ЛУЦЕНКО. НОВАЯ ПОДГОТОВКА / Когда на "темную" сторону
Вставка
- Опубліковано 18 лют 2019
- Мегаскидки на MyProtein! По промокоду GOB - дополнительные 35% скидки! ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ bit.ly/2Fekxip
Впервые на канале? Подписывайтесь! bit.ly/2D4fmhK
Мой инстаграм / andrii_gob_lutsenko
Кирилл Сарычев / sarychevkirill
Эпизод на канале Кирилла • ТРЕНЕР САРЫЧЕВА РАСКРЫ...
Автор - Андрей Луценко
lucenkoandrei
По вопросам сотрудничества - genobodytbchannel@gmail.com
gobcommercial
Сообщество в ВК gob_channel
Спасибо за ваши комментарии - они помогают мне развивать проект. Подписывайтесь на канал - и включайте оповещения о выходе новых выпусков ("колокольчик"). - Спорт
Есть вопросы? - Пишите сюда instagram.com/andrii_gob_lutsenko/
+ оставляю будут отдельные посты - и ваши вопросы под ними точно будут озвучены в выпусках.
Посылка майпротеин сколько идеи и куда на почту придет или курьер привезет? Я просто заказал уже
Все зависит от того, где вы живете.
Уточните в техподдержке, они должны достаточно быстро ответить.
Составь ексель таблицу с тренировками после того как пожмёшь на соревах. потом сможешь выложить в сеть, всем будет удобно смотреть что к чему. Это максимально информативно будет.
Интуитивно жал ставя ноги на носок, затем когда захотел выступить на соревнованиях, пришлось переучиваться из за требований федерации, амплитуда сильно сократилась и жать стало намного тяжелее. Встречный вопрос увидим ли мы когда нибудь WRPF в Донецке?))
Спасибо за выпуск,как всегда тренировки Ваши с Кириллом на одном вздохе смотрятся)удачи в подготовке и конечно без травм
Вот вот, как раз было бы очень интересно план тренировок узнать что и как и для чего делаеться в подробностях , а не так общее . Очень интересно информативность в тренировках .
Я пока что делаю 5 Выходов Силой +16кг,а рекорд щас это 11раз с +16кг
@@Insanity_Reanimation чтоб мы знали, и не расслаблялись
С таким тренером грешно не пожать даже 200 !!!
с таким тренером даже думать грешно, что грешно не пожать! :)
@@1dafullgaming688 После того, как штанга узнает кто тренер, она сам должна выжиматься
без желания и тренер не поможет👌
Андрей спасибо большое за эти видео я не занимаюсь power lifting, но всегда с огромным удовольствием смотрю твои видео подготовки удачи тебе и здоровья
Здравствуйте, Андрей вы с Кириллом проделали отличную работу так держать! Не могли бы вы в следующих роликах осветить вопрос травм и профилактике травм, в частности интересуют колени. Возможно какие то аптечные преппораты. А то в маленьких городах врачи единственное, что советуют это не тягать "большие веса", а когда узнают про спортивное питание протеин, креатин то с умным видом говорят что это "химия" и нужно немедленно прекратить "употреблять". После чего обращаться к таким "врачам" нет никого желания.
разминка отличная....только так и надо..хороший посыл!!всем здоровья!!!
Как всегда интересно Андрюха, жду твои новые рекорды и выпуски!!)
Ништяк, будет очень интересно посмотреть!) годный материал
Андрей, всегда хочется больше, главное не травмировать себя. Удачи Вам.
Отличный выпуск. Удачи 🍀 тебе в подготовки. И конечно же будет очень интересно посмотреть как у тебя получится
Вот это ,думаю ,будет очень полезный цикл видео 👍🏻👍🏻👍🏻
Я Лифтер, и приходиться ставить стопу от пятки до носка ввиду требований фпр
Разминочное упражнение с гантелями, что Вы Андрей показали, очень хорошо "греет" перед трен. манжету ротатора плеча. И является практически единственным действенным профилактическим упражнением для предотвращения травм этой самой манжеты. То о чем сейчас пишу, знаю не по наслышке! Лично пренебрегал этим упр. и в итоге: на разминочном подходе в 120 кг. надорвал надостное манжеты ротатора! Перед тяжелыми жимами, и перед любыми жимами вообще РАЗМИНАТЬ МАНЖЕТУ ЛЕГКИМИ ГАНТЕЛЯМИ ВСЕМ!!! Всем добра и силы!)
Начал практиковать такие упражнения после болей в плечах. Примерно через две недели боли прошли и жму теперь без дискомфорта). Делаю их на каждой жимовой тренировке
Ты продуктивно работаешь. У тебя всё получится.
И вновь топовый ролик на канале!!! (Как и всегда) Андрей хотелось бы узнать как правильно "возвращать режим" после определенного периоды отдыха, на какие микротравмы обращать внимание и какими упражнениями заменять "болезненные" упражнения. Всем массы, поддержим Андрея , и по традиции ЖЕЛЕЗНЫЙ ЛАЙК!
Фильм о Константинове обещал ещё к новому году выпустить. Очень ждемммм!!!!!!!!
Удачи Андрюха, следим за тобой! )
Давай Андрюха, следим за тобой 💪 Правильно движешься☝️
Удачи,спасибо за видео!
По своему опыту скажу: после травмы плеча во время восстановления каждый день отжимался от пола (доходило до 250раз) и на брусьях (до 120раз). Полсе этого жим со 130 вырос до 145. При весе 94кг. Так что с твоими 100кг веса пожмешь 155 с запасом.
Отлично! Главное...здоровья! А за подготовкой буду с удовольствием наблюдать! Успехов тебе! :)
Молодец Андрюха, удачи тебе в подготовке!
Благодарю за ролик было очень интересно
хватит на привьюшках себе руки увеличивать))))
Это стоп-кадр из видео, ближе к концу ролика.
В видео тоже увеличил? )
@@GoBChannelWorld сколько см руки?
Magomed Saiev не замеряю
13:15 и просто отсядь от экрана подальше. Напампил + свет.
@@GoBChannelWorld синтол
Луценко - новый курс 💊💉
Давай мужик! Только вперёд
Андрей. Отличный выпуск!! Впринципе как и всегда
просто лайк поставил,потому-что понравилось видео,спасибо )
Делюсь своим опытом:
Когда у меня заболели плечи начал делать 2 вещи:
1)начал тренировать ротаторную манжету с маленькими весами, как ты показал в видео;
2) так как на жиме лежа большая нагрузка идет на переднюю дельту. Начал делать упражнения на заднюю дельту в противовес.
Плечи у меня стали меньше болеть и на порядок лучше себя чувствую.
крайне интересно Ждем!!!
Разминаюсь точно так же, хорошо разогревает плечевой пояс
Андрей,руки сдулись)) хороший выпуск,однозначно. Интересно будет наблюдать ваш спортивный путь, тянет на информативный спорт контент. Прогресса вам)
Всегда жму на полной стопе. Так как тренер всегда так говорит и на соревнованиях с опорой на носку не засчитывают. Но для меня с носком легче работать и я думаю что каждому по разному. У каждого разные антропометрии и удобные техники
Хорошо набрал в руках! Красава !
Самые эффективные и быстрые для освоения для профилактики травмы плеча, т.е. для мышц ротаторов плеча - это L- разведения рук(согнутые в локтях):
1. Лёжа на боку, с упором в бедро подъемы рук. Здесь важна также амплитуда. Повторения максимальное количество
2. Разведения С упором плечами и грудью о штангу. Максимальное количество
3. Разведения согнутых в локтях рук, как Андрей, но точно желателен упор между локтем и туловищем. Без упора правильное выполнение крайне сложно.
4. Разведения рук с раскрытием кистей наружу на угол 30°. Руки опущены вниз к ногам. Такая вариация разводки п.3
5. При работе с резинками. Отведения согнутых в локтях рук в наружу или сведения вовнутрь. Вариация п.3.
6. Тяга резинки в наклоне На заднюю дельту, т.к. ротаторы входят в группу мышц плечевого пояса.
7. Жим рывковым хватом из-за головы (тяжелоатлетический вариант)
Ждем программу!!
Ну раз потом будет химичить, значит, сейчас точно натурал 🤥
Или дозировки увеличит.
до грамма в неделю считай натурал
да да,щас нихуя не химик)
@@LVSVL9354 а в чем химия он хорошо выглядит не на диете весит 100кг и жмет 150 я не химичу и жму также правда я занимаюсь 10 лет тренера нет и жму без моста тоже вешу 100кг 187см, по сути вес реальный ничего сверхистес... нету все это у тебя в голове и пока оно так результатов не жди на химии или без нее
@@q1dsdsdsq2dssdsd95 чел , у меня вес 100 , рост 175 ( во мне 20 кг жира ) , Занимаюсь тяжёлой атлетикой 2.5 года , жму лёжа 130 , но тренирую это движение ну максимум 2 раз в мес , поверь , он натурал ... Я кстати тоже пока что .
жму как и на носке и на полной ступне , правильно сказано в видео на носке жать легче , Хорошее видео познавательное очень .Спасибо Андрей и Кирил за советы за видео и за контент .
Удачи 🤞 Андрюха
Визуально выглядишь очень достойно.
Намного лучше чем пол года назад. Во всяком случае, так, на глаз
Насчёт постановки ног, жму с носка, во первых намного удобнее, во вторых получается больше мост, в третьих лучше получается включать ноги (стартовать с ног), в четвёртых вследствие большего моста лучшие включаются вспомогательные мышцы (круглые, широчайшие), в пятых на плечевой сустав идеи меньше нагрузки (т.е. движение становится менее травмоопасным. Это вот основное. Единственная проблема это увеличение нагрузки на поясницу, но это решается хорошей разминкой, заминкой и использованием пояса. Ну и самое главное это прибавка в результате от 5% до 20% в зависимости от тренированности атлета.
Наконец-то!!! УРА!!!УРА!!!УРА!!!
Разминка предупреждает травму!!! Ещё жгутами хорошо разминаться!))))
Андрей, я может невнимательно смотрю за твоим перевоплощением. расскажи про своё восстановление. сон, нервы и естественно питание и насколько оно у тебя стабильно
Отжимания хороши всегда. Особенно с негативной фазой, можно по командам как в жиме. Также добавить блин на спине. Ещё вариант изометрии: перед жимом штанги немного подержать напряжение в отжимании, в нижней части траектории. Потом сразу делать жим. Также жим штанги лежа с паузой при опускании в середине траектории. Также две паузы, в середине траектории при опускании и жиме. Ещё неплохо добавить жим ногами, именно взрывной стиль с негативной фазой опускания, как в жиме штанги лежа. Чтобы добавить силы при срыве штанги с нижней части. Ширина постановки ног как в жиме штанги лежа. Также можно добавить разведение и сведение ног сидя, учитывая что при выжимании штанги ноги как бы попытаются уйти в стороны, а после когда вес будет давить при выжимании ноги будут пытаться уже завалиться во внутрь.
Спасибо за информативный выпуск! Насчёт Инстаграмма, Алексей Мокшин не так давно начал записывать свои тренировки и выкладывать их, кратко комментируя. Очень хотелось бы увидеть нечто подобное в твоём профиле, о твоих тренировках на подготовке к соревнованиям))
Удачи тебе Андрюха!!!!)
Отжимешься с нормальными углами, а жмешь с прямыми)
Андрей респект тебе !!!
Разминаюсь: вращения рук аля мельница ... потом 3x9 подтягиваний широким хватом грудью вверх ... рабочий вес ~ 130% от веса тела. Подсобка: полуверы, жим гантелей в небольшом наклоне 3х8-10
Очень интересно послушать про периодизацию, которую предложит Кирилл, так что ждем след. ролик!
p.s. Андрей, при весе 100 кг вполне реально на раз пожать 150кг в натурашку даже ... так что планка норм.
Андрюха Зверь Делай 💪🏻⚡️⚡️👍🏻✊🏻
У меня была травма плеча и теперь перед каждой тренировкой делаю упражнение на проработку ротаторной манжеты плеча
главное чтобы серьезных травм не было в период подготовки и на соревнованиях
а веса - вопрос вторичный
и решение не спешить с фармой - супер!!
В последнее время ставлю на полную. Раньше с носка делал... С носка и правда легче. Но при постановке на полную стопу, мост лучше гнется в грудном отделе. За счет чего его можно использовать более продуктивно.
Всё супер!
Занимаюсь в зале ровно год, на раз в жиме рекорд 90кг, жму исключительно с носка, так как на интуитивном уровне мне ясно, что так всё тело в работу включается, так действительно легче процесс идёт. Всем добра и новых рекордов!
Дождались))
Я так делаю после травми плеча (перелом ключици). Очень хорошо для розогрева плечевого пояса!!!
В жиме он конечно очень силён.
Не хотелось бы в нём расстраиваться.
друзья,Если нужен Бомбический музон! ? То заходи на канал.Ой тебя бомбанёт отвечаю... Просто поверь на слово.
Жму с носка - удобнее, с полной стопы не сделать нормальный мост, альтернатива - платформы на жимовой скамье, но они далеко не во всех залах есть
Лично мне постановка стопы на носок помогает более эффективно поставить мост. Пробовал на полную стопу, задница начинает "отползать" от лопаток. Так что я за носок!!
Дождались.
Спасибо!
эти упражнения для ротаторной манжеты плеча, тоже практикую их после травмы оной с резиной
Андрюха раскабанел,уважуха,на счет тренировочного плана интересно было бы узнать про подсобные упражнения,периодизацию,как в общем план тренировок составлять например,от чего отталкиваться,я второй год в запасе так сказать,планирую возвращаться потихоньку в тренировочный процесс,было бы очень круто получить информацию от вас с Кириллом и построить новый тренировочный план)
Занимаюсь 2 года, жму пока с полной ступни, так как нет растяжки, я как деревянный не гибкий вообще, мостить не получается, когда пытаюсь поставить ноги на носки то чувствую дискомфорт, сами силовые растут пока нормально, поэтому не озадачился ещё тем чтобы развить мост, нашёл свою удобную позицию и жму в ней пока. Сам вешу 87 кг при росте 188 см, силовые в жиме 115 на 1, 105 на 3 , 100 на 5 , к маю планирую 120 на 1 сделать. Занимаюсь в натураху, не креатине.
Я изначально жал с носка, т.к. так получается сильнее мост и прогиб в спине. Но начал выступать в WDFPF по правилам IPF, и пришлось менять технику под жим с полной стопы. Оказалось, что в жиме с полной стопы есть большое преимущество - получается жестче упор в ноги и сильнее срыв в нижней точке за счет более мощного импульса с ног. На носках мост на много "мягче", и толчок ногами при срыве не такой мощный. Скорее всего, для того у кого ноги сильно натренированы (лифтеры и т.п.) это не так заметно. Но если спортсмен выступает только по жиму, а тренировкам ног уделяет мало внимания (из-за травмы, как я, например), то жим с полной ступни даст мощнее срыв, особенно при жиме с паузой на соревнованиях.
все правильно, цели должны быть реальными!
Упражнения с гантелями маленьким весом для связок плеча реально работает. Я год мучился с жимом из за боли в плече. Убрал вообще жим штанги. И через пол года профилактики этих упражнений, все встало в правильное русло.
В качестве разминки делаю похожую комбинацию. Делаю с 3кг, 5 движений по 20 повторений без перерыва. Это два движения, которые есть в видео, разведения, жим вверх и разведения в наклоне, мне кажется так прорабатывается и ротаторная манжета и вся дельта. Делаю перед каждой тренировкой в качестве разминки, жжение в конце очень приличное. Правда делаю не на столько подконтрольно, побыстрее, но и повторений больше
На этом походу все закончилось
Согласен с Кириллом тоже жму на носках 👍
Нормально все будет
Андрей здравствуй! На каждой тренировки делаю, эти упражнения для плеч. Только сначала, я делаю разводка в сторону, подъем перед собою, жимы вверх и эти 2 упражнения. Беру 1кг и выполняю по 20 повторов
Попробовал заводить ноги дальше "за уши".
Но на носок не хочу (как-то очень неустойчиво получается) - ставил на всю стопу.
Прикольно. Реально легче жмётся и прогиб (мост) легче держать.
Круто!!
150 по-любому будет, а с форсажем будет за 200+. Спасибо за хороший контент, жду следующего выпуска
4:45 эти разводки увидел и Приста в одном из переводов..с тех пор делаю регулярно во время тренировки - помогает накачать крови в плечо, размять его между подходами.
4:58 - увидел у Скоромного) также стараюсь делать.
хорошие упражнения для тех, у кого плечи дают о себе знать.
Андрей, спасибо за выпуск)
Я такие движения делал когда плечевые суставы болели что руку неподнять , очень помогло , с 2кг гантельками..еще также лежа на скамье делал, все в зале удевленно смотрели на меня.
Я делал такое упражнение на ротаторы плеча. Делаю это упражнение 3 раза в неделю, вес 2-3 кг, делаю 3-4 подхода по 15-20 раз. Перестали хрустеть плечи, при жиме лежа появилась "стабильность и силовая уверенность" в плечах и перестали болеть плечи. Рекомендую это упражнение как лечебно-профилактическое. Да и округлости плечам оно тоже дает.
Андрей, привет, сам сейчас готовлюсь к своим первым соревнованиям. По поводу твоего вопроса: я считаю, что ты должен отталкиваться от собственных ощущений, это раз. Два: все зависеть будет от твоего восстановления, то есть лично мне, когда тренировки идут на 1-2 повторения, восстановление даётся не всегда легко. Тут уже встаёт вопрос о применении АС. Лично я иду по чистому пути. Веса, на самом деле, как такового не существует, существует лишь ментальная и психологическая планка в голове. Если уверен, правильно и хорошо кушаешь, а судя по твоим историям, кушаешь ты хорошо, и правильно выстроен тренировочный процесс, то все должно получится.
Ну наконец То Андрюха
Абсолютно каждую тренировку начинаю именно с упражнений для ротационной манжеты + экстензии + пресс. Очень хороший совет
Экстензия и пресс важны, это правда.
Насчет упражнений для разминки и разогрева плечевого пояса перед жимом, так же не плохой вариант в кросовере, особенно если можно отрегулировать его по высоте.Всем прогресса
Классная разминка суставов, тоже так разминаюсь.
Жму с пяток , так мне комфортнее , да и результат вроде не плохой на разы получается !
Вопрос, а если я ставлю не на полную стопу и не на носок, а на внутреннюю часть стопы??? мост так же делается, ноги под себя. Я не выступающий, в будущем может и буду
Бог с твоими тренировками...распиши пожалуйста курс препаратов...Какие и в каком количестве...И какие анализы сдавать и зачем особенно следить чтобы здоровье не ушло
Мне понравилось что тема про «поддержку» имеет место быть. Только глупец не понимает что без поддержки нет профессионального спорта и рекордов! И все же курс не делает тебя чемпионом а заставляет тебя работать тяжелее и усерднее на пути к своим целям! Удачи в тренировках Андрей следить за прогрессом 💪
Надо попробовать на носки стать...до сих пор жал на полной стопе.
Разминка хорошая. Меня такой Дима Иванов научил.
Классный выпуск👍.
150-160кг - реально!
Я тоже с носка жму, полностью согласен с Кириллом)
4:40 Проработку суставных связок и мышц вращения лучше делать с партнёром. Хорошо с резинками. Вспомогательные упражнения делать на одну ось вращения правую или левую, так мышечные, связочные и нервные цепи включаться более естественно. Оси вращения в кистях, пальцах, локтях, плечах, лопатках, тазовых, коленных, ступнях в лифтинге изпользуются только вдоль тела. А если связка не работает, то отключается вся мышечная цепочка, которая идёт к этой связке. Страдает сустав. А после него блокируется и связочно-мышечный аппарат, который гипертрофирован. В том числе поэтому у жимовиков болят плечи. Из-за несбалансированных нагрузок. Я разминаю все суставы под разными осями вращения.
работаю в жиме на носках: 1. установка тренера 2. меньшая амплитуда 3. легче заряжать ногами
Привет, видео информативное, спасибо. Касаемо, твоей разминки для плечевого сустава, rottator cuff вроде движение называется, я это делаю отдельным упражнением, очень полезное. Жму тоже на носках, правда, легче. Готовлюсь тоже к весне. Работаю в натурашку, сложно, но прогресс по чуть-чуть идёт, результат неплохой. Планирую мс взять весной.
Супер,давай Андрюха вперед👍👍👍
Ждём 300. :)
С носка легче однозначно , проверено на себе !
Класс)