Olá dr bom dia Fraturei o maléolo lateral direito e luxação fiz cirurgia foi placa e parafusos .. estou com 18 dias de cirurgia já foi retirada os pontos e o gesso... A fisioterapia ainda vou marcar Será q posso fzr esse exercício em casa?
Pode sim, aliás, você já deve marcar a fisioterapia o quanto antes. Talvez você não consiga realizar com muita mobilidade esses movimentos nesta fase. Foi o maléolo da tíbia ou da fíbula? Isso irá definir quais movimentos você poderá realizar... Tira essa dúvida e já te oriento melhor.
Olá Cih, sim principalmente o que você puxa o pé para cima. Muitas vezes pode ser inicido com auxílio, depois apenas o peso do próprio pé e por fim o uso de elásticos ou pesos. Em alguns casos o uso de corrente elétrica para estimular pode ser necessário. Quaisquer dúvidas pode entrar em contato comigo.
Ola dr,estou fasendo eses mesmo exercicios pra recuperar de uma tendinopatia no tibial posterior e nos fibulares , fazem 4 meses desde o comesso das dores ate agora, em media quanto tempo leva para eses tendoes si recuperarem , obg desde ja
Olá Ozias, demoram mais tempo pois os músculos e tendões do tornozelo nunca param não é?!?! Estamos sempre caminhando ou em pé. O que pode estar ocorrendo é uma disfunção em outra parte do seu corpo que está gerando problemas no seu tornozelo. 4 meses é bastante tempo, pode ser mesmo que esteja melhorando e voltando a ficar inflamado... Assim o problema não cura nunca. Se você for de Porto Alegre/RS poderia avaliá-lo, agora se não for sugiro que fale com seu terapeuta para avaliar você no método do DNS por exemplo, buscando disfunções a distância do tornozelo para verificar se por exemplo seu quadril não está com alguma disfunção que gera sobrecarga lá no pé. Espero ter ajudado um pouco, o tempo de recuperação normalmente é mais óbvio quando há uma fratura, ruptura ou um trauma direto, quando é por sobrecarga fica mais difícil, pois pode ser que esteja sempre agudizando...
Esses exercícios tem um período certo para começar a fazer? Tive uma rutura de grau 3, mas infelizmente não tenho dinheiro para pagar ortopedistas e fisioterapeutas, faz 5 semanas que tive a lesao, consigo movimentar o pe, com certa dificuldade e dor, porem nao consigo caminhar de jeito algum, estou usando muletas e bota , esta no prazo de cicatrização normal ou ultrapassou?
Olá Jonathan, isso depende um pouco do que você rompeu, se foi tendão ou ligamento... Também se a ruptura foi total, grau três, pode voltar parcialmente e lentamente, mas claro depende do que foi rompido. Inicialmente medidas para redução da dor e da inflamação e posteriormente os exercícios de força quando a dor for menor que 4 (em uma escala de 0-10). Passa algumas informações mais e vou te ajudando aos poucos.
@@ProjetoinFluir acredito que que os dois, sinto dor na parte de traz do calcanhar, e no maleolo esquerdo do pé esquerdo, e o polegar doi ao levantar para cima
Boa noite sofreu uma entorse no tornozelo já faz dois meses e a ultrassonografia deu sangramento e perda de líquido aí passei pela ortopedista ela me passou umas injeção e os comprimidos já tá acabando mas eu tô com edema muito duro é o líquido que ficou duro no Meu tornozelo como faço para esse líquido se desmanchar se demora muito??? Por favor me dê uma ajuda eu preciso muito
Esse edema que ficou sólido, na verdade passou o tempo para retirá-lo, seu médico deveria ter lhe orientado para fazer fisioterapia durante o processo de cura do entorse em si... Bem agora para retirar o edema que ficou gelatinoso vai demorar um pouco mais... Mas é possível, com termoeletroterapias, como ultrassom por exemplo, técnicas acupuntura e drenagem linfática. Mobilizações articulares... Bem é difícil falar sem avaliar... Mas exercícios também podem ser bem vindos... Sugiro procurar um fisioterapeuta para avaliar pessoalmente, se você for de Porto Alegre RS será bem vindo aqui na clínica. Forte abraço.
Olá Zilda, se rompeu totalmente, e não foi feita cirurgia, estes exercícios não vão lhe ajudar muito não... Agora, se a ruptura foi parcial, sim aí sim eles vão te ajudar... Você consegue fazer força e ficar na ponta dos pés?
Olá Alex, não o elástico é a resistência do exercício. Neste caso a carga. Seria sem carga se só realizassemos o movimento sem nenhum tipo de resistência.
Boa noite, Dr, amanhã faço 1 mês que operei o maleolo medial, posso fazer esses exércitos com elástico? E quando eu fico em pé e coloco o pé no chão ele fica inchado e vermelho e normal ?
Cai da escada e torci o pé direito e o esquerdo , o esquerdo não foi nada grave mas o direito machucou muito fui ao ortopedista que tirou raio x e não quebrou nada fiquei com tala 7 dias já retirei mas ainda dói muito e não tenho força no pé para tipo pisar ou descer escadas quando ando faço mancando o que eu posso fazer pra voltar ao normal obg
Os exercícios como este já irão lhe ajudar, mas sempre respeitando os limites da dor, pode iniciar sem carga nenhuma, depois colocar as faixas elásticas para ganhar força na musculatura. De qualquer forma, recomendo procurar um fisioterapeuta para dar início a reabilitação e se você for de Porto Alegre - RS te convido a fazer uma avaliação comigo lá na clínica. Espero ter ajudado um pouco, forte abraço e boa recuperação!!
FisioJob estou em Osasco São Paulo mas se eu fosse daí de Porto Alegre com certeza lhe faria uma visita ! Mas mesmo assim agradeço pela sua atenção e vou seguir as dicas 😉👍🏻
Ola gostei muito dos seus vídeos,sofri uma fratura no tornozelo a 33 dias e ganhei 9 pinos e 1 placa...ainda é bem sensível e dolorido,tenho muito medo de movimentar,o máximo q faço é mexer os dedos p frente e p trás...a minha questao é q com 21 dias o médico me liberou p andar,e eu simplesmente nao obedeci,pois acho muito cedo e nao me sinto nada segura p tal...Sei q nao é etico questionar conduta médica,mas diante da sua experiência,o q devo fazer?obs:Ja fui liberada tbm p fisioterapia,com 21 dia de cirurgia... Desde já obrigada Ass Carolina Falcao
Ola Carolina Falcao, tem que dar estímulos para a área sensível, como passar gelo em pinceladas, esponjas mornas e frias, diferentes texturas... Isso ajuda na sensibilidade... Teria que avaliar sua radiografia para saber como proceder exatamente, mas se já foi liberado a descarga de peso... Agora é a principal hora de ganhar força e mobilidade... Pq se passar daí o tornozelo pode congelar e isso dói muito mais... E para retornar será mais difícil ainda.... Então agora é hora da fisio trabalhar o tornozelo como esses exercícios, mobilidade passiva e ativa, não esquecer de trabalhar os glúteos e os músculos do joelho, isso é tão importante quanto força do tornozelo pq os glúteos médio e máximo que irão sustentar o quadril e impedir alteração na sua marcha (caminhada). Espero poder ajudar um pouquinho, se quiser conversar melhor entre no site www.projetoinfluir.com.br você pode enviar uma mensagem diretamente para meu e-mail assim podermos ver se algum profissional parceiro está perto de você. Forte abraço e boa recuperação
Olá Alex, tu diz Portador de Necessidades Especiais? Acredito que não, apenas nos casos que a deambulação necessita de auxílio de forma permanente e não transitória.
Boa noite Meu nome É Suzi fraturei o tornozelo no Dia 09 de Setembro estou com um mês alguns dias só de repouso coloquei a tala recomendado pelo medico já tirei estou usando a bota ortopedia tira uma dúvida compressa de água morna ou compressa com água de gelo para dar o choque ?
Nesse momento, o ideal é fazer esse "choque", chamamos de bombeamento, ou banho de contraste. 1 - Assim você pode fazer duas compressas uma quente e uma fria. 2 - Faça 1 minuto de compressa quente - retire 3 - 30 Segundos de compressa fria - 4 - Alterne isso por 12 minutos Isso irá ajudar a reduzir edema. Outro ponto, antes de iniciar os seus exercícios de alongamento e fortalecimento em casa, você pode usar o calor por ao menos 10 minutos. E ai final de fazer os exercícios pode usar a compressa fria. Então respondendo, depende da necessidade você pode alternar entre quente e frio. Ajudei?
Eu fraturei o tornozelo tenho 8 pinos e uma placa, o lado da placa dói e fica muito enxada eu não faço fisioterapia pq não tenho condições, meu pé tá muito travado e já se passou mais de 4 meses de cirurgia, ainda posso ter esperança de correr e jogar bola um dia ?
Olá ronin pinheiro, sim poderá sim, porém deve-se mobilizar os ligamentos, para diminuir essa rigidez que se instalou... Obviamente que é imprescindível que se vejam os exames para que possa direcionar qualquer orientação. Agora aconselho, se você conseguir, ir em um fisioterapeuta pelo menos uma vez a cada 15 dias para pegar orientações e temas de casa, coisas que você mesmo possa fazer. Pode tentar estes exercícios, utilizando como limite a sua dor... Estou a disposição para maiores informações e dúvidas. Forte abraço
Boa tarde, cara tive um entorse de tornozelo nível 2, recuperei mas não tive tempo de fazer fisioterapia, depois de um tempo retornei aos treinos sem problemas, mas agr dps de dois anos, voltei a correr e senti uma dor na região dos tendões que persiste, esses exercícios irão me ajudar?
Ajudarão sim, faça duas vezes por semana no mínimo, pode fazer por tempo, digo entre 30-45 segundos em cada direção 4 vezes para cada direção. É uma boa estratégia para iniciar.
Olá, Matheus, você deve se orientar pela direção da tensão. Então se a tensão puxa para inversão e você direciona o pé para o lado oposto, como no vídeo estará fazendo eversão. Depende da direção da resistência no caso... O movimento passivo é na direção da inversão e o ativo, que queremos trabalhar será na eversão e vice-versa.
Ah, não é uma regra que possa acontecer, mas se você faz uso de corticoides ou antiinflamatórios, com uma certa frequência e não estimular os músculos e tendões, sim teria maiores chances de ruptura...
Oi dr..Tenho fratura no tornozelo. ..comecei a fisioterapia agora depois de 2 meses e meio...Tem algum exercício que posso fazer em casa pra ajudar na recuperação
Rose Justo , deves apresentar estes exercícios para o seu terapeuta, e pedir que ele passe alguns exercícios para você praticar em casa, para acelerar o processo. Por exemplo se vais na fisioterapia pela manhã peça exercícios para noite. Assim, a distância, fica muito difícil saber em qual fase tu está da reabilitação, mas o profissional que está te acompanhado pode te dar umas dicas para proceder em casa, não só focado no tornozelo, mas joelho e quadril também. fico a disposição para conversarmos e tirar dúvidas, podes me enviar um e-mail diretamente pelo site www.projetoinfluir.com.br. Forte Abraço L. Job
Boa tarde eu estou na sexta semana de operado sofri uma fratura no maleolo lateral direito, foi feita uma osteossintese e o medico depois q eu tirei os pontos ele não passo nenhuma imobilização para mim, e pediu para q eu fizesse esses exercicios no meu pé, meu proximo retorno e daqui 2 semanas e eu estarei ja com 8 semanas de operado, uma pergunta eu poderei andar quando eu voltar la? Ou ainda nao poderei? E outra eu ja poderei voltar para academia? Muito obrigado.
Provavelmente ele irá pedir outro raio x, tudo depende de como seus ossos calcificarem, algumas pessoas podem retornar antes outras depois, não convém colocar sobre carga axial como agachamento com pesos ou exercícios de panturrilhas com muita carga se os ossos não estão totalmente calcificados. Os exames irão dar o norte no tratamento e os exercícios auxiliares como estes vão ajudar muito. Depois que puder ficar em pé você deverá trabalhar o equilíbrio e a propriocepção. Se for de Porto Alegre podemos marcar uma avaliação para acompanhar seu caso. Entre em contato pelo site www.projetoinfluir.com.br e podemos conversar melhor. Forte abraço e boa recuperação!!
@@ProjetoinFluir muito obrigado por ter sanado a minha duvida, gostaria muito de contar com o seu serviço, porém infelizmente moro em São Paulo , mais mesmo assim Parabéns pelo trabalho!
Boa tarde igor leao me passa o seu contato. Pra gente troca uma ideia. Estou com uma fratura do msm tipo que o seu so que e no pe esquerdo. Me passa seu número pra gente troca informações.
@@Cauazinhno7 tudo bem, pode pegar meus contatos pelo site www.projetoinfluir.com.br, me manda uma mensagem lá que eu recebo direto no e-mail, e se quiser marcar uma avaliação aqui em POA pode marcar pelo www.clinicafortius.com.br.
Além destes exercícios básicos ao final do vídeo tem uma indicação de outro vídeo do colega Thiago Alfama, onde ele ensina como ganhar mobilidade na articulação do tornozelo. Pode ser uma coisa ou outra que está faltando para você, mas só sendo avaliado por um profissional para saber. Aconselho que busque ao menos a avaliação de um profissional para ele poder lhe indicar algo ou o número mínimo de repetições para você. Se fores de Porto Alegre posso ajudar mais. Se precisar de indicação para algumas cidades do Brasil tenho alguns parceiros. Forte abraço e boa recuperação!!
Ola Simone Soares que bom saber disso, tua jornada no pós operatório está iniciando, precisará de algum acompanhamento e bastante paciência! Força pra você nessa fase e siga sempre as instruções de seu médico e fisioterapeuta. Forte abraço
Olá Jakkk 84161391, isso varia, e varia bastante... Dependendo se foi estiramento ou entorse e qual grau (tem grau 1,2 e 3), também deve se levar em consideração a idade do sujeito, o nível de atividade física ( um atleta recupera mais rápido que um sedentário), também algumas questões como cigarro, ou o uso de medicamentos como aqueles para tratar asma e rinites alérgicas, tudo isso pode influenciar diretamente na recuperação.... Ahh sem esquecer se o que foi lesado foi o músculo, o tendão ou um ligamento, cada um desses recupera em uma velocidade diferente. Músculos mais rápidos dos três, ligamentos (pode ser nescessário cirurgia em alguns casos) e tendões demoram mais normalmente (cirurgias só em casos de rupturas totais). Vamos pensar que você está falando de um estiramento grau 2, ou o tempo de recuperação pode ser de um mês a 45 dias... Aí se iniciam os exercícios de volta às atividades normais. Se for fraturas podem demorar meses e se nada for feito nas fases iniciais pode se ter o travamento da articulação e isso implica em problemas mais graves no futuro. Bem são diversas coisas a se levar em consideração, você pode me enviar sua dúvida através do site www.projetoinfluir.com.br assim podermos conversar melhor. Forte abraço. L.Job
Boa noite. Eu tive uma entorse, faz um mês que sinto dores ainda e um incômodo quando corro e toco em cima do batido. Sinto meu tornozelo meio frágil, tipo fraco , e o outro sinto mais seguro. Mas estou fazendo fortalecimento com ligas. O que faço pra sentir ele mais firme e seguro pra jogar sem medo de bater ou me lesionar de novo ? Eu melhorei, joguei e voltou a torser de novo . Ai fico com medo de voltar torser toda vez que jogar. Me dê ficar pfvr 🙌
Olá Samuel, desculpe o atraso para responder, mas seu comentário havia caído nos spams, não sei pq... Bem, após o fortalecimento do tornozelo como neste vídeo, deves fazer exercícios proprioceptivos, tem uns modelos no canal, como saltar da perna "firme" e aterrizar com a perna "frágil", ficar em apenas um pé, o "frágil" e com o outro deve tocar a frente do seu corpo, ao lado e atrás... são dicas para melhorar a estabilidade do tornozelo, também é legal reavaliar se ainda estiver com dores no local! Espero ter ajudado att.
Depende... Qual tendão que foi rompido? A quanto tempo rompeu? Ruptura parcial ou total? Fez cirurgia? Se fez faz quanto tempo... Heehehe me responde aí que te dou uma luz no que poderia fazer ... Abraços
Olá dr bom dia
Fraturei o maléolo lateral direito e luxação fiz cirurgia foi placa e parafusos .. estou com 18 dias de cirurgia já foi retirada os pontos e o gesso...
A fisioterapia ainda vou marcar
Será q posso fzr esse exercício em casa?
Pode sim, aliás, você já deve marcar a fisioterapia o quanto antes.
Talvez você não consiga realizar com muita mobilidade esses movimentos nesta fase.
Foi o maléolo da tíbia ou da fíbula? Isso irá definir quais movimentos você poderá realizar...
Tira essa dúvida e já te oriento melhor.
Esses exercícios são bons para quem tem pés caído por causa da neuropatia ?
Olá Cih, sim principalmente o que você puxa o pé para cima.
Muitas vezes pode ser inicido com auxílio, depois apenas o peso do próprio pé e por fim o uso de elásticos ou pesos.
Em alguns casos o uso de corrente elétrica para estimular pode ser necessário.
Quaisquer dúvidas pode entrar em contato comigo.
Ola dr,estou fasendo eses mesmo exercicios pra recuperar de uma tendinopatia no tibial posterior e nos fibulares , fazem 4 meses desde o comesso das dores ate agora, em media quanto tempo leva para eses tendoes si recuperarem , obg desde ja
Olá Ozias, demoram mais tempo pois os músculos e tendões do tornozelo nunca param não é?!?! Estamos sempre caminhando ou em pé. O que pode estar ocorrendo é uma disfunção em outra parte do seu corpo que está gerando problemas no seu tornozelo.
4 meses é bastante tempo, pode ser mesmo que esteja melhorando e voltando a ficar inflamado... Assim o problema não cura nunca.
Se você for de Porto Alegre/RS poderia avaliá-lo, agora se não for sugiro que fale com seu terapeuta para avaliar você no método do DNS por exemplo, buscando disfunções a distância do tornozelo para verificar se por exemplo seu quadril não está com alguma disfunção que gera sobrecarga lá no pé.
Espero ter ajudado um pouco, o tempo de recuperação normalmente é mais óbvio quando há uma fratura, ruptura ou um trauma direto, quando é por sobrecarga fica mais difícil, pois pode ser que esteja sempre agudizando...
Obg seguirei o conselho
Esses exercícios tem um período certo para começar a fazer? Tive uma rutura de grau 3, mas infelizmente não tenho dinheiro para pagar ortopedistas e fisioterapeutas, faz 5 semanas que tive a lesao, consigo movimentar o pe, com certa dificuldade e dor, porem nao consigo caminhar de jeito algum, estou usando muletas e bota , esta no prazo de cicatrização normal ou ultrapassou?
Olá Jonathan, isso depende um pouco do que você rompeu, se foi tendão ou ligamento...
Também se a ruptura foi total, grau três, pode voltar parcialmente e lentamente, mas claro depende do que foi rompido.
Inicialmente medidas para redução da dor e da inflamação e posteriormente os exercícios de força quando a dor for menor que 4 (em uma escala de 0-10).
Passa algumas informações mais e vou te ajudando aos poucos.
@@ProjetoinFluir acredito que que os dois, sinto dor na parte de traz do calcanhar, e no maleolo esquerdo do pé esquerdo, e o polegar doi ao levantar para cima
Obrigado. ..Vou fazer isso...
Boa noite sofreu uma entorse no tornozelo já faz dois meses e a ultrassonografia deu sangramento e perda de líquido aí passei pela ortopedista ela me passou umas injeção e os comprimidos já tá acabando mas eu tô com edema muito duro é o líquido que ficou duro no Meu tornozelo como faço para esse líquido se desmanchar se demora muito??? Por favor me dê uma ajuda eu preciso muito
Esse edema que ficou sólido, na verdade passou o tempo para retirá-lo, seu médico deveria ter lhe orientado para fazer fisioterapia durante o processo de cura do entorse em si... Bem agora para retirar o edema que ficou gelatinoso vai demorar um pouco mais... Mas é possível, com termoeletroterapias, como ultrassom por exemplo, técnicas acupuntura e drenagem linfática. Mobilizações articulares... Bem é difícil falar sem avaliar... Mas exercícios também podem ser bem vindos... Sugiro procurar um fisioterapeuta para avaliar pessoalmente, se você for de Porto Alegre RS será bem vindo aqui na clínica. Forte abraço.
Esses exercícios fortalece o tendão de Aquiles? Pergunto isso pois estou com o meu rompido.
Olá Zilda, se rompeu totalmente, e não foi feita cirurgia, estes exercícios não vão lhe ajudar muito não... Agora, se a ruptura foi parcial, sim aí sim eles vão te ajudar... Você consegue fazer força e ficar na ponta dos pés?
Boa tarde, esses exercícios são considerado sem carga
Olá Alex, não o elástico é a resistência do exercício. Neste caso a carga.
Seria sem carga se só realizassemos o movimento sem nenhum tipo de resistência.
Obrigado!!!
Você tem algum vídeo sem carga ?
@@alexbarrosgomes3878 não, mesmo os sem peso que tem no canal são com a carga do corpo, com zero só as mobilizações passivas ou passiva assistidos
Boa noite, Dr, amanhã faço 1 mês que operei o maleolo medial, posso fazer esses exércitos com elástico? E quando eu fico em pé e coloco o pé no chão ele fica inchado e vermelho e normal ?
Cai da escada e torci o pé direito e o esquerdo , o esquerdo não foi nada grave mas o direito machucou muito fui ao ortopedista que tirou raio x e não quebrou nada fiquei com tala 7 dias já retirei mas ainda dói muito e não tenho força no pé para tipo pisar ou descer escadas quando ando faço mancando o que eu posso fazer pra voltar ao normal obg
Os exercícios como este já irão lhe ajudar, mas sempre respeitando os limites da dor, pode iniciar sem carga nenhuma, depois colocar as faixas elásticas para ganhar força na musculatura.
De qualquer forma, recomendo procurar um fisioterapeuta para dar início a reabilitação e se você for de Porto Alegre - RS te convido a fazer uma avaliação comigo lá na clínica.
Espero ter ajudado um pouco, forte abraço e boa recuperação!!
FisioJob estou em Osasco São Paulo mas se eu fosse daí de Porto Alegre com certeza lhe faria uma visita ! Mas mesmo assim agradeço pela sua atenção e vou seguir as dicas 😉👍🏻
Ola gostei muito dos seus vídeos,sofri uma fratura no tornozelo a 33 dias e ganhei 9 pinos e 1 placa...ainda é bem sensível e dolorido,tenho muito medo de movimentar,o máximo q faço é mexer os dedos p frente e p trás...a minha questao é q com 21 dias o médico me liberou p andar,e eu simplesmente nao obedeci,pois acho muito cedo e nao me sinto nada segura p tal...Sei q nao é etico questionar conduta médica,mas diante da sua experiência,o q devo fazer?obs:Ja fui liberada tbm p fisioterapia,com 21 dia de cirurgia...
Desde já obrigada
Ass Carolina Falcao
Ola Carolina Falcao, tem que dar estímulos para a área sensível, como passar gelo em pinceladas, esponjas mornas e frias, diferentes texturas... Isso ajuda na sensibilidade...
Teria que avaliar sua radiografia para saber como proceder exatamente, mas se já foi liberado a descarga de peso... Agora é a principal hora de ganhar força e mobilidade... Pq se passar daí o tornozelo pode congelar e isso dói muito mais... E para retornar será mais difícil ainda....
Então agora é hora da fisio trabalhar o tornozelo como esses exercícios, mobilidade passiva e ativa, não esquecer de trabalhar os glúteos e os músculos do joelho, isso é tão importante quanto força do tornozelo pq os glúteos médio e máximo que irão sustentar o quadril e impedir alteração na sua marcha (caminhada).
Espero poder ajudar um pouquinho, se quiser conversar melhor entre no site www.projetoinfluir.com.br você pode enviar uma mensagem diretamente para meu e-mail assim podermos ver se algum profissional parceiro está perto de você.
Forte abraço e boa recuperação
Boa noite, fratura do maleolo medial 2 parafusos, se enquadra no PNE?
Olá Alex, tu diz Portador de Necessidades Especiais? Acredito que não, apenas nos casos que a deambulação necessita de auxílio de forma permanente e não transitória.
Boa noite Meu nome É Suzi fraturei o tornozelo no Dia 09 de Setembro estou com um mês alguns dias só de repouso coloquei a tala recomendado pelo medico já tirei estou usando a bota ortopedia tira uma dúvida compressa de água morna ou compressa com água de gelo para dar o choque ?
Nesse momento, o ideal é fazer esse "choque", chamamos de bombeamento, ou banho de contraste.
1 - Assim você pode fazer duas compressas uma quente e uma fria.
2 - Faça 1 minuto de compressa quente - retire
3 - 30 Segundos de compressa fria -
4 - Alterne isso por 12 minutos
Isso irá ajudar a reduzir edema.
Outro ponto, antes de iniciar os seus exercícios de alongamento e fortalecimento em casa, você pode usar o calor por ao menos 10 minutos.
E ai final de fazer os exercícios pode usar a compressa fria.
Então respondendo, depende da necessidade você pode alternar entre quente e frio.
Ajudei?
Quantos minutos para cada exercício?
Eu fraturei o tornozelo tenho 8 pinos e uma placa, o lado da placa dói e fica muito enxada eu não faço fisioterapia pq não tenho condições, meu pé tá muito travado e já se passou mais de 4 meses de cirurgia, ainda posso ter esperança de correr e jogar bola um dia ?
Olá ronin pinheiro, sim poderá sim, porém deve-se mobilizar os ligamentos, para diminuir essa rigidez que se instalou...
Obviamente que é imprescindível que se vejam os exames para que possa direcionar qualquer orientação.
Agora aconselho, se você conseguir, ir em um fisioterapeuta pelo menos uma vez a cada 15 dias para pegar orientações e temas de casa, coisas que você mesmo possa fazer.
Pode tentar estes exercícios, utilizando como limite a sua dor...
Estou a disposição para maiores informações e dúvidas.
Forte abraço
FisioJob muito obrigado por responder
Eae mano, conseguiu voltar a jogar o fut?
Boa tarde, cara tive um entorse de tornozelo nível 2, recuperei mas não tive tempo de fazer fisioterapia, depois de um tempo retornei aos treinos sem problemas, mas agr dps de dois anos, voltei a correr e senti uma dor na região dos tendões que persiste, esses exercícios irão me ajudar?
Ajudarão sim, faça duas vezes por semana no mínimo, pode fazer por tempo, digo entre 30-45 segundos em cada direção 4 vezes para cada direção. É uma boa estratégia para iniciar.
Só teve um erro, na hora que vc falou de inversão o vídeo mostrou fazendo eversão e vice versa.
Olá, Matheus, você deve se orientar pela direção da tensão. Então se a tensão puxa para inversão e você direciona o pé para o lado oposto, como no vídeo estará fazendo eversão.
Depende da direção da resistência no caso...
O movimento passivo é na direção da inversão e o ativo, que queremos trabalhar será na eversão e vice-versa.
Daqui umas semanas retiro o gesso e começarei a fisioterapia. Tenho muito medo que isso se repita no outro pé. É possível?
Ah, não é uma regra que possa acontecer, mas se você faz uso de corticoides ou antiinflamatórios, com uma certa frequência e não estimular os músculos e tendões, sim teria maiores chances de ruptura...
Mas, as chances são baixas...
Oi dr..Tenho fratura no tornozelo. ..comecei a fisioterapia agora depois de 2 meses e meio...Tem algum exercício que posso fazer em casa pra ajudar na recuperação
Rose Justo , deves apresentar estes exercícios para o seu terapeuta, e pedir que ele passe alguns exercícios para você praticar em casa, para acelerar o processo.
Por exemplo se vais na fisioterapia pela manhã peça exercícios para noite.
Assim, a distância, fica muito difícil saber em qual fase tu está da reabilitação, mas o profissional que está te acompanhado pode te dar umas dicas para proceder em casa, não só focado no tornozelo, mas joelho e quadril também.
fico a disposição para conversarmos e tirar dúvidas, podes me enviar um e-mail diretamente pelo site www.projetoinfluir.com.br.
Forte Abraço L. Job
boa tarde eu fiz cirugia do tornozelo ja tem dois meses vinte dias quanto tempo passa p mim.esta andando normal em.casa faço alguns movimentos
Boa tarde eu estou na sexta semana de operado sofri uma fratura no maleolo lateral direito, foi feita uma osteossintese e o medico depois q eu tirei os pontos ele não passo nenhuma imobilização para mim, e pediu para q eu fizesse esses exercicios no meu pé, meu proximo retorno e daqui 2 semanas e eu estarei ja com 8 semanas de operado, uma pergunta eu poderei andar quando eu voltar la? Ou ainda nao poderei? E outra eu ja poderei voltar para academia? Muito obrigado.
Provavelmente ele irá pedir outro raio x, tudo depende de como seus ossos calcificarem, algumas pessoas podem retornar antes outras depois, não convém colocar sobre carga axial como agachamento com pesos ou exercícios de panturrilhas com muita carga se os ossos não estão totalmente calcificados.
Os exames irão dar o norte no tratamento e os exercícios auxiliares como estes vão ajudar muito.
Depois que puder ficar em pé você deverá trabalhar o equilíbrio e a propriocepção.
Se for de Porto Alegre podemos marcar uma avaliação para acompanhar seu caso.
Entre em contato pelo site www.projetoinfluir.com.br e podemos conversar melhor.
Forte abraço e boa recuperação!!
@@ProjetoinFluir muito obrigado por ter sanado a minha duvida, gostaria muito de contar com o seu serviço, porém infelizmente moro em São Paulo , mais mesmo assim Parabéns pelo trabalho!
Boa tarde igor leao me passa o seu contato. Pra gente troca uma ideia. Estou com uma fratura do msm tipo que o seu so que e no pe esquerdo. Me passa seu número pra gente troca informações.
@@Cauazinhno7 tudo bem, pode pegar meus contatos pelo site www.projetoinfluir.com.br, me manda uma mensagem lá que eu recebo direto no e-mail, e se quiser marcar uma avaliação aqui em POA pode marcar pelo www.clinicafortius.com.br.
Torsi há mais de dois anos mas ainda sinto dolorido.
Não fiz fisioterapia. Agora que vou começar. Antes tarde do que nunca.
Além destes exercícios básicos ao final do vídeo tem uma indicação de outro vídeo do colega Thiago Alfama, onde ele ensina como ganhar mobilidade na articulação do tornozelo.
Pode ser uma coisa ou outra que está faltando para você, mas só sendo avaliado por um profissional para saber.
Aconselho que busque ao menos a avaliação de um profissional para ele poder lhe indicar algo ou o número mínimo de repetições para você.
Se fores de Porto Alegre posso ajudar mais. Se precisar de indicação para algumas cidades do Brasil tenho alguns parceiros.
Forte abraço e boa recuperação!!
olá doutor seus vídeos tem me animado pois estou no pós operatório e meu pé esta sem nenhum movimento no tornozelo
Ola Simone Soares que bom saber disso, tua jornada no pós operatório está iniciando, precisará de algum acompanhamento e bastante paciência! Força pra você nessa fase e siga sempre as instruções de seu médico e fisioterapeuta.
Forte abraço
Quanto tempo e necessário para reabilitação deste tornozelo?
Olá Jakkk 84161391, isso varia, e varia bastante... Dependendo se foi estiramento ou entorse e qual grau (tem grau 1,2 e 3), também deve se levar em consideração a idade do sujeito, o nível de atividade física ( um atleta recupera mais rápido que um sedentário), também algumas questões como cigarro, ou o uso de medicamentos como aqueles para tratar asma e rinites alérgicas, tudo isso pode influenciar diretamente na recuperação....
Ahh sem esquecer se o que foi lesado foi o músculo, o tendão ou um ligamento, cada um desses recupera em uma velocidade diferente.
Músculos mais rápidos dos três, ligamentos (pode ser nescessário cirurgia em alguns casos) e tendões demoram mais normalmente (cirurgias só em casos de rupturas totais).
Vamos pensar que você está falando de um estiramento grau 2, ou o tempo de recuperação pode ser de um mês a 45 dias... Aí se iniciam os exercícios de volta às atividades normais.
Se for fraturas podem demorar meses e se nada for feito nas fases iniciais pode se ter o travamento da articulação e isso implica em problemas mais graves no futuro.
Bem são diversas coisas a se levar em consideração, você pode me enviar sua dúvida através do site www.projetoinfluir.com.br assim podermos conversar melhor.
Forte abraço.
L.Job
Boa noite. Eu tive uma entorse, faz um mês que sinto dores ainda e um incômodo quando corro e toco em cima do batido. Sinto meu tornozelo meio frágil, tipo fraco , e o outro sinto mais seguro. Mas estou fazendo fortalecimento com ligas. O que faço pra sentir ele mais firme e seguro pra jogar sem medo de bater ou me lesionar de novo ? Eu melhorei, joguei e voltou a torser de novo . Ai fico com medo de voltar torser toda vez que jogar. Me dê ficar pfvr 🙌
Olá Samuel, desculpe o atraso para responder, mas seu comentário havia caído nos spams, não sei pq... Bem, após o fortalecimento do tornozelo como neste vídeo, deves fazer exercícios proprioceptivos, tem uns modelos no canal, como saltar da perna "firme" e aterrizar com a perna "frágil", ficar em apenas um pé, o "frágil" e com o outro deve tocar a frente do seu corpo, ao lado e atrás... são dicas para melhorar a estabilidade do tornozelo, também é legal reavaliar se ainda estiver com dores no local!
Espero ter ajudado att.
Estou com o tendão do tornozelo rompido posso fazer esse exercício em
Depende... Qual tendão que foi rompido? A quanto tempo rompeu? Ruptura parcial ou total? Fez cirurgia? Se fez faz quanto tempo...
Heehehe me responde aí que te dou uma luz no que poderia fazer ... Abraços
Galera por favor ..qual e o valor em media
Olá Guizin você se refere a qual valor?
Taí gostei
si nao fizer fisaoterapia o que a conressi
gostei!!!
me ajudou muito vlw
Se precisa de avaliação médica ,pra que fez o vídeo??
Pois posso passar o link para os clientes realizarem em casa, e outros profissionais utilizam como orientação para seus clientes. 👍
Smp que eu torço o pé fica enxado e dói mt
Olá Amanda Eduarda, deves procurar realizar um programa de prevenção de torção, melhorando a propriocepção e a força dos músculos do tornozelo.