Rangkuman dari video dgn kang Aderai.. Gue catet disini, mungkin bisa bermanfaat untuk yg lain.. khususnya sih buat gue yg mau mulai.. 1. Niat, karena dgn niat lu ga bakal ada alasan buat ga ngelakuinnya. Lu males ke gym, beli barbel sendiri dirumah bisa. Karena disini yg gue catet dgn harga paling minim. 2. Atur waktu. Mungkin lo pegawai kantoran kayak gue, bisa dibagi selesai kantor jam 5 langsung cus olahraga. Kalau bisa sejam biar ga telat shalat maghrib jamaahnya. 3. Sebelum latihan bisa makan dulu, tp kasih jarak lah ya mungkin setengah jam sebelum mulai latihan. 4. Workout, dr videonya bisa dgn latihan pull up, sit up dan reverse situp (kakinya yg diangkat). Lakukan 3 kali dgn jedah istirahat 30 sec. Satu kalinya lakukan sebanyak 6 kali aja untuk pemula. 5. Shoulder, terdiri dari bagian depan, samping, belakang. Mulai dgn shoulder depan Caranya berdiri tegap, pegang barbel disalah satu tangan, angkat kedepan 6 kali, lakukan ulang 3 kali dgn istirahat 30 sec. Lanjut ke shoulder samping, posisi sama tapi angkat barbel ke samping. Lalu terakhir posisi badan bungkuk 90 derajat (rukuk) dgn lutut ditekuk sedikit, angkat beban kesamping. 6. Bisep, angkat barbel biasa, angkat kedepan dgn menekuk siku kedalam, satu tangan bergantian. Perulangan sama 6 kali, diulang 3 kali istirahat 30 sec. 7. Trisep, posisi berdiri, pegang barbel dgn satu tangan sejajarkan dgn belakang kepala, lalu naikan keatas sejajar kepala, lalu turunkan keposisi semula sejajar kepala. 8. Leg, alatnya mesti kegym nih jadi kalau yg mau murah, skotjam aja. hehe. 9. Makan seperti biasa aja, jgn terlalu berminyak. Nasi, lauk(ayam, telur), sayur.. makan sehari 2 - 3 kali. 10. Tidur yg cukup jgn begadang, dibawah jam 12 sebanyak minim 6 jam. Nomor 9 sama 10 itu tambahan dr gue karena dr video ga nemu. Semoga bermanfaat.. 💪😉👍
Makan sebelum terlalu lapar dan berhenti sebelum terlalu kenyang. Itu prinsip makan Rasululloh, yg di gunakan jg oleh JVD dan skrg saya denger dari Mas Ade. Keren.
Gw berasa langsung exited mau fitness lgi gara2 video ini. Thanks bgt om Bob & om Ade. Happy bgt dngerin om Ade, cara bicara dan penyampaiannya superb! Motivator sejati. Bikin gw berasa langsung paham. Thanks! Buuummmm
Ade Rai Legend Binaragawan Indonesia, thn 95 & 98 udah Juara ABBF/IFBB Mr Asia , Thn 96 Juara Muscle Mania world Light Heavy weight & Overall winers , medali emas SEA GAMES 97 , Superbody World Profesional Overall winers thn 2000 & masih banyak prestasi lainnya..yang mengenalkan dunia Fitnes bisa jadi trend life style seperti sekarang ini..orang belum kenal Fitness dia udah kapalan tangannya sama Barbell & Dumbell, istilahnya udah mbahnya Fitness...tetap ramah ,rendah hati ,selalu sharing ilmu dengan pembawaan yang sopan , sampai detik ini tetap panutan buat pecinta fitness di Indonesia..salam hormat bli .. 🙏🙏🙏
Trimakasih om ade Rai Atas penjelasannya yg sgt bermanfaat sekali, Sy penderita diabetes, sejak sy mengikuti olahraga beban, Puji Tuhan .gula darah sy mulai normal dan terkontrol, Sukses slalu buat mas Ade Rai
kak bob coba di kasitau gerakan nya seperti apa dan bagi pemula juga gak tau semua nama alat nya dan cara yang penggunaan nya mungkin tau alat nya tapi gak tau nama y dan harus mulai dari mana tolong ya kakak bob? di tunggu jawaban nya trima kasih atas infomasi nya
Empat element diet: 1. Sumber 2. Penyediaan/ penyajian 3. Jadual 4. Jumlah calorie... terima kasih berbagi ilmu yang sangat bermanfaat... Sihat selalu ye Mas Ade...kami sayang Mas Ade 🇲🇾❤️🇮🇩
Berharga banget infonya teorinya cukup logic dan menambah wawasan seputar kesehatan pastinya. Top deh. Sering sering aja bikin video bareng bang ade nyaa.. *TOP*
saya dari Brunei memang meminati channel ini👍 teruskan bro👏 dan Mas Ade Rai adalah athlete natural yg terbaik saya jadikan role model untuk diri saya, just like Arnold to bodybuilding, that's how Ade Rai to "natural" bodybuilding 💪
Dulu waktu saya mulai fitnes saya gak ngerti apa yang sedang dibicarakan, tapi mencoba memahami walopun tetep gak faham. Tapi setelah 3 bulan berjalan fitnes, saya kembali lagi ke konten ini. Alhamdulillah sekarang saya mengerti dan sangar bermanfaat sekali. Terima Kasih.
Saran : buat kalian yang kurang faham sama info di atas (pengen ada video gerakan,program makanan,latihan dll) kalian bisa beli kaset nya mas ade "fitnes for beginner" Disitu ada banyak info yang kalian butuhkan sob. Semoga membantu !
Aderai sangat rendah hati makanya gaada haters, apa yg mau di jelek2in kalau beliau sangat sopan, santun dan sangat rendah hati. (panutan semua orang ini)
Gedeg banget, lagi ngejalanin Full Body Workout. Terus beberapa kali dipandang sinis ama “yang lebih pro”. Ngomongnya “Latihan apa lo? Kok berantakan gitu? Kalau dada ya dada aja. Jangan digabung yg lain”. Dijelasin lagi Full Body Workout, mukanya langsung melongo. Gak pernah denger kayaknya mereka pada. Dan masih kekeuh ngajarin ini itu. Sarannya doong gimana ngadepinnya :(
Seorang Ade Rai aja sopan ramah ga belagu, lah banyak trainer2 baru gayanya selangit, bahkan pernah ada yg dissing gym2 ruko, sampe mereka lupa kalo banyak orang yg di ruko malah lebih jago. Gym2 besar biasanya trainernya ramah sama orang yg berduit aja. Baru aja ngerasain diskriminasi di salah satu gym, they look down on me karena gua cuma salah satu pegawai tenant yg nge gym disitu. Ketemu muka gua senyumin dibales senyumnya terpaksa bgt, beda kalo orang berduit yg senyumin mereka wkwkwkwk
Saran aja, coba pada saat ade rai mengatakan istilah Inggris yg tidak dimengerti maksudnya seperti gerakan apa,, pakai gambar / gerakan yang seperti apa, soalnya kita pemula tidak tahu istilah kata dalam Gym... Trims....
Penyampaian beliau enak banget di dengar dan mudah di pahami, kenapa personal trainer gua ga begini yak 😂 apa karena anak baru ya jadi di siksa abis abisan wkwkwk dia kaya nya seneng banget nyiksa gua 😂😂
Rangkuman dari video dgn kang Aderai.. Gue catet disini, mungkin bisa bermanfaat untuk yg lain.. khususnya sih buat gue yg mau mulai..
1. Niat, karena dgn niat lu ga bakal ada alasan buat ga ngelakuinnya. Lu males ke gym, beli barbel sendiri dirumah bisa. Karena disini yg gue catet dgn harga paling minim.
2. Atur waktu. Mungkin lo pegawai kantoran kayak gue, bisa dibagi selesai kantor jam 5 langsung cus olahraga. Kalau bisa sejam biar ga telat shalat maghrib jamaahnya.
3. Sebelum latihan bisa makan dulu, tp kasih jarak lah ya mungkin setengah jam sebelum mulai latihan.
4. Workout, dr videonya bisa dgn latihan pull up, sit up dan reverse situp (kakinya yg diangkat). Lakukan 3 kali dgn jedah istirahat 30 sec. Satu kalinya lakukan sebanyak 6 kali aja untuk pemula.
5. Shoulder, terdiri dari bagian depan, samping, belakang. Mulai dgn shoulder depan Caranya berdiri tegap, pegang barbel disalah satu tangan, angkat kedepan 6 kali, lakukan ulang 3 kali dgn istirahat 30 sec. Lanjut ke shoulder samping, posisi sama tapi angkat barbel ke samping. Lalu terakhir posisi badan bungkuk 90 derajat (rukuk) dgn lutut ditekuk sedikit, angkat beban kesamping.
6. Bisep, angkat barbel biasa, angkat kedepan dgn menekuk siku kedalam, satu tangan bergantian. Perulangan sama 6 kali, diulang 3 kali istirahat 30 sec.
7. Trisep, posisi berdiri, pegang barbel dgn satu tangan sejajarkan dgn belakang kepala, lalu naikan keatas sejajar kepala, lalu turunkan keposisi semula sejajar kepala.
8. Leg, alatnya mesti kegym nih jadi kalau yg mau murah, skotjam aja. hehe.
9. Makan seperti biasa aja, jgn terlalu berminyak. Nasi, lauk(ayam, telur), sayur.. makan sehari 2 - 3 kali.
10. Tidur yg cukup jgn begadang, dibawah jam 12 sebanyak minim 6 jam.
Nomor 9 sama 10 itu tambahan dr gue karena dr video ga nemu. Semoga bermanfaat.. 💪😉👍
Sippp, di rangkum, niat bngt lu bro
Gan itu focus ke satu aja apa di coba smua
gw makan 3 jam sekali
dan gw hnya latihan calisthenic+gym 2x seminggu
naise bruh
Untuk trisep jgn beban yng diatas 5kg dulu(bua pemula) lu ga bakal bisa, klk maksa diatas 5kg ya pake 2 tangan
suka banget sama mas ade ... dia mukanya friendly banget dan tata bicara nya pun di atur banget. suka banget kayaknya low profile banget. :)
Tapi klau ngamuk bhaya bro. Bisa koma 😂
iya beda ya sama si botak
Sekali nabok bikin pingsan
Makan sebelum terlalu lapar dan berhenti sebelum terlalu kenyang. Itu prinsip makan Rasululloh, yg di gunakan jg oleh JVD dan skrg saya denger dari Mas Ade. Keren.
Ade rai ga cuma cerdas , tapi bijaksana
Hahaha
SIAPA DISINI YANG SETUJU KALAU ADERAI GA PUNYA HATER?
hanif ghaziru! gue bro
Dia orangnya sopan
Emang ga ada haters dia..sopan banget orangnya..disegani
hanif ghaziru 👍setuju
hanif ghaziru gw bro
"Warisan pola hidup sehat adalah KEMANDIRIAN bukan KETERGANTUNGAN"- Ade Rai
Ade rai udah gede, gk sombong sopan banget lagi, ramah..
apa yang gede hayo
iya ya beda sama si botak
Berasa pengen di kentot lo semua
Gw berasa langsung exited mau fitness lgi gara2 video ini. Thanks bgt om Bob & om Ade. Happy bgt dngerin om Ade, cara bicara dan penyampaiannya superb! Motivator sejati. Bikin gw berasa langsung paham. Thanks! Buuummmm
Ade Rai Legend Binaragawan Indonesia, thn 95 & 98 udah Juara ABBF/IFBB Mr Asia , Thn 96 Juara Muscle Mania world Light Heavy weight & Overall winers , medali emas SEA GAMES 97 , Superbody World Profesional Overall winers thn 2000 & masih banyak prestasi lainnya..yang mengenalkan dunia Fitnes bisa jadi trend life style seperti sekarang ini..orang belum kenal Fitness dia udah kapalan tangannya sama Barbell & Dumbell, istilahnya udah mbahnya Fitness...tetap ramah ,rendah hati ,selalu sharing ilmu dengan pembawaan yang sopan , sampai detik ini tetap panutan buat pecinta fitness di Indonesia..salam hormat bli .. 🙏🙏🙏
bang ade kalau jelasin nyantai n sopan ,,,,
tidak ada sombong nya
yoi, humble banget.. adem gitu dengernya
iya beda ya sama si botak
@@beruangkutubalbino5065 wkwkwkwk
Setujuuu
makasih bobby, berkat video2nya skrg dlm wkt 3 bln badan saya bnyak bngt perubahan, dlm 3 bln berat saya trun 10kg.. dan lemak saya ilang dan otot sya timbul
Chen Hanz keren. Selamat ya
jeff randy
jeff randy gua 1 hari turun kadang 1 kg kadang ½kg broww, ini beneran 😉
Deatian Nugroho goreng pasti yee
Mantap
makan lah sebelum lapar, berhentilah sebelum kenyang, sesuai sabda nabi.😀
MaTz Yan kalo makanya babi ?
Maulana Rachmat boleh kalo darurat dan itu pun secukupnya
ya mungkin lu suka makan hewan najis itu
Bener hadits nabi Bro?
Maaf bro sedikit keliru itu bukan sabda nabi. Untuk lebih jelas nya coba liat dulu ceramah nya ust Adi Hidayat. Wassalam.
Akhlak sangat baik, legend gini ga akan dilupakan.
Sopan, jelas dan santun Ade Rai ini klo ngomong.
Ade rai, badan gede tp gk ada sombong2nya.. Friendly kyk guru SD..
Trimakasih om ade Rai
Atas penjelasannya yg sgt bermanfaat sekali,
Sy penderita diabetes, sejak sy mengikuti olahraga beban,
Puji Tuhan .gula darah sy mulai normal dan terkontrol,
Sukses slalu buat mas Ade Rai
kak bob coba di kasitau gerakan nya seperti apa dan bagi pemula juga gak tau semua nama alat nya dan cara yang penggunaan nya mungkin tau alat nya tapi gak tau nama y dan harus mulai dari mana tolong ya kakak bob?
di tunggu jawaban nya trima kasih atas infomasi nya
Up
Ade rai sangat professional 🙏
Kayaknya enak deh kalo jdi anaknya bang ade rai, bicaranya lemah lembut, pelan pelan, tpi merasuk ke pikiran gitu
sangat informatif mas ade rai..humble pinter dan berwawasan, keep healthy buat mas ade rai dan bobby ida
Empat element diet: 1. Sumber 2. Penyediaan/ penyajian 3. Jadual 4. Jumlah calorie... terima kasih berbagi ilmu yang sangat bermanfaat... Sihat selalu ye Mas Ade...kami sayang Mas Ade 🇲🇾❤️🇮🇩
Seperti sunah Rassullullah.. makan sebelum lapar.. berhenti sebelum terlalu kenyang.. mantap jadi semangat bodybuild
Mantappn ade rai kata2 nya berhenti sblm kenyang itu anjuran dr nabi muhammad saw.
Bang Ade...
Mntp orngnya... ngk sombong.. ramah.. sopaaan... murah senyum...
Sangat jelas sekali, terima kasih penjelasan nya untuk Bobby dan om Ade Rai. Semangat!
Ade Rai walau sudah master tapi tetap memposisikan dirinya setara dengan yg pemula. 👍
Berharga banget infonya teorinya cukup logic dan menambah wawasan seputar kesehatan pastinya. Top deh. Sering sering aja bikin video bareng bang ade nyaa.. *TOP*
Betul, Makan sebelum terlalu lapar, berhenti sebelum terlalu kenyang, itu yang juga diajarkan Nabi Muhammad SAW kepada kita.
Cara ngomong ade rai adem bgt
Panutan bgt dah om ade rai
Wow....bgt..maestro fitness lagi bagi2x ilmu...bung ade rai...is the best lah pokoknya.
Bijaksana cara bicara mas Ade smart cerdas dan bijak tidak sombong, mantul buat mas Ade i like'
Terpesona sama kharisma Ade Rai. Such a humble person!
Memang idola banget mas Ade dari ekspresi wajah dan cara bicara wibawa dan penuh kasih banget 🙏
keren dan informatif. moga2 banyak newbie gym yang nonton, biar ga sotoy ketawain orang yg full body workout di gym gara2 ga ngesplit.
Setuju broo...
Ini berbobot bgt... Informatif. Cara penyampaian yg sangat hebat. Bagi yg lemot mungkin agak sedikit berat di pahami 😂
Nah di sanah...makanan yang bisa untuk di cerna untuk latihan/olahraga gym.
video yang sangat informatif, luar biasa.. sehat dalam kemandirian bukan ketergantungan, ade Rai.
liat bang bobby aneh makin umurnya bertambah makin awet muda makin ganteng the power of fitness dan makan-makanan sehat
Ade rai menjelaskan nya santai... Dan mudah di fahami..🙂
Iya terimakasih tips nya om bobby dan om ade-rai...juga.😊
Ternyata pertanyaan gw selama ini udh di jawab, thnaks 2N1 fit & Ade Rai
2 orang yang render hati, selalu menginspirasi. sukses selalu bg Bobby dan bg Ade.. :D
bahasa yg sangat sederhana dan mudah dimengerti.. tks 2Nine Fit Indonesia
berguna banget ngga cuma untuk orang mau fitnes pemula tp buat basic jg bagus... nice
Terjawab sudah pertanyaanku dengan video ini. Terima kasih sukses terus ka Bobby Ida dan Mas Ade Rai 😁
saya dari Brunei memang meminati channel ini👍 teruskan bro👏 dan Mas Ade Rai adalah athlete natural yg terbaik saya jadikan role model untuk diri saya, just like Arnold to bodybuilding, that's how Ade Rai to "natural" bodybuilding 💪
Suka banget dengan gaya bicara ade rai tutur bahasanya lembut dan sopan, enak didengar
Suka dengan penjelasan ade rai.. easy to understand banget
trima kasih bro bobby dan bg aderay masukan dan saran nya. keren😊
Mulut kita sumber kesehatan ,sumber kesakitan...
Qoute of Master aade ray
Dulu waktu saya mulai fitnes saya gak ngerti apa yang sedang dibicarakan, tapi mencoba memahami walopun tetep gak faham.
Tapi setelah 3 bulan berjalan fitnes, saya kembali lagi ke konten ini.
Alhamdulillah sekarang saya mengerti dan sangar bermanfaat sekali.
Terima Kasih.
Tata cara bertutur kata Bang Ade Bagus bngt.. i like it.. kalem, bahasanya bagus.. nice
Nice info mas bob, sangat membantu bagi yang ingin mulai fitness kyk saya.
Saran : buat kalian yang kurang faham sama info di atas (pengen ada video gerakan,program makanan,latihan dll) kalian bisa beli kaset nya mas ade "fitnes for beginner"
Disitu ada banyak info yang kalian butuhkan sob.
Semoga membantu !
Thanks Banget kak Bobi ida and Kang ade ray... Bermanfaat banget penjelasannya....
Bobi dan om ade humble nya parah. Liat aja video bobi dmna mana, saat om ade ngejelasin, dia jadi pendengar yg baik dan keren bobi.
Ringkas cepat jelas padat dan mudah di pahami
Terima kasih 2nine & ade rai 🙏
Ade Rai The best..sopan komplit dan kena banget..makasih mas Ade Rai
Bang buat konten gym untuk pemula seminggu full body + gerakan dari atas sampai bawah dan pola makan + istirahat yg benar,
MasyaAllah persis dengan yang nabi bilang, makanlah ketika lapar dan berhentilah makan sebelum kenyang. Btw oatmeal it enak sih, pake susu gurih bahh.
Njjiiirrrr Badan Kekar Berotot Cara Bicaranya Santai bangett, Cerdas... Sehat Selalu Bang Ade...
Aderai sangat rendah hati makanya gaada haters, apa yg mau di jelek2in kalau beliau sangat sopan, santun dan sangat rendah hati. (panutan semua orang ini)
Oh iya terimakasih tips nyah...itu yang waktu itu tips nya ya...coba donk buat tips yang terbaru...😊
Suka lihat video mereka..sukse bang ade dan om bob...
Rendah hati suka bagi ilmu,panutan
keren penjelasan bang ade rai, sangat jelas dan enak di dengar
Terimakasih atas informasinya yang sangat bermanfaat semangat hidup sehat 💪
Bob, Thk u udah bincang sama om ade, makin teredukasi tentang fitness, biar gk gampang percaya hoax, haha
Latihan2 utk pemula dr krempeng - kekar bang, tutorial yg benar2 step2nya jelas dr hr 1 hrs ngelakuin apa sampe hari-x, dll. Tks.
Semangat Gung De, Boby semangat olah raga 🔥💪💖🇮🇩🌷🌹🙏
only one ade rai...binaraga terbaik di indonesia
Terima Kasih kak... sangat bermanfaat bagi kita semua......
Bob gimana cara mempertahankan berat badan yg sudah jadi? please make a video about the food and the training....
Trims kk, ada rasa damai setelah menonton vidio ini 😊🙇
Sunaah rosull berhnti makan sebelum kenyang,,
Dan makan lah sebelum terasa laparr.
Oooo.. Saya paham :D, thanks infonya brada.
Terbaik kk sya baru pemula jdi sya harus ikutin trus..salam ntt
Sukses sllu buat bang ade rai..keren buat kalian berdua
Pergi ke gym hoby baru plus dapat temen2 baru....olah raga itu harus disukai dulu biar gak bosen...capek tapi seneng dapat bonus sehat n langsing
lumayan nambah informasi, walau banyak ga ngertinya.. 😅
Gedeg banget, lagi ngejalanin Full Body Workout. Terus beberapa kali dipandang sinis ama “yang lebih pro”.
Ngomongnya “Latihan apa lo? Kok berantakan gitu? Kalau dada ya dada aja. Jangan digabung yg lain”.
Dijelasin lagi Full Body Workout, mukanya langsung melongo. Gak pernah denger kayaknya mereka pada. Dan masih kekeuh ngajarin ini itu. Sarannya doong gimana ngadepinnya :(
Thanks info nya broo, sgt bermanfaat
Mantap Joss bli Ade👍👍👍
Bahasa aderai santun dan sejuk didengar
Enak bener ni ade rai jadi motivator.
Seorang Ade Rai aja sopan ramah ga belagu, lah banyak trainer2 baru gayanya selangit, bahkan pernah ada yg dissing gym2 ruko, sampe mereka lupa kalo banyak orang yg di ruko malah lebih jago. Gym2 besar biasanya trainernya ramah sama orang yg berduit aja.
Baru aja ngerasain diskriminasi di salah satu gym, they look down on me karena gua cuma salah satu pegawai tenant yg nge gym disitu. Ketemu muka gua senyumin dibales senyumnya terpaksa bgt, beda kalo orang berduit yg senyumin mereka wkwkwkwk
Smart aderai....👍
udah bagus kakak, tapi kalo bisa tambahin contoh gerakannya dari smua penjelasan dari mas ade rai
Saran aja, coba pada saat ade rai mengatakan istilah Inggris yg tidak dimengerti maksudnya seperti gerakan apa,, pakai gambar / gerakan yang seperti apa, soalnya kita pemula tidak tahu istilah kata dalam Gym... Trims....
KONTEN YANG LUAR BIASA👍
Mas aderai enak bgt ngasih arahannya👏
Makasi bang bob..semangat nurunin berat badan
Saya selalu like dan saya suka nonton vidioe kaka boby . .
Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang itulah ajaran Rasulullah ,,
Mas ade rai sosok dari kecil aku banggakan
Suka dengan penjelasan ade rai
Saran bang, usahakan semua istilah" itu langsung ada contoh peraganya supaya kami lebih mengerti 😁😁
Di google bnyk gan, di video video dia yng lain juga ada
Maksii mas Ade 😭butuh banget ilmunya👌🏻
Penyampaian beliau enak banget di dengar dan mudah di pahami, kenapa personal trainer gua ga begini yak 😂 apa karena anak baru ya jadi di siksa abis abisan wkwkwk dia kaya nya seneng banget nyiksa gua 😂😂
thanks videonya bob,👍