo 🙏🙏🙏
no puedo descandar ningun dia😅
Conviene hacer las 6 semanas de fuerza o resistencia y después cambiar o ir haciendo una y una. Me ayudan con eso porfa, soy nuevo.
Yo enfocaría primero un trabajo de fuerza, y luego de resistencia, o al revés, pero no los alternaría cada semana, en nada saldrá el vídeo completo de como enfocar la temporada
@@SAWWARRIOR gracias eso hice!
Cuando hacemos dominadas,por ejemplo 15 repeticiones,debemos hacer esas 15 repeticiones en todas las series?? PORque a medida que pasan las series estamos mas cansados
Depende del día, en el vídeo te pongo las repeticiones que debes hacer. Lo que debes ajustar es el lastre o la asistencia. Según la capacidad de cada uno.
@@SAWWARRIOR està bièn,gracias man
estoy haciendo una dominada mas por cada dia del año
Informa hasta qué día llegas, mucha fuerza crack
hoy toca ya el día 17
mañana la 18
mañana seran 20👌
la 20 la pondré en el canal
Yo me estanqué en 20 :s
Yo no me hago ni 5
Último vídeo en UA-cam ua-cam.com/video/-cUK9UuqHL8/v-deo.html
Tas loco pibe? Yo haciendo 10 bien hechas me doy por satisfecho( me cuestan las prono)
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